i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，小组11，总74)
T1 4:40 （从湖边出水到换项区是个500米的大上坡）
T2 1:50
比赛当天天时地利人和，每个环节都执行的出奇的顺利，于是破了我理想中最好的时间5个半小时。
接下来是详细版（又称为唐版）:
训练：
在我家小胖妞Chrissie（对，Chrissie Wellington那儿来的）出生前，我就停止一切训练了。虽然是玩“小三”，但还是要家庭第一。去年12月的Masters Swimming可能就去了一次，自行车和跑步都完全停掉了。多伦多冬天的户外训练还是相当艰巨的。
2月底的Grimsby半马因为老早就报了名，所以还是跟朋友一起去了。结果，把腿跑伤了，最后5／6公里基本上是走回来的，用时1小时56分，比我去年在Angus Glen慢了近半小时。
开始还没把这伤当回事，以为只是因为没有训练就去跑造成的，过几天就能恢复。于是又开始按照FIRST第一计划准备Mississauga马拉松，希望能一举BQ。3月中还去跟“seawork”大侠跑过一次25K的long run。也许是那次跑得太快（他的全马sub-3），于是把在Grimsby跑出来的伤又加重了。接下来那周的long run跑到10公里右腿就开始有不适，到15公里就抬不起腿了，只好走回家。
终于意识到了形式的严峻性，找了多伦多最好的sports理疗师，但也没有看出问题来，只是说我右腿的柔韧性没有左腿好，叫我每天拉伸一下右腿。还让我从两公里开始恢复跑，隔一天跑一次，每次加一公里。可这也没能完全解决问题。
5月中的Mississauga全马于是就只跑了个半马的路线，但跑到10K时右腿就又隐隐有些不适，于是改成走加跑，最后1小时59分完成，比Angus Glen慢了整整半小时。
非常郁闷，听了mitbbs跑版众老大的话，趴窝一个月。
6月中起又从两公里开始恢复跑。这次终于恢复过来了。先是上距离，等一次能跑16公里没有任何问题时，就开始加入speed训练。期间还赢了Whitby 5K（18:25）。
自行车的训练以前都是由bike to work来替代。今年Jekky有车了，训练超级刻苦，还老拉着我去一起练。终于在Jekky都骑过metric century ride以后，我才同Jekky一起骑了个超过100公里的long ride。另外还跟着老婆同事去Muskoka骑过比赛路线。所以到比赛前一共骑了5次100公里左右的long rides，其中两次是Muskoka bike course。
游泳自从去年12月停了过后就是到7月初才重新下水跟着Masters Swimming俱乐部训练，每周两晚，另外我还买了泳池的季票，每周自己去练上两次左右。很快就从最慢的lane 1，升到了lane 2，直到现在的lane 3。期间还练会了2次打水。在Cobourg奥运距离比赛后，还跟深蓝大哥和Jekky去Lake Wilcox练过3次开水游。赛前最后一次的1.9公里用时54分。
赛前准备：
三个月的急训在同一天骑94公里Muskoka long ride和跑30公里达到高潮（那周游了4公里，骑了487公里，跑了46公里，总耗时20.5小时），接下来三周开始taper。
比赛前最后一周开始四处打听半铁的营养计划，毕竟是第一次，不想出任何纰漏。咨询了法拉利，老婆的同事John，朋友Kevin，和Tri版各位前辈老铁，花花，Serendip等等。
最后定下的计划是，游泳前喝一罐稀释了的Ensure Plus（爷爷的），骑车时喝两瓶Hammer Perpeteum，每40分钟吃一个GU Gel，每一小时吃一个电解质丸，跑步时喝水和Gatorade，每半小时吃一个Gel，半程时再吃一个电解质丸。T1和T2时各吃一个Gel，T2时还吃一颗电解质丸。
这其中Ensure Plus，HP 及 电解质丸都是以前从未用过的武器。为了测试一下我的胃，我在周五还用Ensure Plus替代了早餐，然后下午喝了一瓶HP，还好没有任何不良反应。
Jekky的P2配的是Fizik Arione Tri 2座垫，但是我的屁股好像对它很有意见，于是赛前换成了我的普通Fizik Arione座垫。
虽然比赛三项也有三次了，但是每次都是把号码步别在自行车服后面的（还没有trisuit）。这次决定专业一点，于是在RunningFree买了一条号码带，这样骑车时号码在身后，跑步时转过来，号码就在前面了。
比赛：
这次训练和准备都比较充分，所以比赛当天就只是按计划执行了。
周日温度最高22度，最低10度，风预报的是西南风10公里。换项区就在我们住的Deerhurst Resort的停车场里，而游泳的出发点就在resort背后的Peninsula Lake湖里。有老婆孩子们在现场给我呐喊助威，还有俩朋友专程赶来提供专业摄影。因此可以说是天时地利人和都占到了。
我游泳的wave是8:24下水，于是我5:30起床，吃早点（一个半bagel加花生酱，一杯牛奶，一个香蕉），准备换项区的setup，车胎打气到110psi，绑了4个Gel到车的横杠上，放了3个Gel到跑鞋里。冲了两瓶HP，一瓶还是用Jekky新买的aero bottle装的。上了N次卫生间，最后喝了一罐稀释了的Ensure Plus。
在酒店房间里穿上wetsuit就往湖边走了。今天唯一的不幸是又戴了一次绿帽子。Jekky他们蓝帽子的wave在准备出发时，我们戴绿帽子的就下水了。我试游了一下，水不冷不热，正好。
WTC的比赛组织的确比普通三项赛好，每个wave下水出发都有条不紊的。起跑（游）线比较长，于是我临时改了在wave最后出发的主意，站（其实是漂）在了最前面，心想被人踢的概率应该不大。
由于赛前练了几次游开水，所以对穿着wetsuit游已经很习惯了。游了两三百米后就进入了状态，按照自己的节奏游就是了。时不时地会想一想动作，特别是最后推水那一下，因为我知道那是我现在最弱的一个环节。
在饶过N个红色的浮标后，就冲着岸边游去了。觉得今天游得很快，出水后把310XT从泳帽里揪出来，哇，才50分零几秒，比我事先给自己定的54分的目标快了4分。
从湖边到换项区要跑个500米左右长的上坡，跑是我的长项，于是在小路上一路超人。老婆和孩子们在半山腰，等我跑到他们眼前了才看见我。叫我时我已经跑过了。这时朋友船长从后面赶上来，手里还拎着相机，一边拍照一边跟我说Jekky在我前面10分钟左右出水的。我心里还在替Jekky高兴，因为他伤没有好完，说如果能游完泳，那完成比赛就没有问题了。
