f****t
发帖数: 1770 | 1 去年减肥失败。虽然有些客观因素，但还是自己自律不够。
http://www.mitbbs.com/article0/loseweight/3826075_0.html
今天重新开始。目标是１３５磅。
每月５磅，准备减５个月。
方法吗，就是运动加节食罗。
１／１９／２０１１： １５７。２
早：牛奶燕麦 （２００）
午：Salad (100), Chicken soup (120), soy milk (130) (350)
Snack: yogurt (120))
晚：Chicken soup (200), Vegie (100), Korean noodle(150) (450)
Total: 200 + 350 +120 +450 +300 =1420
300 是调整值。 好象有点多.粉丝有点多
锻炼:下蹲100 |
r****n
发帖数: 7223 | |
f****t
发帖数: 1770 | 3 谢谢提醒。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你是不是发重了啊？
|
r****n
发帖数: 7223 | |
f****t
发帖数: 1770 | 5 01/20/11： 158.0 (这波动也太大点吧)
早：牛奶燕麦 （２００）
午：Salad (100),yogurt (120)
Snack: 原计划是吃一个苹果的，想减量没吃。结果太饿，晚饭就杯具了。
晚：木耳豆腐汤两碗（120），豆角肉（200），青菜（50），香蕉（150），桔子(50)
吃完饭后觉得肚子好寡，就又是香蕉又是桔子的，才满足一点。高碳水啊。。。。。。
Total: 200+120+570 +300=1190
300 是调整值。
锻炼:下蹲200 |
b****b
发帖数: 4338 | 6 MM你还在喂奶吗？看你一天只吃这么点，不会影响产奶吗？
我现在不敢节食，奶量本来就不够，而且也怕孩子营养不足。看你们家已经6个多月了
，是不是停了母乳？
同是新妈，一起努力呀！ |
r****n
发帖数: 7223 | 7 不大。每天吃的东西就够重了。还有喝水什么地。
【在 f****t 的大作中提到】
: 01/20/11： 158.0 (这波动也太大点吧)
: 早：牛奶燕麦 （２００）
: 午：Salad (100),yogurt (120)
: Snack: 原计划是吃一个苹果的，想减量没吃。结果太饿，晚饭就杯具了。
: 晚：木耳豆腐汤两碗（120），豆角肉（200），青菜（50），香蕉（150），桔子(50)
: 吃完饭后觉得肚子好寡，就又是香蕉又是桔子的，才满足一点。高碳水啊。。。。。。
: Total: 200+120+570 +300=1190
: 300 是调整值。
: 锻炼:下蹲200
|
f****t
发帖数: 1770 | 8 还在喂，但自从上班后，奶量巨减。准备喂完这个月就慢慢地断了。
上次减肥就是怕减量，又不敢运动也不太敢节食。所以没减什么。
MM的宝宝几个月了？
【在 b****b 的大作中提到】
: MM你还在喂奶吗？看你一天只吃这么点，不会影响产奶吗？
: 我现在不敢节食，奶量本来就不够，而且也怕孩子营养不足。看你们家已经6个多月了
: ，是不是停了母乳？
: 同是新妈，一起努力呀！
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b****b
发帖数: 4338 | 9 两个半月，我坚持运动了。最近产量没减也没加，但是娃越吃越多的，所以每天都要加
点formula。我再过一个月也要上班了，恐怕撑不到母乳6个月。
【在 f****t 的大作中提到】
: 还在喂，但自从上班后，奶量巨减。准备喂完这个月就慢慢地断了。
: 上次减肥就是怕减量，又不敢运动也不太敢节食。所以没减什么。
: MM的宝宝几个月了？
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f****t
发帖数: 1770 | 10 其实不怕肥也可以坚持奶量，多吃鱼，猪脚花生汤什么的。我自己是上班后每周吃一个
cheesecake，能减下来才怪。到了6个月后就顺其自然了。
【在 b****b 的大作中提到】
: 两个半月，我坚持运动了。最近产量没减也没加，但是娃越吃越多的，所以每天都要加
: 点formula。我再过一个月也要上班了，恐怕撑不到母乳6个月。
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f****t
发帖数: 1770 | 11 1/21/11： 156.8 (这估计是水分)
早：牛奶燕麦 （２００）
午：鸡肉Salad (600),肉丸汤 (200)
Snack: 无糖热可可（60）
晚：: 乌鸡汤两碗 (200)
每周五，公司都有免费午餐。忍住没要最受欢迎的现炸薯条，要了一个鸡肉萨拉碗。结
果调萨拉的黑人师傅很好心的给我来了满满的一大碗。虽然都是低热量的，但分量是平
时我买的3倍！我向来是给多少吃多少，于是就吃撑了。碗上只吃得下鸡汤。
Total: 200+800+60+200+300=1560
300 是调整值。
锻炼:下蹲100 |
b****b
发帖数: 4338 | 12 MM每天都练习下蹲，为什么呀，你这是练哪些肌肉呢，有什么好处？
【在 f****t 的大作中提到】
: 1/21/11： 156.8 (这估计是水分)
: 早：牛奶燕麦 （２００）
: 午：鸡肉Salad (600),肉丸汤 (200)
: Snack: 无糖热可可（60）
: 晚：: 乌鸡汤两碗 (200)
: 每周五，公司都有免费午餐。忍住没要最受欢迎的现炸薯条，要了一个鸡肉萨拉碗。结
