p*********l
发帖数: 26270 | 1 我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。 |
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s******3
发帖数: 7297 | 3 懒得跟你理论 反正我们瘦了 可以穿slim jeans做瘦asian
没有你这种胖asian怎么能反衬出来我们漂亮 |
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P******y
发帖数: 387 | 4 家里想买一个运动器械，对于小腿不粗，但大腿和臀部脂肪特别多的，应该选择椭圆机
，跑步机还是自行车？ |
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b*********s
发帖数: 5382 | 5 怎么又来局部减脂了？去抽脂八
骑车减肥（全身），但是不一定会是大腿的肥 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 跑步后拉伸腿可以变细。不过我是大腿细了小腿粗
自由泳也很瘦大腿 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 7 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 8 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 9 谢谢！别榜样了，前面的都说太瘦了。不过我跑马拉松，跑量比一般健身的多一些。
最近有个帖子，搞得大家都在量腿，很多像我这样的大腿/小腿46cm/32cm 抱怨腿粗，
我纳闷了，再细不就小儿麻痹了吗？所以奔了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 金妍儿已经很瘦了吧. 真想喂她几块红烧肉...再瘦就是尤利娅, 李子君那样的幼女了. |
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g****v
发帖数: 971 | 11 减肥2周多，每天中午游泳一个小时，然后吃饭只吃salads，偶尔吃吃西瓜和苹果。
减了9磅，但问题是肚子看起来还是那么大，大腿也没怎么瘦，怎么破？ |
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V**Y
发帖数: 4 | 12 谢谢！
[在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到：]
：少跑步（尤其少慢跑，可以适当快跑或爬坡跑） 多cycling
：深蹲等等练大腿屁股的动作都可以做，不要做calf raise之类的用小腿的动作
：........... |
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F******a
发帖数: 562 | 13 走路也注意多用太大腿和腹肌的力量，不要过多用小腿蹬地 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 脂肪大腿多半代表小腿脂肪也不少, 你以为是肌肉小腿而已.. |
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z******o
发帖数: 3285 | 15 诶，你怎么打击人呀 真是的 我要重整河山了，使劲儿跑跑跑～ （结果就是我没瘦，
狗又瘦了，哈哈哈，开玩笑） |
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y****g
发帖数: 36950 | 16 我就喜欢瘦的女人。宁可没有胸，也不能有游泳圈。宁可看见肋骨，也不要胳膊大腿上
的赘肉。
当然男人很多种，也许有人为了大胸会不介意肥肚皮，不过也有不少我这种喜欢骨感的
。哈哈
我就连自己身上的肥肉都看不顺眼，更不要说别人身上的了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 我以前蛙泳就瘦不下来，因为速度慢。录像无法啊。其实还是得少吃。我觉得自由泳瘦
大腿真是明显。 |
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B******e
发帖数: 23 | 18 http://bestfashiontip.blogspot.com/2012/02/blog-post_26.html
随着年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科
主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部
变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消「速效」减肥的念头，一定不能
求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物 维持胸型
想让胸部浑圆有弹性，避免减肥过程中胸部缩水，均衡饮食是一大原则，建议吃蛋白质
高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木
耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。
除了维持运动强度，例如跑步或快走三十至四十分钟，每个礼拜进行三至四次之外，建
议进行肌肉性训练，来让胸部集中，例如游泳的蛙式抱水换气动作或伏地挺身、吊单杠
、瑜伽的鹰式都能帮助训练胸大肌，若担心运动强度太大，可先从主要针对下半身运动
的脚踏车训练开始，来消耗卡路里。
做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。美兆国际健康管理机构运管部副主任许洋溎
说，... 阅读全帖 |
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m*******4
发帖数: 201 | 19 我娘说她当年看过一篇文章，山口百惠对她自己最满意的地方就是头发厚和大腿粗。我
娘以这个为例子教育我女人大腿要粗点才好看。 |