到了我停车的地方一看，哇噻，旁边的车都没了，整个rack就我一辆车在那儿。不过这也不奇怪，已经习惯了，因为我游泳实在是太慢，高手们早就没影了。骑上车跟历次比赛一样，追。
赛前最后一次骑长距离就是用的Jekky的P2跟另一朋友Brian（也骑P2）骑的这条路线。当时用时2:55，平均时速32.2km/h。今天的目标是再快一公里每小时。
骑到8公里时超了上次我pace他跑30公里的朋友Hong。骑到20公里左右时又追上了Jekky，打了招呼继续往前冲。在骑到86公里左叶时还超了Troy，他是我们邻村的跑步高手，今年波士顿2:50。这三位朋友都是在我前面一个wave提前6分钟出发的。
骑到30公里时，平均时速32.6公里。60公里时32.8。骑到80公里时就到了33km/h。越骑越猛，最好回到赛场，看表平均33.1km/h，达到我的理想值了。
一路上只被三个人超过，都是骑的tri bike加碳刀轮组aero wheels，但是其中两位后来都被我又超回来了。还有一哥们实在太快，后轮是碳碟的！
在快到换项区时，又看见了在路边等我的老婆孩子们，心里一阵欢喜。
就剩下半马了。换鞋时听见船长在换项区外叫我，还回过头去笑了笑。穿好了跑鞋，就开始狂奔。很快就又看见老婆带着孩子们了。我还跑过去摸了一下大胖妞的脸。再往前跑，看见Crusier在地上蹲着给我照相呢。再跑了两步，听见有骑车的人在对面喊我。原来是Kevin，他游游快，比我晚一个wave出发，但我没想到他骑车也练的这么快了。
跑出去了后觉得好像有点儿太快了，一看表，果然4分左右的pace，这可都是老婆孩子们给打的鸡血的力量。于是赶快调整，放慢pace。我的理想结果时4:45/km跑完21.1公里，就是1小时40分。第一公里pace为4:19，第二公里就正常了4:42。就在这前两公里里，亲眼目睹了男子职业组的高手们往终点冲刺，前三名都有自行车开道，牌子上写着“Men's 1st/2nd/3rd Place"。（赛后得知第一名Micheal LOVATO的时间为4:15:40，比去年Craig Alexander设下的course记录3:58:33慢了17分。有意思的是他老婆Amanda LOVATO以4:46:33的成绩拿了当天的女子冠军。）
赛前头一天我还骑车去探了一下run course，发现全是坡，尤其是前半程，上坡多，最后在一小山顶上掉头。
跑起来果然很难，上坡时pace一下子就掉到5分以外去了，甚至是5分半。坡越来越多，越来越长，越来越陡。我的平均pace也就渐渐地掉到4:40，4:45，一直到折返时的4:49。
在快到折返点的最后一个大坡时，Troy从坡上跑下来，给我打招呼。哇噻，真快呀，什么时候把我超了的我都不知道。
开始还心想后半程下坡稍微多一点，希望能够把平均pace追回来。可是到了4:48就不再变了，反而是又开始掉。回程虽然没有大上坡了，可是小坡反而更多，特别是有一段paced trail是前半程没有的，一上一下，完全没法加速。
下一个大坡时又碰见了Kevin，可是还没有看见Jekky，心里有些纳闷。
这一路我过每个水战都喝一口水，喝一口Gatorade，然后再泼一杯清水到头上，很爽！
只剩最后5公里了，按照去年跑Angus Glen的经验，可以撒开了腿跑了。可是今天却完全撒不开，看来这半个铁人也不是那么好当的。
最后这5公里平均pace大约是5分，跟去年跑Angus Glen的最后5公里4分的pace完全没法比。
跑入会场，拐过一个弯，又看见老婆孩子们，Cruiser又给我抓拍了几张。进入最后的百米冲刺。WTC Ironman 70.3 的finish chute还是很让人激动的，比普通小比赛有气势多了。进入chute后听见广播里叫我前面过线的选手的名字，在我前面的居然是Troy，他在后半程居然被我追上了。在Troy过线后，ironman crew赶快又把宽宽的写着Ironman 70.3 Muskoka的终点线拉了起来，让我体验了人生的第一次冲线！Ironman 70.3 的线！
戴上了枫叶形状的Ironman 70.3 Muskoka奖牌，过去跟Troy互相恭喜。迅速喝下一瓶水和一瓶PowerBar recovery饮料。
这时Jekky的朋友小鹏在终点线附近给我打招呼，说照上了我冲线的镜头。然后在他那里得知Jekky骑车又摔了，还让救护车送去医院缝针。我顿时感到一些内疚，如果Jekky不是为了让我出成绩执意让我骑他的P2，他今天就不会摔了，就会跟我一样完成Ironman 70.3。
赛后：
花絮
4点钟有颁奖典礼和2012年Las Vegas 70.3 世锦赛的roll down。虽然我那小组第22名（of 112）的成绩肯定没戏，但也想去碰碰运气，如果前面的人都不在或不去，那。。。
到了会场，看门口贴的名额分配，我们组才4个，希望的肥皂泡就彻底破灭了。
刚走出到大厅外，忽然听见Lisa Bentley在念我的名字。不可能吧？还没给冠军颁奖怎么就叫到我了呢？
原来Lisa在颁发一个特别奖，给SickKids医院筹款最高金额奖，明年Deerhurst Resort免费两晚！
立马冲回到会场说我在，上台从Lisa手里接过Award。完了在场外又碰到Lisa，要求跟她合影，结果发现iPhone没电了。于是Lisa掏出她的BlackBerry让人给我们照了。（回头问她要照片去。不过她说她会贴到她的Twitter上。）
［这周在乡下度假恢复，iPhone的3G信号时有时无，Garmin数据也上传不了。还有些细节完了再补，先发个报告好对得起大家的关心。］
Bike course profile: 94KM of rolling hills, 1,122 meters of elevation gain/loss
Run course profile: 21.1KM of rolling hills, 199 meters of elevation gain/loss
照片：
比赛头一天傍晚的transition area：
P2 tri bike! Aero bottle! Gels taped on the top tube! Looks like a pro to me. ;-) (I was told missing a set of aero wheels.)
