c***s
发帖数: 70028 | 1 “谋女郎”倪妮靠着《金陵十三钗》出头，不过今年能否接到有分量的角色是其能否在娱乐圈站稳脚跟的关键。
将恋情公告天下的杨幂在2012年能否继续保持强劲上升势头呢？
台湾超级新人柯震东有学业在身，今年沉寂一点相信也不会影响其上升势头。
已过而立之年的冯绍峰倒是颇被看好大银幕前景。
张爱玲说得好：出名要趁早。放眼2011年娱乐圈，新人不停发力，杨幂、冯绍峰、倪妮、窦骁、周冬雨、柯震东、陈妍希不断让人眼前一亮，甚至抢掉了老牌一线明星的版面和风头。他们有的是混迹演艺圈有一些年头，终于被发现，挑起大梁，一发不可收；有的则是彻头彻尾的新人，爆发出最新鲜最年轻的力量。不过，新人红归红，要在瞬息万变的圈子成为明星而不是流星，就不是那么容易。
情侣档总是男强女弱？
也许是巧合也许是气候已成，去年爆红的新人，如杨幂和冯绍峰，柯震东和陈妍希都以情侣档出头。杨幂与冯绍峰的《宫》的情侣档形象深入人心，延续到年末的《命运交响曲》；柯震东和陈妍希凭《那些年，我们一起追的女孩》一炮而红，情侣互相帮衬难以比较，当他们各自分开发展，才看出潜力。
冯绍峰在电视圈已站稳脚跟，有“年代戏第一小生”的称号，而在《鸿门宴》的不俗表现... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 870 | 2 http://www.wyzxsx.com/zazhi/no.151.htm#_Toc316325067
郭建波：雪山弥雾、草地惊雷——长征期间毛泽东和张国焘斗争的历史考察
谨以此篇献给我们伟大的领袖和导师毛泽东主席诞辰一一八周年 。同时也献给为了中
国人民的革命和建设事业英勇牺牲的先烈，他们用自己的鲜血浇灌出中国的独立和解放
之花，用自己人生的壮举谱写了中国革命和建设史的光辉篇章，用自己短暂的生命铸造
了共和国大厦的辉煌。
在艰难的革命斗争年代，如果没有毛泽东多次把党和革命从危难中解救出来，我们就不
会取得一九四九年的胜利，甚至党和革命的前途就会被葬送。本文所论述的毛泽东和张
国焘长征期间就北上和南下的斗争就是其中的一次。
毛泽东是一个伟大的马克思主义者，彻底的唯物主义者，他在临终前总结自己的一生时
说，他一辈子办了两件大事，一件是建立新中国，一件是文化大革命。在他心目中文化
大革命要比建立新中国还重要得多，因为这是关系到无产阶级政权的兴亡大事，这是人
类发展史上的一个空前壮举，对于防止资本主义复辟，筑固无产阶级专政，保证社会主
义的健康发展具有重要而深远的意义。他看到，对这件事赞成... 阅读全帖 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 3 那你说说，“没从根本上站稳脚跟”，二选一的话，究竟是“站稳脚跟”？还是“没站
稳脚跟”？yes or no？千万别转进尿遁哦。你要是不敢正面回答，那就是你造谣。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 4 教授，你还是不敢正面回答问题。还敢说你不是造谣自打耳光？
发信人: ridgway (ridgway), 信区: History
标 题: Re: 中国历史上能和老毛比的没有几个吧？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 23 14:37:17 2013, 美东)
那你说说，“没从根本上站稳脚跟”，二选一的话，究竟是“站稳脚跟”？还是“没站
稳脚跟”？yes or no？千万别转进尿遁哦。你要是不敢正面回答，那就是你造谣。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 5 教授你怎么倒打一耙你无法掩饰你的心虚胆怯。怎么？不敢正面回答”没有从根本上站
稳脚跟”，究竟是“站稳脚跟”还是”没站稳脚跟“，就用泼妇骂街来掩饰自己的无能
和被打脸？
是谁先假惺惺说什么别扯和版面无关的话题，然后自己扯出一推什么中国女人贱不贱以
及母校教育问题的无关话题？您连我十几年前的转载文都要翻出来，可见您的心胸狭窄
子锱铢必较到了何等令人发指的地步，以及被我打脸伤害的怨念有多深。
您成天在网上发帖为伟光正歌功颂德，现实中却一辈子窝在美帝山沟为美帝奋斗终身。
您说您是不是脑体分裂？藏人自焚您大言不惭要放孜然，您敢把这话当着您的美国同事
