d******0
发帖数: 22800 | 1 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
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环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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a*****1
发帖数: 1439 | 4 我家自己在homedepot买了板订了两个。每个买木板的成本50多块。不过睡了觉得太硬
不舒服。后来还是买了梦神的。
谁要有兴趣把我家的木板床买了吧，$40一个.不过我家那个木板床做工样式不能跟6楼
那种比.就是很简单的木板钉钉.大小居于twin size 和 full size之间 (48*72 inch)
，高度比较低，每个大概6 inch.两个床一样大，可以两个叠起来变高，也可以两个平
铺变大，或者就用一个。
我脊椎不太好，以前睡老外firm的腿酸，医生说是坐骨神经痛，所以自己定了木板床，
结果腿酸好了，却得了颈椎病。后来买了梦神extra firm的，腿不酸，颈椎病稍微好点
，腰还是有时候会酸。
我在网上查了查，说其实太硬的床并不好。要软硬适中。网上说要硬板床+8厘米左右的
垫子。于是我又在网上买了个Gold Bond 4'' All Cotton Futon Mattress twin size
的垫子。前两天刚刚运到，比想象中差，还一股新东西的气味。垫在木板上睡了两夜（
上下都用了mattress pad），结果太软腿又酸了:( |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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m******r
发帖数: 1097 | 6 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 https://www.youtube.com/watch?v=AEtOfGFizgA
奔。。。
天凉了。WS打YMCA“室内”。 用普通网球，控制不好。一发力，感觉场子太小。用打
墙神器，儿童网球， 墙变得温柔很多。
1.大家看看动作。
2.感觉发力不对，好像只是用胳膊，肩膀和腰。
3.反手最近想从推变成甩。Push -》 Swing。但是看起来还是像推。
4.正手：最近提醒自己有左手，早转体。但是感觉没有用上腿和HIP髋。
现在的目标是动作派PUSHER。 哈哈。
发球主要是上旋，弓背，腰酸。
正反手扭腰发力，腰酸。
上网，哈腰，腰酸。
感觉打球core发力，腹肌又一般，变得全用腰了。感觉腰肌肉其实很小，很弱。
我觉得还是没有用上腿。腿肌肉无数，无时无刻在锻炼，例如天天走路。
底线：有人让我打完正手上右腿。试了一下，顿时感觉不到腰了。以前hip太open，为
了保持stay sideway,不敢上右腿。现在有要上右腿。感觉sideway 要多保持，腿也要
load,也要上。
前网：感觉base要wide. Spread the legs with bent knees to sta... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 8 序
「不可诗意的刀老大」之如何自己制作豆浆
这两年来金融崩溃轮暴了全世界每一个国家，物价居高不下，但大家的薪资却没有
相应上升，很多人荷包大失血，不想出门消费的结果就是在家里吹冷气放空。冷气在家
里吹很爽，却导致全球暖化，温度上升，热带雨林的面积越缩越小，逼迫纸浆全面飙涨
，致使书的内容没有增加，书价却上涨的离奇现象。
风雨飘摇，唯有健康无价，不能有丝毫妥协。
根据奇幻基金会执行长没品胖子朱学恒所作的营养分析调查，指出阿宅每日所需的
营养次序前三名为：「蛋白质、维他命B群、漫画。」
漫画每个阿宅都有很多，就算书柜上没有也会偷偷找在线的看。
维他命B群，大家都直接灌白马马力夯。
至于高距排行榜之冠的蛋白质呢？
阿宅每天午夜时分都会抓很多片，蛋白质的重要性不可言喻。
可惜的是，关于极为重要的蛋白质来源：牛，台湾政府已开放各种部位的美国牛肉
进口，造成美国牛界一片大恐慌，估计每年因此政策被杀身亡的美国籍肉牛，将多牺牲
两千三百万只！
美国籍肉牛代表……也是一头肉牛，沉痛地发表宣言：「Please drink more
soybean milk to supply Biochemistry，D... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 6090 | 9 9月9号开始跑的，到今天跑了快3周了，心率已经下来了，现在跑速度5，基本上跑到腿
酸到不行了也不会很气喘吁吁的，量一下心率也就155左右，所以随之而来的问题是，
跑一会腿就酸了，有时候大腿酸，有时候小腿酸，但是其实我还根本就不累，呼吸平稳
，心率也不高，这个问题怎么解决？玩命硬跑么？还是腿酸疼就走一会，等不酸了再继
续？可是我一停下来，心率立刻就掉到120以下了。。。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 10 9月9号开始跑的，到今天跑了快3周了，心率已经下来了，现在跑速度5，基本上跑到腿
