h*****s
发帖数: 821 | 1 3:30min 的 full marathon， Average pace是8min/mile， 就是说每个5K都是25min不
到，坚持42Km。感觉是不是能跑3:30min的人，都可以sub20 5K？
现在我在制定我的目标计划，随便问问。
鸵鸟的Sub 三小时 太牛了，average pace都已经是6'50" min/mile的样子了。可望不
可及。 |
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r*******o
发帖数: 114 | 2 起租时间5月23号以后。
-F／G Train 到 CHURCH AVE， 20-30min到曼哈顿
-三室一厅一厨房一卫生间，出租其中一单间，位置靠里，较安静
-室友为NYU男生和Pratt女生，很好相处
-房租470美元, 包水和暖气。 电费，煤气费，网费另缴
-室内有walk-in closet,家具可低价出售（双人床，电脑桌，台灯，书架，床头柜）
-周围是犹太人区，治安很好
-周围有洗衣店，便利店，超市，餐馆等等，附近有公车可以直接到华人超市
-地址： 3543 12th ave, brooklyn
地址: 3543 12Ave Brooklyn.
联系方式: f**********[email protected]
请介绍一下你自己 |
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c********u
发帖数: 10 | 3 超大超安全的community，在clifton, New jersey，距离纽约时代广场开车只要14mile
，小区门口就是bus站走路只要5min，bus到NYC只要30min！！特别适合在纽约上班，
commute的同学。
小区名字是richfield village，可以google看一下官网图片。
房子是2bedroom，因为我工作要搬去外州，希望找一个女生来继续住，室友也是女生。
房租$1400，两个卧室一样大所以分摊下来每人每月$700，房子是包水包暖气的, 暖气
烧的非常好，房间自带挂窗式空调。我房间家具齐全而且都会留下，拎包入住！
感兴趣的姑娘短信联系732-485-3353，鞠躬！ |
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a*********0
发帖数: 268 | 4 TT AP 要research talk 25-30min。 打算讲3个projects。 每个project也就10个
slides吧。 然后每个project后面讲一下做了什么然后可以在申请的学校继续的idea。
问题是，已经做的工作和idea怎么分配。8个slides讲已经做过的工作，2个slide讲
idea可以吗？大家都是怎么安排的？ |
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k****y
发帖数: 19 | 5 $490/460 big,becautiful and 2 window's room for rent(7 min to subway),30min
to manhattan
Hi,
We are looking for a long-term female roommate to share a 3-bedroom apt. in
Rego Park, Queens. Below is some info about the place:
1.close to 63rd Dr. Rego Park subway station, 7 mins walk
2.laundromat, supermarket nearby
3.the room has a window and a huge walk-in closet
4.apartment is on 2nd floor, quiet and safe neighborhood
5.share living room, kitchen and bathroom with two female professionals
6.shar |
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r*******o
发帖数: 114 | 6 起租时间5月23号以后。
-F／G Train 到 CHURCH AVE， 20-30min到曼哈顿
-三室一厅一厨房一卫生间，出租其中一单间，位置靠里，较安静
-室友为NYU男生和Pratt女生，很好相处
-房租470美元, 包水和暖气。 电费，煤气费，网费另缴
-室内有walk-in closet,家具可低价出售（双人床，电脑桌，台灯，书架，床头柜）
-周围是犹太人区，治安很好
-周围有洗衣店，便利店，超市，餐馆等等，附近有公车可以直接到华人超市
-地址： 3543 12th ave, brooklyn
地址: 3543 12Ave Brooklyn.
