t*********0
发帖数: 3495 | 1 从前年开始减肥，去年开始在本版发帖，但是只找到一个旧帖子。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3820575.html
从这个就帖子里面翻到了前两年的减肥小结，放到本贴，激励自己继续减肥。
第一阶段：（-15LB/2M）
2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
第二阶段：（-30LB/6.5M）
2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
2010年9月：共减4.8磅 （134.8-130）
2010年10月11月：共减5磅（130-125）
2010年底进入保持阶段，圣诞和春节的时候狂吃，有时候会上130磅，随后又降下来了。
今年减肥第三阶段，在前面的一次活动中将目标订到了117磅，但是没有达到，最次见
到过119. 几磅，但是没有保持住。目前体重基本在121-123磅之间。不想减多少，只想
看到1字头，希望能平衡在120LB以下。觉得减的没劲再继续了，刚才又看到那几个MM减
的热火朝天，又忍不住凑凑热闹：）
身高：160cm
目前体重：121-123LB
目标体重：115LB
减肥方式：均衡饮食+运动
饮食：减肥以前是一天三顿面食（狂爱面食，超级勤快），减肥阶段减到至少一顿没有
面食，但是保持阶段会正常饮食。
运动：去年开始时快走，后来慢跑。这次打算以健身操为主，加上呼拉圈，8mins abs
（这个挺困难） |
b*******a
发帖数: 6852 | 2 mm好厉害！
佩服佩服啊
我现在和你最开始体重差不多，希望也能减下来，共同努力啊 |
Y****Y
发帖数: 336 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 4 呵呵，谢谢MM！
只要坚持，就能减下来。MM加油！共同努力：）
【在 b*******a 的大作中提到】
: mm好厉害！
: 佩服佩服啊
: 我现在和你最开始体重差不多，希望也能减下来，共同努力啊
|
t*********0
发帖数: 3495 | 5 呵呵，谢谢YYMM：）
【在 Y****Y 的大作中提到】
: 加油加油
|
c**********t
发帖数: 8546 | 6 一起运动，我也主要是跳操之类的，间隔有游泳
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢YYMM：）
|
t*********0
发帖数: 3495 | 7 MM知道郑多燕的健身操或者哑铃操半个小时左右能消耗多少热量吗？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 一起运动，我也主要是跳操之类的，间隔有游泳
|
c**********t
发帖数: 8546 | 8 薄荷网查的是，60分钟395卡，30分钟198卡
【在 t*********0 的大作中提到】
: MM知道郑多燕的健身操或者哑铃操半个小时左右能消耗多少热量吗？
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 10 有这么多？
我当时慢跑得时候，跑1mile好像才50。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 薄荷网查的是，60分钟395卡，30分钟198卡
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 11 它是按时间+强度来分的，慢跑30分钟237卡
【在 t*********0 的大作中提到】
: 有这么多？
: 我当时慢跑得时候，跑1mile好像才50。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 12 哦，谢谢MM：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 它是按时间+强度来分的，慢跑30分钟237卡
|
c**********t
发帖数: 8546 | 13 不客气~~ 还是游泳减的狠，30分钟就356卡，不过得高强度
【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦，谢谢MM：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 14 游泳俺一直没有学会，N年以前第一次学游泳就没有学会换气，现在也只能憋一口气游
，所以就不游了。伤心：（ 只怪我自己太笨了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不客气~~ 还是游泳减的狠，30分钟就356卡，不过得高强度
|
c**********t
发帖数: 8546 | 15 哇，你第一次学就要会换气啊，我游了好多年才会的。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 游泳俺一直没有学会，N年以前第一次学游泳就没有学会换气，现在也只能憋一口气游
: ，所以就不游了。伤心：（ 只怪我自己太笨了。
|
r**********9
发帖数: 894 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 17 谢谢MM，回头找找旧照片，打算奔个对比照：）
【在 r**********9 的大作中提到】
: 真有毅力啊。奔个吧 ：）
|
t*********0
发帖数: 3495 | 18 2011.07.27 周三 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（270）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
咖啡1杯：70
樱桃2个：20
午饭（460）：
排骨海带魔芋秋葵汤1碗:400?(不知有没有低骨,清水煮排骨,煮好后加了别的,俺这一碗只有两块肉,其他的都是菜和汤,自己做饭是难计算热量)
西红柿1个:60
下午(70):
咖啡1杯(因为困,上班都快睡着了)
晚饭（300）：晚饭不该这么吃,自我批评一下,第一天就不好好吃饭,乱吃零食,有点累,也有点烦,不想吃饭,就想吃点零食.
