s*********e
发帖数: 331 | 1 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
program在这里
http://hundredpushups.com
http://www.twohundredlunges.com/week6.html
不用器械，每周三次。
有效果7周后奔个before 和after |
s*********e
发帖数: 331 | 2 昨天first week, day 1
Push-up
第一组，6个
第二组，6个
第三组，5个
第四组，5个
第五组，max,我做到8个
Lunges
第一组，第二组，分别左右22个
第三第四组，分别左右18个
第五组，左右交替26个。
然后又练了点scull crasher
练的时候无压力，今天开始胳膊疼，屁股疼，腹肌也有点疼。 |
s*********e
发帖数: 331 | |
S*******r
发帖数: 530 | 4 做到100个push up的时候，记得奔胸～～～ |
D******s
发帖数: 61 | 5 有个阶段挺难的 我的瓶颈是80多个 然后就一直没上去
【在 s*********e 的大作中提到】
: 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
: program在这里
: http://hundredpushups.com
: http://www.twohundredlunges.com/week6.html
: 不用器械，每周三次。
: 有效果7周后奔个before 和after
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s*********e
发帖数: 331 | 6 我觉得能连续做40-50就很牛了。
【在 S*******r 的大作中提到】
: 做到100个push up的时候，记得奔胸～～～
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s*********e
发帖数: 331 | 7 男的起点就能连续30多了吧，我起点可能就是一次连续几个。
【在 D******s 的大作中提到】
: 有个阶段挺难的 我的瓶颈是80多个 然后就一直没上去
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 你的起点算高的
【在 s*********e 的大作中提到】
: 男的起点就能连续30多了吧，我起点可能就是一次连续几个。
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s*****y
发帖数: 4595 | 9 我一个也做不了，连那种起膝盖着地的改良版都做不了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的起点算高的
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s*********e
发帖数: 331 | 10 你仔细看看youtube之类的，纠正一下form, 我form对了以后就能做几个了， 原来也不
行。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 我一个也做不了，连那种起膝盖着地的改良版都做不了
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s*****y
发帖数: 4595 | 11 谢谢建议！我再学习学习.
【在 s*********e 的大作中提到】
: 你仔细看看youtube之类的，纠正一下form, 我form对了以后就能做几个了， 原来也不
: 行。
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z******o
发帖数: 3285 | 12 我还以为是一口气做100个，我的目标是一口气做80个……如果分散到好几组的话，相
信你不久就能成功了。加油。 |
s*********e
发帖数: 331 | 13 按这个plan一直下去，7周时是一次性60个，我觉得这目标也挺高了，至少目前我觉得
我不一定能达到。
你现在一次性能做多少了？
【在 z******o 的大作中提到】
: 我还以为是一口气做100个，我的目标是一口气做80个……如果分散到好几组的话，相
: 信你不久就能成功了。加油。
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z******o
发帖数: 3285 | 14 才20个…… 尽量kiss the floor。不过我的手摆得方式是比较容易的，难的比如“
diamond”那种，我还做不了这么多。体重轻的有优势：）
【在 s*********e 的大作中提到】
: 按这个plan一直下去，7周时是一次性60个，我觉得这目标也挺高了，至少目前我觉得
: 我不一定能达到。
: 你现在一次性能做多少了？
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s*********e
发帖数: 331 | 15 不错了，我做到最后感觉是腰塌，不是手没劲，可能core的力量不行。
【在 z******o 的大作中提到】
: 才20个…… 尽量kiss the floor。不过我的手摆得方式是比较容易的，难的比如“
: diamond”那种，我还做不了这么多。体重轻的有优势：）
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s*********e
发帖数: 331 | 16 Week1 day2
Pushup
要求五组的数是6, 8, 6, 6, max(7)
我做了6，8, 8, 8, 10.
感觉10个的时候就难做了，到我的极限了。
又做了10lb kettlebell 做scull crasher三组， 15， 18，12，下次可以换15lb.
