y****e
发帖数: 226 | 1 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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r*********4
发帖数: 183 | 2 4/16
体重：158.5
早餐：麦片+milk 300Cal
中餐：一个红薯，豌豆炒雪菜+2个鸡爪 400Cal
晚餐：超市买的控制热量的rice with chicken 300Cal
零食：没忍住，一袋多味花生 600Cal， 一瓶啤酒300Cal
跑步：45分钟
怎样在饿的时候能转移思想啊。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 3 今天早上早餐 （总计307cal）
烤箱烤三文鱼85g 127cal
全麦面条50g 100cal
菠菜 30cal
小菜 50cal
上午Snack （总计250cal)
苹果一个100cal
香蕉一个150cal
午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
牛肉broil 2.5OZ ：130cal
豆腐丝100g：100cal？
黄瓜：20cal
调料：50cal
下午Snack （总计120cal)
20个杏仁
早上走路上班 2.7mile， 40mins
晚上走路回家,走的慢了些,50mins
回到家很渴,吃了两磅西瓜...300cal
去gym前打算喝一杯牛奶,回来再喝一杯牛奶泡低糖Cereal 共300cal
一天总计1577cal
感觉控制在1200卡很难啊,冬天水果吃得少一些,可能会好点,夏天实在是太热,家里公司
都是那种窗式机, 外面空气湿度大的时候,屋子里开了空调也不凉快多少 |
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y******e
发帖数: 129 | 4 身高170，体重137lb左右，最近没好好控制，估计又涨了，等控制一个礼拜再去称。。。
目标是125~130lb,更低的就不敢想了。。
毅力和自制力极差的人，屡战屡败，所以打算来版上好好记录监督。。。
6/19/2015
体重：N/A
运动：跑步30分钟，一点力量训练，~-270cal
早：一根香蕉，两片面包的边，一点花生酱 ~+300cal
午：chicken salad sandwich, ~+300cal
snack:一根香蕉，一个protein bar, ~ +300cal |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
justinfly (honest) 于 (Tue Feb 19 17:34:50 2008) 提到:
之前在班上看了很多文章，得到了很多经验。现在遇到瓶颈，诚心向各位请教如何调整
运动饮食，让减肥更加有效。
先说说自己的情况：
男，27岁，179cm，160lb (减肥前170lb)。减肥三个星期，肚子上还有明显的肥肉。
饮食：
早餐：咖啡加一个牛角包，大概300cal左右。知道牛角包不好，从明天改为无脂牛奶加
cereal。估计250cal。
午餐：鸡胸肉加沙拉。自己调的沙拉酱，醋加少许蜂蜜和橄榄油。600cal左右。
晚餐：一个苹果 + 一个西柚 + 一个酸奶 300cal左右。
一天大概1200cal，这三个星期没有吃过零食，饭食小量4次。
运动：只有跑步。
一个星期至少跑步5天，速度6.8，时间45分钟，消耗能量大概630cal/次。
疑惑：平台期？
减肥效果在前两个星期很明显，体重和腰围马上就小了。但最近一个星期，体重基本没
有下降。跑步都不会感觉累，跑完45分钟和没跑差不多，出汗也没 |
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y****2
发帖数: 826 | 6 昨天晚上磕了一包瓜子，应该有300cals，瓜子的卡路里真高。失策呀，吃完这些再也
不买了。
体重还在116lbs.
早上一杯豆浆和一小瓶酸奶，应该是200cals.
中午一荤一素一汤，大概800cals.
吃完午饭打了一个小时乒乓球，消耗200cals.
下午吃了1/3根冰棍，没好意思吃完，一个小面包，算300cals. 这个是为了运动前补充
一点能量。
晚上跑步1小时，再加1小时的慢走，算消耗600cals.
晚饭打算吃点饭，不过吃不多，控制在700cals以内吧。
加到一起是：200 + 800 - 200 + 300 - 600 + 700 = 1200 cals.
