P****0
发帖数: 366 | 1 我也报名参加。 之前已经节食运动一周， 体重变化不大， 不过体脂有降。 感觉运动
后还
是吃的太多。 加入这次活东，以往可以互相鼓励督促， 将减肥进行到底。
July 17早上体重： 125.5 磅，希望活动结束后可以减到， 110磅。
先补上 周六 July 16
Saturday July 16 （因为是周末，有点放松）
早饭
无糖豆浆加black bean & whole grain mix (80+130 cal) 210 cal
午餐
今天约了朋友，所以午饭吃的较多，吃了牛肉萝卜汤，海鲜泡饭，辣子鸡，还点了甜点
（芒果西米露，不过甜点我很朋友分的，辣子鸡用餐巾子吸了一下油再吃，吃了5块左
右（自我安慰一下）就算750卡吧
Snack
Sliced Almond 无数勺，唉这是我的软肋，吃了就停步下来。估计有500 cal
运动，椭圆机60分钟，哑铃10分钟 消耗512卡左右
晚餐
40 颗草莓 175 cal
2 cup club berries 201 cal
Net Calories = 210+700+175+210+500(摄入总计1786卡) - 1314 （BMR）- 512 = -40 |
c*********1
发帖数: 4623 | |
P****0
发帖数: 366 | 3 谢谢MM 鼓励
【在 c*********1 的大作中提到】
: 加油
|
P****0
发帖数: 366 | 4 Sunday July 17
(周末，比较放松，正常吃，争取不长肉就很开心了， 好像听上去象借口， 呵呵）
起来的晚，就早午饭了一起吃了
无糖豆浆一杯 80 cal
½ cup blueberries 42 cal
1 table spout sliced almond 40 cal
3 oz Raw Tofu with醋，一点老干妈， 几滴麻油 80 cal
苹果 一个 80 卡
下午SNACK
40草莓 175 卡
40个cherries 200 卡
Baby Carrots （6 个） - 30卡
晚餐
和朋友一起出去吃的中餐，肯定过量了。估计有1000卡以上
还和了一杯加了两勺浓缩柠檬汁的白水一杯， 33卡左右
普洱茶一杯，0 卡
刚吃了一粒 L-Cartitine， 过一个小时就去健身房。回来补健身记录。 看来得运动一
个小时以上才行啊， 否则， 今天就爆了， 唉，还是得管住我的嘴啊：（ |
G***a
发帖数: 27294 | 5 感觉mm碳水上瘾和暴食都还挺厉害的。是不是生活压力太大？还是工作stressful？
要学会转移压力，作些放松的活动，多休息。愈加和冥想也不错
【在 P****0 的大作中提到】
: 我也报名参加。 之前已经节食运动一周， 体重变化不大， 不过体脂有降。 感觉运动
: 后还
: 是吃的太多。 加入这次活东，以往可以互相鼓励督促， 将减肥进行到底。
: July 17早上体重： 125.5 磅，希望活动结束后可以减到， 110磅。
: 先补上 周六 July 16
: Saturday July 16 （因为是周末，有点放松）
: 早饭
: 无糖豆浆加black bean & whole grain mix (80+130 cal) 210 cal
: 午餐
: 今天约了朋友，所以午饭吃的较多，吃了牛肉萝卜汤，海鲜泡饭，辣子鸡，还点了甜点
|
M**u
发帖数: 10158 | 6 碳水真上瘾，我一直以为碳水化合物是人必须的能量来源。。。
运动
甜点
【在 G***a 的大作中提到】
: 感觉mm碳水上瘾和暴食都还挺厉害的。是不是生活压力太大？还是工作stressful？
: 要学会转移压力，作些放松的活动，多休息。愈加和冥想也不错
|
p********a
发帖数: 374 | 7 跟mm比，我觉得我对自己还是挺苛刻的了。我除了偷吃冰糕，其他都是基本上能减都减
啦。mm要努力哦，也欢迎mm来监督我哈 |
P****0
发帖数: 366 | 8 我健身回来了，
先在椭圆机上练习65mins， 5miles, burn 644 cal.