学生讲吗？您这样的一辈子口是心非精神分裂的爱国贼，才是真正的loser。 |
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f**********4
发帖数: 2617 | 6 第三节：群魔的狂舞
阿拉里克在罗马帝国掀起的风暴，为历代西方历史学家所津津乐道。仅凭攻陷并劫掠罗
马城这一件事，他和他的西哥特部众的光芒就足以令同时期其他日耳曼部族的事迹显得
无关紧要，这其中就包括我们第一节末尾提到的汪达尔、苏维汇和阿兰三族之进入伊比
利亚。
汪达尔人（Vandals），属于东日耳曼族，在上节哥特人的大迁徙过程中与我们已经照
过面了。他们比哥特人更先迁徙到波兰一带，但是却被后到的哥特人挤走，从此和哥特
人开始了一段不是冤家不聚头的孽缘。似乎在那之后，汪达尔人分为两部。一支称“西
林部”(Silingi)，定居在今天波兰西南角的西里西亚（Silesia，就是中学课文中海涅
所著《西里西亚的纺织工人》提到的地方），据说西里西亚其名便来自此部。另一支称
“哈斯丁部”(Hasdingi)，走得较远，来到了罗马多瑙河边境的达西亚、潘诺尼亚（
Dacia， Pannonia，今天罗马尼亚、匈牙利一带）地区，蕃息了一段时间。到了公元四
世纪早期，哈斯丁部又好死不死的遇上了和他们平行南迁到东面乌克兰大草原上的哥特
人，在争夺达西亚地区的战争中，汪达尔人又遭惨败，酋长维泽马（Wisim... 阅读全帖 |
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f**********4
发帖数: 2617 | 7 第三节：群魔的狂舞
阿拉里克在罗马帝国掀起的风暴，为历代西方历史学家所津津乐道。仅凭攻陷并劫掠罗
马城这一件事，他和他的西哥特部众的光芒就足以令同时期其他日耳曼部族的事迹显得
无关紧要，这其中就包括我们第一节末尾提到的汪达尔、苏维汇和阿兰三族之进入伊比
利亚。
汪达尔人（Vandals），属于东日耳曼族，在上节哥特人的大迁徙过程中与我们已经照
过面了。他们比哥特人更先迁徙到波兰一带，但是却被后到的哥特人挤走，从此和哥特
人开始了一段不是冤家不聚头的孽缘。似乎在那之后，汪达尔人分为两部。一支称“西
林部”(Silingi)，定居在今天波兰西南角的西里西亚（Silesia，就是中学课文中海涅
所著《西里西亚的纺织工人》提到的地方），据说西里西亚其名便来自此部。另一支称
“哈斯丁部”(Hasdingi)，走得较远，来到了罗马多瑙河边境的达西亚、潘诺尼亚（
Dacia， Pannonia，今天罗马尼亚、匈牙利一带）地区，蕃息了一段时间。到了公元四
世纪早期，哈斯丁部又好死不死的遇上了和他们平行南迁到东面乌克兰大草原上的哥特
人，在争夺达西亚地区的战争中，汪达尔人又遭惨败，酋长维泽马（Wisim... 阅读全帖 |
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c***h
发帖数: 1862 | 8 大青山之王：一代将星鄂友三小传
-- 作者：伯玉
鄂友三，绥远萨县人，毕业于归绥的绥远第一中学，闻黄埔军校招生，毅然南下投
考，毕业于黄埔军校九期骑兵科，毕业后因为成绩优异留校任区队长和教官。
抗战爆发后，鄂抗日心切，离开后方，取道成都回绥远，加入绥远人民自卫抗日第
三路军任参谋长。部队活跃在大青山一带，不断的打击日寇，卓有战 功。在参谋长任
上，部队受到八路军突然袭击，被打垮。鄂脖子上中了一枪，倒在血泊中，装死而脱离
了险境。抗日第三路军被打垮后，鄂友三改投四路军郭怀翰 部，任副师长兼参谋长。
从此与八路结下了不了之仇，一直与我军和日军拼死作战，使得我军无法在大青山站稳
脚跟。1940年，四路军在后套陕坝进行整编，改 称"游击骑兵第四师"，鄂任副师长，
不久郭病死，鄂继任师长。1943年，与骑兵合编为八战区五纵队，鄂友三任司令。
抗战胜利后，改编为保安师，鄂仍任师长，下辖三个团。
随后整编为骑兵十二旅，任旅长，为傅将军四大主力之一，参加了内战中所有大
的战役；绥远战役、集宁会战、进攻张家口、扫荡冀中、突袭土孜尔台，消灭我骑兵
大队和区县干部、扫荡我察绥根据地，消灭我军大量有生力量，逼... 阅读全帖 |