蔬菜chip 1oz:130
cheetos 1oz:170
运动：哑铃操30min（早上）
体重：56.1kg
查了BMR，不同的网站查的不太一样，就以1300吧 |
C**C
发帖数: 1553 | 19 welcome back. I'm in the program too. ;-) |
P****0
发帖数: 366 | 20 MM 买的什么面包，两片才90卡。我找来找去，都至少100cal 一片呢，可不以告诉我牌
子？
这一碗只有两块肉,其他的都是菜和汤,自己做饭是难计算热量)
【在 t*********0 的大作中提到】
: 2011.07.27 周三 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
: 早饭（270）：
: 面包2片：90
: 花生酱1勺：70
: 纤维素1勺：20
: 咖啡1杯：70
: 樱桃2个：20
: 午饭（460）：
: 排骨海带魔芋秋葵汤1碗:400?(不知有没有低骨,清水煮排骨,煮好后加了别的,俺这一碗只有两块肉,其他的都是菜和汤,自己做饭是难计算热量)
: 西红柿1个:60
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|
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c*********1
发帖数: 4623 | 21 哇哦,加油,加油,这个好厉志呀,快赶上第二个公主了 |
t*********0
发帖数: 3495 | 22 呵呵，谢谢，一起加油，共同努力！
【在 C**C 的大作中提到】
: welcome back. I'm in the program too. ;-)
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t*********0
发帖数: 3495 | 23 在sam‘s和randalls，好像walmart都看到过。
是 Sara Lee的multi-grain。
请看图片，不好意思，面包就剩2片了，所以照片拍得不好：）
【在 P****0 的大作中提到】
: MM 买的什么面包，两片才90卡。我找来找去，都至少100cal 一片呢，可不以告诉我牌
: 子？
:
: 这一碗只有两块肉,其他的都是菜和汤,自己做饭是难计算热量)
|
t*********0
发帖数: 3495 | 24 谢谢虫虫！我们一起加油。
公主是我学习的好榜样！
【在 c*********1 的大作中提到】
: 哇哦,加油,加油,这个好厉志呀,快赶上第二个公主了
|
r**********9
发帖数: 894 | 25 等着奔嗷：）
保持期间饮食恢复正常？没有大反弹？是不是本来吃得就不多？
看到你爱吃面食。是不是量少的话还是可以减肥？ |
t*********0
发帖数: 3495 | |
B*****n
发帖数: 740 | 27 看了你做的饭，很馋人啊。减肥和美食并不冲突，关键是吃的时候掌握好尺度就行了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，今晚下班早的话，争取奔一下：）
: 正常饮食期间没有大反弹，在5磅左右（暴饮暴食之后），但是随后可以下来。吃的不
: 算少，不过总体比以前少。面食减量我觉得可以减肥，不能不吃。
: 刚才看了俺在未名上发过的贴多数是在food版：）俺嘴馋，好吃。
: 家常豆腐
: http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31433349.html
: 第一次学做面包
: http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31435069.html
: 地软包子
: http://www.mitbbs.com/article0/Food/31456763_0.html
|
t*********0
发帖数: 3495 | 28 呵呵，俺嘴太馋，要不减肥可以更容易一点。是的，尺度很重要：）
【在 B*****n 的大作中提到】
: 看了你做的饭，很馋人啊。减肥和美食并不冲突，关键是吃的时候掌握好尺度就行了。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 29 2011.07.28 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（180）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
午饭（460）：
排骨海带魔芋秋葵汤1碗:400
西红柿1个:60
下午():
晚饭（）：
:
:
运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.8kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 30 找到对比照了
第一张照片是2009年8月(当时从170减到了155,最胖的时候似乎没有照片)和2011年3月(
比现在重5lb左右)的对比
第二张是去年5月和12月的对比,穿同一件衣服,相差30磅左右吧.
【在 t*********0 的大作中提到】
: 谢谢MM，回头找找旧照片，打算奔个对比照：）
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|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 31 赞！！！有毅力！！！
月(
【在 t*********0 的大作中提到】
: 找到对比照了
: 第一张照片是2009年8月(当时从170减到了155,最胖的时候似乎没有照片)和2011年3月(
: 比现在重5lb左右)的对比
: 第二张是去年5月和12月的对比,穿同一件衣服,相差30磅左右吧.
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t*********0
发帖数: 3495 | 32 谢谢猫MM!
一起加油!
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞！！！有毅力！！！
:
: 月(
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r**********9
发帖数: 894 | 33 3月的照片最漂亮！怪不得这么有毅力，效果很显著。
我也得减了。瘦点看着健康！
月(
【在 t*********0 的大作中提到】
: 找到对比照了
: 第一张照片是2009年8月(当时从170减到了155,最胖的时候似乎没有照片)和2011年3月(
: 比现在重5lb左右)的对比
: 第二张是去年5月和12月的对比,穿同一件衣服,相差30磅左右吧.
|
r**********9
发帖数: 894 | 34 做的东西看起来很好吃！
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，今晚下班早的话，争取奔一下：）
: 正常饮食期间没有大反弹，在5磅左右（暴饮暴食之后），但是随后可以下来。吃的不
: 算少，不过总体比以前少。面食减量我觉得可以减肥，不能不吃。
: 刚才看了俺在未名上发过的贴多数是在food版：）俺嘴馋，好吃。
: 家常豆腐
: http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31433349.html
: 第一次学做面包
: http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31435069.html
: 地软包子
: http://www.mitbbs.com/article0/Food/31456763_0.html
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t*********0
发帖数: 3495 | 35 呵呵，谢谢MM：）
是的，瘦点健康。
俺是大病之后飚上170的，所以09年那张看上去还是病态的。
【在 r**********9 的大作中提到】
: 3月的照片最漂亮！怪不得这么有毅力，效果很显著。
: 我也得减了。瘦点看着健康！
:
: 月(
|
t*********0
发帖数: 3495 | 36 呵呵，谢谢！
要不是减肥的话，俺可能是天天混在food版了：）
【在 r**********9 的大作中提到】
: 做的东西看起来很好吃！
|
s****e
发帖数: 1984 | 37 赞！你是我们的榜样。
找到对比照了第一张照片是2009年8月(当时从170减到了155,最胖的时候似乎没有照片)
和2011年3月(比现在重5lb左右)的对比第二张是去年5月和12月的对比,穿同一件衣....
....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢！
: 要不是减肥的话，俺可能是天天混在food版了：）
|
t*********0
发帖数: 3495 | 38 呵呵，谢谢MM：）
大家共同努力，一起加油，把减肥进行到底：）
片)
..
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞！你是我们的榜样。
:
: 找到对比照了第一张照片是2009年8月(当时从170减到了155,最胖的时候似乎没有照片)
: 和2011年3月(比现在重5lb左右)的对比第二张是去年5月和12月的对比,穿同一件衣....
