o*****e
发帖数: 1353 | 1 最近附近新开了个室内靶场，可以打pistol和rifle
有2种会员，年费分别是$200和$350
低级会员周二可以免费使用靶场，高一级会员周二到周五免费
其余时间是半价，$7/30min，$11/hr
非会员要$13/30min, $20/hr
敢问这样的会员费水平如何 |
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i**********e
发帖数: 31 | 2
I gained 3 pounds after a week's workout: 30min treadmill + 30min elliptical
everyday.
Did not go to a buffet, did not eat rice/bread/KFC, but...... |
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a******v
发帖数: 343 | 3 身高: 160 cm
体重：112 lb
目标：1.5个月减到105lb
活动：跑步、椭圆机，力量、健美操
饮食：争取健康均衡，low carb，low fat，多蛋白蔬菜水果，减少portion，杜绝甜食
运动目标：每个星期至少5次有氧，每次至少1小时，
每个星期至少两次力量，dumbell从8lb升级到10lb
每天做abs
我的体重已经维持才112 lb左右1年半多了，运动量越来越大，食量也越来越大
这次准备好好控制一下饮食，争取再减个5 lb。准备每天贴食谱
08/13/09
morning
1 multigrain bagel + 1 tbs almond butter + 1/2 cup milk = 320 cal
lunch
soup （4 块猪脚， some 薏米， some 海带， some 白菜） =400cal
dinner
dinner box （beef broccoli， tofu cabbage） = 500cal
total 1220 cal
exercise ： 健美操30min， 椭圆机30min
we |
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j******u
发帖数: 82 | 4 按前辈们的理论，跑步减肥最好能超过30分钟。过去我一般都跑60分钟。但是最近学校
的跑步机要求被一个人占用不能超过30分钟。我想问问以下两个情况锻炼效果是否一样。
1．持续跑60分钟
2．先跑30分钟，休息片刻，再跑30分钟。
还有就是跑步机量出来的心跳似乎总比我自己按住脖子量出来的偏快，大家也这样都是
怎样测心跳的啊。
多谢各位。 |
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t****t
发帖数: 2269 | 5 我怎么觉得是1>2呢？
买个heart rate monitor. |
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w******y
发帖数: 191 | 6 10/28/2009
早饭7:45am: coleslaw(cabbage+mayonnaise), seaweed salad, 1片ham, smoked
salmon 两口
中饭13:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
晚饭8:30pm: 白水煮青菜+豆腐+紫菜(撒上盐和香油), seaweed salad, 两口smoked
salmon
上午吃了一把nuts, 下午吃了两把:)
运动： 12：00-13:00pm, gym 自行车30mins, 器械+拉伸 30mins
island
sugar |
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w******y
发帖数: 191 | 7 11/29/2009
早饭9:30am: 小米粥+红枣 1碗半， 核桃芝麻2勺
中饭12:45pm: 莲藕烧排骨，青椒豆干，胡萝卜鱼面
下午： 草莓7颗，水煮板栗 15颗
晚饭 8:00pm: 1个大梨
运动 5:50pm-7:40pm: 跑步机20mins, 器械30mins, 自行车 30mins |
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j******2
发帖数: 14 | 8 刚收到版大发包子的信，激动的上来记录“减肥”情况。
目标是情人节。。。（太远）还是new year（2010年元旦）假期之前减到130-135磅（
164cm）。目前140-145磅之间浮动。也就是不到两个月减10磅。
减肥的最大阻碍就是暴饮暴食（有的时候压力爆发导致的，有的时候就是手痒嘴馋，）
比如刚才就吃了两碗鸡汤。
我希望自己能做到：正常饮食不暴，坚持吃好早饭，晚上10点以后不吃东西；平时坚持
锻炼，周末加大强度（准备明年4月的10k）。
记录下这周的锻炼：周日：zumba dance 一小时 周一turbo kick 1 小时,周二zumba
dance一小时，周三 无 周四：stationary bike 30min,周五 treadmill 30min,8mins
abs.