: 果调萨拉的黑人师傅很好心的给我来了满满的一大碗。虽然都是低热量的，但分量是平
: 时我买的3倍！我向来是给多少吃多少，于是就吃撑了。碗上只吃得下鸡汤。
: Total: 200+800+60+200+300=1560
: 300 是调整值。
|
f****t
发帖数: 1770 | 13 臀部和大腿。很久以前我有一个朋友就是每天两百个下蹲把臀部的肥肉减去的，大概用
了两到三个月的时间。我其实想去跑步但外头还是冰天雪地的。还是在家做做运动算了
。MM都做些什么运动？
【在 b****b 的大作中提到】
: MM每天都练习下蹲，为什么呀，你这是练哪些肌肉呢，有什么好处？
|
f****t
发帖数: 1770 | 14 1/22/11： 157.0 (这估计是水分)
早：牛奶燕麦小bagel （２５０）
午：Teriyaki noodle (600)
Snack: 大包子一个（200）
晚：: 紫菜肉丸汤两碗，肉末青菜（３50）
早上和宝宝上完音乐课后，逛街逛到大概3点才回。吃了FOOD ＣＯＵＲＴ的teriyaki
beef noodle, 一会就饿了。又跑到唐人店买了三个大菜包，和老公一人啃了一个，好
满足了。知道这个碳水高，所以把里头的肉馅丢掉了。
回来后和宝宝从四点半昏睡到八点半才醒。周末嘛。。。。。。。
包子是败笔。
Total: 250+600+200+350＋300=1700
300 是调整值。
锻炼:下蹲100 |
b****b
发帖数: 4338 | 15 羡慕，我膝盖不好，最怕各种squat，每天200个下蹲这样的方法我无法效仿。我一直用
椭圆机，以前没娃的时候power walking，再加上各种腹肌训练和小力量
【在 f****t 的大作中提到】
: 臀部和大腿。很久以前我有一个朋友就是每天两百个下蹲把臀部的肥肉减去的，大概用
: 了两到三个月的时间。我其实想去跑步但外头还是冰天雪地的。还是在家做做运动算了
: 。MM都做些什么运动？
|
f****t
发帖数: 1770 | 16 1/22/11： 157.2 ()
早：牛奶燕麦小bagel （30０）
午：自己包的云吞８个 (３00)
Snack: Ｃｈｅｅｓｅ Vegies（200）
晚：: 青菜，鱼，米饭，云吞4个（400）
Total: 300+300+200+400＋300=1500
300 是调整值。
锻炼:无 |
f****t
发帖数: 1770 | 17 1/24/11： 158.6 (杯具了，大反弹！周末高碳水的后果)
早：牛奶燕麦 （25０）
午：鱼，肉，菜，米饭 (650)-在家工作就是会多吃
Snack: 两个小桔子（120），酸奶（80）
晚：: 青菜，米饭，肉，牛腩（400）
Total: 250＋６５０＋２００＋４００＋３００=1８００
300 是调整值。
锻炼:下蹲１００ |
A*******0
发帖数: 27 | 18 终于看见一个跟我差不多重的了。：P
希望我也能有mm减肥的毅力和决心。
【在 f****t 的大作中提到】
: 去年减肥失败。虽然有些客观因素，但还是自己自律不够。
: http://www.mitbbs.com/article0/loseweight/3826075_0.html
: 今天重新开始。目标是１３５磅。
: 每月５磅，准备减５个月。
: 方法吗，就是运动加节食罗。
: １／１９／２０１１： １５７。２
: 早：牛奶燕麦 （２００）
: 午：Salad (100), Chicken soup (120), soy milk (130) (350)
: Snack: yogurt (120))
: 晚：Chicken soup (200), Vegie (100), Korean noodle(150) (450)
|
f****t
发帖数: 1770 | 19 握手哦！我是版上的ＮＯ。１， 最重的，减得最慢的。减肥是一生的事业，我们慢慢
来。
【在 A*******0 的大作中提到】
: 终于看见一个跟我差不多重的了。：P
: 希望我也能有mm减肥的毅力和决心。
|
f****t
发帖数: 1770 | 20 1/24/11： 158.２ ()
早：牛奶燕麦 （25０）
午：青菜，米饭，肉，牛腩(４５0)
Snack: 三把核桃（120），两酸奶（２３０）
晚：: 木耳洋葱鸡肉，米饭，西红柿鸡蛋（400）
Total: 250＋４５０＋３３０＋４００＋３００=1７３０
尽量控制米饭，但零食过多。明天到公司上班，只能吃萨拉和柠檬水。
300 是调整值。
锻炼:瑜伽一小时 |
|
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f****t
发帖数: 1770 | 21 1/24/11： 157.2 ()
早：牛奶燕麦 （25０）
午：salad,soy milk(４５0)
Snack: apple (100)
晚：: 花生莲藕骨头汤，南瓜肉，青菜（５５0）
Total: 250＋４５０＋１００＋５５０＋３００=１６５０
没米饭今天。
300 是调整值。
锻炼:普拉提半小时 |
f****t
发帖数: 1770 | 22 1/27/11： 157.0 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：花生莲藕骨头汤，南瓜肉,big portion of blood sausage, Korean rice cake (
1500)
Snack: yogurt(80),1/3 apple (20)
晚：: none. Went to sleep after work and woke up around 9:00PM
lose control on lunch while working from home.
