d*****y 发帖数: 1073 | 1 轻了10磅
刚量的体脂是24.5%,比29.7%进步了很多。。。。。
其实光从图片上来看,俺一点变化都没看出来,我擦,合着我胖起来是全身从手指头到
大腿,形状不变的均匀外扩阿。
穿衣服还是能感觉出来的 |
b*******t 发帖数: 33714 | 2 赞!
//摸摸~
【在 d*****y 的大作中提到】 : 轻了10磅 : 刚量的体脂是24.5%,比29.7%进步了很多。。。。。 : 其实光从图片上来看,俺一点变化都没看出来,我擦,合着我胖起来是全身从手指头到 : 大腿,形状不变的均匀外扩阿。 : 穿衣服还是能感觉出来的
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d*********n 发帖数: 2477 | 3 很不错
总有人说买肉10lbs得多少啊,
可是那是一整块,摊到身高里就没多少了 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
c********e 发帖数: 1339 | 5 赞 为什么之前也没觉得你有29.7% 之后也没觉得你有24.5%啊... |
s****m 发帖数: 5375 | |
d*****y 发帖数: 1073 | 7 我研究了下,可能肥肉主要在四肢上,补一张手臂的对比吧 |
s****m 发帖数: 5375 | |
b*******t 发帖数: 33714 | 9 太赞了
【在 d*****y 的大作中提到】 : 我研究了下,可能肥肉主要在四肢上,补一张手臂的对比吧
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d*****y 发帖数: 1073 | 10 大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧:
那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一
周两次到三次。
我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。
有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。
吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就
把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。
索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动
挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水
果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二
天就看啥也不想吃了。
还有一个要诀就是,下班以后我就买菜,做饭,吃饭,洗碗,都是站着,走来走去的,
对提高代谢很有帮助。 |
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b*******t 发帖数: 33714 | 11 栗子能说说力量是怎么练的吗?
低。
【在 d*****y 的大作中提到】 : 大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧: : 那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一 : 周两次到三次。 : 我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。 : 有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。 : 吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就 : 把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。 : 索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动 : 挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水 : 果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二
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d*****y 发帖数: 1073 | 12 这周做这一套:
upper body 2种 (push up 10次, chest press 12次)
lower body 2种 (squat 15次, lounge 18次)
core (plank 60 sec)
cardio 45 seconds (高抬腿或者burpee或者青蛙跳)
然后休息60秒
重复4次
最后划船机400米
【在 b*******t 的大作中提到】 : 栗子能说说力量是怎么练的吗? : : 低。
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b*******t 发帖数: 33714 | 13 是用free weights?
【在 d*****y 的大作中提到】 : 这周做这一套: : upper body 2种 (push up 10次, chest press 12次) : lower body 2种 (squat 15次, lounge 18次) : core (plank 60 sec) : cardio 45 seconds (高抬腿或者burpee或者青蛙跳) : 然后休息60秒 : 重复4次 : 最后划船机400米
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m*****n 发帖数: 3644 | 14 腹部有点线条了,好看些。
我觉得胳膊以前好看些阿,更圆润。 |
d*****y 发帖数: 1073 | 15 恩,看个人的体力了,squat我用22.5磅
lounge我用两个15磅
chest press是俩8磅 =_= (羞愧)
【在 b*******t 的大作中提到】 : 是用free weights?
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d*****y 发帖数: 1073 | 16 看这个版的各种美女奔腹肌,秀p90x,俄羡慕来着,就开始折腾了,嘿嘿。
【在 m*****n 的大作中提到】 : 腹部有点线条了,好看些。 : 我觉得胳膊以前好看些阿,更圆润。
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b*******t 发帖数: 33714 | 17 我也刚刚开始,squat和lunge都在用15x2,结果腿不酸pg不酸肩膀酸 T_T
【在 d*****y 的大作中提到】 : 恩,看个人的体力了,squat我用22.5磅 : lounge我用两个15磅 : chest press是俩8磅 =_= (羞愧)
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x*******u 发帖数: 1180 | 18 腹部的两边的凹稍稍出来了, 手臂尤其漂亮! 赞!
