m*********g
发帖数: 114 | 1 我准备减到105，再增肌。是的，110很好了。我现在围度跟你的一模一样。
饮食，我从紫苏的帖子“关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会”收益匪浅。绝对的好
贴，一定要好好读。我从10月17日开始用 myfitnesspal 记录饮食。每天卡路里定在
1200大卡。多吃蛋白质，少碳水，控制脂肪。我大概控制它们的比例40：40：20 （紫
苏帖子里都说了这些，很清楚啊！）。我没觉得饿。我不想饿自己，饿了就吃 点杏仁
，酸奶什么的加餐。一周去GYM四五次的样子，一次个把小时。以前是椭圆用的多（因
为轻松，汗！）。上个月开始迷上了spin，现在一周要上3次 spin class (55 min)，
另加2次 power class (strength training).
我从118-110 过程，胸腰围，上臂分别减了1.5inch (胸减了很心疼，不过想后面增肌
时再补回来，希望，呵呵）。臀减了1 inch。大腿没怎么减，估计是锻炼的时候用得多
（尤其spin）。现在除了小腹有点肉，其他我已经非常满意了。身体精力什么的感觉比
以前好多了。觉也不用睡那么多。
共勉。 |
|
b*******c
发帖数: 20683 | 2 小腿细的就跑步吧。我跑步以后，除了小腿，哪儿都缩水了，大腿也是小了一圈。 |
|
|
j*********r
发帖数: 24733 | 4 单纯的以瘦为美不好吧， 还是h健康有活力更美，紧凑的话粗点有啥关系啊 |
|
|
s*****t
发帖数: 1661 | 6 花滑和芭蕾很像的，同样的力量下，体重越轻的越优秀，因为跳跃需要，又没有身体对
抗。
这些人练力量都是测重爆发力，和low reps避免肌肉增生的。
双人滑项目更是如此。否则，男的举起来抛起来费力，自己给自己加难度啊。。。
其他运动中，有直接身体对抗和没有的，也有类似的区别。有直接身体对抗的，不惜牺
牲一点速度和灵敏，增重一点，增加对抗能力，而没有的，则尽可能多长力气少长肉。
篮球排球运动员都要高，都要跳得高，但体形明显不一样。
我觉得功能性运动性强的体型就好看，不论是打排球的细长，还剧中的短粗，肥环瘦燕
嘛。
这种审美大概是最直接的生物要后代存活率高的本能吧。
了. |
|
g****v
发帖数: 971 | 7 姐这么猛的运动量竟然还瘦不下来么
具体说来怎么减肚子。 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 8 厉害厉害。看着都挺轻松的。手臂力量很羡慕，不过那个大腿也很好看。 |
|
p********e
发帖数: 80 | 9 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿？ 根据我的实验，1、2、3都会瘦大腿，但对小腿围度几乎没有影响，也会让小腿变得更
硬些。一旦停止锻炼，感觉小腿比锻炼之前还要粗一些。 |
|
发帖数: 1 | 10 十日减肥餐大公开：第一天到第三天
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合（4选1）：
（1）水果2个，
（2）西红柿两个，配小黄瓜1条；
（3）小黄瓜3条，配小番茄15颗；
（4）其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除
体内毒素，加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择
下列任何一个午餐组合（2选1）：
（1）瘦身汤；
（2）薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的
脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧！
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草
茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。
十日减肥餐大公开：第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可
以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你... 阅读全帖 |
|
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 14 跑版的都家贫如洗，自个儿也喂不饱，瘦得猴似的。咱不牵狗是出于人道主义考虑，不
虐待动物。 |
|
|
|
j**********n
发帖数: 527 | 17 真瘦啊，我也想再减5-10磅，发现好难了。
奔一下吃5个包子。看不出曲线哈。没有侧面的片片。
这个大概在5th～7th mi左右吧，具体记不清楚了。 |
|
l*******n
发帖数: 905 | 18 不仅太瘦，还像个高中生。预言以后双驹长大了，你和他们一起，会误以为是兄弟。 |
|
|
|
j**********n
发帖数: 527 | 21 真瘦啊，我也想再减5-10磅，发现好难了。
奔一下吃5个包子。看不出曲线哈。没有侧面的片片。
这个大概在5th～7th mi左右吧，具体记不清楚了。 |
|
l*******n
发帖数: 905 | 22 不仅太瘦，还像个高中生。预言以后双驹长大了，你和他们一起，会误以为是兄弟。 |
|
|
S*******s
发帖数: 891 | 24
羡慕啊！！！
我是大腿和屁股永远减不下去的那种 |
|
h**p
发帖数: 139 | 25 可能mm是那种胖不起来的人，
我可是喝凉水都长肉啊，不过大腿中间还是有缝，估计是腿型的问题和胖瘦无关 |
|
S*****O
发帖数: 762 | 26 想知道如何能只瘦大腿……
为啥人的大小腿能差这么多呢！！！ |
|
|
|
p*****e
发帖数: 45 | 29 没办法啊。。。这不是最可怕的，可怕的是椎间盘突出啦。。
可以试试每过1小时就出去溜达10分钟，打水去洗手间啥的。吃过饭，站着上网看电视
。然后一边健身
一边娱乐，比如椭圆机或者自行车啥的。
哦，据说敲胆经可以瘦大腿促进血液循环，也许有点效果。 |
|
s******c
发帖数: 2261 | 30 仔细看了一下，我的身材和她差不多
我个头不高，骨架小，肉松，大腿粗，90斤不到
想来山口百惠体重也不会重，真人肯定不算胖 |
|
G**********e
发帖数: 11693 | 31 我是全身总体基本按原来的proportion一起胖，包括手指
以前胖的地方胖得厉害些，以前瘦的地方胖得好一点 |
|
s***y
发帖数: 3042 | 32 这个是引血过膝，不过据说瘦大腿，粗小腿。我也不知道是不是真的。 |
|
i***r
发帖数: 1885 | 33 不是健身版的大哥說蛙泳瘦腿麼？！！！
我初中游泳的時候也不見得大腿細啊，非常非常的結實
俺的理論在健身版受到了肯定，蝶泳對腰腹力量要求很高～
根據我的歷史經驗，游泳完絕對不可以吃很多，不然反而會有增肥的悲劇
倒是可以游泳前適當的吃一點，省得沒力氣遊啊～
記得一次沒吃飯就去了，到泳池根本沒力氣遊，別提蝶泳了
出了泳池直奔了自助火鍋店。。。 |
|
Y***a
发帖数: 100 | 34
蛙泳粗大腿还是小腿？如果是大腿那我要果断多游～ |
|
f****y
发帖数: 737 | 35 目前体重51kg，胸还是小 隐约有更小的趋势已经是A了 不能再小了╭(°A°`)╮，最
近跳了郑多燕的小红帽+瑜伽，偶尔慢跑，也在做卷腹 飞燕 之类的，屁股小了点，大
腿外侧赘肉少了点，小腿肌肉软了一点....题主认真看了答案，有好多人让着减减肥，
说45kg才合理.....题主怕平胸，好怕好怕好怕怕T_T.....是不是该去练胸肌...
