b**o
发帖数: 5769 | 1 4月8号：
早餐：crackerful 130卡
香蕉一根，桔子一个，葡萄5-6颗
有奶有糖咖啡1杯，50卡。
午餐：薄猪排2小块
green bean，1cup
点心：白水蛋1颗。
晚餐：米饭半杯，肉几块，炒蔬菜1cup。
建立新routine过渡时期中。。。唉。。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 2 4月24日
早:面包一片,鸡蛋一个
午:越南春卷2张,虾8个,胡萝卜1cup，海带丝1cup，煮熟圆葱1/2cup，春卷凉拌酱1/
2tsp
下午：干杏仁10个
吃撑了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 3 4月26日
5：50-6：20，3miles
早:10颗raisins，2杯水
2片面包,一个鸡蛋,一个小苹果.
午：虾10个，1cup grate carrot,1cup cabbage,1tsp olive，2 piece of bread
晚：1 and 1/2 cup cabbage, 2 hotdog，吃了几口鳕鱼。
晚20：45-21：17，3miles |
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a**y
发帖数: 534 | 4 cup 和 oz 分液体和固体
myfitnesspal里但凡固体都是以g和oz来计，指的是重量不是容量，不可简单以吃了
1cup就算做8oz。
所有液体则以1cup=8oz来换算。
另外，好多计量是以没煮的时候来算，比如面条就是以干的状态来算，所以不容易很精
确。 |
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F********d
发帖数: 833 | 5 04/09/11
breakfast：1cup 葡萄，1bowlcereal；
lunch：sushi buffet（好朋友结婚纪念日出去庆祝）1cup grill shrimp+2.5条sushi
roll经老公提醒我少算了一条，看来当天的尽量当天记录）+几口炒面+一些sala+几口dessert+1
bottle japanese soda；
dinner：（朋友家）1/3bowl rice（约30g）+ 1bowl misso soup+1.5cup炝炒藕片+0.
5cup炝炒毛瓜，2小块鸡肉
1bowl绿豆汤+几口哈密瓜+1.5个orange |
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F********d
发帖数: 833 | 6 04/14/11
breakfast:DD 1 cup middlesize coffee+2 chocolate donuts（带孩子去check就
有了理由吃垃圾食品，中午控制）
lunch：1cup白菜粉丝豆腐+1cup清炒毛瓜，halfbowl rice（大约50g）+半个猪脚若干黑豆
罢不
能，
少暴的次
数，要
续不吃饭，
只喝 |
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F********d
发帖数: 833 | 7 04/21/11全职妈妈还是闲暇给自己的时间不多，除了孩子午睡那会
breakfast：1 danish +1 cinnamon raisin bread +1cup 2%milk，1cup coffee；
snack：若干nuts+1 apple
lunch：1.5cup 黄瓜木耳炒蛋+0.5cup 大辣椒豆豉鸡肉+half bowl rice（40-50g） |
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F********d
发帖数: 833 | 8 04/29/11迎接周末今天还是快走40min，3mile；周六日休息；争取周一有所提升。
breakfast：2slice bread+2tsp nutella jam，6oz2%milk+1cup coffee+1apple
lunch：2cup西红柿大辣椒炒豆腐，1cup烧冬瓜+half bowl rice（30g）+1slice bread，迷
上吃我买的oat的面包（下星期去采购卡路里低multi grain），但配菜不好吃，还是得吃点米饭。 |
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F********d
发帖数: 833 | 9 05/09/11无运动，花粉过敏不敢出家门，逛睡狂休息中
breakfast：一个菠萝芋头包+6oz2%milk+1cup coffee
snack：1cup小西红柿+1garlic cheese bread
lunch：3slice pizza+半杯有奶无糖咖啡+1pear（给女儿煮冰糖梨水剩下的）
