由买买提看人间百态

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话题: bss话题: 力量话题: 汇报话题: 成果话题: 均匀
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1 (共1页)
d*****y
发帖数: 1073
1
轻了10磅
刚量的体脂是24.5%,比29.7%进步了很多。。。。。
其实光从图片上来看,俺一点变化都没看出来,我擦,合着我胖起来是全身从手指头到
大腿,形状不变的均匀外扩阿。
穿衣服还是能感觉出来的
b*******t
发帖数: 33714
2
赞!
//摸摸~

【在 d*****y 的大作中提到】
: 轻了10磅
: 刚量的体脂是24.5%,比29.7%进步了很多。。。。。
: 其实光从图片上来看,俺一点变化都没看出来,我擦,合着我胖起来是全身从手指头到
: 大腿,形状不变的均匀外扩阿。
: 穿衣服还是能感觉出来的

d*********n
发帖数: 2477
3
很不错
总有人说买肉10lbs得多少啊,
可是那是一整块,摊到身高里就没多少了
p*********l
发帖数: 26270
4
赞!能均匀的胖 均匀的瘦,是一种福气 :)
c********e
发帖数: 1339
5
赞 为什么之前也没觉得你有29.7% 之后也没觉得你有24.5%啊...
s****m
发帖数: 5375
6
before看起来也不胖啊~
d*****y
发帖数: 1073
7
我研究了下,可能肥肉主要在四肢上,补一张手臂的对比吧
s****m
发帖数: 5375
8
哇,胳膊变化太喜人了!
b*******t
发帖数: 33714
9
太赞了

【在 d*****y 的大作中提到】
: 我研究了下,可能肥肉主要在四肢上,补一张手臂的对比吧
d*****y
发帖数: 1073
10
大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧:
那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一
周两次到三次。
我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。
有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。
吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就
把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。
索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动
挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水
果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二
天就看啥也不想吃了。
还有一个要诀就是,下班以后我就买菜,做饭,吃饭,洗碗,都是站着,走来走去的,
对提高代谢很有帮助。
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b*******t
发帖数: 33714
11
栗子能说说力量是怎么练的吗?

低。

【在 d*****y 的大作中提到】
: 大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧:
: 那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一
: 周两次到三次。
: 我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。
: 有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。
: 吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就
: 把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。
: 索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动
: 挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水
: 果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二

d*****y
发帖数: 1073
12
这周做这一套:
upper body 2种 (push up 10次, chest press 12次)
lower body 2种 (squat 15次, lounge 18次)
core (plank 60 sec)
cardio 45 seconds (高抬腿或者burpee或者青蛙跳)
然后休息60秒
重复4次
最后划船机400米

【在 b*******t 的大作中提到】
: 栗子能说说力量是怎么练的吗?
:
: 低。

b*******t
发帖数: 33714
13
是用free weights?

【在 d*****y 的大作中提到】
: 这周做这一套:
: upper body 2种 (push up 10次, chest press 12次)
: lower body 2种 (squat 15次, lounge 18次)
: core (plank 60 sec)
: cardio 45 seconds (高抬腿或者burpee或者青蛙跳)
: 然后休息60秒
: 重复4次
: 最后划船机400米

m*****n
发帖数: 3644
14
腹部有点线条了,好看些。
我觉得胳膊以前好看些阿,更圆润。
d*****y
发帖数: 1073
15
恩,看个人的体力了,squat我用22.5磅
lounge我用两个15磅
chest press是俩8磅 =_= (羞愧)

【在 b*******t 的大作中提到】
: 是用free weights?
d*****y
发帖数: 1073
16
看这个版的各种美女奔腹肌,秀p90x,俄羡慕来着,就开始折腾了,嘿嘿。

【在 m*****n 的大作中提到】
: 腹部有点线条了,好看些。
: 我觉得胳膊以前好看些阿,更圆润。

b*******t
发帖数: 33714
17
我也刚刚开始,squat和lunge都在用15x2,结果腿不酸pg不酸肩膀酸 T_T

【在 d*****y 的大作中提到】
: 恩,看个人的体力了,squat我用22.5磅
: lounge我用两个15磅
: chest press是俩8磅 =_= (羞愧)

x*******u
发帖数: 1180
18
腹部的两边的凹稍稍出来了, 手臂尤其漂亮! 赞!
濑濑, 你深蹲一定要蹲到位, 宁可少做几个rep
b*******t
发帖数: 33714
19
嗯!
现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴
尬 :(
小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<