酸到不行了也不会很气喘吁吁的，量一下心率155左右，不像之前的一不注意就蹦到170
左右了，所以随之而来的问题是，跑一会腿就酸了，有时候大腿酸，有时候小腿酸，但
是其实我还根本就不累，呼吸平稳，心率也不高，这个问题怎么解决？玩命硬跑么？还
是腿酸疼就走一会，等不酸了再继续？可是我一停下来，心率立刻就掉到120以下了。
。。
我这三周还是没有怎么控制饮食，可能是想先把心率跑下来吧，下周开始打算控制饮食
了，食量减半，然后变成少食多餐，早晨上午中午下午晚上5顿，具体食谱就参照帖子
第一页那个吧。但是运动量不变，还是一周6天健身房，4天跑步，2天力量，或者1，3
，5力量，2，4，6跑步。我现在有点担心，如果我食量减半以后，还这样练，会不会很
容易就透支了？跑下来头晕眼花的？ |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 超人气偶像鹿晗在京举办了个人粉丝见面会，与到场粉丝近距离做游戏，共度了一段亲密而又甜蜜的午后时光。
现场游戏环节，鹿晗可谓是一路过关斩将，不仅总结出一套玩家法则，还把上场玩游戏的粉丝逐一PK下台。
随后，贴心为粉丝准备小礼物的鹿晗表示，非常开心能和大家一起创造这样一段美好的记忆。
表情包大赛现场比拼 鹿晗亲身示范
刚一上场还没聊几句，主持人就抛出15秒表情包记忆热身赛，让鹿晗有点措手不及。
匆忙看完大屏幕后，鹿晗和场上粉丝瞬间陷入了静帧状态，主持人也忍不住调侃“鹿晗你是已经不记得了吗？”虽说鹿晗刚开始有点慢半拍，但是不计形象的与粉丝共同演绎搞怪表情包，认真的神情也是萌倒一群人。
在随后的猜猜看环节， 鹿晗表演“小鹿乱撞”需要配合，粉丝们纷纷举手想帮忙，鹿晗直说太危险，甚至把自己的好友请上台帮忙，还特别爷们儿的嘱咐："你别害羞，别脸红啊！”引得台下笑声不断，粉丝们纷纷耳语“天天爱害羞脸红的不就是他自己吗！”
无奈接受“狍狍”爱称 蹲到腿酸体贴粉丝
在随后的“水果蹲”游戏环节，粉丝们为鹿晗送上“狍狍”的爱称参与游戏，鹿晗无奈道“这个不太好吧。”然而在僵持不下的取名过程中，为了给粉丝送福利，... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 12 发信人： sdjfhb(小西), 信区： loseweight
标题： 生完孩子怎么减肚子,产后瘦肚子的有效方法(转载)
发信站： BBS未名空间站(Fri Sep 29 15:05:40 2017,GMT)
产后肥胖，小肚子变大这是百分之九十的女生都有的现象。生完孩子怎么减肚子呢
？关于产后瘦肚子的有效方法，育儿网小编今天可是花了好大功夫啊，为了不辜负大家
的重望，以下这个方法是目前产后妈妈们公认为产后减肥效果最好的瘦肚子法，一起来
看看究竟是什么“法宝”。
产后妈咪的健身操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运
动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小
到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，
两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹
部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽
量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 13 12/18
两周没有下水，今天发现都快不会游了。划两下就手酸腿酸的。
虽然我这两周没有游泳，也在跑步锻炼神马的，感觉一点帮助都没有用。
自由泳打水，450yard，蝶泳打水 450 yard，自由泳 250yard， 都不是连着游的。
没有课上了，我不知道拿什么更新日记。只好贴自己游的。想了半天，游的太少了，贴
出来丢脸。
后来想，算了，几斤几两自己清楚。知耻而后勇，希望能慢慢把量加上来。
打水对我来说不太痛苦，但是自由泳还是挺痛苦的。我就奇怪了，打水打那么一个来回
应该比自由泳游那么一个来回腿动的要多，但是还是游自由泳，不光觉得胳膊酸，腿到
后面觉得特别酸。
这个假期没有出去玩的计划（好象是来美之后第一个圣诞节没有出去玩的）。本来想，
呆在这个鸟不拉屎的地方，好好锻炼的。结果发现寒假gym关两周。现在计划改成，寒
假不要贴膘就很不错了。lol |
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发帖数: 1 | 14 这些症状绝对都是30岁以后才出现的，30岁之前几乎是感觉不到，在我看来，30岁就是
青年和中年的分界线了，因为明显体力就差了很多，也不如20多岁的时候能熬夜了。
而且因为工作，身体的亚健康状态也越来越不乐观了，肩膀疼、脖子酸、腰疼、腿疼、
手臂酸、甚至就留连手指都感觉到酸了，可能跟长期用电子产品有直接关系，并且这些
症状就连坚持每天锻炼一小时都改变不了，真的很伤脑筋，可能就是上年纪了，不是那
么好恢复的了。
每天身体都这么多酸疼的地方，说实话已经顾不上有多美了，穿漂亮的衣服或者漂亮的
鞋子都失去了兴趣，因为身体不舒服，所以其他的都没有兴趣做了。
挺痛苦的，但是这一切都改变不了，很多人中年的时候都是这样子，身体状况一直走下
坡路，谁也阻止不了，中年人就开始这里疼那里疼了。
记得我小时候，家里的大人经常让我给捶捶背，或者捶捶腿，我还觉得挺纳闷的，心想