dinner：2cup西红柿炒蛋+1.5cupcabbage+1bowlrice（100g），或许吃得比较晚饿得厉害了，
没办法有事情做。
snack：几口ice cream+1banana |
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S********t
发帖数: 868 | 10 今天有恢复 123.8 了 生理期水肿终于过去了。。
4.27
早 1cup自制酸奶， 法式面包300
snack：香蕉一个 100
中饭，鸡蛋2/3 （另外1/3 叮糊了 唉。。），虾4个，煮青菜，自制酸奶1cup 250K
下午snack：面包+香蕉.. 400
饭前跑步：3.3miles 和同学跑步去逛超市了 - -|| -330
晚饭：面包 150
total today：900
貌似 不觉得累也。。 |
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F********d
发帖数: 833 | 11 谢谢众姐妹和fitfit队长的建议。我是生完女儿后就不太喜欢吃水果尤其苹果了，现在
比较爱吃橙子。大家有推荐吃cereal的，我每天早晨都会吃1cup的，可是我不明白的是
不是要控制碳水吗，如果一饿就可以吃cereal不还是在吃碳水吗？难道是粗粮就不会增
肥了吗？
我也在吃nuts，但一般都是吃粘有糖的那种，没有的吃不下去。应该吃纯度吗？也有量
限制吧。问这些，主要是俺胃口大。
像有的姐妹建议的吃那些babycarrot等，从心里上就不喜欢吃，还是迎着头皮去吃？
昨晚控制了米饭的摄入，结果今天早晨很早就醒来，一下地就找东西吃，本来吃一个
biscute的，1cup cereal的，今天早晨就吃了2个，多吃了half cup cereal，鸡蛋到还
是一个，cheese也是一个。
还是我还没完全适应要想到找其他东西代替？？？比如从早晨开始biscute或馒头就换
成水果来代替？ |
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l*******e
发帖数: 274 | 12 4月25日周二
早饭：牛奶1cup，bean soup 1cup 共240卡
午饭：au bon pain tuna wrap 一份 760卡
晚饭：酸奶一杯，全麦面包一片，生菜叶n片，parmasan cheese 2 table spoon，共
265卡
运动：快走1.5 小时
全天1265卡，又超了。。。
原来一直以为tuna热量很低呢，所以在一堆sub里面挑了这个，结果回来一查就傻眼了
。。。热量太高了！其实tuna本身热量不高，但是一般会和mayo一起做。。。以后要小
心啊。。。 |
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l*******e
发帖数: 274 | 13 4月26日周三
早饭：牛奶1cup，bean soup 1cup 全麦面包一片，light cream cheese 1oz lettuce
3片，共530卡
午饭：辣豆腐（做得太难吃了，不好意思说是麻婆豆腐。。。）西兰花炒胡萝卜 酸奶
一杯 360卡
晚饭：beef taco一个lettuce 1大片，牛奶一杯酸奶一杯，共430卡
没有运动。。。做了一天实验累死了。。。
共1320卡
现在觉得每天吃1200卡简直是不可能啊。。。今天不到12点肚子就饿得不行了，早上吃
了这么多还是很饿。。。真奇怪 |
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l*******e
发帖数: 274 | 14 4月26日周三
早饭：牛奶1cup，bean soup 1cup 全麦面包一片，light cream cheese 1oz lettuce
3片，共530卡
午饭：辣豆腐（做得太难吃了，不好意思说是麻婆豆腐。。。）西兰花炒胡萝卜 酸奶
一杯 360卡
晚饭：beef taco一个lettuce 1大片，牛奶一杯酸奶一杯，共430卡
没有运动。。。做了一天实验累死了。。。
共1320卡
现在觉得每天吃1200卡简直是不可能啊。。。今天不到12点肚子就饿得不行了，早上吃
了这么多还是很饿。。。真奇怪 |
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F********d
发帖数: 833 | 15 04/09/11
breakfast：1cup 葡萄，1bowlcereal；
lunch：sushi buffet（好朋友结婚纪念日出去庆祝）1cup grill shrimp+2.5条sushi
roll经老公提醒我少算了一条，看来当天的尽量当天记录）+几口炒面+一些sala+几口
dessert+1
bottle japanese soda；
dinner：（朋友家）1/3bowl rice（约30g）+ 1bowl misso soup+1.5cup炝炒藕片+0.