I was surprised by the fact that blood sausage has such high carolies (100/
pcs). I ate at least 10 pieces. Then I should not have any dinner tonight or
very light one.
Total: 200+1500+80+300=2100
300 是调整值。
锻炼:普拉提半小时 |
A**k
发帖数: 4253 | 23 楼主你饮食还OK但运动量太少了，且v不是有氧，对减肥帮助不大
下蹲非常伤膝盖，你又刚生了孩子，还是少做，散步快走椭圆机yoga都比下蹲强 |
f****t
发帖数: 1770 | 24 Thanks for the feedback! I thought about it and I decided to do one-hour
pilates instead until it is warm enough for me to jog outside.
Is pilates good for fat burning?
Thanks |
f****t
发帖数: 1770 | 25 1/27/11： 156.8 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：salad, tomato vegie soup (300)
Snack: apple (100)
晚：: Fish tofu soup, fine noodle with meat, vegie (400)
Total: 200+300+100+400+300=1300
300 是调整值。
锻炼:Pilates 1 hour
听从楼上ＭＭ的建议，改做有氧运动ＰＩＬＡＴＥＳ了，一小时，据说可以消耗３５０
大卡，一顿午饭的量耶！ |
f****t
发帖数: 1770 | 26 1/27/11： 157.0 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：肉末，鱼汤，半个面包，半个苹果，半个韩国米糕，半个桔子(1000)
Snack:
晚：: 青菜，玉米火腿汤，面包 (300)
Total: 200+300+1000+300=1800
300 是调整值。
锻炼:午
！ |
f****t
发帖数: 1770 | 27 1/30/11： 157.2 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：番茄排骨鸡蛋豆腐汤，半个面包，半块ＭＥＡＬＬＯＡＦ，３条烤排骨(５００)
Snack:两个桔子，半瓶酸奶 （１８０）
晚：: 鸡脚花生汤，青菜，蘑菇鸡块 (４00)
Total: 200+５00+1８０＋４００+300=1４８０
300 是调整值。
锻炼:午
！ |
f****t
发帖数: 1770 | 28 1/31/11： 157.6 (每周末都上涨几两)
早：牛奶燕麦 （25０）
午：chicken tortilla soup with chips, salads (4００)
Snack:none ）
晚：: 鸡脚花生汤，青菜，南瓜肉片，银耳木瓜汤 (500)
Total: 250+400＋500+300=1４5０
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时，还是满累的。
！ |
f****t
发帖数: 1770 | 29 2/1/11： 157.2
早：牛奶燕麦 （25０）
午： salads,apple, soy milk (4００)
Snack:none ）
晚：: 白菜鸡肉汤，芹菜瘦肉，玉米豌豆 (400)
Total: 250+400＋400+300=135０
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时 |
f****t
发帖数: 1770 | 30 Today, I read an article about fitness. There are three factors for fitness:
1. Daily commitment to exercise
2. Reasonable diet
3. Sustainable |
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 31 昨晚很晚了还是坚持做了一小时的PILATES，做完都１１点半了。
今早上我起来一称，１５５。８！真是人品大爆发！比昨天少了一磅半。我知道这可能
减的都是水，但还是很开心。因为我１５７已经平台两周了。
再接再励！继续PILATES 和食物控制。 |
f****t
发帖数: 1770 | 32 2/2/11： 155.8
早：牛奶燕麦 （30０）
午： salads,(3００)
Snack:包子半个，小开口枣4个（300）
晚：: 鸡肉汤，5块烧鸭，3块烧肉，两块牛筋，金针菇(600)
新春佳节吃得多了些。
Total: 300+300＋300++600+300=1800
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时 |
t*********0
发帖数: 3495 | 33 赞!MM继续加油!
祝MM新年快乐!
【在 f****t 的大作中提到】
: 昨晚很晚了还是坚持做了一小时的PILATES，做完都１１点半了。
: 今早上我起来一称，１５５。８！真是人品大爆发！比昨天少了一磅半。我知道这可能
: 减的都是水，但还是很开心。因为我１５７已经平台两周了。
: 再接再励！继续PILATES 和食物控制。
|
f****t
发帖数: 1770 | 34 整整一个星期暴吃暴饮。把所有减肥大忌都吃了。光奶油蛋糕自己就做了两个，当然是
和朋友聚餐用了。体重毫无疑问的回升到１５７。０，感觉自己是减肥界最失败的人了
。怎么意志这么薄弱啊。。。。。。
今天厚着脸皮重回减肥界，大家多鼓励我啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | 35 2/2/11： 157.0
早：牛奶燕麦 （30０）
午： salads,(3００)
Snack: half grilled vegie wrap with humus (300)
晚：: 排骨汤，洋葱鸡，鱼，菠菜 （400）
Total: 1300+300 =1600
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时
争取十天减两磅。我的基础代谢是１３００，要减两磅就得少摄入７０００，每天７０
０。食物３５０，运动３５０。吃多的运动补。希望我能成功 |
f****t
发帖数: 1770 | 36 2/10/11： 157.6 (我觉得昨晚都少吃了，怎么还长？）
早：牛奶燕麦 （30０）
午： half tuna sandwich(2００)
Snack: an apple, half banana,3 logan,one hot sugar free coco (300)
晚：: 排骨汤，韭菜肉，豆腐 （400）
Total: 1200+300 =1500
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时
今天正式断奶了。开始喝绿茶。 |
f****t
发帖数: 1770 | 37 2/9/11： 156.8 (我觉得昨晚都少吃了，怎么还长？）
早：牛奶燕麦 （30０）
午： Beef barley soup + salad (400)
Snack: one hot sugar free coco (60)
晚：: Chicken soup, steamed broccoli,mushroom ham （500）
Total: 1260+300 =1560
300 是调整值。
锻炼:none |
f****t
发帖数: 1770 | 38 2/11/11： 156.4 (）