有什么可锤的，结果现在自己也中年了，才知道原来真的需要捶捶，按摩一下，真的是
不舒服，这也就是岁月不饶人吧。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆────────────────────────── |
|
发帖数: 1 | 16 我是跟着一个姐姐学的。这两天才尝试。所以也上来跟大家分享一下。
1.直接用鸡蛋滚腿肚。这个其实看上去挺没用的。但是那个小姐姐跟我说持之以恒的话
，小腿的弧度会变得更好看。我听见更好看这几个字我就觉得应该做下去。回头要是有
了效果一定上来跟大家说哈。
2.瑜伽猫式伸腿。每天做12组，每组做3次。就是你有时间的话每周末可以每1-2个小时
尝试做3次。刚开始做的时候可能会稍微有点酸胀。但是后面拉伸后的小腿会更紧致。
这个小姐姐说她自己就这么做的。我觉得小姐姐的小腿特别好看。线条还有看那个弧度
都特别好看。也没有特别多的脂肪感觉和我的小粗腿儿是肯定不一样的。所以我觉得可
能还有点效果所以要学习一下。
3.床上蹬腿。这个其实就不用说了吧。很多人都这么做。小姐姐也这么做。我膝盖不行
，大家要是膝盖没问题这个应该也挺好的。还有就是动感单车也有这个效果。但是过分
锻炼的话就会出肌肉这点大家还是要注意的。
4.拍腿和捏腿。我看拍腿的人挺多的。但是捏腿的不多。用拇指捏腿肚。捏到酸感再换
下一个地方。就这样每天晚上睡觉前捏。还有助于活血化瘀还能提高血液的流通呢。这
个我正在试感觉效果还挺好的。这个也是塑形的... 阅读全帖 |
|
L*D
发帖数: 3966 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
lslsls (llllll) 于 (Tue Oct 11 12:23:00 2011, 美东) 提到:
再update下：
话说上次情况有好转后身体状况有了起伏又，转折点是一次遗精。遗精后发现腰酸依然存在，特别是
遗精后的一个星期，腰酸挺严重的，第二个星期又有所好转，腰酸基本没有了，晨勃也有所恢复，但
还是没达到预期的程度，看来还是体虚。如果和病前比较，貌似谈不上恢复。看来病情还是有起伏
吧。之后到现在又吃了快2周药了（给改了下药方），身体不争气，近一周内有两次遗精（也不知道
为啥会这么频繁，平时一般都是一月一次），第一次遗精后，身体腰酸不是很严重，晨勃也没啥变
化，昨天晚上遗精后直到今天腰酸又特别明显，晨勃也没有啦。哎，张医生说过，不遗精是恢复的关
键，现在看来实在是倒霉。。。
我这个虽然就是常见的肾虚，但现在被折腾的心里非常没底。。。也不知道该咋办，在想要不要找其
他医生看下啦
—————————————————————————————————————————————————————————... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 18 我觉得腿酸很关键，因为腿酸所以跑同样的pace要付出的努力就更大
我昨天跑了long run今天腿有点小酸，刚才去跑了5mile到后来8分的pace心率都155了 |
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j***y
发帖数: 5098 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 09:01:57 2011, 美东) 提到:
现在跑版越来越兴旺，人越来越多，看到很多新人缺乏一些基本的运动常识，比如跑后
冰敷，觉得有必要建立这样一个FAQ贴。
我去的版面不多，其中travel的FAQ贴是最实用，信息量最完整的。决定借鉴一下他们
的模式。
征集一下应该放入的topic，比如
1. 有关跑鞋
bala bala
2. 跑后冰敷
bala bala
3. 比赛训练
。。。
欢迎大家积极提出意见，把你看在眼里的新手常犯的错误和常问的问题总结出来，如果
附上答案更好。有包子奖励，谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 11:07:24 2011, 美东) 提到:
其实置顶的那个dai根据whx写的那个对新手来说基本就够了，
俺两年前也就是看这个东西起步的，对新手来说，正确的跑
姿可能是最重要... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 20 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 21 练腿部肌肉，我以前是用器械，就是平躺着踹称砣。最近几次我不用那个了，最近我都
是跑步以后再玩10分钟爬台阶的那种机器，那个很锻炼腿力的，你会感到腿一会儿就很
酸了，但是心跳却不会象跑步那样剧烈地提高。如果你觉得爬台阶那个太累了，也可以
玩那种pedalling的机器，那个机器不象爬台阶那么腿酸，但是又比跑步酸得厉害，就
等于是介于跑步和爬台阶之间吧。 |
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I****s
发帖数: 467 | 22 我是菜鸟,请教一个初级的问题.
因为经常出差, 所以用的最多的是hotel的treadmill. 发现自己经常跑完后左面的小腿
正面的肌肉特别酸, 就是正面骨头旁边的那块肌肉特别酸,但是右腿没有这么酸.
