y*****c
发帖数: 1099 | 1 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%－80%最大心率的那个数
为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧？就是说你能以最少
的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
样的 其余所需的能量来自其他的地方
所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 心率低的时候，能量主要来自fat，但是能量消耗总量小；
心率高的时候，能量消耗总量大，但是能量来自fat的比例小。
MAF据说是两者比较好的平衡。 |
y*****c
发帖数: 1099 | 3 那这个就没准儿了 完全取决于个体了
比方甲乙同时开始减肥 但身体素质不一样 甲低心率跑半小时总共用了X单位能量 其中
90%都是脂肪 乙高心率跑半小时一共用了Y单位能量 虽然其中只有50%来自脂肪 但是50
%y大于90%x 那maf减肥的道理在这里不成立了啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 心率低的时候，能量主要来自fat，但是能量消耗总量小；
: 心率高的时候，能量消耗总量大，但是能量来自fat的比例小。
: MAF据说是两者比较好的平衡。
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m**t
发帖数: 1956 | 4 为了多卖心率计
【在 y*****c 的大作中提到】
: 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%－80%最大心率的那个数
: 为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧？就是说你能以最少
: 的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
: 如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
: 样的 其余所需的能量来自其他的地方
: 所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
: 如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
: 他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
: 维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
: 不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样
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y*****c
发帖数: 1099 | 5 哈哈哈 我就是这几天一直在长草心率表 所以才想了想这个问题 感觉还是个人个例的
事儿
【在 m**t 的大作中提到】
: 为了多卖心率计
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y*****c
发帖数: 1099 | 6 哦 不好意思没看到你最后一句 的确maf好像是个和稀泥的做法 其实不是最有效的方法
自己到底是高心率减肥快还是低心率减肥快 是要自己摸索的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 心率低的时候，能量主要来自fat，但是能量消耗总量小；
: 心率高的时候，能量消耗总量大，但是能量来自fat的比例小。
: MAF据说是两者比较好的平衡。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 也要看你的fitness水平吧！MAF下面，大部分人都能轻松跑一两个小时，总体消耗量也
很大，burn的fat就多；跳绳心率高，单位时间消耗多，但是一般人跳个10分钟就菜掉
了。爱怎么减就怎么减吧，无非是个快慢的问题。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 哦 不好意思没看到你最后一句 的确maf好像是个和稀泥的做法 其实不是最有效的方法
: 自己到底是高心率减肥快还是低心率减肥快 是要自己摸索的
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y*****c
发帖数: 1099 | 8 所以我的point是 开始减肥带心率带其实没啥用呗。。。就不能买心率带了呗。。。唉
。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 也要看你的fitness水平吧！MAF下面，大部分人都能轻松跑一两个小时，总体消耗量也
: 很大，burn的fat就多；跳绳心率高，单位时间消耗多，但是一般人跳个10分钟就菜掉
: 了。爱怎么减就怎么减吧，无非是个快慢的问题。
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a**h
发帖数: 2150 | 9 锻炼基本分有氧喝无氧，主要目的是前者消耗脂肪，后者锻炼肌肉。
跑得过快会进入无氧状态，由肌肉提供能量，会导致腿酸，虽然还会消耗热量，锻炼腿
部肌肉，但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
来说，尽量不要让腿部肌肉酸痛。
心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态，太狠了，还是强度不够大，自己清楚
。具体数字没有严格规定。 |
y*****c
发帖数: 1099 | 10 对 我赶脚 维持心律 不能跑太快 主要是为了初级水平者维持一个可持续状态
【在 a**h 的大作中提到】
: 锻炼基本分有氧喝无氧，主要目的是前者消耗脂肪，后者锻炼肌肉。
: 跑得过快会进入无氧状态，由肌肉提供能量，会导致腿酸，虽然还会消耗热量，锻炼腿
: 部肌肉，但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
: 来说，尽量不要让腿部肌肉酸痛。
: 心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态，太狠了，还是强度不够大，自己清楚
: 。具体数字没有严格规定。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 这版上很多人的实践证明，心率带很有用，新人常见的毛病是跑太快，而不是太慢，结
果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧！也许你是个运动天才呢
【在 y*****c 的大作中提到】
: 所以我的point是 开始减肥带心率带其实没啥用呗。。。就不能买心率带了呗。。。唉
: 。。。
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y*****c
发帖数: 1099 | 12 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这版上很多人的实践证明，心率带很有用，新人常见的毛病是跑太快，而不是太慢，结
: 果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧！也许你是个运动天才呢
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 心率带对我有用，不带的话会不自觉地跑得慢，带上了知道心率低了还可以能跑快一点
【在 y*****c 的大作中提到】
: 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。
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T*******a
发帖数: 23033 | 14 话虽这么说，你这娃也太冲了。
我来给答一下。管你搞啥运动，最好别认一样。专业的还要搞cross training呢。
心率带不买也罢，你能喘过气来，坚持一小时以上就行。
理论上说慢跑可以让肌肉切换到烧油供能，但红肌白肌都得练，不行你就换着跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这版上很多人的实践证明，心率带很有用，新人常见的毛病是跑太快，而不是太慢，结
: 果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧！也许你是个运动天才呢
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 多少钱一个？能给个link吗？我不知道怎么买。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 心率带对我有用，不带的话会不自觉地跑得慢，带上了知道心率低了还可以能跑快一点
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T*******a
发帖数: 23033 | 16 别买了，戴着不舒服。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 多少钱一个？能给个link吗？我不知道怎么买。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 听上去那么时髦，好像版上人手一个似的，我也想试试。。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 别买了，戴着不舒服。
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b*******c
发帖数: 20683 | 18 呵呵，这倒是，我的garmin跑久点会磨破皮。不过据说有软和的。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 别买了，戴着不舒服。
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 买吧，看着心跳也挺好玩的。我有时跑步快点慢点的就是想看看我的小心脏怎么被折腾
:-)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 听上去那么时髦，好像版上人手一个似的，我也想试试。。