: ....
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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r**********9
发帖数: 894 | 39 病之前有多重？为什么病后反而重了呢？
觉得你现在的体重已经很好了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢MM：）
: 大家共同努力，一起加油，把减肥进行到底：）
:
: 片)
: ..
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t*********0
发帖数: 3495 | 40 病之前好像是140磅左右。有些病会引起内分泌失调，导致体重增长。加上病后大补，
导致营养过剩。
现在的体重差不多就是我成年之后的最轻体重了。不过年纪大了，代谢减慢，容易变胖
。另外觉得小腹那块肥肉还是很大，所以想再减5-7磅。
【在 r**********9 的大作中提到】
: 病之前有多重？为什么病后反而重了呢？
: 觉得你现在的体重已经很好了。
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r**********9
发帖数: 894 | 41 比病之前瘦20lb，真是太好了。
其实就算不减肥，锻炼身体和健康饮食也是必须的。我最近才领悟这个理儿。只有健康
的才是美的！
【在 t*********0 的大作中提到】
: 病之前好像是140磅左右。有些病会引起内分泌失调，导致体重增长。加上病后大补，
: 导致营养过剩。
: 现在的体重差不多就是我成年之后的最轻体重了。不过年纪大了，代谢减慢，容易变胖
: 。另外觉得小腹那块肥肉还是很大，所以想再减5-7磅。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 42 呵呵，MM说的太对了：只有健康才是美的！
【在 r**********9 的大作中提到】
: 比病之前瘦20lb，真是太好了。
: 其实就算不减肥，锻炼身体和健康饮食也是必须的。我最近才领悟这个理儿。只有健康
: 的才是美的！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 43 正好练下腹肌，强身健体瘦身
【在 t*********0 的大作中提到】
: 病之前好像是140磅左右。有些病会引起内分泌失调，导致体重增长。加上病后大补，
: 导致营养过剩。
: 现在的体重差不多就是我成年之后的最轻体重了。不过年纪大了，代谢减慢，容易变胖
: 。另外觉得小腹那块肥肉还是很大，所以想再减5-7磅。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 44 呵呵，是啊：）
一直都想坚持那个8mins abs，不过试过几次，每次都因为脖子痛、腰酸背痛而没有坚
持：（
【在 c**********t 的大作中提到】
: 正好练下腹肌，强身健体瘦身
|
t*********0
发帖数: 3495 | 45 2011.07.29 周五 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（180）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
上午（70）： 咖啡1杯
午饭（320）：
排骨海带魔芋秋葵汤半碗：200
水煮西兰花：60
西红柿1个：60
晚饭（530）：
辣椒西红柿炒豆腐 1盘：400
蔬菜chip 1oz：130
运动：健身操33min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.7kg |
c**********t
发帖数: 8546 | 46 不要练那个，那个需要基础，没到一定水平就去做很容易受伤。做些温柔的动作就好
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，是啊：）
: 一直都想坚持那个8mins abs，不过试过几次，每次都因为脖子痛、腰酸背痛而没有坚
: 持：（
|
t*********0
发帖数: 3495 | 47 啊？以前不知道
那什么样的动作算是温柔的，但是又有锻炼作用的？
我看了看郑多燕的那套坐着锻炼腹部和腿的操，感觉不太喜欢，加上时间长，有点
boring。
仰卧起坐据说也不起作用
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不要练那个，那个需要基础，没到一定水平就去做很容易受伤。做些温柔的动作就好
|
c**********t
发帖数: 8546 | 48 在youtube找plank 锻炼腹肌的一种方法，很简单，Boring这个问题嘛时间不要太长还
好了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 啊？以前不知道
: 那什么样的动作算是温柔的，但是又有锻炼作用的？
: 我看了看郑多燕的那套坐着锻炼腹部和腿的操，感觉不太喜欢，加上时间长，有点
: boring。
: 仰卧起坐据说也不起作用
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 8 min abs很简单，放心去做
【在 t*********0 的大作中提到】
: 啊？以前不知道
: 那什么样的动作算是温柔的，但是又有锻炼作用的？
: 我看了看郑多燕的那套坐着锻炼腹部和腿的操，感觉不太喜欢，加上时间长，有点
: boring。
: 仰卧起坐据说也不起作用
|
t*********0
发帖数: 3495 | 50 呵呵，好啊，谢谢MM：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 8 min abs很简单，放心去做
|
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t*********0
发帖数: 3495 | 51 谢谢猫猫MM：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 在youtube找plank 锻炼腹肌的一种方法，很简单，Boring这个问题嘛时间不要太长还
: 好了。
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t*********0
发帖数: 3495 | 52 2011.07.30 周六 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（440）：
煎蛋2个：320
ham2片：40
纤维素1勺：20
樱桃6个：60
午饭（500）：
面条拌豆腐半碗：200
水煮芹菜：50
醋熘白菜：200
拌佛手瓜:50
晚饭（160）：
玉米1个：160
运动：健身操33min，哑铃操30min（早上）
体重：55.7kg |
c*********1
发帖数: 4623 | 53 这个是挺简单呀,也不会伤哪呀
【在 p*********l 的大作中提到】
: 8 min abs很简单，放心去做
|
t*********0
发帖数: 3495 | 54 呵呵，俺每次做都觉得脖子痛、腰酸背痛：（
【在 c*********1 的大作中提到】
: 这个是挺简单呀,也不会伤哪呀
|
c*********1
发帖数: 4623 | 55 练几次就好了
这个还好了,上次上课,教练还让我们每人拿着哑铃了, 那个强度超大
去一次我就不上她的课了,给我累惨了.