请教, 是不是我跑步姿势有问题? 但不是一直这样,有的时候就两腿都不是很酸. |
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h********u
发帖数: 231 | 23 恩，还有一点，carving缓拐弯不累，但是急拐弯大腿会很酸。
这么说你应该体会过，陡坡速度快了想要快点降速把板子横过来搓大腿的酸劲儿了吧。
那个动作是纯搓雪，carving的急弯的感觉是，板子把你往山上顶。刃在雪面扎出一个
小坡，那个小坡把你顶住了，如果下压的劲儿小一点，就会把小坡推到山下，就成了搓
雪了。这个力量，也会让大腿酸的不行。
比较有意思的是，你要是下午或晚上腿酸的不行了，继续下，你的下意识就会特别不想
拐弯，但你又必须控制速度，可是腿一搓雪就疼。那个时候，最省力的方法就是刻大弧
线carving，为了满足最省力，你自然就会carving了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 腿酸腿软说明是乳酸堆积了，正说明了你跑步速度太快，无氧的比例太高。速度慢下来
，心率慢下来，有氧的比例就高，乳酸就不容易堆积，就不容易腿酸腿软了。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 25 【 以下文字转载自 Tibetan_Buddhism 俱乐部 】
发信人: zoun (Konchog Gyamtso), 信区: Tibetan_Buddhism
标 题: 佩玛·丘卓的《当生命陷落时——与逆境共处的智慧》
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 20 12:28:24 2014, 美东)
佩玛·丘卓是创巴仁波切最杰出的大第子之一，是西藏金刚乘比丘尼，同时也是甘波修
道院院长，该修道院是北美第一座藏密修道院。
佩玛·丘卓的书有许多有用的建议，她告诉我们佛法如何帮助读者面对现代生活的
严峻现实——包括恐惧、绝望、愤怒，还有控制不了的自己的生活感觉。
内容简介
本书能打开你的慧眼，让生活更踏实、喜乐。它是西藏金刚乘比丘尼佩玛t丘卓对弟子
的开示记录，全书共22篇，看起来是一篇篇独立的开示，实际上是一盏盏精神生活的明
灯，能照亮你心中的晦暗，打开无名的心结，是最具启发性的现代实修经典。
佩玛·丘卓以信手拈来、才华横溢的弘法风格，将藏密大手印直下透视的立断智慧，融
合西方心理学对内在现象的诠释技法，帮助现代人在日常生活中以平和、慈悲而又充满
着幽默的无求之智，勇敢而... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 26 【 以下文字转载自 Tibetan_Buddhism 俱乐部 】
发信人: zoun (Konchog Gyamtso), 信区: Tibetan_Buddhism
标 题: 佩玛·丘卓的《当生命陷落时——与逆境共处的智慧》
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 20 12:28:24 2014, 美东)
佩玛·丘卓是创巴仁波切最杰出的大第子之一，是西藏金刚乘比丘尼，同时也是甘波修
道院院长，该修道院是北美第一座藏密修道院。
佩玛·丘卓的书有许多有用的建议，她告诉我们佛法如何帮助读者面对现代生活的
严峻现实——包括恐惧、绝望、愤怒，还有控制不了的自己的生活感觉。
内容简介
本书能打开你的慧眼，让生活更踏实、喜乐。它是西藏金刚乘比丘尼佩玛t丘卓对弟子
的开示记录，全书共22篇，看起来是一篇篇独立的开示，实际上是一盏盏精神生活的明
灯，能照亮你心中的晦暗，打开无名的心结，是最具启发性的现代实修经典。
佩玛·丘卓以信手拈来、才华横溢的弘法风格，将藏密大手印直下透视的立断智慧，融
合西方心理学对内在现象的诠释技法，帮助现代人在日常生活中以平和、慈悲而又充满
着幽默的无求之智，勇敢而... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 维多利亚的秘密内衣秀
12月2日，本年度的维多利亚的秘密内衣秀在伦敦举行，天使们的大长腿一排排袭来，在全球各地的新闻网站和社交媒体上刷屏，赢得无数尖叫。我们不得不从科学角度深究一下这个问题：到底是什么机制，让人类如此热爱大长腿？
这篇论文是索罗斯基先生和普罗斯基先生的《对于潜在对象腿长的适应性偏爱》，翻译成人类语言就是《为啥大家都要找长腿妹子》。Sorokowski, P., Pawlowski, B. 2008. Adaptive preferences for leg length in a potential partner, Evolution & Human Behavior, Vol. 29, Issue 2, Pages 86-91
这篇论文其实是给另一篇文拍砖的，斯瓦密等人的《腿与体长比作为人体美的标准》Swami, V., Einon, D., and Furnham, A., The leg-to-body ratio as a human aesthetic criterion, Body Image, 3, 317 (2006).
