p***a
发帖数: 635 | 1 后脚跟先落地的A->B->C，就是将身体接触地的时间尽可能延长，既减少对身体的冲击
、又减少对身体的消耗。
所以，后脚跟先落地的优势就是减少伤害，这个原理是永远不会过时的。
反过来说，前脚掌落地，则是将身体接触地的时间尽可能缩短，是所有想提高运动成绩
的运动员的首选方式。最近几十年中长跑越来越“短跑化”，所以前脚掌落地也用在了
1万米的比赛里。也许这就是“过时说”的源头...? |
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p***a
发帖数: 635 | 2 后脚跟先落地的A->B->C，就是将身体接触地的时间尽可能延长，既减少对身体的冲击
、又减少对身体的消耗。
所以，后脚跟先落地的优势就是减少伤害，这个原理是永远不会过时的。
反过来说，前脚掌落地，则是将身体接触地的时间尽可能缩短，是所有想提高运动成绩
的运动员的首选方式。最近几十年中长跑越来越“短跑化”，所以前脚掌落地也用在了
1万米的比赛里。也许这就是“过时说”的源头...? |
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c****u
发帖数: 2029 | 3 昨儿晚上月黑风高，积木没有人，瞄到某个卧推的架子上有个放好了的杠铃（95磅）。
果断窜过去试了一下传说中的卧推。
才95磅，俺哆哆嗦嗦完全不知道动作是什么样子的状态下搞了三个就放弃了。。。
失望之余，窜过另外一边，深蹲了一下下115磅，十个一组，做了四组人家打烊了。
人生第一次卧推深蹲，非常悲剧。看你们说深蹲重量要在脚跟上，我明显感到有几次起
来的时候脚跟都离地了。。。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 4 跳舞的怎么可能不知道怎么拉筋呢，如果柔韧性特好，就劈叉呗，横竖都劈一下，还没
感觉的话，就得把腿垫高了。你发的那个图，就是给一般人随便伸展一下的。如果怕小
腿变萝卜的话，就要拉小腿的，不管你什么姿势，脚面和腿的角度越小拉的效果越好。
图中的姿势后腿脚跟着地就能感觉到对小腿的拉伸了。
图里的第一个动作如果脚跟尽量着地也是拉小腿的好方法 |
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Y****I
发帖数: 309 | 6 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上，尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
deadlift稍微问题多一点，重量大了最好alternate grip，bar要贴着shin，脚可以完
全垂直bar而且间距比屁股小一点，同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
，从拿起bar的一刻就保持core tight，无论做几个rep也要保持夹紧，包括放下bar的
过程，你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大，而且对lower
back冲击也很大
这两个动作都比较容易受伤，最好用60-70% 1rm改善form，加油！ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 7 大多数PT和网上的文章都会告诉你正确的squat应该是重心在脚跟，这样可以锻炼可以
达到深蹲的目标肌群，包括thigh, hamstring, quadricep。有些pt也会推荐重心在前
，主要这样蹲能锻炼calf,但是对腰不安全。
weightlifting shoes的目的是能power lift更大的重量，把脚跟垫高可以让膝盖有多
的弯曲空间。这样发力的一瞬间可以蹲的更深也更容易举起大重量。 |
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发帖数: 1 | 8 幻椅式
功效：练习此式，可以强健脊椎、大腿、和背部，增强肌力；纠正肩部、背部的不良体
态。
动作步骤：
1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放
松。眼睛看向前方。双脚分开一个肩宽左右的距离，脊椎向上伸直，自然呼吸。
2.吸气，双臂向上伸直，头微微仰起；呼气，放松肩膀，收紧尾骨，伸展双臂与脊椎，
脚跟不要离地。保持姿势2次呼吸时间。
3.再次呼气，收紧腰腹与臀部，膝盖弯曲，臀部后坐，想象自己稳稳地坐在椅子上，注
意力集中在向上向前延伸的脊椎上．保持5～8次呼吸的时间。
