p*********l
发帖数: 26270 | 1 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以瘦肉蔬菜为主，同时把精细碳水换成缓释碳水，也就是粗粮
To slim down, he switched to a lower-carb diet that included lean meat,
chicken, fish, fresh vegetables, eggs, and “slow carbs”—fiber-rich
carbohydrate-based foods that are digested much more slowly than refined
carbs like white rice and baked goods.
全文在此：
http://health.yahoo.net/experts/dayinhealth/six-pack-abs-12-wee |
w***n
发帖数: 9040 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 这个我觉得只能作为参考，不同的测试手段测出来偏差太大了，不过他这个BF应该是个
位数
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，BF 5.5%太狠了
|
f*******4
发帖数: 116 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
l******l
发帖数: 2679 | 6 It means cutting significant amount of fat while gaining significant amount
of muscle simultaneously during a relative short time period.
A quite counter-intuitive to the common belief of what we understand from
human physiology since gaining muscle and losing fat are bio-counteractive.
Definitely not for average Joes without a super dedication, super designed
diet and workout plan, plus, maybe juiced up.
Since this article has an obvious hidden（a good oxymoron) agenda of selling
a book. Its credibility is highly suspicious.
The most effective body shaping method still remains to be through cutting-
bulking cycles, which has been proved by countless pro/armature bodybuilder/
fitness participants. His so called method will fail 99% of the population.
hence, this is just an ad as it should be treated as such. |
l******l
发帖数: 2679 | 7 挺有道理的？ 你有的时候还是很容易被忽悠的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
v******s
发帖数: 6949 | 8 猪长五花肉也没这么快啊，是不是yahoo忽悠眼球用的？ |
f*******4
发帖数: 116 | 9 那时因为胡子剃了。
【在 w***n 的大作中提到】
: week 12脸瘦的很明显
|
v******s
发帖数: 6949 | 10 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
p
amount
bodybuilder/
【在 l******l 的大作中提到】
: It means cutting significant amount of fat while gaining significant amount
: of muscle simultaneously during a relative short time period.
: A quite counter-intuitive to the common belief of what we understand from
: human physiology since gaining muscle and losing fat are bio-counteractive.
: Definitely not for average Joes without a super dedication, super designed
: diet and workout plan, plus, maybe juiced up.
: Since this article has an obvious hidden（a good oxymoron) agenda of selling
: a book. Its credibility is highly suspicious.
: The most effective body shaping method still remains to be through cutting-
: bulking cycles, which has been proved by countless pro/armature bodybuilder/
|
|
|
S***I
发帖数: 2737 | 11 so do I.
【在 f*******4 的大作中提到】
: 我脚着ｗｅｅｋ８比ｗｅｅｋ１２好看。
|
c********e
发帖数: 1339 | 12 40lb得苦半年了至少
每天俩小时... 所以就算1/4的工资吧
怎么能只给$4000!! 至少得20K我才干
:
【在 v******s 的大作中提到】
: 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
: p
:
: amount
: bodybuilder/
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 确定不是睡袋的师弟？
:
【在 v******s 的大作中提到】
: 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
: p
:
: amount
: bodybuilder/
|
v******s
发帖数: 6949 | 14 咱这种学历勉强本科的，圈子里怎么可能有“理论”“文献”“PHD”全副武装的高富
帅such as 师弟？
【在 w***n 的大作中提到】
: 确定不是睡袋的师弟？
:
: :
|
s*******t
发帖数: 7746 | 15 为啥Week 12胸毛都没了？估计照片动了不少手脚 |
g*2
发帖数: 658 | 16 让我想到上次看的那个魔法师的电影，就是金刚狼和蝙蝠侠(那两个演员)pk, 最后发现
他们用的一个是张得很像的替身，另外那个是双胞胎
所以怀疑可能是双胞胎或替身，因为最后一个特别不像，也许变化太大 |
p*********l
发帖数: 26270 | 17 我说有广告之嫌了，但是我觉得内容挺有道理的，也就是，我同意他的diet和routine
的变化，光靠跑步是跑不出好身材的，吃垃圾就更不行了。就算有夸大，难道这两点没
有借鉴意义么？
【在 l******l 的大作中提到】
: 挺有道理的？ 你有的时候还是很容易被忽悠的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 18 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
negative attitude. |
l******o
发帖数: 356 | 19 re
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
: 凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
: negative attitude.
