Y********d
发帖数: 1478 | 1 以前也来健康减肥版观光，也被公主和很多人的减肥故事激励过。但是这次决意减肥还
真是受了身边人的切实触动。不久前去某处开会，见到了四年未见的老朋友。虽然气色
很好，但是苍老的感觉还是明显的。究竟是什么让人显老呢？应该是身体整体的松弛，
少了往日的纤细挺拔。回头看自己，来到这个国家，开始工作，和LG团聚，生活安定，
将近三年来，体重增加了2.5KG。对比前后的照片，摸着肚子上厚厚的肥肉，自己也同
样的显老，松弛，缺乏纤细挺拔的感觉。再看看周围的人，二十岁的是一个体型，三十
岁的大都开始松弛，四十岁的已经显得臃肿，五十岁的基本看不到曲线了。
时光总是悄悄溜走。对于绝大部分人，每日早晨在镜子中看到的自己并不与昨天的自己
有多么大的不同，于是心安理得的按部就班的生活着。可是日复一日，年复一年，四年
后，十年后，那是一种怎样的巨大的变化。似水流年，不仅深刻的写在脸上，更无情的
改变着我们的身体，让它破败衰落并最终坍塌。我甚至有些悲观，过了三十岁，变老变
丑大概是一定的吧。
正在为此困惑难过时，遇到已经半退休的同事回来开会。应该是60多岁吧，留着整齐的
梨花头，画着淡雅清新的装，穿着白色的收腰蕾丝衬衫，下面是飘逸的及踝的橘色长裙
，走起路来像风一样轻盈。虽然皮肤难免有些皱纹，但是我想每一个人都会用纤细挺拔
来形容她，每一个人都会少猜她的年龄至少五岁。吃午饭时，发现她的饭量也并不算少
，于是好奇的问她保持好身材和年轻的秘诀。她说三十多岁时身体不好，医生建议多锻
炼。正好家住小区后面就有座山，于是每天吃过晚饭后就爬山一个小时。起初根本爬不
动，但是后来一天不动就浑身难过。现在膝盖有问题，所以改成平地散步。除了这每天
一小时的运动，其他方面并没有什么特别的，但是这确实是坚持了三十年的习惯，有时
即使外面下着小雨也不愿意间断。
虽然个例不能够说明太多的问题，因为我们不知道如果三十年来不运动的她现在会是怎
样，但是她是我现实生活中见到的真真切切的违背“变老定律”的例子。这不仅关乎身
材，更关乎气质；这不仅关乎气质，更关乎生活态度。
如果我就像过去三年，或者过去三十多年那样，想吃什么就什么，想吃多少就多少，一
口气坐在电脑前几个小时就不动，一股脑儿坐上沙发就电视加零食，我会毫无疑问的变
胖和加速老去。如果我就这样向生活妥协，我大概可以想象自己逐渐放松，没有警觉，
失去精气神的模样，那才是一个人真正老去的标志。
想起Robert Frost的那句诗，Two roads diverge at a yellow wood, and I took the
one less travelled by. And that has made all the difference. 也许三十岁就是
一个十字路口。我想选择一条路，让三十年后的自己不会遗憾和后悔。
所以我下决心开始认真减肥。 把减少体重，塑造体型作为生活里一个焦点。我希望每
日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美。特地申请了一个新帐号，来版
上写减肥的日志。我相信，减肥关键是靠自己的决心，自律和坚持。当然，科学的方法
和外界的反馈也会有显著影响。精华区的内容大都拜读过了，很是受用。具体实施时难
免没有经验会犯错误，所以希望得到大家的指导，建议和监督。非常感谢！ |
Y********d
发帖数: 1478 | 2 先汇报基本身体情况，
年龄：32+；
身高：168cm;
体重：62.8kg;
三围：90cm/73cm/98cm
手臂/大腿：30cm/55cm
本来就是大骨架，手腕16cm，肩宽35cm，现在浑身上下除了手和脚都厚厚地包裹了一层
脂肪。
目标：年底33岁时，体重55kg ，腰围小10%，其他围度小5%。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 3 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴（100g）。
体会：有浑身疲劳酸痛的感觉，早上起不来，但是起来了就好。
4月13日
早晨空腹体重：62.2kg (LG早晨空腹体重: 64.7kg)
（担心随湿度和气压的变化，体重秤难以精确衡量每日的变化，所以拿LG做control
group）
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯红茶 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），两份豆制品。
下午：一颗黑巧克力（15g）。
晚饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
运动：5分钟划船机，50cal; interval跑步，40 分钟，4.2km，250cal。
晚上：番石榴（100g）；两个活虾，1/4杯白葡萄酒。
体会：划船机很累人；跑步时大量出汗有种酣畅淋漓的快乐。每天早上的新陈代谢没有
了，换到每天晚上跑完步后了。
4月14日
早晨空腹体重：62.1kg (LG早饭后体重: 65.2kg)
早饭：肉松面包，芋泥面包，水果面包（各吃1/3个，每个约100g，其余LG包圆，这个
感觉是垃圾食品，以后让LG不要买了）；半杯红茶 （鲜牛奶，无糖）。
中饭：烤三文鱼两片（共120g）；番茄半个；蒜蓉西兰花（约200g）；一片全谷物面包。
下午：去电影院看电影，成功抵御了爆米花和饮料的诱惑。