濑濑, 你深蹲一定要蹲到位, 宁可少做几个rep |
b*******t 发帖数: 33714 | 19 嗯!
现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴
尬 :(
小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<
【在 x*******u 的大作中提到】 : 腹部的两边的凹稍稍出来了, 手臂尤其漂亮! 赞! : 濑濑, 你深蹲一定要蹲到位, 宁可少做几个rep
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b*****o 发帖数: 6080 | 20 赞!
每个人身体对节食反应不同,只能说你有口福!而且你已经cut碳水了,这是快速掉重
量的一个重要原因!看到某md写的最快14天掉14磅,基本就是消灭碳水,连水果都不许
吃--有蔬菜倒是!我觉得你本来就不胖啊,确实只需要力量tone一下。所以直接上力
量对你来说你没错。而且理论上讲,力量应该和有氧并行,两者相辅相成,力量尤其
core和quad训练,锻炼大组肌肉,帮助加速新陈代谢。只是大部分人想快速减肥,所以
节食,力量有氧三样并行需要更大毅力,自行取舍,稍微容易些. 对我懒人来说,节食是
最容易的,其次是力量。
低。
【在 d*****y 的大作中提到】 : 大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧: : 那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一 : 周两次到三次。 : 我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。 : 有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。 : 吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就 : 把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。 : 索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动 : 挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水 : 果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二
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x*******u 发帖数: 1180 | 21 对不起, 亲一个, 主要是老花了。。
要不你试试壶铃(kettle bell swing) , 可以找youtube看看别人的演示。 买双做运
动的露指手套, 这样不容易走滑。 壶铃很练屁股, 腰腹, 大腿的力量。 gym里的
smith架练深蹲也很好, 我试了一次, 颇过瘾。 不过, 记得一定要热身。。我啰苏
完了。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 嗯! : 现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴 : 尬 :( : 小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<
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b*******t 发帖数: 33714 | 22 muah~ 谢谢小米~~
gym里貌似壶铃只有三两个,下次去研究下
smith架还没看见过 >_<
【在 x*******u 的大作中提到】 : 对不起, 亲一个, 主要是老花了。。 : 要不你试试壶铃(kettle bell swing) , 可以找youtube看看别人的演示。 买双做运 : 动的露指手套, 这样不容易走滑。 壶铃很练屁股, 腰腹, 大腿的力量。 gym里的 : smith架练深蹲也很好, 我试了一次, 颇过瘾。 不过, 记得一定要热身。。我啰苏 : 完了。。
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s****m 发帖数: 5375 | 23 5lb小哑铃哭了………………
【在 b*******t 的大作中提到】 : 嗯! : 现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴 : 尬 :( : 小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<
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d*****y 发帖数: 1073 | 24 不是特别肥胖的,没必要这么苛刻吧,嘿嘿,吃货溜走……我发现了,精细碳水化合物
的确是不能吃,我周末和LD出去攀岩,早上吃的是餐馆的pancake,结果爬山的时候手
脚发软,大腿无力,就差没晕过去了。最后草草回家。
食是
【在 b*****o 的大作中提到】 : 赞! : 每个人身体对节食反应不同,只能说你有口福!而且你已经cut碳水了,这是快速掉重 : 量的一个重要原因!看到某md写的最快14天掉14磅,基本就是消灭碳水,连水果都不许 : 吃--有蔬菜倒是!我觉得你本来就不胖啊,确实只需要力量tone一下。所以直接上力 : 量对你来说你没错。而且理论上讲,力量应该和有氧并行,两者相辅相成,力量尤其 : core和quad训练,锻炼大组肌肉,帮助加速新陈代谢。只是大部分人想快速减肥,所以 : 节食,力量有氧三样并行需要更大毅力,自行取舍,稍微容易些. 对我懒人来说,节食是 : 最容易的,其次是力量。 : : 低。
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v*********9 发帖数: 2457 | |