还有目前腰围64cm 臀围92cm 大腿56cm 小腿39cm
腿是真的粗╭(°A°`)╮ 露出来真的好吗？！ |
|
|
x*******3
发帖数: 8342 | 37
不像
mt很瘦
大腿不粗
因此可能不能全挡住关键部位按照这个摆的姿势 |
|
|
z****n
发帖数: 1627 | 39 不错，出轨+牧师+大麦面=瘦大腿秘方，副作用是肚子会变大点儿，以及家庭不和睦。。。。 |
|
u********e
发帖数: 554 | 40 【 以下文字转载自 Love 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Love
标 题: 出来混的，哪儿那么多眼泪流——大S以及美丽的你
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 1 22:38:03 2011, 美东)
寒冬，她们都穿鲜艳的露肩红裙，一个露左肩，一个在右。两个人都是美丽的笑容，不
服输的，炫耀自己的幸福。只是一个刚刚闪婚，一个刚刚莫名其妙得失恋，然后收拾行
囊重出江湖，穿少少衣服，露胸露肩，笑容甜蜜，然后说，无所谓呀，分手也并不意味
着什么，反正我又没失身也没失什么。那时候看出她笑容里面的勉强，她甚至自己都找
不到给自己的台阶下，什么叫没失身，什么叫无所谓。
赵薇这一年刚刚生完BABY，穿臃肿衣服抱着孩子，妈妈陪着做瘦身训练。去年的这个时
候她和陈坤分手，一蹶不振，暴饮暴食，腿粗粗脸肿肿。狗仔队在那一年的娱乐杂志上
对她的评价是，赵薇胖到惨不忍睹，没有一句温情的话，这就是娱乐圈，他们不在乎你
是失恋了还是死家人了，他们要的是你美美的模样。于是张雨绮在这一年的冬天潇洒地
梳着高高的马尾，穿整齐的小马甲，戴潮潮的墨镜... 阅读全帖 |
|
i********4
发帖数: 450 | 41 仰卧起坐和俯卧撑灰常有用，肚子和后背顿时紧实了，求瘦大腿的偏方 |
|
i********4
发帖数: 450 | 42 仰卧起坐和俯卧撑灰常有用，肚子和后背顿时紧实了，求瘦大腿的偏方 |
|
a*********3
发帖数: 660 | 43 寒冬，她们都穿鲜艳的露肩红裙，一个露左肩，一个在右。两个人都是美丽的笑容，不
服输的，炫耀自己的幸福。只是一个刚刚闪婚，一个刚刚莫名其妙得失恋，然后收拾行
囊重出江湖，穿少少衣服，露胸露肩，笑容甜蜜，然后说，无所谓呀，分手也并不意味
着什么，反正我又没失身也没失什么。那时候看出她笑容里面的勉强，她甚至自己都找
不到给自己的台阶下，什么叫没失身，什么叫无所谓。
赵薇这一年刚刚生完BABY，穿臃肿衣服抱着孩子，妈妈陪着做瘦身训练。去年的这个时
候她和陈坤分手，一蹶不振，暴饮暴食，腿粗粗脸肿肿。狗仔队在那一年的娱乐杂志上
对她的评价是，赵薇胖到惨不忍睹，没有一句温情的话，这就是娱乐圈，他们不在乎你
是失恋了还是死家人了，他们要的是你美美的模样。于是张雨绮在这一年的冬天潇洒地
梳着高高的马尾，穿整齐的小马甲，戴潮潮的墨镜，她要人们看到她好，即使在拍《白
鹿原》的时候有人看到她找朋友买醉，她也要告诉这个世界她一点儿都不在乎。
这个几乎算是90后的小丫头，输给一个三十多岁的女人，她有点儿窝火，但还是得自我
开导，告诉自己这也没什么大不了。
黄奕结婚离婚，李湘结婚离婚又结婚，她们都减肥瘦身整容，让自... 阅读全帖 |
|