不知道安排合理不？我这算吃多了还是少了？ |
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f**********n
发帖数: 828 | 7 July 15, Friday
Goal: -200cal
(Bicycling 8miles)
(3miles finished)
Food:
- breakfast: 一个煮鸡蛋，一杯红薯小米粥，一点青椒苦瓜，一根香蕉 430cal
- snack: 一个猕猴桃，一个橙子，120cal
- lunch: 红薯小米粥，青椒苦瓜，绝代双丝，300cal
- snack: 薯片一包。。。。 300cal
- dinner: (500cal)
- Total: 430+120+300+300+
Exercises:
- Yoga 20min, -40cal
- Bicycling 30min, -160cal
- Total: -40-160
Net: -1500 |
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f*******e
发帖数: 43 | 8 就是板栗做的,在法拉盛买的.
现在不吃了.
最近20多天没有出去吃饭了.
昨天吃的是:
早上: 2片面包, 140cal
中午: 米粉100g, 加上3片酱的牛肉,然后加了点青菜, 没有加油.估计300cal. 一个桃
子 60cal
晚上: 和中午的一样,但是没有桃子了. 300cal
运动: 一个小时的健身操, 郑多燕的, 晚上hiking 1个小时
公主,你给看看我的数据,今天更新的. |
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c****d
发帖数: 176 | 9 04/21
早餐：燕麦，巧克力；（180 cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，西兰花；（400cal）；
晚餐：咖喱土豆；（300cal）；
snack：自制红豆年糕（200cal）+酸奶（35cal）；
cardio：骑车去gym 60min，300cal+zumb（60min）400cal |
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Y********d
发帖数: 1478 | 10 5月2日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包（130cal)； 一个荷包蛋；半杯红茶（算300cal）。
中饭：糙米饭（100g）；三素两豆（50g每份），算400cal。
下午：没吃。
晚饭：聚餐，14个人点了14个菜，每个菜吃了一口，以海鲜，豆腐和素菜为主，一片烤
鸡，一片东坡肉，感觉吃的饱饱的，热量没法统计了。
运动：晚饭前特地去跑步，45分钟，5.2km，300cal。
晚上：没吃。
体会：今天跑步时终于有力气了。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 11 5月3日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；两素一豆；半片鱼肉（50g每份），共431cal。
下午：两小片德芙黑巧克力（10g，54cal）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(150g)；白酒1/4杯；番石榴（200g），木瓜（200g）；walnut全
麦面包一片，共569cal。
运动：椭圆机30分钟，2.5km，300cal， 根据疲劳程度判断，显示的热量消耗要打对折
；跑步25分钟，2.5km，150cal。两个相加300cal差不多。
体会：根据myfitnesspal，共摄入1268cal，蛋白质超标，碳水化合物不够，明天要多
吃素菜。据说，If every day were like today... You'd weigh 57.7 kg in 5
weeks。大概有15年时间没有低于58kg的我好奇的想知道自己57.7kg的时候会是什么样
子的。据说，好奇心是驱使人类进步的动力之一。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 12 好吧...胖纸猫来发log了....
7/2/2012 125.6lbs
早：牛奶麦片 100cal 咖啡 100cal
中：肉夹馍 450cal 生菜 100cal
晚：牛奶麦片 300cal 麻辣臭豆腐 300 cal
跑步5k -300cal
8min abs workout |
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b*******l
发帖数: 183 | 13 7/3/2012 122.6lbs
逃不掉的腐败日...哎...于是只吃了午饭
腐败老三样 海鲜河粉+咖喱牛腩+椰子布丁 ~1200cal
frozen yogurt 300cal
跑步5k -300cal
8min abs workout