5cup炝炒毛瓜，2小块鸡肉
1bowl绿豆汤+几口哈密瓜+1.5个orange |
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F********d
发帖数: 833 | 16 04/14/11
breakfast:DD 1 cup middlesize coffee+2 chocolate donuts（带孩子去check就
有了理由吃垃圾食品，中午控制）
lunch：1cup白菜粉丝豆腐+1cup清炒毛瓜，halfbowl rice（大约50g）+半个猪脚若干
黑豆
sanck;dried plum;+1个apple
dinner：9oz ranch salad，2个 bbq pork sandwich，1 bowl 黑豆 soup；
去称：116.9lb；
1.5个 orange
宵夜：晕，都要12点了肚子有点空，老公出主意喝杯奶快睡觉，于是8oz奶（不称了，
累） |
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F********d
发帖数: 833 | 17 05/27/11无运动
breakfast：3slice bread+3tsp peannutbutter jam+1cup coffee
snack：1slice garlic bread+1cup coffee
lunch：1bowl 炸酱面+half cup 清炒西葫芦 |
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F********d
发帖数: 833 | 18 06/07/11 拉伸10分钟
breakfast:2pancake+1煎蛋+1杯有奶咖啡
snack：1apple
lunch:1bowl咖喱蛋炒饭（约120-150g）+1cup小青菜+1cup青椒土豆片1片garlic bread
snack：2candy |
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V*****a
发帖数: 82 | 19 07/26/2011
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早上体重：119.2 lb
---------------------------------------------------------------------
早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
chicken noodle soup: 315卡
零食：
樱桃（1cup）：97卡
蓝莓（1cup）：84卡
晚餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1 cup）：102卡
芹菜两根：15卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：1192卡
营养比例（fat比例高了点。。。）：
30% fat
50% carb
20% protein
---------------------------------------------------------------------
运动：
无
----------------... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 20 特别是妈妈，根本看不得自己女儿节食的，一唠叨然后又有那么多好吃的摆在眼前，结
果就又吃好多。
我准备尽量把一日三餐固定格式化。
早餐
起床先喝淡盐水，排毒
然后煮早餐半杯牛奶+1/4cup燕麦+1个鸡蛋微波
做仰卧起坐100个大概十来分钟，然后吃一个水果
再吃煮好的早餐，最后喝一杯黑咖啡。
这样吃下来其实感觉还蛮撑得。
上午如果上班就赶着出门了，如果不上班就还可以和小朋友一起去散步，做瑜珈或者去
借狗儿子一起跑几圈。
中午如果在家里吃就限定只能1cup煮好的米饭，肉按照3oz分量，蔬菜1cup分量。
如果上班带饭就吃sandwich，2片全麦面包+3oz肉+蔬菜水果或者需要带饭菜一定不能用
大的饭盒，只能用2cup大小的玻璃饭盒装一盒。
下午零食补充尽量吃低糖的水果，2小块黑巧克力，或者几颗nuts最近很馋冰淇淋，一
次只能吃1/2cup。休息的时候要多喝水。
晚饭比较有挑战性，因为往往晚餐最丰盛，到了晚上下班回家又累又饿，而且一家人一
起吃特别香。这也是我最难克服的一顿。所以我现在想可以先多喝点水或者汤或者吃些
水果蔬菜。米饭只能1/2cup，肉还是3oz吗？
最讨厌的是我有时候晚上... 阅读全帖 |
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y****9
发帖数: 256 | 21 8月8号
早餐： 牛奶 1cup，麦片 2/3 cup, 380卡
午餐：鸡汤 1cup, 1/2 cucumber, 146卡
晚餐： 5个cherry，一杯果汁， 121卡
总摄入： 712卡
budget： 813卡
低于： 101卡
今天暴雨，没法散步，游泳池是露天的，也没法游泳，所以只有靠少吃了。。
标记一下体重：周一新的开始，119磅，这个星期希望能减到115磅，加油～加油！！！ |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 day 40
115.8
breakfast:
1/2 atkins bar + 1cup soymilk
lunch:
2 eggs + 35g jalapeno + 50g shrimp + 5g 木耳 + 1tsp olive oil
dinner:
300g beef tripe(raw) + 1 tbsp olive oil + 1oz cheese + 1/2 onion + 60g
jalapeno + 1cup soymilk
total:
around 1200cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4
晚餐吃太多了啊……可是portion不大啊……sigh。火不够大做牛肚怎么做都不能好吃
，还亏我今天放了那么宽的油。以后再也不买了。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 23 3) 1/4/2012 -110.1 (早上)-体重已经连续3天110磅了。我心里的郁闷还是郁闷。这大
便也大了.继续纠结：我到底是减肥还是增肥？
早饭：1cup 黑咖啡（少许soymilk） + 1egg + 很小量紫薯
午饭：鸡肉1快 +肉末香菇2百叶结 +油麦菜 + 1两糙米
3pm: snack – 1cup 黑咖啡(少许soymilk) + 2粒almonds
晚饭：鸡毛菜 + 1炒鸡蛋豆腐干丁 + 3只虾 |
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s*****r
发帖数: 187 | 24 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
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f**********s
发帖数: 53 | 25 体重：140lb
年龄：34
身高：168cm
腰围：2尺8 （4号裤子）
目标：坚持2个星期，最好能减8~10lb.