然后尝试了一下登山机，实在不喜欢，就有会椭圆机练了40mins， burn 400 cal 左右
。希望可以抵消今天的暴饮暴食。（惭愧）
谢谢大家留言，看来我对自己还不够MEAN啊， 明天开始我要对自己MEAN， MEAN，
MEAN， |
P****0
发帖数: 366 | 9 我觉得我碳水已经吃的很少了，我现在不吃米饭了。 难道水果里碳水也多？公主能不
能帮我看看，我那些东西要少吃你呢，那些要改进呢？
关于暴食，唉，工作压力还好没主要是，主要是朋友多，应酬多，最主要还是一直薄弱
， 管不住自己的嘴。
【在 G***a 的大作中提到】
: 感觉mm碳水上瘾和暴食都还挺厉害的。是不是生活压力太大？还是工作stressful？
: 要学会转移压力，作些放松的活动，多休息。愈加和冥想也不错
|
P****0
发帖数: 366 | 10 好惭愧啊，我不呢来还觉得我对自己已经很狠了，看来还不购mean， 怪不得减的好慢
啊。从明天起，我要对自己100倍的MEAN，
【在 p********a 的大作中提到】
: 跟mm比，我觉得我对自己还是挺苛刻的了。我除了偷吃冰糕，其他都是基本上能减都减
: 啦。mm要努力哦，也欢迎mm来监督我哈
|
|
|
P****0
发帖数: 366 | |
G***a
发帖数: 27294 | 12 回复的界面里面点“点击添加附件”
【在 P****0 的大作中提到】
: 谁可以告诉我这么上图啊？
|
G***a
发帖数: 27294 | 13 西米露，辣子鸡里面很多碳水，还不如吃饭呢。
朋友多没关系，每次出去的时候，跟朋友明确说你在减肥就好。不要不好意思
【在 P****0 的大作中提到】
: 我觉得我碳水已经吃的很少了，我现在不吃米饭了。 难道水果里碳水也多？公主能不
: 能帮我看看，我那些东西要少吃你呢，那些要改进呢？
: 关于暴食，唉，工作压力还好没主要是，主要是朋友多，应酬多，最主要还是一直薄弱
: ， 管不住自己的嘴。
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P****0
发帖数: 366 | 14 谢谢公主点评。一定把这些都戒了。刚才，我同事说她发现了一个不错的餐馆，叫我周
末一起去，被我拒绝了，告诉她，我减肥中，等REACH goal weight 再去。呵呵。
对了，谢谢，你给我的包子。：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 西米露，辣子鸡里面很多碳水，还不如吃饭呢。
: 朋友多没关系，每次出去的时候，跟朋友明确说你在减肥就好。不要不好意思
|
P****0
发帖数: 366 | 15 补上昨天健身的照片
【在 P****0 的大作中提到】
: 我健身回来了，
: 先在椭圆机上练习65mins， 5miles, burn 644 cal.
: 然后尝试了一下登山机，实在不喜欢，就有会椭圆机练了40mins， burn 400 cal 左右
: 。希望可以抵消今天的暴饮暴食。（惭愧）
: 谢谢大家留言，看来我对自己还不够MEAN啊， 明天开始我要对自己MEAN， MEAN，
: MEAN，
|
G***a
发帖数: 27294 | 16 非常棒！加油。
注意晚上洗个热水澡，充分放松肌肉（按摩，愈加）早睡，以免肌肉疲劳
【在 P****0 的大作中提到】
: 补上昨天健身的照片
|
P****0
发帖数: 366 | 17 谢谢公主鼓励。昨晚运动完，只喝了水，然后洗了个热水澡，睡得很实，呵呵，不过我可
能要延长烦恼歌是哦摩纳哥肌肉的时间。 昨天运动完后就做了5风中伸展运动，今天起
来，肌肉有点酸。
【在 G***a 的大作中提到】
: 非常棒！加油。
: 注意晚上洗个热水澡，充分放松肌肉（按摩，愈加）早睡，以免肌肉疲劳
|
P****0
发帖数: 366 | 18 Monday July 18
早餐 （８：３０ＡＭ）
1/2cup Oatmeal， 加水煮的。其实早上没什么胃口，但是听说空腹喝豆浆不好，所以
开始吃燕麦，但只吃了一半，就吃不消了，80卡左右
一杯无糖豆浆 80卡了
10个蓝莓 10卡
ＳＮＡＣＫ 10:45Am左右
５个baby carrots （大） ３０卡
10个草莓（中等大小）３８卡
午餐 （１２：４０ＰＭ）
lean cusine (290 cal)
salad bar 买了０．３９磅蔬菜，没有dressing, 含办个白煮蛋，两小块鸡肉（1cm X
１cm左右）， 我得去查查有多少卡
和同事在公司餐厅吃，王了带手机，没拍照片。：（
晚餐 （晚上ＵＰＤＡＴＥ）
Ｅｘｃｉｓｅ（晚上ＵＰＤＡＴＥ） |
p********a
发帖数: 374 | 19 差点以为来到美食版了，好诱惑，嗯，不行，我晚上还有饭局，要忍啊。该死的老天，
下雨了。。。。。。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 20 豆浆不就是早点吗
什么时候变成不好的啦
【在 P****0 的大作中提到】
: Monday July 18
: 早餐 （８：３０ＡＭ）
: 1/2cup Oatmeal， 加水煮的。其实早上没什么胃口，但是听说空腹喝豆浆不好，所以
: 开始吃燕麦，但只吃了一半，就吃不消了，80卡左右
: 一杯无糖豆浆 80卡了
: 10个蓝莓 10卡
: ＳＮＡＣＫ 10:45Am左右
: ５个baby carrots （大） ３０卡
: 10个草莓（中等大小）３８卡
: 午餐 （１２：４０ＰＭ）
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P****0
发帖数: 366 | 21 豆浆很好，但是不能空腹喝。 空腹喝会导致豆浆里的营养流失。 下面是我网上看到
的。
“不宜空腹喝豆浆
豆浆价廉物美，已成为都市人很受欢迎的饮料。饮食豆浆是大有学问的，但是不少人却
习惯早晨空腹喝豆浆，并认为空腹喝豆浆容易吸收、最补身体。其实这是误区。从营养
角度讲，豆浆是蛋白质含量很丰富的饮料，但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被
作为热量来消耗，而真正发挥构造新组织，修补旧组织的作用。如果空腹饮服豆浆，它
只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，又使体内营养失去平衡，从而
加重消化、泌尿系统的负担。因此极不经济。
所以，喝豆浆的正确方法是应与含碳水化合物、淀粉多的食品，如饼干、馒头、面包等
共食，或在早饭后1～2小时饮服。这样，豆浆便能在胃中与胃液发生比较充分的酶解作
用，并可以使饮食平衡，有利于消化吸收，有利于充分发挥蛋白质的营养效果，使营养
素完全被人体吸收，从而有利于人体健康。
以下的内容请你参考，希望对你有所帮助