推了一个烧烤局...T T |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 14 来自主题: loseweight版 - 如何缩胃？ 定了下个周末去做个脚趾甲手术，之后两个星期不能运动，是不是要少吃点?我的胃很
奇怪的，一定要填满才行，空一点就咕咕大叫，我怀疑是不是有什么毛病，可是我爸也
这样，我想可能是遗传？
赴上我的吃饭时间表，
7：00早餐， 一般500卡， 一份杂粮粥，一份鸡胸或者鱼，一杯蜂蜜水，一份水果或者
蔬菜
8：00BB， BB之后肚子就开始咕咕叫了，但是这时候应该不是真的饿，可以忍
10：00 这回真饿了，眼冒金星头皮发麻了。于是先吃一杯酸奶，不够阿，再来个水果
或者奶酪或者牛肉干200~300cal
12:00 午饭，一般也是一份谷物，一份鱼或者肉，一份蔬菜， 400cal
1：00 BB 之后肚子又叫，我继续忍
3：00忍不住了，继续snack， 还是老样子，酸奶/水果/牛肉干/奶酪/水煮蛋/ 200~
300cal
5：00 运动前snack：紫薯，豆浆 250~300 cal
6:00 BB
8：00~9：00运动后snack：牛奶或者豆浆，一份肉或者鱼，一片全麦面包 400cal
全天一共2000cal左右 |
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y****e
发帖数: 226 | 15 汇报下这几天的饮食，请大家批评和指正：
米饭已不吃了。
9.9 129.4lbs
1，一片面包 70cal
ham 2片 40cal
1%milk 100cal
2, 10个虾煮空心菜，加了些剩的菜。 300cal
3, 4oz salmon, 250cal
一碗银耳木瓜汤 100cal
豆角鸡肉一点 100cal
葡萄20个， 西瓜一片 200 （没控制住， 罪过）
运动 1个小时， 跑步45分钟， 350cal, 腹部 拉伸 15mins
9.10 129lbs
吃的差不多， 运动同样。
9月11日
1，早餐 一片面包 70cal
ham 2片 40cal
1%milk 100cal
2，中餐 黑木耳，金针花，空心菜加上一个排骨（红烧排骨）加上一片ham,一块煮了一
大盘 估计400cal
3,晚餐 5oz三文鱼，300cal
空心菜， 150cal
水果吃太多了，估计有30课大葡萄 150cal
运动同样。1个小时。
9月12号
体重129.4， 还长了些，很奇怪，吃的太多了？但是早上肚子很饿... 阅读全帖 |
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m*****8
发帖数: 4059 | 16 首先声明下不是专业人士就是为了自己家娃饭量才琢磨的。
你去查下这么大孩子要吃多少就知道他们需要很多热量。
我查了下，相对体重来说婴儿需要的热量好像是大人的三倍？成人每天标准是2000。假
设孩子25lb（你家孩子可能不止这个体重）成人125lb，那
折算下来孩子一天要1200cal。8oz全脂牛奶热量是150。去掉喝奶的量16oz 300卡还剩
900，除以三，一顿饭平均要有300cal的热量。
三百卡是什么概念？subway一个half的三明治那么多。一般的速冻大饺子6个，味全速
冻小包子3个。costco韩国鸡肉馄饨4个才50卡。
300卡的一餐是大人吃都可以吃个半饱的分量。其实量很多。
孩子如果瘦可能说明消耗大说不定需要的比这个数值还要多。或者全天总量不够。长身
体阶段要吃是好事，尽量满足不用太压着。碳水蛋白质蔬菜水果配比合适比单纯控制量
更重要。
以上意见仅供参考。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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W********t
发帖数: 8514 | 17 1磅脂肪=3300cal X 8 = 26400cal
跑一小时 大概 300cal？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~ |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 酒和果汁不喝了，每天就能少个300cal.坚持几个月就能减好几磅。零食要能减半，还
可以掉得更快一些。
锻炼前来不及吃饭，吃半根香蕉试试. |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 真的别小瞧了中餐
2,3块红烧肉就有300Cal
了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 我不是针对lz，泛泛而谈，经典的所谓“我吃很少了，我还运动了，但是不瘦”
就是这个情况了
吃，中餐，不具体计算，事实上对没经验的人来说根本想不到1,2块红烧肉就可能
有300Cal
运动，就只相信机器上逗你玩的数字 |
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t****y
发帖数: 100 | 23 8/13
breakfast:
黑木耳+莲子 no sugar added= = 200-300cal?
lunch:
黄瓜 + 金针菇 + 鸡蛋丝 + almond--> 300?
