j*****l
发帖数: 1624 | 1 最近室外有点冷，不大敢出门怕冻到了生病麻烦，于是就室内运动。
嗯，有看到有氧运动的标准是心率。
室内有氧就是jumping jacks,高抬腿什么的。
但是像burpee, squat之类的有时候觉得心率也能达到啊。这，到底算不算有氧了呢。
还有有时候看到男生每天就举重，也能保持身材，这个，举重也算有氧么。
是不是心率达到就算了呢。 |
z******o
发帖数: 3285 | 2 无氧对应的心率区比有氧高，但是你举点小重，心跳不至于飙升太高的话，也是有氧，
如果举完心跳冲顶，那就无氧，另外这两者在你做一些混合运动的时候应该是连续转换
的，心率是个连续变化的过程。我是这么理解的。懂的人来补充或纠正。 |
j*****l
发帖数: 1624 | 3
谢谢美女。楼主自己有一个测心跳的小东西，就是捆在身上然后传送到小手表上那个。
主要是在外面跑步时觉得心脏跳得当啦当的，但是在家里做kick-boxing啊，其他练肌
肉的运动心跳没这么剧烈。在家时测过就是120-140的样子。随便怎么样都飙不到很高。
我是担心运动量不够不如跑步减肥啊。但是户外跑偶还是太弱了，又跑感冒。哎，真是。
我还是在家练功夫，kick-boxing之类的吧。掉肉也不是靠练某个地方肌肉就掉得来的
吧，还是要靠全身。嗯。。。。
像你说的动动这动动那吧。
【在 z******o 的大作中提到】
: 无氧对应的心率区比有氧高，但是你举点小重，心跳不至于飙升太高的话，也是有氧，
: 如果举完心跳冲顶，那就无氧，另外这两者在你做一些混合运动的时候应该是连续转换
: 的，心率是个连续变化的过程。我是这么理解的。懂的人来补充或纠正。
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F******a
发帖数: 562 | 4 首先，保持身材不是一定要做有氧，也不是只做有氧就够了，所谓举铁就是抗阻运动，
4 rm，8-12 rm或者15 rm，选择不同的重量训练目的也不一样，相对来说15 rm或更轻
的重量靠近有氧范围。
第二，室内的自重训练要看你的强度，比如动作幅度，频率等等，这期间心率达到有氧
甚至超过有氧范围都是正常的，HIIT其实就是让心率在无氧区和有氧或以下区域交替进
行，所以我觉得室内有氧应该是间歇训练，可以起到有氧的作用。 |
j*****l
发帖数: 1624 | 5
哇，多谢多谢.这样我更明白啦！
【在 F******a 的大作中提到】
: 首先，保持身材不是一定要做有氧，也不是只做有氧就够了，所谓举铁就是抗阻运动，
: 4 rm，8-12 rm或者15 rm，选择不同的重量训练目的也不一样，相对来说15 rm或更轻
: 的重量靠近有氧范围。
: 第二，室内的自重训练要看你的强度，比如动作幅度，频率等等，这期间心率达到有氧
: 甚至超过有氧范围都是正常的，HIIT其实就是让心率在无氧区和有氧或以下区域交替进
: 行，所以我觉得室内有氧应该是间歇训练，可以起到有氧的作用。
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