晚饭：8个活虾（150g），蒜蓉紫角叶（约150g）；一片全谷物面包。
运动：逛了一小时mall，没有去gym。
晚上：半个水果冻（100g）。
体会：周末有时间自己做饭，吃优质蛋白质，但是也容易对自己放松要求。
4月15日
早晨空腹体重：62.0kg (LG早晨空腹体重: 64.6kg)
早饭：两片全麦面包+肉松20g；半杯红茶 （鲜牛奶，无糖）。
中饭：2/3碗酸辣面（约200g）；点的时候怀念它的味道，吃的时候理性的知道白米白
面最不好，所以留下1/3碗不吃了。
下午：一个红富士苹果。
晚饭：烤三文鱼两片（共120g）；番茄半个；芦笋炒蘑菇（约150g）；一片全谷物面包。
运动：5分钟划船机，50cal; interval跑步，45 分钟，4.9km，278cal。
晚上：1/4个菠萝（150g）。
体会：临睡前在YouTube上找到了郑多燕，原来这就是传说中的44岁辣妈！ |
a****h
发帖数: 391 | 4 “我希望每日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美”，写的真好，一起
加油 |
G***a
发帖数: 27294 | 5 mm这个很难估计。因为很多东西品牌做法不同，差很远
比如2片面包，从70卡到260卡的都有
一份豆制品，从不到100卡都300多都可能，看是哪种了
【在 Y********d 的大作中提到】
: 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
: 概念，请有经验的过来人帮忙估算。
: 4月11日
: 早晨空腹体重：62.8kg
: 早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
: 糖）。
: 中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
: 制成）。
: 下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
: 晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
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Y********d
发帖数: 1478 | 6 发现我们两的围度很相近啊，一起努力加油！
【在 a****h 的大作中提到】
: “我希望每日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美”，写的真好，一起
: 加油
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Y********d
发帖数: 1478 | 7 谢谢公主，被叫mm还脸红了一下。
确实，不看到实物很难估计的，更何况我吃的大都是学校餐厅做的，没有品牌也不标示
热量。
我明天把吃的食物拍下来，到时候请公主帮忙估算。
【在 G***a 的大作中提到】
: mm这个很难估计。因为很多东西品牌做法不同，差很远
: 比如2片面包，从70卡到260卡的都有
: 一份豆制品，从不到100卡都300多都可能，看是哪种了
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Y********d
发帖数: 1478 | 8 4月16日 (我在亚洲，16日已经将近尾声，祝在北美的大家16日一天好心情)
早晨空腹体重：61.3kg，终于62kg以下了，很高兴， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，三片鱼肉。
下午：一个红富士苹果。
晚饭：五片洋葱炒黑胡椒牛肉（50g），一份蔬菜，一份黑木耳和一份玉米（50g每份）。
运动：5分钟划船机，50cal; interval跑步，45 分钟，5.2km，298cal。。
晚上：香芒果（120g）。
体会：跑完步洗完澡，觉得身上还在发热，脂肪脂肪快燃烧。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 9 4月17日
早晨空腹体重：61.9kg （大概昨天掉的都是水？大概进入黄体期）。 (LG早晨空腹体
重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包(看了包装袋，2片14g, 127cal)； 把荷包蛋改成水煮鸡蛋，一个
（算73cal）； 肉松10g（算50cal）；半杯红茶 （鲜牛奶，无糖，算50cal）；这样大
概300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。这个
算不好，拍了照片，但是USB线忘了拿回家，明天上传请高手估算。
下午：没吃，因为LG通知晚上出去吃饭。
晚饭：烤sea bass（约1/3条，150g）；海鲜豆腐（吃了一个虾仁，一个带子，一片鱿
鱼，三片豆腐）；两个菜肉馄饨。
运动：逛街半小时；回来后第一次跳郑多燕健身舞1，FigureRobics动作5-7重复数遍，
因为太笨了，同时动双手双脚居然一下子学不会！
晚上：番石榴（100g）。
体会：晚上算吃爆了，但是如果没有减肥这根筋平时肯定吃更多，以后要学会更好的自
我节制。郑多燕比跑步出汗也不少，感觉有效锻炼到手臂了，现在还在发热和酸疼中。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 10 4月18日