联系方式: f**********[email protected]
请介绍一下你自己 |
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c********u
发帖数: 10 | 7 超大超安全的community，在clifton, New jersey，距离纽约时代广场开车只要14mile
，小区门口就是bus站走路只要5min，bus到NYC只要30min！！特别适合在纽约上班，
commute的同学。
小区名字是richfield village，可以google看一下官网图片。
房子是2bedroom，因为我工作要搬去外州，希望找一个女生来继续住，室友也是女生。
房租$1400，两个卧室一样大所以分摊下来每人每月$700，房子是包水包暖气的, 暖气
烧的非常好，房间自带挂窗式空调。我房间家具齐全而且都会留下，拎包入住！
感兴趣的姑娘短信联系732-485-3353，鞠躬！ |
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t******0
发帖数: 629 | 8 小弟是graduating EE master.本以为硕士找不到工作，正准备读PhD。
结果今天突然收到他家的email说过两天会给我电话“讨论我的background和interest
”。这是我上个月海投resume的结果，申请的他家semiconductor laser test
engineer.(这个不需要PhD学位，说以就投了)
他没有提interview这个词，但我感觉就是“电面”吧。
他说电话面试时间是“30min or less”,不知道会问些什么。。。
这是小弟的第一个电面，挺紧张的，也担心我这糟糕的口语。。。
请问有了解BinOptics这个公司的吗？（感觉不大）
我应该如何准备呢？谢谢 |
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j*****y
发帖数: 111 | 9 我10月初去waltham 附近工作 求租有独立卫生间的房间或者套间。对boston不熟悉 车
程30min内皆考虑。希望环境好 干净 若合租 合租的室友整洁正当
谢谢 weixjn: aqing12107652 |
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N******o
发帖数: 3053 | 10 找房：Bethsda NIH附近30min driving distance内
下个月（6月）去Bethsda NIH，基本上每天泡研究室，所以一个人租房也比较浪费，还不如把
钱花在旅游上。大家周围如果有找roomate的，请联系！！r*********[email protected]
安全，有停车的地方。
我，Male，内向，No-Smoking。请联系！！r*********[email protected] |
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b**********r
发帖数: 1580 | 11 对于一个完完全全的旱鸭子来说（真的什么也不会，甚至什么换气之类，啥也不会），
8次课，每次30min，能学会游泳吗？不求会多少，姿势多标准，但至少学会，作为一种
逃生技能。 |
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x***1
发帖数: 163 | 12 我是15×30min以后才学会蛙泳的，如果能连续游50米就算学会的话。没有人教，也许
有人教会快一点。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 13 找房：Bethsda NIH附近30min driving distance内
下个月（6月）去Bethsda NIH，基本上每天泡研究室，所以一个人租房也比较浪费，还不如把
钱花在旅游上。大家周围如果有找roomate的，请联系！！r*********[email protected]
安全，有停车的地方。
我，Male，内向，No-Smoking。请联系！！r*********[email protected] |
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s****a
发帖数: 313 | 14 10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012：椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸＋器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早：香蕉1个，raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，菠菜煮豆芽1碗， 葡萄30颗
下午：西柚1个
晚： 蒸花菜1／2，蒸西兰花1／3 吃的好撑。
10/23/2012：椭圆机 45min HR 160 拉伸＋器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
（92，57，37，30）
早：香蕉1个，菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午：菠菜煮豆芽1碗，煮花菜1／2碗，煮鱼100g
下午：梨子1个，凉皮1小碗
晚： 酸奶一杯，橙子1个
10/24/2012：椭圆机 30min HR 160 拉伸＋器械15min, 跑步机20min
早：香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午：煮花菜，西兰花1。5碗，生番茄1个
晚： 酸奶一杯，刀鱼2块，炒胡萝卜，四... 阅读全帖 |
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l********a
发帖数: 74 | 15 从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高：170cm 起始体重：146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅，能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐：2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐：香蕉1个 芒果1个
运动：慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重：146.2磅
3/4/13 早餐： 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐：香蕉1个，吃了两块奥利奥，后悔啊~~呜呜
晚餐： 杏仁20个 酸奶一杯
运动：慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重：146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐： 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐：苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts，罪恶... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 16 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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J********n
发帖数: 30 | 17 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 18 就不参加活动了，因为没有记录每天食物的摄入量，但总体吃的不多，早上麦片咖啡，
中午吃主食，晚上极少主食，吃得比较素。这里就记录一下健身运动吧。
本人36，俩娃妈，身高163cm。
6月初，134磅，不定时跳操游泳，到8月初减到129磅。
8-15-11 126.1磅
Bodycombat 1hr
蹬自行车 30min，Resistance 5，距离9.46mile，消耗热量217.8Cal
8-16-11 125.7磅
Trilogy 1hr，包括有氧、step和weight ball。
蹬自行车，30min，Resistance 5，距离7mile，消耗热量230Cal。
8-17-11 126.8磅 (哦，吃得多了点儿）
蹬自行车，45min，Resistance（阻力）7，距离11.6mile，消耗热量331Cal
8-18-11 127磅
蹬自行车，30min，program 2，距离8.4mile，消耗热量164Cal。
8-24-11 124.3磅(我简直以为称坏掉啦），体脂26.7%，肌肉33.4%，TWB（total body
water含水量)55%。
Bodya... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 19 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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a*******o
发帖数: 699 | 20 来自主题: WaterWorld版 - water How to SUCCESSFULLY teach a baby to sleep - 3rd ed.