早：牛奶燕麦 （30０）
午： half korean lunch box (400)
Snack: finger carrots, yogurt 150)
晚：: （500）
Total: 300 =1560
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour |
f****t
发帖数: 1770 | 39 2/12/11： 156.4 (昨天不运动的结果）
早：牛奶燕麦 （30０）
午：4 home made medium-size muffins, tuna salads, red bean soup(700)
Snack: 150)
晚：: pumpkin rib soup, vegie,onion with meat, 3 ribs（500）
Total: 1500+300 =1800
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour
Husband will be out of town for three days and it is perfect for my diet. |
f****t
发帖数: 1770 | 40 2/13/11： 155.8 (昨天运动的结果）
早：milk, red bean soup （20０）
午：four pork ribs,one pumpkin soup, one muffin (450)
Snack: two egg white and one yolk (baby food leftover), one pumpkin soup (
300)
晚：: one red bean soup (120)
snack: chiffon cake 1 piece with cream (200) -My bad
Total: 200+450+300+120+200+300 =1300
300 是调整值。
锻炼:one hour walking with baby
I thought I don't eat too much today but obviously, I was wrong. Too many
snacks. I recently fell in love with bakery, especially Chiffon cake. It is
really a bad hobby for weight loss.
Husband will be out of town for three days and it is perfect for my diet. |
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 41 赞！
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/13/11： 155.8 (昨天运动的结果）
: 早：milk, red bean soup （20０）
: 午：four pork ribs,one pumpkin soup, one muffin (450)
: Snack: two egg white and one yolk (baby food leftover), one pumpkin soup (
: 300)
: 晚：: one red bean soup (120)
: snack: chiffon cake 1 piece with cream (200) -My bad
: Total: 200+450+300+120+200+300 =1300
: 300 是调整值。
: 锻炼:one hour walking with baby
|
t*********0
发帖数: 3495 | 42 赞！
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/13/11： 155.8 (昨天运动的结果）
: 早：milk, red bean soup （20０）
: 午：four pork ribs,one pumpkin soup, one muffin (450)
: Snack: two egg white and one yolk (baby food leftover), one pumpkin soup (
: 300)
: 晚：: one red bean soup (120)
: snack: chiffon cake 1 piece with cream (200) -My bad
: Total: 200+450+300+120+200+300 =1300
: 300 是调整值。
: 锻炼:one hour walking with baby
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f****t
发帖数: 1770 | 43 2/14/11： 155.4 (）
早：red bean soup,3 pieces cakes （400）
午：one banana, red bean soup (220)
Snack: logons (200)
晚: cucumber yam cake pork soup (300)
Total: 400+220+200+300+300 = 1420
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour |
f****t
发帖数: 1770 | 44 2/15/11： 154.6 (人品爆发拉？）
早：milk and oatmeal （300）
午：cucumber yam cake pork soup (220)
Snack: 3 slices chiffon cakes, red bean soup (400)
晚: 乱吃，很罪恶地吃了两块奶油ＣＨＩＦＦＯＮ蛋糕。自己做给老公的情人节礼物(６00)
Total: １２２０+300 = １５５０
300 是调整值。
锻炼:无
生理期来了。不想动。准备每天早上加半小时PILATES。 |
f****t
发帖数: 1770 | 45 2/16/11： 155.4 (又回来了！吃蛋糕的惩罚.证明乱吃是不行的。）
早：red bean soup （100）
午：salad,soy milk (300)
Snack:
晚:
Total: +300 =
300 是调整值。
锻炼: pilates 1 hour, power walk 30 mins
节都过完了，没有借口再吃了。可怕的是最近迷上了做蛋糕，已经尽量减糖减油了，但
还是不够健康啊。丢掉又可惜，自好肥老工啦。
不吃不吃，不能吃蛋糕了。 |
f****t
发帖数: 1770 | 46 2/16/11： 154.4 (证明不乱吃是行的。）
早：milk + 2 slices chiffon cakes +black coffee（400）- Last time, I swear
that I will not eat any cake this week including the yummy Valentine cake.
午：salad,black coffee (250)
Snack:
晚: 香肠炒饭，青菜，白菜香肠，萝卜排骨汤，酸奶一杯。（６００）
Total: ４００＋２５０＋６００+300 = １５５０
300 是调整值。
锻炼: pilates 1 hour, power walk 30 mins
One friend recommended a three days diet. It seemed pretty balanced at least
better than Akins from my point of view. I would like to be a Gennie pig to
try it out this weekend. Who would like to join?
