D*********Y
发帖数: 3382 | 1 现在就是之前慢跑，结束再慢跑。
该如何做warm up和cool down呢？
现在跑步机紧张，一看到就扑上去。在跑步机上怎么搞？ |
R*****t
发帖数: 2115 | 2 跑步机上通常自动设计有3-5分钟的cool down。如果是用跑步机，我通常也用3-5分钟
warm up。 |
D*********Y
发帖数: 3382 | 3 那就是不用伸腰踢腿什么的了？
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑步机上通常自动设计有3-5分钟的cool down。如果是用跑步机，我通常也用3-5分钟
: warm up。
|
x******g
发帖数: 2165 | 4 跑的慢的话，可以不用跑前拉伸。 可以跑完后拉伸一下。
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 那就是不用伸腰踢腿什么的了？
|
C*********p
发帖数: 213 | 5 What pace to use at warm up and cool down?
Thank you
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑步机上通常自动设计有3-5分钟的cool down。如果是用跑步机，我通常也用3-5分钟
: warm up。
|
y**d
发帖数: 2993 | 6 鸡汤兄也问这种问题？
【在 C*********p 的大作中提到】
: What pace to use at warm up and cool down?
: Thank you
|
y**d
发帖数: 2993 | 7 说实在的，我是没看懂这位MM在说什么。。。
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 现在就是之前慢跑，结束再慢跑。
: 该如何做warm up和cool down呢？
: 现在跑步机紧张，一看到就扑上去。在跑步机上怎么搞？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 我一般hard run routine是（跑步机）:
warm up 2mi: 从6mph慢慢加到10mph, 最后12mph冲一下
cool down 1mi: 6mph, 最后 stretch 2分钟..
easy run就没啥warm up/cool down了.. |
y**d
发帖数: 2993 | 9 你这是什么routine?
不像tempo，不像interval，也不像long run
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我一般hard run routine是（跑步机）:
: warm up 2mi: 从6mph慢慢加到10mph, 最后12mph冲一下
: cool down 1mi: 6mph, 最后 stretch 2分钟..
: easy run就没啥warm up/cool down了..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 靠，不是说的warmup cooldown么..
【在 y**d 的大作中提到】
: 你这是什么routine?
: 不像tempo，不像interval，也不像long run
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z******o
发帖数: 3285 | 11 你才stretch 2分钟。我一stretch就是10分钟没有了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我一般hard run routine是（跑步机）:
: warm up 2mi: 从6mph慢慢加到10mph, 最后12mph冲一下
: cool down 1mi: 6mph, 最后 stretch 2分钟..
: easy run就没啥warm up/cool down了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 拉伸就那么几个动作吧，我一般只拉Calf和AT， 偶尔拉拉Hamstring, Quads..
如果觉得哪里可能有问题，就去上yoga class了...
【在 z******o 的大作中提到】
: 你才stretch 2分钟。我一stretch就是10分钟没有了。。。
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C*********p
发帖数: 213 | 13 Just wondering if really easy or moderately easy
Nowadays I do 2 miles at 7mph each before and after speed work, then use the
treadmill cool down profile - 5 min (1min each at 4.5mph, 4.0, 3.5, 3.0, 2.
5mph)
【在 y**d 的大作中提到】
: 鸡汤兄也问这种问题？
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u******a
发帖数: 7843 | 14 runner为什么要stretch? 跑步所需要的mobility是低的令人发指的. 运动员的
mobility应该和从事的运动匹配吧, 关节range of motion超过自己的运动其实不好.
【在 z******o 的大作中提到】
: 你才stretch 2分钟。我一stretch就是10分钟没有了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 扯淡, 你觉得15mph的速度需的mobility低得发指么, 你能跑多快啊, 5mph?
【在 u******a 的大作中提到】
: runner为什么要stretch? 跑步所需要的mobility是低的令人发指的. 运动员的
: mobility应该和从事的运动匹配吧, 关节range of motion超过自己的运动其实不好.
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u******a
发帖数: 7843 | 16 如果速度在10mph左右, 所需要的mobility在各种运动中应该算是很低的. 你可以看看
跑步的时候hip, knee, ankle的range of motion. 15mph对某些人来说算sprint了吧,
100米才15秒不到, 需要的mobility肯定比long distance run高一些. 过高的mobility
会降低running economy. 高手的mobility较普通人要差, 这样可以让他们节约能量.
感觉类似的研究也不少吧, runner不需要太高的flexibility.
http://scholar.google.com/scholar?hl=en&q=distance+runner+flexi
【在 R*****s 的大作中提到】
: 扯淡, 你觉得15mph的速度需的mobility低得发指么, 你能跑多快啊, 5mph?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 这样，你上跑步机上10mph跑个5分钟再下结论....真要说低得发指的，怕是举重....