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s*********a
发帖数: 3436 | 9 近日，在长沙黄花机场的出发层，一辆车突然出现在前面，司机慌忙转向避让，却误将
油门当成刹车，短短5秒钟，造成4人受伤，其中岳阳籍男子肖冬华抢救无效身亡。据记
者采访，逝者肖冬华月入25万家中有一儿一女。
W020170310462959033486.gif
3月8日肇事司机被送到了看守所。交警初步意见，黑色轿车承担30%责任，红色轿
车承担70%责任。肖冬华的家属提出索赔180万元的要求，但肇事方未同意。
事发全过程
事发区域是出发层机动车道旁，平时有不少车辆送旅客到此停靠。监控视频显示：
1时45分，一辆红色轿车停靠在机动车道旁，并未行驶;
1时45分39秒，一辆黑色轿车向红色轿车开来，并变换车道向红色轿车前方行驶;
1时45分41秒，红色轿车启动并往前行驶，黑色轿车已变道至红色轿车左前方，两
车在行驶过程中随之发生刮擦，红色轿车试图避让并向右转弯，但在转弯过程中，加速
冲向了右侧人行道，撞到落客平台上的行人。
1时45分46秒，红色轿车撞上人行道旁的金属护栏后停了下来，有一名行人被撞得
越过护栏坠下。
伤者
我正在人行道上低头玩着手机，突然听到喊叫声和车辆加速的声音，发现一辆红色
... 阅读全帖 |
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f****y
发帖数: 2196 | 10 -_- 我是脚跟着地啦, 脚跟为轴的话压油门/刹车的力度控制的时候不是要经过大腿吗?
我自己的脚跟离板比较近, 大概就是松开的时候脚板跟刹车板平行, 因为放得太远的
话试过觉得不好控制. 刹车油门太频繁了所以脚板一直好像是向上弯的状态. 大家的意
见很有用:) |
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A*********t
发帖数: 7481 | 11 无意中发现好些人脚跟悬空的，整只脚移动。急了没脚跟做定点为参考，不就会踩错了？
反正我是脚跟为定点，左右转用鞋尖点刹车油门。 |
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s*****n
发帖数: 2174 | 12 学车第一堂课, 教练就强调两点:
1. 右脚脚跟要径直与刹车对齐, 直踩就是刹车; 向右45度踩的才是油门.
2. 右脚脚跟要永远放在地上, 刹车和油门的转换只是转脚跟, 不能把脚悬空抬起来再
踩下去.
这样两点做到以后, 凭脚的位置就能判断是刹车还是油门, 而且紧急情况, 踩下去的永
远都是刹车. |
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E*****1
发帖数: 1468 | 13 很多人最开始学车特别是对车此前毫无概念的时候，都有那么几次想刹车错踩油门或者
想加速错踩刹车的时候吧，不过有的人改得快后面再也没有了，有些人却时不时会继续
犯错然后哪天不走运就酿成惨痛的杯具。
这类错误其实我也没少犯，直到最近1、2月渐渐熟悉了才基本消除此类错误。但基本没
酿成碰撞，我觉得加速慢的习惯在这时候反而间接帮了忙，每当犯这种错误时候感觉汽
车是前进就马上校正，由于起步慢留了足够的空间和时间纠正错误。所以在一开始磨合
期时候基本没有因这类错误造成什么不良后果。
当然形成这样保守习惯结果就是正式上路驾驶的时候成了这里批判的left lane
blocker，遇上过很多次嫌我起步慢换道再换回的。现在速度上随着技术熟练基本保持
和大车流一致，但加速启动阶段形成偏慢的习惯不好改。
最后附上一亩三分地看到的一个针对油门刹车的建议，说的不错：
Jawley 发表于 2013-1-29 04:00:58 |
油门当刹车的这个问题，我是用这种方法避免的：脚跟保持一个固定位置不动，大致上
是在两个踏板之间之间，然后靠左右转脚掌来踩油门和刹车。每次开一台不熟悉的车，
都先转一转试试，找好脚跟支撑点... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 87 | 14 来自主题: Automobile版 - 手动第一天 一直长草想弄个手动车玩玩，今天终于出手了。开了4个小时，说说体会啊。
