y****e
发帖数: 226 | 1 10.19
早餐 3个米花棒 150cal
中餐 芹菜炒虾 加一点米饭 300cal
下午 吃了chickfila 薯条一盒 500cal 当时挣扎了很久很久...还是吃了
晚餐 吃了些青菜 150cal
葡萄n多 150cal
总计1250cal
10.20
前天吃多了,本想第二天少吃点,早上中餐都没有吃了,结果自己做包子来着,也是没有控
制住自己,下午1点来钟吃了3个大包子,罪过啊罪过啊,
然后晚上的时候又吃了一个, 加些青菜
4个包子估计1000cal了
葡萄 150cal
估计一共1250cal
40分钟zumba, 8mins abs and arms
10.21
早上起来体重一下子涨了上来,120.2lbs
早餐: 一个包子 250cal
今天再也不吃包子了,晕
是我上臂了,太壮了. |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 正常粗细的香肠(就普通超市德国香肠那种粗细），大约12cm左右是300cal左右的热量。
你这个香肠有多长我看不出来，你自己估算吧。
coconut shrimp里面有很多糖。有些的做法还是裹面包屑的，都是extra calories
eat |
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y****e
发帖数: 226 | 3 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
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m********5
发帖数: 509 | 6 我真是个没有羞耻心的女人, 看版上的JM都是高过我瘦过我, 还那么积极减肥. 我38的
大龄剩女, 再不减可能嫁不出去了:(
我156cm/5’2”, 年轻的时候一直是125-130LB之间, 但是这2-3年一样的吃法, 体重不
知不觉已经到了142LB. 我有时候有一段没一段的去GYM,但是没有办法一直坚持去, 从
今天开始学习做减肥记录. 欢迎大家监督,拍砖,指导…谢谢!
1/3/12
B/F: Coffee, Egg 300Cal
Lunch: rice, salmon, tofu, vegi 500 cal
walking: 30mins -64cal
Snack: 1pcs of chocolate 100Cal
Yoga: 45mins---120Cal
Dinner: Rice, vegi, soup, 400Cal
Total Calories intake: 1300cal
Total Calories burn: 1841cal
Net: 541Cal
--------------------------------------------------------... 阅读全帖 |
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F*********0
发帖数: 322 | 7 早 一杯香油蜂蜜水，一杯牛奶，2/3牛角包, 一个苹果 300cal
一小时打篮球
午 两片全面面包，2片火鸡肉 270cal |
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F*********0
发帖数: 322 | 9 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 10 早 一杯香油蜂蜜水，一杯牛奶，2/3牛角包, 一个苹果 300cal
一小时打篮球
午 两片全面面包，2片火鸡肉 270cal |
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F*********0
发帖数: 322 | 12 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 14 3/3:159.6磅
早：豆腐（60cal）＋白菜＋蛏子(3oz)煮汤
午：凉拌香菜豆腐干（300cal）
天气太好，户外跑＋走１个多小时，大部分还是靠走。。。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 15 3/3:159.6磅
早：豆腐（60cal）＋白菜＋蛏子(3oz)煮汤
午：凉拌香菜豆腐干（300cal）
天气太好，户外跑＋走１个多小时，大部分还是靠走。。。 |
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y****e
发帖数: 226 | 16 1.20
120.4lbs
breakfast: 2个面包 200cal
lunch: 一些青菜和米饭 400cal
dinner: 15个饺子 1300cal
晚上站了一晚做饭(准备明晚party)
总计: 1900cal
1.21
早上: 吃了一块饼干,一个鸡蛋 200cal
中餐: 吃了忌口菜 300cal
晚餐: 很多菜,计算不了,但是吃的不多,估计累得没有胃口 估计600cal
吃了4个橘子 320cal
1420cal
1.22
早上: 4个小面包 400cal
中餐: 剩菜一堆, 500cal
晚餐: 还是一堆剩菜 500cal