职业马拉松选手每天花大量的时间做各种柔韧性练习， 比普通人差？ 只能说你yy...
,
mobility
【在 u******a 的大作中提到】
: 如果速度在10mph左右, 所需要的mobility在各种运动中应该算是很低的. 你可以看看
: 跑步的时候hip, knee, ankle的range of motion. 15mph对某些人来说算sprint了吧,
: 100米才15秒不到, 需要的mobility肯定比long distance run高一些. 过高的mobility
: 会降低running economy. 高手的mobility较普通人要差, 这样可以让他们节约能量.
: 感觉类似的研究也不少吧, runner不需要太高的flexibility.
: http://scholar.google.com/scholar?hl=en&q=distance+runner+flexi
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z******o
发帖数: 3285 | 18 你问的角度好新奇
mobility是一回事 冲击力，发力是另一回事啊。在硬的路面跑和在gym那种软的track
上跑，前者让我的肌肉特别硬，拉伸的时候比较疼，我也不知道为啥，直觉是硬地对肌
肉的挑战比较大，体能损耗也大一些。
而且冬天不拉伸，在外面路跑的时候感觉腿脚不灵便，并且warm up是躲都躲不掉的过
程，因为身体就没法一上来就到最好状态。
另一个答案就是：老了！大学的时候去跑步，从来不拉伸，身体总是很灵活很舒服的。
我导师跑步之前拉伸超过20分钟，我都跑了半天了他才开始，（他水平很高的）。总之
就是身体不好使了呗，拉伸能避免伤害，就跟按摩一样，你说小孩子需要按摩么？
【在 u******a 的大作中提到】
: runner为什么要stretch? 跑步所需要的mobility是低的令人发指的. 运动员的
: mobility应该和从事的运动匹配吧, 关节range of motion超过自己的运动其实不好.
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z******o
发帖数: 3285 | 19 你这种水平，以及职业的，俺的回答就不能generalize到了，我只说我自己拉伸的理由
啊。
不过女生的柔韧性是不是天生好一些？嘿嘿，我拉伸的花招是要多一些，包括腰部和背
部，就是为了舒服。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这样，你上跑步机上10mph跑个5分钟再下结论....真要说低得发指的，怕是举重....
: 职业马拉松选手每天花大量的时间做各种柔韧性练习， 比普通人差？ 只能说你yy...
:
: ,
: mobility
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u******a
发帖数: 7843 | 20 举重运动员的柔韧性绝对超过马拉松运动员, 这我可以肯定. 举重运动员的柔韧性甚至
达到了所有运动员中最高的那个水平.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这样，你上跑步机上10mph跑个5分钟再下结论....真要说低得发指的，怕是举重....
: 职业马拉松选手每天花大量的时间做各种柔韧性练习， 比普通人差？ 只能说你yy...
:
: ,
: mobility
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u******a
发帖数: 7843 | 21 可是现在主流的研究倾向于不支持拉伸避免伤害的说法. 如果不信的话, 可以google
scholar一下.
如果拉伸不能避免伤害, 那你拉伸的理由是什么呢?
track
【在 z******o 的大作中提到】
: 你问的角度好新奇
: mobility是一回事 冲击力，发力是另一回事啊。在硬的路面跑和在gym那种软的track
: 上跑，前者让我的肌肉特别硬，拉伸的时候比较疼，我也不知道为啥，直觉是硬地对肌
: 肉的挑战比较大，体能损耗也大一些。
: 而且冬天不拉伸，在外面路跑的时候感觉腿脚不灵便，并且warm up是躲都躲不掉的过
: 程，因为身体就没法一上来就到最好状态。
: 另一个答案就是：老了！大学的时候去跑步，从来不拉伸，身体总是很灵活很舒服的。
: 我导师跑步之前拉伸超过20分钟，我都跑了半天了他才开始，（他水平很高的）。总之
: 就是身体不好使了呗，拉伸能避免伤害，就跟按摩一样，你说小孩子需要按摩么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我跟职业的差10万八千里了，我就是柔韧性太差，步子迈不大....
跟体操芭蕾比，跑步的柔韧性肯定差，而且也的确不需要太高....
拉伸主要是为了防止受伤， 跑步是个单调重复性运动， 肌肉韧带都会越来越紧，
基本上所有跑步伤，都是肌肉韧带的问题, 拉伸就是把肌肉韧带拉长.....
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这种水平，以及职业的，俺的回答就不能generalize到了，我只说我自己拉伸的理由
: 啊。
: 不过女生的柔韧性是不是天生好一些？嘿嘿，我拉伸的花招是要多一些，包括腰部和背
: 部，就是为了舒服。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 跑步外行麻烦就不要在这误导大家了好吧，举重的来个一字马看看？
【在 u******a 的大作中提到】
: 举重运动员的柔韧性绝对超过马拉松运动员, 这我可以肯定. 举重运动员的柔韧性甚至
: 达到了所有运动员中最高的那个水平.