早晨空腹体重：62.1kg （淡定，淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。上照
片。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：炒肉丝，炒玉米，凉拌海带，凉拌黑木耳，各一份，每份约50g。上照片。
运动：interval跑步，50分钟，5.7km，340cal。
晚上：木瓜（100g）。
体会：郑多燕的后果是浑身酸痛，本想偷懒，最后还是坚持去跑步；坚持就是胜利。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 11 午饭，求估热量。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 4月18日
: 早晨空腹体重：62.1kg （淡定，淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
: 早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
: 中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。上照
: 片。
: 下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
: 晚饭：炒肉丝，炒玉米，凉拌海带，凉拌黑木耳，各一份，每份约50g。上照片。
: 运动：interval跑步，50分钟，5.7km，340cal。
: 晚上：木瓜（100g）。
: 体会：郑多燕的后果是浑身酸痛，本想偷懒，最后还是坚持去跑步；坚持就是胜利。
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Y********d
发帖数: 1478 | |
y*******9
发帖数: 541 | 13 你这午饭吃得也太少了。看着有点可怜，顶多300k
【在 Y********d 的大作中提到】
: 午饭，求估热量。
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y*******9
发帖数: 541 | 14 这个晚饭搭配的很好，也差不多300k。
要是我就把你这午饭和晚饭的量中午都吃了， 晚餐就吃个低糖水果。这样不会饿，消
耗的也相对多一些。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 晚饭，求估热量，盘子直径约等于筷子长短。
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Y********d
发帖数: 1478 | 15 4月19日
早晨空腹体重：62.0kg（依旧淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），三片大豆蛋白鱼，一片大豆蛋白ham。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：牛肉砂锅（瘦牛肉50g， 绿豆粉丝50g，青菜白菜番茄金针菇若干）。
运动：只做半个小时housework， 没有去gym。
晚上：芒果（100g）。
体会：今天身体还是局部酸痛，一周休息一天，明天一定要回gym。 |
m******i
发帖数: 9479 | 16 刚开始运动的话，可以隔天，甚至隔两天运动一次。不用一上来就要求每天运动的。循
序渐进比较好。一般两周以后就可以做到每天运动了。不用心急。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 4月19日
: 早晨空腹体重：62.0kg（依旧淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
: 早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
: 中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），三片大豆蛋白鱼，一片大豆蛋白ham。
: 下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
: 晚饭：牛肉砂锅（瘦牛肉50g， 绿豆粉丝50g，青菜白菜番茄金针菇若干）。
: 运动：只做半个小时housework， 没有去gym。
: 晚上：芒果（100g）。
: 体会：今天身体还是局部酸痛，一周休息一天，明天一定要回gym。
|
Y********d
发帖数: 1478 | 17 糙米饭很顶饿，素鱼素肉有滋有味，吃完很满足了。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你这午饭吃得也太少了。看着有点可怜，顶多300k
|
Y********d
发帖数: 1478 | 18 谢谢information！
公主估有600-700cal，方差好大，看来中餐确实难估啊。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 这个晚饭搭配的很好，也差不多300k。
: 要是我就把你这午饭和晚饭的量中午都吃了， 晚餐就吃个低糖水果。这样不会饿，消