痛下决心减肥，用阿氏方法先。请公主和有经验的姐妹们不吝赐教。
我一定虚心接受。
1/15/2012
早晨空腹体重140.6lb
早上：两个煎蛋
10点：吃一片cheese
中午：4cup 沙拉 （加1tb醋和1tb酱油）
3点：5小西红柿
5:30 : 3 cup 炒牛肉加洋葱
1/16/2012
早晨空腹体重：138.2
8am : 水煮蛋2个
10am: cherry tomato 10个人和1个水煮蛋
12pm: 3cup 炒牛肉 1cup水煮西兰花
5:30pm ：2cup 沙拉和1cup 炒四季豆
6:30pm 郑多燕减肥操30分钟 10分钟跳绳
8:30pm 测下尿酮还只有5.
今天上午感觉精神状态不好，头发晕。办公室离家只有7分钟的路，不然感觉这个状态
开车有点危险。下班后接玩两宝（6岁和2岁）腿都软了。不知道明天适应点会不会好些。
明天早上6点起床呼啦圈2000下，然后8min abs.
请帮忙看下这样的饮食和运动量可行吗。先谢谢了。 |
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x******r
发帖数: 665 | 26 半夜饿醒会是什么感觉啊。。。
恩，我吃brown rice不容易饿，1cup的鸡肉和1cup的米饭是差不多的效果 |
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l*****9
发帖数: 665 | 27 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 28 2012/3/6
早上：面包一片，咖啡一杯，鸡蛋一个
中午：糙米饭1cup，空心菜，彩椒，火腿1片
晚上：糙米饭1cup，虾8个，韭菜鸡蛋，蔬菜沙拉
加餐：小桔子2个，苹果一个，猕猴桃半个
运动：马上跑步去。 |
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x******r
发帖数: 665 | 29 2012/3/6
早上：面包一片，咖啡一杯，鸡蛋一个
中午：糙米饭1cup，空心菜，彩椒，火腿1片
晚上：糙米饭1cup，虾8个，韭菜鸡蛋，蔬菜沙拉
加餐：小桔子2个，苹果一个，猕猴桃半个
运动：ZDY4 |
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s**o
发帖数: 256 | 30 我的目标很小，只有10磅，可就是这个10磅最难减了。去年暑假曾经减掉5磅，一个冬
天又回来了。我的物理参数：身高162，体重119-121.骨架比较小，肉比较多。下面是
我给自己设计的减肥餐，大家给提个意见：
Breakfast:
Cereal Cheerios 1 cup (110 C) + 1cup 2% fat milk (122 C) + 1 fruit 100C=
334C
Early morning snack:
Some nuts 5-6 almonds = 50 C
Lunch:
1cup rice 200C, half cup meet (3oz) 122C, half cup vegetable (3oz) 100C,
total = 422 C
Late afternoon snack:
1 egg or 4-5 animal cookies = 80C
Diner:
Half cup meet 122C, half cup vegetable 100C, one fruit 100C, total = 322C
Total: 334+50+422+80+322... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 我明白了。
我问的“一杯干oats？”她回答我“不，煮的”
我理解成了不是一杯干oats，是一杯煮熟的
你理解的是一杯干oats煮出来的粥，不是干的oats
可能是我的那个问题没有phrase好。
我问的是：“是用1cup 干oats煮出来那么多的燕麦粥么？”
楼主麻烦回答下。如果是的话，你早餐吃太多了。如果是燕麦粥1cup的话，我觉得不算多 |