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r********r
发帖数: 2912 | 24 big book里貌似确实是这么写的，看到好说别的文章也都说即便拉伸也要dynamic
stretch
至少像瑜伽那样的stretch和柔韧性练习对跑步应该没什么好处
【在 u******a 的大作中提到】
: 可是现在主流的研究倾向于不支持拉伸避免伤害的说法. 如果不信的话, 可以google
: scholar一下.
: 如果拉伸不能避免伤害, 那你拉伸的理由是什么呢?
:
: track
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 别主流了，好几年前的老观念了....google大学念得真不错....
【在 u******a 的大作中提到】
: 可是现在主流的研究倾向于不支持拉伸避免伤害的说法. 如果不信的话, 可以google
: scholar一下.
: 如果拉伸不能避免伤害, 那你拉伸的理由是什么呢?
:
: track
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 大书被人批过多少次了，东抄西凑的一本书...作者既不是长跑运动员，也不是跑步教
练，基本没啥credibility...
【在 r********r 的大作中提到】
: big book里貌似确实是这么写的，看到好说别的文章也都说即便拉伸也要dynamic
: stretch
: 至少像瑜伽那样的stretch和柔韧性练习对跑步应该没什么好处
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 随便搜下meb或者hall的视频看看， 看他们做多少柔韧性练习，腿的mobility range有
多大？
【在 r********r 的大作中提到】
: big book里貌似确实是这么写的，看到好说别的文章也都说即便拉伸也要dynamic
: stretch
: 至少像瑜伽那样的stretch和柔韧性练习对跑步应该没什么好处
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u******a
发帖数: 7843 | 28 那新的是啥, 求科普. 这种研究大多用的是epidemiology的方法吧, 至少统计数据是摆
在那的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 别主流了，好几年前的老观念了....google大学念得真不错....
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 自己去搜meb的训练视频， 看人是怎么拉伸的, 看你能拉到同样程度不？
【在 u******a 的大作中提到】
: 那新的是啥, 求科普. 这种研究大多用的是epidemiology的方法吧, 至少统计数据是摆
: 在那的.
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z******o
发帖数: 3285 | 30 倒不是不信，是身体太僵了，不拉一下动不起来啊。我也经常不拉伸就开跑，如果没时
间的话。比较重要的是跑完以后的拉伸，尤其是跑完一个比较辛苦的过程之后，拉伸为
了肌肉放松，不然硬的很难受，而且变叔说的韧带拉伸，这些地方都一直紧张，重复劳
动，拉伸就是让它恢复呗。如果是easy run，我可以完全不拉伸。
【在 u******a 的大作中提到】
: 可是现在主流的研究倾向于不支持拉伸避免伤害的说法. 如果不信的话, 可以google
: scholar一下.
: 如果拉伸不能避免伤害, 那你拉伸的理由是什么呢?
:
: track
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z******o
发帖数: 3285 | 31 meb会下腰，太牛了。我就没这么灵活的腰。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 随便搜下meb或者hall的视频看看， 看他们做多少柔韧性练习，腿的mobility range有
: 多大？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 腰是次要的，关键是hamstring, 还有臀部...meb个子很矮， 但看人那步幅， 而且一
点都不吃力...
【在 z******o 的大作中提到】
: meb会下腰，太牛了。我就没这么灵活的腰。
|
u******a
发帖数: 7843 | 33 我不能达到他的程度, 但是如果我长跑, 我所需要的柔韧性只需要满足我的速度就行了
, 又不是越柔越好. 速度越慢, 运动的range of motion越小, 需要的柔韧性也就越低,
所以我不需要那么好的柔韧性. meb的速度快, 需要的range of motion比普通人大.
如果我达到了meb的柔韧性, 那只是降低我的runing economy而已.
大量针对普通或sub-elite runner的实验都表明, 较紧的trunk, hip, ankle对跑步有
好处. 像meb这样的怪物怎么训练对于普通人其实没有指导意义吧, 还是research
paper里选择的对象更接近自己一些...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 自己去搜meb的训练视频， 看人是怎么拉伸的, 看你能拉到同样程度不？
|
w**********g
发帖数: 2077 | 34 你那不是运动上的拉伸，伸懒腰罢了。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这种水平，以及职业的，俺的回答就不能generalize到了，我只说我自己拉伸的理由
: 啊。
: 不过女生的柔韧性是不是天生好一些？嘿嘿，我拉伸的花招是要多一些，包括腰部和背
: 部，就是为了舒服。
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w**********g
发帖数: 2077 | 35 哪来的大量的实验。。。
你紧和柔韧性的理解错了，别谈running economy了
低,
【在 u******a 的大作中提到】
: 我不能达到他的程度, 但是如果我长跑, 我所需要的柔韧性只需要满足我的速度就行了
: , 又不是越柔越好. 速度越慢, 运动的range of motion越小, 需要的柔韧性也就越低,
: 所以我不需要那么好的柔韧性. meb的速度快, 需要的range of motion比普通人大.