慢乌龟出水了（2,000米 49分44秒 2:30/100m，实际上我游了2,350米）：
这乌龟跑起来好像还挺快的（500米上坡到T1）：
都不知道有人躲在那里偷拍，不然就不玩Garmin而是aero position了：
有生第一张aero position骑行照片（Can you tell it's not fit for me? I can get rid of the 5cm spacers above the headset and use two slightly longer extension bars.）：
94KM，almost done：
2:50:29, avg 33.1km/h for 94KM of rolling hills with 1,122m elevation gain. 达到了我预定的目标：
刚跑出换项区，跟我最大的粉丝（胖妞in蓝条子衣服）Hi5了，在跟老婆和Chrissie挥手：
FUCK，刚出来就是上坡，笑容一下子就消失了：
居然有人拍照，装一个吧：
NND，还没完：
快扛不住了：
终于要跑完了：
最后50米了，冲呀：
这个表情大家见过吧？Signature！
不过这次真的要痛苦很多：
最后一秒钟：
Yes! I did it! Sub 5:30!
跟Troy（波士顿2:50）合影:
跟Kevin（只会讲古老的上海话的CBC）合影：
118公里后的奖品：
迄今为止收集到的最漂亮的比赛shirt： |
z*********l
发帖数: 1689 | 2 酷毙了啊
距离这个年龄组还有10年，不知道那时候我能不能参加。。。
主要是对高速自行车比较恐慌
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
【在 i*********5 的大作中提到】
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: Ironman 70.3 Muskoka
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: 先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
: 单项时间为：
: 游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
: 骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 年轻有为！好日子在后头！对中国人来说，自行车应该是最容易的一项。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 酷毙了啊
: 距离这个年龄组还有10年，不知道那时候我能不能参加。。。
: 主要是对高速自行车比较恐慌
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: ，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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: 龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
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c***c
发帖数: 6234 | 4 偶像呀。
游得真快。开水100米能2：30让人羡慕。
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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【在 i*********5 的大作中提到】
: 年轻有为！好日子在后头！对中国人来说，自行车应该是最容易的一项。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 赞！
游泳再加强一点，就牛大发啦～
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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【在 i*********5 的大作中提到】
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: Ironman 70.3 Muskoka
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: 单项时间为：
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l**********n
发帖数: 2810 | 6 Orz 看你帖子和照片我以为你才20出头！
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 年轻有为！好日子在后头！对中国人来说，自行车应该是最容易的一项。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 hehe... I wish!
【在 l**********n 的大作中提到】
: Orz 看你帖子和照片我以为你才20出头！
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: ，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 My swim is 105 of 112 (or 757 of 847 overall)! That's really slow!
【在 c***c 的大作中提到】
: 偶像呀。
: 游得真快。开水100米能2：30让人羡慕。
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: ，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 I'll be working on it non-stop!