喝豆浆四不宜
豆浆是营养丰富的饮品，每天喝上1-2碗豆浆对人体健康很有帮助，但是喝豆浆也需要
注意一些日常容易忽视的问题。
一、不宜生喝或未煮透喝。饮用生的和未煮透的豆浆，会引起恶心、呕吐或腹泻等。
二、不宜加拌红糖。红糖的有机物会和豆浆的蛋白质结合，生成对人体有害的变性沉淀
物。
三、不宜加冲鸡蛋喝。蛋清与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质，不
能增加营养。
四、不宜空腹喝。空腹喝豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉
，不能充分起到补益作用。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 豆浆不就是早点吗
: 什么时候变成不好的啦
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c*********1
发帖数: 4623 | 22 谢谢MM又长知识啦
【在 P****0 的大作中提到】
: 豆浆很好，但是不能空腹喝。 空腹喝会导致豆浆里的营养流失。 下面是我网上看到
: 的。
: “不宜空腹喝豆浆
: 豆浆价廉物美，已成为都市人很受欢迎的饮料。饮食豆浆是大有学问的，但是不少人却
: 习惯早晨空腹喝豆浆，并认为空腹喝豆浆容易吸收、最补身体。其实这是误区。从营养
: 角度讲，豆浆是蛋白质含量很丰富的饮料，但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被
: 作为热量来消耗，而真正发挥构造新组织，修补旧组织的作用。如果空腹饮服豆浆，它
: 只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，又使体内营养失去平衡，从而
: 加重消化、泌尿系统的负担。因此极不经济。
: 所以，喝豆浆的正确方法是应与含碳水化合物、淀粉多的食品，如饼干、馒头、面包等
|
P****0
发帖数: 366 | 23 ＭＭ。 太抬举我了。 这些东西看上去很烂啊。早上起来晚了，燕麦煮的不够烂。
草莓有点熟过头了，呵呵，看来你一定是节食过度了，看什么都觉得是没事了，呵呵！
【在 p********a 的大作中提到】
: 差点以为来到美食版了，好诱惑，嗯，不行，我晚上还有饭局，要忍啊。该死的老天，
: 下雨了。。。。。。
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P****0
发帖数: 366 | 24 Monday July 18
前面已经记录了早餐和午餐。现在是晚餐 总计232卡）
1. 凉拌绿豆芽（4cups, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带
丝）112卡
2. 凉拌豆腐（3 oz, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带丝
）80卡
3. 六粒cherries 40卡左右
吃完居然很饱，豆腐真是减肥最好的食物啊，高蛋白，低热量，还超容易有饱腹感。
休息一会去健身，回来补健身记录。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 25 哇，太诱人了。
这么减肥，简直是享受啊。
豆腐是好东西。
没有豆腐，我根本减不下来。
晚上豆腐白菜，青菜豆腐，长期是我的主打啊。随便吃，高蛋白，白菜，青菜基本没什
么热量，吃多少都行，又添肚子。
还有凉拌软豆腐。
可没有这些做的诱人。
【在 P****0 的大作中提到】
: Monday July 18
: 前面已经记录了早餐和午餐。现在是晚餐 总计232卡）
: 1. 凉拌绿豆芽（4cups, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带
: 丝）112卡
: 2. 凉拌豆腐（3 oz, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带丝
: ）80卡
: 3. 六粒cherries 40卡左右
: 吃完居然很饱，豆腐真是减肥最好的食物啊，高蛋白，低热量，还超容易有饱腹感。
: 休息一会去健身，回来补健身记录。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 26 很有启发啊。我也照着做，又学几招。
保持体重也是很需要仔细的。
长期，持久的纪律。
【在 P****0 的大作中提到】
: Monday July 18
: 前面已经记录了早餐和午餐。现在是晚餐 总计232卡）
: 1. 凉拌绿豆芽（4cups, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带
: 丝）112卡
: 2. 凉拌豆腐（3 oz, 一点醋，酱油，几滴香油，葱，香菜，一点榨菜丝， 和海带丝
: ）80卡
: 3. 六粒cherries 40卡左右
: 吃完居然很饱，豆腐真是减肥最好的食物啊，高蛋白，低热量，还超容易有饱腹感。
: 休息一会去健身，回来补健身记录。
|
P****0
发帖数: 366 | 27 哈哈，我自己琢磨出一些好做，好吃， 富含蛋白质，但是热量低的菜。以后慢慢分享
，你可以试试这些凉拌菜。 超好吃，还很容易饱。我花了10分钟不到准备的，呵呵。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 很有启发啊。我也照着做，又学几招。
: 保持体重也是很需要仔细的。
: 长期，持久的纪律。
|
P****0
发帖数: 366 | 28 健身回来了，
吃完饭后，感觉没力气运动了，但是，为了减肥，还是决定要坚持运动。 先小睡了
30mins， 结果1， 醒来偶精神百倍。运动前吃了15cherries. 今天健身一个小时居然
很轻松，看来身体渐渐适应了。就是 希望不要很快平台，哈哈。废话不说了直接上图。
65钟椭圆机
5.08 miles
648 卡
今天calories
961(food) - BMR (1314.14)-648(workout)= -1001 |
P****0
发帖数: 366 | 29 Tuesday July 19
9：45AM
早饭 (sub total 261 cal)
四个鹌鹑蛋 (56 cal)
1/2杯子无糖豆浆 (40 cal)
Fat Free Greek Yogurt (100 cal)
黄瓜胡萝卜汁一杯 (45 cal)
20 blueberries (20 cal)
10：30AM
Snack (sub total 59 cal)