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，俺每次做都觉得脖子痛、腰酸背痛：（
|
t*********0
发帖数: 3495 | 56 2011.07.31 周日 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（80）：
西红柿1个：60
纤维素1勺：20
午饭（800）：
丝瓜炒西红柿1盘：200
花卷3个：600
晚饭（220）：
绿豆汤1碗：50
cheetos 1oz：170
运动：逛街2h
体重：55.8kg |
l*******p
发帖数: 683 | 57 哈哈，我俩的起始和目标体重都差不多，可以结个伴儿。
另外，我也是个对甜点不太感冒，但是超爱吃面食的。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 从前年开始减肥，去年开始在本版发帖，但是只找到一个旧帖子。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3820575.html
: 从这个就帖子里面翻到了前两年的减肥小结，放到本贴，激励自己继续减肥。
: 第一阶段：（-15LB/2M）
: 2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
: 2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
: 第二阶段：（-30LB/6.5M）
: 2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
: 2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
: 2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
|
t*********0
发帖数: 3495 | 58 好啊，一起加油！
【在 l*******p 的大作中提到】
: 哈哈，我俩的起始和目标体重都差不多，可以结个伴儿。
: 另外，我也是个对甜点不太感冒，但是超爱吃面食的。
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t*********0
发帖数: 3495 | 59 2011.08.01 周一 1180*1.2=1416 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（20）：
纤维素1勺：20
午饭（600）：
丝瓜炒西红柿1盘：200
白菜炒鱼板：200
花卷1个：200
晚饭（560）：
cheetos 2oz：340
开心果1oz：160
西红柿1个：60
运动：哑铃操30min，呼拉圈20min
体重：55.6kg |
l*******p
发帖数: 683 | 60 早饭吃得少，中午吃得好 :)
【在 t*********0 的大作中提到】
: 2011.08.01 周一 1180*1.2=1416 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
: 早饭（20）：
: 纤维素1勺：20
: 午饭（600）：
: 丝瓜炒西红柿1盘：200
: 白菜炒鱼板：200
: 花卷1个：200
: 晚饭（560）：
: cheetos 2oz：340
: 开心果1oz：160
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t*********0
发帖数: 3495 | 61 呵呵，早饭应该再多吃一点，不过不用上班的早上似乎更忙，连吃早饭的时间都没了：
）就匆匆喝了一杯纤维素。
中午是上班带饭，所以好控制一些
不过晚上就很难了：（ 晚上又有时间，可以好好做饭，又因为忙了一天，心理上也
需要补偿一下自己，呵呵。晚上多吃很多时候不是因为饿，只是因为想吃。能好好控制
晚饭的话，减肥就容易多了：）
【在 l*******p 的大作中提到】
: 早饭吃得少，中午吃得好 :)
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t*********0
发帖数: 3495 | 62 2011.08.02 周二 1060*1.2=1272 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（240）：
杂粮小馒头2个：100
西葫芦朝西红柿半盘：100
纤维素2勺：40
午饭（360）：
杂粮小馒头2个：100
水煮西兰花：200
西红柿1个：60
晚饭（460）：
鱼汤1碗：200
洋葱西红柿拌牛油果：100
开心果:160
运动：哑铃操30min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.1kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 63 2011.08.03 周三 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（270）：
凉皮3口：200
山楂红豆汤1小碗：50
纤维素1勺：20
午饭（400）：
肉丝西芹炒香干半盒：200
面筋拌黄瓜1盒：200
晚饭（）：
：
：
：
运动：
体重：55.2kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 64 2011.08.04 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早午饭（800）：
凉皮2盘：800 （吃爆了，第一次成功地在这里做成凉皮，昨天早上做了一点，面
糊没做完，今天上午不上班继续做，做了一早上。孩子和LD都吃得很爽，家乡小吃啊。
呵呵，俺在food版的那个凉皮贴居然上了十大：）
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31637773.html
晚饭（）：
：
：
运动：哑铃操30min，呼啦圈30min（早上）
体重：55.0kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 65 2011.08.05 周五 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（220）：
杂粮小馒头3个：150
咖啡1杯：70
午饭（400）：
秋葵炒西红柿：200
蒜茸空心菜：200
晚饭（〉1000）：
今天晚饭吃爆了，孩子生日，所以百无禁忌，什么都吃了包括蛋糕和小酒
运动：走路4miles
体重：55.1kg |
B*****n
发帖数: 740 | 66 看了凉皮的照片，很馋人啊，已经很多年没有吃了，以前夏天时经常吃。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 2011.08.04 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
: 早午饭（800）：
: 凉皮2盘：800 （吃爆了，第一次成功地在这里做成凉皮，昨天早上做了一点，面
: 糊没做完，今天上午不上班继续做，做了一早上。孩子和LD都吃得很爽，家乡小吃啊。
: 呵呵，俺在food版的那个凉皮贴居然上了十大：）
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31637773.html
: 晚饭（）：
: ：
: ：
: 运动：哑铃操30min，呼啦圈30min（早上）