dinner:
oinon + tomato |
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b*****n
发帖数: 10665 | 24 今天第四天，稍稍奖励了自己一下，一小块蛋糕，同事做的，实在没能忍住：P
不过下班后带宝贝去游泳了，虽然自己没游很多，不过伺候着宝贝，加上散步，也算抵
消了点：P 体重有下降，周末再做一周小结
星期二 8/18/09
早晨：蛋白一个，两杯菊花凉茶 （加了一点点蜂蜜）
中午：SMOOTHE 1000ML 4颗草莓，加半根香蕉，加250ML 1%MILK，加N多冰块和水）
分两次前后喝，间隔大概1小时
几颗杏仁和核桃人，加三片苏达饼干，鸡蛋黄一个，一两鸡肉
下午：10颗樱桃
晚上：一小碗稀饭，青菜加两勺蘑菇，一片WHOLE GRAIN面包
8：00以前小点心：几颗杏仁和核桃人，SMOOTHE 500ML
星期三 8/19/09
早晨：鸡蛋一个，两杯菊花凉茶 （加了一点点蜂蜜）
中午：SMOOTHE 500ML 4颗草莓，加一根香蕉，加150ML 1%MILK）
8颗杏仁和核桃人，加两片苏达饼干，BABY CARROT一到二两（〈70CAL）
下午：一个小蛋糕（WHOLE WHEAT加BLUE BERRY）200-300CAL
晚上：一两面条，青菜加两勺蘑菇，一片WHOLE GRAIN面包
8 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 以后别买了，在超市都不要走到冷冻柜台去。。。
早饭：1鸡蛋 60cal
1cup牛奶 130cal
2片全麦面包 100cal
午饭：2片全麦面包 100cal
牛肉炖萝卜
晚饭：1葡萄柚 120cal
牛肉+萝卜+西兰花
gym 今天刚跑了2min就胃疼，于是改去spinning 45min 300cal
等下去做收腹操
葡萄柚冰下挺甜的，刚又去吃了一个@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 新年快乐哈～
早饭：1鸡蛋+1cup2%牛奶
午饭：20+片玉米片 300cal 左右+牛肉+西兰花炒番茄+半葡萄柚
年夜饭：半葡萄柚+5只水饺+一盘古老肉+一点花椰菜
是在华人教会吃的，晚会结束后吃了他们的点心，一块巧克力+一小口年糕+一杯红豆汤
今天做了那个8 min in abs，觉得比7日收腹操轻松很多，动作比较慢，做得也更加到
位，一直在听那个教练说nice and easy, squeeze, concentrate...
多吃没关系，运动掉就好了哈哈
今天我一个朋友说我瘦了，很明显～她上次见我是12月中旬@@是我听到的最动听的新年
祝贺～哇卡卡 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+1oz杏仁+一点芹菜+1葡萄柚+1小苹果+4草莓+巧克力300cal
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
晚饭：1oz杏仁+3勺cream cheese+3/4cup cottage cheese+一点青菜
8min abs+侧腰腹
晚上：2勺cream cheese+1.5cup cottage cheese+1oz杏仁+1小苹果 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 昨天运动量太大了大概，睡了12个小时，不过很爽
九点：1个半turnover300cal左右吧+1牛油果300cal+1oz核桃190cal+2块黑巧克力
120cal+1cup牛奶150cal，一顿早饭过1000卡了
五点：花椰菜虾+牛肉，一共2cup
游泳1000m40min+spa15min
晚上1小苹果+1个核桃+5个草莓 |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 9/11
昨天半夜也爆食了，吃了cookie1040+2cup豆奶180+鸡肉300，估计1500左右
这几天也调整一下，把胃缩一下。最近可能白天吃的不多，到了晚上胃特别饿
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+150g水煮青菜20拌了hot sauce10
下午：4块cookie260+1杯咖啡奶精30
晚饭：100g鸡肉190+7根bb carrot20+酸奶200
椭圆机3.5mile 35min 300cal
瑜伽45min 100cal
total 2440-400=2040 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 9/23
早饭330：cereal70+牛奶150+豆奶100+bb carrot10
午饭500：250g鸡肉470+咖啡奶精30
下午一个苏式豆沙蛋黄月饼，朋友的gf专门从SF寄过来的，感动啊。这个皮用的是黄油
了，估计热量比较高得400
晚饭640：鸡肉300+200g葡萄250+豆腐80+水煮青菜10
