z*****a
发帖数: 9790 | 1 你的有氧一点也不多，不必减少。使劲练上肢力量就是了 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 4 轻度不行，要继续强迫，克林顿刚做完心脏搭桥手术，第二天就上跑步机跑了几迈，我
们要向他学习 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 晕，做完心脏搭桥手术，第二天就跑几麦，这个你真的信了啊？
克林顿不做手术也不会没事跑几麦啊。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 12 1.跑步和走路哪个更瘦腿？
2.跑步时更注重心肺功能的提高吧？
3.好像精华版里有个帖子说运动的时候保持在50%-75%最大心率是最有效的，最大心率
等于体重（磅）减去年龄～～
4.还有，有人说：其实腿粗一点没关系，腹部的脂肪不能太多，不然会影响健康的。。
。这个是真是假？
5.另外，如果在腿上或者腹部缠上那种保鲜膜用来捂汗，有氧运动30分钟以上，是否能
起到减肥的效果，是否比不捂汗的效果好？ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 16 这个速度，我跑1小时没问题。。。
ps,我是女生。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 17 我觉得我也是强迫症，在我眼里，除了那种真的胖的不行的，我都不觉得别人胖，但是
总觉得我自己胖，看哪里都觉得肉乎乎的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 诚实妹妹，我可不是个好例子啊。要是LZ的腿围和身高比例和我一样，
只怕他自杀的心都有了。呵呵。
不过，腿粗细其实不那么重要，如果都是一层肥肉，那也确实不好看。
可也不能只想把腿变细，大肉腿变成小麻杆也不是个事，还是要多举
重，上半身练好以后，腿上也要有点肌肉才好看。
至于说跑步腿会粗，我LD是跑马拉松的，有次我们坐Cruise，他去甲
板上练跑步，回来很得意地告诉我和女儿，有小姑娘在他跑过时喊：
"Nice legs!" ：） |
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a********e
发帖数: 57 | 19 身材比例跟家族遺傳是顯著相關的
樓主不必太糾結，因為糾結了也沒多大用哈哈
走不了英倫風格就努力做好自己 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 人脂肪分布的状况是天生的.
可能你是梨型身材，比苹果型健康好看。 |
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H*********r
发帖数: 205 | 26 mm应该属于容易胖下身型的 找找什么瘦大腿的操做做好了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 腰腹尚好虽还有改进余地，但四肢很好，手臂纤细光滑紧治，大腿线条流畅结实。正面
侧面都美妙。
腰线很高，使的整个体型匀称曲线明显，中下腹部是个挑战区，大概要体脂再降2到3个
百分点才能压平。 |
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s**y
发帖数: 3070 | 28 小危妹妹，太羡慕你了，肌肉练的超级好，这样身体会很年轻，一直都不会老
我102磅，大腿上肥肉嘟嘟的。
多谢鼓励啊，我下月开始上课，跟你要好好交流，向你学习啊，请教你的时候还多着呢
caprida |
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N****O
发帖数: 4202 | 30 长跑也练屁股的？我相信这一点，但是我觉得还是要有基础才行。可能是因为MM你骨架小。我的trainer说我骨架不小，但是肌肉太弱，所以功能不强。
我跑的时候，腿不觉得累，就是屁股觉得累（感觉屁股无法带动大腿的那种累）。当时
还觉得美滋滋的，以为不停地跑，屁股就能被刺激而鼓起来。不过IT band受伤了耶。
。。现在轻轻小跑一下就疼，更不用说长跑了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 31 我骨架不但不小，还属于偏大的那种，肩宽。。。
我是一直上spinning课的，我在国内骑了3年，这里也骑了两年了。我觉得骑车锻炼了
pp和大腿后侧的肌肉，所以我跑步没有腿上和pp上累的感觉，我觉得我下半身的肌肉都
已经太习惯运动了。。。
mm要先把受伤的地方养好哦。。
对于pp，强烈推荐 8 mins buns，不难，还容易坚持，而且有效。。。
架小。我的trainer说我骨架不小，但是肌肉太弱，所以功能不强。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 32 谢谢mm建议！
我也是骨架宽，肩宽的那种！
我现在打算先游泳，等腿好了以后准备尝试spinning了！
8min buns我不知道好不好，貌似对大腿的刺激比对屁股多啊。
我以前做8min abs，觉得还可以，后来就没有感觉了。昨天做了ab manchine,还是觉得
比8min abs强度大多了，肌肉刺激感也明显了（唯一希望的是不要伤到腰椎）。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
初步打算：
spinning 20min
lunge+squart 15个4组
sit up or crunch
其他一些器械，练练手臂什么的
拉伸15min左右
目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm |
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g*******1
发帖数: 8758 | 34 手臂大腿太细也不好看。
不过我觉得中不中看是次要的，关键是不健康。 |
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p********2
发帖数: 9939 | 35 产妇一枚.为了缩肚皮,开始了8 min abs,10来天了.刚开始脖子都要断,动作也做不全,
现在有模有样了,觉得运动真好.听说abs不能减肥肉,我就想去跑步了.
请问:abs做多久会有锻炼出腹部肌肉来啊?
我要想瘦大腿和胳膊,光跑步行吗? |
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t***r
发帖数: 989 | 36 去年夏天的了，不过比现在瘦8磅呢
这8磅全身分布听均匀的，肚子，胳膊，腿，都有
现在BMI 19点多 |
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t***r
发帖数: 989 | 37 同意，我也不希望像以前那么瘦了。
但是我希望肌肉可以修长一些
或者，更tone一些 |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 那我建议你去做pilates.你基础很好，一星期做两三次，两三个月就应该很快见效了。
同意，我也不希望像以前那么瘦了。但是我希望肌肉可以修长一些或者，更tone一些
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i***r
发帖数: 1885 | 40 遊了沒幾次就出現了小蠻腰，大大的驚喜啊。。。
本來人家是衝著瘦大腿去的 |
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q****s
发帖数: 1658 | 42 你这基因算很好了 比我们家的都好：）
你的腿已经不错了 如果硬挑就是多跑跑步 让线条lean一些 大腿肌肉出来了 也
就没缝了
至于小腿的中缝， 这个可以练踮脚尖 腿肚子练大 也就没缝了 但这不一定是你
想要的吧？ 超模的腿也是有缝的
的。
了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 44 如果要sit on the pole，那就不仅仅是“并起来”，是要夹得很紧，那个摩擦力足够
承担你一个大活人的重量。
我翘二郎腿的时候，大腿也就是在视觉上并起来了，但是其实远远没有夹住。
我妈遇人不淑啊！我这个腿型纯属遗传自我爸！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 胳膊粗过小腿很常见拉。。。你这么瘦大腿粗过我不容易啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 我现在已经感觉买裤子费劲了，要不腿瘦，要不腰肥，没有合适的 |
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m**y
发帖数: 18546 | 47 我再网上看到一个微薄说平躺，双腿上升45度，坚持一分钟
每天做可以瘦大腿
不知道有没有用 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 48 练PG和大腿！哈。。。我想也需要core strength吧，你看她上身能保持几乎不动的，
光是hips动来动去的。我们几木有个类似的机器，动的幅度没有这么大。 |
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m******e
发帖数: 135 | 49 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无氧
我现在做PX 90 ab ripper喘都不带喘的，做得比视频上的学员还标准还快 |
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m******e
发帖数: 135 | 50 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无
氧.你觉得这些都不算重量训练？妈呀，刚练的时候可使把俺直接累趴了好几天才恢复
过来的啊。你定义的重量要做到什么程度什么频率才算真正的重量啊？多谢！ |
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