从容易到难，
1。开起来巡航跟自动车没区别，立马觉得boring，没事干啊
2。从2挡往上换还比较容易，车动起来以后离合耦合比较easy
3。右手换挡还比较顺，有时候从2挡换3挡的时候，因为3挡在2挡右边，会不自觉往右
掰一下，实际上从2挡出来就弹回中间了，有几次直接从2党换到了5挡。
4。有时候起步接拐弯，又要换挡又要打轮儿，又点不够用。
5。左脚和右脚应该是此起彼伏的节奏，有时会一块儿踩或一块二松，造成发动机空转
或死活。
6。开自动车习惯了，低速或停车的时候总想踩刹车，手动车的离合和刹车都有减速的
功能，有时候不知道该用哪个好了。
7。最困难的是左脚，开自动车从来不用，现在承担最艰巨的任务，离合送的快了会死
火，送的慢了车会往前窜。
8。容易踩离合不够，自动车的油门和刹车都不需要猛踩，离合踩得不够直接就把挡给
扒下来了。
9。换2挡太慢，应该车走起来就往上升，现在还是小心翼翼怕死火，不敢很快松离合。
其实离合前半段和后半段都应该松得很快，只有中间耦合的时候慢点儿。
问几个问题，
1。倒档怠速很大啊，1挡不给油就... 阅读全帖 |
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O******e
发帖数: 1623 | 15 我的脚部变化就是脚跟问题，size倒是没变。查了下，因为我是平底足，本来足弓就不
明显，怀孕生孩子后足弓受力变形变得更塌了，于是平底更严重鸟，于是就脚跟承受的
压力变大了，所以俺走路就脚跟疼。
以前都是一年四季各种功能的运动鞋一路穿到底，一堆高跟鞋买了就没穿过，放着积灰
。现在倒好，除了对足弓有support作用的跑步鞋外，其他种类跑鞋都不行了。于是俺
的那些高跟鞋们的命运即将出现转机。 |
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s*****u
发帖数: 72 | 16 我老婆生老大的时候，是二月，在没有暖气的中国南方，她仗着自己年轻，又不爱遵守
陈腐的月子观念，想干啥就干啥，月子里出去吹了风，落下了偏头痛，现在已经疼了十
多年了。月子里堵奶，她就每天站着撩起衣服挤奶几次，一次都有一二十分钟（比靠在
床上容易用上力），落下了脚跟酸软和腰疼怕冷的毛病，现在随便走个十来分钟，或者
站着做十分钟的饭，脚跟就受不了。
后来生老二，在美国南方大沙漠里，她每天老老实实长衣长裤捂着，出汗了我就给她温
毛巾擦洗一遍，再把所有贴身棉衣服都换一遍， 不一个姿势喂奶，基本都睡着。生老
二就没落毛病，还把腰疼去了大半。但头疼和脚跟不能受力的毛病还是没去掉。
所以产妇月子里有所顾忌还是要好些。落下毛病了，老婆难受，老公也跟着没啥好日子。 |
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b**s
发帖数: 908 | 17 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
——————————————————————————————————————
——————————————
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 3415 | 18 晕，你们还从脚跟抽啊？
我们一岁的时候去抽，说脚跟的血不够了，所以不让从脚跟抽，
结果从手臂抽两边试了都抽不出来，哭得那个惨烈啊。让我们
到另外一个据说技术很好的护士那边去。我们拖啊拖，实在舍不得
她再哭那么厉害，拖了好几个月才去抽的，哈哈。好像是她一岁半
的时候，或者前一点。其实没有太大所谓吧。 |
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k****o
发帖数: 991 | 19 ZYMM笔记(1)
1) 平抽: 脚底要活; 重心在脚掌; 脚跟微微提起; 击球瞬间, 重心视正反手击球
而转换右左脚; 击球点要靠前, 这样才能右肩也向前(!); 迎上去, 争取下压;
2) 高远: 转体的同时要提重心(!); 击球时要充分转体, 拍面/身体正对球; 击球
讲究爆发, 即击球前放松, 击球瞬间小臂/手腕瞬间发力; 快速甩出; 腹肌同时收缩发
力; 注意脚下: 击球后要有往前的冲量; 练习击球后上前到中场再后退击球; 转体要快;