游泳30min 850yard 300cal 刚开学，gym都是人，没法游啊
total 1470-300=1170 |
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w******y
发帖数: 191 | 31 11/3/2010
Wednesday
breakfast: 1个沙琪玛, 1个果冻爽
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒炒豆腐丝, 1块 带鱼
dinner: half bag pita chips (300cal), dried mango slice(200cal), 紫菜豆
腐金针菇汤, 2个果冻爽， kitkat(200cal)
500cal) |
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n*********0
发帖数: 1543 | 32 刚跑没多久。
现在是热身5分钟， warm stretch, 然后 4.3mile/hour 半小时。
我可能diet比较狠，出了早餐一片面包，全天基本没有米面 carb, 都是瘦肉加蔬菜，
水果，还有汤。 每天吃的都比 budget 少2-300 cal, 再减掉运动消耗300cal,可能每
天负卡路里比较大。再加上以前肉比较暄，可能水多，所以掉得快。
刚才跑完洗完澡净重 162.8 lbs. 呵呵，知道是汗走了，可还是看着高兴。
晚上打篮球，jeans 直往下出溜，腰带又紧了一扣，也没觉得紧。
看来这阵子可能是beginner's luck, 或初期易减期。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 33 昨天算是减肥一个月的庆祝日吧，吃的比较丰盛。中午吃的早茶，晚上参加Party,又唱
了卡拉OK。在网上查了一下，唱一首3分钟的歌平均消耗15Cal，一个165Lb的人唱一个
小时可以消耗300Cal。以后可以多唱歌来消耗卡路里。
【 3.26 】
早餐：
一碗红豆薏仁粥 + 1/2 cup cereal + 1 个煮鸡蛋
午餐：早茶
一小碟豆豉蒸排骨
小半碗皮蛋瘦肉粥
两个腐皮卷
一块半酿茄子
三块牛百页
晚餐：
一盘芹菜炒豆干和荷兰豆
五小块牛仔骨
半个酱鸭腿
三小块腊肉
7颗油炸花生米
半杯葡萄酒
零食：
4 颗大葡萄 + 2 小块芒果
运动：
90分钟拉丁舞class + 唱歌若干首 |
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L******g
发帖数: 1038 | 34 【6.2】
早餐：160 cal
1 cup 1% fat milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：775cal
Wegman summer roll
brown rice vegetable sushi
harvest salad
晚餐：57cal
黄瓜蛋白生菜salad
零食：300cal
a fat free yogurt
a chocolate ice cream bar
a 100 cal dark chocolate
total：1292cal
运动：
30分钟cycling |
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b**o
发帖数: 5769 | 35 Sorry for no Chinese input here.
For me, I have to pay extra attention to avoid overeat and skipping work out
during weekends.
Because: 1, Too busy with kids and housework to drink enough water. So I
feel hungry but I really need more water.
2, Eat kids leftovers. I'm much better on this, I always told them
to trash by themselves if they couldn't finish their food. I won't feel bad
if I don't see it.
3, Eat out. The foods in restaurant are usually higher in calories
than homema... 阅读全帖 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 36 我LG上月03/15开始减肥， 开始体重216LB, 我控制他一天总卡路里摄入为1700，每天
锻炼平均400CAL, 到04/15减了10磅， 到了206磅。
可是今天上秤， 是208磅， 这是为什么？
上礼拜饮食没变， 锻炼量略减， 每天平均是300CAL.