斯瓦密等人用了长短不一的人形图... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 28 Feynman（右）在泥地里执着奋战的时候，“姐姐”（左）却一个人在旁猛舔彩虹糖
“天坑杯”足球赛极度考验星爸们，被网友戏称“坑爹”
在“《爸爸》粉”的热切期待中，《爸爸去哪儿》第二季（以下简称《爸爸2》）前晚在湖南卫视和爱奇艺同步开播。有了第一季的成功在前，观众难免有比较，而从首播的反响来看，《爸爸2》不辱使命，尤其是爸爸黄磊的“贤良淑德”、吴镇宇的“TVB范儿”以及萌娃Feynman的真汉子本色、杨阳洋的呆萌和“姐姐”Grace的喜感，都给观众留下了深刻印象。《爸爸2》当晚在微博上的热度甚至超过了世界杯，吸引了超过10亿次的转发讨论，首期全国网收视率也高达2.43，是第一季同期的两倍多。
星爸萌娃首亮相
萌娃队：“姐姐”喜感，Feynman执着
因为有一张充满喜感的包子脸，曹格的女儿Grace（昵称“姐姐”）早在《爸爸2》拍摄期间便在社交网站上一炮而红，那道八字眉还被网友笑道：“这活脱脱就是个女版蜡笔小新啊！”这位“女版小新”跟第一季的小胖妞Angela极为相似，也是个吃货，别人踢足球，她一个人在旁边猛舔彩虹糖；她还是个小人精，年纪最小却执着地让所有人叫她“姐姐”，吃玉米时还一本正... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 29 以前很喜欢爬山，读博时几乎每两周爬一次山，兴致高的时候我走在前面，能把别人落
下一大截，然后掉回头走，直到和同伴汇合；然后再往前走，再往回走，乐此不疲。爬
一次山走的路能比别人多一倍。
有小孩以后几乎没爬过山。直到最近鼓勇去爬了一次Sleeping Giant，是参加Sleeping
Giant Hiking Organization的组织活动，感觉很不错。虽然有累人的地方——以前走
得最快，现在拖后腿了，小孩走不快；以前爬山会腿酸，现在腿不酸手先酸，不是拽小
孩就是抱小孩，手上永远没空。不过还是很开心。小孩很努力，在山野间很快乐，跳啊
叫的。爬完后说以后还要来爬。回家倒头就睡。同行的还有其他拖家带口的，有的还推
着小车，虽然只能走平路，不能走trail，但精神亦可嘉。最愉快的就是和同伴一起聊
天，享受自然，这是爬山的最大乐趣吧。Sleeping Giant那些hiking organization的
人很负责，按不同需求安排不同的爬山路线，路上还随时科普，让人认各种红叶，解释
叶子是怎么变红的。只是这次爬山的除了我们其他都是老外；要是我们版上组织爬山活
动就好了，互相认识又能锻炼身体... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 假设你的近期目标是靠腿驱动，上半身只起拨水换气的作用，所以上半身肌肉略去不说。
大腿背后肌肉要有一点酸胀，但是感觉不明显，否则说明回收小腿太快，或者脚横过来
太早阻力太大。这些肌群收缩强度比长跑回收小腿负担要小的多。
初学者大腿正面肌肉会比较累，因为大腿和膝关节稳定性不好，回收的时候大腿和腹部
基本上成90度，蹬夹的时候要对抗让大腿前移的反作用力，大腿承担了腹部到大腿的斜
肌和臀部、下背部肌肉的功能。
在你做大腿和膝关节稳定性drill之后，把大腿和腹部的角度适当拉大，腹部到大腿的
斜肌和臀部、下背部肌肉就可以构成稳定的支撑，让你大腿正面肌肉会稍微轻松一点，
完全用于向后发力，类似于自行车踩踏。这个时候大腿根和下背部和臀部会酸胀，大腿
正面肌肉应该还好，只是累而已，毕竟平时锻炼用的最多。
夹水有力的话，大腿内部肌肉也会很累，会反射到下腹部酸疼，练长了大腿内侧应该能
摸到条形的肌肉。我看游泳杂志有女运动员说，跟pole dance夹住杆子做身体倒挂的强
度相当。
小腿背后肌肉一定会酸胀，绷脚掌全靠它了。 |
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y*h
发帖数: 25423 | 31 1.初中时候和同学一起骑车回家。这哥们鞋带绞到脚蹬子里面了。然后不停车。使劲踢
腿想把鞋带弄出来。结果这边没弄出来，那边的鞋带也绞到脚蹬子里面了。你能想像一
个人在大马路上喊救命。所有人围观的时候，他拼命踢腿两个脚都弄不出来，最后华丽
的平躺摔倒在大街上的场景么。shi都笑出来了有木有。最后还是哥给他把鞋脱了才把
鞋带解开的有木有哈哈哈笑死了。
2.平安夜么人给送苹果就算了，自己去买一个TMD里面给我包个梨！
3.有没有人跟我一样，半夜三更困的要死也要看上一会，结果一个小时过去了，清醒了
，然后就失眠了！
4.老公从外面进来，两手放在身后，对电脑前的我说，转过来，闭上眼睛。我照做，想
他会送我什么礼物呢？是我暗示多次的智能手机呢？还是想买的那双鞋子呢？结果他对
着我的脸放了一个响屁……尼玛，我告诉你，这玩笑开大了
5.总算知道为啥女友隔三差五要我给她买护肤品了，女友皮肤特别好，很白还很嫩，今
天她终于领我去见她父母了，我一进门，呆了，她妈长的跟她特别像，快五十的人，跟
三十五六的人似的，皮肤比女友还好，乖乖！一会他爹从外面回来，他爸皮肤比她妈的
还白皙，晚上，他弟弟放学回家，mlgb的... 阅读全帖 |
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w*******a