3) 劈吊: 要象高远一样, 击球要充分转体; 击球后一样应当有往前的动力; 手/
臂/肩要甩下来;
4) 网前撮球: 用拍子的上半部击球, 不论直线/对角, 拍子都必须充分伸展(到球
的外侧);
5) 网前球切记要抢高点, 拍子举起来, 只要抢到网前了, 就应当在球过网之前判断击
球点
, 不要到了网前还手臂下沉, 等球过网之后再决定击球点就太晚了;
6) 反手球:不论是网前小球， 挑球， 或后场放网／抽球， 一律肘先行！握拍：
先松, 用大母指和小指勾着就可以了; 击球刹那抓紧;
7) 跑动： 注... 阅读全帖 |
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S**U
发帖数: 7025 | 20 请问起动的落地，应该是
1. 先脚尖再脚跟落地。
2. 整个脚掌同时落地。
3. 前脚掌落地。脚跟不落地。
4. 先脚跟再脚尖。
5. 看情形。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 21 谢谢两位的回复。我看网上说的是走路时脚跟先着地，所以好的walking shoes在脚跟
那里的保护多一些。昨天在店里看到有的walking shoes也很贵，一百好几十，拿过来
看看鞋底脚跟那里是鼓出来的。我觉得对于我来说，如果不想太糟蹋跑鞋的话应该是出
门之前就盘算好了今天是跑为主还是走为主，然后决定穿哪双鞋子。我买的跑鞋穿起来
的确是很舒服的，钱没有白花。
不好意思啊，我是新手，问的问题可能太幼稚，希望大家不要见笑。 |
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p***a
发帖数: 635 | 22 跑步姿势正确时，你会发现自己跑步的声音很轻。如果你听到有人跑步是“啪啪啪啪”
的很响的声音，即使他跑着我后面，我也知道这个人跑得不对。
正确的跑步姿势：后脚跟先着地、全脚掌后着地、后脚跟先提起、前脚掌后提起，就像
一艘弯弯的月亮船的感觉。很多人跑步是全脚掌啪啪的拍下去，既伤脚掌又伤膝盖。
选鞋时，第一要选后脚跟比较厚的，第二要这双鞋的中间部分够软。有些很专业的跑鞋
非常轻，那是为了在比赛的时候减轻重量、出成绩用的。那种鞋的后跟比较薄，不适合
练习用的。 |
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p***a
发帖数: 635 | 23 跑步姿势正确时，你会发现自己跑步的声音很轻。如果你听到有人跑步是“啪啪啪啪”
的很响的声音，即使他跑着我后面，我也知道这个人跑得不对。
正确的跑步姿势：后脚跟先着地、全脚掌后着地、后脚跟先提起、前脚掌后提起，就像
一艘弯弯的月亮船的感觉。很多人跑步是全脚掌啪啪的拍下去，既伤脚掌又伤膝盖。
选鞋时，第一要选后脚跟比较厚的，第二要这双鞋的中间部分够软。有些很专业的跑鞋
非常轻，那是为了在比赛的时候减轻重量、出成绩用的。那种鞋的后跟比较薄，不适合
练习用的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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B**I
发帖数: 601 | 25 本人拙见,
老先生有真实功夫, 但表演成分太多.
第一段接劲, 我觉得老先生做的很好.我认为这要借学生的劲才能将其打出. 看0:33处
的学生. 好象从来没练过, 还是装的一点也不会用劲, 双臂即不能把自己的劲打出去,
也不能把别人的劲传进来.
另外, 很同意antiwheel 的说法. "推手被反弹拔根是不会脚尖还能着地跳跳的．对不
对？都是脚跟蹭地捣腿，你看马岳梁老的推手，洪均生老的推手．"在发人时,劲发往下
发敌人脚跟之后, 使其不得不退, 脚跟蹭地捣腿, 不然就会屁股座地.
第二段隔山打牛, 有文题, 看1:26处, (几乎都是如此), 老先生在接到劲后, 身子向后
一晃, 这样绝发不出人. 顶着弹簧的基座都动了, 这弹簧还怎么发人?
第三段, 沾衣十八跌, 2:17, 2:24 处, 这个式子做的很好. 两脚虚实分明, 以实足为
轴, 手脚虚实配合非常好. 20年前, 王培生的弟子来行州交流讲拳时的解释与其相合,
可惜当年没好好学.