巧克力 2快 50cal
逛街3个小时
1450cal
1.23
刚刚称了体重 119.8lbs
想不到这几天吃的这么猛,体重还在掉,真的很奇怪,估计是累得. |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 降阻力快蹬--也得看你降多少阻力，蹬快了多少不是。我蹬车用Precor C846i Upright
Bike，resistance 8，30min在7迈半左右，心跳在150bpm左右，消耗300cal左右。 |
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k******6
发帖数: 952 | 18 真是一不注意饮食，体重就上去
还是得老老实实用myfitnesspal记录
看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
，希望大家给看看哪些地方要提高。
早餐：275 cal
一片trader joe black rye面包， 80 cal
一片low fat cheese， 60 cal
一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
一杯unsweetened almond milk, 35 cal
午餐：350 cal
两片全麦面包抹些spread（seafood spread，greek yogurt dip之类的），250 cal
2杯清炒蔬菜，100 cal
下午餐：200 cal
中等苹果一个，90 cal
杏仁 10颗左右，60 cal
一个cheese， 50 cal
晚餐：370 cal
grill瘦肉 4oz，200 cal
2杯炒蔬菜， 100 cal
1/4 cup 米饭，70 cal
夜间餐：这个是我最薄弱环节， 100～300cal不等
理智的时候
杏仁10颗，... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 19 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 20 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 21 Day 30
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Orange*1 80cal
Lunch:
9 inch Subway Black forest ham sandwich(no cheese, no dressing) 300cal
Dinner:
Wendy's Grilled Chicken Go-Wrap 260cal
Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe 350cal
Wendy's side salad 25cal
Total:1150cal
昨天出去玩了，都外食，除了晚上吃了个burger，表现都还不错，还好热量没有超。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 22 Day 32
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*3tbsp 180cal
Lunch:
Soup:
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Bok choy*2cups 20cal
- Wintermelon*300g 45cal
Snack:
Mango*50g 50cal
Orange*1/2 50cal
Dinner:
Marinated beef*6oz 300cal
Bok choy*2cups 20cal
Total:960cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 23 04/01/2012
Day 38
Breakfast:
Walmart European Style Croissants*1 170cal
Lunch:
Hard boiled Egg*1 90cal
Mcdonald's Hamberger*1 250cal
Snack:
Honeydew*300g 120cal
Dinner
Roasted chicken wing*3 300cal
Steamed Chinese Eggplant*300g 100cal
Total:1030cal |
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w******i
发帖数: 429 | 24 基本情况：身高160，体重108lb，
减肥要点：腰腹和腿
1月初参数
腰：77cm（肚脐）； 大腿：51cm；臀围：88cm
目标：100lb，腰：70cm，deadline：3月中旬
从1月份开始有了减肥计划，基本上就是少吃米饭，（以前有米饭一大碗和buffet吃4盘
的经历）+运动
但是一般中午懒得弄饭经常吃面条，方便面和饺子一类的，早上吃的也比较丰盛，一般
是1个大包子+牛奶；而且1月份还在过年等各种节日，体重浮动没有显著变化；