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d****u
发帖数: 134 | 32 6月11日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.6
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包， 一块烤牛肉（巴掌大，rib-eye steak)
晚餐：冬瓜木耳排骨汤（1cup), 西红柿香菇肉末蒸蛋（0.5cup)，芥兰花椰菜（1cup),
4个小虾仁
运动：郑多燕第4套 （这次做下来比上回轻松不少）
发现家里的碗是1 cup。就按1碗半碗这样估计的量。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 33 呼 吭哧吭哧算了一下除了糖以外的东西
(370*1.2+360*1+122*.6+552*.6+120*4+102+309*2.27+122)/20=130.7
糯米粉 1cup/120g
粘米粉+澄粉 100g
2%牛奶 0.6cup
椰奶 0.6cup
油 4Tbsp
butter 1Tbsp
赤豆 8oz
2%牛奶 1cup
分量木有称用的是50g的模子我就顶锅盖毛估估是50g了
翻倍到100g算it 300卡，糖的热量是48/Tbsp |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 你搞错了。
1cup生米是680卡。好歹1cup也有200克米左右呢 |
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i*****c
发帖数: 231 | 35 好，我发一个今天的吧，如果太差了以后经常发让大家帮我纠正
早午餐：460卡
自制smoothie一杯---110卡：做法如下
冰香蕉一个--110卡
菠萝木瓜芒果草莓 一共2cup--140卡
水蜜桃豆腐一盒 100卡
牛奶fat free 1cup --80卡
水 1cup
放到机器里就做成4杯smoothie了
总共430卡，我喝了1杯
自制waffles-----300卡： 做法如下
鸡蛋2个---140卡
fat free 牛奶一杯--80卡
waffles 粉+一点点油
一共800卡，能做4个，我吃了一个半
炒菜--甜瓜+西红柿+木耳+里脊肉
吃了一点点，50卡
下午snack
柿子一个----105卡
咖啡无糖----2卡
低卡冰茶----5卡
晚餐--400卡
慢炖牛尾+南瓜+喝汤
牛尾吃了一个大块和一中块， 南瓜若干（南瓜后下进去，半生）
一小口饭+紫菜
请大家指正！ |
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i*****c
发帖数: 231 | 36 这个帖子好，可以集思广益
前两天刚发了一个，先copy过来，大家可以自己取舍
早午餐：460卡(3样)
1.自制smoothie一杯---110卡：做法如下
冰香蕉一个--110卡
菠萝木瓜芒果草莓 一共2cup--140卡
水蜜桃豆腐一盒 100卡
牛奶fat free 1cup --80卡
水 1cup
放到机器里就做成4杯smoothie了
总共430卡，我喝了1杯
2.自制waffles-----300卡： 做法如下
鸡蛋2个---140卡
fat free 牛奶一杯--80卡
waffles 粉+一点点油
一共800卡，能做4个，我吃了一个半
3.炒菜--甜瓜+西红柿+木耳+里脊肉
吃了一点点，50卡
下午snack--112卡（3样）
1. 柿子一个----105卡
2. 咖啡无糖----2卡
3. 低卡冰茶----5卡
晚餐--400卡
1. 慢炖牛尾+南瓜+喝汤
先在铁锅里大火烧开，滤掉比较油腻的... 阅读全帖 |
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p*********8
发帖数: 501 | 37 这个热量蛋白质比例就不划算了吧？没具体算过，瞎猜的。
dannon plain nonfat 1cup,226.8g,100cal,15g sugar,11g protein.