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞！
: 游泳再加强一点，就牛大发啦～
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V***x
发帖数: 7626 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 还没游过开水的，看看这个：
从朋友的Facebook里偷了些照片过来（更多照片更新在原帖）
Beautiful Dearhurst Resort (where the G8 Summit took place last summer)
Peninsula Lake
Ready
Set
Go
Swim Exit |
i*********5
发帖数: 19210 | 12 2公里的游泳赛道，Garmin告诉我实际游了2.36公里： |
p*5
发帖数: 16204 | 13 震撼啊。。。
最赞的就是冲刺前狰狞扭曲的表情~~这个比任何一个笑容都给力~
游泳还有很大提高的空间。
自行车对哪方面的要求比较高？
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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【在 i*********5 的大作中提到】
: 2公里的游泳赛道，Garmin告诉我实际游了2.36公里：
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g*z
发帖数: 3227 | 14
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赞这句可以收进语录了。
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你也要玩三项？
【在 p*5 的大作中提到】
: 震撼啊。。。
: 最赞的就是冲刺前狰狞扭曲的表情~~这个比任何一个笑容都给力~
: 游泳还有很大提高的空间。
: 自行车对哪方面的要求比较高？
:
: ，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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: 龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
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p*5
发帖数: 16204 | 15 有点兴趣，但是觉得游泳部分太少。跑步我还是痛苦。自行车没玩过，心里没底。不知
道自行车主要对哪方面有要求？
是不是大部分业余玩三项的都是半道出家练的游泳？
我们这里有个tri club看着还不错，有时侯游泳训练和我们同时，但是不同的道，不
同的set。 我看他们那里游的很好的不多。所以琢磨着我去是不是有点优势。。不过估
计跑步劣势太大了。
【在 g*z 的大作中提到】
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: 赞这句可以收进语录了。
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: 你也要玩三项？
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g*z
发帖数: 3227 | 16
自行车主要对钱又要求。。。你去tri版看看，动不动就2K的车。。。还不算其他附件
。。。
貌似是的。
俺觉得也是俺跑步可能太拖后腿了。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 有点兴趣，但是觉得游泳部分太少。跑步我还是痛苦。自行车没玩过，心里没底。不知
: 道自行车主要对哪方面有要求？
: 是不是大部分业余玩三项的都是半道出家练的游泳？
: 我们这里有个tri club看着还不错，有时侯游泳训练和我们同时，但是不同的道，不
: 同的set。 我看他们那里游的很好的不多。所以琢磨着我去是不是有点优势。。不过估
: 计跑步劣势太大了。
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p********y
发帖数: 5141 | 17 你游泳好，优势那是非常明显的。
来吧！
【在 p*5 的大作中提到】
: 有点兴趣，但是觉得游泳部分太少。跑步我还是痛苦。自行车没玩过，心里没底。不知
: 道自行车主要对哪方面有要求？
: 是不是大部分业余玩三项的都是半道出家练的游泳？
: 我们这里有个tri club看着还不错，有时侯游泳训练和我们同时，但是不同的道，不
: 同的set。 我看他们那里游的很好的不多。所以琢磨着我去是不是有点优势。。不过估
: 计跑步劣势太大了。
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p*5
发帖数: 16204 | 18 我要再把游泳提高提高再玩别的
【在 p********y 的大作中提到】
: 你游泳好，优势那是非常明显的。
: 来吧！
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p********y
发帖数: 5141 | 19 赞专一！
【在 p*5 的大作中提到】
: 我要再把游泳提高提高再玩别的
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p*5
发帖数: 16204 | 20 俗话说
轴
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞专一！
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 是的，游泳的提升空间还很大（10 到 20 分钟）。我masters俱乐部游得最快的朋友也
去了，他整个比赛比我快19分钟，都是游泳快出来的 － ２公里 31:11， 1:34/100m
（小组第10，总第64）
自行车对腿的要求高，特别是quads。另外就是cardio和endurance。跟游泳一样，需要
多练，mileage上去了就练出来了，没有捷径。
【在 p*5 的大作中提到】
: 震撼啊。。。
: 最赞的就是冲刺前狰狞扭曲的表情~~这个比任何一个笑容都给力~
: 游泳还有很大提高的空间。
: 自行车对哪方面的要求比较高？
:
: ，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
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: 龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我的游泳教练曾经是KONA的Swim Record Holder - 3.8 KM 48:31
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31129527.html
我没见过中国人怕自行车的。
【在 p*5 的大作中提到】
: 有点兴趣，但是觉得游泳部分太少。跑步我还是痛苦。自行车没玩过，心里没底。不知
: 道自行车主要对哪方面有要求？
: 是不是大部分业余玩三项的都是半道出家练的游泳？
: 我们这里有个tri club看着还不错，有时侯游泳训练和我们同时，但是不同的道，不
: 同的set。 我看他们那里游的很好的不多。所以琢磨着我去是不是有点优势。。不过估
: 计跑步劣势太大了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 你游泳这么快了，还等啥？其它两项也需要长期训练的，除非你有你自己都不知道的天
赋。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我要再把游泳提高提高再玩别的
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p*5
发帖数: 16204 | 24 知道他在池子里的cruise pace么？
你们玩三项的怎么分配训练时间？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是的，游泳的提升空间还很大（10 到 20 分钟）。我masters俱乐部游得最快的朋友也
: 去了，他整个比赛比我快19分钟，都是游泳快出来的 － ２公里 31:11， 1:34/100m
: （小组第10，总第64）
: 自行车对腿的要求高，特别是quads。另外就是cardio和endurance。跟游泳一样，需要
: 多练，mileage上去了就练出来了，没有捷径。
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p*5
发帖数: 16204 | 25 What's FONA?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的游泳教练曾经是KONA的Swim Record Holder - 3.8 KM 48:31
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31129527.html
: 我没见过中国人怕自行车的。
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p********y
发帖数: 5141 | 26 Ironman world championship holds in Kona, Hawaii every year. If BQ is for a
long distance runner, then KQ is the dream for every triathlete.