1月份的锻炼比较规律：每周3-4次gym work out，主要是有氧30mins或者做器械（针对
腰和腿，还有手臂的）；之后是hot tub+桑拿+steam （每次桑拿呆15min左右，觉得没
什么效果啊~怎么回事）~
2月中旬，看体重迟迟不变，esp腰围减少不大，痛下决定，diet~
从2-20开始，不吃肉；到今天大约10日，除了又一次饿的实在受不了，吃了一份pork的
bugugi，（吃了菜和肉），其他什么肉都没吃；早上是牛奶+燕麦片；中午salad、
sushi（大约300cal以内）；晚上不吃米饭，只吃菜。饿了喝番茄汁，不爱喝水，锻炼
过后... 阅读全帖 |
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w******i
发帖数: 429 | 25 基本情况：身高160，体重108lb，
减肥要点：腰腹和腿
1月初参数
腹围：77cm（肚脐）； 大腿：51cm；臀围：88cm； 108lb
2月底参数：
腹围：74m（肚脐）； 腰围：66cm；大腿：50cm；臀围：88cm；105lb
目标：
腹围：70cm（肚脐），腰围：63-64cm；大腿：50cm，臀围：88cm（最好86cm），100lb
deadline：3月中旬
从1月份开始有了减肥计划，基本上就是少吃米饭，（以前有米饭一大碗和buffet吃4盘
的经历）+运动
但是一般中午懒得弄饭经常吃面条，方便面和饺子一类的，早上吃的也比较丰盛，一般
是1个大包子+牛奶；而且1月份还在过年等各种节日，体重浮动没有显著变化；
1月份的锻炼比较规律：每周3-4次gym work out，主要是有氧30mins或者做器械（针对
腰和腿，还有手臂的）；之后是hot tub+桑拿+steam （每次桑拿呆15min左右，觉得没
什么效果啊~怎么回事）~
2月中旬，看体重迟迟不变，esp腰围减少不大，痛下决定，diet~
从2-20开始，不吃肉；到今天大约10日，除了又一次饿的实在受不了，吃... 阅读全帖 |
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J*****i
发帖数: 77 | 26 3.2 14:30 , 1猪蹄100cal，1红薯100cal ，１香蕉100cal 共300cal。
21：00 半块牛肉（5*5cm). 100cal
1西红柿 30
全天共330 300 130=760cal
19：00跑步6mile/80min/621cal
21：25测心率为79 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 27 起床后空腹体重128.2磅，觉得腿有点酸（可能昨天跑步了），肚子饿。
12pm一杯奶茶（牛奶+茶+蜂蜜，冲好了才发现前面贴子里说不能加蜂蜜），2个水煮蛋
3pm一根蛋卷；
430pm椭圆机半小时
6pm今天是个特殊情况，吃了一块生日蛋糕，300cal,越南河粉，两口粉（算长寿面咯），吃了汤里的
牛肉和海鲜。
估计明天就一夜回到解放前了！ |
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S*********1
发帖数: 3004 | 28 起床后空腹体重128.2磅，觉得腿有点酸（可能昨天跑步了），肚子饿。
12pm一杯奶茶（牛奶+茶+蜂蜜，冲好了才发现前面贴子里说不能加蜂蜜），2个水煮蛋
3pm一根蛋卷；
430pm椭圆机半小时
6pm今天是个特殊情况，吃了一块生日蛋糕，300cal,越南河粉，两口粉（算长寿面咯），吃了汤里的
牛肉和海鲜。
估计明天就一夜回到解放前了！ |
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c****d
发帖数: 176 | 29 04/19
早餐：红豆汤，年糕（300cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，青椒；（400cal）；
晚餐：土豆炖牛肉，自制红豆年糕；（600cal）；
snack：酸奶 （35cal）；
cardio：慢跑45min+zumba (40min)+快走回家（40min）（600cal）；
117lb，发觉我总是例假的时候掉体重 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 30 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 31 4月17日
早晨空腹体重：61.9kg （大概昨天掉的都是水？大概进入黄体期）。 (LG早晨空腹体
重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包(看了包装袋，2片14g, 127cal)； 把荷包蛋改成水煮鸡蛋，一个
（算73cal）； 肉松10g（算50cal）；半杯红茶 （鲜牛奶，无糖，算50cal）；这样大
概300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。这个
算不好，拍了照片，但是USB线忘了拿回家，明天上传请高手估算。
下午：没吃，因为LG通知晚上出去吃饭。
晚饭：烤sea bass（约1/3条，150g）；海鲜豆腐（吃了一个虾仁，一个带子，一片鱿