|
g*2
发帖数: 658 | 20 欲扬先抑阿。呵呵，开个玩笑
励志的故事太多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
: 凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
: negative attitude.
|
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 21 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
和实践者都是这样提倡的。
这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
，无非就是为了卖那本破书。
就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
么吹的。
routine
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我说有广告之嫌了，但是我觉得内容挺有道理的，也就是，我同意他的diet和routine
: 的变化，光靠跑步是跑不出好身材的，吃垃圾就更不行了。就算有夸大，难道这两点没
: 有借鉴意义么？
|
c********d
发帖数: 11593 | 22 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
的肌肉。= =
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
b*****l
发帖数: 8603 | 23 12周这个也会不会太神速？这要每天练几个小时才行啊？ |
b*****l
发帖数: 8603 | 24 呵呵 NOD NOD :))))
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
: 和实践者都是这样提倡的。
: 这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
: ，无非就是为了卖那本破书。
: 就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
: ，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
: 作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
: 食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
: 世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
: 么吹的。
|
a********k
发帖数: 11445 | 25 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
铁侠。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 抬头，咱们这里是减肥版，不是健身版
这里好多人就是光跑步呢，所以我特地转过来给大家看看high intensity workout的作用
这里还有不少人是嗜碳水如命的
这个帖在减肥版还是很有意义的
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
: 和实践者都是这样提倡的。
: 这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
: ，无非就是为了卖那本破书。
: 就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
: ，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
: 作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
: 食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
: 世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
: 么吹的。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 27 同感同感，女人也一样，还是有点儿小fat好看。这个男的最后一张只能当相片看看了
，第8周的那个最真实。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
: 没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
: 铁侠。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 的确是这样的，光跑步是搞不出好效果来的，只能作为减肥塑型的第一步
【在 c********d 的大作中提到】
: 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
: 么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
: 的肌肉。= =
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
【在 a********k 的大作中提到】
: 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
: 没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
: 铁侠。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 30 12周那个都青筋暴起了。。你没注意到吗？皮脂很薄了，血管都看的清清楚楚了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
|
|
|
a********k
发帖数: 11445 | 31 8周那个我觉得肯定摸起来硬帮帮的，不爽 :P
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 我喜欢硬帮帮的，也不怕青筋 :p
哪，我现在上那个Diezel kick的课，一脚一脚踢在我们老师身上，硬帮帮的，蓬蓬作
响，那叫一个爽！ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 33 12周的会咯的慌，除非牺牲一下，自己长点肥肉哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 12周那个都青筋暴起了。。你没注意到吗？皮脂很薄了，血管都看的清清楚楚了。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 12周的会咯的慌，除非牺牲一下，自己长点肥肉哈哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 35 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
: 硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 ben!
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 37 回头我要是在gym逮住他拍一张
【在 p*********l 的大作中提到】
: ben!