发帖数: 361 | 32 头顶忽然大亮，紧接着胖子的大头出现在我的视线中，当时我那个感动啊，从没觉
得胖子有这么可爱过，真是恨不得抱起啃两口。
这时候我被胖子的蛮力拖出了洞口，只剩下一只左脚还在洞中，被酸尸紧紧地拽着
。由于我现在是斜躺在地面上，而酸尸尚在洞中，所以它那只贱爪暂时是够不着我的小
弟弟了。
我一下子反应过来，两腿一松，同时右腿顺势踹在它像自由女神一样高举的左胳膊
上，然后左腿猛地借力一抽，彻底的离开了洞口。当然，也顺便把酸尸给拽出了大半个
身子，管不得这许多了，不快点脱离它的爪子，我的左腿非废了不可，我可不想以后拄
着拐杖倒斗。
酸尸刚冒出头，胖子就看出便宜了，伸手就是一铲子，狠狠地朝紧抓着我脚脖子的
那只爪子挥了过去。这一下要是打实了，那只爪子非成肉饼不可，这样的话，酸尸对我
们的威胁就要小得多了。
可惜天不从人愿，眼瞅着铲子就要剁实了，酸尸忽然一松手，放开来我的脚脖子，
然后爪子一翻，一下子抓住了袭来的铲杆。只见它一抓一扭，同时左爪在地板上一撑，
整个身子从洞穴里面窜了上来，迎面扑向了被拽得踉跄向前的胖子。
“啊！”我一看形势忽然急转直下，急了， |
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d*********o
发帖数: 6388 | 33 http://eladies.sina.com.cn/news/star/2015-08-17/1202/doc-ifxfxr
据台湾媒体报道，体育主播卓君泽（卓卓）形象甜美可爱，加上个性活泼，常在脸书分
享逗趣生活点滴，吸引不少粉丝支持。卓君泽15日受邀为职棒狮象战开球， 不但穿上
白色短裙展现青春活力，还跟狮队啦啦队Uni-Girls一起带来热舞表演，不过却被部分
网友狠酸“腿粗黑壮”，为此特地在脸书PO文率性反击。
卓君泽从事体育主播工作多年，15日终于自己上场帮忙开球，高兴地表示简直就是圆梦
，大呼：“感觉超棒的，值得纪念的一刻”。她当天晚上也在脸书PO出表情专注、认真
开球的照片，留言表示：“谢谢给我掌声的朋友，也谢谢批评我腿粗黑壮的朋友，这就
是我，不想改变。”
照片PO出后，许多网友留言为卓君泽打气，认为她是热爱运动才有健美身材，“明
明很健康美，做自己最重要！”很多人大赞女神开球模样超萌，不管 看几遍都觉得非
常美丽。此外，有粉丝开玩笑安抚：“好啦！先来碗牛肉汤吧”，而卓卓也乐观回应：
“太好了～我要吃2碗饭！”自然率性的反应得到众多好评。 |
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y*******s
发帖数: 641 | 34 我現在說話可要小心呢。版主說我不可以說西藥無效。那麼我說中藥有效可以嗎？
這位朋友讓你姑父看中醫吧。只要找對中醫可以治好。
聽版主說可以把我站的東西直接貼來，那麼我貼了，別說我廣告哦（病人感謝函，不是
我寫的）：
家母左腿臀部酸胀，不能长时间站立和走动，几年来多处寻医问药，西医有认为是腰间
盘突出压迫神经，有认为股骨头坏死的，曾吃过西药，贴过膏药，煎过中药，也按摩过
，但一停止用药状况依旧。听同事介绍认识了医易堂先生，吃了几贴药后，腿的症状消
失了，我们非常的高兴。我又想让医生看家母多年的失眠，和小腹凉的症状，几服药后
失眠好了，小腹也不凉了，但腿病又回来了并且更重了，听先生说是身体里的疾病再往
外走，又服用五贴药后，家母的失眠和腿酸胀痊愈了。全家人都十分感谢医易堂的医生
，也确实认识到了中医的神奇。
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自己參考吧 |
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a**h
发帖数: 2150 | 35 锻炼基本分有氧喝无氧，主要目的是前者消耗脂肪，后者锻炼肌肉。
跑得过快会进入无氧状态，由肌肉提供能量，会导致腿酸，虽然还会消耗热量，锻炼腿
部肌肉，但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
来说，尽量不要让腿部肌肉酸痛。
心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态，太狠了，还是强度不够大，自己清楚
。具体数字没有严格规定。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 非常推荐
跑了这么段时间easy run
心肺能力感觉是提高了
我今天试着跑快，虽然很久没跑快了，最开始腿部肌肉有点点不适应，可是跑开了就没
事了，跑6分20-
6分半的pace 6miles-7miles，明显感觉这回是心肺高于腿部肌肉，腿有点酸，但是心
肺比以前舒服
几条街，肯定不能是easy，但是感觉难受的程度是以前跑moderate tempo的难受程度，
没有那种“坚
持”的想法，充其量就是觉得腿酸，腿累，不过没有喘不上气的感觉，甚至感觉一口气
能“半天不吐出来”
恩，从明天起，继续8分pace慢跑。 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 37 可以弄个跑步101和201，新人看101，牛人看201。
101的问题：
1，跑步原理及需要知道的基本常识：