鱼，三片豆腐）；两个菜肉馄饨。
运动：逛街半小时；回来后第一次跳郑多燕健身舞1，FigureRobics动作5-7重复数遍，
因为太笨了，同时动双手双脚居然一下子学不会！
晚上：番石榴（100g）。
体会：晚上算吃爆了，但是如果没有减肥这根筋平时肯定吃更多，以后要学会更好的自
我节制。郑多燕比跑步出汗也不少，感觉有效锻炼到手臂了，现在还在发热和酸疼中。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 32 4月18日
早晨空腹体重：62.1kg （淡定，淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。上照
片。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：炒肉丝，炒玉米，凉拌海带，凉拌黑木耳，各一份，每份约50g。上照片。
运动：interval跑步，50分钟，5.7km，340cal。
晚上：木瓜（100g）。
体会：郑多燕的后果是浑身酸痛，本想偷懒，最后还是坚持去跑步；坚持就是胜利。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 33 4月19日
早晨空腹体重：62.0kg（依旧淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），三片大豆蛋白鱼，一片大豆蛋白ham。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：牛肉砂锅（瘦牛肉50g， 绿豆粉丝50g，青菜白菜番茄金针菇若干）。
运动：只做半个小时housework， 没有去gym。
晚上：芒果（100g）。
体会：今天身体还是局部酸痛，一周休息一天，明天一定要回gym。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 34 4月20日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块素鱼，芹菜炒素肉片；大概共
400cal。
下午：没有吃。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）；大概共500cal。
运动：下午工作需要连站带走3个小时；晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上：木瓜（100g）。
体会：真的exhausted， 希望是生理期快到了吧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 35 5月4日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红奶茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；西芹炒豆腐片；蘑菇炒ham（50g每份），共371cal。
下午：木瓜（200g）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(50g)；烤三文鱼（150g）；烤番茄（100g）；walnut全麦面包一
片，共459cal。
晚上：没吃。
运动：interval跑步45分钟，5.2km，300cal。
体会：白天新陈代谢有些低，以后晚上要早睡，早上要早起多动。 |
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y****e
发帖数: 226 | 37 减肥真的是长期的,持续的,真的是要有毅力坚持的.去年秋冬自己曾一度117lbs左右,结
果就没有坚持了,虽然没有什么大吃大喝,但是饮食没有完全控制,运动减少了,结果到现
在涨到124lbs了,到了一定年龄,真的很容易发胖,女人真的很不容易.减肥结果又把胸减
小了,这样反反复复减,真的担心最后胸变成B了.开始的时候是D,然后减到C,现在开始减
,估计要到B了,真的很痛苦,生活中十有八九不如意,让自己彻底满意的事情实在是少之
又少.
现在必须要减肥了,不到20天减5lbs,马上要回国2个月,不想让昔日的姐妹看到太惊讶了.
目前体重124lbs,身高1.65cm.
上肢比较发达,尤其胳膊特别粗,10inch,腰围也特别粗,27.5inch, 大腿19inch ,小腿12
.5inch .
在5月15号之前,体重119lbs.一个星期2lbs减.
4.26 124lbs
早餐, 饼干mini orio, 15pc, 350cal (从今天以后去掉)
中餐, 半碗米饭,雪里蕻炒笋和豆干,几块豆腐和鱼 350cal
下午吃了很多西瓜,加上几块饼干 300cal
晚餐: 黄瓜拌魔芋加了很... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 38 最近不知道怎么了,体重没有减轻,还增加了一点点,但是我的饮食已经控制了,吃的不多
,热量控制的很好了,而且一个星期跑步4次,其余的日子做些操等.
昨天我吃的早上2个煎鸡蛋,几乎没有油. 200cal
中午; 吃了一大碗豆腐,西红柿,金针菇汤, 200cal
一点炒猪肚子,300cal
晚餐和中餐一样的.
这些天的饮食都差不多,就是汤加些鱼啊,或者牛肉啊.