暴：周四晚上一气吃了三个酸奶，今天晚上吃了半个大木瓜豆奶smoothie，两碗鸡汤。
若干turkey sausage.
记录的方式采用周末weekly update(好比和老板汇报一样）平时如果暴就顶着锅盖上来
迎接大家的板砖。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 昨晚又失眠，半夜起来吃了个葡萄柚和一点点玉米
早饭：1鸡蛋+1cup豆奶
上午一杯black coffee+3oz nuts
午饭：豌豆玉米+红烧鱼+炒黄花菜
下午2oz nuts
eliptical 30min 3mile 320cal L12-L10的interval training
spinning 30min 5mile 200cal
拉伸20min
晚饭：蝦+花椰菜+3oz豆腐+咖啡w一点点creamer，真后悔，放了creamer就超难喝
晚上1葡萄柚+1/4橙子
118.3lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 mm今天吃得不错啊，就是晚上有点少
30min椭圆机我也差不多350左右
早饭：150ml cereal w/牛奶+2根baby carrot
午饭：2cup芹菜玉米（放番茄酱烧的，没放油）+一点鱼肉
下午brown rice craker275cal
椭圆机3.8mile 30min HIIT level12 340cal+拉伸15min
游泳500m20min+spa10min
晚饭：同午饭，量减少+草莓5只
今天一天都觉得很冷，冷得有点晕了。是不是体脂太低了导致的哈哈哈哈。实验室温度
70度左右
20 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 7/18 游泳600yard 20min+8min abs
7/19 椭圆机30min 3.5mile HIIT+拉伸15min
7/20 椭圆机30min 3.8mile HIIT+拉伸15min
7/21 游泳1000m 42min+spa 15min
吃得就不记了，反正这几天一直稳定在54.1kg左右
carrot |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 8/3 yoga 40min
8/4 yoga 40min
8/5 椭圆机30min 3.5mile HIIT+拉伸20min+yoga 40min
8/6 椭圆机30min 3.2mile HIIT+拉伸20min+yoga 40min
8/7 椭圆机20min 2mile HIIT+拉伸10min+逛街4小时 |
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s*****x
发帖数: 593 | 13 身高：161cm （腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm）
体重：120lb
目标：3个月到105lb（其实小于110lb都可以，留点反弹空间）
标准梨型身材，脸小上身瘦下身胖，肚子上肉有点松，大腿小腿很粗。希望通过饮食控
制和运动减掉点腿上的赘肉，多点肌肉，结实一点。饮食上，不吃主食（米，面，芋头
，土豆），少吃水果（小黄瓜和西红柿代替，上周的苹果还剩5个，吃完就不吃了），
瘦肉鸡蛋青菜为主。我是运动白痴，最近在培养自己运动方面的兴趣。每周两次瑜伽课
，每次1h。走路去上学（其实也没多远，大概走20min）。争取每天有氧运动大于30min
（跑步，爬楼梯或健身操，30min好像有点少，可觉得很累动不了。。。先这样坚持两
周，再慢慢增加吧）。
D1
食物
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，一根小黄瓜（12cal）
午餐（883cal）：萝卜烧肉（不知道怎么算，就算800cal吧），一根玉米（78cal），
一杯咖啡（5cal）
晚餐（315cal）：半cup芹菜木耳肉丝（我也不知道多少克 |
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s*****x
发帖数: 593 | 14 D2 Feb. 17th
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
上午 一根小黄瓜（12cal）
午餐（478cal）：半cup芹菜木耳肉丝（300g,400cal），一根玉米（78cal）早上喝了
太多水，不饿了
晚餐（605cal）：半cup芹菜木耳肉丝（400cal），一个苹果（55cal），一碗银耳莲子
红枣粥（150cal）
total：1271cal 晚上好像吃多了
运动
健身操30min（完成任务，就是后面跟不上），快步走40min
看到好多人吃葡萄柚，那个可以减肥吗？
30min |
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s*****x
发帖数: 593 | 15 D13 Feb. 28th