只是个人的想法, 本人功夫自然不及老先生, 所说自然可能大有所误, 希望交流. |
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发帖数: 1 | 26 奥运结束后，阿联就马不停蹄的奔赴美国进行特训，为的就是新赛季想在湖人站稳
脚跟，不愿意充当跑龙套的角色。湖人新赛季的备战已经开始，在竞争激烈的四五号位
上，不是先发首选的阿联，该如何钻空子抓住难得的出场机会发挥自己所长，为自己争
取更多的出场时间？
大家都知道，现在的湖人队里，别说个人能力，就以身价去排位，五号位的中锋位
置上，毫无疑问莫兹戈夫是首选。莫兹戈夫不但有身高，可以做好支点的作用，更主要
的是，相比阿联，他更敢于挤内线去，而且一直还在NBA拼打，实战上比阿联丰富。阿
联想从他手里抢到先发位置，是很难的，想都别想。
而在四号位上，兰德尔一直是湖人重点培养的对象。健康的兰德尔确实比阿联有优
势，因为他的打法更符合湖人的标准，那就是敢于冲击篮筐，敢挤进篮下去肉搏。经过
了这些年，虽然伤病不断，但只要健康，兰德尔的表现还是得到业界一致认可的。鉴于
这样的关系，阿联充当兰德尔的替补，一点不丢人。
抛开这两先发主力后，在四五号位的轮换名单中，阿联该抢占什么位置才能获得更
多的出场时间？
季前赛，或者赛季开战初期，沃顿肯定还不会有固定的先发主力阵容，更不会有固
定的轮换阵容。第一次执教湖人... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 27 我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running
呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。
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w*******a
发帖数: 361 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 21 09:05:30 2007) 提到:
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build |
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j*********g
发帖数: 3826 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
steeve (steeve) 于 (Mon Mar 23 01:15:38 2009) 提到:
慢跑是应该脚尖着地还是脚跟落地对关节冲击小? 按道理是脚尖缓冲
多些, 但是为啥我跑完后觉得脚跟落地的姿势反而舒服点. 是不是
脚尖用力对脚踝关节负荷重些?
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Shuttleduck (鸡群里的一只鸭) 于 (Mon Mar 23 02:18:20 2009) 提到:
应该是脚跟落地吧。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Mar 23 02:27:54 2009) 提到:
容易受伤，别
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Shuttleduck (鸡群里的一只鸭) 于 (Mon Mar 23 02:29:43 2009) 提到:
那是哪里着地呢
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y******n
发帖数: 4527 | 30 脚掌先着地，脚跟再落地？今天试了一下，好像不容易实现这种由前向后的滚动着地法。
我的着地好像是脚掌的后半部和脚跟差不多同时着地，然后提脚跟，发力蹬出去。有机
会搞个录像，仔细研究一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 早上在跑步机跑interval, 俺一边在想这个脚掌着地， 脚跟着地的事情，
慢慢体会怎么用脚掌着地。。最后结束的时候我走了0.2迈， 结果， 居然
俺几步趔趄， 几乎摔倒， 我开始以为是跑步机有问题， 看了看， 似乎
正常， 结果又发生了趔趄， 俺只好用手扶着栏杆走。。。
然后俺突然意识到一个这阵子一直困扰我的事情， 就是据说每个人天生都
是前掌着地， 后来因为穿鞋子穿成了脚跟着地。。。让我困惑的是， 为
什么有的人跑步依然是天生用脚掌， 有的人是用脚根。。。
我发现走路的时候， 是非常天然的用脚根着地， 而跑步的正确姿势， 特别
是大步跑的时候， 是应该用脚掌。。。为什么会有人天生习惯用脚掌， 我
个人猜测是他们小时候可能比较多练习短跑， 这样一旦跑起来， 就自然用
脚掌着地， 已经习惯了。 而小时候不怎么跑步的人， 可能就没有这个习惯。
而且的确用脚掌着地， 对小腿肌肉要求非常高， 一般人可能达不到这个要求。
据我观察， 版上几个跑的快， 又是习惯前脚掌着地的人：
baiji, wolf, xiaolong, 女生里面 laglag, eve, (小魔女不太清楚是脚掌脚跟）
有可 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 所以我觉得mizuno wave rider不太适合midfoot/forefoot landing.
它的底太平.从脚尖到脚跟,厚度和cushion是一样的.导致对脚跟的压力太大.
midfoot/forefoot应该穿有点鞋跟的鞋.这样能对脚跟和脚腕提供一点点的support.否
则落地的压力全部集中在足弓了.
run |
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a******3
发帖数: 72 | 33 一直不知道自己的pronation type,不久前瞎买了一双 acics GT-2150，后来去他家网
站看了一
下，才知道是over-pronation的鞋子。这两天琢磨着这鞋子买没买对来着，就去了当地
的一家运动鞋
店，店员叫我脱了鞋子，走几步看了看，也没说我是什么pronation type的，只是说我
的鞋需要
inside的support。然后拿了acics,brooks和saucony各一双鞋子给我试。合尺寸的只有
Brooks Adrenaline GTS 10。于是就买了一双 Adrenaline GTS 10。 回来在网上又查
了一
下，好像 GTS 10和前面的2150一样是over-pronation，应该是属于stability/motion
control的鞋子，可后来看我以前的鞋子，好像鞋底外侧磨损多一点，这样的话我的脚
是不是应该是
under-pronation,这两双鞋子是不是买错了？
另：又去了Dicks,店员说外侧磨损要穿stability/motion control的，如果这样的话鞋
子没错。
可我的理解，依照鞋底外侧磨损情况，Dicks和当... 阅读全帖 |
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a******3
发帖数: 72 | 34 应该是脚跟先着地的。
对了我刚才又看了一下几双鞋子的磨损情况,基本上是
脚跟外侧 >> 前脚掌外侧 > 脚跟内侧 = 前脚掌内侧
后面两个磨损几乎没有
这属于什么类型？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 no pain no gain; no shoe no pain!
