g**********8
发帖数: 6701 | 1 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，0.24-0.25一圈。。带右手一直是每圈记成0.27-0.28迈的。。
11/29跑了首马之后的第一个15迈，算是重新开始训练了。12月基本是周一6*800，周二
MLR 11迈慢慢加到13迈，有时候interval跑完了，还会跑两个200，两个100。12/12号
顶病跑了17.6，算是喜迎2016了。。然后holiday season去波多黎各留了脚印，去盐湖
城留了脚印。
然后就是1/1/2016的5k了，目标是sub 22，但如果发挥好了还是有可能21：30的，第三
迈顶了一迈的风，心率带出问题，也没办法评估最后的表现了。突然发现5k第二天就跑
了16.54迈的8：38，也说明5k还是有可能没尽全力吧。。1/9号8迈MP，1/12号4迈LT，
之后MLK计划爬雪山，训练也中断了5天。还好爬山后来影响不大，发现了绕圈比跑步机
凉快，之后有雪的日子就驴拉磨了。
2016年的第一个20迈（1/23）就是拉磨拉出来的，2：49：59，基本全程8：30。
1/26号的LT略失败，有long的影响，以及那天在一个200来米的马路上折返影响的。。
偶尔easy的时候跑跑strides。1/31号的21迈比较伤，右脚掌骨因为室外跑一个略有上
下坡但很久没跑的道，并且乱试新鞋伤到了，恢复了好一阵。忘了哪天师父提起跑个全
马Q芝麻来着，选中了凤凰城，其他合适时间的都有很多上下坡，对上坡跑怕了。于是
纠结了很久，到底有没有实力直接冲击BQ，怕用力猛了影响长岛。
因为2/6又要去爬个8迈的雪山，就2，3，4号连跑了三天。但是突然4号周四白天时候师
父说还是去BQ吧，别憋屈着了。怕爬山回来没体力，临时说那周五跑一下12迈MP看看感
觉吧。周四晚上也定好了去攀岩，第一次爬上一条5.8+。回到家也很晚，赶紧睡了以便
周五能起得来。12迈MP基本上很好的完成了。然后周六去爬山就没负担了。
2/9的5迈LT也超常发挥了，7：40的目标跑出了7：42，7：38，7：30，7：24，7：21。
然后就开始taper了。。感觉训练才刚刚开始。。
2/13号的15迈平均8：15，2/17号的3*1610m基本是sub 7，跑狠了，右大腿抽了三天。
2/20号最后一个12迈也比较轻松。taper综合症导致最后一周没精打彩的，睡的不少但
是就是困到不行。
2/26号早上6点的飞机，中午12点到了凤凰城，飞行时间完全用来睡觉了，但还是不舒
服，下午在宾馆又睡了一个小时。应我要求，花花带我去吃面，刀削面非常好吃，心满
意足的load完，回到宾馆8点多就又睡了，3：30闹表，中间热醒了两次。。
早饭一个馒头，一些苦咖啡，一个powergel。排空的也很顺利。花花送我到终点坐
shuttle，路上遇到一个20年前跑220的黑人大叔，聊了一路，导致我跑前略渴。。
shuttle大概6：00到起点的？反正下了车，往起点走，运气好，厕所没用排队。在人少
的地方稍微跑了2，3分钟热身，披了emergency blanket，手里还是拿了果冻袋子，装
了150ml的水。330和335的pacer就在旁边，开始时候他们非常接近，我按自己预定pace
，远远跟在330团体的后面，就在335的前面几米，我开始的目标是332，还是very
conservative start，说明335 pacer略不靠谱啊，带的太快了。5-5.8迈是大上坡，按
pace band建议是825，836跑完，这期间我落后进入到335的团体中，我也不急，心率升
到了180多。5.8迈之后重新下坡，立刻杀开阵营，远离了335团体。之后基本上就是比
较平稳的跑着，half的时候145多，比计划的146快了1分钟多，也有了第一个时间点可
以track。一直以来都是担心16-18迈会lose focus同时未知伤痛爆发，但因为这次实力
到了，并且前面压速压的不错，心率基本在172以下，比我能承受的182还差了不少，所
以20迈也没掉速的轻松跑过。23迈开始感觉腿酸，没办法提速，也是温度开始升高，水
喝的不够了，最后一个水站还没拿到水。。23.25迈的时候看到330的pacer孤单一人，
跟他打了个招呼把他超了，之后就没见到他了，说明他也没怎么靠谱。25迈过了之后还
有力气，总得象征性的加速了，26迈跑了747，最后0.2迈，花花喊我，摆拍了一下，然
后冲刺到707，结束了这场战斗。跑的比之前两马轻松，停下来之后还能健步如飞。。
真心觉得对自己还是不够狠啊，如果敢拼一下，也许就能pr 20分钟了，不过pr 19分钟
多也很好啦，就不搞那形式主义了。
之后就是赶紧喝水喝佳德乐吃雪糕，打印了一张成绩单之后领了一顶BQ的帽子。回宾馆
洗了个澡之后接着跟着花花吃了午饭。本来计划想参观ASU植物园动物园的，想想还是
算了。。好好休息抢红包多好。容我大笑三声，哈哈哈！轻松BQ之后，长岛继续努力！