早午餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，西红柿鸡蛋青菜汤一碗，一根油条
下午：花生
晚餐：两块猪蹄，一碗莲子银耳汤，3个汤圆
运动：跑步30min，瑜伽30min |
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s*****x
发帖数: 593 | 16 D14 Mar. 1st
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，两个汤圆
午餐：1cup 蘑菇煎豆腐
晚餐：1cup芹菜木耳肉丝，一碗莲子银耳汤，一把花生
运动：跑步30min，瑜伽30min |
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l********0
发帖数: 295 | 17 早：面包一片+少量酸奶
一小时后 一个烤蛋糕+肉末
午：一片面包+一个水煮鸡蛋
晚：三颗大草莓+一个大个的芒果+12颗双仁熟花生
运动： 30MIN STEP TONING +30MIN arems+legs+abs
50MIN 慢跑 4.0MILE(438Calories)
运动完 上称一称 117磅 很高兴，意味着还有一磅就达标了，不过可能丢掉的多是水分
，继续努力。 |
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l********0
发帖数: 295 | 18 运动完：117磅
早：忘记了 吃了一根香蕉反正
中：土豆丝+白菜海带 无主食
晚：一根香蕉+15颗Almond+凉拌木耳和白菜叶
运动：30min Step toning+30min(arms +legs +abs)
20min jogging, resistance 9, burned 270 Calories
早晨感觉腰瘦了一点，还没量，坚持运动下去。 |
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t******3
发帖数: 805 | 19 6.9
9:00 honey(0.5oz)
9:30 soymilk(1cup) bread(220 calorie), salad (1cup)
11:00 icecream---350 calorie
12:30 salad (1cup)
15:00 cold stone icecream--coffee lovers only--like it( 420 calories)
chips (250 calories)
16:00 HIIT (30min)- eliptical (30min)--badminton(45min)--eliptical(45min)
行了，我圆满了，这个月再也不吃垃圾食品了。。！终于发自内心的不想吃高热量东西
了，下一阶段减肥开始。 |
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l********0
发帖数: 295 | 20 早：鸡蛋一个 桃子一个
午：西红柿鸡蛋面一碗
晚：排骨豆角 最小的碟子一碟子
晚饭前后： 蔬菜汁两杯
运动：STEP TONING (30mins Steps+30mins(abs+legs+arms))=1hour
Streching 10mins focusing on calf |
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l********0
发帖数: 295 | 21 早：鸡蛋一个 桃子一个
午：西红柿鸡蛋面一碗
晚：排骨豆角 最小的碟子一碟子
晚饭前后： 蔬菜汁两杯
运动：STEP TONING (30mins Steps+30mins(abs+legs+arms))=1hour
Streching 10mins focusing on calf |
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G*****i
发帖数: 830 | 22 8/28 Saturday
8点多被修房顶的吵醒
早: 牛奶咖啡两杯(100)
午: 韩国小馆牛肉汤一碗,拌小菜(350?)
下午: chicken salad几勺(300?)
晚: 狮子头一个,拍黄瓜,各种炒蔬菜/蛤蜊/鱼片/羊肉几口，西瓜(1000？)
运动：有氧30min，上肢/腰腹力量30min
还是不自觉吃的太多，尤其是聚餐的时候，这个一口那个一口就吃多了。。
以后还是计算一下卡路里比较好，还是感觉自己不像减肥，sigh... |
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G*****i
发帖数: 830 | 23 8/30 Monday
5:25am成功起床:)
运动：公路跑3mile/30min,上肢/腰腹/拉伸30min
早：牛奶咖啡,面包一片,Gatorade半瓶(200)
午: 白煮蛋两个,小胡萝卜5个,小西红柿十几个,西瓜几口(350)
晚: 酸菜鱼片白菜豆腐虾仁木耳汤,麦片半碗,果冻一个,西瓜几口(600?) |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 9/1