做了3组，reverse pull up, 每组6个
Lunges 今天没做，因为屁股感觉还是疼，没恢复过来。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
: program在这里
: http://hundredpushups.com
: http://www.twohundredlunges.com/week6.html
: 不用器械，每周三次。
: 有效果7周后奔个before 和after
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s*********e
发帖数: 331 | 17 Push up week 1, day 3
要求 8, 10, 7,7, max(at least 10)
我做了8,10, 12, 9, 15
不错，能连续15个了。不知道是不是劲长了，可能是知道怎么用劲了。
Lunges week1, day2
按要求左26， 右26， 左20， 右20， 左右交替34， 没压力，不知道明天屁股疼不
Scull crasher 15lb, 三组， 8， 15， 12
【在 s*********e 的大作中提到】
: 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
: program在这里
: http://hundredpushups.com
: http://www.twohundredlunges.com/week6.html
: 不用器械，每周三次。
: 有效果7周后奔个before 和after
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A******e
发帖数: 3373 | 18 男的起点就30多？
我勒个去
【在 s*********e 的大作中提到】
: 男的起点就能连续30多了吧，我起点可能就是一次连续几个。
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h****w
发帖数: 1363 | |
s*********e
发帖数: 331 | 20 好啊好啊，你也来说说你的情况啊。
跟完这个跟25个pull up. 那个应该更难。
【在 h****w 的大作中提到】
: 赞LZ好贴！我跟七周pushup练练。
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s*********e
发帖数: 331 | 21 我瞎猜的下限， 你几个？我说连续的做。
【在 A******e 的大作中提到】
: 男的起点就30多？
: 我勒个去
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h****w
发帖数: 1363 | 22 我从来都是玩腿上运动：踢球，跑步。
push up估计做不了20个，今晚测下。
pull up一个都做不了，前两天刚试的。我儿子买了个装在门上的东东做pull up，他随
便做啊，看得我眼红。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 好啊好啊，你也来说说你的情况啊。
: 跟完这个跟25个pull up. 那个应该更难。
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A******e
发帖数: 3373 | 23 pushup有很多不同的姿势，手掌的位置，方向不同，难度也不同。就最一般的pushup来
讲，要做到姿势标准也不是很容易的事情。我开始练P90X之前，military pushup大概
能够姿势标准的作大概15个。现在当然不止这个数字了。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我瞎猜的下限， 你几个？我说连续的做。
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z******o
发帖数: 3285 | 24 怎么第一句还以为是我写的。我猜你至少一口气100个，所谓“标准”姿势--按中等难
度算吧。
【在 A******e 的大作中提到】
: pushup有很多不同的姿势，手掌的位置，方向不同，难度也不同。就最一般的pushup来
: 讲，要做到姿势标准也不是很容易的事情。我开始练P90X之前，military pushup大概
: 能够姿势标准的作大概15个。现在当然不止这个数字了。
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s*********e
发帖数: 331 | 25 我现在做的手摆的也是相对容易的那种，尽量做标准。
手很近的那种练tricep更多，可是觉得手腕不舒服。
【在 z******o 的大作中提到】
: 怎么第一句还以为是我写的。我猜你至少一口气100个，所谓“标准”姿势--按中等难
: 度算吧。
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s*********e
发帖数: 331 | 26 Pull up 瘦人有很大优势。目前我一个做不成，女的上肢没劲，看pushup练一阵后能做
成一个不。
【在 h****w 的大作中提到】
: 我从来都是玩腿上运动：踢球，跑步。
: push up估计做不了20个，今晚测下。
: pull up一个都做不了，前两天刚试的。我儿子买了个装在门上的东东做pull up，他随
: 便做啊，看得我眼红。
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s*********e
发帖数: 331 | 27 第一天
pushup， 我做了， 13， 14，10， 10， 16。 最后一组应该也就15个标准，感觉到瓶
颈了。
lunges, 左30，右30， 左26， 右26， 走右交替36，感觉也到瓶颈了。
scull crasher, 15lb, 8.10, 12
第二天，上肢没感觉，还是屁股疼，腹肌疼。 |
s*********e
发帖数: 331 | 28 day 1, push up, 13,11,9,9,15
lunges, left 40, right 40, left and right alternatative 40
scull crasher, 15lb, 三组，每组8个
【在 s*********e 的大作中提到】
: 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
: program在这里
: http://hundredpushups.com
: http://www.twohundredlunges.com/week6.html
: 不用器械，每周三次。
: 有效果7周后奔个before 和after
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j*******g
发帖数: 291 | 29 这个lunges，是左右所一次呢？还是两次？我做了70多个，应该算成35个？
【在 s*********e 的大作中提到】
: 打算跟两个program，七周做到能做100个push up, 200个lunges.
: program在这里
: http://hundredpushups.com
: http://www.twohundredlunges.com/week6.html
: 不用器械，每周三次。
: 有效果7周后奔个before 和after
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 女的俯卧撑做这么多很牛啊...
【在 s*********e 的大作中提到】
: 第一天
: pushup， 我做了， 13， 14，10， 10， 16。 最后一组应该也就15个标准，感觉到瓶
: 颈了。
: lunges, 左30，右30， 左26， 右26， 走右交替36，感觉也到瓶颈了。
: scull crasher, 15lb, 8.10, 12
: 第二天，上肢没感觉，还是屁股疼，腹肌疼。
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s*********e
发帖数: 331 | 31 算70个
不过这个program是每次5组， 前四组是单左，单右，最后是左右交替。
单做一边连着做很多还是难一些。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 这个lunges，是左右所一次呢？还是两次？我做了70多个，应该算成35个？
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s*********e
发帖数: 331 | 32 一般吧，连做15个以上还是有压力。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的俯卧撑做这么多很牛啊...
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