3 Day Diet Menu Plan
First Day of "3 Day Diet"
Breakfast:
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
1 banana
1 slice toast with 1 Tbsp. Peanut Butter
Lunch:
1/2 Cup of Tuna
1 slice toast
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Dinner:
2 beef franks or hot dogs
1/2 cup carrots
1 banana
1 cup broccoli or cabbage
1/2 cup vanilla ice cream
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Second Day of "3DayDiet"
Breakfast:
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
1 egg (any style)
1/2 Grapefruit or juice
1 slice of toast
Lunch:
1 hard boiled egg
1 slice toast
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Dinner:
3 oz. any lean meat
1 cup green beans
1 cup carrots
1 cup vanilla ice cream
1 medium apple
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Third Day of "3 Day Diet"
Breakfast:
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
5 regular saltine crackers
1 oz. (slice) cheddar cheese
1 apple
Lunch:
1 cup cottage cheese or tuna
5 saltine crackers
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Dinner:
1 cup tuna
1 cup carrots
1 cup cauliflower
1 cup melon
1/2 cup regular vanilla ice cream
Black coffee or tea (Sweet & Low or Equal) or water
Expected Benefits derive from 3daysdiet plan:
1. Increased energy
2. Weight loss
3. Healthy skin
4. Enhanced sexual drive
5. Reduced allergies |
f****t
发帖数: 1770 | 47 看了减肥食谱，很激动。就早中晚地喝了三杯清咖，结果人就嗨了，有点微醺的感觉。
上厕所尿尿的次数也多了。
明天开始严格按照食谱进行，运动持续，外加减肥精油按摩。多管齐下，希望有效。 |
m****h
发帖数: 4751 | 48 mm,还在哺乳吗？喝咖啡不影响母乳喂养吗？
减肥别太心急，希望你关注围度，而不是体重。
你这个情况前1，2个月体重的数字不会大幅度的下降，先阶段主要逐步有计划的延长有
氧时间，适当增加力量训练，增强你的体质和心肺功能。
至于，饮食状况，如果你还在哺乳，这些我觉得可以了，别太苛刻，毕竟还要喂宝宝。 |
f****t
发帖数: 1770 | 49 谢谢Mariah.刚断奶两个星期，是自然断的。这才敢放开减。
【在 m****h 的大作中提到】
: mm,还在哺乳吗？喝咖啡不影响母乳喂养吗？
: 减肥别太心急，希望你关注围度，而不是体重。
: 你这个情况前1，2个月体重的数字不会大幅度的下降，先阶段主要逐步有计划的延长有
: 氧时间，适当增加力量训练，增强你的体质和心肺功能。
: 至于，饮食状况，如果你还在哺乳，这些我觉得可以了，别太苛刻，毕竟还要喂宝宝。
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m****h
发帖数: 4751 | 50 如果断奶了,就扎扎实实的减肥,通过有氧和适当的力量.
不建议采用short term的食谱去减，毕竟食谱结束后，会反弹的。
减肥没有捷径，只有每天默默的付出，才有几个月后丰厚的果实。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 51 希望你身体条件允许的情况下，开展跑步运动。
这也是公主斑竹在位时推荐的减肥第一运动方式。
看了一下，你碳水摄入稍微有点多，不过，一开始跑步不要紧，可以在有氧水平提高能
保持时有步骤的减少碳水。 |
f****t
发帖数: 1770 | 52 谢谢Maria 的建议。我是看那食谱比较健康，才决定FOLLOW的。我觉得要成功减肥，饮
食和运动都要兼顾。毕竟要收入支出平衡。说句实话，我也知道跑步，有氧运动好，可
是受时间天气身体的限制，不是那么容易坚持。我最大的感受是，要找到一个合适自己
的方式可以坚持下去，才是最有效的。
供探讨。
【在 m****h 的大作中提到】
: 如果断奶了,就扎扎实实的减肥,通过有氧和适当的力量.
: 不建议采用short term的食谱去减，毕竟食谱结束后，会反弹的。
: 减肥没有捷径，只有每天默默的付出，才有几个月后丰厚的果实。
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f****t
发帖数: 1770 | 53 2/18/11： 153.4 (黑咖啡真猛。小白鼠试验第一天）
早：1/2 grapefruit, 1tbsp peanut butter, 1 toast, black coffee (300)
午：1/2 cup tuna, 1 toast, black coffee (280)
Snack:
晚: 3OZ chicken, 1 cup green beans, 1 cup carrots, 1 medium apple, black coffee (120 + 25+50+80)= 275 热量真够低的。
Total: 300+280+275=855
锻炼: Pilates 1 hour
为了准确，全部用量杯，称来计量。以前还真没这样认真过。
倒也没什么不适，也不觉得饿，也不觉得饱。唯一不适应的是咖啡因，老让我有喝醉酒的感觉，有点晕。我感觉咖啡抑制了食欲。
晚餐一大盆，老公看到有菜有肉有水果，表示满意。他最怕我休克疗法。算了一下，一大盆的热量居然还没一快蛋糕多。就是超不爱吃GREEN bean， 感觉就象吃草。可是健康啊。
小号比较多。有点微微出汗。别人都是发热，我怎么觉得老有股凉气在体内。
明天继续汇报。 |
f****t
发帖数: 1770 | 54 瘦一些，天气暖一些，会考虑跑步。否则对膝盖压力太大。
【在 m****h 的大作中提到】
: 希望你身体条件允许的情况下，开展跑步运动。
: 这也是公主斑竹在位时推荐的减肥第一运动方式。
: 看了一下，你碳水摄入稍微有点多，不过，一开始跑步不要紧，可以在有氧水平提高能
: 保持时有步骤的减少碳水。
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m****h
发帖数: 4751 | 55 如果,天气条件不允许,你可以考虑去gym办卡跑。
要是照顾宝宝不想离开家，可以考虑在家原地跑，或者在家门口空地上跳绳都是不错的
运动方式。你甚至可以去fitness取取经，有些人在家跟碟做有氧和力量训练。
说实话，如果按照你现在的运动强度和你要求的目标，怎么也得半年以上，甚至更久才
能平稳降下来。我个人觉得普拉提跟yoga差不多。减肥功效都不大，只是雕塑曲线，不
会有效减脂。
短期的减肥食谱，对身体和免疫系统，还有激素分泌都有影响，是不可取的。 |
f****t
发帖数: 1770 | 56 好主意。会去看看有什么是可以在家做的。谢谢Mariah.