【在 x*******u 的大作中提到】
: 腹部的两边的凹稍稍出来了, 手臂尤其漂亮! 赞!
: 濑濑, 你深蹲一定要蹲到位, 宁可少做几个rep

b*****o
发帖数: 6080
20
赞!
每个人身体对节食反应不同,只能说你有口福!而且你已经cut碳水了,这是快速掉重
量的一个重要原因!看到某md写的最快14天掉14磅,基本就是消灭碳水,连水果都不许
吃--有蔬菜倒是!我觉得你本来就不胖啊,确实只需要力量tone一下。所以直接上力
量对你来说你没错。而且理论上讲,力量应该和有氧并行,两者相辅相成,力量尤其
core和quad训练,锻炼大组肌肉,帮助加速新陈代谢。只是大部分人想快速减肥,所以
节食,力量有氧三样并行需要更大毅力,自行取舍,稍微容易些. 对我懒人来说,节食是
最容易的,其次是力量。

低。

【在 d*****y 的大作中提到】
: 大家好热情,我内牛满面,罗嗦一下自己的心得吧:
: 那就是,女的减肥一定一定要上力量训练,5磅的哑铃也是力量,苍蝇再小也是肉。一
: 周两次到三次。
: 我这10磅掉后,如果体脂x体重,就知道我基本没掉lean mass,也就是说代谢没有降低。
: 有氧一周3-4次,爬楼梯机35分钟。
: 吃:我刚来此版,胆战心惊的按照这个版推荐1200卡食谱吃,结果饿的我神志不清,就
: 把肉都双份了,再加黑米饭,橄榄油,日入1900卡-2000卡,居然也一周一磅的掉肉。
: 索性就想吃就吃了。日入蛋白质90-100g,油脂60-90g,碳水120-200克(吃得杂,波动
: 挺大),但是吃得Clean,没有精细碳水,做菜不用sauce,不吃甜的,一天只吃一份水
: 果。特别馋的时候就出去买一整条cod回家烤了吃,撑死我也才400来卡,然后撑得第二

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x*******u
发帖数: 1180
21
对不起, 亲一个, 主要是老花了。。
要不你试试壶铃(kettle bell swing) , 可以找youtube看看别人的演示。 买双做运
动的露指手套, 这样不容易走滑。 壶铃很练屁股, 腰腹, 大腿的力量。 gym里的
smith架练深蹲也很好, 我试了一次, 颇过瘾。 不过, 记得一定要热身。。我啰苏
完了。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗯!
: 现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴
: 尬 :(
: 小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<

b*******t
发帖数: 33714
22
muah~ 谢谢小米~~
gym里貌似壶铃只有三两个,下次去研究下
smith架还没看见过 >_<

【在 x*******u 的大作中提到】
: 对不起, 亲一个, 主要是老花了。。
: 要不你试试壶铃(kettle bell swing) , 可以找youtube看看别人的演示。 买双做运
: 动的露指手套, 这样不容易走滑。 壶铃很练屁股, 腰腹, 大腿的力量。 gym里的
: smith架练深蹲也很好, 我试了一次, 颇过瘾。 不过, 记得一定要热身。。我啰苏
: 完了。。

s****m
发帖数: 5375
23
5lb小哑铃哭了………………

【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗯!
: 现在还是感觉这个重量对腿和pg来说有点太轻了练不到,但是20lbx2手又拎不动,好尴
: 尬 :(
: 小米我叫獭獭。。特-啊-獭 >_<

d*****y
发帖数: 1073
24
不是特别肥胖的,没必要这么苛刻吧,嘿嘿,吃货溜走……我发现了,精细碳水化合物
的确是不能吃,我周末和LD出去攀岩,早上吃的是餐馆的pancake,结果爬山的时候手
脚发软,大腿无力,就差没晕过去了。最后草草回家。

食是

【在 b*****o 的大作中提到】
: 赞!
: 每个人身体对节食反应不同,只能说你有口福!而且你已经cut碳水了,这是快速掉重
: 量的一个重要原因!看到某md写的最快14天掉14磅,基本就是消灭碳水,连水果都不许
: 吃--有蔬菜倒是!我觉得你本来就不胖啊,确实只需要力量tone一下。所以直接上力
: 量对你来说你没错。而且理论上讲,力量应该和有氧并行,两者相辅相成,力量尤其
: core和quad训练,锻炼大组肌肉,帮助加速新陈代谢。只是大部分人想快速减肥,所以
: 节食,力量有氧三样并行需要更大毅力,自行取舍,稍微容易些. 对我懒人来说,节食是
: 最容易的,其次是力量。
:
: 低。

v*********9
发帖数: 2457
25
赞!
1 (共1页)
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如何加强单侧肌肉力量长时间高强度有氧和HIIT
关于减肥,这里有你所需要知道的一切Wii Dance 對減肥有用嗎?
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