早饭：1鸡蛋+1/2 cup cereal w/ 1cup 杏仁露+1/4哈密瓜
上午咖啡，加了奶精
午饭：带了salsa，番茄+黑豆+洋葱+玉米+香菜+lime juice
从上海回来以后虽然每天都锻炼，但因为在吃上不忌口，体重和体形都什么变化，最近
还涨了1、2斤~为了寒假puerto rico和virgin island之旅，决定认真塑形。觉得还是
有必要每天记录饮食，监督自己
前几天无聊整理了一下7月8月的健身日志，贴在这里，问版主要包子~~~
7/1~7/14 在上海吃喝玩乐
7/15~7/16 休息
7/17 游泳1000yard 40min+spa10min
7/18 游泳600yard 20min+8min abs
7/19 椭圆机30min 3.5mile HIIT+拉伸15min
7/20 椭圆机30min 3.8mile HIIT+拉伸15min
7/21 游泳1000m 42min+spa 15min
7/22 逛街2小时，然后游泳800m+spa10min
7/23 游泳800m+spa10min+8min abs
7/24 游泳1000yard 34 |
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G*****i
发帖数: 830 | 25 9/2/2010 Thursday
早晨路跑30min,下雨,回gym做abs/strench 30min
早：咖啡牛奶1杯,煮南瓜一碗,西红柿1个(200)
午：笋瓜蘑菇木耳炒肉片一小碗,腊肠饭两勺(400)
snack:蓝莓/草莓1cup(100)
晚：紫菜干贝豆腐汤一大碗,煮南瓜一小块(300) |
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k********y
发帖数: 2562 | 26 来自主题: loseweight版 - 快乐减肥法 嗯，mm讲得对，体型好最重要，体重还没那么重要，不过俺懒人一个不爱动；不爱跑，
俺想在treadmill上走30mins加各种machine 30mins来槊身加freeweight；要3次gym一
个礼拜；
曾经这样减过15lbs |
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w******y
发帖数: 191 | 27 11/28/2010
Sunday
brunch 11:00am: 青菜豆腐金针菇鸡汤, 放了一些粉丝
snack: 1个苹果， １个梨
dinner: 羊肉串，2个鸡翅， 玉米排骨汤，青菜
11/27/2010
Saturday
lunch 13:00pm: 1块凤梨酥(220kal), 酸辣豆芽，蒜蓉青菜百叶节
snack: 1 apple, 1/2 柚子， 麻花3根
dinner 8:30pm: 酸辣豆芽，青菜豆腐金针菇鸡汤
exercise 6:30-7:50pm: treadmill 30mins, elliptical 40mins
11/26/2010
Friday
lunch 1:30pm: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥, 凉拌土豆丝
dinner 8:00pm: turkey, ham, broccoli, 清炒生菜
snack: 猫耳朵，麻花1根
11/25/2010
Thursday
brunch: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥
dinner: turkey, ham, 凉拌土豆丝，面包, dessert, ... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 2784 | 28 9.26 Sunday
8:30AM: 1 blueberry bagel, half salad bowl leftover from last night
12PM: half grapefruit, half plate of (cherry tomatoes, steamed carrots &
asparagus, green beans, tuna salad, potatoes, and eggs), 1/2 cup non-fat
milk + coffee, 1 mini scone(T_T), 1 cup of mixed fruits (watermelon,
honeydew, grapes)
5PM: 2 apples, 3tbsp hummus
晚上跑步去，
30min stairmaster 300kcal
30min 椭圆机 300kcal
+stretch |
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b**o
发帖数: 5769 | 29 变成周记了，hehe
这一周打了4天乒乓球，每次都有30分钟。
一个晚上羽毛球1.5 hr，一个晚上zumba 25mins，一个晚上dance central 30mins.