|
z****n
发帖数: 1379 | 38 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
弹性手感很好，一点都不硬。
了哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 39 没吃，我LG 很反对吃蛋白粉。
【在 z****n 的大作中提到】
: 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
: 弹性手感很好，一点都不硬。
:
: 了哈
|
l******l
发帖数: 2679 | 40 哈哈，男人不硬帮帮还叫男人吗？
如果男的真的软绵绵，女人岂不要急了？
【在 a********k 的大作中提到】
: 8周那个我觉得肯定摸起来硬帮帮的，不爽 :P
|
|
|
a********k
发帖数: 11445 | 41 哈哈哈哈，你想歪了~
【在 l******l 的大作中提到】
: 哈哈，男人不硬帮帮还叫男人吗？
: 如果男的真的软绵绵，女人岂不要急了？
|
l******l
发帖数: 2679 | 42 这个比喻很好。
高档的席梦思是既有硬度又有弹性。而cheap one或者是陈旧的才是软绵绵弹性差，一
屁股坐下去直往地板坠。同样的比喻也可用在沙发上。主要的差别是里面钢丝弹簧的数
量和质量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
: 硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 exactly 故意绷劲儿了
【在 z****n 的大作中提到】
: 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
: 弹性手感很好，一点都不硬。
:
: 了哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 逮住路大仙问个问题：我今天去上spin了，中午的课，怎么现在pg象有很多小针一样刺
刺麻麻的呢？跟平时的酸痛都不一样。不会是伤了吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个比喻很好。
: 高档的席梦思是既有硬度又有弹性。而cheap one或者是陈旧的才是软绵绵弹性差，一
: 屁股坐下去直往地板坠。同样的比喻也可用在沙发上。主要的差别是里面钢丝弹簧的数
: 量和质量。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 45 不是用手摸的感觉。你懂的
【在 p*********l 的大作中提到】
: exactly 故意绷劲儿了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 这个我同意，恩，枕头一般比床垫要软
肚子会软点
其实最糟糕的是胳膊练太粗了以后，就非常不适合当枕头用，头都立着呢，怎么睡觉？
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 不是用手摸的感觉。你懂的
|
d*********n
发帖数: 2477 | 47 同感，
我也觉得其实没有pack也很好，主要是fit
【在 f*******4 的大作中提到】
: 我脚着ｗｅｅｋ８比ｗｅｅｋ１２好看。
|
y****u
发帖数: 4511 | 48 在gym练什么项目？
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
S*****s
发帖数: 2290 | 49 厉害！
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
t*****l
发帖数: 5477 | 50 脚着他week1 就够很多人练一年了，最后的一张明显老5岁啊 |
|
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Y*******o
发帖数: 3323 | 51 同感，普通人还是别太extreme了
【在 t*****l 的大作中提到】
: 脚着他week1 就够很多人练一年了，最后的一张明显老5岁啊
|
v******d
发帖数: 398 | 52
60分钟的力量训练都做些什么啊？我感觉平时最多30分钟就基本力竭了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个我同意，恩，枕头一般比床垫要软
: 肚子会软点
: 其实最糟糕的是胳膊练太粗了以后，就非常不适合当枕头用，头都立着呢，怎么睡觉？
|
v******s
发帖数: 6949 | 53 2磅粉色小哑铃，可以举一天呢！
【在 v******d 的大作中提到】
:
: 60分钟的力量训练都做些什么啊？我感觉平时最多30分钟就基本力竭了。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 54 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 2磅粉色小哑铃，可以举一天呢！
|
v******s
发帖数: 6949 | 55 跳舞的细条们都是每天练6个小时的。 :D
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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w***n
发帖数: 9040 | 56 传说中的把无氧器械练出有氧精神的么？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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l******l
发帖数: 2679 | 57 嗨，hip diagnosis即没有触觉有没有视觉，就是大仙也无能为力啊。
不过，你可能是好久不做某项运动，第一次做后肌肉总会有异样感觉是。再说spin需要
坐着，pg表皮即会到受纵向压力，又会受到横向摩擦力，事后有那种刺麻的感觉也正常
啊。多做几次又会适应了。
Spin对女生更适合，可以上强度，还可能会玩得性高彩烈，不像男的碍手碍脚的还可能
影响传宗接代的能力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 逮住路大仙问个问题：我今天去上spin了，中午的课，怎么现在pg象有很多小针一样刺
: 刺麻麻的呢？跟平时的酸痛都不一样。不会是伤了吧？
|
l******l
发帖数: 2679 | 58 玩2磅的，这已经不是无氧了。
凡是某项运动可以连作30秒以上的，就已经向有氧过度了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
v******s
发帖数: 6949 | 59 据说，Tracy Anderson never goes above 3lb。人家主攻accessory muscle.