Group Owner
BabeGirlMom · Pass a Note!
Posted 02/11/2009
http://community.babycenter.com/post/a5417415/how_to_successful
1) WHY?
Sleep training is NOT a fix-all-solution to all sleep problems. If your baby
is not sleeping well, there are usually good reasons why.
The most common reasons are:
1) Overtiredness. All sleep problems are at least partly due to
overtiredness. Some problems my have been initiated by illness, teething, or
phases; but be... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 21 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
fromsouth (fromsouth) 于 (Mon Sep 12 23:58:31 2011, 美东) 提到:
去实验室新来的phd家吃饭，过中秋。把车停在visitor parking，吃完下楼，车被锁了
...
旁边一个老黑说，超过30min停车，要罚款$75。
我说，我是第一次来这个apartment，不知道这个规定，解释无效。
老黑说他没办法，只能罚款
上楼找apartment office，manager不在，只有一个学生值夜班。说规则是他们
apartment定的，她不能做决定
太晚了，只能交钱，取车，回家。准备明天去找manager argue
问题是：
1、我第一次去那个apartment。parking garbage没有任何关于30min visitor parking
的标示
2、新入住的师弟入住1个月不到，也没车，也不知道这个规则。超过30min，需要去
office办理停车牌，这个应该办理很快。我们这一般的住处，visitor parking都随便
停，没听说什么3... 阅读全帖 |
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N*****a
发帖数: 2630 | 23 继续参加活动，加油~~
总得分 ＝ 43.46
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 body building 50min
4/2 circuit training 45min
4/3 running 40min
4/4 rest
4/5 郑多燕1套2套各30min
4/6 running 15min，swimming 30min
4/7 rest
第2周得分＝10
4/8 jumping rope 45min
4/9 jumping rope 45min
4/10 rest
4/11 rest
4/12 running 20min, jumping rope 20min
4/13 running 30min, swimming 20min
4/14 郑多燕1套2套各30min
第3周得分＝ 10
4/15 body building 45min
4/16 circuit training 45min
4/17 running 40min
4/18 circuit training 45min
4/19 郑多燕1套2套各30min
4/20 running ... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 24 请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1542/
2013年，中国科学技术大学四川校友会年会将召开，欢迎校友报名参加。
时间：2013年3月3日（周日）14:00（13:00开始签到）
地点：中科院成都分院文献情报中心大会议室（如有特殊情况需要更换场地，会短信or
邮件通知报名的校友，请务必留手机号和邮箱）
地址：成都市一环路南二段16号中国科学院成都分院内
费用：每人200元，多交不限；在读校友100元；退休校友自愿；外地校友及嘉宾无需交费
乘车路线：地铁1号线省体育馆站下，C口出站，往东步行200米左右；公交可乘坐（10;
12; 19; 27; 27专; 72; 298;904上行）至一环路南二段站，往东步行150米左右；或