简易式:腰腹力量不够，可在臀部下方放一张椅子，屁股轻轻接触椅面，完成练习。脚
跟韧带比较僵硬的练习者或者初学者则可把脚跟垫高（放置铺巾或垫子，或者把双脚再
分开点来练习；肩部很僵硬的练习者，则可将双臂打开练习）。
技巧:练习此式时，要求脊椎、大腿、臀部和背部都有良好的体力。手臂向斜上方伸展
，与臀部的后坐力一起，对背部自尾椎到腰椎、颈椎都能起到拉伸的效果，大腿支撑身
体的重量，下弯和回复时都应动作缓慢；练习时头部也应沿脊椎方向伸直，不要放松下
吊。 |
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发帖数: 1 | 9 塑性必备高脚杯深蹲，这个动作能够极大程度的改善，强化这个动作技术也是开启核心
以及上半身稳定，整个深蹲的过程当中，哑铃的上下两端保持动作过程当中，时刻上端
接触胸部，下端接触富国，如果下方的接触点离开身体了，哑铃没有贴住腹部了，表示
身体出现前倾的是需要将上身稍稍向后拉，以确保能够触碰到哑铃重量，没有需求，毕
竟我们是在纠正和熟悉强化动作技术吗，我们大家来稍微说一说，首先这个深蹲啊，这
个怎么做？脚趾略微向外头微微抬起，事件对高于水平线，腰部收紧，将臀部向后下方
坐下，就好像是做一个虚空的座椅，膝盖与脚尖保持同一直线，重心始终放置于角中心
，略靠脚跟的方向，臀部低于膝盖在下蹲的时候呢，双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
，下蹲到底部时不要放松，腰腹部蹲起的时候和下蹲的轨迹完全相同。发力重心依旧，
保持伸直膝盖和髋部，手臂放下，完成一次身份。容易出现问题，没有水平现象，膝盖
内收低头一辈供气元件，也就是肩部下垂，脚跟离地，没有完全站直身体。每个身体结
构和活动度不同深度的姿势都会有所差异，所以呢，强硬似的要求两端必须要接受，身
体并不容易，不妨将这个作为一个目标逐渐的调整，力求能够做到。 |
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n*********3
发帖数: 534 | 10 what happen to him now? ANyone knows?
凭借围棋李捷很快就在美国站稳了脚跟能够自理学费和生活费
李捷：1981年5月31日生于南京，业余7段。05年北美应氏杯业余赛冠军，04、05年德克
萨斯公开赛冠军，05、06年美国大师赛冠军，现就读加利福尼亚大学，今年将第2次出
战富士通杯。
在2001年首届“丰田杯”世界王座战北美选拔赛中，李捷力克江铸久九段、江鸣久
七段、车敏洙五段、杨慧人初段等多名职业棋手，以全胜战绩折桂，成为美国《围棋》
杂志的封面人物，震动北美。只因当时尚无美国公民资格，李捷无缘世界大赛决赛圈。
2004年，第五届东京“精密杯”开战，决赛在日本专业棋手和美洲、欧洲冠军的胜者之
间进行。是役李捷再次发力，勇夺美洲冠军，击退欧洲冠军后，他所面对的是日本女流
职业最强战冠军得主铃木步三段。一番激烈搏杀后铃木三段俯首称臣。
2005年，一年一度的北美职业大师赛战火重燃，李捷狂飙突进般杀入决赛，并力克
劲敌丰芸九段，夺取冠军。赛后照例进行了一场中日韩三国职业高手的指导棋活动。“
指导”李捷的是韩国一流职业棋手，在同年三星杯中打进前八... 阅读全帖 |
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v***s
发帖数: 4031 | 11 是不是重心的转移还有改进的余地？好像在向前挥之前没有看到左脚跟离地，而且杆接
近挥下的时候，左脚跟起了一下。随便讲讲，别介意。 |
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i****e
发帖数: 913 | 12 试试用整个右脚内侧起蹬，然后脚跟离地，并转用脚掌蹬地。
脚跟离地的时机基本上是在击球前后，从Driver到Wedge，杆越短，离地越晚。
去youtube.com search "Tiger Woods DTL Swing Vision"
或者下载“Tiger Woods: My Swing” iPhone App，看慢动作就知道了。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 13 最近我也在考虑球位的问题。也在网上书上查过，也还不是很清楚。
根据自己练球的结果，我目前是这样摆球位（不是开球，而是球道上不用tee时）：
7铁球在两脚间中线
6铁球后缘在两脚间中线
543铁，43混和3木，球在两脚间中线前1到一个半球距离，因为觉得下杆最低点在两脚
中线前2个球距离。这样可以在最低点前触球。