: 耗的也相对多一些。
|
Y********d
发帖数: 1478 | 19 谢谢斑竹。我是有点急了，呵呵。好，循序渐进，也不许偷懒。
【在 m******i 的大作中提到】
: 刚开始运动的话，可以隔天，甚至隔两天运动一次。不用一上来就要求每天运动的。循
: 序渐进比较好。一般两周以后就可以做到每天运动了。不用心急。
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P****D
发帖数: 11146 | 20 当初meimeiyi告诉我“酸练痛减麻停”，于是我浑身酸的时候也坚持第二天继续……
照这个理论，酸的时候还是push一下自己比较好？？？
【在 Y********d 的大作中提到】
: 4月19日
: 早晨空腹体重：62.0kg（依旧淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
: 早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
: 中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），三片大豆蛋白鱼，一片大豆蛋白ham。
: 下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
: 晚饭：牛肉砂锅（瘦牛肉50g， 绿豆粉丝50g，青菜白菜番茄金针菇若干）。
: 运动：只做半个小时housework， 没有去gym。
: 晚上：芒果（100g）。
: 体会：今天身体还是局部酸痛，一周休息一天，明天一定要回gym。
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y*******9
发帖数: 541 | 21 你这晚餐不可能有600-700cal，撑死了400cal。
不过晚餐最好不要吃中餐，有主食的中餐放到中午吃。晚上最好不要吃油炒的东西（坚
果除外）。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 谢谢information！
: 公主估有600-700cal，方差好大，看来中餐确实难估啊。
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Y********d
发帖数: 1478 | 22 4月20日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块素鱼，芹菜炒素肉片；大概共
400cal。
下午：没有吃。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）；大概共500cal。
运动：下午工作需要连站带走3个小时；晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上：木瓜（100g）。
体会：真的exhausted， 希望是生理期快到了吧。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 23 我在亚洲，住在学校，平时不做饭，午饭晚饭都在学校餐厅吃。中餐炒菜是油多盐多，
下次吃的时候，打算拿碗热水先漂漂。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你这晚餐不可能有600-700cal，撑死了400cal。
: 不过晚餐最好不要吃中餐，有主食的中餐放到中午吃。晚上最好不要吃油炒的东西（坚
: 果除外）。
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Y********d
发帖数: 1478 | 24 4月21日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，三份蔬菜（50g每份），算450cal。
下午：一杯低糖热巧克力，看包装100cal。
晚饭：一片马鲛鱼，两份蔬菜，一份豆干丝（50g每份），算500cal。
运动：生理期第一天，没有运动。
晚上：木瓜（100g）。
体会：今天一定是热量摄入大于支出，就把生理期当做上帝对女人的法定假期。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 25 4月22日
早晨空腹体重：61.4kg，不敢相信自己的眼睛，称了好几遍， (LG早晨空腹体重: 65.
0kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，菠菜，四季豆，玉米各一份（50g每份），算450cal。
下午：一颗香槟黑巧克力，看包装50cal。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰），算500cal。
运动：生理期第二天，晚饭后散步半小时。
晚上：不饿不馋就不吃了。
体会：原来生理期大大影响体重；量了下腰围，大概小了1-2厘米；少吃多动真是王道
啊。 |
y*******9
发帖数: 541 | 26 真是见鬼了， 好像你们都是生理期体重减少， 我反而长了两磅， 而且我也没多吃。
这是什么道理？
【在 Y********d 的大作中提到】
: 4月22日
: 早晨空腹体重：61.4kg，不敢相信自己的眼睛，称了好几遍， (LG早晨空腹体重: 65.