哈哈哈哈哈哈
【在 l******l 的大作中提到】
: 玩2磅的，这已经不是无氧了。
: 凡是某项运动可以连作30秒以上的，就已经向有氧过度了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | |
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h*******3
发帖数: 3775 | |
qt
发帖数: 9432 | 62 体型果然重要，开始的时候也瘦，乍一看绝对也是身材很好一帅哥，但是和12周一比还
是差多了。 |
X*****s
发帖数: 2767 | 63 wow!
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，BF 5.5%太狠了
|
qt
发帖数: 9432 | 64 看来对于shaping来说，锻炼时间比强度重要
【在 v******s 的大作中提到】
: 跳舞的细条们都是每天练6个小时的。 :D
|
p*********l
发帖数: 26270 | 65 哼，我自己figure out了
我站起来溜达了两圈就好了，估计是运动完以后一直坐着（上班真可怜），压迫了神经
，本来骑车很刺激pg么，血液流通得正畅快，我坐久了它就很不高兴
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗨，hip diagnosis即没有触觉有没有视觉，就是大仙也无能为力啊。
: 不过，你可能是好久不做某项运动，第一次做后肌肉总会有异样感觉是。再说spin需要
: 坐着，pg表皮即会到受纵向压力，又会受到横向摩擦力，事后有那种刺麻的感觉也正常
: 啊。多做几次又会适应了。
: Spin对女生更适合，可以上强度，还可能会玩得性高彩烈，不像男的碍手碍脚的还可能
: 影响传宗接代的能力。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 66 哈哈，居然还要检查牙齿，象看牲口一样！:)
【在 m*******r 的大作中提到】
|
v******s
发帖数: 6949 | 67 No, 所谓shaping就是减点肥肉增点肌肉，3分练7分吃。强度比时间重要。
跳舞的细条是天生丽质加身强力壮，你要是练6个小时第二天就爬不起来了。
【在 qt 的大作中提到】
: 看来对于shaping来说，锻炼时间比强度重要
|
p*********l
发帖数: 26270 | 68 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以瘦肉蔬菜为主，同时把精细碳水换成缓释碳水，也就是粗粮
To slim down, he switched to a lower-carb diet that included lean meat,
chicken, fish, fresh vegetables, eggs, and “slow carbs”—fiber-rich
carbohydrate-based foods that are digested much more slowly than refined
carbs like white rice and baked goods.
全文在此：
http://health.yahoo.net/experts/dayinhealth/six-pack-abs-12-wee |
w***n
发帖数: 9040 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 70 这个我觉得只能作为参考，不同的测试手段测出来偏差太大了，不过他这个BF应该是个
位数
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，BF 5.5%太狠了
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f*******4
发帖数: 116 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
l******l
发帖数: 2679 | 73 It means cutting significant amount of fat while gaining significant amount
of muscle simultaneously during a relative short time period.
A quite counter-intuitive to the common belief of what we understand from
human physiology since gaining muscle and losing fat are bio-counteractive.
Definitely not for average Joes without a super dedication, super designed
diet and workout plan, plus, maybe juiced up.
Since this article has an obvious hidden（a good oxymoron) agenda of selling
a book. Its credibility is highly suspicious.
The most effective body shaping method still remains to be through cutting-
bulking cycles, which has been proved by countless pro/armature bodybuilder/
fitness participants. His so called method will fail 99% of the population.
hence, this is just an ad as it should be treated as such. |
l******l
发帖数: 2679 | 74 挺有道理的？ 你有的时候还是很容易被忽悠的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
v******s
发帖数: 6949 | 75 猪长五花肉也没这么快啊，是不是yahoo忽悠眼球用的？ |
f*******4
发帖数: 116 | 76 那时因为胡子剃了。
【在 w***n 的大作中提到】
: week 12脸瘦的很明显
|
v******s
发帖数: 6949 | 77 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
p
amount
bodybuilder/
【在 l******l 的大作中提到】
: It means cutting significant amount of fat while gaining significant amount
: of muscle simultaneously during a relative short time period.