8铁以下短杆球前缘在两脚间中线。目的是杆面触球时角度小些，增加距离。
和麻将兄比较，麻兄球位更靠前，估计你下挥杆比较威猛，重心前移更多。我如果把球
放那么靠前，很担心啃地。
不过下次可以试试。
另外看来麻兄左脚站位比较开放，大脚趾明显在脚跟前。即使这样56铁球位齐左脚跟好
像也太靠前了吧？ |
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w******8
发帖数: 977 | 14 我有一个困扰多年的问题，就是back swing头总是右移，并且向下dip,另外挥杆不够稳
定,容易打厚。今天终于找到了原因，就是back swing左脚一定要站住。之前我back
swing时左脚跟总是离地，是造成我之前那些问题的根本原因。老一辈golfer打长杆上
左脚跟会离地一点，而现在的高手连drive都完全站住。中午顶着大风在14F的温度下到
练习场试了一下，果然很有效。现在就等着解冻下场了。 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 15 来自主题: GunsAndGears版 - 打猎探讨 兔子就在这种荆棘丛生的地方，你的衣服不给力，换！
才走100米，就说“什么都没看见”？走1000米看见就算好的了，毕竟不是video game.
能打猎的地方动物远少于你的suburban home附近。先彻底把这片地方走熟，熟的跟自
家后院一样。不能某个周六睡醒了去走一个新地方，那样能见到东西算是运气太好了。
走路的时候，你有一个感知半径，根据走的速度不同，个人水平不同，这个半径大约10
-100米。
你走的速度决定产生的动静和动态影像，这个决定你被猎物察觉的半径，就是多少米远
的动物看见听见你了，悄悄跑掉。鹿这么大的动物悄悄跑掉人都很有可能没察觉到。
如果感知半径小于被察觉半径，就算走遍一个猎物很多的地方，你也不会剑招一个，会
觉得这里啥都没有。
要增大的感知半径，练习眼力，不光是视力，更重要的是pattern recognition的能力
，往往一个猎物站在那里不动，你看过去了，却啥都没觉察到。
要缩小你的被察觉半径，别说话，走慢点，脚跟脚尖脚跟这样的走。穿没声音的衣服。
这样增加看到东西的可能。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： GunsAndGears
标题： 叶问为何在早年就断定李小龙短命？
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 10:42:08 2017,GMT)
李小龙是现代武术大家，是他将中国功夫真正带入国际视野，让全世界见证了中国功夫
的强大。所谓习武强身，这是中国功夫的初衷。然而，功夫了得的李小龙，却英年早逝
，去世时年仅33岁。这不得不让人怀疑他的死因，有人说他是因病去世，有人说他是猝
然而死，更有人说他是被人谋杀！真相是什么？众说纷纭。
李小龙逝世时仅33岁，甚至连“中壮年”的年纪都不算，说“英年早逝”这个词来形容
他的离世，再贴切不过。关于李小龙的死，至今破朔迷离；但有一个人却早已看出了李
小龙的“短命之相”。这个人就是李小龙的恩师，“咏春”宗师，“叶问”老师父。
李小龙祖籍在广东顺德，1940年生于美国的旧金山市，后来随父亲李海泉定居在了香港
。李小龙虽被人说成是一代功夫巨星，但他却是从小身体瘦弱的人。父亲李海泉为了帮
他增强体质，在他7岁时就让学太极拳。还在16岁那年，拜了叶问为师，学习咏春拳。
但叶问刚开始并没有亲自教他，... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 17 按说刀架和鞋应该是垂直的，但是偶尔有不垂直的，不过一般都是及其细微
的，只要不是很厉害应该不算很大的质量问题，不过都可以以此为理由换一
双。
如果你经常滑，甚至经常比赛，时间长了这种不垂直到鞋会造成脚踝和下背
部的过度疲劳甚至受伤。但是造成不垂直有两个原因，一个是你自身的生理
原因，另一个是上面说的鞋本身的问题。
专业的鞋店都应该有一项业务叫alignment，就是专门调这个的。有的人是因
为平足，或是高足工，对于这样的alignment一般都不采用对于鞋做专门的调
整，而是通过调整鞋垫。这种鞋垫一般要专业的店才能买到，材料是记忆海
绵，会根据你的脚调节。还有这种鞋垫和普通的鞋垫比它在脚跟出两边弧度
比较大，这样相当于一个托一样固定了你的脚跟，减少了脚踝处的用力，也
保证了小腿和鞋底的垂直，似的力量可以在一条直行上从腿一直传递到刀刃
上。我是平足，所以就专门买了一双鞋垫(unitedcycle和sportchek都有的
卖$40一双)。
