B********y 发帖数: 1356 | 1 很难,进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平,还是分阶段进行增肌和减脂,见效快,好控制
,效果只要通过体重就能把握。 |
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c******t 发帖数: 1733 | 2 我就不管增肌,不问减脂,从不用蛋白粉,饮食参考金字塔,感觉也很好 |
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B********y 发帖数: 1356 | 3 恭喜恭喜!减肥效果显著,身材很有形了。
想要什么身材你自己最清楚,减脂都经验了,增肌你大概也知道是怎么回事。对普通人
来说还是慢慢进步比较合适,在保持或略微增加现在的体脂,慢慢把加点肌肉吧。 |
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C*******U 发帖数: 475 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化(图片都在一楼)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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o*********e 发帖数: 2452 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Sep 22 12:22:02 2010, 美东) 提到:
各位前辈大家好,先自我介绍下。本人女,今儿21天。一直以来的饮食以高蛋白低淀粉
为主,因为牙口不好绿叶菜不怎么吃(自我反省中)。锻炼嘛主要以心肺锻炼为主,附
带做一些踢腿运动。自我目测目前的体脂在40%左右。
请教下各位大牛:我这种情况应该先增肌呢还是先减脂?增肌会不会变成肌肉女呢?减
脂的话跑步会不会跑成大粗腿呢?纯新人,请大家轻拍。
向俺娘借了些钱请大家吃月饼,祝各位中秋节快乐!RE者有份。:DDD
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照) 于 (Wed Sep 22 12:25:46 2010, 美东) 提到:
沙发。re
恭喜空姐中秋节添丁!!
☆─────────────────────────────────────☆
moonriver (Lonesome Dove) 于 (Wed S |
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a***a 发帖数: 40617 | 6 不太可能,我试过,没成功
一三五,二四六没区别
最好以至少1个月为周期
甚至3个月(一般如果3个月的增肌,减脂用1个月旧足够了) |
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d*i 发帖数: 9453 | 7 精华区——新手上路——常见问题——力量VS有氧,减脂VS增肌 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 8 才一年,有这个效果我觉得不错了。
体脂的确不算很低,要不然按你这体重,肌肉线条会更清晰些。
不过我还是建议先增肌。记得网上看到过,如果你问要增加还
是减脂,那答案肯定就是需要增肌。 |
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T******g 发帖数: 21328 | 9 现在发现减脂增肌最有效的是p90x double,基本就是每两个礼拜一两磅的肥肉没了,
肌肉非减还略增。当然你要体能强到一定程度能坚持下来才行 |
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e*****e 发帖数: 2233 | 10
体积
这个"以肌糖原为主的肌浆"听起来像是肌肉内的水分或者充血之类的东西,
是不是在减脂的时候特别容易就大量损失了? 增肌一段时间后总要开始减脂,
这样的话肌肉的块头不就迅速缩小了...
我瞎猜一下能不能以长肌纤维为目标, 慢慢的长倒不是问题. 牛人都是十几年
练下来的 |
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d*******e 发帖数: 318 | 11 本人健身一年,身高180,体重190,三维未知。不确定该减脂还是增肌,现发照片一张
,请各位多提意见。尽管拍,抗的住,呵呵!
大家新年快乐! |
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a***a 发帖数: 40617 | 12 i beg to differ
长肌肉靠激素,趁年轻赶快练,以后有的是日子减脂,却没多少时光可以高速增肌了 |
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g***l 发帖数: 18555 | 13 减肥两个月,一磅也没减下去,过节吃得太好,早上5点上班老饿老吃,结果有氧都白
做了。既然减不下去,增肌好了,俺的肩膀小有模样。 |
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r****r 发帖数: 1693 | 14 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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r****r 发帖数: 1693 | 15 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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k*****e 发帖数: 22013 | 16 同时增肌减脂,按scooby的说法是可行的。
scoobysworkshop.com
他就是这么做的。 |
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o*p 发帖数: 177 | 17 不好意思,请教一下
中年大叔,身高173体重155磅,以前剩下不多的肌肉都被脂肪盖了。先减到多重,再增
肌合适'?