fage total 0% 1cup,227g, 130cal,9g sugar, 23g protein. |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 7:00
egg hard boiled
almonds 15个
coffee 2 1/c cup 2%milk
9:00
greek yogurt
dark chocolate 1.5block
12:00
rib 2块
salmon 4oz
sting bean 1cup
tofu 1/2cup
丝瓜 1/cup
这顿午饭吃完重了将近2lb
15:00
plum 1个
19:00
turkey breast 2oz
seaweed salad 1cup
wheat thins 7块
小馒头 1个
tiramisu 1块
total/carbs/fat/protein=1463/140/70/96
今天是cheat day，吃爽了，没有运动。下周好好吃好好锻炼。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 7:00
plum 1个
egg hard boiled 1个
coffee w 1/2cup 2% milk
10:00
greek yogurt 1个
whieat thins 7块
12:00
seaweed salad 1cup
salmon fillet 3oz
salmon salad 1/4cup
小排 2块
baby jar food
16:00
香蕉 1/3个
白菜豆腐 1.5cup
17:00
cookie 一块
19:00
小排 7块
白菜 1cup
seaweed salad 2tbsp
total/carbs/fat/protein=1334/142/57/73
运动
自由泳2.6km 60min
今天吃了块cookie去游泳，觉得很在状态呵呵。这几天体重都没降。感觉还是吃多了。
我肯定是哪里少算了。觉得我起码吃1600大卡。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 9/15
昨天早饭正常，午饭吃了很多蔬菜，晚上吃得撑死，跟老公去了我们这最好的餐馆，老
公要点grand testing menu，10道course。本来以为每道菜就2、3口的那种分量，结果
每道菜还是要5、6口才能吃完。我2道后就吃不下了，后面只能勉强吃。胃都要爆了。
。。
运动 P90X plyometrics, 8 min abs
9/16
7am
plum 半个
面包 一片
9am
牛油果 半个
蛋黄 半个
核桃 5个
12pm
丝瓜蘑菇 2cup
tortilla chips 1oz
4pm
丝瓜蘑菇 1cup
5pm
大白兔奶糖 一粒
8pm
zucchini yellow squash carrot 1/4cup
greek yogurt
almond-cashew-hazelnut milk 1cup
昨天吃得太过了，这几天吃素清淡点
total/carbs/fat/protein=939/92/62/39
运动
P90X chest shoulder triceps, 8 min abs
椭圆机6.86mi 60min |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 9/17
7am
plum 一个
蛋糕 一块
almond-cashew-hazelnut milk 1cup
9am
蛋白 一个
核桃 5个
12pm
西兰花 1/2cup
Pollock炒胡萝卜洋葱 1/2cup
丝瓜木耳 1cup
5pm
丝瓜木耳 1/2cup
6pm
glazed pecan 2oz
8pm
西兰花 1/4cup
greek yogurt
total/carbs/fat/protein=1384/149/61/51
运动
椭圆机7.01mi 60min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 42 9/21
7am
unsweetened coconut drink 1cup
raspberries 1/2cup
9am
tortilla chips 1/2oz
walnuts 5个
12pm
avocado 1/2个
小笼包 6个
3pm
巧克力
8pm
string beans 1/2cup
chicken breast strips 1条
cheese
crakers
一些水果
candy
晚上去参加一个婚礼，本来以为要吃爆，结果根本没啥吃的，就是饭前的小吃吃了些
cheese cracker之类。发现比生娃前更瘦了，以前的订做的小礼服不停得往下掉
9/22
7am
unsweetened coconut drink 1cup
peach 1/2个
egg 1个
9am
egg white 1个
walnuts 5个
12pm
pasta salad 1/4cup
turkey breast 4oz
peach 1/2个
3pm
homemade cookie 3块
6pm
小排 2块
8pm
青菜 1.5cup
运动
自由泳2.5km 61min
今天游前还吃了3大块co... 阅读全帖 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 43 午餐忘记拍照了
吃了1cup的炒蔬菜（油菜，菜花，甘蓝）
1/2嫩豆腐