乘坐（10; 12; 19; 34; 72）至磨子桥站，往西步行150米左右。
活动流程：
1. 会长致辞及嘉宾介绍(10min)
2. 校友总会介绍、科大四川招生组介绍、新创基金会介绍(30min)
3. 各兄弟高校校友会代表致辞及简介(20min)
4. 中国科大四川校友会2012年工作总结及展望(15... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 25 请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1542/
2013年，中国科学技术大学四川校友会年会将召开，欢迎校友报名参加。
时间：2013年3月3日（周日）14:00（13:00开始签到）
地点：中科院成都分院文献情报中心大会议室（如有特殊情况需要更换场地，会短信or
邮件通知报名的校友，请务必留手机号和邮箱）
地址：成都市一环路南二段16号中国科学院成都分院内
费用：每人200元，多交不限；在读校友100元；退休校友自愿；外地校友及嘉宾无需交费
乘车路线：地铁1号线省体育馆站下，C口出站，往东步行200米左右；公交可乘坐（10;
12; 19; 27; 27专; 72; 298;904上行）至一环路南二段站，往东步行150米左右；或
乘坐（10; 12; 19; 34; 72）至磨子桥站，往西步行150米左右。
活动流程：
1. 会长致辞及嘉宾介绍(10min)
2. 校友总会介绍、科大四川招生组介绍、新创基金会介绍(30min)
3. 各兄弟高校校友会代表致辞及简介(20min)
4. 中国科大四川校友会2012年工作总结及展望(15... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 8253 | 26 【 以下文字转载自 Wisdom 讨论区 】
发信人: serawang (皇叔郎), 信区: Wisdom
标 题: [合集] Waichi根法的主要相关内容之一
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 28 11:47:44 2009)
☆─────────────────────────────────────☆
Anicca (无常) 于 (Thu May 21 15:59:13 2009) 提到:
如果想要辨析根法是否符合佛法，我们先需要了解根法的主要相关内容是什么
本人先贴出根法的一些相关重要内容，之前贴过，但屡被封杀，现在终于可以随便贴了
=========================
修观光者, 须轻轻松松自然凝神于额中央智慧眼处, 但非意念集中在印堂(两眉心之
间), 而是眉与发脚之中间, 额头中央处, 然后留意 "观" 智慧眼前方, 用以对比反
观自心, 以了见性, 并非往外看, 而是利用自然 "观" 之性能 "反观" 自心, 只要您
"观" 正前方, 则自然会处于智慧眼处, 根本不须用意.
人之本能乃在于见, 常人只习惯见外, 行者于正修时... 阅读全帖 |
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J********n
发帖数: 30 | 27 4月继续
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 均速4.8跑1Hr，器械20min
4/2 rest
4/3 rest
4/4 rest
4/5 rest
4/6 rest
4/7 热瑜伽 1Hr (貌似已经把这个月休息的日子都预支光了，掩面：)
第2周得分＝ ___
4/8 均速4.3跑1Hr,器械30min
4/9 均速4快走1Hr,器械30min
4/10 热瑜伽90分钟
4/11 椭圆机20min,快走4.3速30min,器械30min
4/12 跳操45min,快走4速30min,器械20min
4/13 热瑜伽75min
4/14 休息
第3周得分＝ ___
4/15 快走4.3速60min,器械20min
4/16 热瑜伽90min
4/17 rest
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 106 | 28 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 6:30min pace, 7:30min pace, 8:30min pace, 9:30min pace, 甚至有时 10:30min
pace, 全部用 2-2 呼吸的飘过 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 Both!!!