5粒草莓，5粒cherries (45cal)
1颗鹌鹑蛋 (14 cal)
12：40
午餐 (sub total 365 cal)
Healthy choice Beef Teriyaki 290 cal
黄瓜胡萝卜一杯 (45 cal)
Soft Tofu （一小块加葱和几滴酱油和醋, 60 cal)
晚餐（？）
运动（？） |
P****0
发帖数: 366 | 30 July 19 Monday
晚餐
下班和同事去了隔壁的CAFE，吃了chicken SALAD，半块Cookie。 算600cal吧。很饱。
有点多。汗。。。同事在美好意思拍照，呵呵
休息一会去健身房。。。 |
|
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
P****0
发帖数: 366 | 32 健身房归来。
65mins 椭圆机， 647cal
【在 P****0 的大作中提到】
: July 19 Monday
: 晚餐
: 下班和同事去了隔壁的CAFE，吃了chicken SALAD，半块Cookie。 算600cal吧。很饱。
: 有点多。汗。。。同事在美好意思拍照，呵呵
: 休息一会去健身房。。。
|
P****0
发帖数: 366 | 33 呵呵，过奖。我是视觉动物。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 真成美食贴了
|
p********a
发帖数: 374 | 34 我发现上这儿来，很锻炼人，可以锻炼抗拒美食诱惑的坚强意志力，我现在自我在催眠
呢，你看到的都不好吃，都不好吃，都不好吃 |
c*********1
发帖数: 4623 | 35 嘻嘻嘻,我和你正相反,觉得看到的都好吃
【在 p********a 的大作中提到】
: 我发现上这儿来，很锻炼人，可以锻炼抗拒美食诱惑的坚强意志力，我现在自我在催眠
: 呢，你看到的都不好吃，都不好吃，都不好吃
|
P****0
发帖数: 366 | 36 呵呵，饿了啥都好吃。。。忍住啊。。。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 嘻嘻嘻,我和你正相反,觉得看到的都好吃
|
P****0
发帖数: 366 | 37 July 20 Wednesday
早饭
Greek Yogurt 0% fat - 100 Cal
一个鹌鹑蛋 14 Cal
SNACK
4个鹌鹑蛋 46 Cal
黄瓜胡萝卜汁 65 Cal
午饭
Greek Y哦gurt with 0% fat - 140 Cal
一个鹌鹑蛋 14 Cal
晚饭
鱼丸汤（4个小鱼丸，两颗生菜， 香菜，葱，几滴香油）估计 200卡 左右
凉拌豆腐 60 卡
草莓 8颗 31 卡1
蓝莓1。33杯 100 卡
下午看BASEBALL， 从球场走回家（0.7 mile) 消耗42卡左右。
今天，有点累可能运动不了。先小睡一会，再看。
一 |
P****0
发帖数: 366 | 38 July 20 星期三
吃完饭后，很累。完全没有力气去运动。 睡了一会，起来后还是觉得很WEAK.挣扎了很
久要不去呀。我的身体较我不要去，可是我的MIND 完全相反。最后还是决定去运动。
去之前，吃了一点Greek， Yogurt和Nuts。
椭圆机65Mins，熟读比前几天慢，消耗的少一些 614 卡。
很高心最后还是逼自己去运动乐。出了一身汗， 现在感觉非常得好。呵呵！
Today's net Calories
1100-1314-614-42= -892 |
P****0
发帖数: 366 | 39 July 21 Thursday
Breakfast (180)
Greek Yogurt 140
1/2 cup soy milk 40
Snack （220）
apple 80
1/2 bag Nuts mix (140)
Lunch (330)
Whole wheat Turkey sandwich (330)
Dinner（200）
Greek Yogurt (160)
薏米燕麦 (140)
Workout
(43 mins) 471
Net Calories 1030 -1314（BMR）-471= -755 |
P****0
发帖数: 366 | 40 July 22 Friday
Breakfast (246 cal)
fat free blueberry Greek Yogurt (140 cal)
Cottage Geese (2% fat, 90 cal)
Baby Carrots 3 pcs (16 cal)
Lunch (187 cal)
Yam noodle soup with fish balls and lettuce (P.s Yam noodle 很好吃， 会补上
照片和吃后感）
Quail egg 2pcs (28 cal)
Snack (291cal)
Cod Fish Jerky (165cal)
Quail eggs 5pcs (71 cal)
Strawberries (8pcs) (31 cal)
Lemon Jucie with water (no sugar) (23 cal)
Dinner (301 cal)
Fage fat free greek yogurt 2 cups (260cal)
Blueberries (1/2 cup 41cal)
workout (786cal)
65椭圆机 5.16miles, burn 656 cal
20 mins Julian Michael 30 days shed workout level one (cardio, strength
and
abs training)very high intensity, burn 130 cal
Update: 朋友聚会还是吃了点， 但是不多， 350 cal 左右
Net Calories （Updated）
(246+187+291+301+200)-1314(BMR)-786= -775cal |
|
|
P****0
发帖数: 366 | 41 周末比较忙， 没更新。 现在刚运动回来， 有点累。 明天补上。
周末和朋友出去， 吃了不少。 不过都有运动。 昨天健身房 CARDIO 两个小时， 希望
可以抵消吃的东西吧， 明天补图。 |
d******z
发帖数: 453 | |
P****0
发帖数: 366 | 43 谢谢MM。你可以试试看， 做法超级简单。 调味盒配菜很重要。香菜，葱，海带丝，一
定要有
【在 d******z 的大作中提到】
: 凉拌绿豆芽看起来好好吃啊， 爽口，谗死了
|
P****0
发帖数: 366 | 44 Slack 了几天，现在补上。周六周日，出去吃了，然后努力运动，只希望收支平衡。
先补周六的