周六跑完，当天晚上8点多开始腿酸有反应。周日凌晨的飞机，折腾到中午才回到家，
腿酸加重，上下楼梯极端困难。一觉之后，现在好多了，按感觉来看，明天应该可以恢
复95%了。 |
c*******r
发帖数: 293 | 2 热烈祝贺你轻松BQ！
你的成绩很厉害了，相当于男生破三的水平了。我老人家看你好像跑得也不是很多，可
见有个靠谱的师傅还是挺有用的，这么快就够了破三的水平。看来我老人家也要向姚明
好好学几招了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 当年大小姐也不过随便练了几周就333了，底子不一样没啥可比性..
【在 c*******r 的大作中提到】
: 热烈祝贺你轻松BQ！
: 你的成绩很厉害了，相当于男生破三的水平了。我老人家看你好像跑得也不是很多，可
: 见有个靠谱的师傅还是挺有用的，这么快就够了破三的水平。看来我老人家也要向姚明
: 好好学几招了。
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g**********8
发帖数: 6701 | 4 当年隼女神首马也不过是3：45，女子业余破三也不是不可能嘛 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，名师出高徒，等你破3的捷报哈
【在 g**********8 的大作中提到】
: 当年隼女神首马也不过是3：45，女子业余破三也不是不可能嘛
|
g**********8
发帖数: 6701 | 6 两年之内，破不了就生孩子去了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，名师出高徒，等你破3的捷报哈
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E*******g
发帖数: 37 | 7 人家一个小姑娘，跑个成绩来跑版和大家分享，作为版主不鼓励也没什么,怎么好大一
股醋味，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，名师出高徒，等你破3的捷报哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 你咋读出醋味的？麻烦一把年纪不会好好说话的还是别来污染环境了，一群票友而已，
还真把自己当个玩意了..我又不是更年期，喜欢到处找女徒弟，真没必要小人之心..
【在 E*******g 的大作中提到】
: 人家一个小姑娘，跑个成绩来跑版和大家分享，作为版主不鼓励也没什么,怎么好大一
: 股醋味，哈哈
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h****w
发帖数: 1363 | 9 恭喜小美女一举BQ，CQ！
花花作为东道主，服务周到，真不错，赞一个！ |
g**********8
发帖数: 6701 | 10 没见着北美头牌，小粉丝的心滴血不止
【在 h****w 的大作中提到】
: 恭喜小美女一举BQ，CQ！
: 花花作为东道主，服务周到，真不错，赞一个！
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d******0
发帖数: 22800 | 11 77 是实力派！pace 美女katie 瘦马bq时候我就知道330对你是小菜 如果不受伤的话！
更正下 瘦马bq的katie是我们的偶像 训练很ocd的 我没有啥徒弟 因为我自己都弄不清
啥是训练啥计划啥是欢乐跑 跑步嘛不受伤跑爽才是王道 奏是瞎跑自己高兴就好 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 上周113迈，你真够变！！
【在 d******0 的大作中提到】
: 77 是实力派！pace 美女katie 瘦马bq时候我就知道330对你是小菜 如果不受伤的话！
: 更正下 瘦马bq的katie是我们的偶像 训练很ocd的 我没有啥徒弟 因为我自己都弄不清
: 啥是训练啥计划啥是欢乐跑 跑步嘛不受伤跑爽才是王道 奏是瞎跑自己高兴就好
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d******0
发帖数: 22800 | 13 陪吃陪跑陪聊天 我是很重感情的银 哈哈哈 慢慢跑时间长点还好 叫我 jogger好了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上周113迈，你真够变！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞陪美女彻夜聊天 ：）
你这是搞超马的节奏吧，long run 48mi...