今天早上先是习惯性的慢跑warmup.跑了一迈后,觉得warm up的速度比平时慢,脚跟还是
很疼.于是一冲动就脱了鞋接着跑
于是就跟太上老君显灵了一样.发现脚跟一点都不痛.
后来光脚跑了5迈,除了脚跟不痛,也跟平时没什么区别,可能得益于我的粗小腿吧.
今天特意慢了将近1分钟,因为担心脚底板的皮磨破.心跳低的发指,只有125... |
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x******9
发帖数: 1866 | 36 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
且更容易掌握呼吸节奏。
2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
别是：
a) 脚跟不抬：重心低，步幅小，缺乏弹性。一个单步更多时间花在支撑时的蹬地，腾
空时间短。
b) 脚跟抬起：臀部高，步幅大，节奏感强，有弹性，很多黑人未经任何训练天生就具
备这种跑姿。一个单步更多时间花在大腿在体前下摆时的着地准备阶段，腾空时间长。
另外有意识的在脚即将离地时折叠大小腿，可以增大脚与地面的夹角，使支撑阶段向前
的水平分力增加。当然这种跑法对股后... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 37 http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
我的理解是，哪先着地不重要，关键是哪发力，完全脚跟不着地的forefoot landing超
过5k就很难做到了。Heel strike的问题是forefoot几乎就不发力，把力量完全施加在
脚底缓冲最少的脚跟上了。长距离上即便看上去脚跟先着地，也一样可能是forefoot
landing，这也是为什么几乎所有人的鞋的脚后跟外侧都会磨的原因 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 38 讨论一下。落地一般都是脚跟外侧。over 和under是落地后滚动不一样，离地的地方就
不一样。over磨前脚掌内侧，under反之。再其实呢，滚动是由八字脚决定的。如果外
八字，脚跟落地后怎么让身子向前跑啊?当然向前脚掌内侧滚。反之亦然。那怎么改？
就要改八字脚。这是说大部分普通人。这里很多人不用脚跟着地。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 41 纪念LP一起17周年得了双鞋，拔掉心里一株小草，感谢好LP。跑了一次短的，早上
跑了长的，写点感想给简单鞋弟兄们参考。
我比较的标尺是Merrell Road Glove 8.5D，大小正合适，也很舒服。
这双牛顿鞋9.0D比较合脚，脚趾前面有活动空间，脚背也不挤。和Road glove相比
，似乎脚跟的地方宽松一些，做工方面没有大的区别（原来以为做工会更好）。走的时
候能够感觉到鞋底的四个lugs，跑的时候没有感觉。鞋重一些，底厚，路感弱，脚掌处
鞋底弹性没有想象那样如弹簧一样，脚跟处支撑落地很好，弹性不错。
开始跑感觉还不错，但没有Road glove那样穿上去貌似要起飞的感觉。穿这个似乎
肌肉需要重新适应学习。跑的时候姿势有所改变，大部分时间全脚落地，至少能感觉脚
跟着地。以前多半是前脚掌先落地，现在这样似乎不自然，脚跟落地也算舒服，缓冲好
。这点上说没有帮助我学习mid/forefoot landing（本来穿简单鞋就是这样的），倒可
能有反作用。
穿Road glove的时候腿自由度比较高，可以微调腿、膝... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 43 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
出去了。
我：第一次就跑1k。
LD：才1k？
我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
LD：太小意思了。
我：...
嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
LD：没事，挺好的。
周一，LD开始呲牙咧嘴喊腿疼。
我：看，应念了吧？
LD：一脸崇拜(～ o ～)Y...