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g*c
发帖数: 4510 | 20 本楼主是男人。呵呵。
女人太瘦了不好看也不好用，当然是胖大腿跟屁股好咯。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 21 原先也受西方审美影响,觉得胳膊屁股大腿壮一点也没啥，整体fit就好，
现在转了一圈又回来了，发现这个说法虽然不错，但是在老中女生身上实现的可能性不
大，
基本上，fit的那是可遇不可求，要么先天底子好要么后天超努力，还是饿瘦的，痩杆
的比较保险 |
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i***r
发帖数: 1885 | 22 有麼？我也在自學ing啊～不過發現這樣的扭腰真的很瘦腰咧
其實俺是要瘦腿啊，華麗麗的大腿啊！！！ |
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B******e
发帖数: 23 | 23 http://bestfashiontip.blogspot.com/2012/02/blog-post_26.html
随着年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科
主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部
变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消「速效」减肥的念头，一定不能
求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物 维持胸型
想让胸部浑圆有弹性，避免减肥过程中胸部缩水，均衡饮食是一大原则，建议吃蛋白质
高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木
耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。
除了维持运动强度，例如跑步或快走三十至四十分钟，每个礼拜进行三至四次之外，建
议进行肌肉性训练，来让胸部集中，例如游泳的蛙式抱水换气动作或伏地挺身、吊单杠
、瑜伽的鹰式都能帮助训练胸大肌，若担心运动强度太大，可先从主要针对下半身运动
的脚踏车训练开始，来消耗卡路里。
做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。美兆国际健康管理机构运管部副主任许洋溎
说，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 妙招一：腿部按摩
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小
腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的
浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没
过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉
按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
妙招二：选择瘦腿食物
说到瘦腿食物的话，小编我可是不得不说俏佳姿塑纤果的哦，要是你们每天来一颗俏佳
姿塑纤果的话，一个周期之后就有很好的瘦腿效果的哦。塑纤果采用靶向定位技术，将
有益于消耗脂肪的成分，集中快速传导至腿部，有效实现腿部的减肥效果，让您与腿上
的赘肉说再见。
妙招三：瑜伽瘦腿动作
大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚
好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右
侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做
动作，来回重复动作五次即可。
妙招四：垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 以下是在网上看到的神人总结的真正瘦的9个标准，原谅我一个都没有！
1、大腿之间有间隙
2、锁骨可以放各种东西
3、有腰窝
4、腿合并膝盖到小腿之间有空隙
5、平坦小腹上的马甲线
6、背上有脊柱沟
7、有比基尼桥
8、可以反手摸到肚脐
9、可以用手肘按到转发键
你们有吗？有几项？
如果你也跟我一样一个都没有？
那么就跟我一起设个目标吧！
如果你们有满足好几项？
那有什么减肥妙招都砸给我吧！
我的目标？
满足全9项！
加油！ |
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发帖数: 1 | 26 先确定：你是O型腿吗？
请在镜子面前自然站好：
1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到；
2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢；
3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到；
4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重；
5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。
大家中了几条呢？
答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。
O型腿有「肌肉轮廓线弯曲」和「骨头弯曲」两种，前者是腿部施力不均造成的肌肉发
育不匀称；后者则是长身体的时候营养没跟上，或是姿势不当引起的，最直接的方法就
是拍个X线正位片。
我们先来看看平时生活里哪些行为习惯容易造成O型腿：
01 | 站姿
内八、重心侧偏、两腿交叉，都会让膝关节外撑，外侧副韧带松弛。
正确站姿：双腿分开与肩同宽，重量均匀落在两脚。两脚并拢站立，或足尖稍微分开都
行。
02 | 走姿
外八走路冲击膝关节外侧副韧带；内八则看着让O型腿更明显。