【在 p*5 的大作中提到】
: What's FONA?
|
p*5
发帖数: 16204 | 27 BQ? KQ?
a
【在 p********y 的大作中提到】
: Ironman world championship holds in Kona, Hawaii every year. If BQ is for a
: long distance runner, then KQ is the dream for every triathlete.
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g*z
发帖数: 3227 | 28 KONA是专业比赛还是业余比赛？
国际泳联(FINA)主办世界锦标赛（就是菲尔普斯孙杨他们参加的）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Aquatics_Championships，也主办世界Masters锦标赛（连我都能qualify）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Masters_Championships
KONA相当于哪个？
a
【在 p********y 的大作中提到】
: Ironman world championship holds in Kona, Hawaii every year. If BQ is for a
: long distance runner, then KQ is the dream for every triathlete.
|
p********y
发帖数: 5141 | 29 About Kona:
http://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_World_Championship
Qualifying for the World Championship is achieved through placement in
one
of the other Ironman races or some Ironman 70.3 races.
About KQ:
http://ironmanworldchampionship.com/qualification/
About BQ:
http://en.wikipedia.org/wiki/Boston_Marathon#Qualifying
据我理解，无论是Kona，还是波马，都是既有专业运动员，又有业余运动员的。出发时
间不太一样，排名也分开。业余排名，Kona（包括其他的Ironman比赛）是按照不同
gender的age group的。有时候，业余组成绩好的，和elites成绩差不多。
KQ实在是很难，WTC每年有一系列的ironman或者70.3比赛，其中一些有来年的KQ名额。一般要年
龄组的第一二名才可以KQ。
BTW，你们都去跑波马吧，有Wellesley的妹妹献吻的!
http://www.runnersworld.com/boston2008/wellesley/
http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Aquatics_Championships，也主办世
界Masters锦标赛（连我都能qualify）
http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Masters_Championships
【在 g*z 的大作中提到】
: KONA是专业比赛还是业余比赛？
: 国际泳联(FINA)主办世界锦标赛（就是菲尔普斯孙杨他们参加的）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Aquatics_Championships，也主办世界Masters锦标赛（连我都能qualify）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Masters_Championships
: KONA相当于哪个？
:
: a
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z*********l
发帖数: 1689 | 30 波马门槛太高了啊。。。
参赛标准：
Age Group Men Women
18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
65-69 4hrs 15min 4hrs 45min
70-74 4hrs 30min 5hrs 00min
75-79 4hrs 45min 5hrs 15min
80 and over 5hrs 00min 5hrs 30min
我跑80岁以上组都够呛
【在 p********y 的大作中提到】
: About Kona:
: http://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_World_Championship
: Qualifying for the World Championship is achieved through placement in
: one
: of the other Ironman races or some Ironman 70.3 races.
: About KQ:
: http://ironmanworldchampionship.com/qualification/
: About BQ:
: http://en.wikipedia.org/wiki/Boston_Marathon#Qualifying
: 据我理解，无论是Kona，还是波马，都是既有专业运动员，又有业余运动员的。出发时
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p********y
发帖数: 5141 | 31 正因为难，所以是追逐目标呀。。。
跑版颇有些牛人能够BQ的。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 波马门槛太高了啊。。。
: 参赛标准：
: Age Group Men Women
: 18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
: 35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
: 40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
: 45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
: 50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
: 55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
: 60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
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p********y
发帖数: 5141 | 32 严重怀疑你是看了我说的Wellesley MM献吻，才去看BQ目标的。
//run
【在 z*********l 的大作中提到】
: 波马门槛太高了啊。。。
: 参赛标准：
: Age Group Men Women
: 18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
: 35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