a) aerobic, anaerobic, endurance, intensity, flexibility, recovery,
b) 还有跑步相关的生理机能/肌肉/骨头/腿酸/脚痛/膝盖/脚踝/跑姿/乳酸/呼吸等等；
c) 常见新人问题：跑步怎么减肥，怎么瘦小腿，会不会腿粗，跑得岔气了怎么办，经
济安全的跑步姿势是什么，对膝盖的影响，对脚踝的影响，跑步是万能/cure all的吗
，跑得脚底起泡了怎么办，夏天跑需要喝冰的盐水么，等等，等等
2，跑步工具：鞋子，袜子，衣服，GARMIN，帽子，防晒霜，墨镜，IPOD，可放水/钥匙
/手机的running wallet/pocket，香水，出汗剂等等
3，训练方法：可以根据目标细分，比如5K，10K，半马，全马。（训练方法完全不懂，
我现在完全无章法，随心所欲的跑或走。）
4，跑前准备，跑后善后事宜：跑后一定要拉伸啦，也许可在第一条或第三条训练方法
里讲
5，伤痛处理：大腿酸痛小腿酸胀脚底痛怎么办？跑后冰敷
6，饮食方面：各... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 你够厉害的。偶现在每天坐多了就会腿酸腿痛，跑跑就好了，慢跑对偶来说是治疗腿酸
的。 |
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l**d
发帖数: 158 | 39 话说我和J上了出租，已是4点左右。一路飞驰，临近乌节路时看到越来越多的人或乘车
或走路或跑步向出发点Mandarin Gallery汇集。于是我们在Summerset MRT附近下车，
匆忙上厕所，检查鞋带，吃带着的最后一点香蕉和gel。我是轻装上阵，只是手里拿着
iphone，戴着耳机，平时这样跑惯了，换个方式会觉得别扭。一个同样跑全马的同事发
短信告诉我他在义安城，我跟他讲我在sommerset。后来才知道人家是已经排在队伍中
，我是在sommerset的厕所里。等我和J找到大队伍的时候，因为晚到，不知道sub5还可
以插进队伍中间，郁闷地排到队尾，已经是乌节MRT，离Summerset一站距离。
新加坡确实非常无聊。总人口包括外劳才5百万出头，一年中N个跑步活动，这次渣打全
马居然有1万多报名，另外还有半马，接力，10公里，等等。（那天我去领race kit时
只见人山人海，跟旧社会排队等赈灾的稀饭一样，只不过这里排队的人穿得好些面色红
润些。）等我和J过出发点时已经5:18了。刚跑没几步，看到总统府旁街边一字排开站
好些人--北马可以尿紫禁城但毕竟那是‘故’宫，新加坡可以尿在现... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 这个我同意。我之前先练yoga的，后来才开始跑步，发现跑步大腿力量增强以后，很多
动作明显平衡更好了。特别那种单脚站立的。
不过我觉得有些动作是天生的，比如劈叉。我记得我小学一年级班里跳舞的时候，我就
试过，不行。这个真的没办法。现在yoga课每次都练，也没有下去的趋势。不像有些动
作，明显进步很快。
另外我很多手够脚的动作我也不行。发现我腿比较长，但是手很短，所以就比上身长腿
短的难度大好多。
我一开始是早上上yoga课，晚上跑步，然后第二天起来腿酸的要命。甚至跑步的时候就
酸了。后来改早上跑步，中午做yoga，非常舒服。现在不能跑步，继续yoga。
motion" |
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h**r
发帖数: 8078 | 41 “大腿根和下背部和臀部会酸胀”这个最近好像有点儿感觉。夹腿还是无力，如果努力
夹腿，身体就不平衡了，有次居然都侧翻了。
另外，我怎么觉得大腿外侧肌肉也酸啊？这是做了无用功了吗？
说。 |
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k******1
发帖数: 1181 | 42 为神马要给妈妈买clarins？他家也没说给妈妈级的用比较好吧。。。
我觉得你自己用可能比较好
它家神马东西都是很香，我觉得还不错
还有它家都要配合特定手法，懒人就算了（不过我也算懒人一个，啥啥都简化吧。。。）
很多人喜欢莲花油、兰花油，吸盘啥的（去黑头控油？），我没啥兴趣，比较懒，而且
年纪也大了，皮渐渐变干。。。
还有很多人喜欢黄水绿水，我就奇怪为神马。。。我买过绿水，除了很香我不知道有啥
功效。。现在还剩一点，都让我用来沾棉棒擦化妆化坏的地方。。。
我觉得多元晚霜确实不错，味道+吸收感
配套的多元精华也不错，就是贵
还有，我很喜欢他们家的颈霜！！第一次抹的时候，我考，那触感简直了！很柔的感觉
，瞬间吸收~~~ 我觉得我的脖子比较悲剧，刚用了一个月，效果不会那么快把。。。
护肤的，还有很多人喜欢的是它家的防晒和瘦脸霜，我都没用过
我最感兴趣的是它家的身体系列（需要按摩手法！！我都胡乱来。。。)
瘦全身的两个：High-def body lift和body shaping cream配合使用，第一个是当家明
星吧。不用指望它减肥，就是紧实皮肤的作用。涂上凉凉的，非常。。凉快。。
其实... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 具体刚结婚和婚龄十年的区别大了，身体、心态、关系方方面面都有不同。今天呢