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t*********0
发帖数: 3495 | 67 呵呵，也是俺最爱的小吃之一。
MM也是北方人吗？
【在 B*****n 的大作中提到】
: 看了凉皮的照片，很馋人啊，已经很多年没有吃了，以前夏天时经常吃。
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B*****n
发帖数: 740 | 68 是啊，俺是山东的，以前大学时旁边有家饭店是陕西人开的，我们宿舍的几个人经常光
顾，就为了吃凉皮。看了你的凉皮我开始怀旧了。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，也是俺最爱的小吃之一。
: MM也是北方人吗？
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t*********0
发帖数: 3495 | 69 呵呵，如果离得近，就到我家来吃凉皮吧：）
光: 顾，就为了吃凉皮。看了你的凉皮我开始怀旧了。。。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 是啊，俺是山东的，以前大学时旁边有家饭店是陕西人开的，我们宿舍的几个人经常光
: 顾，就为了吃凉皮。看了你的凉皮我开始怀旧了。。。
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y****9
发帖数: 256 | |
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t*********0
发帖数: 3495 | 71 呵呵，我觉得女生都会喜欢凉皮：）））
【在 y****9 的大作中提到】
: 我好馋凉皮啊
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y****9
发帖数: 256 | 72 俺是河北的。。。。。继续馋凉皮。。。。。。。口水哗啦啦 |
t*********0
发帖数: 3495 | 73 都是北方MM，爱吃面食：）欢迎到俺家来品尝：）））
【在 y****9 的大作中提到】
: 俺是河北的。。。。。继续馋凉皮。。。。。。。口水哗啦啦
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B*****n
发帖数: 740 | 74 MM很豪爽！我多希望我们离得近。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，如果离得近，就到我家来吃凉皮吧：）
:
: 光: 顾，就为了吃凉皮。看了你的凉皮我开始怀旧了。。。
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t*********0
发帖数: 3495 | 75 呵呵，俺在德州:)
【在 B*****n 的大作中提到】
: MM很豪爽！我多希望我们离得近。
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B*****n
发帖数: 740 | 76 离你最近的时候我住田纳西，现在就更远了，都不在美国了。希望以后有机会去德州找
你去，一直羡慕德州地大房子宽敞呢。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，俺在德州:)
|
t*********0
发帖数: 3495 | 77 哦，那MM现在在哪里？
【在 B*****n 的大作中提到】
: 离你最近的时候我住田纳西，现在就更远了，都不在美国了。希望以后有机会去德州找
: 你去，一直羡慕德州地大房子宽敞呢。
|
B*****n
发帖数: 740 | 78 3年前搬到多伦多来继续混日子呢。呵呵。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦，那MM现在在哪里？
|
t*********0
发帖数: 3495 | 79 周末中暑了，没有上来更新。
周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
周日体重：55.2kg 运动：无
今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 80 中暑？神马情况？要不要紧？
【在 t*********0 的大作中提到】
: 周末中暑了，没有上来更新。
: 周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
: 周日体重：55.2kg 运动：无
: 今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
: 打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。
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t*********0
发帖数: 3495 | 81 谢谢猫猫MM关心：）现在已经不要紧了。
周六去一个nursery看花，看得时间有点长，没有找到俺想要的茉莉，本来就有点热了
。出去的时候又忘了车放在哪里，转了好几圈才找到，年纪大了，记忆力差：（俺这里
最近每天都是四十多度。后来到家后就觉得有点怕冷，低热，乏力。绿豆清热解毒、清
解暑热，建议夏天多喝：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 中暑？神马情况？要不要紧？
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c**********t
发帖数: 8546 | 82 抱抱~要不下次出门随身带人丹 ：）
【在 t*********0 的大作中提到】
: 谢谢猫猫MM关心：）现在已经不要紧了。
: 周六去一个nursery看花，看得时间有点长，没有找到俺想要的茉莉，本来就有点热了
: 。出去的时候又忘了车放在哪里，转了好几圈才找到，年纪大了，记忆力差：（俺这里
: 最近每天都是四十多度。后来到家后就觉得有点怕冷，低热，乏力。绿豆清热解毒、清
: 解暑热，建议夏天多喝：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 83 呵呵,谢谢猫猫MM:)
下次俺去nursery少呆一会儿,另外记好车停在哪里就好了:)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 抱抱~要不下次出门随身带人丹 ：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 84 08.09 周一
体重:54.7kg
运动:走路3miles
【在 t*********0 的大作中提到】
: 周末中暑了，没有上来更新。
: 周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
: 周日体重：55.2kg 运动：无
: 今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
: 打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。
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X****9
发帖数: 86 | 85 MM 在这么热的地方，夏天真不容易啊！
绿豆汤是好东西，但是提醒一下ＭＭ如果放糖的话最好放少量的冰糖，砂糖太上火了。