: 40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
: 45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
: 50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
: 55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
: 60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
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z*********l
发帖数: 1689 | 33 嘿嘿。。。
其实早知BQ很难，只是查查有多难
我大学时候最多就跑过个万米，54-55分钟吧，累得要死而且膝盖疼
【在 p********y 的大作中提到】
: 严重怀疑你是看了我说的Wellesley MM献吻，才去看BQ目标的。
: //run
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p********y
发帖数: 5141 | 34 开始长跑吧，慢跑上量，循序渐进。估计你大学的万米应该是突击的吧？如果慢慢练的
，应该不会膝盖疼。
长跑和游泳应该是不错的Cross Training。Wellesley的MM质量应该是很不错的，请参
见宋家三姐妹。
各位版主们，对不起了，我又开始策反了。。。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 嘿嘿。。。
: 其实早知BQ很难，只是查查有多难
: 我大学时候最多就跑过个万米，54-55分钟吧，累得要死而且膝盖疼
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g*z
发帖数: 3227 | 35 逮住！！
酸总，怎么处理企鹅？嘿嘿。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 开始长跑吧，慢跑上量，循序渐进。估计你大学的万米应该是突击的吧？如果慢慢练的
: ，应该不会膝盖疼。
: 长跑和游泳应该是不错的Cross Training。Wellesley的MM质量应该是很不错的，请参
: 见宋家三姐妹。
: 各位版主们，对不起了，我又开始策反了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 36 熊大，我知道您做饭水平好。可是，我有朋友在南极站工作过，说除了建站初期吃过企
鹅肉之外，后来就再也没吃过了。
您还是放过小的吧。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 逮住！！
: 酸总，怎么处理企鹅？嘿嘿。。
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g*z
发帖数: 3227 | 37 哦，是么。。。
没尝过怎么知道到底好不好吃涅。。//grin
【在 p********y 的大作中提到】
: 熊大，我知道您做饭水平好。可是，我有朋友在南极站工作过，说除了建站初期吃过企
: 鹅肉之外，后来就再也没吃过了。
: 您还是放过小的吧。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 38 据吃过的人说，不好吃的。反正我是信了。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 哦，是么。。。
: 没尝过怎么知道到底好不好吃涅。。//grin
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g*z
发帖数: 3227 | 39 我在南非吃过鸵鸟肉，还不错的，跟牛排差不多。。。
所以感觉企鹅也不会难吃到哪里去。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 据吃过的人说，不好吃的。反正我是信了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 40 鸵鸟经常跑步的，应该都是活肉。企鹅么，那短胳膊短腿儿的。。。请参考free range
chicken和caged chicken的区别。
话说这游泳好的厨子太恐怖了，水路都没法跑。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 我在南非吃过鸵鸟肉，还不错的，跟牛排差不多。。。
: 所以感觉企鹅也不会难吃到哪里去。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 KONA 不是国际三项赛协会（ITU）的比赛，它是WTC（一公司，拥有IRONMAN的注册商标
）举办的。
Qualify的难度嘛，这么说吧，目前Tri版，跑版，车版和泳版都还无人能达到。跑版的
鸵鸟（全马2:50或者一下）正在准备，打算花5年时间去qualify（道听途说来的，可能
不准确）。我自己打算花10年时间去qualify KONA。
【在 g*z 的大作中提到】
: KONA是专业比赛还是业余比赛？
: 国际泳联(FINA)主办世界锦标赛（就是菲尔普斯孙杨他们参加的）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Aquatics_Championships，也主办世界Masters锦标赛（连我都能qualify）http://en.wikipedia.org/wiki/FINA_World_Masters_Championships
: KONA相当于哪个？
:
: a
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c**********t
发帖数: 8546 | |
p*5
发帖数: 16204 | 43 去找着看了一下。光看了游泳的，别的不懂。
2010年的成绩，2.4-mile swimming，1'30"/100m的速度在里面可以算是有优势了。在
海里游因为浮力大一般能快一点，而且open water可以跟游，省不少体力。但是因为找
方向和逆流浪潮会多耗时间。。。结论就是我也看不出到底他们游泳成绩如何。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: KONA 不是国际三项赛协会（ITU）的比赛，它是WTC（一公司，拥有IRONMAN的注册商标
: ）举办的。
: Qualify的难度嘛，这么说吧，目前Tri版，跑版，车版和泳版都还无人能达到。跑版的
: 鸵鸟（全马2:50或者一下）正在准备，打算花5年时间去qualify（道听途说来的，可能
: 不准确）。我自己打算花10年时间去qualify KONA。
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g*z
发帖数: 3227 | 44 link? 懒得找了。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 去找着看了一下。光看了游泳的，别的不懂。
: 2010年的成绩，2.4-mile swimming，1'30"/100m的速度在里面可以算是有优势了。在
: 海里游因为浮力大一般能快一点，而且open water可以跟游，省不少体力。但是因为找
: 方向和逆流浪潮会多耗时间。。。结论就是我也看不出到底他们游泳成绩如何。。
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p*5