我个人是反对FAD DIET， AKINS 和任何减肥药。但这个DIET MENU， 感觉还是比较均
衡的，carb, fiber, protein 都有。只是低卡，其实平常吃的差不多。而且这个DIET
很明确的说，三天后应该回复正常饮食，但不能大鱼大肉，否则会反弹。所以我觉得还
算安全，值得一试。
想知道你的看法,和你探讨一下。
【在 m****h 的大作中提到】
: 如果,天气条件不允许,你可以考虑去gym办卡跑。
: 要是照顾宝宝不想离开家，可以考虑在家原地跑，或者在家门口空地上跳绳都是不错的
: 运动方式。你甚至可以去fitness取取经，有些人在家跟碟做有氧和力量训练。
: 说实话，如果按照你现在的运动强度和你要求的目标，怎么也得半年以上，甚至更久才
: 能平稳降下来。我个人觉得普拉提跟yoga差不多。减肥功效都不大，只是雕塑曲线，不
: 会有效减脂。
: 短期的减肥食谱，对身体和免疫系统，还有激素分泌都有影响，是不可取的。
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m****h
发帖数: 4751 | 57 减肥,其实就是改变一种生活方式.
你这个食谱,几年前天涯有mm试验过，说是不错。 |
a***a
发帖数: 40617 | 58 作为学术帝。。。我可以告诉您，人要on starvation 72hr才会开始动用脂肪。。。
换句话说，diet至少要连续坚持4天。。。
DIET
【在 f****t 的大作中提到】
: 好主意。会去看看有什么是可以在家做的。谢谢Mariah.
: 我个人是反对FAD DIET， AKINS 和任何减肥药。但这个DIET MENU， 感觉还是比较均
: 衡的，carb, fiber, protein 都有。只是低卡，其实平常吃的差不多。而且这个DIET
: 很明确的说，三天后应该回复正常饮食，但不能大鱼大肉，否则会反弹。所以我觉得还
: 算安全，值得一试。
: 想知道你的看法,和你探讨一下。
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f****t
发帖数: 1770 | 59 Interesting. 这个DIET 很明确地反对让身体进入starvation mode.因为身体会降低新
成代谢率，会疯狂地储藏食物。所以三天后一定要恢复正常饮食四天以上才重新开始。
我最不赞成不健康减肥，所以想听听各方面的意见。
【在 a***a 的大作中提到】
: 作为学术帝。。。我可以告诉您，人要on starvation 72hr才会开始动用脂肪。。。
: 换句话说，diet至少要连续坚持4天。。。
:
: DIET
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a***a
发帖数: 40617 | 60 我修过1年的营养学，不解释。。。
。
【在 f****t 的大作中提到】
: Interesting. 这个DIET 很明确地反对让身体进入starvation mode.因为身体会降低新
: 成代谢率，会疯狂地储藏食物。所以三天后一定要恢复正常饮食四天以上才重新开始。
: 我最不赞成不健康减肥，所以想听听各方面的意见。
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f****t
发帖数: 1770 | 61 totally agree.
【在 m****h 的大作中提到】
: 减肥,其实就是改变一种生活方式.
: 你这个食谱,几年前天涯有mm试验过，说是不错。
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a***a
发帖数: 40617 | 62 3天减的，都是肚子里原来的积食和水
【在 f****t 的大作中提到】
: totally agree.
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f****t
发帖数: 1770 | 63
我最想知道的是这个DIET 有害吗？害处在那里？是什么道理？你可不可以展开讲讲？
让我们这些在肥海挣扎的人长长知识？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我修过1年的营养学，不解释。。。
:
: 。
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a***a
发帖数: 40617 | 64 无害，应该有点儿用，但是最好还是一次忍6天，用1天cheat
？
【在 f****t 的大作中提到】
:
: 我最想知道的是这个DIET 有害吗？害处在那里？是什么道理？你可不可以展开讲讲？
: 让我们这些在肥海挣扎的人长长知识？
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f****t
发帖数: 1770 | 65 好的，那我就放心了。谢谢你的回复。
【在 a***a 的大作中提到】
: 无害，应该有点儿用，但是最好还是一次忍6天，用1天cheat
:
: ？
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a***a
发帖数: 40617 | 66 你得再重算一下protein
一天最好别低于30g，对女性来说
而且我没仔细看帖，不知道你是不是还哺乳，如果是，更需要增加protein
【在 f****t 的大作中提到】
: 好的，那我就放心了。谢谢你的回复。
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f****t
发帖数: 1770 | 67 断了。每天都有TUNA 或者CHEESE，肉，和低脂ICE CREAM，我想应该够吧。不过再好好
算算。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你得再重算一下protein
: 一天最好别低于30g，对女性来说
: 而且我没仔细看帖，不知道你是不是还哺乳，如果是，更需要增加protein
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m****h
发帖数: 4751 | 68 我觉得,这边的配餐方式的减肥计划搞的不错,交一些钱,告诉你怎么吃东西,好像也不贵
,前段日子,时尚版有帖子讨论的.