仰卧起坐有2天没有认真做，昨天早上8分钟，晚上50个仰卧起坐。
现在周六，准备今天8分钟，50个仰卧起坐。zumba，和elliptical machine 30mins. |
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l*****8
发帖数: 710 | 30 2/26 周六
中：韩国gal bi tang一碗，热量不详。
晚：橙子一个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 椭圆机20分钟
30 push up 8min abs
2/27 周日
中午腐败了大概10个鱼片，10片羊肉，无数四季豆，一碗米饭
晚饭是芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
羽毛球2个小时
30 push up 8min abs
2/28 周一
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：chicken burrito一个。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour
30 push up 8min abs
3/1 周二
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块。
晚饭：橙子一个，小胡萝卜10个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs
3/2 周三
早饭：切片面包3片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块(昨天剩的，为了减肥没全吃)
晚饭：芹菜一根，小西红柿一个，酸奶一盒
跑步机5.5mph x 30min, 30min 椭圆机 (最大阻力2... 阅读全帖 |
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F********y
发帖数: 98 | 31 3*30min 中间不间断 机器显示跑掉 3*310kcal
到第三个30min 开始有点像长跑到后面低血糖那样子的肚子疼。
这时候肌肉有点吃力,但是跑完恢复很快
这是说效果刚刚好还是有点过了?
多谢 |
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y**********t
发帖数: 20 | 32 活动已经快结束了，经过版版同意，我就自己开贴自己激励自己吧。
个人参数：
性别：女
身高：162cm
体重：115lb
目标体重:100lb
计划：我基数不大，但我的确是很难瘦的人，貌似我的身体已经全剩肌肉了？之前去做
中医按摩，老中医说，你这大腿真结
实，后来第二天又去做泰式按摩，给我按摩的美女说，你的大腿真结实。我不想节食，
还是健康减肥吧，每天至少运动一小
时，早餐和午餐正常吃，晚餐只吃自己做的smoothie
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06－08－2011
早餐：没吃，上午太忙了
午餐：一个slice peperoni pizza
一个tossed salad
晚餐：一个牛油果，1 cup yogurt, 3/4 cup milk, 1 cup ice cube打成的smoothie
运动：zumba class 1 小时
走步 30min+30min |
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y**********t
发帖数: 20 | 33 早餐：bagel + cream cheese， 2% reduced fat milk and a cupcake. 实在是吃太多
了 330 cal
午餐：salad 260cal
晚餐：一个芒果，1／2 香蕉， 1 orange, 1 cup ice cube打成的smoothie 130 cal
运动：走步30min+30min 130cal
net cal: 760－115*11*1.1－130＝－761.5 |
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f**********n
发帖数: 828 | 34 July 13, Wednesday
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread, tomato, several pieces of
walnut, one candy, one cup of low fat milk, 540cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch: rice + celery + carrot + broccoli, 400cal
- dinner: dinning out
- Total:
Exercises:
- Yoga 30min, -60cal
- Walking 30min, -80cal
- Bicycling
Net: |
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y********g
发帖数: 782 | 35 8月1号周一
早午饭：面条一大碗+一个鸡蛋，一个咸鸭蛋
晚饭：一个桃子
运动：跑步50min
8月2号周二
早饭：面条一大碗+一个咸鸭蛋
午饭：Journal club, 闻到Pizza没控制住，吃了两小片
晚饭：半碗面条，一小份孜然羊肉，一个桃子
碳水太多了最近， 内疚+自责啊~~~
运动：坡度快走30min，300卡
椭圆机30min， 2mile：300卡 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 36 2011.08.04 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早午饭（800）：
凉皮2盘：800 （吃爆了，第一次成功地在这里做成凉皮，昨天早上做了一点，面
糊没做完，今天上午不上班继续做，做了一早上。孩子和LD都吃得很爽，家乡小吃啊。
呵呵，俺在food版的那个凉皮贴居然上了十大：）
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31637773.html
晚饭（）：
：
：
运动：哑铃操30min，呼啦圈30min（早上）
体重：55.0kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 37 09/01/2011 周四 800*1.2=960Kcal
早饭（110）：
绿豆汤1碗:100
咖啡1杯：10
中午（320）：
冬瓜豆腐香菇汤1碗：200
烤鳕鱼5oz：120
晚饭（370）：