我不吃零食,但是爱吃冰棍,韩国的,热量挺高的,160cal/ea.一天一根.
每次跑步40分钟,加上别的腹部运动20分钟.
原来很容易减的,现在是不是我的身体不听使唤了,已经习惯了.郁闷中!
了.
12 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 39 宿便倒是不担心，但是新便不出就不太对劲了。以前三天两次很正常的。大概三周前开
始健康减肥，中间生理期和感冒停过10天左右，排便特别通畅。重新开始5天后只有一
次排便。我每天吃的1200-1300cal,素菜水果碳水脂肪蛋白质一样不少；一周跑4到5次
步，每次300cal。
不知道大家有什么健康良方解决便秘？
申明，我去精华区，保留区，文摘区看了标题没有找到相关的；版面搜索“便秘”过去
365天也没有。如果不小心遗漏了没找到，请高手给个链接。谢谢啦。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 nuts非常恐怖，随便一小把就300Cal。。。 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 41 周一吃，杂粮面包，1 cup牛奶（whole滴，最后一杯了=_=）
一个鸡蛋，加起来算算13g 蛋白 300cal
午饭沙拉 22g蛋白 490 cal
下午吃香蕉和一快巧克力 97+75 = 142cal
跑步45分钟
晚饭：候父子的牛肉沙拉，半磅，目测牛肉有1/3，19.6 grams 蛋白，大小比中午的分
量小，差不多也算500cal吧。
这一天吃了54.6克蛋白，1400cal。。。撑死我了，明天考虑把香蕉换掉。。。。 |
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C*******n
发帖数: 48 | 42
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 43 吃Plain Bagel, 可以减少午餐的量。水果糖份比较大。
其实关键是跑，运动量够了，肚子下的噌噌的。
发信人: CityAdmin (CityAdministrationPersonnel), 信区: loseweight
标 题: Re: 首奔（壮女加游泳圈，慎入）加请教（图在3楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 13 17:12:38 2012, 美东)
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好 |
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q**********o
发帖数: 36 | 44 据说少摄取3500cal= 减少1lb
那么我每天锻炼消耗300cal，少吃200cal 的话，7天应该能减掉1lb？ |
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y****e
发帖数: 226 | 45 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 46 11.17
早中餐吃了个中国的那种面包， 300cal
晚餐： 4块猪肚加青菜，烧茄子 ，一点米饭， 600cal
Nuts 150cal
逛街和做头发忘了饥饿了，中餐就没吃了。
total is 1050cal
11.8
早餐： 2个鸡蛋 180cal
中餐： 3块鸭子和一些青菜， 一点米饭 600cal
晚餐： 准备吃金针菇，一个西红柿，4个虾丸，一些大白菜，5分之一盒豆腐一块煮
400cal
运动：1个小时， 50分钟跑步，8mins abs, 一些拉伸。
但是我的体重没有什么变化，还是120lb左右，估计就是大家说的瓶颈期，多吃些122,
123，少吃些120,119，所以我的身材变化不是很大，估计还是年龄的问题，或者身体已
经适应了这个模式。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 47 1/22 Total 530+320+550+220=1620
早餐： 530cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/3 bagel + peanut butter, 200cal
one egg 80 cal
Kiwi: 50cal
Soymilk: 150cal
AM Snack:320cal
one apple, 100cal
one greek yogurt 120cal
raisin 100 cal
Lunch:550cal
牛肉炖白萝卜：300cal
紫薯：150 cal
韩国沙梨：100cal
PM Snack:220 cal
orange: 100cal
Greek Yogurt: 120 |
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y****e
发帖数: 226 | 48 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 49 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 50 来自主题: loseweight版 - 如何缩胃？ 我上次饿了吃了300cal的核桃不管用阿，这东西不能把胃添满，我感觉我的胃一定是要
肉蛋，或者红薯啥的才管用 |
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