http://www.tips4running.com/Boston-Marathon-Qualifying-Times.ht
Minimum Boston Marathon Qualifying Times 2012
Age - - - - - Men - - - - - Women
18-34 - 3hrs 10min - 3hrs 40min
35-39 - 3hrs 15min - 3hrs 45min
40-44 - 3hrs 20min - 3hrs 50min
45-49 - 3hrs 30min - 4hrs 00min
50-54 - 3hrs 35min - 4hrs 05min
55-59 - 3hrs 45min - 4hrs 15min
60-64 - 4hrs 00min - 4hrs 30min
65-69 - 4hrs 15min - 4hrs 45min
70-74 - 4hrs 30min - 5hrs 00min
75-79 - 4hrs 45min - 5hrs 15min
80&up - 5hrs 00min - 5hrs 30... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 半夜不睡，转这么个帖子
会让别人有不好的联想。
家暴问题，警察帮你搞定
不想报警：我老也是修理渣男专业户，
收费价位：160CM以下 $200/30min
-170cm $400/30min
-180cm $800/30min
180cm 以上 $1000/30min
老客户九折优惠。 |
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t***s
发帖数: 163 | 32 做了一回小白鼠：
下载安装GnuCash for windows （15min）
1.从money中导出51个account （30min）
2.将51个account导入GnuCash （30min）
3.重新整理active,dormant,closed, banking, investment account (30min)
4.重新整理categories (30min)
5.read manual for online quota (15min)
结论：
1. "categories as accounts" really slow things down
2. horrible support for other currency (CNY)
3. need to install active perl for online quota (extra work)
4. horrible customized report
5. horrible GUI
I will use money as long as possible. If I have to switch som... 阅读全帖 |
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S*******u
发帖数: 110 | 33 我娃3个多月了,最近一段时间白天很难哄,哄睡之后也只睡30min.都说婴儿的睡眠周期
是睡30min,醒30min,然后会再睡1个多小时,我家这个睡30min后就很难哄,但是她有很困
,一直闹觉,我都要崩溃了.有什么办法能让她多睡会吗? |
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w******0
发帖数: 4472 | 34 我给你个办法啊。30分钟她醒，你不理，彻底忽略，10分钟后再看。
如果睡回去了。当然好。
如果没睡回去，当作彻底醒了，抱起来，喂奶，玩儿。直到下一次哄睡。
白天每一次睡很短就醒，都等10分钟再过去。很多时候会有惊喜的。
我娃3个多月了,最近一段时间白天很难哄,哄睡之后也只睡30min.都说婴儿的睡眠周期
是睡30min,醒30min,然后会再睡1个多小时,我家这个睡30min后就很难哄,但是她有很困
,一直闹觉,我都要崩溃了.有什么办法能让她多睡会吗? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles
Total: 41 miles |
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t*********0
发帖数: 3495 | 37 周末中暑了，没有上来更新。
周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
周日体重：55.2kg 运动：无
今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。 |
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E*H
发帖数: 137 | 38 2012.07.30 -- 蛙泳750y（去太晚了，关门被赶出来了）；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.07.31 -- 蛙泳1000y；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.01 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.02 -- 跑步2mi；
蛙泳750y;
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.03 -- 老板家趴涕到半夜，放羊
2012.08.04 -- 朋友聚会，买菜拖地洗厨房
天热简单做了香糟鸡，翠花排骨，豆角肉丝焖面，番茄白菜，烤鱼
外加卤了一锅牛腱牛筋牛心牛百叶，熬了新鲜红油
2012.08.05 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.06 -... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 39 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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w******x
发帖数: 311 | 40 Aug 14, Tuesday
跑步30min, 4-4.5 mph, 心率150
椭圆机 30min， 心率150
Aug 15, Wednesday
跑步30min, 4-5 mph, 心率160, 心肺功能太差了，只增加到5mph，心率就到160多了
椭圆机 30min， 心率150
Aug 16, Thursday
跑步 60min， 2分钟4.2mph快走和5mph慢跑交替进行，汗如雨下阿，那个跑步机测到的