如果ｍｍ不吃放糖的，就当我没说。。 ：）
【在 t*********0 的大作中提到】
: 谢谢猫猫MM关心：）现在已经不要紧了。
: 周六去一个nursery看花，看得时间有点长，没有找到俺想要的茉莉，本来就有点热了
: 。出去的时候又忘了车放在哪里，转了好几圈才找到，年纪大了，记忆力差：（俺这里
: 最近每天都是四十多度。后来到家后就觉得有点怕冷，低热，乏力。绿豆清热解毒、清
: 解暑热，建议夏天多喝：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 86 呵呵，谢谢MM：）俺喝绿豆汤一般都不放糖，和黑咖啡比起来，绿豆汤好喝多了：）
【在 X****9 的大作中提到】
: MM 在这么热的地方，夏天真不容易啊！
: 绿豆汤是好东西，但是提醒一下ＭＭ如果放糖的话最好放少量的冰糖，砂糖太上火了。
: 如果ｍｍ不吃放糖的，就当我没说。。 ：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 87 08.10 周三
体重:54.6kg
运动:无
08.11 周四
体重：54.8kg
运动：健身操33min，哑铃操30min，呼拉圈15min
【在 t*********0 的大作中提到】
: 08.09 周一
: 体重:54.7kg
: 运动:走路3miles
|
t*********0
发帖数: 3495 | 88 终于可以继续正常减肥了。
今天开始继续每天汇报饮食和锻炼情况，欢迎JMS指导监督：）
08/27/2011 周六
早饭（225）：
玉米1.5个 225Kcal
中午（260）：
冰咖啡1杯：190
cheese条1个：50
小番茄100g：20
晚饭（）：
运动：
体重：54.1kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 89 8/28/2011 周日 1120*1.2=1344Kcal
早饭（740）：
香蕉半个: 50
绿豆汤1碗:50
水煎包8个:640
中午（120）：
李子2个：120
晚饭(260)：
草莓6个:100
开心果1oz：160
运动：慢跑4miles+游泳1小时
体重：53.8kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 90 8/29/2011 周一 960*1.2=1152Kcal
早饭（320）：
水煎包4个:320
中午（240）：
李子4个：240
晚饭(400)：
拌豆腐丝1盘:300
炒生菜：100
运动：走路3miles
体重：54kg |
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 91 8/30/2011 周二 960*1.2=1152Kcal
早饭（320）：
面包1片夹花生酱:200
李子2个：120
中午（260）：
小包子2个：160
丝瓜豆腐汤1碗：100
晚饭(380)：
丝瓜炒番茄1盘:300
猕猴桃1个：80
运动：走路4miles
体重：53.9kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 92 8/31/2011 周三 1000*1.2=1200Kcal
早饭（100）：
绿豆汤1碗:100
中午（400）：
冬瓜豆腐香菇汤2碗：400
晚饭(500)：
pinto bean soup2碗:400
西瓜几块：100
运动：走路5miles+健身操30min+呼拉圈15min
体重：53.7kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 93 09/01/2011 周四 800*1.2=960Kcal
早饭（110）：
绿豆汤1碗:100
咖啡1杯：10
中午（320）：
冬瓜豆腐香菇汤1碗：200
烤鳕鱼5oz：120
晚饭（370）：
pinto bean soup1碗:200
烤鳕鱼5oz：120
cheese条1：50
运动：走路2miles+健身操30min+哑铃操30min+呼拉圈20min
体重：54.1kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 94 09/02/2011 周五 1010*1.2=1212Kcal
早饭（210）：
鸡蛋1个:100
烧饼半个:100
咖啡1杯：10
中午（500）：
乌鸡汤1碗：200
凉拌豆腐皮丝小青菜1盘：300
晚饭（300）：
凉拌西红柿洋葱荞麦面1盘:300
运动：无（前一天晚上没睡好，加上上班很忙，一天都很累）
体重：53.5kg |
c**********t
发帖数: 8546 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 96 是吗？我一直都以为自己吃得很多：）
体重降得很慢，运动也还将就吧，不知是年纪大了的原因，还是对自己不够狠？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 一直都吃的好少，能坚持住真难得
|
c**********t
发帖数: 8546 | 97 不多，没有主食
【在 t*********0 的大作中提到】
: 是吗？我一直都以为自己吃得很多：）
: 体重降得很慢，运动也还将就吧，不知是年纪大了的原因，还是对自己不够狠？
|
t*********0
发帖数: 3495 | 98 呵呵，俺昨天的烧饼、荞麦面可都是主食啊。俺是最爱吃面食的人，可以很长时间不吃
米饭，可是面食
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不多，没有主食
|
c**********t
发帖数: 8546 | 99 不是每顿都有了
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，俺昨天的烧饼、荞麦面可都是主食啊。俺是最爱吃面食的人，可以很长时间不吃
: 米饭，可是面食
|
t*********0
发帖数: 3495 | 100 09/03/2011 周六 1020*1.2=1224Kcal
早饭（310）：
土豆片炒西红柿1盘:300
咖啡1杯：10
中午（410）：
月饼1个：400 （两盒月饼摆在眼前，俺实在没有定力，于是就选择了吃月饼为午
饭）
咖啡1杯：10
晚饭（300）：
魔芋炒西红柿、酸菜粉条1盘:300
运动：走路2miles+呼拉圈20min
体重：53.7kg |
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 101 09/04/2011 周日 1200*1.2=1440Kcal
早饭（400）：
鸡蛋泡泡几块:300
绿豆汤1碗：100
中午（700）：
pizza2片：600
香蕉1个：100
晚饭（100）：
猕猴桃1个
运动：慢跑3miles+健身操30min+哑铃操30min，+外出陪孩子走走玩玩一天
体重：53.9kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 102 09/05/2011 周一 1000*1.2=1200Kcal
早饭（400）：
小包子1个:100
馒头半个+土豆丝：200
绿豆汤1碗：100
午饭（300）：
凉拌荞麦面1小碗：300
晚饭（300）：
猕猴桃1个：100
乌鸡汤1碗：200
运动：无（昨天一整天，累着了）
体重：53.7kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 103 09/06/2011 周二 *1.2=Kcal
早饭（260）：
烧饼半个:100
玉米1个：150
咖啡1杯：10
午饭（360-懒得做饭）：