1cup牛肉生菜花生 salad
二厘米见方一块鸡肉
还有一碗蔬菜汤，只有汤，没有菜的 |
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c*****0
发帖数: 171 | 44 我加了1cup熟豆子，1cup牛奶和2cup水，不怎么稠。以后试试豆子减点儿（1/2 or 3/4
cup)，把牛奶从low fat换成non fat。 |
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c*****0
发帖数: 171 | 45 一个冬天涨了15磅，从决定开始减肥到现在已经一个月了，有意识的控制饮食，也做到
了坚持锻炼（每周5-6次跑步，每次40分钟），但是体重丝毫未减。也来开个减肥日记
，把每天的饮食和锻炼贴出来，欢迎大家指正。
4/24 138
早餐（468卡）：煮熟黄豆1cup 298卡，lowfat牛奶1cup 100卡，Chia seeds1勺70卡
上午加餐（70卡）：水煮蛋1个
午餐（324卡）：Spring mix一大盘子 40卡，去皮去脂肪烤鸡胸100g 140卡，半个鸡去
脂去皮腿 112卡，水煮蛋白1个 17卡，维他命2颗 15卡
下午加餐（140卡）：Chobani non-fat peach yogurt 1个，里面的peach没吃,今天对
甜食没欲望，试着以后直接买plain的酸奶
晚餐（276卡）：去皮去脂肪烤鸡胸170g 252卡，Spring mix一小盘24卡
今天7点-9点去打排球，回来再更新 |
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b*****n
发帖数: 115 | 46 8-15-2015 127.9
Breakfast: 1/2 bagel 1cup coffee +1/4 milk
Lunch: 1 bao zhi + 2 oz fish + 1/2 veggie
Dinner: 1/2 cup noodle +3 oz beef
Snack：1/2 banana + 1cup fruit. |
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r**********a
发帖数: 551 | 47 10月21日，周三。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。30卡。
bagel 1个。220卡。
午餐：
sausage 青豆 玉米 炒饭 150克。（350卡。这个对么？）
炒花菜1.5 cup。100卡。（这个对么？）
cheddar cheese cube 3个。50卡。
橘子一个。50卡。
晚餐：
红烧猪瘦肉 1cup。
清炒四季豆 1cup。
鸡胸肉 几片。
面包 1/3片。
韩国大梨 1/4。
运动：
12点。椭圆机25分钟。250卡。
abs 8分钟做了一半。
俯卧撑 20个。
稍微拉伸了一下。发现上个月拉伤的地方还是没好利索。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 48 10月21日，周三。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。30卡。
bagel 1个。220卡。
午餐：
sausage 青豆 玉米 炒饭 150克。（350卡。这个对么？）
炒花菜1.5 cup。100卡。（这个对么？）
cheddar cheese cube 3个。50卡。
橘子一个。50卡。
晚餐：
红烧猪瘦肉 1cup。
清炒四季豆 1cup。
鸡胸肉 几片。
面包 1/3片。
韩国大梨 1/4。
菠萝150克。
运动：
12点。椭圆机25分钟。250卡。
abs 8分钟做了一半。
俯卧撑 20个。
稍微拉伸了一下。发现上个月拉伤的地方还是没好利索。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 49 Re. 谢分享.
白醋也可以替代石灰做豆腐脑或豆腐。
前面步骤和A大一样的：磨豆子，煮豆浆。
点豆腐这道就用白醋：1／2CUP的醋，加2.5CUP开水稀释，然后先加1CUP的醋水倒入煮
好的豆浆，一边加一边用长柄铲子搅拌，等2分钟让豆浆沉淀一下再加1CUP的醋水，再
拌，这时候的豆浆MS豆腐脑。
再等豆浆／豆腐脑沉淀，加入第三CUP的醋水，沉淀好以后豆花表面会有一层淡黄色的
水，倒入铺好沙布的蒸锅，轻压出水后就是豆腐。
唯一的缺点是出豆腐率不高。好象有人说加一种叫琼脂的东东做豆腐最好。 |
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y****2
发帖数: 11909 | 50 又到了一年一度晒腊肉腊鸭腊鸡腿腊肠的时候了，东北这晒腊肉有个优势就是持续低温
时间长，低于5摄氏度高于0度的天气常常有。不过今年冬天的天气有些特别，像过三车
一样，低温一段时间后突然会来几天高温下雨，然后温度又会骤降下起大雪来，风霜雨
雪都经历了的腊味，是不是味道会更香更醇呢？lol， 还有冬日的暖阳，紫外线的照射
使得腊肉表面泛出一层薄薄的油脂，而肥肉部分煮熟后则会变得透明，肥而不腻，甘之
如饴，腊鸭腊腿清蒸，腊肉腊肠炒菜，都凸显腊味的醇香，一年一度的年夜菜怎么能少
得了它们呢？lol
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