July 23 周六
Breakfast (100cal )
Fage 0% fat Greek Yogurt
Lunch (173 cal)
Healthy Choice Chicken Romano Fresca (173), 没吃完，大概吃了一半多一点，算3/
4*230= 173卡
Snack（345）
自制黄瓜胡萝卜汁（26卡）
蓝莓15粒（15卡）
草莓22粒（84卡）
Sliced AlmondAccent （220）
运动 （65 mins, 600 cal）
本来周六准备休息不运动了，但是因为知道晚上要和很久没见面的朋友出去吃饭所以把
运动提前了。
Dinner （估计有1000卡）
因为在减肥，朋友和我决定吃好日本火锅（Shabu Shabu）， 我点的鱼肉锅。嘴馋，所
以还点了草莓芒果SMOOTHIE（要求不加酸奶和糖），和Sushi1 （惭愧。。。）还好日
本火锅还比较清淡，我点的是鱼锅，没吃猪肉或牛肉。大概算了算，算1000卡吧。
Net 1526-549-1314（BMR）=-337
虽然是周六，我SNACK和晚餐还是吃太多，下周一定改进。请大家监督。 |
P****0
发帖数: 366 | 45 周一到周三（July25 - 27）的记录这个周末有空会补上。这两天加班加的太累了。跟
郁闷的是周二和周三健身房还关了。两天没运动，浑身难受。今天终于又开放了。晚上
吃了晚饭，小睡一会，就在那儿好了两个多小时。
July28 ， 周四
早餐
Fage 0% fat Greek yogurt (100 cal)
Tyson 99% fat free grilled chicken breast 1pc (110cal)
Cherries 22 pcs (94 cal)
午餐
grilled chicken salad, almost no dressing (estimate 300 cal)
零食
Trial mix half pack (247 cal)
Cucumber and baby carrots juice (no sugar added) (52 cal)
strawberries 15 pcs (57cal)
small mint cookie (40 cal)
晚餐
Tyson 99% fat free grilled chicken breast 2pc (220cal)
运动
2 x 60 mins 椭圆机 workout （600+613=1213）
净卡路里 1220 -1314（BMR）-1213=-1207 |
P****0
发帖数: 366 | 46 July 29, 2011 Friday （UPDATE WITH EXCISE）
Breakfast
1/2 cup organic fat free milk 50 cal
one serving Fage 0% Greek Yogurt １００
Strawberries 15pcs 58 cal
Tyson 99% fat free gilled chicken breast 110 cal
Snack
Cranberries and Strawberries juice (75 cal)
(1/2 cup raw Cranberries, 13 pcs strawberries
Lunch
Mushroom with Tyson 99% fat free grilled chicken breast 195 cal
Dinner
Mushroom with Tyson 99% fat free grilled chicken breast 133 cal (less
mushroom than lunch :))
Sundried Tomato & Basil Tuna with 3 cracker (133 cal)
cabbage soup 48 cal
已经累10:20PM, 有点累，休息一会，有力气的话，可能会在睡觉前去运动一个小时。
UPDATE，
11：30PM左右，拖着疲惫的身躯还是去了健身房（响应公主的药对自己狠的号召,呵呵。不想，我最
爱的椭圆机有人在用，只好先用跑步机。还好10分钟后，那人用完了。
跑步还是蛮累得，但是好像没有印象中那么累的。不知道是不是因为我这半个月每天健身一个小时，
体力比以前好了。：）
running 10 mins at 5.2mph 52 cal
椭圆机57 mins 4.53 miles burn 606 cal
回来后，吃了半杯Fage 0% fat Greek yogurt (50 cal), 网上说运动后最好补充一些蛋白质
帮助肌肉恢复，不知道多减肥会否有影响。知道的牛人，可否点拨一下？
Net calories 897-1314(BMR)-658=-1075 |
P****0
发帖数: 366 | 47 补上今晚（7月29日）运动的图。只有椭圆机的，跑步机只跑了10分钟，所有没拍 |
q***6
发帖数: 264 | 48 mm的椭圆机是不是阻力设的很高？我怎么踩了6迈的话才消耗5百多卡，阻力在10和7之
间变换。 |
P****0
发帖数: 366 | 49 有很多因素。我在网上查过。和厂家，人的体重，年龄，性别，运动的intensity， 和
programs 有关。我现在调的level 较高，我选的是interval, cross training, and
hill三 交替的。cross training 的还有reverse mode, 速度慢很多，但是intensity
很高。我刚开始的时候，是选fat burn program, 现在同样时间，反而里数低了，但是
感觉比以前累。
还有你可能你体重比我轻。对了，你运动时心跳多少？ 我一般在137 到153左右。
其实，我觉得那些卡路里消耗数只是一个ball park, 不用太放心上，呵呵。
【在 q***6 的大作中提到】
: mm的椭圆机是不是阻力设的很高？我怎么踩了6迈的话才消耗5百多卡，阻力在10和7之
: 间变换。
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P****0
发帖数: 366 | 50 July 30 ， Saturday
今天决绝的了一个BBQ party 的要请。我知道，如股票我去了，一定会爆。还是不要
去的好。眼不见为净。自夸以下，呵呵。因为是周六，所以稍微比平时多吃了1点。呵
呵！
早餐
草莓 12 PCs 46 cal
FAGE 0% Greek Yogurt Plain 1 CUP - 130 cal
Sundried Tomato Tuna with two crackers (67cal)
Quial Eggs - 5 pcs - 71 (cal)
SNACK