: 如果我达到了meb的柔韧性, 那只是降低我的runing economy而已.
: 大量针对普通或sub-elite runner的实验都表明, 较紧的trunk, hip, ankle对跑步有
: 好处. 像meb这样的怪物怎么训练对于普通人其实没有指导意义吧, 还是research
: paper里选择的对象更接近自己一些...
|
R*****t
发帖数: 2115 | 36 cool down时，许多跑步机有自动设计的pace，与咱们跑的pace有关，也与跑步机的型
号有关。即使如此，咱们也可以人为调节。我如果以7m/h的速度跑，我单位健身房的跑
步机cool down时是5.2m/h的速度,5分钟。而warm up, 我通常从6m/h开始，在3分钟内
增加到7m/h。这些好像没有特别规定，与各人的相关和喜好有关。
【在 C*********p 的大作中提到】
: What pace to use at warm up and cool down?
: Thank you
|
u******a
发帖数: 7843 | 37 我认为紧就是inflexibility吧.
确实有很多实验啊, 我随便从google大学摘抄点. RE和flexibility负相关很容易理解
吧...
Several studies contend that flexibility affect RE (Godges 1989, Gleam 1990,
Craib 1996). Godges (1989) showed in athletic college students that RE
improved
with improved hip flexion and extension. This finding reflected the
empirical belief
that improved flexibility is desirable for increasing RE and may be
explained by an
enhanced neuromuscular balance due to the high flexibility, eliciting lower
VO2submax. Contrarily, Gleam (1990) found that untrained subjects who
exhibited
the lowest flexibility were the most economical. This was explained by
inflexibility in
the transverse and frontal planes of the trunk and hip regions of the body
that
stabilizes the pelvis at the foot strike. This may have the effect of
reducing both
excessive range of motion and metabolically expensive stabilising muscular
activity
(Gleam 1990). Craib et al. (1996) examined the relationship between RE and
selected
trunk and lower limb flexibility tests in trained male distance runners.
Inflexibility in |
u******a
发帖数: 7843 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 那看你是满足于神马速度，你要是满足一直5mph跑，那的确无所谓...
我也从5mph开始跑的，现在跑9mph也不吃力，而且我还希望能跑更快，
所以我需要更大的mobility range, 就是这样...
Meb是怪物？我还觉得像举重的练得黑猩猩一样才是freak...
扯一堆名词没用，你自己先练到能轻松跑6mph再来布道吧...
低,
【在 u******a 的大作中提到】
: 我不能达到他的程度, 但是如果我长跑, 我所需要的柔韧性只需要满足我的速度就行了
: , 又不是越柔越好. 速度越慢, 运动的range of motion越小, 需要的柔韧性也就越低,
: 所以我不需要那么好的柔韧性. meb的速度快, 需要的range of motion比普通人大.
: 如果我达到了meb的柔韧性, 那只是降低我的runing economy而已.
: 大量针对普通或sub-elite runner的实验都表明, 较紧的trunk, hip, ankle对跑步有
: 好处. 像meb这样的怪物怎么训练对于普通人其实没有指导意义吧, 还是research
: paper里选择的对象更接近自己一些...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 转再多也没用，前阵子不还有跑来说神马跑步的比举重的雄激素少么？
都是扯淡，这年头各种观点想反的paper满天飞，能说明神马？
简约鞋前几年不也流行么？ 弄残了一批人...人还是哈佛教授Nature paper呢...
【在 u******a 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 如果伤得跑都不能跑，还谈神马economy??
【在 w**********g 的大作中提到】
: 哪来的大量的实验。。。
: 你紧和柔韧性的理解错了，别谈running economy了
:
: 低,
|
u******a
发帖数: 7843 | 42 我一开始就说了和人的需要有关吧. 你所需要的柔韧, 只和你从事的运动有关. 我回的
那个人是个女生, 女生本来柔韧性就好, 速度偏慢, 我觉得很大可能是不需要任何额外
的柔韧训练的.
限制你跑步速度的不一定是柔韧性吧, 可能是vo2max也可能是乳酸阈, 甚至可能是RE.
提升柔韧性之后也许因为RE降低, 反而跑得更慢了也不一定.
自己不跑步但是爱好看别人训练也可以跳出来说几句的吧, 反正我也没什么自己的观点
, 只是转述下别人的研究而已.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那看你是满足于神马速度，你要是满足一直5mph跑，那的确无所谓...