发帖数: 16204 | |
p********y
发帖数: 5141 | 46 你要把游泳只是第一个leg不能all out这个因素考虑进去呀。
【在 p*5 的大作中提到】
: 去找着看了一下。光看了游泳的，别的不懂。
: 2010年的成绩，2.4-mile swimming，1'30"/100m的速度在里面可以算是有优势了。在
: 海里游因为浮力大一般能快一点，而且open water可以跟游，省不少体力。但是因为找
: 方向和逆流浪潮会多耗时间。。。结论就是我也看不出到底他们游泳成绩如何。。
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g*z
发帖数: 3227 | |
p********y
发帖数: 5141 | 48 党旗是奇葩呀。。。
估计称得上目前中国铁三第一人了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 1'30"/100m非常快了。。
: 中国来的就Dang Qi一个
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p*5
发帖数: 16204 | 49 是啊～
不过我觉得一个小时左右的巡航游，按照自己的comfortable pace和all out最后成绩
相差应该在两三分钟左右。
不知道大部分铁三运动会在三个项目上的体力分配是如何的？
【在 p********y 的大作中提到】
: 你要把游泳只是第一个leg不能all out这个因素考虑进去呀。
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g*z
发帖数: 3227 | 50 看来你蠢蠢欲动阿哈哈。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 是啊～
: 不过我觉得一个小时左右的巡航游，按照自己的comfortable pace和all out最后成绩
: 相差应该在两三分钟左右。
: 不知道大部分铁三运动会在三个项目上的体力分配是如何的？
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p*5
发帖数: 16204 | 51 true
如果在没有走太多冤枉路，没有逆流的情况下，战术得当，在海里，我觉得你这个pace
不会有问题。
去年我有个2-mile open water swimming, 环岛，水流情况正负抵消，注意了跟游和最
后发力，成绩好像是47分多。算下来也是1'30"/100m。但是在游泳池里自己
游，一个小时我只能3600+/-100m，算下来要1'40"/100m。
【在 g*z 的大作中提到】
: 1'30"/100m非常快了。。
: 中国来的就Dang Qi一个
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p*5
发帖数: 16204 | 52 这几年不考虑。。嘿嘿。。跑步实在太差撩～
【在 g*z 的大作中提到】
: 看来你蠢蠢欲动阿哈哈。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 53 8过我这个游完 就回家了哈。。不能和三项的同学比。。就是说说open water有时侯能
快一些～
pace
【在 p*5 的大作中提到】
: true
: 如果在没有走太多冤枉路，没有逆流的情况下，战术得当，在海里，我觉得你这个pace
: 不会有问题。
: 去年我有个2-mile open water swimming, 环岛，水流情况正负抵消，注意了跟游和最
: 后发力，成绩好像是47分多。算下来也是1'30"/100m。但是在游泳池里自己
: 游，一个小时我只能3600+/-100m，算下来要1'40"/100m。
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m******r
发帖数: 9604 | 54 嗯，一哥党旗在这礼拜天刚结束的北戴河三项赛中取得了第一名（好像没有专业组）。
他小时候练过游泳，今年韩国铁人赛是紧跟女子游泳第一名选手出水的，时间是50分多
。
【在 p********y 的大作中提到】
: 党旗是奇葩呀。。。
: 估计称得上目前中国铁三第一人了。
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m******r
发帖数: 9604 | 55 去年的游泳第一名Andy Potts的成绩是48:48 (1:18/100m)，把后面的选手（51分以上
）甩开了几条街。Andy是6 time all American swimmer, 拿过95年世界大运会400m个
人混合泳铜牌。不过2分多的优势在后面的自行车和跑步中就被消耗尽了。我想专业游
泳选手参加WTC的比赛优势不明显，因为三项比例为(2.4:112:26.2)。而参加ITU的比赛
就会好很多，因为游泳的重要性高了不少（1.5:40:10）
【在 p*5 的大作中提到】
: 去找着看了一下。光看了游泳的，别的不懂。
: 2010年的成绩，2.4-mile swimming，1'30"/100m的速度在里面可以算是有优势了。在
: 海里游因为浮力大一般能快一点，而且open water可以跟游，省不少体力。但是因为找
: 方向和逆流浪潮会多耗时间。。。结论就是我也看不出到底他们游泳成绩如何。。
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g*z
发帖数: 3227 | 56 所以貌似三项赛就是搞自行车和跑步的人搞出来的东东，游泳比例那么小，摆明了欺负
游泳好的么。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 去年的游泳第一名Andy Potts的成绩是48:48 (1:18/100m)，把后面的选手（51分以上
: ）甩开了几条街。Andy是6 time all American swimmer, 拿过95年世界大运会400m个
: 人混合泳铜牌。不过2分多的优势在后面的自行车和跑步中就被消耗尽了。我想专业游
: 泳选手参加WTC的比赛优势不明显，因为三项比例为(2.4:112:26.2)。而参加ITU的比赛
: 就会好很多，因为游泳的重要性高了不少（1.5:40:10）
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p*5
发帖数: 16204 | 57 haha 喜欢这个 1.5:40:10
10迈我估计还是能走完的
【在 m******r 的大作中提到】
: 去年的游泳第一名Andy Potts的成绩是48:48 (1:18/100m)，把后面的选手（51分以上
: ）甩开了几条街。Andy是6 time all American swimmer, 拿过95年世界大运会400m个
: 人混合泳铜牌。不过2分多的优势在后面的自行车和跑步中就被消耗尽了。我想专业游
: 泳选手参加WTC的比赛优势不明显，因为三项比例为(2.4:112:26.2)。而参加ITU的比赛
: 就会好很多，因为游泳的重要性高了不少（1.5:40:10）
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p*5
发帖数: 16204 | 58 9494
【在 g*z 的大作中提到】
: 所以貌似三项赛就是搞自行车和跑步的人搞出来的东东，游泳比例那么小，摆明了欺负
: 游泳好的么。。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 59 10 KM! That's called Olympic Distance Triathlon - 1.5 KM Swim, 40 KM Bike,
10 KM Run.
You can do it!