还有是鞋的问题，一般我们所说的alignment也是指对这种鞋的调节。一般的
方法是在刀架与鞋底的连接处垫专门的垫片，对于水冰鞋一般都是这么处理
的。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 18 脚跟痛， 我也有过。 大夫觉得是跑多了。
我觉得跟受寒有关系， 冬天受了寒， 可能到夏天才发作。 我就是有一年特别冷， 又
没下雪， 我就没穿boots， 那时还不兴UGGs。脚踝受了寒， 那年4-5月都开始暖了，
脚跟就疼起来， 也疼1-2年。 有了教训，以后的冬天都穿能盖住脚踝的短靴， 外加
泡脚， 基本就不痛了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 19 跑步的话，脚跟地面有“撞击”的接触，我会疼。蹬自行车的话，脚跟蹬板没有“撞击
”， 靠大腿发力的话，我猜测脚应该不会疼。 |
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s********g
发帖数: 753 | 20 下腹比上腹难。你可以做这个动作：
平躺在地上，手掌向地面；膝盖弯曲向胸前，然后再向上引体，要让pg离地，不用很久
，一个瞬间也可以，但是腿要是伸直的，并且垂直于地面，不要斜到胸的上方。然后pg
先落地，直着把腿放下来。做至少10*2，最好脚跟不落地（但这个有点难啦）。往高难
度就是pg越来越高，时间越来越久，脚跟一直悬空。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 我做的比较简单，先是腿放到公园长椅背上，抻腿，然后弯腰，正常摸脚跟，然后2腿
交替，摸脚跟，现在加上拍打小腿了，怕小腿太粗了 |
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c********d
发帖数: 11593 | 25 @@ 你买的也是seeya？我今天去家附近的一个专卖店，买的就是seeya。这个，它的前
脚掌和脚跟都很薄啊，跑起来脚跟不痛么？昨天虽然跑得high，但今早一起来就觉得脚
跟有些痛了。 |
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D********0
发帖数: 409 | 26 不知道你膝盖是怎么个不好法。
有个warmup的方法是 身体站直，双脚分开与肩同宽，略微抬起左腿，然后脚跟向下略
微靠近地面，收回，重复几次。交换右腿。
原理是，抬起腿的过程中，股四头肌收缩，拉伸膝关节，同时因为脚跟向下用力，造成
膝关节腔相对变大，促进关节腔内液体分泌，之后运动可以增加缓冲并且保护关节。
当然，其他有关韧带肌肉拉伤不在此考虑范围之内。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 膝盖痛我不了解，脚踝痛要多拉伸。跑完以后立即冰敷或者泡冷水，然后踩硬的小球(
比如高尔夫球)或冷冻的玻璃空瓶或硬杆按摩脚底。拉伸的主要动作是单脚站在楼梯边
缘，脚跟悬空，慢慢脚跟下沉到最低点, 再慢慢簟到最高，反复。脚踝脚底的不适，是
踝伤脚伤的先兆，不可忽视。
：我最近开始跑步，大概2-3miles, 就是跑跑，快走，再跑跑，再快走交替着。另外再
加点深蹲。一个星期的时候，感觉漆盖靠内测前方有一点疼，没太在意。现在两个星期
了，感觉比以前加重了。这种疼吧，也不是真疼，真的跑起来也没什么事，就是一开始
跑，迈出第一步的时候，停下来的时候，还有下坡的时候，感觉明显。用手按压也有感
觉疼。请大家帮我看看怎么回事。
： |
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R*****g
发帖数: 682 | 28 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 29 爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而
且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗
淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运
行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤
。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右
腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 30 萝卜酒的文章里面提到了提手上势的作用是用脚去踢别人的迎面骨，这是一点不假的，但