【在 d******0 的大作中提到】
: 陪吃陪跑陪聊天 我是很重感情的银 哈哈哈 慢慢跑时间长点还好 叫我 jogger好了
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J********1
发帖数: 1914 | |
g**********8
发帖数: 6701 | |
d******0
发帖数: 22800 | 17 年青的心啊！最后6迈让心情飞翔起来 太漂亮了！
【在 g**********8 的大作中提到】
: 贴一下splits和results
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d****r
发帖数: 2912 | 18 宝马328的感觉！
【在 g**********8 的大作中提到】
: 贴一下splits和results
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E*******g
发帖数: 37 | 19 这么稳定的分布，许多高手，包括你师傅都很难做到吧。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 贴一下splits和results
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g**********8
发帖数: 6701 | 20 说明我mental弱啊，(ㄒoㄒ)
能even但不肯push自己...
现在虽然还不能recovery慢跑，但快走已经没问题了...
【在 E*******g 的大作中提到】
: 这么稳定的分布，许多高手，包括你师傅都很难做到吧。
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g**********8
发帖数: 6701 | 21 Erinzhang (葫芦) 的最后一贴怎么没了？ |
m****t
发帖数: 2684 | 22 训练到位，BQ就是水到渠成了，恭喜恭喜，也顺便粘点喜气 |
l*****g
发帖数: 138 | 23 看标题就觉得很牛，进来看半天发现还是个mm，真太厉害了。翻了翻跑步历史的帖子，
貌似2014年才开始跑？真牛人。 |
g**********8
发帖数: 6701 | 24 是2014年3月份开始跑的，最初也只是能跑1迈，歇10多分钟再跑1迈。
在跑版看到版主办的5k进24分活动才知道还有5k这样的比赛，自己瞎跑，估计一周不超
过20迈吧，7月份5k跑了25：43。8月份膝盖拧到，停跑了2整月。10月份因为不得不跑
color run，重新跑了起来，然后鸡血来了，用别人的bib跑了本地的半马。半马前跑个
一次6+4迈，两次10迈。跑完当天才认识的师父，觉得自己不懂跑步，需要人指导一下
，就拜了个师。本来想冬天打基础的，但那个冬天波士顿百年不遇的大雪加上自己需要
换工作，基本也没跑多少。
直到15年3月中旬开春了，因为之前报了个月底的10k，不得不又重新跑起来。雪中10k
跑的很痛苦，成绩也不好。
报了BAA distance medley，所以就跟着师父开始了正式训练。4月的5k，6月的10k都有
大进步。4月初萌生了跑全马的念头，本来想是10月份的全马，后来练着练着觉得需要
争取一下BQ末班车，找到了9月13号的VIA marathon。实力大概在边界，但由于各种因
素，首马跑的不算成功。之后的训练就是首贴写的那些了。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 看标题就觉得很牛，进来看半天发现还是个mm，真太厉害了。翻了翻跑步历史的帖子，
: 貌似2014年才开始跑？真牛人。
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 师父有用嘛？
自己看书是不是一样效果，毕竟是自己的身体自己聆听，反正马家军的师父都是往死里
整，出了成绩是他的功劳，废了是自己不行。老鸟谈经验听听不错，但是要手把手教训
练当coach我觉得很变扭，为啥他的计划会比书上的计划加自己瞎改的好呢。。尤其是
业余跑步的。 |
g**********8
发帖数: 6701 | 26 有没有coach或者师父/师傅，这是case by case的。跑步新人不一定会认为跑个步还需
要读书，大部分人不一定会坚持长期跑步，如果确定有比赛有目标，有个负责任的人指
导是会事半功倍的。徒弟太多照顾不到，或者师徒之间沟通不利也会对训练打折扣的。
大使你在跑版上以低配速大跑量而不参赛而闻名的，但你现在不是也以竞技为跑步动力
了吗？你自己看书跟计划，只不过说明-书和你自己是自己的coach而已。我懒，有个师
父愿意指导我，帮我思考，我感激不尽。会有一个跟师父训练理念斗争融合的过程，第
一轮训练我自觉是没有领会整个训练意图，第二轮自己也算开窍了一些，对师父的指导
也会按自己的身体状况自动调整。跑步是个宏大的系统，很多东西都是相辅相成的。
虽然不可能从业余变成职业运动员，但是有这种强动力下的半专业训练还是会鼓励我一
直前进的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 师父有用嘛？
: 自己看书是不是一样效果，毕竟是自己的身体自己聆听，反正马家军的师父都是往死里
: 整，出了成绩是他的功劳，废了是自己不行。老鸟谈经验听听不错，但是要手把手教训
: 练当coach我觉得很变扭，为啥他的计划会比书上的计划加自己瞎改的好呢。。尤其是
: 业余跑步的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 这版上的绝大多数高手都是self coaching的，有啥好东西大大方方分享/讨论就好了，
没必要故意搞得神神秘秘，现在各种跑步知识手边也到处都是...
