m********9
发帖数: 305 | 1 想做有氧和力量，有时间的时候一般是半个小时的力量，一个多小时的有氧，再拉伸一
下，两个小时没了。
但是天天大整块的时间很难。
不知道可不可以这样，
半个小时力量，半个小时有氧（跑步一般）。
然后晚上再跑步半个小时。
或是一个小时跑步，晚上半个小时间力量。
不知道怎么能更科学的分成两块时间
目标是减脂 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m******i
发帖数: 9479 | 3 有氧和weight training不要放在一起做，要隔开至少两三个小时
【在 m********9 的大作中提到】
: 想做有氧和力量，有时间的时候一般是半个小时的力量，一个多小时的有氧，再拉伸一
: 下，两个小时没了。
: 但是天天大整块的时间很难。
: 不知道可不可以这样，
: 半个小时力量，半个小时有氧（跑步一般）。
: 然后晚上再跑步半个小时。
: 或是一个小时跑步，晚上半个小时间力量。
: 不知道怎么能更科学的分成两块时间
: 目标是减脂
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y*y
发帖数: 45 | 4 能展开说说嘛，我一小时跑步当热身之后力量1小时已经坚持很久了，没觉得有啥问题
【在 m******i 的大作中提到】
: 有氧和weight training不要放在一起做，要隔开至少两三个小时
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c*****h
发帖数: 14923 | 5 一小时有氧以后，体力会耗不少了，马上力量的话。。。
【在 y*y 的大作中提到】
: 能展开说说嘛，我一小时跑步当热身之后力量1小时已经坚持很久了，没觉得有啥问题
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y*y
发帖数: 45 | 6 没使劲跑，心跳也就保持在120。有时候就是走，坡度13，速度3。觉得这样1小时下来
正好充分热身，体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
一般的weight training，10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
，反而容易受伤
【在 c*****h 的大作中提到】
: 一小时有氧以后，体力会耗不少了，马上力量的话。。。
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c*****h
发帖数: 14923 | 7 哦，一小时热身。。。。你太有时间了。。。能分我一半就好了
【在 y*y 的大作中提到】
: 没使劲跑，心跳也就保持在120。有时候就是走，坡度13，速度3。觉得这样1小时下来
: 正好充分热身，体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
: 一般的weight training，10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
: ，反而容易受伤
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 为什么不能搁一起呢？我也一直都是放一起的，去一趟gym做不到把时间分开啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 有氧和weight training不要放在一起做，要隔开至少两三个小时
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v******s
发帖数: 6949 | 9 有氧把力气耗完了做WT没什么效率。
WT之后马上跑有氧容易关节受伤。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 为什么不能搁一起呢？我也一直都是放一起的，去一趟gym做不到把时间分开啊
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b*****l
发帖数: 8603 | 10 谢谢指点，明白了，我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的，
总不能一天去两次GYM啊，你们都怎么安排的呢？
【在 v******s 的大作中提到】
: 有氧把力气耗完了做WT没什么效率。
: WT之后马上跑有氧容易关节受伤。
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y******o
发帖数: 4098 | 11 看你求什么肌肉了，就求个有型结实的，可以上cross fit
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点，明白了，我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的，
: 总不能一天去两次GYM啊，你们都怎么安排的呢？
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P*****s
发帖数: 411 | 12 学习了，每次有氧完，像再做点腹部训练，都累得跟狗似的，爬不起来
下次记得分开来做，估计会很好很多。 |
c*****h
发帖数: 14923 | 13 那就一天举重为主一天有氧为主呗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点，明白了，我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的，
: 总不能一天去两次GYM啊，你们都怎么安排的呢？
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c*****h
发帖数: 14923 | 14 看你目的是什么了,我主刷脂的，都是无氧在有氧前。
增肌指望不大,我的目的是保持现在的肌肉不被有氧耗掉，从而被动降低新陈代谢，那
就可以了。
而且这样练还是能把肌肉练得紧实有型一点的
强度和量是可以自己斟酌加的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 P*****s 的大作中提到】
: 学习了，每次有氧完，像再做点腹部训练，都累得跟狗似的，爬不起来
: 下次记得分开来做，估计会很好很多。
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y******o
发帖数: 4098 | 15 没时间就见缝插针，养成多动换的生活习惯，比如走着去上班去吃饭去地铁站去买东西
，上班的时候别总坐着多各处走走，能爬楼梯就不坐电梯，在家随便见个缝都能插30分
钟workout,有时候等洗衣服啊烤鸡啊的时候我可以做burpee, squat, jacks, high
knee,push up, plank, wall squat, light weights等根据需要随意混合3个rounds,刷
牙的时候还能垫垫脚尖做几个SQUATS呢 |
b*****l
发帖数: 8603 | 16 我不懂，总看你们说，这个crossfit和P90X，insanity的区别是啥呀？我是说在动作训