: 0kg)。
: 早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
: 中饭：一片马鲛鱼，菠菜，四季豆，玉米各一份（50g每份），算450cal。
: 下午：一颗香槟黑巧克力，看包装50cal。
: 晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰），算500cal。
: 运动：生理期第二天，晚饭后散步半小时。
: 晚上：不饿不馋就不吃了。
: 体会：原来生理期大大影响体重；量了下腰围，大概小了1-2厘米；少吃多动真是王道
|
Y********d
发帖数: 1478 | 27 可能我们生理期前水肿，生理期到了就好了；你的水肿发生在生理期，生理期后就好了？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 真是见鬼了， 好像你们都是生理期体重减少， 我反而长了两磅， 而且我也没多吃。
: 这是什么道理？
|
Y********d
发帖数: 1478 | 28 4月23日
早晨空腹体重：61.4kg， (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋蛋； 肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜，一份素鱼，一份素鸭（50g每份）；大概共400cal。
下午：一个红富士苹果，算80cal。
晚饭：牛肉素菜汤，（瘦牛肉50g，白菜青菜金针菇和黑木耳若干），算450cal。
运动：生理期第三天，晚饭后快走50分钟，也能浑身出汗。
晚上：1/3个芒果，算50cal。
体会：早上去上班，穿上西裤，感觉好像松一点，很高兴，以后一定要坚持健康饮食和
锻炼。每次嘴馋和想偷懒时来看自己写的这句话。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 29 4月24日
早晨空腹体重：61.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋；肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（50g），两份蔬菜（50g每份），一片素ham，一片素鸡；大概共350cal。
下午：豆浆200ml，红豆pancake 一口， 算150cal。
晚饭：排骨素菜汤，（小排3块，白菜豆芽金针菇和黑木耳若干），算450cal。
运动：生理期第四天，晚饭后散步一小时。
晚上：半个火龙果，四分之一个番石榴，算150cal。
体会：中午少吃米饭下午还是明显饿，晚上更容易爆水果。以后还是好好吃糙米饭，不
吃零食和太多水果。明天可以好好去gym跑步了。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 30 4月25日
早晨空腹体重：61.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋；肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一片素ham，大概共400cal。
下午：一个红富士苹果， 算80cal。
晚饭：被拉去陪吃工作晚饭，螃蟹两大块，烤鸡两片，鱼肉和鱼饼各一片，芦笋炒带子
几片。
运动：晚饭结束太晚了，才回到家，没有运动。
晚上：番石榴几片。
体会：今天晚饭吃爆掉了，以后美食当前该如何克制？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 31 我觉得有美食摆在面前就暴到爽吧（只要不是暴淀粉），不想频繁暴就干脆不要去，要
是去了强忍不吃实在是太没意思了 。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 4月25日
: 早晨空腹体重：61.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
: 早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋；肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
: 320cal。
: 中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一片素ham，大概共400cal。
: 下午：一个红富士苹果， 算80cal。
: 晚饭：被拉去陪吃工作晚饭，螃蟹两大块，烤鸡两片，鱼肉和鱼饼各一片，芦笋炒带子
: 几片。
: 运动：晚饭结束太晚了，才回到家，没有运动。
: 晚上：番石榴几片。
|
o*****n
发帖数: 3 | 32 MM真是BSO，表示吃得很好。哼！
不过，每天发帖，毅力表示钦佩。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我觉得有美食摆在面前就暴到爽吧（只要不是暴淀粉），不想频繁暴就干脆不要去，要
: 是去了强忍不吃实在是太没意思了 。
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b********a
发帖数: 5418 | 33 这个‘麻停’是什么意思？就是练得没有感觉不觉得累，痛，或者酸的时候，就停一下
休息一天？
【在 P****D 的大作中提到】
: 当初meimeiyi告诉我“酸练痛减麻停”，于是我浑身酸的时候也坚持第二天继续……
: 照这个理论，酸的时候还是push一下自己比较好？？？
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m******i
发帖数: 9479 | 34 肌肉发麻
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个‘麻停’是什么意思？就是练得没有感觉不觉得累，痛，或者酸的时候，就停一下
: 休息一天？
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b********a
发帖数: 5418 | 35 然后就要停对吧？
貌似没有感受过肌肉发麻。。。。无法想象什么感觉。
【在 m******i 的大作中提到】
: 肌肉发麻