: A quite counter-intuitive to the common belief of what we understand from
: human physiology since gaining muscle and losing fat are bio-counteractive.
: Definitely not for average Joes without a super dedication, super designed
: diet and workout plan, plus, maybe juiced up.
: Since this article has an obvious hidden（a good oxymoron) agenda of selling
: a book. Its credibility is highly suspicious.
: The most effective body shaping method still remains to be through cutting-
: bulking cycles, which has been proved by countless pro/armature bodybuilder/
|
S***I
发帖数: 2737 | 78 so do I.
【在 f*******4 的大作中提到】
: 我脚着ｗｅｅｋ８比ｗｅｅｋ１２好看。
|
c********e
发帖数: 1339 | 79 40lb得苦半年了至少
每天俩小时... 所以就算1/4的工资吧
怎么能只给$4000!! 至少得20K我才干
:
【在 v******s 的大作中提到】
: 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
: p
:
: amount
: bodybuilder/
|
w***n
发帖数: 9040 | 80 确定不是睡袋的师弟？
:
【在 v******s 的大作中提到】
: 据不可靠消息，A fit girl was paid $4000 to gain 40lb for a "before" shoot. :
: p
:
: amount
: bodybuilder/
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 81 咱这种学历勉强本科的，圈子里怎么可能有“理论”“文献”“PHD”全副武装的高富
帅such as 师弟？
【在 w***n 的大作中提到】
: 确定不是睡袋的师弟？
:
: :
|
s*******t
发帖数: 7746 | 82 为啥Week 12胸毛都没了？估计照片动了不少手脚 |
g*2
发帖数: 658 | 83 让我想到上次看的那个魔法师的电影，就是金刚狼和蝙蝠侠(那两个演员)pk, 最后发现
他们用的一个是张得很像的替身，另外那个是双胞胎
所以怀疑可能是双胞胎或替身，因为最后一个特别不像，也许变化太大 |
p*********l
发帖数: 26270 | 84 我说有广告之嫌了，但是我觉得内容挺有道理的，也就是，我同意他的diet和routine
的变化，光靠跑步是跑不出好身材的，吃垃圾就更不行了。就算有夸大，难道这两点没
有借鉴意义么？
【在 l******l 的大作中提到】
: 挺有道理的？ 你有的时候还是很容易被忽悠的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 85 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
negative attitude. |
l******o
发帖数: 356 | 86 re
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
: 凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
: negative attitude.
|
g*2
发帖数: 658 | 87 欲扬先抑阿。呵呵，开个玩笑
励志的故事太多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得大家看东西怎么就盯着那些数字呢？就不能看看他提倡的是怎样的饮食和运动？
: 凡事都挖黑暗面，不从中得到积极的hint，这样怎么提高呢？This is called
: negative attitude.