我是很烦跑个步还有人指手画脚的，天马行空惯了，最了解自己身体的还是自己..
当然喜欢收徒/被收也都是个人自由..
这版上跑全马的，我最佩服4个人，鸵鸟，欧哥，小白，隼妹，都是非常低调的...
徒弟收的多的，不代表就跑得快，或者懂得多，只代表喜欢收徒而已...
【在 d******0 的大作中提到】
: 师父有用嘛？
: 自己看书是不是一样效果，毕竟是自己的身体自己聆听，反正马家军的师父都是往死里
: 整，出了成绩是他的功劳，废了是自己不行。老鸟谈经验听听不错，但是要手把手教训
: 练当coach我觉得很变扭，为啥他的计划会比书上的计划加自己瞎改的好呢。。尤其是
: 业余跑步的。
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g**********8
发帖数: 6701 | 28 肯收徒不仅仅是因为喜欢收徒，是代表着责任，要投入心思在里面，除了自己需要继续
pr，徒弟们的进步也是师父的成就。我也会指点新手跑步入门，他们都很感激我，但我
不会收做徒弟。
我知道的德狼，徒弟多，徒弟们都对他死心塌地的好，个人pr也很牛，虽然年龄接近50
了，也没放弃继续pr。
我师父正是跑马年龄的高峰期，为5个徒弟根据变化每周出详细计划，并且根据进步或
者伤病，或者工作出差旅游随时调整计划。问起来，没当过师父的，是不会体会这种责
任的。
鸵鸟，欧哥，小白，隼妹，或者还有很多很多跑马拉松的高手，每个努力的人都值得敬
佩。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这版上的绝大多数高手都是self coaching的，有啥好东西大大方方分享/讨论就好了，
: 没必要故意搞得神神秘秘，现在各种跑步知识手边也到处都是...
: 我是很烦跑个步还有人指手画脚的，天马行空惯了，最了解自己身体的还是自己..
: 当然喜欢收徒/被收也都是个人自由..
: 这版上跑全马的，我最佩服4个人，鸵鸟，欧哥，小白，隼妹，都是非常低调的...
: 徒弟收的多的，不代表就跑得快，或者懂得多，只代表喜欢收徒而已...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯，说了是个人自由，自娱自乐挺好，只不过我既没这爱好，也不羡慕，说明一下而已，
免得有人小人之心，非以为我要吃醋...要拜师的，姚明在隔壁减肥版当班务，出门左
转就好，
他也明确表示不会再来跑版，自己的俱乐部也不少，大家其实没必要在跑版浪费时间，
要晒师徒情，也是来错了地方...
50
【在 g**********8 的大作中提到】
: 肯收徒不仅仅是因为喜欢收徒，是代表着责任，要投入心思在里面，除了自己需要继续
: pr，徒弟们的进步也是师父的成就。我也会指点新手跑步入门，他们都很感激我，但我
: 不会收做徒弟。
: 我知道的德狼，徒弟多，徒弟们都对他死心塌地的好，个人pr也很牛，虽然年龄接近50
: 了，也没放弃继续pr。
: 我师父正是跑马年龄的高峰期，为5个徒弟根据变化每周出详细计划，并且根据进步或
: 者伤病，或者工作出差旅游随时调整计划。问起来，没当过师父的，是不会体会这种责
: 任的。
: 鸵鸟，欧哥，小白，隼妹，或者还有很多很多跑马拉松的高手，每个努力的人都值得敬
: 佩。
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g**********8
发帖数: 6701 | 30 私人的事情不说，我只是在散播一下我跑步的正能量，希望有心练习长跑追求个人卓越
的人受些激励。
当然我也不希望有人说我师父不好。
他也不会来这里发声。
已，
，
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，说了是个人自由，自娱自乐挺好，只不过我既没这爱好，也不羡慕，说明一下而已，
: 免得有人小人之心，非以为我要吃醋...要拜师的，姚明在隔壁减肥版当班务，出门左
: 转就好，
: 他也明确表示不会再来跑版，自己的俱乐部也不少，大家其实没必要在跑版浪费时间，
: 要晒师徒情，也是来错了地方...