Strawberry Raspberry Smoothies (28 strawberries, 1cup Raspberry, 2/3 fat
free milk - 108 cal + 64 cal+ 60 cal = 232cal)
Cucumber 1 count peeled raw (333g - 47 cal
午餐
3 pcs of Perdue buffallo chicken wing (180 cal)
晚餐
2pcs of Perdue buffallo chicken wing (120 cal)
0% Fat FAGE greek yogurt with Berries (120 cal)
Workout
Walking 3mph, 17 mins = 52 cal
elliptical trainer 62 mins - 643 cal
Net Calories
1276-1314(BMR)-52-643= -733 |
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q***6
发帖数: 264 | 51 我用的椭圆机跟你图片中的是同一个牌子，不过我通常用quick start，然后自己变换
速度当interval。心跳没有时时注意，因为我不常握那两根大手柄。其实我也知道消耗
卡路里的数据是不可能那么精确的，也就是为了保持锻炼的积极性。
intensity
【在 P****0 的大作中提到】
: 有很多因素。我在网上查过。和厂家，人的体重，年龄，性别，运动的intensity， 和
: programs 有关。我现在调的level 较高，我选的是interval, cross training, and
: hill三 交替的。cross training 的还有reverse mode, 速度慢很多，但是intensity
: 很高。我刚开始的时候，是选fat burn program, 现在同样时间，反而里数低了，但是
: 感觉比以前累。
: 还有你可能你体重比我轻。对了，你运动时心跳多少？ 我一般在137 到153左右。
: 其实，我觉得那些卡路里消耗数只是一个ball park, 不用太放心上，呵呵。
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P****0
发帖数: 366 | 52 周一周二，没有控制好，吃了很多甜点，而且因为是PERIOD的第一和第二天，有不能运
动。大大超出每日卡路里的摄入量。过去已经过去。今天整理了一下心情，准备重新出
发。
Aug 3， 2011， 周三
早餐 (sub total: 190 cal)
牛奶麦片（1/2 skim milk, 1/4cup oatmeal, 1 cup water, 120 cal))
1/2 Flatout light flatbrat with 1/4 serving Fage 0% fat Greek Yogurt as
spread (45+25=70 cal)
Snack AM (110 cal)
6 baby carrots （30cal)Gala
Gala apple (80 cal)
午餐 (sub total 295 cal)
Grilled chicken salad (295 cal)
water/green tea
SnackPM
0% fat Fage Greek Yogurt. 100 cal
晚餐
Turkey Break Sandwich no dressing. (about 300cal)
two strawberries 10 cal
Can't workout today 1005-1314= -309
Net calories 190 |
P****0
发帖数: 366 | 53 Aug 4， 2011， 周四
早餐 (sub total: 200 cal)
牛奶麦片（1/2 skim milk, 1/3cup oatmeal, 1 cup water）
Blue berries (1/2 cup）
Snack AM (80 cal)
Gala apple (80 cal)
午餐 (sub total 400 cal)
Grilled chicken salad （400 cal)
water/green tea
snack PM
Greek Yogurt 100 cal
晚餐
Grilled chicken salad (350 cal)
Cherries 35 Pcs. 150
1280-1314 = -124 |
P****0
发帖数: 366 | 54 Aug 6 Saturday
Breakfast
Nonfat Greek Yogurt 1/2 cup = 70 cal
Strawberries 5 large PCs 35 cal
Lunch
Nonfat Greek Yogurt 100 cal
Blueberries 20 pcs = 20 cal
Snack PM
Sargento light string chess 50 cal
home made cucumber carrots juices 60 cal
Satine cracker 5 pcs 60cal
下午运动了65分钟/ 4.94 miles, burn 665cal
终于可以回健身房了。5天后的第一次。一开始10分钟感觉有点累，感觉快坚持不小去
了20分钟后就有力气了。 还有运动前吃了one strong of light cheese, 所有运动是
胃有点不太舒服。看来吃东西后还是要等一会再去运动。不过还是坚持一口气把65Mins
workout 做完了。
Dinner
to be updated. 争取控制在300cal 左右。
DINNER UPDATED
表扬一下自己，今天被朋友拉出去吃火锅和看电影，居然忍住了。陪朋友去吃日本火锅。 我居然抵
制住了朋友的诱惑，除了一分水果盘其他什么都没点。 看着她吧怎个火锅吃完了。中间被他强迫吃
了两口生菜和一口乌冬面。然后去看电影。由于比较晚的一场，我们在楼上的ＬＯＵＮＧＥ做了一个
小时，我只点了一杯diet coke . 朋友点了酒，还有一份red velvet cake , 一份决然有两
块。我一查一块有３００ 卡路里。被迫尝了很小一口。 我还把上面的奶油给扔了。呵呵。估计５
０卡了不起了。哈哈！那个成就感啊。
晚餐就算３5０卡吧：）
net calories 745 -1314-665= -1234 cal |
p**o
发帖数: 795 | |
P****0
发帖数: 366 | 56 谢谢MM。ＭＭ的头像好可爱啊。是你的小孩吗！
【在 p**o 的大作中提到】
: +u
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p**o