|
l******l
发帖数: 2679 | 88 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
和实践者都是这样提倡的。
这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
，无非就是为了卖那本破书。
就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
么吹的。
routine
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我说有广告之嫌了，但是我觉得内容挺有道理的，也就是，我同意他的diet和routine
: 的变化，光靠跑步是跑不出好身材的，吃垃圾就更不行了。就算有夸大，难道这两点没
: 有借鉴意义么？
|
c********d
发帖数: 11593 | 89 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
的肌肉。= =
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
b*****l
发帖数: 8603 | 90 12周这个也会不会太神速？这要每天练几个小时才行啊？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 91 呵呵 NOD NOD :))))
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
: 和实践者都是这样提倡的。
: 这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
: ，无非就是为了卖那本破书。
: 就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
: ，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
: 作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
: 食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
: 世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
: 么吹的。
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a********k
发帖数: 11445 | 92 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
铁侠。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 93 抬头，咱们这里是减肥版，不是健身版
这里好多人就是光跑步呢，所以我特地转过来给大家看看high intensity workout的作用
这里还有不少人是嗜碳水如命的
这个帖在减肥版还是很有意义的
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个内容一点儿也不新奇。他的diet和routine也都是common sense了。无数多的专家
: 和实践者都是这样提倡的。
: 这里忽悠的是恰恰是其不可思议的神奇效果，违背了人体生化原理，具有强烈的误导性
: ，无非就是为了卖那本破书。
: 就比如水对人体很重要，多喝水本身不错。但如果把同样的水灌进一个包装精美的瓶子
: ，然后说喝了这瓶子的水如何返老还童，一夜从WSN变成大帅哥就是忽悠了。
: 作为健身老手，应该是一看其宣传的神奇效果就得打个大大的问号。再说，他提倡的饮
: 食训练法毫无新意，健身减肥版的大部分同学都是知道的，不少也是这样实践的。可是
: 世界上有第二个像他那样在12星期在长大量肌肉同时还掉大量脂肪的吗？吹牛也不是这
: 么吹的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 94 同感同感，女人也一样，还是有点儿小fat好看。这个男的最后一张只能当相片看看了
，第8周的那个最真实。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
: 没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
: 铁侠。
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p*********l
发帖数: 26270 | 95 的确是这样的，光跑步是搞不出好效果来的，只能作为减肥塑型的第一步
【在 c********d 的大作中提到】
: 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
: 么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
: 的肌肉。= =
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p*********l
发帖数: 26270 | 96 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
【在 a********k 的大作中提到】
: 我也觉得8周那个好看，而且我觉得男人太fit太肌肉真的好像钢铁侠变形金刚之类的，
: 没有想摸得欲望，还是有点fat，我觉得男的15%就很好看了，12%以下的我都觉得像钢
: 铁侠。
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b*****l
发帖数: 8603 | 97 12周那个都青筋暴起了。。你没注意到吗？皮脂很薄了，血管都看的清清楚楚了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
|
a********k
发帖数: 11445 | 98 8周那个我觉得肯定摸起来硬帮帮的，不爽 :P
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就喜欢12周那样的，8周的太大众了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 99 我喜欢硬帮帮的，也不怕青筋 :p
哪，我现在上那个Diezel kick的课，一脚一脚踢在我们老师身上，硬帮帮的，蓬蓬作
响，那叫一个爽！ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 100 12周的会咯的慌，除非牺牲一下，自己长点肥肉哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 12周那个都青筋暴起了。。你没注意到吗？皮脂很薄了，血管都看的清清楚楚了。。。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 101 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 12周的会咯的慌，除非牺牲一下，自己长点肥肉哈哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 102 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
: 硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 103 ben!
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 104 回头我要是在gym逮住他拍一张
【在 p*********l 的大作中提到】
: ben!