实际上，这个上势包含着蹬，踏别人小腿，脚背的作用，上边去提别人扒跟。 实战中遇
到什么就是什么，不仅仅是“踢”。 这是为什么这一势要求脚尖翘起，脚跟着地。 白鹤
亮翅要求脚尖着地的原因是他是一个回收的动作，下一个动作是前进搂膝，脚跟着地则不
能收。
有的
的 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 31 碰见懂行的就露怯了不是。 呵呵。术业有专攻阿
我对跆拳道的知识来源与几本书，拳照和比赛，有一本里还专门强调旋踢时要脚跟提起。
既然专家说不提脚跟，那想必是我看错了。
规则是要有第，不然大家象过去打擂台一样非死即伤又何必呢？
。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 33 不同门派站桩各有巧妙，我只讲讲太极拳站桩的经验：
站桩的时候，要把重心放在前脚掌和后脚跟之间偏后脚跟，背有后贴之意，这样，会感
觉到大腿面被吊紧，这就是用肌肉在站桩，不会伤骨的，也不会伤膝盖。 |
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H******b
发帖数: 610 | 34 脚跟着地的目的是下腿的缠丝吧。
不太清楚，记得看过一篇文章，讲下腿的缠丝。
不记得当时怎么没有回这个贴子了，
这位先生讲的是脚跟先着地，我应该没有记错。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 35 （独孤承影按：文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法）
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传， 但从未
正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”，以区别陈式太极拳老架。 因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前， 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾， 过往更密
。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病， 药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太
极拳， 我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 153 | 36 重心分摊在两腿时，转脚跟，不可转脚掌，以减少对膝关节的扭矩。重心全在一腿时（
实腿），不可旋转此腿，因为自身体重把实腿锁住了。这时的身体方向变化发源于腰，
以腰为轴，松胯，虚腿迈出，脚跟内侧先着地。具体说起来听着太复杂，自己琢磨体会
，由浅入深，循序渐进， |
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a*******l
发帖数: 2353 | 37 谢谢分享你的练拳心得，对太极拳习练者当有很大帮助。
我很同意你说的练习太极拳不推荐发力。 我觉得原因主要是才开始学太极拳就强求发
力，肯定是错的，还是沾沾自喜，觉得又会太极又能发力了。
我见过专门去陈家沟训练过的人发力，演手红捶，先盘身蓄劲，两脚跟提起，然后脚跟
同时跺地，发力出拳。要么是他练错了还觉得有道理，要么就是故意教错的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 38 谢谢分享你的练拳心得，对太极拳习练者当有很大帮助。
我很同意你说的练习太极拳不推荐发力。 我觉得原因主要是才开始学太极拳就强求发
力，肯定是错的，还是沾沾自喜，觉得又会太极又能发力了。
我见过专门去陈家沟训练过的人发力，演手红捶，先盘身蓄劲，两脚跟提起，然后脚跟
同时跺地，发力出拳。要么是他练错了还觉得有道理，要么就是故意教错的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
antiwheel (死嗑中的吉它幼虫) 于 (Thu Dec 4 18:56:37 2003) 提到:
学习太极拳的同学大概都知道斜飞式，除了陈式之外。
斜飞式有一个显著的特点就是在过此式时上身和地面是非垂直，(虽然盘架子的时候有的
人就把它当棚式转个身来玩)，它的作用是背，肩靠。 类似与陈式的背折靠。 此式的