正确走姿：挺胸抬头，脚尖冲前方，两只脚平行沿直线向前大步走。
03 | 坐姿
跷二郎腿，这姿势会让膝关节被另一条腿向外扳；还有双膝分开，两脚踝交叉的坐姿，
也会导致O型腿。
正确坐姿：背部自然挺直... 阅读全帖 |
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w*********1
发帖数: 344 | 28 太牛了！！！
人瘦就是神清气爽啊！！！
真心请教怎么瘦大腿? |
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m********y
发帖数: 21909 | 29 估计在这边待久了，看惯了西女，觉得人家那种健壮很好看，尤其穿上牛仔裤，绷紧的
大腿，很给力。我老觉得西女去当个军人，稍微训练下就行。
中国女孩就是一味地瘦，骨架又小，给人的感觉就只能待家里啊---
我的偏见，大家轻拍。
另外我不觉得芙蓉丑，她是比较土。但脸长得不丑，一般人，但她出名在于她认为她有
张明星脸--- |
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i*******a
发帖数: 762 | 31 这腿不算粗啊，而且搭配的还挺好看的。搞不懂记者在唧唧歪歪什么，非得瘦成芦柴棒
，两腿中间都闭不拢，才算好看？ |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 吴绮莉称，“我是有喝酒，因为我不想吃安眠药，因为我由小到大睡觉都有问题，我唯一觉得女儿这么做，是怕我身体有事。”
吴绮莉与女儿合影
据香港媒体报道，吴绮莉涉嫌虐待女儿日前被捕，现已获准保释候查五月中向警方报到。吴绮莉母女分别接受电视台及周刊专访，吴绮莉的女儿卓林称别无他法，报警只为救酗酒母。吴绮莉昨天受访时也认做错，令女儿没安全感。
吴绮莉昨天接受有线娱乐新闻台专访时，忆述当天被指涉嫌虐待女儿卓林被捕时的情况，她说：“我真的不知道发生什么事，我几天都没睡了，那天我如常四点半接她放学，但觉得奇怪接不到她，打给卓林，她说和老师在谈话。谁知道到五点多六点再去都看不到她，接着没多久有两个警察和老师走过来，老师跟我说女儿想自杀，我马上看着她，我的角度是这件事没可能会发生，我跟女儿每晚都聊天，大家成天互相问‘是不是OK，fine？’我觉得不会呀。”
每晚以酒取代食安眠药
吴绮莉多次扬言不知真正发生什么事，学校方面也未曾就此事联络过她，直到警方跟她说，指其女儿报警告她家暴，她大感愕然，起初也只是以为女儿闹别扭，没想过搞到这么大件事。主持张学润问她可曾虐待女儿，她表示没有，更现场以轻推示范平时她所谓的... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 8135 | 33 “备住荆州数年，尝於表坐起至厕，见髀里肉生，慨然流涕。还坐，表怪问备，备曰：
“吾常身不离鞍，髀肉皆消。今不复骑，髀里肉生。日月若驰，老将至矣，而功业不建
，是以悲耳。”
骑马可以瘦大腿，少女们可以考虑一下。
her |
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z****e
发帖数: 54598 | 35 上的肌肉，我最近已经开始瘦了
前两个晚上一顿跑啊，每天晚上2公里
回去被鄙视了，某同学老婆说，我随便一下都是5公里
我汗 |
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z****e
发帖数: 54598 | 37 减肥不是目的，关键是肌肉要有力气
跑步之后，腿脚肌肉都在痛，以后未必会瘦
但是会更健壮 |
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y****g
发帖数: 36950 | 38 小蛮腰，细长的大腿和小脚脖子，还有锁骨，都是性感的标志。
我看到粗腿和肚皮上的游泳圈，还有胳膊上的赘肉就没感觉了。只想赶快走人。 |
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f**o
发帖数: 12685 | 39 星光这样的熟女很刺激的，你总有一天会明白的。
: 小蛮腰，细长的大腿和小脚脖子，还有锁骨，都是性感的标志。
: 我看到粗腿和肚皮上的游泳圈，还有胳膊上的赘肉就没感觉了。只想赶快走人。
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t******l
发帖数: 10908 | 40 再说一次 quantify。。。
: 小蛮腰，细长的大腿和小脚脖子，还有锁骨，都是性感的标志。
: 我看到粗腿和肚皮上的游泳圈，还有胳膊上的赘肉就没感觉了。只想赶快走人。
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发帖数: 1 | 41 Nmb昨天就在大街上跟了一对 白女 所难组合走了一路
白女nmb个子比所难高了半个头 没穿高跟
我分不清所难是ab还是国产的zzz主要是还透着股猥琐之气
所难拿着本英文小说啥的 敲自己大腿走了一路 左手牵着白女走了一路
我也观察了一路
安慰大家一下 白女 估计还是有一些有asian fetish lol不要灰心 |
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发帖数: 1 | 42 忍忍吧，瘦点年轻点的小腿还能看
哪那么多白牛让你操 |
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e*****s
发帖数: 7359 | 44 的确，不知从什么时候兴起流行瘦麻秆变态病态美学 |
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m********y
发帖数: 1867 | 45 patpat :) 看见大家都差不多还挂着那么多磅，我安了.....
觉得瘦大腿最难！另外，娃刚满月，是不是还不能做仰卧起坐这种收腹运动？ |
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c****n
发帖数: 983 | 46 腹部，大腿是最难的。我现在还大腹便便的想个孕妇呢。唉。 |
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