|
z****n
发帖数: 1379 | 105 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
弹性手感很好，一点都不硬。
了哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我LG的胸肌，我觉得好硬啊，真的有点咯的. 不过如果垫在下面，可能感觉就不一样了哈
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 106 没吃，我LG 很反对吃蛋白粉。
【在 z****n 的大作中提到】
: 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
: 弹性手感很好，一点都不硬。
:
: 了哈
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l******l
发帖数: 2679 | 107 哈哈，男人不硬帮帮还叫男人吗？
如果男的真的软绵绵，女人岂不要急了？
【在 a********k 的大作中提到】
: 8周那个我觉得肯定摸起来硬帮帮的，不爽 :P
|
a********k
发帖数: 11445 | 108 哈哈哈哈，你想歪了~
【在 l******l 的大作中提到】
: 哈哈，男人不硬帮帮还叫男人吗？
: 如果男的真的软绵绵，女人岂不要急了？
|
l******l
发帖数: 2679 | 109 这个比喻很好。
高档的席梦思是既有硬度又有弹性。而cheap one或者是陈旧的才是软绵绵弹性差，一
屁股坐下去直往地板坠。同样的比喻也可用在沙发上。主要的差别是里面钢丝弹簧的数
量和质量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么会咯？肌肉的手感好得很，有弹性得很，象那种很贵的床垫，结实不塌陷，但是不
: 硬不咯人。便宜床垫都是软哒～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 110 exactly 故意绷劲儿了
【在 z****n 的大作中提到】
: 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
: 弹性手感很好，一点都不硬。
:
: 了哈
|
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 111 逮住路大仙问个问题：我今天去上spin了，中午的课，怎么现在pg象有很多小针一样刺
刺麻麻的呢？跟平时的酸痛都不一样。不会是伤了吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个比喻很好。
: 高档的席梦思是既有硬度又有弹性。而cheap one或者是陈旧的才是软绵绵弹性差，一
: 屁股坐下去直往地板坠。同样的比喻也可用在沙发上。主要的差别是里面钢丝弹簧的数
: 量和质量。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 112 不是用手摸的感觉。你懂的
【在 p*********l 的大作中提到】
: exactly 故意绷劲儿了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 113 这个我同意，恩，枕头一般比床垫要软
肚子会软点
其实最糟糕的是胳膊练太粗了以后，就非常不适合当枕头用，头都立着呢，怎么睡觉？
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 不是用手摸的感觉。你懂的
|
d*********n
发帖数: 2477 | 114 同感，
我也觉得其实没有pack也很好，主要是fit
【在 f*******4 的大作中提到】
: 我脚着ｗｅｅｋ８比ｗｅｅｋ１２好看。
|
y****u
发帖数: 4511 | 115 在gym练什么项目？
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
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S*****s
发帖数: 2290 | 116 厉害！
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
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t*****l
发帖数: 5477 | 117 脚着他week1 就够很多人练一年了，最后的一张明显老5岁啊 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 118 同感，普通人还是别太extreme了
【在 t*****l 的大作中提到】
: 脚着他week1 就够很多人练一年了，最后的一张明显老5岁啊
|
v******d
发帖数: 398 | 119
60分钟的力量训练都做些什么啊？我感觉平时最多30分钟就基本力竭了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个我同意，恩，枕头一般比床垫要软
: 肚子会软点
: 其实最糟糕的是胳膊练太粗了以后，就非常不适合当枕头用，头都立着呢，怎么睡觉？
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v******s
发帖数: 6949 | 120 2磅粉色小哑铃，可以举一天呢！
【在 v******d 的大作中提到】
:
: 60分钟的力量训练都做些什么啊？我感觉平时最多30分钟就基本力竭了。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 121 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 2磅粉色小哑铃，可以举一天呢！
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v******s
发帖数: 6949 | 122 跳舞的细条们都是每天练6个小时的。 :D
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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w***n
发帖数: 9040 | 123 传说中的把无氧器械练出有氧精神的么？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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l******l
发帖数: 2679 | 124 嗨，hip diagnosis即没有触觉有没有视觉，就是大仙也无能为力啊。
不过，你可能是好久不做某项运动，第一次做后肌肉总会有异样感觉是。再说spin需要
坐着，pg表皮即会到受纵向压力，又会受到横向摩擦力，事后有那种刺麻的感觉也正常
啊。多做几次又会适应了。
Spin对女生更适合，可以上强度，还可能会玩得性高彩烈，不像男的碍手碍脚的还可能
影响传宗接代的能力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 逮住路大仙问个问题：我今天去上spin了，中午的课，怎么现在pg象有很多小针一样刺
: 刺麻麻的呢？跟平时的酸痛都不一样。不会是伤了吧？
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l******l
发帖数: 2679 | 125 玩2磅的，这已经不是无氧了。
凡是某项运动可以连作30秒以上的，就已经向有氧过度了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你别说，2磅举一天绝对各种细长肌肉。。。但这里的关键，是＂一天＂俩字
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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v******s
发帖数: 6949 | 126 据说，Tracy Anderson never goes above 3lb。人家主攻accessory muscle.