心率很奇怪，一会137，一会181，搞得我莫名其妙 |
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k***a
发帖数: 335 | 41 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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k***a
发帖数: 335 | 42 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五：快走45min
周六：休息
周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
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k***a
发帖数: 335 | 43 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 44 报名参加！脚好了，四月加强锻炼！
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 Total body conditioning class 50mins
4/2 Hatha Yoga, P90X Abs
4/3 Rest
4/4 Boxing Class 50mins
4/5 P90X Chest Shoulders Triceps
4/6 椭圆机 1hr， 7mile， level5
4/7 椭圆机 1hr，
第2周得分＝ __10_
4/8 椭圆机 40mins
4/9 Hatha Yoga, P90X Abs
4/10 郑多燕腰腹操
4/11 快走3.5mile，坡度8
4/12 快走3.5mile，坡度10,郑多燕腰腹操
4/13 快走3.5mile，坡度10
4/14 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
第3周得分＝ _10__
4/15 P90X chests shoulders and triceps, 椭圆机30mins， 2.5mile， resistance8
4/16... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 45 2016.1.18-1.24: H.H.-1第5周, 59km
1.18: 5k easy run。早晨大雨转雪，上午出远门。下去去幼儿园前跑了5k，算是把今
天的任务完成了。最近开始适应冬训了，早晨5:30-7:00之间，几点起床都没任何问题
。赞一下自己，哈哈！
1.19: 11k easy run。Gym 30min。不敢再冒进跑tempo了。最近读书的一点体会是：跑
步训练不仅仅是follow一套训练方法，而且是follow一种生活方式，或者说是选择一种
跟以前不一样的生活哲学。
1.20: 5k easy run。Gym 30min。左小腿还有疼感，恼人。看来只有两条路：停训或嗑
药。先嗑药几天试试。粗略估算了一下，全马跑进310，按180/min的步频，步幅得达到
1.24m (Meb是1.8m，这差距…)。可是我刚碰到1.2m就伤了，看起来是急进了。
1.21: 5x800 tempo改为10k MAF+7 bpm run。Gym 30min。仿效去年对付TB的经验，跑
步前吃了ibu，跑的过程中不觉得疼。感觉ibu对自己很有效。个人的理解是拖延较长时
间的伤应该是有炎症... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 2016.1.25-1.31: H.H.-1第7周, 72km
1.25: 6k easy run。Pace接近5min/km，没有吃ibu，感觉不错。感觉左小腿在好转，
准备继续既定策略，10k以上吃ibu，然后慢慢递减直到完全康复。《Running
Technique》中提到the total activity of the various muscles (in order of
greatest to least activity):
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 2016.1.18-1.24: H.H.-1第6周, 59km
1.18: 5k easy run。早晨大雨转雪，上午出远门。下去去幼儿园前跑了5k，算是把今
天的任务完成了。最近开始适应冬训了，早晨5:30-7:00之间，几点起床都没任何问题
。赞一下自己，哈哈！
1.19: 11k easy run。Gym 30min。不敢再冒进跑tempo了。最近读书的一点体会是：跑
步训练不仅仅是follow一套训练方法，而且是follow一种生活方式，或者说是选择一种
跟以前不一样的生活哲学。
1.20: 5k easy run。Gym 30min。左小腿还有疼感，恼人。看来只有两条路：停训或嗑
药。先嗑药几天试试。粗略估算了一下，全马跑进310，按180/min的步频，步幅得达到
1.24m (Meb是1.8m，这差距…)。可是我刚碰到1.2m就伤了，看起来是急进了。
1.21: 5x800 tempo改为10k MAF+7 bpm run。Gym 30min。仿效去年对付TB的经验，跑
步前吃了ibu，跑的过程中不觉得疼。感觉ibu对自己很有效。个人的理解是拖延较长时
间的伤应该是有炎症... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 48 2016.1.25-1.31: H.H.-1第7周, 72km
1.25: 6k easy run。Pace接近5min/km，没有吃ibu，感觉不错。感觉左小腿在好转，
准备继续既定策略，10k以上吃ibu，然后慢慢递减直到完全康复。《Running
Technique》中提到the total activity of the various muscles (in order of
greatest to least activity):
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 49 波马门槛太高了啊。。。
参赛标准：
Age Group Men Women
18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
65-69 4hrs 15min 4hrs 45min
70-74 4hrs 30min 5hrs 00min
75-79 4hrs 45min 5hrs 15min
80 and over 5hrs 00min 5hrs 30min
我跑80岁以上组都够呛 |
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