版上的朋友帮忙看看， 这礼拜为啥没减还重2磅
这算是瓶颈期吗？要怎么样调整， 先谢谢了。 |
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m****i
发帖数: 79 | 37 5-21 1300cal -240cal=1060
5-22 1500cal -300cal=1200
定义SNACK---
以后只吃
番茄，黄瓜，
蛋白，（火）鸡肉，
<=10颗腰果,
<=2个tangerine
<=15个草莓
以后记录方式变成 +食物摄入 -运动消耗，都以卡路里为单位。
方法改为
食物摄入：<=1300
运动消耗：>=200
总量：<=1100 |
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m****i
发帖数: 79 | 38 UPDATE
5-21 145LB
6-12 142LB
三周减掉3磅。保持一周一磅就好！继续努力！
=============================
改了改目标。
目标-
目前体重146LB,用7个月时间，在明年回家过年之前（2012年1月22日）达到目标体重116LB
（减掉30LB)，然后继续每天努力，坚持不懈的达到并保持终极目标105-110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，不吃主食,多吃蔬菜水果，鸡鸭鱼肉蛋（吃牛肉羊肉蛋白，不吃猪肉和蛋
黄）。
2.慢跑，3 times per week
3.体重每周称一次。
5-21 1300cal -240cal=1060
5-22 1500cal -300cal=1200
定义SNACK---
以后只吃番茄，黄瓜，蛋白，（火）鸡肉，<=10颗腰果,<=2个tangerine,<=15个草莓,苹果。
以后记录方式变成 +食物摄入 -运动消耗，都以卡路里为单位。
方法改为
食物摄入：<=1300
运动消耗：>=200
总量：<=1200 |
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P****0
发帖数: 366 | 39 周一周二，没有控制好，吃了很多甜点，而且因为是PERIOD的第一和第二天，有不能运
动。大大超出每日卡路里的摄入量。过去已经过去。今天整理了一下心情，准备重新出
发。
Aug 3， 2011， 周三
早餐 (sub total: 190 cal)
牛奶麦片（1/2 skim milk, 1/4cup oatmeal, 1 cup water, 120 cal))
1/2 Flatout light flatbrat with 1/4 serving Fage 0% fat Greek Yogurt as
spread (45+25=70 cal)
Snack AM (110 cal)
6 baby carrots （30cal)Gala
Gala apple (80 cal)
午餐 (sub total 295 cal)
Grilled chicken salad (295 cal)
water/green tea
SnackPM
0% fat Fage Greek Yogurt. 100 cal
晚餐
Turkey Break Sandwich no dressing. (about... 阅读全帖 |
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P****0
发帖数: 366 | 40 Aug 6 Saturday
Breakfast
Nonfat Greek Yogurt 1/2 cup = 70 cal
Strawberries 5 large PCs 35 cal
Lunch
Nonfat Greek Yogurt 100 cal
Blueberries 20 pcs = 20 cal
Snack PM
Sargento light string chess 50 cal
home made cucumber carrots juices 60 cal
Satine cracker 5 pcs 60cal
下午运动了65分钟/ 4.94 miles, burn 665cal
终于可以回健身房了。5天后的第一次。一开始10分钟感觉有点累，感觉快坚持不小去
了20分钟后就有力气了。 还有运动前吃了one strong of light cheese, 所有运动是
胃有点不太舒服。看来吃东西后还是要等一会再去运动。不过还是坚持一口气把65Mins
workout 做完了。
Dinner
to be updated. 争取控制在300cal 左右。
DINNER UPD... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 41 蔬菜瘦肉汤。
鸡胸肉，lean 牛肉，lean pork chop都行。
多放菜。填肚子，蛋白质。
我晚上懒了，也会水煮一块儿4-5oz lean pork chop, 蘸酱油吃，也可以里面同时扔点
儿绿菜。
全吃了也不到200卡。
白天游了泳，晚上吃完了又有劲头了，又跑了40分钟，边跑边看着youtube上的
inspirational video, pump up videos...感觉很好。
关键要多吃瘦肉，多摄入蛋白，抗饿，保持不损失lean mass,还低热。
聪明点儿吃，就能吃得又多又饱还减肥。
1200卡可以吃得很饱。（140多磅male).
中午火鸡胸+cabbage + green pea (300cal), 晚饭 grilled chicken hamburger （多
放菜, 260卡）。8:30 pm, boiled pork chop 5 oz 170卡。
全天也就900卡撑死。运动大概一共一个小时，算400卡吧。
感觉很好。
所以啊，要挑着吃吃饱而热量低。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 42 三四百克青菜， 如果是白菜，撑死50Cal. 可以忽略不计的(如果是炒的，那得计入油。其实不用炒，或放极少的油）。
所以，饿了就用这些来填肚子。吃多少都没事儿。
你晚上吃半颗白菜，加４oz 鸡胸肉，看你还饿不饿。
别吃太早，7点吃，上床时候也不会饿。还饿，紫菜，味增汤，放点儿瘦肉，豆腐。撑
死100 cal.
这一晚上也就吃了最多300cal。
稍微用点儿心，就又不饿，又低热。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 43 三四百克青菜， 如果是白菜，撑死50Cal. 可以忽略不计的(如果是炒的，那得计入油。其实不用炒，或放极少的油）。
所以，饿了就用这些来填肚子。吃多少都没事儿。
你晚上吃半颗白菜，加４oz 鸡胸肉，看你还饿不饿。
别吃太早，7点吃，上床时候也不会饿。还饿，紫菜，味增汤，放点儿瘦肉，豆腐。撑
死100 cal.