要诀是右步要敢於往后插，重心转移平顺，意在右肩背，右手顺出去，
接下来是提手，提手要求脚尖翘起，用来蹬对手脚胫(或者挡步)，下面蹬，上
面提，起到拔根的作用。
接着是白鹤亮翅，此式的名称一般拳里都有，如果想简单点的话就是防弹腿冲拳
，但是太极拳里白鹤亮翅以后必然有搂膝拗步，二者连贯起来，是防后立刻转入反攻
，进步按掌。 步子要敢向前登，后腿始终有支持的准备。
练习的时候如果能考虑到这些用处，会有些趣味。
☆─────────────────────────────────────☆
johny (前程似锦) 于 (Thu Dec 4 23:19:52 2003) 提到:... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 40 视频是第三次滑雪-练习连续转弯的视频。看到有些入门介绍说是用上身（肩膀）来帮
助换刃转弯，自己觉得还是应该是通过腰部以下（脚踝，膝部，臀部）的动作来转弯，
这样能够更顺畅：
从脚跟（后刃）到脚尖（前刃）的转弯：中心稍微放在前脚，前脚脚尖慢慢放下，与此
同时仍然保持后脚的脚跟压力，版尖看是向山下走的时候，前脚脚尖开始施加压力，等
到感觉开始转弯的时候，后脚跟上（后脚脚尖开始施加压力），这是将重心放到两脚之
间。在转弯的过程中要把压力放在前刃上，所以不能弯腰（这样实际是把重心放到雪面
上了），而是把屁股顶出去腰拱起来（像是撒尿的姿势）。而且整个过程中，上身尽量
不要晃动，大致保持和板的平行（当然，在换韧的瞬间，可以稍微吧肩膀放到前刃上，
但是动作不用太大）。央视还有好多其他入门介绍都是说通过转肩换刃，不是不行，而
是这样反映太慢：需要从肩膀到腰，到膝盖，最后才能到脚底。而我说的方法是通过脚
踝的动作直接作用到雪板上，上身是配合转弯，起到平衡的作用。简单来说：腰部以下
负责转弯，腰部以上负责平衡。
前刃装后刃：脚上的动作反过来就行了。
大家多多交流
视频地址：http://www.youtu |
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b******e
发帖数: 1074 | 41 5.10的鞋子还是不错的，只是这双coyote的鞋子虽然开始试穿在脚上舒服，又薄又合脚
，但是爬的时候就觉得后脚跟挤的慌，搞的我后脚跟疼。不知道多爬几次会不会好一些
，la sportiva的鞋子就厚多了，感觉风格不一样。 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 42 打算去上ski & snowboard mountaineering的课，首先这个装备就是件头疼的事情，上
来请教一下。
我现在只有一副死沉的downhill ski，以前几次都是穿着climbing boots，然后把
downhill ski+boots背上山去滑下来。
上课再这么干估计希望不大，估计还是得买新东西。
简单看了一下，这个telemark和randonee（又称AT ski）上山的时候都是脚后跟可以抬
起来的，区别在于下山的时候telemark仍然是脚后跟可以抬起来，转弯的时候一跪一跪
的那种，而randonee可以下山的时候锁住脚跟，就跟一般的downhill ski没太大区别了
。这个理解是不是正确？
现在考虑下来，有这么几种方案，请指教。当然钱花得越少越好，穷人嘛。
1、老一套，还是象以前一样把整个downhill ski/boots啥的都背上去，这个最省钱，
啥都不用买，（可能需要snowshoe）。不过太重了，估计instructor看着也不爽。
2、听说有一种binding可以装在downhill ski上头，然后穿downhill boots，但是上山
... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 43 "千变万化由我运，下体两足定根基"。蹬地产生的反作用力是产生力量的关键部位。
脚跟要"抓"地，而且是两只脚的脚跟。发力要蹬地，而且不光是正手抽球那下子蹬地。
重心移动，反手发力，都要靠两只脚蹬地发力。
那个白T-shirt的脚的站位明显比那个发带男强很多。
：1 |
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f*1
发帖数: 837 | 44 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 45 不管如何，比赛就是经历，不管是PB or PW .hehe
另外，发现。很多时候。奇迹并不发生:)
本来就状态不是最好,虽然在最后一个long run(3 wks before race)还感觉非常好
(peak too early?)