: 我也从5mph开始跑的，现在跑9mph也不吃力，而且我还希望能跑更快，
: 所以我需要更大的mobility range, 就是这样...
: Meb是怪物？我还觉得像举重的练得黑猩猩一样才是freak...
: 扯一堆名词没用，你自己先练到能轻松跑6mph再来布道吧...
:
: 低,
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 你不跑步，对跑步根本不懂，凭什么来指导别人呢? 就靠google search?
那个女生受伤了，跟肌肉不够强，韧带柔韧性不好就很可能有关系..
不是女生天生柔韧性就好，大家都不是搞体育长大的，柔韧性凭什么就天生好？
你随便拉个女生来劈个叉看能劈么？ 我经常做yoga, 柔韧性就比绝大多数不运动的
女的要好, 什么都是可以锻炼的...
.
【在 u******a 的大作中提到】
: 我一开始就说了和人的需要有关吧. 你所需要的柔韧, 只和你从事的运动有关. 我回的
: 那个人是个女生, 女生本来柔韧性就好, 速度偏慢, 我觉得很大可能是不需要任何额外
: 的柔韧训练的.
: 限制你跑步速度的不一定是柔韧性吧, 可能是vo2max也可能是乳酸阈, 甚至可能是RE.
: 提升柔韧性之后也许因为RE降低, 反而跑得更慢了也不一定.
: 自己不跑步但是爱好看别人训练也可以跳出来说几句的吧, 反正我也没什么自己的观点
: , 只是转述下别人的研究而已.
|
u******a
发帖数: 7843 | 44 感觉经常看google还是可以对跑步略知一二的...毕竟别人的研究就在那摆着给人免费
看不是么. 看书不就是学习自己不知道的知识么. 而且别人是peer review过的文章,
credibility
根本不需要从我这个不跑步的人这里得到吧.
女生的柔韧性比男生好, 速度比男生慢, 是个统计事实. 在research paper里有体现.
我觉得我这么说还是不算过分.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不跑步，对跑步根本不懂，凭什么来指导别人呢? 就靠google search?
: 那个女生受伤了，跟肌肉不够强，韧带柔韧性不好就很可能有关系..
: 不是女生天生柔韧性就好，大家都不是搞体育长大的，柔韧性凭什么就天生好？
: 你随便拉个女生来劈个叉看能劈么？ 我经常做yoga, 柔韧性就比绝大多数不运动的
: 女的要好, 什么都是可以锻炼的...
:
: .
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 要是大家都能不用跑步就能成跑步专家，不用下水就能成游泳专家，
看看google就能得诺贝尔奖，那满大街就是各种会吹牛皮的专家了，
还需要谁来指导么，还需要买书看么...
.
【在 u******a 的大作中提到】
: 感觉经常看google还是可以对跑步略知一二的...毕竟别人的研究就在那摆着给人免费
: 看不是么. 看书不就是学习自己不知道的知识么. 而且别人是peer review过的文章,
: credibility
: 根本不需要从我这个不跑步的人这里得到吧.
: 女生的柔韧性比男生好, 速度比男生慢, 是个统计事实. 在research paper里有体现.
: 我觉得我这么说还是不算过分.
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 网上关于跑步的各种教练专家elite写的文章，我看得比你多得多得多....
不用搜了个一两篇烂paper就来说事儿...
.
【在 u******a 的大作中提到】
: 感觉经常看google还是可以对跑步略知一二的...毕竟别人的研究就在那摆着给人免费
: 看不是么. 看书不就是学习自己不知道的知识么. 而且别人是peer review过的文章,
: credibility
: 根本不需要从我这个不跑步的人这里得到吧.
: 女生的柔韧性比男生好, 速度比男生慢, 是个统计事实. 在research paper里有体现.
: 我觉得我这么说还是不算过分.
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w**********g
发帖数: 2077 | 47 是，我以为我们拉伸也多为防伤。我做的大部份拉伸实际上偏加强力量，比方说calf，
脚底治好了我的PF。
Elite的训练很多我们学不来，综合身体素质不够，也没有那么多时间。比方说我很想
练drill和P90X的，一直没有时间。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果伤得跑都不能跑，还谈神马economy??
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z******o
发帖数: 3285 | 48 谁说的 meb能拉的除了下腰，其他的我都能做，而且我拉的符合我的需要。我也试图像
他那样下腰，下不下去罢了，这怎么能叫不是运动上的拉伸？我拉伸很认真的，不在嘴
上扯，我自己琢磨。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你那不是运动上的拉伸，伸懒腰罢了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 下腰我也可以..所以说谁说女的柔韧性一定比男的好，速度一定比男的慢？
这里7分能跑全马的女的也不是只有1个，说这话的某男7分pace估计一迈都
跑不下来...
