l****y
发帖数: 1021 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 跟个fitness program吧，这个真没定数，跟水平 重量 训练目的都有关系，而且很多
流派。
至少有一点：没有必要每天蹲 |
h*******s
发帖数: 3094 | 3 同意，尤其没必要每天空蹲，不如上重量的两天或3天蹲三四组。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟个fitness program吧，这个真没定数，跟水平 重量 训练目的都有关系，而且很多
: 流派。
: 至少有一点：没有必要每天蹲
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g******n
发帖数: 53185 | 4 自己在家练，如果空蹲或者拿小哑铃下蹲，可以一次50下，每天4次，疲劳了就休息。
也可以背靠墙扎马步，每次尽量保持一分钟。不上大分量深蹲这样练出来的双腿结实又
不臃肿。
【在 l****y 的大作中提到】
: 打算每天在家练深蹲。请问一天应该做几次？
: 谢谢
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 如果你动作标准的话，徒手深蹲，3组，每组10个，都会出汗的，你不妨先试试这个强
度。
【在 l****y 的大作中提到】
: 打算每天在家练深蹲。请问一天应该做几次？
: 谢谢
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 不上大重量的话，屁股能起来吗？
【在 g******n 的大作中提到】
: 自己在家练，如果空蹲或者拿小哑铃下蹲，可以一次50下，每天4次，疲劳了就休息。
: 也可以背靠墙扎马步，每次尽量保持一分钟。不上大分量深蹲这样练出来的双腿结实又
: 不臃肿。
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l****y
发帖数: 1021 | 7 哈哈，被你看出来了，我的目的就是让屁股起来。
我也在想要不要上重量。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不上大重量的话，屁股能起来吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 想PG起来必须上重量，5x5 squat + some accessory training, 一周练一次就够了
【在 l****y 的大作中提到】
: 哈哈，被你看出来了，我的目的就是让屁股起来。
: 我也在想要不要上重量。
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v******s
发帖数: 6949 | 9 PG起来不是练蹲吧，应该练小狗撒尿和bridge.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不上大重量的话，屁股能起来吗？
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l****y
发帖数: 1021 | 10 多重才有效果呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 想PG起来必须上重量，5x5 squat + some accessory training, 一周练一次就够了
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 这个跟你自己的水平有关系，强度重量都只能自己掌握
你可以从徒手开始，慢慢加，自己找到合适的重量
反正臀腿训练是单独一天，练完以后两三天酸痛得坐立不安就对了，所以每周只能练一次
【在 l****y 的大作中提到】
: 多重才有效果呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 你说的是各种accessories，核心还是要蹲的
没有squat，光做accessories，效果不好，因为对大肌群的刺激不够，激素刺激不起来
【在 v******s 的大作中提到】
: PG起来不是练蹲吧，应该练小狗撒尿和bridge.
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z******o
发帖数: 3285 | 13 我觉得burpees+靠墙坐挺好的。作为一个alternative。 |
v******s
发帖数: 6949 | 14 You may have gotten nice butt by gaining lean mass, but a lot of women can
benefit from posture correction, ie a nice curve and perkiness which does
not require the same hormone.
Pilates and glute exercise is more than enough for these women.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你说的是各种accessories，核心还是要蹲的
: 没有squat，光做accessories，效果不好，因为对大肌群的刺激不够，激素刺激不起来
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 不好意思，没见着光练你说的那些就有用的，男女都没有
【在 v******s 的大作中提到】
: You may have gotten nice butt by gaining lean mass, but a lot of women can
: benefit from posture correction, ie a nice curve and perkiness which does
: not require the same hormone.
: Pilates and glute exercise is more than enough for these women.
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v******s
发帖数: 6949 | 16 Should be quite a cult in flatiron, did you move away?
Or come to Williamsburg for Brooklyn body burn!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不好意思，没见着光练你说的那些就有用的，男女都没有
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我还在那儿呢
【在 v******s 的大作中提到】
: Should be quite a cult in flatiron, did you move away?
: Or come to Williamsburg for Brooklyn body burn!
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l****y
发帖数: 1021 | 18 第一天练了50个，空手
第二天果然大腿酸。把娃放地上的时候蹲不下去了。。。
只好先歇着了。
一次
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个跟你自己的水平有关系，强度重量都只能自己掌握
: 你可以从徒手开始，慢慢加，自己找到合适的重量
: 反正臀腿训练是单独一天，练完以后两三天酸痛得坐立不安就对了，所以每周只能练一次
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 20 说明练得不错，加油！:)
【在 l****y 的大作中提到】
: 第一天练了50个，空手
: 第二天果然大腿酸。把娃放地上的时候蹲不下去了。。。
: 只好先歇着了。
:
: 一次
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y******o
发帖数: 4098 | 21 举娃蹲啊~
我去不了GYM就在家举狗蹲~我家狗恨不得把头歪成90度
【在 l****y 的大作中提到】
: 第一天练了50个，空手
: 第二天果然大腿酸。把娃放地上的时候蹲不下去了。。。
: 只好先歇着了。
:
: 一次
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a********k
发帖数: 11445 | 22 能，我练普拉提很明显，腿也不会粗。只不过没那么快罢了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不上大重量的话，屁股能起来吗？
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a********k
发帖数: 11445 | 23 可以的，普拉提练屁股主要是小狗撒尿和起桥。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不好意思，没见着光练你说的那些就有用的，男女都没有
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 没有清晰对比照的都是耍流氓 :)
【在 a********k 的大作中提到】
: 可以的，普拉提练屁股主要是小狗撒尿和起桥。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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y******o
发帖数: 4098 | 25 真心觉得普拉提效率好低而且好无聊。。。。
【在 a********k 的大作中提到】
: 能，我练普拉提很明显，腿也不会粗。只不过没那么快罢了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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b********e
发帖数: 757 | 26 把普拉提当跑完之后的拉伸还是不错的，无聊肯定都无聊啦，ipad就是这个时候派上用
场的撒
:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 真心觉得普拉提效率好低而且好无聊。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 27 lol，握爪， 我连plank的时候都要玩手机。。。
【在 b********e 的大作中提到】
: 把普拉提当跑完之后的拉伸还是不错的，无聊肯定都无聊啦，ipad就是这个时候派上用
: 场的撒
: :)
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V********y
发帖数: 4166 | |
a********k
发帖数: 11445 | 29 看老师吧。我上不同老师的课差别也感觉挺大的。
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【在 y******o 的大作中提到】
: 真心觉得普拉提效率好低而且好无聊。。。。
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a********k
发帖数: 11445 | 30 普拉提的时候iPad? 手都是不闲着的啊。而且要伴随着合适的呼吸，你这一看就是打酱
油的啊。
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【在 b********e 的大作中提到】
: 把普拉提当跑完之后的拉伸还是不错的，无聊肯定都无聊啦，ipad就是这个时候派上用
: 场的撒
: :)
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l*****e
发帖数: 4883 | 31 应该是问几次做一次吧？
【在 l****y 的大作中提到】
: 打算每天在家练深蹲。请问一天应该做几次？
: 谢谢
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