pinto bean soup1碗:200
烤鳕鱼5oz：120
cheese条1：50
运动：走路2miles+健身操30min+哑铃操30min+呼拉圈20min
体重：54.1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 38 09/04/2011 周日 1200*1.2=1440Kcal
早饭（400）：
鸡蛋泡泡几块:300
绿豆汤1碗：100
中午（700）：
pizza2片：600
香蕉1个：100
晚饭（100）：
猕猴桃1个
运动：慢跑3miles+健身操30min+哑铃操30min，+外出陪孩子走走玩玩一天
体重：53.9kg |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 铁人三项是跑步40min，骑车30min，游泳30min
一星期4次 |
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r********0
发帖数: 322 | 40 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 158 | 41 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 42 3月18日
早餐：275大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
火腿 30g 35大卡
草莓 100g 30大卡
午餐 413大卡
西红柿1个 150g 33大卡
蒜苗炒肉 30g 50大卡
酸辣土豆丝 50g 60大卡
烤三文鱼 80g 110大卡
五谷饭 40g干重 160大卡
下午加餐 127
苹果半个 100g 52大卡
桃子一个 150g 75大卡
晚餐 400大卡
蒸蛋1个 80大卡
蘑菇炒肉 100g 140大卡
清炒黄瓜 150g 150大卡
草莓100g 30大卡
共计：1215大卡
运动：游泳30min，骑车30min*2 |
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a****h
发帖数: 391 | 43 3月22日
早餐： 290
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
上午加餐： 103
草莓（g） 200 60
哈密瓜（g） 100 43
午餐 325
salad 200 200
火腿（g） 45 45
五谷饭（干重g） 40 160
下午加餐： 269.6
苹果（g） 200 52 104
腰果（g） 30 552 165.6
晚餐 240
清炒白菜（g） 200 140
泡椒凤爪（g） 100... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 44 3月26日
早餐： 323
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
西红柿（g） 150 33
上午加餐： 72
桃子（g） 150 72
午餐 410
蔬菜salad 200 200
turkey breast 50 50
五谷饭（干重g） 40 160
下午加餐： 165
腰果 10颗 90
苹果 150 75
... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 487 | 45 6/11 郑多燕舞蹈30min 8min bun & abs & arm
早餐 白煮蛋 +牛奶+半个玉米
中餐 西红柿蛋，白菜花，竹叶菜 鸡肉一块 ，水煮花生米30颗 少量白米饭
晚餐 西红柿蛋 香干红椒竹叶埂肉丝 鸡肉两块，竹叶菜 螃蟹肉几块 （太多了）
水果 cherry 一些
加了慢走30min |
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l***a
发帖数: 487 | 46 6/15 郑多燕舞蹈30min 有氧 30min
吃爆了多动动！ |
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C*****e
发帖数: 1413 | 47 July 29, the third week, my weight is ~~~ 123.6 lbs.
从上周July 22 的128.4 lbs 到现在123.6 lbs，第二周减了4.8 lbs。
感谢贵版的支持！我要控制速度，继续努力！
总结：
1.足够的运动量很重要。除了每天一小时的椭圆机（30mins）+跑步机（30mins），还
要适量加些散步舞蹈和球类。平时在家或者乘地铁等也要多站，少坐，有时间就扩扩胸
，提提臀。
2. 严格按照fitnesspal来计算calories，一天不要少于1000，也不要超过1250
calories.蛋白质要够量，每天吃多维，坚果和蜂蜜。早中晚餐的分配比例最好是 400c
500c 200~300c .
3. 运动不宜太晚，争取保证晚上11点钱上床，那么运动最好在9:00pm前结束。这样能
保证轻松的睡眠。
4. 多学习。常上本版学习下前辈们的经验，多看美女mm们的美照。最好看一本
nutrition方面的教材。
5. 晚餐一定要少而早。最好5:00pm前把晚餐结束了。
6. 有个一直在身边支持的人很重要。我的老公很支持我，还有我正在修“... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 48 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 昨天气昏头，忘记记录了。补上。
08／25／12：早晨体重125.6，跑步45min，3mile；郑大妈红帽子操一套，30min。
08／26／12：早晨体重126.0，郑大妈大球操一套，30min；wii fit30min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 50 09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min，3mile；Jillian Michaels Ripped in 30，30min。
第一次在跑步机上跑6mph，感觉还行；但是跑到三十分钟，脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑，大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
（合掌）我不贪心不贪心，只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时，我就报名5k去。 |
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