【在 z******o 的大作中提到】
: 谁说的 meb能拉的除了下腰，其他的我都能做，而且我拉的符合我的需要。我也试图像
: 他那样下腰，下不下去罢了，这怎么能叫不是运动上的拉伸？我拉伸很认真的，不在嘴
: 上扯，我自己琢磨。
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z******o
发帖数: 3285 | 50 我觉得力量和你所谓的柔韧是分不开的，个人体会，不论什么运动，游泳跑步滑雪，还
有举重。瑜伽表现的尤其明显，以前我以为瑜伽只是拉伸，后来发现根本不是，瑜伽做
的好的人肌力是很强的，这种肌力对于跑步显然有好处。在野外跑，身体有弹性那就非
常舒服，奔跑本来就应该是这样子。我看我的狗奔跑的时候身体的“range of motion"
是很大的，和小跑完全不是一回事，而奔的时候他是非常享受的状态。我也向往这样状
态。所以即使跑步不是最需要柔韧的项目，比如和体操，甚至攀岩比，但不代表完全不
需要。
ps我听说有人跑得快了，但是屁股的肌肉没有fire，结果拉伤。我自己跑得快的时候屁
股的肌肉比较疼，像是被扯着的那种。
.
【在 u******a 的大作中提到】
: 我一开始就说了和人的需要有关吧. 你所需要的柔韧, 只和你从事的运动有关. 我回的
: 那个人是个女生, 女生本来柔韧性就好, 速度偏慢, 我觉得很大可能是不需要任何额外
: 的柔韧训练的.
: 限制你跑步速度的不一定是柔韧性吧, 可能是vo2max也可能是乳酸阈, 甚至可能是RE.
: 提升柔韧性之后也许因为RE降低, 反而跑得更慢了也不一定.
: 自己不跑步但是爱好看别人训练也可以跳出来说几句的吧, 反正我也没什么自己的观点
: , 只是转述下别人的研究而已.
|
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z******o
发帖数: 3285 | 51 奔一个下腰！
我竖劈快到底了，横劈没戏。你要是能劈叉，必须得秀一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下腰我也可以..所以说谁说女的柔韧性一定比男的好，速度一定比男的慢？
: 这里7分能跑全马的女的也不是只有1个，说这话的某男7分pace估计一迈都
: 跑不下来...
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z******o
发帖数: 3285 | 52 这两个是我的瑜伽goal，你要不试试？你肌力应该够了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下腰我也可以..所以说谁说女的柔韧性一定比男的好，速度一定比男的慢？
: 这里7分能跑全马的女的也不是只有1个，说这话的某男7分pace估计一迈都
: 跑不下来...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 这个我不行，我最差的是屁股，跟石头一样硬，不能转动...
【在 z******o 的大作中提到】
: 这两个是我的瑜伽goal，你要不试试？你肌力应该够了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 54 没看到照片啊！这么快就撤了？
【在 z******o 的大作中提到】
: 奔一个下腰！
: 我竖劈快到底了，横劈没戏。你要是能劈叉，必须得秀一下。
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h*******s
发帖数: 3094 | 55 这个我同意。我之前先练yoga的，后来才开始跑步，发现跑步大腿力量增强以后，很多
动作明显平衡更好了。特别那种单脚站立的。
不过我觉得有些动作是天生的，比如劈叉。我记得我小学一年级班里跳舞的时候，我就
试过，不行。这个真的没办法。现在yoga课每次都练，也没有下去的趋势。不像有些动
作，明显进步很快。
另外我很多手够脚的动作我也不行。发现我腿比较长，但是手很短，所以就比上身长腿
短的难度大好多。
我一开始是早上上yoga课，晚上跑步，然后第二天起来腿酸的要命。甚至跑步的时候就
酸了。后来改早上跑步，中午做yoga，非常舒服。现在不能跑步，继续yoga。
motion"
【在 z******o 的大作中提到】
: 我觉得力量和你所谓的柔韧是分不开的，个人体会，不论什么运动，游泳跑步滑雪，还
: 有举重。瑜伽表现的尤其明显，以前我以为瑜伽只是拉伸，后来发现根本不是，瑜伽做
: 的好的人肌力是很强的，这种肌力对于跑步显然有好处。在野外跑，身体有弹性那就非
: 常舒服，奔跑本来就应该是这样子。我看我的狗奔跑的时候身体的“range of motion"
: 是很大的，和小跑完全不是一回事，而奔的时候他是非常享受的状态。我也向往这样状
: 态。所以即使跑步不是最需要柔韧的项目，比如和体操，甚至攀岩比，但不代表完全不
: 需要。
: ps我听说有人跑得快了，但是屁股的肌肉没有fire，结果拉伤。我自己跑得快的时候屁
: 股的肌肉比较疼，像是被扯着的那种。
:
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g**c
发帖数: 70 | 56 这个帖又是，整个帖子读下来，人家unclegua 说的起码言之有物，有理论依据，有
paper链接。这个版主多数回复都有恶意攻击的成分。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 网上关于跑步的各种教练专家elite写的文章，我看得比你多得多得多....