发帖数: 795 | 57 no a. I wish :)
看你每天认真拍图记录，好佩服。我都来你的贴子里找动力；成了我的立志帖了。
heihei
【在 P****0 的大作中提到】
: 谢谢MM。ＭＭ的头像好可爱啊。是你的小孩吗！
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P****0
发帖数: 366 | 58 谢谢ＭＭ。 我周末诱惑很多，ＳＬＩＰ过好几次。大家一起努力加油。：）
【在 p**o 的大作中提到】
: no a. I wish :)
: 看你每天认真拍图记录，好佩服。我都来你的贴子里找动力；成了我的立志帖了。
: heihei
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P****0
发帖数: 366 | 59 Aug 07 Sunday
Breakfast (252 cal)
Saltines Cracker 12.5 pcs (150 cal)
Strawberries 3 larges 17 cal
Nonfat Greek Yogurt 40z 65 cal
Cottage Cheese (1% fat milk) 2 table spoon 20 cal
Lunch (300)
homemade 清汤火锅（见图）
３００cal
Snack
Nonfat Greek Yogurt 40z 65 cal
strawberries 12 larges 70 cal
Homemade Cucumber Baby carrots lemon juice (60 cal)
Dinner (300)
homemade 清汤火锅（见图
Workout
65 mins 5.38 miles burn 725 cal
Julian Michaels 30 days shred workout 131 cal
Net 1047-1314(BMR)-725-131= -1123 |
p*********l
发帖数: 26270 | 60 mm加油！
顺便回答一下前面的问题：运动后是不是该补充蛋白质？
回答：是！
一般说来，运动前的snack最好是碳水，比如一片抹了果酱的面包，因为碳水能快速提
高血糖水平和运动水平，让你运动起来更给力，记得小时候每次测800米和1500米我都
会先吃一块糖。所以米面控可以在运动前加餐米面。运动后的snack最好的蛋白质，因
为运动消耗很大，需要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。常见的运动后snack是煮鸡蛋酸奶
或者cottage cheese。
减肥的总热量不能因为运动加餐而提高，但是你可以匀一点午饭和晚饭的热量过来，让
全天饮食的热量分布更合理。 |
|
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P****0
发帖数: 366 | 61 谢谢紫苏MM的建议。现在我可以放心在运动后。适量补充蛋白质了：）
我很爱吃面包， 果酱和花生酱之类的。 但是我意志力差， 一吃就会停不下来。 经过多次
失败后， 我发现最有效的办法就是不买， 家里不存放。alternatively, 我现在运动
前该吃自制的chicken breast warp. 富含蛋白，CARB， 热量也好控制。:)
我今天运动前吃了个homemade chicken breast
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm加油！
: 顺便回答一下前面的问题：运动后是不是该补充蛋白质？
: 回答：是！
: 一般说来，运动前的snack最好是碳水，比如一片抹了果酱的面包，因为碳水能快速提
: 高血糖水平和运动水平，让你运动起来更给力，记得小时候每次测800米和1500米我都
: 会先吃一块糖。所以米面控可以在运动前加餐米面。运动后的snack最好的蛋白质，因
: 为运动消耗很大，需要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。常见的运动后snack是煮鸡蛋酸奶
: 或者cottage cheese。
: 减肥的总热量不能因为运动加餐而提高，但是你可以匀一点午饭和晚饭的热量过来，让
: 全天饮食的热量分布更合理。
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y****9
发帖数: 256 | |
P****0
发帖数: 366 | 63 Aug 08
Breakfast (subtotal 255 cal)
quail egg 1 - 14 cal
Cottage Cheese (1% fat) 1 table spoon - 10 cal
fat free milk with Oatmeal blue berries, and 1 table spoon sliced almond
(
231)
Am Snack
Homemade cucumber baby carrots juice - 52 cal)
Lunch
Grilled chicken salad - approx 300 cal
PM Snack
Cherries 32 pcs - 137 cal
Nuts - 135 cal
Dinner -
Homemade chicken breast wrap -300
Workout
65 mins 5.30 miles, 712 cal
Julian Michaels 30 days shred workout 130 cal
After workout snack 1/2 serving 0% Fage Greek Yogurt - 60 cal, 给身体补充
点
蛋白质：）
Net Calories 1127-1314-712-130= -1029
已经连续健身快4个多星期， 出了健身房维修， 和PERIOD 停了及天。 基本每天去，
周日周六都去， 现在明显感觉， 体力充沛， 精神好。， 以前光做Julian Michaels
30 days shred workout， 都气喘嘘嘘， 感觉款晕了。 现在一个小时cardio hour 后
再做这个workout 也比以前感觉轻松了。 ：）
总之， 运动让我很开心， 呵呵！ |
P****0
发帖数: 366 | 64 严重同意， 呵呵！
【在 y****9 的大作中提到】
: 紫苏mm好专业，又学到了
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X****9