2. 以前单位gym有treadmill，天气不好的时候去跑跑，效果很不错。突然某天发现被
某个家伙over use，弄坏了。一直琢磨雨天怎么练习跑步，最近想到了好方案：摆上LD
化妆的大镜子，换上跑步衣服，对着镜子原地跑。发现merits多多：
1) 不需要家里搁个跑步机，省钱省地。
2) 家里不需要跑鞋，正好练习赤脚跑。也可以穿鞋，练习和鞋的磨合。
3) 这个跑有不同方式：脚掌不离地，只抬脚跟；步频可快可慢；脚掌离地，脚跟不着
地；通过压着地声音，来调整着地方式；脚下放泡沫垫子，一是降低噪音(免得吵孩子
... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 44 找到了
“（2）选自任德耀的剧本《小足球队》
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完全停球，
停球可以用脚、用上体、用头。脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、
脚底、脚外侧。头部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中。这些基本的东西搞
好了，就要练战术。战术有个人战术、有集体战术。个人战术有选择位置、运球、过人
、射门、抢球和假动作……嘿呀！足球这玩意儿，深奥得很，学一辈子也学不完！”
主要是内句：脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、脚底、脚外侧。头
部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中
梁菠萝说出来，真是经典 |
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D***e
发帖数: 48486 | 45 《球迷》
这是由一部话剧改编的喜剧电影，摄于1963年，讲述在某市工交队与医生队进行冠亚军
决赛前夕发生的球迷与球票之间的感人故事。司机球迷把好不容易搞到的票弄丢了，他
焦急地在体育场门口等票，结果与一位医生球迷争抢一张票而上演了一系列令人捧腹的
争斗，最后，他失败了，医生得到了球票。但医生在胜利之时，却遇到一位待产的孕妇
，出于职业本能，便将票让给了司机，而司机球迷在得到球票之后，并没有去，而是用
车将医生送到医院，两个人为了做好事而放弃了自己热爱的足球。比起扔矿泉水瓶子叫
傻X的某些球迷，这两个球迷的形象已近于天使，令人感动。
《小足球队》
《小足球队》为1965年上映的一部中国儿童电影。影片根据同名话剧改编，讲述的是沪
明中学初二甲班学生路阳的故事。
者名演员梁波罗在电影里的台词：
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完... 阅读全帖 |
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a***8
发帖数: 2433 | 46 呵呵，跟你家BABY发球一样，不跳。可人家是身高臂长不用跳反而又稳又准，咱学不来呀...
想跳很简单，预备姿势时把俩脚跟儿提起来就行啦，每人都能做到(参看三哥发球时脚跟姿态)。通常大
家只知道要曲膝，脚板软塌塌地趴在地上，当然跳不起来啦。不信现在你就站起来比画一下，脚跟一
提，立刻感觉到腿的弹性，身体也变轻了。这样TIMING也会更容易一些. |
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c****h
发帖数: 590 | 47 我的鞋也是前面比后面磨的快很多。后来发现是正手击球后左脚跟离地造成的，现在我
刻意要用左脚跟为轴，好像好了一点。你有空问问你的教练看他的鞋底是怎么磨的。
你的swing path从低往高，应该可以产生很强的上旋，所以左脚跟不离地对
consistency应该不大。 |
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c****h
发帖数: 590 | 48 探讨一个相关问题：要copy pro的动作，是看他们懒懒散散练球的时候比较合适，还是
比赛的时候合适？
偶以为如果要看基本发力原理， 需要看他们放松的练球。比如小德打比赛的时候正手
击球后左脚一般离地，那是他是高速移动中open stance还要recover的结果。ff也是，
正手在比赛中有几十种变化，但是练球的如果原地不动，动作都差不多。
同意你以身体中心为轴的说法。我的分析是如果左脚跟离地，那weight transfer是往
上的成分多一些，有助上旋，对球速帮助不大。
左脚跟离不离地的问题，我看过不少的视频，感觉是如果用的closed stance, 大多数
pro左脚跟是不离地的。 |
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a********a
发帖数: 3176 | 49 据说主要是脚跟底下缺脂肪的缘故. 不能老穿没后帮的鞋,会让脚跟底下的脂肪跑上头
去了.平时还可往脚底方向揉脚后跟,让脂肪揉到脚跟.加上抹润肤油.我用EUCERIN
CREAM.
乁 |
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h*******g
发帖数: 10585 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
shifting (反思己过) 于 (Thu Nov 15 07:49:29 2012, 美东) 提到:
昨天晚上洗出两卷，今天早上扫了两张，
Fuji G617
Fuji RVP50
Epson V700
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zx1106 (6x6) 于 (Thu Nov 15 07:54:00 2012, 美东) 提到:
哇，背的器材很沉啊，稍微有点偏暗
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davychen (ilovefeeter) 于 (Thu Nov 15 07:56:21 2012, 美东) 提到:
架子在流水里？
好稳
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shifting (反思己过) 于 (Thu Nov 15 07:57:51 2012, 美东) 提到:
narrows不就应该很暗么。。。
☆──────... 阅读全帖 |
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