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m******i
发帖数: 9479 | 36 不是练得狠到极致，感受不到的。
【在 b********a 的大作中提到】
: 然后就要停对吧？
: 貌似没有感受过肌肉发麻。。。。无法想象什么感觉。
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Y********d
发帖数: 1478 | 37 4月26日
早晨空腹体重：61.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
大概生理期时出汗吹风，居然感冒+腹泻了。食之无味，动之无力。
看来健康减肥的真正意义是，只有身体健康，才能好好减肥。
4月27日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
今天都不能去上班了。好好休息，希望快点好，还能赶上减肥黄金期。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 38 现在大家恩格尔系数都那么低了，吃还有什么好BSO的了？
希望将来有一天可以BSO三围，BMI，体脂比， 哈哈，路漫漫啊。
【在 o*****n 的大作中提到】
: MM真是BSO，表示吃得很好。哼！
: 不过，每天发帖，毅力表示钦佩。
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m******i
发帖数: 9479 | 39 我家恩格尔系数超级高……
【在 Y********d 的大作中提到】
: 现在大家恩格尔系数都那么低了，吃还有什么好BSO的了？
: 希望将来有一天可以BSO三围，BMI，体脂比， 哈哈，路漫漫啊。
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Y********d
发帖数: 1478 | 40 急切向往酸痛麻中......但不是鼻子酸，肚子痛和嗓子麻
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个‘麻停’是什么意思？就是练得没有感觉不觉得累，痛，或者酸的时候，就停一下
: 休息一天？
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Y********d
发帖数: 1478 | 41 4月28日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
才知道好几个同事都感冒低烧了，估计都是被另一个同事传染的。中标的都是平时看着
体质比较差的；另一些好像生龙活虎没什么影响。现在觉得吃的健康还是很重要的，要
不然抵抗力就差了。还要有良好的运动习惯，这样遇到什么挑战时，身体能扛得住。
今天觉得嗓子好很多了，希望过了这个周末可以彻底恢复。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 42 刚才算了下，我们家的其实也挺高的 :P
可以做个研究课题，随着收入水平的提高，健康自然的生活观念的深入，恩格尔系数呈
现先下降后上升的U型趋势。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我家恩格尔系数超级高……
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Y********d
发帖数: 1478 | 43 4月29日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭： 一个水煮鸡蛋； 一小条叉烧酥；半杯红茶，大概250cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%，大概400cal。
下午：香片薄饼 （看包装95cal）。
晚饭：一片烤三文鱼（75g）； 芦笋炒蘑菇，蒜蓉西兰花若干，算400cal。
运动：终于有力气去gym跑步了，30分钟，3.5km，200cal。
晚上：半颗巧克力，算35cal。
体会：看来记录饮食很重要，要不然叉烧酥，饼干，巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始，要有新的健康的身体，新的健康的生活。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 44 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 45 5月1日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭：两小条叉烧酥；两小片黑巧克力；半杯红茶，大概350cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%， 大概400cal。
下午：一小盅黑糯米龟令膏粥，三个汤鱼圆，算200cal。
晚饭：印尼烤鱼饭（catfish鱿鱼各50g，鸡蛋半个，米饭一口），算450cal。
运动：逛街5个小时。
晚上：番石榴（100g）。
体会：生活不规律时，减肥不可能。今天下午早点off，聚餐前先去跑步。明天开始一
定要恢复有规律的生活。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 46 5月2日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包（130cal)； 一个荷包蛋；半杯红茶（算300cal）。
中饭：糙米饭（100g）；三素两豆（50g每份），算400cal。
下午：没吃。
晚饭：聚餐，14个人点了14个菜，每个菜吃了一口，以海鲜，豆腐和素菜为主，一片烤
鸡，一片东坡肉，感觉吃的饱饱的，热量没法统计了。
运动：晚饭前特地去跑步，45分钟，5.2km，300cal。
晚上：没吃。
体会：今天跑步时终于有力气了。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 47 5月3日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；两素一豆；半片鱼肉（50g每份），共431cal。