，我只讲一个小小的不同。
新婚时，老婆很烦有身体接触的，这个不是指的那个，你们不要理解歪了。就是单
纯的身体接触，比如一起出去爬山，回来她腿酸，想帮她揉揉腿，不能碰，因为一会儿
说揉重了疼，一会儿又说揉轻了，痒。经常是揉不了半分钟就喊停，然后跑开了。
比如说工作一天，在电脑前坐一天颈椎肩膀会不舒服，而她又有颈椎病，所以晚上
一起看电视的时候，就想帮她捏捏肩，也不行，一碰就子哇乱叫。理由也很简单，揉轻
了痒，不舒服，揉重了疼，难受。那时候还笑她，怎么浑身痒痒肉。
现在结婚十年了。那天她帮儿子拼积木玩具拼了仨小时，老胳膊老腿儿说是肩膀疼
，让帮她揉揉。我想着揉揉就揉揉，肯定跟以前一样，一分钟就子哇乱叫喊停了。没想
到，这女人现在居然说，手法不错，力度刚好，继续多揉会儿。结果一揉就揉了二十分
钟，累得我手都酸了。
她居然还说，原来按摩也不错，舒活筋骨，按完真的没那么难受了。 |
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c*******7
发帖数: 17225 | 44 以前我在joke版发过一个帖子说，农村人如何给小孩子气名字的帖子，就是根据分月一
个字，日期一个字，于是我的名字叫守腿。
我写的东西其实没有什么味道：）所以只好用集子的名字来填补味道，就叫甜酸了，
xixi
就这个典故：）
突然有个一个想法，我包守腿，字子控吧。。。。 |
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发帖数: 1 | 45 我这道酸萝卜鸭子汤和传统做法有点不一样，因为在这里买的冰冻鸭子和国内买的新鲜
鸭子比起来，味道总是要差一点，所以我琢磨后，炖汤的时候放进了少许稍稍炒香的火
腿粒，还有一点点干黄花菜和枸杞，炖好的汤真的没让我失望，太好喝了！
食材：鸭 一只；酸萝卜 一大碗；生姜 一块；火腿 一小块；干黄花菜 一小把
枸杞 一小撮；盐 适量 （这道汤盐用得非常少，因为酸萝卜已经很咸了）
做法：1、酸萝卜切成大块。
2，把火腿切成小丁，用油稍稍炒香。
3，干黄花菜用水泡半个小时，洗净。
4，生姜拍扁或者切成片。
5、冰冻鸭解冻后洗净，剁成大块。烧开一锅水，放入鸭块，把它焯水，然后将鸭肉捞
起，洗去血沫。
6、把鸭肉先放入汤锅里，加入生姜以及适量的水炖开后，放入酸萝卜，炒香得火腿洗
净的黄花菜和枸杞。然后小火炖两个小时左右或者至鸭肉熟软即可。
注：盐最好在汤炖好后放，先尝一尝，千万不要放多了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 46 河南派心意拳以武夫子姬隆丰为始祖，由马学礼传与河南。历任大师有张志诚，李政，
张聚，买壮图，袁凤仪，袁先师授徒甚多，以尚学礼，杨殿卿，卢嵩高，宋国宾最为出
色。 卢嵩高先师开创上海一支。宋国宾先师则开创蚌埠一支。我所习练的心意拳即为
蚌埠宋门一支。
那么本支初学者需要知道什么要点或者说初学有什么特点？
首先，无论蚌埠或者沪上，初学就是要踩腿（或称遛鸡腿，走鸡步等）。踩腿是一个很
吃功夫的苦活。不但腿酸屁股疼，身上也怎么练感觉都不对劲。简直就是和人正常运动
习惯过不去。但是，如果踩腿不过关，以后练什么都不会落到实处。反之，如果踩腿过
关，以后哪怕练习别的任何拳术格斗，都有极大的好处。这已经不止一次被我师兄弟们
所证明。前后找我老师学拳的人约有200多快300人，绝大多数都被这个踩腿难住。有些
是基础差，年龄大，有些是不协调等等。踩腿过关，才能讲下一步东西。要知道，大家
都有拳脚，各门派具体打法也大同小异，靠什么去赢人？步法！而步法，一定要从踩腿
中求。
其次，不论练什么，都要求步子大，力量猛，发全力，力竭而止。不可有保留。有些初
学者，开始为了求动作“准确”，或者想去找“劲”。而把动作放... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16666 | 47 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: MartialArts
标 题: 心意拳初学者需要知道的一些要点－我的一点体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 26 14:25:23 2015, 美东)
河南派心意拳以武夫子姬隆丰为始祖，由马学礼传与河南。历任大师有张志诚，李政，
张聚，买壮图，袁凤仪，袁先师授徒甚多，以尚学礼，杨殿卿，卢嵩高，宋国宾最为出
色。 卢嵩高先师开创上海一支。宋国宾先师则开创蚌埠一支。我所习练的心意拳即为
蚌埠宋门一支。
那么本支初学者需要知道什么要点或者说初学有什么特点？
首先，无论蚌埠或者沪上，初学就是要踩腿（或称遛鸡腿，走鸡步等）。踩腿是一个很
吃功夫的苦活。不但腿酸屁股疼，身上也怎么练感觉都不对劲。简直就是和人正常运动
习惯过不去。但是，如果踩腿不过关，以后练什么都不会落到实处。反之，如果踩腿过
关，以后哪怕练习别的任何拳术格斗，都有极大的好处。这已经不止一次被我师兄弟们
所证明。前后找我老师学拳的人约有200多快300人，绝大多数都被这个踩腿难住。有些
是基础差，... 阅读全帖 |
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