这一晚上也就吃了最多300cal。
稍微用点儿心，就又不饿，又低热。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 今天是induction phase的第一天。
由于一觉起来已经是下午1点，所以早餐实在就没办法了。
lunch:
3 slices bacon + 2 extra large eggs
300cal,0g net carb
dinner:
1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
3 chiken meatballs
2 slices proscuitto
330 cal, 1.4g net carb
实在是不饿……待会儿可能会吃几片生菜拌一点guacamole，大约0.5 net carb, 100
cal。
热量严重不足，因为总的醒着的时间就只有这么一点点长……打算早点睡，so……
btw，今天已经出酮了，虽说是small amount…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 今天是induction phase的第一天。
由于一觉起来已经是下午1点，所以早餐实在就没办法了。
lunch:
3 slices bacon + 2 extra large eggs
300cal,0g net carb
dinner:
1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
3 chiken meatballs
2 slices proscuitto
330 cal, 1.4g net carb
实在是不饿……待会儿可能会吃几片生菜拌一点guacamole，大约0.5 net carb, 100
cal。
热量严重不足，因为总的醒着的时间就只有这么一点点长……打算早点睡，so……
btw，今天已经出酮了，虽说是small amount…… |
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b*******l
发帖数: 183 | 46 10/3 N/A 从6：00am折腾到现在。。没顾上称体重。。。
早： 豆奶+麦片 ~300cal
午： 蘑菇木耳肉末炒面 ~500cal
晚： 豆奶+麦片+ bagel ~600cal
吃爆了的一天。。。
还是脚疼 木有跑步。。。趴窝太久了。。哎。。 |
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y****e
发帖数: 226 | 47 10.7
早餐;
一根米花棒,40cal
一杯苹果汁加水 50cal
中午:
卤牛肉 6块 几口米饭, 300cal
晚餐:
估计5oz ribeye 牛排, 几口青菜,估计有400cal
一碗鸡蛋西红柿汤 150cal
一个苹果 80cal
共计1020cal
今天没有运动了,逛了2个小时的店就代替了 |
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y****e
发帖数: 226 | 48 10.8
早餐
一块米做的饼干 50cal
中餐
豆芽 150cal
鸡肉 2口 50cal
芹菜 3口 50cal
晚餐
海鲜百肥 1200cal 吃了很多蟹腿,鱿鱼,三文鱼,寿司,炸蔬菜卷,还有些海带丝,味增汤,
10来颗糖豆,2口奶油饼干等等.
以后再也不吃白菲的.为了弥补这顿白菲,
10月9日,今天一天就吃了一小碗酸菜粉丝,几片藕. 估计300cal
跑步 20分钟,郑多燕健身操 35分钟.8mins abs and arms. |
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y****e
发帖数: 226 | 49 10.12
体重120.8lbs
早餐
40粒 核桃仁 550cal
苹果 80cal
中餐
海带豆腐汤 150cal
几块牛肉 100cal
晚餐
上汤豆苗香菇 100cal
几块牛肉 100cal
葡萄很多 300cal
1380cal 超标了,吃了太多水果和核桃了.......
生理期没运动
10.13
119.6lbs
早餐
一杯豆奶 80cal
苹果 80cal
中餐: 一小碗米粉和虾青菜 250cal
晚餐:
一小碗米粉 200cal
半个鸡蛋 40cal
葡萄n多 250cal
总共: 900cal
最近早餐吃的不多,吃不下,水果吃的太多了,发现我吃的一点不健康....
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y****e
发帖数: 226 | 50 10.15
早餐:
一小包饼干 260cal
中餐: pizza 一块,一大碗豆腐海带汤 400cal
晚餐: 一小碗豆腐海带汤 100cal
葡萄N多 200cal
一把南瓜子 50cal
the total :1010cal
10.16
早餐:
6块雪饼 240cal
自烤的牛肉4块 200cal
下午餐: 5块炸的鸡块 300cal
葡萄n多 200cal
the total is 940cal
怪自己,一下子买了2篮子大绿色的葡萄 muscadine grapes,估计有40Lbs,罪过啊罪过
啊.................现在都不知道怎么办了,是吃还是不吃,咳.... |
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