发帖数: 86 | 65 MM的lunch & dinner 都是自己做的么？非常诱人阿，chicken wrap 的饼也是自己做的
么？看上去就很好吃的样子。。。
【在 P****0 的大作中提到】
: Aug 08
: Breakfast (subtotal 255 cal)
: quail egg 1 - 14 cal
: Cottage Cheese (1% fat) 1 table spoon - 10 cal
: fat free milk with Oatmeal blue berries, and 1 table spoon sliced almond
: (
: 231)
: Am Snack
: Homemade cucumber baby carrots juice - 52 cal)
: Lunch
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P****0
发帖数: 366 | 66 谢谢MM。午餐的salad是菜公司的餐厅买的。公司的餐厅的SALAD BAR 还蛮不搓的，价
格比whole Foods 便宜。我不爱做饭。午饭一般在公司解决。
晚餐的WRAP是自己做的，但是那个WRAP皮 是在ＴＡＲＧＥＴ买的，严格的来说那是
flat bread. 我买的是Flatout ligh flat bread. 一大张饼皮才90cal。味道也好。我
没吃吃完都很满足。 你可以试试。他们的网站上还有很多recipe. 都还蛮健康的。 我
准备以后多试试。
这里是连接
http://www.flatoutbread.com/category/recipes/
【在 X****9 的大作中提到】
: MM的lunch & dinner 都是自己做的么？非常诱人阿，chicken wrap 的饼也是自己做的
: 么？看上去就很好吃的样子。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 不客气。。。这都是在健身版慢慢学习的结果 :)
【在 y****9 的大作中提到】
: 紫苏mm好专业，又学到了
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X****9
发帖数: 86 | 68 多谢MM的连接阿！我是很愁做饭的问题，有时候能咬牙最多坚持做一个星期，但大多时
候都是在外面吃或者随便吃零食和水果，总之就是很不健康了。希望这次能够监督自己
对饮食更conscious 一些。
这个链接真不错，准备过两天去target 看看，什么时候能自己做出这么好看的dish,
一定上照片！
我今天就是照了做的晚饭，觉得太难看了，都不好意思贴上来了。。。。
【在 P****0 的大作中提到】
: 谢谢MM。午餐的salad是菜公司的餐厅买的。公司的餐厅的SALAD BAR 还蛮不搓的，价
: 格比whole Foods 便宜。我不爱做饭。午饭一般在公司解决。
: 晚餐的WRAP是自己做的，但是那个WRAP皮 是在ＴＡＲＧＥＴ买的，严格的来说那是
: flat bread. 我买的是Flatout ligh flat bread. 一大张饼皮才90cal。味道也好。我
: 没吃吃完都很满足。 你可以试试。他们的网站上还有很多recipe. 都还蛮健康的。 我
: 准备以后多试试。
: 这里是连接
: http://www.flatoutbread.com/category/recipes/
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P****0
发帖数: 366 | 69 期待你的照片啊：）
【在 X****9 的大作中提到】
: 多谢MM的连接阿！我是很愁做饭的问题，有时候能咬牙最多坚持做一个星期，但大多时
: 候都是在外面吃或者随便吃零食和水果，总之就是很不健康了。希望这次能够监督自己
: 对饮食更conscious 一些。
: 这个链接真不错，准备过两天去target 看看，什么时候能自己做出这么好看的dish,
: 一定上照片！
: 我今天就是照了做的晚饭，觉得太难看了，都不好意思贴上来了。。。。
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P****0
发帖数: 366 | 70 昨晚运动后午太累，现在补上昨天的减肥记录。
Aug9 周二
早餐
桂格燕麦1/3杯+无脂牛奶 ½杯+蓝莓1/2杯 热量191 卡
无脂FAGW GREEK YOGURT ½ SERVING 65 卡
ＡＭ零食
自制胡萝卜柠檬汁 52
Light cheese 半条 25 卡
午餐
Grilled chicken salad approx 350 cal
ＰＭ零食
无脂FAGW GREEK YOGURT 100 卡
Cherries 33PCs 141 卡
晚餐
Homemade turkey breast wrap 250 卡
After workout snack
无脂FAGW GREEK YOGURT ½ SERVING 65 卡
Cherries 5PCs 21 卡 (其实觉得晚上运动偶不该吃水果，糖分太多，但是没忍住，以后改
进)
运动
65 mins cardio 5.31 miles, 718 cal
Julian Michaels 30 days shred workout 130 cal
Net calories 1260-1314(BMR)-718-130= -902
感想：今天卡路里热如量哟ｕｘｉｅ１高。我平时给自己限定在１０００左右，所以， 超了２００
多。但是我就是觉得很饿。吃了早餐和无餐，一两个小时就觉得胃空空，很饿。拿到时我新陈代谢加
快了，还是别的原因？我现在处在所谓的黄金周，按公主的说法，我因该不太想吃东西才对啊。疑惑
中 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 71 看着馋死了。
都是简单又美味健康的东西。
多来学习。
上周买了海带丝放冰箱里泡着，每次晚上饿得受不了了，就和半块儿豆腐凉拌，真是不
错。 |
P****0
发帖数: 366 | 72 呵呵，我这个礼拜特备不想吃豆腐。估计前几个星期天天吃，所以厌烦了。最近很想吃
CARB 和肉，所有挖空心思的照片嘀热量的健康食谱。flatout 网上有不少不错的食谱
，都用他家的flatbread.那天你豆腐池厌了， 可以试试。 ：）
【在 n*********0 的大作中提到】
: 看着馋死了。
: 都是简单又美味健康的东西。
: 多来学习。
: 上周买了海带丝放冰箱里泡着，每次晚上饿得受不了了，就和半块儿豆腐凉拌，真是不
: 错。
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