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N****O
发帖数: 4202 | 2 说，如果你每天摄入热量低于1000，更容易长胖。
还说，如果你每天的能量时高时低，更容易长胖。比如说晚上不吃饭，饿一宿，第二天
早上再补充。最好的减肥方法是少食多餐。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 杠铃在很大程度上可以用哑铃代替，只是哑铃在大重量时的操作性难度较大，对小肌肉
的要求高，用杠铃比较合适。 |
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z******i
发帖数: 609 | 8 你体重一般呀；不算肥！不过16.3%倒是很高了！
high interval training and exercises 对于减脂肪很好，
做菜不放油，多吃高蛋白和蔬菜，不要吃太多白米饭！
加油！ |
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w********w
发帖数: 1550 | 10 我今天就是抱着检讨的心情来奔的，早知道这里要求严格，让大家多批评指正，自己好
在接下来一个月好好努力，争取能抱着BSO的心态奔个成果啥的。
健身版在我印象中，体脂高，千夫指。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 11 恩。不过前提是这玩意的误差要小。
要不然你BF小了1%，这玩意反而说高了0.5%，就废了 |
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n***1
发帖数: 1719 | 12 增重难，都水饱了。饭吃不动
体内水份含量大。以前肉很软体脂高（注水肉的效果）。
我是真爱喝。问过医生水中毒的问题（中国外国的问过几个）。他们说不存在问题。每
个人体质和水份代谢不同，也与遗传也有关。。才放心。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 LZ如果能handle, 跑得很轻松，那就加点速度，除了效率高一些，还能锻炼心肺
否则，也不用太勉强 |
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g***l
发帖数: 18555 | 16 不行的，要想增重要上高热量的东西，ICE CREAM，蛋糕，我吃多了那个会拉肚子的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 20 这个要顶一下， 2周体重减少12 lb， 不简单。。
anoia， 你多高， 照片很帅呀。。
ketosis |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet都要求你每天大量饮水
4.cancer
bullshit，最新研究成果（发表在顶级科研期刊上），都是sugar刺激cancer
development
5unhealthy metabolic state（ketosis）
居然说这个会导致gout，麻烦写这个人的回去重新学习一下gout是怎么... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 如果有pre condition不能吃高蛋白的，比如本身purine指标偏高，有gout风险
尽量用whey protein代替
其实有很多alternative |
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l**t
发帖数: 318 | 23 这个对我来说难度太高了。我最多时候也就每天慢跑4迈，已经觉得很花时间了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 不带感情色彩的客观说
每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
这就是我人体实验的结果
你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
loss
换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
不用欣慰
按照我的思路，我的朋友，网上，已经很多人减肥成功了，这才是让我感到欣慰的 |
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z********0
发帖数: 9013 | 25 得，你俩又杠上了。。。
你的高FAT是吃的啥？五花肉？
atkins
只要 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】 |
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a**m
发帖数: 184 | 28 去gym整20天
中途因为实在脱不开身缺了三四次
只做有氧
分配大概是：
0.5迈 4速走步
然后6.5-8速跑步 30分钟
中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
然后划船机每天1K
别的都没了。
请问：
1、运动以后明显感觉吃的更多了！腰围在poop以后会减很少，32的裤子能伸进一个拳
头，但是一顿brunch之后就回到大腹便便了。另外体重完全没减，好像还重了一两磅，
但是身心很愉悦，做事效率睡眠质量都很高。算有效果么？我这个人可馋了，最不愿亏
待自己的嘴，就这样正常饮食加上跑步，长期会把小肚子减了吧？
2、我跑步的时候喜欢听音乐按节拍来跑，有没有大侠有合适的BPM和跑步机速度的
correlation啊？同一首歌曲经常找不准合适的节奏，160BMP的歌感觉7-8都能跑。这种
刻意踩节奏的做法可不可取？会不会对脚踝造成额外伤害？
3、追加一问哈，我跑完30分钟以后，通常有4迈，内裤袜子T恤全部湿透，然后会接着出汗5分钟10
分钟的样子，是虚的表现么？感觉跑的时候很轻松，就是出汗很多。有什么可以滋补调整的方子不=D
谢谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 你现在身高/体重大概是多少？以前有跑步基础吗？
如果没有，8mph的速度对你可能有点高，小心受伤。 |
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d*****3
发帖数: 3702 | 30 是不是太高了？ 基本没有运动， 除了每天在家做俯卧撑和仰卧起坐， |
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b*******d
发帖数: 1823 | 32 谢啦
可能是我体脂高 胸部下缘看起来很平
看人专业点的 都是突然隆起啊 呵呵
大胸肌将来老了下垂变成大咪咪 ：（ |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 本来就是啊，我体脂高的时候边缘分离明显比低的时候差很多，显得胸变小了
下面这个极端例子 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 那你gene好，当然也可能体脂高。我单纯看照片上的围度，现在胳膊跟几年前胖子的
时候差不多（那时候比现在重30 lb） |
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T***C
发帖数: 425 | 38 没错， 不过可以拌点低热低糖的果酱， 比如说polaner的高纤维的果酱， 味道会好很
多。 |
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m***r
发帖数: 133 | 39 我一直有个疑问，女生本来就不胖，体脂高，肌肉又长得慢，如果把脂肪减下去的话，
会不会很难看？ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 40 我的机器测出来比这儿高点儿。我想减个５％，但是很艰难。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 41 我的目标是２０％，可惜我现在测出来比这高多了。
我现在就郁闷在我一点儿都不敢跑，所以很难热身。现在热身改用squat之类的动作，
折腾半天都不出汗。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 42 那种小仪器一般都不准，还是去专业机构测一下吧，总之你不可能有25那么高，除非腿
特肥，不过看上身的比例应该不会 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 43 你这是skinny的身材啊，真是传说中的skinny fat?
还有一种说法是，内脏脂肪高－你有没有脂肪肝什么的？
当然最有可能的是仪器不准确 |
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R****n
发帖数: 7953 | 44 整体方向都有点问题哦
减脂的重点是少吃碳水，不是不吃脂肪 |
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P****D
发帖数: 11146 | 46 这个高中学物理做实验的时候就发现了。不过似乎是肌肉多的导电性好。那时所有男生
都踢球，女的就不怎么运动了，顶多跑跑步。一瘦男的电阻极小，其余男生随着体型变
化电阻也明显在变大；女的即使很瘦的，电阻也很大。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 48 记得，灯光不能调的时候，凹身体。。。。就有阴影了。。。。
而且说你体脂高的肯定是睡袋不是我。。。
我从来不喷别人，都是附和的。。。属于墙头草。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 49 肌肉不多没问题，体脂高没问题，只要 neurological adaptation到了就可以举起大重
量。 可是你的身体看起来很松，没有练过的那种tight 的感觉。
pre-tension 再照试试 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 肌肉不多没问题，体脂高没问题，只要 neurological adaptation到了就可以举起大重
量。 可是你的身体看起来很松，没有练过的那种tight 的感觉。
pre-tension 再照试试 |
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