哈哈哈哈哈哈
【在 l******l 的大作中提到】
: 玩2磅的，这已经不是无氧了。
: 凡是某项运动可以连作30秒以上的，就已经向有氧过度了。
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m*******r
发帖数: 13263 | |
h*******3
发帖数: 3775 | |
qt
发帖数: 9432 | 129 体型果然重要，开始的时候也瘦，乍一看绝对也是身材很好一帅哥，但是和12周一比还
是差多了。 |
X*****s
发帖数: 2767 | 130 wow!
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，BF 5.5%太狠了
|
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qt
发帖数: 9432 | 131 看来对于shaping来说，锻炼时间比强度重要
【在 v******s 的大作中提到】
: 跳舞的细条们都是每天练6个小时的。 :D
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p*********l
发帖数: 26270 | 132 哼，我自己figure out了
我站起来溜达了两圈就好了，估计是运动完以后一直坐着（上班真可怜），压迫了神经
，本来骑车很刺激pg么，血液流通得正畅快，我坐久了它就很不高兴
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗨，hip diagnosis即没有触觉有没有视觉，就是大仙也无能为力啊。
: 不过，你可能是好久不做某项运动，第一次做后肌肉总会有异样感觉是。再说spin需要
: 坐着，pg表皮即会到受纵向压力，又会受到横向摩擦力，事后有那种刺麻的感觉也正常
: 啊。多做几次又会适应了。
: Spin对女生更适合，可以上强度，还可能会玩得性高彩烈，不像男的碍手碍脚的还可能
: 影响传宗接代的能力。
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p*********l
发帖数: 26270 | 133 哈哈，居然还要检查牙齿，象看牲口一样！:)
【在 m*******r 的大作中提到】
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v******s
发帖数: 6949 | 134 No, 所谓shaping就是减点肥肉增点肌肉，3分练7分吃。强度比时间重要。
跳舞的细条是天生丽质加身强力壮，你要是练6个小时第二天就爬不起来了。
【在 qt 的大作中提到】
: 看来对于shaping来说，锻炼时间比强度重要
|
s*****s
发帖数: 1509 | 135 尼玛。。俺能练成他week1那个样子，就谢天谢地烧高香了。。。 |
r****n
发帖数: 1088 | 136 吃蛋白粉肌肉就变硬了。 too simple sometimes naive。。。
【在 z****n 的大作中提到】
: 是不是吃蛋白粉了？还是给你摸的时候故意绷劲儿了？不然肌肉放送状态下应该是很有
: 弹性手感很好，一点都不硬。
:
: 了哈
|
t***k
发帖数: 610 | 137 gain 22 pounds lean muscle in 12 weeks is possible only if:
1. he has that amount of muscle before, it is just recovery
2. he is juiced up
FYI, human limit of gaining muscle is 10 pounds per year for normal people
NBA players can gain 10 lbs lean muscle in 12 weeks, through dedicated
training |
w*******e
发帖数: 1031 | 138 赞
“To slim down, he switched to a lower-carb diet that included lean meat,
chicken, fish, fresh vegetables, eggs, and “slow carbs”—fiber-rich
carbohydrate-based foods that are digested much more slowly than refined
carbs like white rice and baked goods.
”
【在 p*********l 的大作中提到】
: Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
: 摘要
: －－－－－－
: 他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
: 12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
: ＊ 改变运动方式
: 以前主要是跑步
: •Monday and Thursday: 60-minute run
: •Tuesday and Saturday: 45-minute run
: •Wednesday: 60-minute gym workout
|