你去考考古。
比一些所谓的几日菜单更有保障。 |
r****n
发帖数: 7223 | 69 我现在的正常饮食就是diet。现在吃的东西的能力相当于原来的零食的能力。
我现在活得很好。diet是有效的。
。
【在 f****t 的大作中提到】
: Interesting. 这个DIET 很明确地反对让身体进入starvation mode.因为身体会降低新
: 成代谢率，会疯狂地储藏食物。所以三天后一定要恢复正常饮食四天以上才重新开始。
: 我最不赞成不健康减肥，所以想听听各方面的意见。
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f****t
发帖数: 1770 | 70 我其实更想知道怎样才是健康饮食。合理的比例是怎样的？要减肥的人是怎样的？正常
人是怎样的？低于什么值是危险的，有害的？ 后面的基础理论是什么？
我想只有了解着些，或者有基本概念，才可以在自己平常的饮食中注意到，才可以做到
一辈子健康减肥。
可以分享你这方面的知识和经验吗？
【在 m****h 的大作中提到】
: 我觉得,这边的配餐方式的减肥计划搞的不错,交一些钱,告诉你怎么吃东西,好像也不贵
: ,前段日子,时尚版有帖子讨论的.
: 你去考考古。
: 比一些所谓的几日菜单更有保障。
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f****t
发帖数: 1770 | 71 有没有经验分享？尤其关于饮食方面的，尤其是不好的方面。最近对这个很感兴趣。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我现在的正常饮食就是diet。现在吃的东西的能力相当于原来的零食的能力。
: 我现在活得很好。diet是有效的。
:
: 。
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r****n
发帖数: 7223 | 72 我是自己摸索的。换了好几个方子了。现在这个diet，还挺合适我的。就是三明治，低
热量三明治。
【在 f****t 的大作中提到】
: 有没有经验分享？尤其关于饮食方面的，尤其是不好的方面。最近对这个很感兴趣。
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f****t
发帖数: 1770 | 73 2/18/11： 151.4 (两磅！就算减的是水，我也认了。小白鼠试验第二天）
早：1 hard-boiled egg, 1 banana,1 toast, blackcoffee (300)
午：
Snack:
晚:
Total:
锻炼: Pilates 1 hour |
f****t
发帖数: 1770 | 74 早餐好饱。
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/18/11： 151.4 (两磅！就算减的是水，我也认了。小白鼠试验第二天）
: 早：1 hard-boiled egg, 1 banana,1 toast, blackcoffee (300)
: 午：
: Snack:
: 晚:
: Total:
: 锻炼: Pilates 1 hour
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f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 76 2/20/11： 150.6(0.8 磅。小白鼠试验第三天）
早：1oz cheese, 5 crackers, 1 apple, black coffee (275)
午：1 hard boiled egg, 1 toast, 1 Starbuck black coffee (180)
Snack:
晚:
Total:
Exercise: Badminton 30 mins, pilates 1 hour
昨天的cheese没弄对,而且我咖啡也喝得不够量,但还是减了一点. 参加羽毛球初级组，很好。 |
r****n
发帖数: 7223 | 77 等你三天后，来分享经验。
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/20/11： 150.6(0.8 磅。小白鼠试验第三天）
: 早：1oz cheese, 5 crackers, 1 apple, black coffee (275)
: 午：1 hard boiled egg, 1 toast, 1 Starbuck black coffee (180)
: Snack:
: 晚:
: Total:
: Exercise: Badminton 30 mins, pilates 1 hour
: 昨天的cheese没弄对,而且我咖啡也喝得不够量,但还是减了一点. 参加羽毛球初级组，很好。
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f****t
发帖数: 1770 | 78 少啰嗦，上图。
cauliflower, 1/2 cup ice cream (400)
，出汗满多的。晚上tuna量不够，自己私自加了一个蛋白和一条小鱼尾。
没偷吃，除了自己稍微改了一下食谱以外。看评论说，你可以自己替代一些食品，只要
种类相似，热量相似，就可以了。发现有些蔬菜热量很低，白菜花，一杯才30卡，已经
很撑了。
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/20/11： 150.6(0.8 磅。小白鼠试验第三天）
: 早：1oz cheese, 5 crackers, 1 apple, black coffee (275)
: 午：1 hard boiled egg, 1 toast, 1 Starbuck black coffee (180)
: Snack:
: 晚:
: Total:
: Exercise: Badminton 30 mins, pilates 1 hour
: 昨天的cheese没弄对,而且我咖啡也喝得不够量,但还是减了一点. 参加羽毛球初级组，很好。
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m****h
发帖数: 4751 | |
m****h
发帖数: 4751 | 80 饮食我真没什么理论知识，就凭以前公主那套理论自己再结合总结。
我吃东西很单调，也不烦。
你要是感兴趣，可以问问公主，她好像看了本书，收获很多。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 81 我一般早上空腹称。明天结果分晓。希望不要太难看：）
【在 m****h 的大作中提到】
: 3天减了多少?