多谢! |
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O***p 发帖数: 1333 | 19 因为增的时候也是肥肉肌肉一起长,除非你可以再减一次。 |
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d*******g 发帖数: 8992 | 21 这个身高体重真心也没多少肥肉,增肌先吧,以后再减。 |
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s*******1 发帖数: 12 | 22 从最初知道这个版到现在有半年多了,刚开始是发现肚子上衣带渐窄始后悔,想要减肥,
然后从减版而认识到健身版的.减肥的时候,为了不掉肌肉,也会先做一些重训热身,然后
再跑步或骑stationary bike.参考了紫苏同学很有分量的一篇论文,严格看着食品包装
袋上的热量去控制吃入的热量,然后两个月左右减了七八磅,也可以看到点腹肌了.但是,
后面想要增肌的时候,却发现怎么吃都不长肉.前段时间回国,因为签证的关系,在国内呆
了快五十天,每天在家都吃得很不健康.一天三餐都吃白米饭,每餐一杯米左右,然后菜非
常多油,有时和同学朋友去外面吃,也是菜里特别多油.回国后也没有太多的锻炼,每天最
多做两次俯卧撑.吃进的热量远大于消耗的热量,当时想不长点肌肉,怎么也长点肥肉,回
美后悲催的发现竟然一磅也没长.从大学到现在十几二十年,体重从当初的57,8kg到现在
的62,3kg,发现长肉有如蜀道般难.现在还是每天去健身房举铁,然后也磕点粉,希望能细
调维持法让胸肌再大一点,胳膊能再粗点.不知道版上有没有类似的同学,有没啥经验可
以交流下,还有其他同学有
啥建议?
顺带说一下,这次回国时,整天爱盯着国人的上身... 阅读全帖 |
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w****b 发帖数: 777 | 23 大强度健身有一年了,肌肉长了很多,长了15磅,但是完全看不出腹肌,有小肚子,教
练强调增肌时候饮食量要大,习惯了吃很多碳水和蛋白质,有氧不做太多
想用几周时间减脂一下,大牛们有什么经验可以分享下?饮食上和锻炼上 |
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p**********r 发帖数: 3581 | 24 你们比我体脂底多了, 我准备增到180再减脂, 呵呵 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么?你看置顶的涡轮王减脂那篇,就是疯狂
掉体重的同时还能保持,甚至增加肌肉..
要做到减脂同时增肌,你得
1 控制摄入总量,至少的小于消耗,如果你有氧很少或者没有,那么吃就得严格控制,
吃得很干净,专业健美的都是对饮食及其严格的,尤其是油和盐...他们最怕的就是长
脂肪...
2 同时要保持大重量举重,另外要摄入足够的蛋白质和碳水,碳水对举重的也是很重要
的,不然你也举不动...当然,也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水... |
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s******e 发帖数: 1352 | 27 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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s******e 发帖数: 1352 | 29 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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d********t 发帖数: 4270 | 30 lol,一有这个胖熊就跑出来了,增在哪?又在那糊弄人
明减安增。基本没减,只是cap hit往后挪而已。欠的债等汤哥退役后一次担下来,正
好摆烂选个汤哥二代。 |
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w**t 发帖数: 1456 | 31 就是说保持难嘛,这个体重这东西不减就要增的呀。。。所以还是预防一下,不减就是
保持了,减了就是bonus, 这样要是增了,那我真要抑郁了,, |
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l******u 发帖数: 3169 | 32 加油!感觉增肌比减脂难多了!:-)
你的体脂看着已经很低啦,最最最多10%,可能只有7-8,厉害! |
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l******u 发帖数: 3169 | 33 加油!感觉增肌比减脂难多了!:-)
你的体脂看着已经很低啦,最最最多10%,可能只有7-8,厉害! |
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n*********0 发帖数: 1543 | 34 我也加入这一组吧。
增肌减脂是现在的目标。
今天被人十几年来第一次说:you are skinny!