玉米2个：300
西红柿1个：60
晚饭（）：
运动：
体重：53.7kg |
I*D
发帖数: 40035 | 104 这就是传说中的身高一米六体重一百六？
【在 t*********0 的大作中提到】
: 从前年开始减肥，去年开始在本版发帖，但是只找到一个旧帖子。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3820575.html
: 从这个就帖子里面翻到了前两年的减肥小结，放到本贴，激励自己继续减肥。
: 第一阶段：（-15LB/2M）
: 2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
: 2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
: 第二阶段：（-30LB/6.5M）
: 2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
: 2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
: 2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
|
t*********0
发帖数: 3495 | 105 身高160cm,体重170lb
【在 I*D 的大作中提到】
: 这就是传说中的身高一米六体重一百六？
|
h****n
发帖数: 2784 | 106 吃的真少。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 09/06/2011 周二 *1.2=Kcal
: 早饭（260）：
: 烧饼半个:100
: 玉米1个：150
: 咖啡1杯：10
: 午饭（360-懒得做饭）：
: 玉米2个：300
: 西红柿1个：60
:
: 晚饭（）：
|
h****n
发帖数: 2784 | 107 BMI 24还是肥胖边缘呢
20 - > 18才是比较困难的过程 |
t*********0
发帖数: 3495 | 108 吃的好像不是太多,不过结构不好,所以现在很难减.俺就好碳水:(
【在 h****n 的大作中提到】
: 吃的真少。。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 109 现在21，似乎也很困难：（
还是我自己没有好好调整饮食，运动也是有一天没一天的
【在 h****n 的大作中提到】
: BMI 24还是肥胖边缘呢
: 20 - > 18才是比较困难的过程
|
h****n
发帖数: 2784 | 110 你的量一直控制的很好，很佩服阿
我是不敢碰碳水。碰了非常容易失控的。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 现在21，似乎也很困难：（
: 还是我自己没有好好调整饮食，运动也是有一天没一天的
|
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 111 量还凑合，可是结构不好：（
都10多天了，一直在53.5-53.9kg之间波动，关键是有没有BB，所以我觉得体重不变。
应该狠狠心，猛减一下碳水看看有没有变化，还是没有下决心：（
【在 h****n 的大作中提到】
: 你的量一直控制的很好，很佩服阿
: 我是不敢碰碳水。碰了非常容易失控的。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 112 09/07/2011 周三 970*1.2=1164Kcal
早饭（160）：
玉米1个：150
咖啡1杯：10
午饭（560）：
卤豆腐半块、海带：400
水煮秋葵几根：100
西红柿1个：60
晚饭（250）：
玉米1个：150
桃子1个：100
运动：慢跑2miles+健身操30min
体重：53.9kg |
q******3
发帖数: 1765 | |
A***a
发帖数: 3603 | 114 看你的减肥经历很encouraging。
每天吃的真够少的，你可以适当多加些protein吧。我觉得你lean meat吃的太少了，奶
制品也很少，这样每天的protein会不会不到30g啊？ |
t*********0
发帖数: 3495 | 115 呵呵，谢谢MM：）
俺这个速度超慢，这是第三个年头了。已经减成老油条了：）没有开始那么认真了似乎
【在 q******3 的大作中提到】
: 厉害！减到53.9kg了！
|
t*********0
发帖数: 3495 | 116 谢谢MM：）
俺的食谱确实有些问题，对肉和蛋似乎是越来越没兴趣了，对奶制品一直都不喜欢。就
是对面食情有独钟：（
下周开始好好调整一下食谱，增加蛋白质，争取贴食物图片上来：）
【在 A***a 的大作中提到】
: 看你的减肥经历很encouraging。
: 每天吃的真够少的，你可以适当多加些protein吧。我觉得你lean meat吃的太少了，奶
: 制品也很少，这样每天的protein会不会不到30g啊？
|
t*********0
发帖数: 3495 | 117 09/08/2011 周四 1310*1.2=1572Kcal
早饭（410）：
月饼1块：400
咖啡1杯：10
午饭（500）：
花卷2个：400
水煮秋葵几根：100
晚饭（400）：
卤豆腐、海带：300
杏仁几颗：100
运动：慢跑2miles+健身操30min
体重：53.8kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 118 09/09/2011 周五 1010*1.2=1212Kcal
早饭（410）：
花卷2个：400
咖啡1杯：10
午饭（400）：
烤鳕鱼10oz：240
水煮秋葵几根：100
西红柿1个：60
晚饭（300）：
海带丝拌黄瓜1盘：200
紫菜蛋花汤1碗：100
运动：
体重：53.9kg |
R******a
发帖数: 1096 | 119 Very healthy weight. Don't see much needs to further cut it.
【在 t*********0 的大作中提到】
: 09/09/2011 周五 1010*1.2=1212Kcal
: 早饭（410）：
: 花卷2个：400
: 咖啡1杯：10
: 午饭（400）：
: 烤鳕鱼10oz：240
: 水煮秋葵几根：100
: 西红柿1个：60
:
: 晚饭（300）：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 120 mm的蛋白质太少了，吃得又少
同一天里又是月饼又是花卷，一下子就占去了800卡，不明智
还看见pizza的600卡。。。不划算啊！ |
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 121 呵呵,谢谢超级乖宝妈,俺年纪大了(不惑之年了)代谢减慢,又加上有肥胖基因,如果自己
不认真控制,可能胖起来会很容易,所以做持久战:)虽然减得很慢,不过反弹控制的还行.
打算再减2公斤左右就开始进入保持阶段.不过很惭愧,现在的食谱也不算是严格的减肥
食谱,吃的碳水很多,俺太馋,太随心所欲了:)
【在 R******a 的大作中提到】
: Very healthy weight. Don't see much needs to further cut it.
|
t*********0
发帖数: 3495 | 122 谢谢紫苏MM指点:)
俺的食谱是有些不划算,吃得总量不多,但是却不减肥,结构不好:太馋面食.
等会儿自己烤个全麦面包做早餐,加上花生酱和黑咖啡.
午饭打算每天增加一顿鱼或者豆腐作为主食来补充蛋白质(减掉第二顿的面食).