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T*******a
发帖数: 23033 | 20 小心心脏生气了罢工。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 买吧，看着心跳也挺好玩的。我有时跑步快点慢点的就是想看看我的小心脏怎么被折腾
: :-)
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 search "heart rate monitor" on Amazon
treadmill的话，就买个最便宜的；出门跑步，需要买带GPS的，好计算距离和速度，一
般都买Garmin，他家还有防水的，可以游泳用。挺有意思的，可以很好的monitor你的
cardio进步，同样心跳下，你会发现自己越跑越快。长期训练是需要motivation的，所
以能记录自己的进步是件好事。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 听上去那么时髦，好像版上人手一个似的，我也想试试。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 太慢了效率也很低啊，比如散步，你一小时能走3-4迈顶天了吧，烧脂比例是高，可是
消耗少。坐着不动最烧脂了，几乎100%烧的是fat，就是总消耗太少了点。
只要吃得够少，不运动也能减肥。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 我确实动心了，我想买个水陆两用的不浪费，我找找看
【在 p*********l 的大作中提到】
: search "heart rate monitor" on Amazon
: treadmill的话，就买个最便宜的；出门跑步，需要买带GPS的，好计算距离和速度，一
: 般都买Garmin，他家还有防水的，可以游泳用。挺有意思的，可以很好的monitor你的
: cardio进步，同样心跳下，你会发现自己越跑越快。长期训练是需要motivation的，所
: 以能记录自己的进步是件好事。
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y***6
发帖数: 144 | 24 Garmin 910 spin都带上了~~~~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我确实动心了，我想买个水陆两用的不浪费，我找找看
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 This is the most popular model on Running board.
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-310XT-Waterproof-Runnin
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我确实动心了，我想买个水陆两用的不浪费，我找找看
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 你和楼上yd126说的都是表啊，可babymagic说的是band吧，watch和band的效果有什么
区别吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: This is the most popular model on Running board.
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-310XT-Waterproof-Runnin
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 band是心率带，测心率用的，配套的手表上会无线接收到心跳数据，显示出来，
跑步的时候就能随时监控，另外也能自动传到garmin网站上留下record..
女生可以买这种，最新款garmin 620:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
如果准备游泳也带，就上910xt好了:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你和楼上yd126说的都是表啊，可babymagic说的是band吧，watch和band的效果有什么
: 区别吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 那根带子，只测心率，但是不显示心率，也不接受GPS信号啊
你得一块表加一根带子一起用，那个带子一般是跟表一起走的，也可以单独买带子，但
是没有表的带子肿么用？那就是个心里明白不会开口的闷葫芦哇～ :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你和楼上yd126说的都是表啊，可babymagic说的是band吧，watch和band的效果有什么
: 区别吗？
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s**********1
发帖数: 4651 | 29 I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
such product if running outdoors.
I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
different heart rate |
h*******s
发帖数: 3094 | 30 我等910要么新款要么降价，怎么那么难？看样子我的首马跑完都没戏。
【在 R*****s 的大作中提到】
: band是心率带，测心率用的，配套的手表上会无线接收到心跳数据，显示出来，
: 跑步的时候就能随时监控，另外也能自动传到garmin网站上留下record..
: 女生可以买这种，最新款garmin 620:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
: 如果准备游泳也带，就上910xt好了:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 机跑和路跑能力完全不一样。我机跑的心跳贼高，据说那个测的不准。
one
【在 s**********1 的大作中提到】
: I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
: such product if running outdoors.
: I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
: different heart rate
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 跑步机上面的经常不准，而且如果跑快了的话，不能即时测心跳，因为不能用手一直握着
one
【在 s**********1 的大作中提到】
: I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
: such product if running outdoors.
: I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
: different heart rate
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 谢谢推荐，我打算周末去dicks sporting 看看究竟是不是很方便用 ：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: band是心率带，测心率用的，配套的手表上会无线接收到心跳数据，显示出来，
: 跑步的时候就能随时监控，另外也能自动传到garmin网站上留下record..
: 女生可以买这种，最新款garmin 620:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
: 如果准备游泳也带，就上910xt好了:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 哈哈！就是噢，脑子不转弯：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那根带子，只测心率，但是不显示心率，也不接受GPS信号啊
: 你得一块表加一根带子一起用，那个带子一般是跟表一起走的，也可以单独买带子，但
: 是没有表的带子肿么用？那就是个心里明白不会开口的闷葫芦哇～ :)
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y*****c
发帖数: 1099 | 35 update: 楼主polar ft7已入。。。装备党啊 哈哈 |
k******b
发帖数: 4501 | 36 心率高的话，会不会减肌肉比较多呢?
【在 y*****c 的大作中提到】
: 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%－80%最大心率的那个数
: 为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧？就是说你能以最少
: 的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
: 如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
: 样的 其余所需的能量来自其他的地方
: 所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
: 如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
: 他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
: 维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
: 不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样
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