: 不用搜了个一两篇烂paper就来说事儿...
:
: .
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j******l
发帖数: 459 | 57 因为你说的我又去翻了一下前面说的，变叔语气确实很冲，但是unclegua自己不跑步的
话随便查查google scholar看个标题就下结论是不是也过于不靠谱了？还是给别人建议
的情况下……
且不说人体很复杂各种理论都在不断变化完善吧，好歹也把paper大概读读再来发表意
见是不是？
尤其跑步拉伸之类的，我觉得对于不同程度的runner还是有不同效果的。我这种新手基
本上跑完个4、5miles之后cool down和拉伸做不好后面几天就直接挂了……
【在 g**c 的大作中提到】
: 这个帖又是，整个帖子读下来，人家unclegua 说的起码言之有物，有理论依据，有
: paper链接。这个版主多数回复都有恶意攻击的成分。
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u******a
发帖数: 7843 | 58 拉伸不止是一个跑步话题, 所有的运动员都拉伸, 关于拉伸的研究也很多. 我平时对于
strength and conditioning比较感兴趣, 所以这方面读的比较多, 不是临时google的.
近些年来的研究认为, 存在一个最佳的柔韧性区间, 而这个区间取决于运动员所从事
的运动, 超过或小于这个区间都不是最理想.
拉伸是一种信仰吧, 我读的文献里对于拉伸能够避免受伤是没有什么支持的, 你如果好
奇的话, 也可以检索一下.
另外应变叔要求发几个健美运动员一字马的图. 我大概只有发这个是有credibility的.
..健美不是一种运动, 它不追求performance. 因此健美运动员才可以去练劈叉, 因为
他们不用担心过强的柔韧性会降低他们的performance.
【在 j******l 的大作中提到】
: 因为你说的我又去翻了一下前面说的，变叔语气确实很冲，但是unclegua自己不跑步的
: 话随便查查google scholar看个标题就下结论是不是也过于不靠谱了？还是给别人建议
: 的情况下……
: 且不说人体很复杂各种理论都在不断变化完善吧，好歹也把paper大概读读再来发表意
: 见是不是？
: 尤其跑步拉伸之类的，我觉得对于不同程度的runner还是有不同效果的。我这种新手基
: 本上跑完个4、5miles之后cool down和拉伸做不好后面几天就直接挂了……
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 拉伸能不能避免跑步伤害, 应该是runner更有发言权...
至于说练健美的练举重的是柔韧性最好的, 才能练柔韧性, 只能说你在搞笑...
的.
的.
【在 u******a 的大作中提到】
: 拉伸不止是一个跑步话题, 所有的运动员都拉伸, 关于拉伸的研究也很多. 我平时对于
: strength and conditioning比较感兴趣, 所以这方面读的比较多, 不是临时google的.
: 近些年来的研究认为, 存在一个最佳的柔韧性区间, 而这个区间取决于运动员所从事
: 的运动, 超过或小于这个区间都不是最理想.
: 拉伸是一种信仰吧, 我读的文献里对于拉伸能够避免受伤是没有什么支持的, 你如果好
: 奇的话, 也可以检索一下.
: 另外应变叔要求发几个健美运动员一字马的图. 我大概只有发这个是有credibility的.
: ..健美不是一种运动, 它不追求performance. 因此健美运动员才可以去练劈叉, 因为
: 他们不用担心过强的柔韧性会降低他们的performance.
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w*****3
发帖数: 1582 | |
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x******9
发帖数: 1866 | 61 有件事我研究了很久，始终搞不明白。
1号 一 世界级短跑选手，BOLT之类的。
2号 一 世界级女子体操健将，报歉叫不上名。
2号明显柔韧性好于1号，但以自己最快步频全速奔跑的时侯，比如女子体操跳马时和短
跑的比赛时，1号运动幅度，舒展程度明显好于2号，为啥?