Register a Sprint Tri first: 750m swim, 20km bike, 5km run
【在 p*5 的大作中提到】
: haha 喜欢这个 1.5:40:10
: 10迈我估计还是能走完的
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m******r
发帖数: 9604 | 60 Ironman(WTC比赛)确实是不利于偏好游泳的选手。top pro完成三项的时间大约为0:50,
4:40, 2:50. 不过这个比赛距离的产生也很具偶然性：1978年一群人在夏威夷吵架，
讨论哪种运动员最fit. 最后大家决定把这个岛上的三个传统长距离比赛凑一起，就有
了这么个ironman. 要是当时岛上有个5迈的open water race，可能今天ironman的比赛
距离就不一样了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 所以貌似三项赛就是搞自行车和跑步的人搞出来的东东，游泳比例那么小，摆明了欺负
: 游泳好的么。。。
|
|
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g*z
发帖数: 3227 | 61 因为那时候那帮人里面没有谁能游5迈的。。。
//run
50,
【在 m******r 的大作中提到】
: Ironman(WTC比赛)确实是不利于偏好游泳的选手。top pro完成三项的时间大约为0:50,
: 4:40, 2:50. 不过这个比赛距离的产生也很具偶然性：1978年一群人在夏威夷吵架，
: 讨论哪种运动员最fit. 最后大家决定把这个岛上的三个传统长距离比赛凑一起，就有
: 了这么个ironman. 要是当时岛上有个5迈的open water race，可能今天ironman的比赛
: 距离就不一样了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 62 其实也不能这么讲， 其实专业三项选手很多是从游泳运动员转的，
比如5次KONA冠军Mark Allen。 中国铁人一哥以前也是游泳出身。。
可能是因为游泳选手的身材更合适一些吧，人高马大？
实际上runner会游泳/愿意学游泳的很少，学起来也比较慢，练到
能轻松快速的游完2.4迈更是不晓得要多少年。。
总体来说对swimmer/runner相对公平，骑车的或许占些优势，一个
装备已经有了，再就是骑车在ironman里占的时间比例大于50%。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 所以貌似三项赛就是搞自行车和跑步的人搞出来的东东，游泳比例那么小，摆明了欺负
: 游泳好的么。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 63 那个美眉好像是日本的吧。我好像在铁哥转的帖子里看过照片。
很attractive的MM呢！
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，一哥党旗在这礼拜天刚结束的北戴河三项赛中取得了第一名（好像没有专业组）。
: 他小时候练过游泳，今年韩国铁人赛是紧跟女子游泳第一名选手出水的，时间是50分多
: 。
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p********y
发帖数: 5141 | 64 我觉着，以小酸和熊大他们的水平，稍微熟悉一下自行车，可以直接从Olympic
distance的比赛开始。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 10 KM! That's called Olympic Distance Triathlon - 1.5 KM Swim, 40 KM Bike,
: 10 KM Run.
: You can do it!
: Register a Sprint Tri first: 750m swim, 20km bike, 5km run
|
z*********l
发帖数: 1689 | 65 是啊是啊
有氧能力摆在那呢
【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉着，以小酸和熊大他们的水平，稍微熟悉一下自行车，可以直接从Olympic
: distance的比赛开始。
|
p********y
发帖数: 5141 | 66 你也赶紧报一个！
【在 z*********l 的大作中提到】
: 是啊是啊
: 有氧能力摆在那呢
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z*********l
发帖数: 1689 | 67 。。。
我们学校有个modified indoor tri，是350y游泳+4miles原地自行车+5k跑圈
我怕跑最后一名所以没报。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你也赶紧报一个！
|
p********y
发帖数: 5141 | 68 最后一名又怎样？
To win is to finish!
当然，我承认我比较阿Q。
5K飘呀飘呀的就晃下来了。
现在报还来得及么？
【在 z*********l 的大作中提到】
: 。。。
: 我们学校有个modified indoor tri，是350y游泳+4miles原地自行车+5k跑圈
: 我怕跑最后一名所以没报。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 69 是日本mm
记忆力真好，赞~
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个美眉好像是日本的吧。我好像在铁哥转的帖子里看过照片。
: 很attractive的MM呢！
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z*********l
发帖数: 1689 | 70 9月16号就跑过了。。。。下次一定参加
【在 p********y 的大作中提到】
: 最后一名又怎样？
: To win is to finish!
: 当然，我承认我比较阿Q。
: 5K飘呀飘呀的就晃下来了。
: 现在报还来得及么？
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p********y
发帖数: 5141 | 71 主要是美女，特别留意了一下。。。
//blush
【在 m******r 的大作中提到】
: 是日本mm
: 记忆力真好，赞~
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p********y
发帖数: 5141 | 72 找找附近的sprint tri吧，先练起来再说。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 9月16号就跑过了。。。。下次一定参加
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p*5
发帖数: 16204 | 73 这个可以考虑啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 10 KM! That's called Olympic Distance Triathlon - 1.5 KM Swim, 40 KM Bike,
: 10 KM Run.
: You can do it!
: Register a Sprint Tri first: 750m swim, 20km bike, 5km run
|
p*5
发帖数: 16204 | 74 求照片
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个美眉好像是日本的吧。我好像在铁哥转的帖子里看过照片。
: 很attractive的MM呢！
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p*5
发帖数: 16204 | 75 熊大比我高几个档次呢。。不是一个水平啊
【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉着，以小酸和熊大他们的水平，稍微熟悉一下自行车，可以直接从Olympic
: distance的比赛开始。
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m******r
发帖数: 9604 | 76
【在 p*5 的大作中提到】
: 求照片
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p*5
发帖数: 16204 | 77 谢有求必应的观世音菩萨
【在 m******r 的大作中提到】
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g*z
发帖数: 3227 | 78 长距离你我水平基本一样啊。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 熊大比我高几个档次呢。。不是一个水平啊
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p*5
发帖数: 16204 | 79 你好好恢复训练个一个月。完全不是一个境界。
【在 g*z 的大作中提到】
: 长距离你我水平基本一样啊。。
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