下午：两小片德芙黑巧克力（10g，54cal）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(150g)；白酒1/4杯；番石榴（200g），木瓜（200g）；walnut全
麦面包一片，共569cal。
运动：椭圆机30分钟，2.5km，300cal， 根据疲劳程度判断，显示的热量消耗要打对折
；跑步25分钟，2.5km，150cal。两个相加300cal差不多。
体会：根据myfitnesspal，共摄入1268cal，蛋白质超标，碳水化合物不够，明天要多
吃素菜。据说，If every day were like today... You'd weigh 57.7 kg in 5
weeks。大概有15年时间没有低于58kg的我好奇的想知道自己57.7kg的时候会是什么样
子的。据说，好奇心是驱使人类进步的动力之一。 |
o*****n
发帖数: 3 | 48 MM真是有毅力啊，了不起。不过，好像没有看到你的体重下降，倒是你LG。。。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 5月3日
: 早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
: 早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红茶，共214cal。
: 中饭：糙米饭（100g）；两素一豆；半片鱼肉（50g每份），共431cal。
: 下午：两小片德芙黑巧克力（10g，54cal）。
: 晚饭：黑胡椒烤鸡胸(150g)；白酒1/4杯；番石榴（200g），木瓜（200g）；walnut全
: 麦面包一片，共569cal。
: 运动：椭圆机30分钟，2.5km，300cal， 根据疲劳程度判断，显示的热量消耗要打对折
: ；跑步25分钟，2.5km，150cal。两个相加300cal差不多。
: 体会：根据myfitnesspal，共摄入1268cal，蛋白质超标，碳水化合物不够，明天要多
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Y********d
发帖数: 1478 | 49 老公想减脂增肌，我想减肥，看来效果都不太明显。不过，连续跑了两天晚上之后，今
天他就不去gym了， 我还能坚持去，所以let's wait and see :P
【在 o*****n 的大作中提到】
: MM真是有毅力啊，了不起。不过，好像没有看到你的体重下降，倒是你LG。。。
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Y********d
发帖数: 1478 | 50 5月4日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红奶茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；西芹炒豆腐片；蘑菇炒ham（50g每份），共371cal。
下午：木瓜（200g）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(50g)；烤三文鱼（150g）；烤番茄（100g）；walnut全麦面包一
片，共459cal。
晚上：没吃。
运动：interval跑步45分钟，5.2km，300cal。
体会：白天新陈代谢有些低，以后晚上要早睡，早上要早起多动。 |
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|
Y********d
发帖数: 1478 | 51 5月5日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：两小条叉烧酥；半杯红奶茶，共266cal。
中饭：1/4个黑胡椒烤鸡胸；烤三文鱼（100g）；烤番茄两个；walnut全麦面包一片，
番石榴（100g），共372cal。
下午：一颗樱桃白兰地巧克力，40cal；半杯奶茶，35cal。
晚饭：小牛肉绿叶菜沙拉；烤鳕鱼、risotto主食；mixed berry做的甜点；每个菜LG帮
忙吃掉1/3，大概466cal。
晚上：一杯coconut rum鸡尾酒，51cal。
运动：没有。
体会：终于消灭掉最后两条杏花楼的叉烧酥，以后再也不吃这种高热量又不健康的东西
了。周末啊周末，千万不能太放纵，要不然一周的努力都要白费。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 52 5月6日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：半碗牛奶加两tablespoon的pecan麦片，共130cal。
中饭：牛肉素菜汤，共366cal。
晚饭：蒸catfish半片，四季豆炒豆干一份，炒青菜一份，共303cal。
snack：dried cranberry(25g)；prune juice（100ml)；roasted&salted almond(2颗
）；德芙黑巧克力（5g)。
运动：hiking （50分钟）；郑多燕健身操4（35分钟）。
体会：终于过了一个健康的周日。 |
L******g
发帖数: 1038 | |
Y********d
发帖数: 1478 | 54 报告，我在亚洲，周日已完，现在周一早上，体重终于掉到61kg以下了。祝在北美的mm
们周日晚愉快！
【在 L******g 的大作中提到】
: 加油！赞过健康的周日！但好像还没完呢：）
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Y********d
发帖数: 1478 | 55 5月7日
早晨空腹体重：60.9kg， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭：两片walnut wholemeal bread；1/4杯Latte；油两颗，共267cal。
中饭：subway 6 inches chicken and bacon range, 510cal。
晚饭：蒸南瓜，凉拌黑木耳，炒青菜各一份；烤鸡小腿一个，共380cal。
snack：prune juice（100ml)；roasted & salted almond(2颗)；guava(100g)，共