专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多,一点
calorie deficit, 高蛋白,cardio + weight training. |
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G***a 发帖数: 27294 | 35 目前应该还是先减脂。到11左右就可以集中增肌了
PS: 不要刮胡子。你胡型很不错,留着吧~~ |
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A******e 发帖数: 3373 | 36 减就光减肥肉,增就只增肌肉,哪儿有那么好的事儿啊。
你能做的,就是狂跑步外加少吃多练,尽量cut fat,然后狂吃狂练增重,然后再cut,
如此循环。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 我回头看了一眼,是我脑子发昏,把上升和下降写反了,应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细,指出这个错误。
如果MM肌肉变多了,体重就会上升,我最近练P90X,体重已经上升了5-6磅了,除了手
臂变粗了点,围度没什么变化,腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 40 我回头看了一眼,是我脑子发昏,把上升和下降写反了,应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细,指出这个错误。
如果MM肌肉变多了,体重就会上升,我最近练P90X,体重已经上升了5-6磅了,除了手
臂变粗了点,围度没什么变化,腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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f*****l 发帖数: 651 | 41 写的很不错, 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时,然后再有氧30-1个
小时 |
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f*****l 发帖数: 651 | 42 写的很不错, 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时,然后再有氧30-1个
小时 |
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v******s 发帖数: 6949 | 43 ham, jerky盐分高,不利于减脂
你还是接着减吧,概念不清先拿容易的减肥练练。
增肌对女人来说,最少也的2年战斗的准备。 |
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m**y 发帖数: 18546 | 44 看来我确实还没有过这个心理关
去年控制了饮食却是瘦了些,现在度假大吃大喝,又反弹回来了几磅,一直下不了决心
又戒口。看来我还是要狠狠心啊
我听说需要减脂--〉增肌 --〉减脂--〉增肌 这样循环来效果最好,是真的么 |
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i*****i 发帖数: 342 | 45 增肌好难,整不好就长肥肉,还是先减脂靠谱,无风也是先把体重降到很低在慢慢增肌 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 那你看看lz的纬度,说说哪里胖了?115磅继续减,上身变搓衣板,腰腹未必能下去。
如果你喜欢麻秆,那肯定是无风好;如果根本控制不了,那就别增肌了,继续麻秆着洛
,反正你也喜欢~ 照你的说法,这不是先后顺序问题,而是根本就别增肌。 |
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s*******t 发帖数: 119 | 47 减脂要浑身一起减的,增肌可以分块儿增。室内动感单车挺好的,还可以用到很多pp跟
大腿的肉 |
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M******k 发帖数: 27573 | 48 嚯,这么大火气干嘛,我前面早说了,我到这儿来并不是想吵什么,要是说得有料,那
我就学习下,要是没料就是说个“论点”,那我就提我的不同意见。至于选秀什么的,
举个例子说什么样的文章是“有料”而已,您又是怎么看出我把选秀和排球做类比的。
这还真不好说,一朝天子一朝臣,换个教练在带队选人方面就有变化,老日本女排还不
是干过换个教练就把主力踢了的事儿,另外还有队里化学方面各种因素,好象不是那么
简单的事儿。
技术上也一样,王一梅那时候主攻接应来回换,体重增了减减了增,和教练不能说全无
关系吧。而且你也不能低估人类折腾的决心,你是棒球迷对红袜Bard,养鸡Joba的故事
应该不陌生吧。
说了半天,都不能改变你那句不能证明证伪这件事儿。
我们
我个人觉得郎平选人比较牛是她带恒大的时候选了科斯塔格兰德,当时新浪上什么都没
说,结果没过多久这人得了欧锦赛MVP还是什么大奖。 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 49 不过,我还是觉得你应该多练举重啊,还是你练了举重但没说?否则,增的时候肥肉肌
肉一起长,减的时候肌肉也跟着肥肉减,那怎么办? |
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N****O 发帖数: 4202 | 50 具体来说,如果你的饮食稍偏于增肌,你就可相应多一些无氧运动;如果稍偏于减脂,
你就可相应多一些有氧运动。 |
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