:
: 50
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 嗯，感谢你的分享，我不过是发表我的看法，我不觉得练长跑非得拜个师傅，真想跑的
怎么都会跑，不想跑的，拉也拉不动..其它的人的事我其实根本不关心，只不过既然发到
发到我的眼皮下了，我也没法装作没看见不是?
【在 g**********8 的大作中提到】
: 私人的事情不说，我只是在散播一下我跑步的正能量，希望有心练习长跑追求个人卓越
: 的人受些激励。
: 当然我也不希望有人说我师父不好。
: 他也不会来这里发声。
:
: 已，
: ，
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g**********8
发帖数: 6701 | 32 怎么说呢，有很多事情都是需要契机的，在跑步初期我自己是没本事self coach的，我
的契机就是跑完半马那天认识了师父。
我现在就是希望能呼吁更多local的年轻学生加入到跑步的队伍中来。想跑的，会留下
来继续跑。跑了跑，发现其他爱好了，就去玩别的也行。没有谁会强迫谁必须跑步的，
说到底还是需要自己有drive。
发到
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，感谢你的分享，我不过是发表我的看法，我不觉得练长跑非得拜个师傅，真想跑的
: 怎么都会跑，不想跑的，拉也拉不动..其它的人的事我其实根本不关心，只不过既然发到
: 发到我的眼皮下了，我也没法装作没看见不是?
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 别说新手了，老鸟大多也是跑几年就退休了，没谁把马拉松当毕生事业的，这版上的
所谓硬核也跑几年，不能PR了就不跑了，就一爱好，跟其他爱好没啥不同，玩的时候
好好玩，enjoy就好了...你应该天赋还不错，祝你继续跑出好成绩哈..
【在 g**********8 的大作中提到】
: 怎么说呢，有很多事情都是需要契机的，在跑步初期我自己是没本事self coach的，我
: 的契机就是跑完半马那天认识了师父。
: 我现在就是希望能呼吁更多local的年轻学生加入到跑步的队伍中来。想跑的，会留下
: 来继续跑。跑了跑，发现其他爱好了，就去玩别的也行。没有谁会强迫谁必须跑步的，
: 说到底还是需要自己有drive。
:
: 发到
|
x******9
发帖数: 1866 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 35 觉得拜师有用的去拜就好了，我真不拦着，只不过这几位牛师傅都不在这出没，大家貌
似来错地方...
这个版就给有这爱好的人讨论交流的， 很多人也受益非浅，姚明当年自己也是在跑版
不用拜师就
得到了不少指点吧？
【在 x******9 的大作中提到】
: 有几个师傅指点一下还好
|
l*****e
发帖数: 1431 | 36 很多技术性强的运动比如网球，拜个师真能省不少事，书面录像上看多少遍都不懂的，
师傅手把手一比划立马明白了。这么说起来跑步拜师真没啥必要，毕竟大家都是聪明人
，训练计划也没那么高深需要别人讲。
有时候我觉得拜师和收徒弟就跟大家出去吃饭喝酒一样，一部分是真的为了coaching,
其实很大程度还是一种社交的需求，只不过当事人自己也未必能意识到而已。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 觉得拜师有用的去拜就好了，我真不拦着，只不过这几位牛师傅都不在这出没，大家貌
: 似来错地方...
: 这个版就给有这爱好的人讨论交流的， 很多人也受益非浅，姚明当年自己也是在跑版
: 不用拜师就
: 得到了不少指点吧？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 嗯，其实跟加个俱乐部类似，有些志同道合的人互相督促下，跑步毕竟太无聊了， 收
徒，拜师，更多是种社交需求，大叔爱收美女徒弟也是人之常情：D
顺便给俺们跑群也做个广告，不用拜师就能得到不少帅哥美女指点，更是有不少美女医生
和美食家(吃货）交流，气氛活泼轻松（每天扯淡），本版最快的几位美女都在，想加的
私信我名字和比赛成绩...