166cal。
共摄入：1323cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.35km，330cal。
体会：通畅了，感觉不饿着，也跑得动，体重微降，状态不错，要再接再厉。 |
L******g
发帖数: 1038 | 56 原来如此，我还说呢，怎么用kg,每次都要换算半天。
mm
【在 Y********d 的大作中提到】
: 报告，我在亚洲，周日已完，现在周一早上，体重终于掉到61kg以下了。祝在北美的mm
: 们周日晚愉快！
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Y********d
发帖数: 1478 | 57 5月8日
早晨空腹体重：61.3kg， (LG早晨空腹体重: 63.8kg)。
早饭：港式鲜虾云吞面，共336cal。
中饭：糙米饭100g,两素两豆，共325cal。
晚饭：瘦牛肉素菜汤，共399cal。
snack：prune juice（100ml)；grapefruit(1个)；guava(100g)，共143cal。
共摄入：1203cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
体会：饿，睡去了。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 58 5月9日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭：两片walnut wholemeal bread；1/2杯红茶；共212cal。
中饭：糙米饭100g,三素两豆，共339cal。
晚饭：自己做的海鲜豆腐煲一小碗；蒜蓉紫角叶一大碗，共335cal。
snack：1个中号红富士苹果，两口八宝粥，共274cal。
共摄入：1160cal。
运动：下午体检，grocery shopping，走了2个小时，晚上不跑步，休息一天。
体会：一天都有轻微的饥饿感，直到吃下那两口八宝粥，其实五谷杂粮挺健康的，就是
糖太多，还是自己做的吃的比较健康。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 59 5月10日
早晨空腹体重：61.6kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片walnut wholemeal bread；1/2杯红茶；油两颗，共232cal。
中饭：1.5片薄皮ham & rocket leaf pizza，390cal。
晚饭：烤黑胡椒鸡胸150g；蒜蓉紫角叶一小碗；半片全麦面包，共309cal。
snack：两颗cherry in brandy 巧克力；番石榴100g；fat free 酸奶100g，共274cal。
共摄入：1195cal。
运动：weight 15分钟；散步30分钟。
体会：pizza确实高热量又不耐饿；同事告别午餐集体order没有选择；以后还是要坚持
糙米饭加素菜的中饭。白天工作时觉得很累，觉得少吃多动还是影响精力的。另外，便
秘的问题又回来了。每天想早起总是做不到，主要还是因为晚上睡太晚。要改变的生活
中的方方面面还有很多。 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
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Y********d
发帖数: 1478 | 61 哈哈，看来我还是吃的太多了！
昨晚绘声绘色的对LG说，这个周末给你做这个做那个，说了一大堆，说的眉飞色舞。他
非常同情的看着我说，没见你以前对做饭那么有热情啊，饿了吧？当场脸红，面壁思过
去了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 看你的食谱我就饿。。。
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Y********d
发帖数: 1478 | 62 5月11日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：一片walnut wholemeal bread；一个中号香蕉；1/2杯加奶咖啡；番石榴（100g
）;油两颗，共325cal。
中饭：糙米饭（100g）,三素两豆，共355cal。
晚饭：烤三文鱼（75g）；花菜（200g）肉丝（25g）香干（75g）一小碗；yam（136g）
；小番茄一个，共539cal。
snack：两颗roasted &salted almond；1个中号红富士苹果；木瓜（100g），共164cal。
共摄入：1383cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
体会：原来一小片豆腐干热量高过半颗花菜；以后要少吃豆制品多吃素菜。期待明天芋
头带来的效果。周末又到了，时刻不能放纵啊。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 63 第一次知道豆腐干热量高，我还觉得这个应该很健康很健康的。我都是玩命吃的
100g
164cal。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 5月11日
: 早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
: 早饭：一片walnut wholemeal bread；一个中号香蕉；1/2杯加奶咖啡；番石榴（100g
: ）;油两颗，共325cal。
: 中饭：糙米饭（100g）,三素两豆，共355cal。
: 晚饭：烤三文鱼（75g）；花菜（200g）肉丝（25g）香干（75g）一小碗；yam（136g）
: ；小番茄一个，共539cal。
: snack：两颗roasted &salted almond；1个中号红富士苹果；木瓜（100g），共164cal。
: 共摄入：1383cal。
: 运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
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