motion"
【在 z******o 的大作中提到】
: 我觉得力量和你所谓的柔韧是分不开的，个人体会，不论什么运动，游泳跑步滑雪，还
: 有举重。瑜伽表现的尤其明显，以前我以为瑜伽只是拉伸，后来发现根本不是，瑜伽做
: 的好的人肌力是很强的，这种肌力对于跑步显然有好处。在野外跑，身体有弹性那就非
: 常舒服，奔跑本来就应该是这样子。我看我的狗奔跑的时候身体的“range of motion"
: 是很大的，和小跑完全不是一回事，而奔的时候他是非常享受的状态。我也向往这样状
: 态。所以即使跑步不是最需要柔韧的项目，比如和体操，甚至攀岩比，但不代表完全不
: 需要。
: ps我听说有人跑得快了，但是屁股的肌肉没有fire，结果拉伤。我自己跑得快的时候屁
: 股的肌肉比较疼，像是被扯着的那种。
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w**********g
发帖数: 2077 | 62 就跟你开个玩笑，你奔也不让我看，太不象话了
【在 z******o 的大作中提到】
: 谁说的 meb能拉的除了下腰，其他的我都能做，而且我拉的符合我的需要。我也试图像
: 他那样下腰，下不下去罢了，这怎么能叫不是运动上的拉伸？我拉伸很认真的，不在嘴
: 上扯，我自己琢磨。
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w**********g
发帖数: 2077 | 63 真笨，两者跑的目的和训练不一样呀
【在 x******9 的大作中提到】
: 有件事我研究了很久，始终搞不明白。
: 1号 一 世界级短跑选手，BOLT之类的。
: 2号 一 世界级女子体操健将，报歉叫不上名。
: 2号明显柔韧性好于1号，但以自己最快步频全速奔跑的时侯，比如女子体操跳马时和短
: 跑的比赛时，1号运动幅度，舒展程度明显好于2号，为啥?
:
: motion"
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x******9
发帖数: 1866 | 64 啧，给芒果提的问题，您老怎么抢答了?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 真笨，两者跑的目的和训练不一样呀
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w**********g
发帖数: 2077 | 65 对不起，忘了你也喜欢和美女搭讪
【在 x******9 的大作中提到】
: 啧，给芒果提的问题，您老怎么抢答了?
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j******l
发帖数: 459 | 66 谢解释~
要不你有空的时候给个文献summary啥的？造福下大众嘛
感觉我这种程度和运动员完全没的比啊……不知道研究上有对于beginners的么
的.
的.
【在 u******a 的大作中提到】
: 拉伸不止是一个跑步话题, 所有的运动员都拉伸, 关于拉伸的研究也很多. 我平时对于
: strength and conditioning比较感兴趣, 所以这方面读的比较多, 不是临时google的.
: 近些年来的研究认为, 存在一个最佳的柔韧性区间, 而这个区间取决于运动员所从事
: 的运动, 超过或小于这个区间都不是最理想.
: 拉伸是一种信仰吧, 我读的文献里对于拉伸能够避免受伤是没有什么支持的, 你如果好
: 奇的话, 也可以检索一下.
: 另外应变叔要求发几个健美运动员一字马的图. 我大概只有发这个是有credibility的.
: ..健美不是一种运动, 它不追求performance. 因此健美运动员才可以去练劈叉, 因为
: 他们不用担心过强的柔韧性会降低他们的performance.
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z******o
发帖数: 3285 | 67 我没奔。我是叫变叔奔，我根本下不去腰，奔什么？
想看变叔下腰的举手！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 就跟你开个玩笑，你奔也不让我看，太不象话了
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z******o
发帖数: 3285 | 68 你咋知道他叫芒果？
芒果说了 我虽然不会yoga那么多花狸狐哨 但是我跑步绝对比我妈强。 我用四条腿，
跑起来整个肩膀背部都在运动，而且我没有一丝赘肉，体重保持在完美的36磅。所以在
我以闻花赏草的速度跑着玩的时候，我妈已经上气不接下气。我每次干坐着看她在那左
拉右拉都觉得很好笑，越是这种业余的越爱整花哨!
【在 x******9 的大作中提到】
: 啧，给芒果提的问题，您老怎么抢答了?
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t*****r
发帖数: 747 | 69 他其实想问芒果妈，表错情了
【在 z******o 的大作中提到】
: 你咋知道他叫芒果？
: 芒果说了 我虽然不会yoga那么多花狸狐哨 但是我跑步绝对比我妈强。 我用四条腿，
: 跑起来整个肩膀背部都在运动，而且我没有一丝赘肉，体重保持在完美的36磅。所以在
: 我以闻花赏草的速度跑着玩的时候，我妈已经上气不接下气。我每次干坐着看她在那左
: 拉右拉都觉得很好笑，越是这种业余的越爱整花哨!
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D*********Y
发帖数: 3382 | 70 完美的36磅？
【在 z******o 的大作中提到】
: 你咋知道他叫芒果？
: 芒果说了 我虽然不会yoga那么多花狸狐哨 但是我跑步绝对比我妈强。 我用四条腿，
: 跑起来整个肩膀背部都在运动，而且我没有一丝赘肉，体重保持在完美的36磅。所以在
: 我以闻花赏草的速度跑着玩的时候，我妈已经上气不接下气。我每次干坐着看她在那左
: 拉右拉都觉得很好笑，越是这种业余的越爱整花哨!
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