忘说了，本群男头牌和德狼年级像仿，肌肉猛男，也在Dallas, 全马PR248, 也爱收美
女徒弟哦～
,
【在 l*****e 的大作中提到】
: 很多技术性强的运动比如网球，拜个师真能省不少事，书面录像上看多少遍都不懂的，
: 师傅手把手一比划立马明白了。这么说起来跑步拜师真没啥必要，毕竟大家都是聪明人
: ，训练计划也没那么高深需要别人讲。
: 有时候我觉得拜师和收徒弟就跟大家出去吃饭喝酒一样，一部分是真的为了coaching,
: 其实很大程度还是一种社交的需求，只不过当事人自己也未必能意识到而已。
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d******0
发帖数: 22800 | 38 是风大侠 飞云再起嘛？好帅的名字啊 风大侠下面一个全马是哪个？我可能跑下一个休
马 希望能当面拜见风大侠啊
嗯，其实跟加个俱乐部类似，有些志同道合的人互相督促下，跑步毕竟太无聊了， 收
医生
加的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，其实跟加个俱乐部类似，有些志同道合的人互相督促下，跑步毕竟太无聊了， 收
: 徒，拜师，更多是种社交需求，大叔爱收美女徒弟也是人之常情：D
: 顺便给俺们跑群也做个广告，不用拜师就能得到不少帅哥美女指点，更是有不少美女医生
: 和美食家(吃货）交流，气氛活泼轻松（每天扯淡），本版最快的几位美女都在，想加的
: 私信我名字和比赛成绩...
: 忘说了，本群男头牌和德狼年级像仿，肌肉猛男，也在Dallas, 全马PR248, 也爱收美
: 女徒弟哦～
:
: ,
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 扭马，欢迎各路豪杰PK..
【在 d******0 的大作中提到】
: 是风大侠 飞云再起嘛？好帅的名字啊 风大侠下面一个全马是哪个？我可能跑下一个休
: 马 希望能当面拜见风大侠啊
:
: 嗯，其实跟加个俱乐部类似，有些志同道合的人互相督促下，跑步毕竟太无聊了， 收
: 医生
: 加的
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P*********g
发帖数: 8 | 40 仅用5个月的时间从BQ+15到接近BQ-5，除了自己的努力之外，师父的作用必须显著！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 athlinks?
【在 P*********g 的大作中提到】
: 仅用5个月的时间从BQ+15到接近BQ-5，除了自己的努力之外，师父的作用必须显著！
|
P*********g
发帖数: 8 | 42 我的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: athlinks?
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 哦，你说LZ, 说了当年大小姐也没拜啥师傅随便练练, 首马333 BQ, 人天生丽质..
Burn大概是每年出产BQ最多的地方了，也没听说每个人都有个师傅...资质还ok的人，
训练得法的话，BQ都不会太难..
爱拜师的去拜，我只是不想在跑版搞成不拜个师傅就不会跑步的印象..
【在 P*********g 的大作中提到】
: 我的？
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P*********g
发帖数: 8 | 44 莫激动，无非就是看了LZ的报告根据人家的经历感慨下而已。
哦，你说LZ, 说了当年大小姐也没拜啥师傅随便练练, 首马333 BQ, 人天生丽质..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，你说LZ, 说了当年大小姐也没拜啥师傅随便练练, 首马333 BQ, 人天生丽质..
: Burn大概是每年出产BQ最多的地方了，也没听说每个人都有个师傅...资质还ok的人，
: 训练得法的话，BQ都不会太难..
: 爱拜师的去拜，我只是不想在跑版搞成不拜个师傅就不会跑步的印象..
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 没激动，我也就是看你感慨了下就也感慨下而已
【在 P*********g 的大作中提到】
: 莫激动，无非就是看了LZ的报告根据人家的经历感慨下而已。
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: 哦，你说LZ, 说了当年大小姐也没拜啥师傅随便练练, 首马333 BQ, 人天生丽质..
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d******0
发帖数: 22800 | 46 靠，牛马要求太高，报不上名啊。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 扭马，欢迎各路豪杰PK..
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 还好吧，40以上半马125就Q了，我今年的目标...风神的强项是中距离，5K 16:32, 貌
似本版最快？
【在 d******0 的大作中提到】
: 靠，牛马要求太高，报不上名啊。。
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c*******r
发帖数: 293 | 48 风神真是太猛了。
变变，把风神帖子的链接发一下吧，我老人家要仔细研读一下，好好学几招。谢谢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还好吧，40以上半马125就Q了，我今年的目标...风神的强项是中距离，5K 16:32, 貌
: 似本版最快？
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