晚饭以凉拌菜和汤为主
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm的蛋白质太少了，吃得又少
: 同一天里又是月饼又是花卷，一下子就占去了800卡，不明智
: 还看见pizza的600卡。。。不划算啊！
|
t*********0
发帖数: 3495 | 123 09/10/2011 周六 920*1.2=1104Kcal
早饭（460）：
自制全麦面包75g：150
花生酱1TBSP：100
自制牛肉脯几片：200
咖啡1杯：10
中午（300）：
hot chocolate1杯：300
晚饭（160）：
西红柿1个：60
猕猴桃1个：100
运动：
体重：54.3kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 124 9/11/2011 周日 960*1.2=1152Kcal
早饭（160）：
自制全麦面包75g：150
咖啡1杯：10
中午（800）：
中午家里有客人一起庆祝中秋节，吃了很多东西，没记住具体的量，就估算800
运动：无
体重：53.3kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 125 09/12/2011 周一 870*1.2= 1044Kcal
早饭（190）：
自制全麦面包45g：90
燕麦粥1小碗：100
午饭（150-昨天喝多了，今天实在没胃口，真是难得一次没胃口）：
自制全麦面包45g：90
西红柿1个：60
晚饭（530）：
豆腐青菜西红柿汤2碗：500
开心果4个：30
运动：走路2miles
体重：53.3kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 126 09/13/2011 周二 1010*1.2= 1212Kcal
早饭（210）：
自制全麦面包50g：100
花生酱1TBSP：100
咖啡1杯：20
午饭（600-中午开会，只有pizza）：
pizza2片：600
晚饭（200）：
海带丝拌黄瓜1盘：200
运动：走路1mile+慢跑4miles+哑铃操30min
体重：53.5kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 127 09/14/2011 周三 1240*1.2= 1488Kcal
早饭（100）：
哈密瓜几块：100
午饭（500）：
豆腐青菜西红柿汤2碗：400
核桃几片：100
下午（140）：咖啡2杯 140
晚饭（500）：
自制全麦面包50g：100
鸡蛋1个：100
西兰花1小盒：100
花生：200
运动：走路2miles+哑铃操30min+呼拉圈20min
体重：53.5kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 128 09/15/2011 周四 1200*1.2= 1400Kcal
早饭（500）：
燕麦粥1碗：100
全麦面包150g：300
鸡蛋1个：100
午饭（400）：
豆腐青菜西红柿汤2碗：400
晚饭（300）：
自制全麦面包50g：100
蔬菜片：200
运动：走路2miles
体重：53.6kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 129 09/16/2011 周五 *1.2= Kcal
早饭（500）：
燕麦粥1碗：100
全麦面包100g：200
鸡蛋1个：100
花生酱1勺：100
午饭（460）：
红烧冬瓜半盒：200
丝瓜豆腐半盒：200
西红柿1个：60
晚饭（）：
运动：走路2miles
体重：53.2kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 130 09/17/2011 周六 1200*1.2= 1440Kcal
早饭（360）：
咖啡1杯：10
全麦面包75g：150
鸡蛋1个：100
花生酱1勺：100
午饭（340）：
蘑菇豆腐青菜汤1碗：200
桃子1个：80
西红柿1个：60
晚饭（500）：
烤鱼:400
拌海带丝:100
运动：无
体重：52.8kg |
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 131 09/18/2011 周日 *1.2= Kcal
早饭（390）：
咖啡1杯：10
烧饼1个：200
鸡蛋1个：100
桃子1个：80
午饭（）：
：
：
晚饭（）：
:
:
运动：
体重：52.7kg |
r****o
发帖数: 3932 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 133 呵呵,谢谢MM:)
之前是胖得太离谱了:)
【在 r****o 的大作中提到】
: 赞！从170磅减到52.7kg，很不错呀～
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m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 135 忙啥去了，可回来了~
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵,谢谢MM:)
: 之前是胖得太离谱了:)
|
t*********0
发帖数: 3495 | 136 呵呵，谢谢楼上两位MM：）
回来有一小段时间了，人到中年，上有老、下有小，生活工作太繁忙：（
再减一点今年就该保持了，不过我这吃得也很随意，没有太控制。所以很慢 |
t*********0
发帖数: 3495 | 137 09/19/2011 周一 *1.2= Kcal
早饭（270）：
燕麦粥半碗：50
全麦面包60g：120
花生酱1勺：100
午饭（360）：
蘑菇豆腐西红柿汤1碗：200
蚝油生菜半碗：100
西红柿1个：60
晚饭（）：
:
运动：
体重：52.7kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 138 09/20/2011 周二 *1.2=Kcal
早饭（260）：
咖啡1杯：10
全麦面包75g：150
花生酱1勺：100
午饭（460）：
蘑菇豆腐炒西兰花1碗：400
西红柿1个：60
晚饭（）：
：
:
运动：
体重：52.7kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 139 09/21/2011 周三 *1.2=Kcal
早饭（450）：
牛奶半杯：50
全麦面包50g：100
烧饼1个：200
花生酱1勺：100
午饭（400）：
蘑菇豆腐芹菜汤1碗：200
烤鸡胸100g：200
晚饭（）：
：
:
运动：
体重：52.5kg |
t*********0
发帖数: 3495 | 140 09/22/2011 周四 1280*1.2=1536Kcal （全是碳水的一天）
早饭（480）：
花卷1个：200
桃子1个：80
prune4个：200
午饭（400）：
全麦小馒头4个：400
晚饭（400）：
南瓜汤1碗：200
茄子豆角炖西红柿1碗：200
运动：走路4miles
体重：52.4kg （昨天吃了那么多，今天居然还降了一点。有BB太重要了：）） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 141 09/23/2011 周五 *1.2= Kcal
早饭（400）：
南瓜汤1碗：200
乌鸡汤1碗：200
午饭（200-早饭吃得晚，加上昨天馒头花卷吃得太多了，今天少吃点）：
prune4个：200
晚饭（）：
：
：
运动：yard work（翻地可是力气活）1h +
体重：52.4kg |