那个long run有点太长。而且没有足够休息。
可能是造成Achilles Tendon问题的主要原因。
后来发现Achilles Tendon问题。严肃对待。跑的很少。(我觉得这个决定是对的)
希望3个星期几乎不跑然后PR的奇迹可以发生。
但是也直接影响比赛的shape
教训一: 三个星期完全不跑然后状态齐好的奇迹 不发生
后来一些小问题。包括牙疼影响睡眠，包括小感冒，但是问题都不大。
教训二: 一些小问题并不显著影响比赛
最后，放弃星期六进城expo, 找到car pool.
但是目标还是放到很低, 做好DNF的准备(not because of weather.)
我觉得如果我的脚跟如果问题很大。我可能决定DNF
毕竟我不希望把伤搞得太严重。
当然我也希望我的脚跟可以痊愈
教训三: 应该尊重身体，一些伤没那么容易痊愈.
(但是有点奇怪的，我的脚 |
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w*******a
发帖数: 361 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 16:15:44 2007) 提到:
有次跑过之后左脚足弓疼
休息一个星期之后跑又疼
休息了一个月，怎么也该好了吧，稍微跑跑还是疼
如果速度慢一般没啥事
跑快了就比较疼了
怎么回事
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webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:15:48 2007) 提到:
警钟， 这是Plantar Fasciitis, 要耐心休息。
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Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 21:18:13 2007) 提到:
那个不是脚跟疼吗
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webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:27:14 2007) 提到:
脚跟疼是achilles tendonitis. |
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y******n
发帖数: 4527 | 47 Saint Louis连下3天的雨终于停了，早上起了薄薄的雾。昨天可能在食堂里吃了不新鲜
的sandwich，早上7点左右就醒来
闹肚子。清理之后出去拍了两张晨雾的照片，可惜阳光还没出来，不算good shots。回
来换鞋出去跑步。
今天是短途easy run，出发没多久阳光就穿透薄雾泼洒下来，金色的红色的绿色的叶子
，晶莹的露珠，薄雾中的遛狗人，
一切都看起来那么美。可是作为runner，已经上路就懒得回头再拿相机了，以后可以考
虑揣一口袋机，晨跑时美景无数。
有意试了试前脚掌着地，但是这种form在低速时很难保持，过了一会小腿开始发紧。不
知道大家在说前脚掌着地的时候都
是什么感觉。跑快的时候只有前脚掌着地比较自然，也容易理解，但跑一个中长距离，
比如10K，能够完全前脚掌着地、
脚跟不落地的跑完？目前为止我比较怀疑。我见过有人是小步高频的跑，那样还可以维
持，但是高抬腿之后，再长时间的
脚跟悬空着地，就是我目前所不能理解的了。
一路无话，不过避免全程jogging这么无聊，我采取见坡就冲的战术，也算是hilly练习
吧。途中又碰到之前见过的
unleased 两只大狗，汪汪汪的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 48 脚跟所有人都一样，看鞋子磨损不应该看脚跟
....最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 49 脚跟疼有可能不是跟腱， 跟腱在脚跟上面。 俺最近跟腱似乎没啥大问题了，
膝盖和肌肉都开始有点complain了。 |
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k****n
发帖数: 2700 | 50 太谢谢了～～～很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的，而且很多有这个问题的人一样坚持跑步，还跑马
拉松，我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子，总结一下，也许对大家也有用
说的最多的是鞋子，换大一号的鞋，松鞋带，或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题，好像说是跟腱短（其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻，我当时赌气一定想知道能麻到什么程度，就一直跑，
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了，停下来开始走路之后
，也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢）
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸，小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
（这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑，天太冷，小腿肌肉很快就变得很硬，那次脚
麻出现的很早）。
另外还有人提到吸烟，Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病，我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻，停下来走就会恢复，而且没有其他痛感 |
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