练上？
【在 y******o 的大作中提到】
: 看你求什么肌肉了，就求个有型结实的，可以上cross fit
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 膜拜。。。。。：）））
【在 y******o 的大作中提到】
: 没时间就见缝插针，养成多动换的生活习惯，比如走着去上班去吃饭去地铁站去买东西
: ，上班的时候别总坐着多各处走走，能爬楼梯就不坐电梯，在家随便见个缝都能插30分
: 钟workout,有时候等洗衣服啊烤鸡啊的时候我可以做burpee, squat, jacks, high
: knee,push up, plank, wall squat, light weights等根据需要随意混合3个rounds,刷
: 牙的时候还能垫垫脚尖做几个SQUATS呢
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c*****h
发帖数: 14923 | 18 crossfit是一套身体全面综合的训练，包括体能力量爆发力速度协调柔韧，近来很流行
。结合了很多举重田径体操等动作进行无间歇练习，强度比较大。
p90x是一套家庭健身dvd，90天魔鬼训练，男女适用，男人首选，针对肌肉无氧多些。
insanity也是一套家庭健身dvd，63天魔鬼训练，但属于高强度有氧，也可以算得上
HIIT，减肥人跳得多，不过对提高心肺和体能作用更大些，减重不太明显，减脂也YMMV。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我不懂，总看你们说，这个crossfit和P90X，insanity的区别是啥呀？我是说在动作训
: 练上？
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 谢谢你这么耐心解释，p90x和insanity我都试过，跟不下来，我去找找crossfit的东西
看看是不是喜欢 ：）
YMMV。
【在 c*****h 的大作中提到】
: crossfit是一套身体全面综合的训练，包括体能力量爆发力速度协调柔韧，近来很流行
: 。结合了很多举重田径体操等动作进行无间歇练习，强度比较大。
: p90x是一套家庭健身dvd，90天魔鬼训练，男女适用，男人首选，针对肌肉无氧多些。
: insanity也是一套家庭健身dvd，63天魔鬼训练，但属于高强度有氧，也可以算得上
: HIIT，减肥人跳得多，不过对提高心肺和体能作用更大些，减重不太明显，减脂也YMMV。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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c*****h
发帖数: 14923 | 20 crossfit好贵啊。。。我们镇有一家专门的，一个月$180还是$250的会费。。。
我LD看了说，真是二百五阿。。。还不如自己去推轮胎抬箱子。。。去工地当民工也好
啊。。。:P
anyway，有些gym里也有crossfit课，但是要求的membership就高了，比较贵。我们这
里有个是$79的月费。
你要参加的话，要花钱的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢你这么耐心解释，p90x和insanity我都试过，跟不下来，我去找找crossfit的东西
: 看看是不是喜欢 ：）
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: YMMV。
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 我说呢！！我今天google了好些crossfit的东西都是crossfit.Inc. 的，所以我还纳闷
呢看你们整天说我一直都以为跟p90x一样可以免费download的视频什么的呢，我真土啊
：））））
【在 c*****h 的大作中提到】
: crossfit好贵啊。。。我们镇有一家专门的，一个月$180还是$250的会费。。。
: 我LD看了说，真是二百五阿。。。还不如自己去推轮胎抬箱子。。。去工地当民工也好
: 啊。。。:P
: anyway，有些gym里也有crossfit课，但是要求的membership就高了，比较贵。我们这
: 里有个是$79的月费。
: 你要参加的话，要花钱的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 说明你跑步是磨洋工，效率低下
热身很简单：burpee 10个，高抬腿 30秒，jumping jacks 30个，重复2-3次
5分钟就够了
【在 y*y 的大作中提到】
: 没使劲跑，心跳也就保持在120。有时候就是走，坡度13，速度3。觉得这样1小时下来
: 正好充分热身，体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
: 一般的weight training，10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
: ，反而容易受伤
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 一天举铁，一天有氧，间隔着来
举铁的重量到位了，第二天不可能练同一个部位的，会酸疼
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点，明白了，我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的，
: 总不能一天去两次GYM啊，你们都怎么安排的呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 http://games.crossfit.com/
点"find a local affiliate"，就能找到你家附近的crossfit box了（他们管gym叫box）
如果你p90x都跟不下来的话，不建议练crossfit；没有力量训练基础的，对squat,
dead lift, bench press, clean, snatch的基本技术动作不熟悉的，也不建议练
crossfit。
我在公司的邻座是crossfitter，一直致力于发展我进crossfit，现在伤了歇了有两个
月了。crossfit box有大有小，老师的水平有高有低，而且喜欢配对搞竞争，喜欢搞
high volume high speed训练，你如果基本技术动作不讲究的话，在peer pressure下
面很容易push yourself too much，结果就受伤了。基本上power lifting领域都看不
起crossfit，都觉得那个是邪教。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我说呢！！我今天google了好些crossfit的东西都是crossfit.Inc. 的，所以我还纳闷
: 呢看你们整天说我一直都以为跟p90x一样可以免费download的视频什么的呢，我真土啊
: ：））））
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