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f****t
发帖数: 1770 | 82 好的。我这几天真在学习。有个网站不错。和你分享一下。
http://www.webmd.com/diet/guide/health-and-diet-eating-healthy
有篇文章说得很好。
http://www.webmd.com/diet/guide/lose-weight-fast-how-to-do-it-s
If you want to lose weight faster, you'll need to eat less and exercise more
. Bottom line: 1,050 to 1,200 calories and one hour of exercise a day (but
be sure not to dip below this calorie level for safety's sake). On this type
of plan, you can expect to lose 3-5 pounds the first week, or more if you
weigh over 250 pounds.
"Dieters who follow the plan can lose 2 pounds from diet and 1 pound from
exercise each week, and even more if they have more to lose, because the
more fat you have to lose, the faster it comes off," says Dansinger.
You may lose even more weight initially if you limit salt and starches.
"When you reduce sodium and cut starches, you reduce fluids and fluid
retention, which can result in up to 5 pounds of fluid loss when you get
started," explains Dansinger.
【在 m****h 的大作中提到】
: 饮食我真没什么理论知识，就凭以前公主那套理论自己再结合总结。
: 我吃东西很单调，也不烦。
: 你要是感兴趣，可以问问公主，她好像看了本书，收获很多。
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f****t
发帖数: 1770 | 83 2/21/11： 150.2(0.4 磅。小白鼠试验结束了.共减3.2 磅）
早：1 banana, 1 glass of skim milk, 1 toast, 1tsp peanut butter (350)
午：1 cup chicken, 1 cup broccoli (350)
Snack:
晚:
Total:
一大早，急不可耐又忐忑不安地上了称，150.2。这三天，一共减了3.2磅。相信都是水
分。根据理论，后四天才是真正地减脂肪。所以这四天会恢复正常饮食，但会控制热量
不超过1200，继续我的PILATES。对这个结果表示满意。
感想：
一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮食有了一点概念。不是多吃蔬菜水果那么简单的。另外，让自己对减肥更有信心。毕竟，天天体重不降，又不知在哪里改进，是一件很沮丧的事。
剩下的是如何继续减重。这个餐单说，不管有没有效果，三天一定要停。恢复四天或五天正常饮食后，可以再试，然后不停循环，直到减到健康体重。餐单的东西可以变，只要CAROLIES，差不多就行了。
下周会去外地培训，准备充分利用ＨＯＴＥＬ的ＧＹＭ运动，饮食继续注意。会每天回来写日记。 |
f****t
发帖数: 1770 | 84 2/21/11：
早：Scrambled egg, 1 bacon, 1/4 grapefruit, 1 cup of oatmeal(400)
午：1 toast, 3 pieces turkey, 2 slices tomatoes, some pasta (300)
Snack: crackers, hot chocolate (300)
晚: 1 bread, 1 chicken soup, 1 big ravioli(500)
Total: 1600
Exercise: gym 150, swimming 200
Feel sick today.
感觉胃口变小变清淡了，可能也和生病有关。 吃一点油腻的东西就觉得很难受。 |
r****n
发帖数: 7223 | 85 why feel sick？
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/21/11：
: 早：Scrambled egg, 1 bacon, 1/4 grapefruit, 1 cup of oatmeal(400)
: 午：1 toast, 3 pieces turkey, 2 slices tomatoes, some pasta (300)
: Snack: crackers, hot chocolate (300)
: 晚: 1 bread, 1 chicken soup, 1 big ravioli(500)
: Total: 1600
: Exercise: gym 150, swimming 200
: Feel sick today.
: 感觉胃口变小变清淡了，可能也和生病有关。 吃一点油腻的东西就觉得很难受。
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f****t
发帖数: 1770 | 86 昨天在AMTRAK 的火车上买了一杯咖啡，结果喝了以后上吐下泻。到旅馆后喝了很多热
水才好一些。
今天很累，不过还是去锻炼了。
【在 r****n 的大作中提到】
: why feel sick？
|
r****n
发帖数: 7223 | 87 估计是咖啡出了问题。赞坚持！
【在 f****t 的大作中提到】
: 昨天在AMTRAK 的火车上买了一杯咖啡，结果喝了以后上吐下泻。到旅馆后喝了很多热
: 水才好一些。
: 今天很累，不过还是去锻炼了。
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f****t
发帖数: 1770 | 88 我觉得也是，好在不严重。HOTEL 的热水WHIRLPOOL 还是很舒服，准备每天都泡泡，出
出汗，去去水。
【在 r****n 的大作中提到】
: 估计是咖啡出了问题。赞坚持！
|
r****n
发帖数: 7223 | 89 恩，洗澡也是个很消耗热卡的行为。
【在 f****t 的大作中提到】
: 我觉得也是，好在不严重。HOTEL 的热水WHIRLPOOL 还是很舒服，准备每天都泡泡，出
: 出汗，去去水。
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s*******d
发帖数: 1079 | 90 3天3磅我觉得其实已经很不容易了，恭喜MM,坚持下去 ：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 2/21/11： 150.2(0.4 磅。小白鼠试验结束了.共减3.2 磅）
: 早：1 banana, 1 glass of skim milk, 1 toast, 1tsp peanut butter (350)
: 午：1 cup chicken, 1 cup broccoli (350)
: Snack:
: 晚:
: Total:
: 一大早，急不可耐又忐忑不安地上了称，150.2。这三天，一共减了3.2磅。相信都是水
: 分。根据理论，后四天才是真正地减脂肪。所以这四天会恢复正常饮食，但会控制热量
: 不超过1200，继续我的PILATES。对这个结果表示满意。
: 感想：
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