z*****o
发帖数: 5758 | 1 刚买了个最便宜的心率计，戴上后发现跑步机上也能感应到，慢跑了45分钟，速度从5.
0一直加到6.5mph，心率也从120逐渐增加到了（180-年龄）。
请问跑步减肥需要一直维持在（180-年龄）这个水平吗？谢谢 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
z*****o
发帖数: 5758 | 3 可我水平很菜，在6.4-6.5上只能坚持30分钟，这样短时间不是只能消耗糖吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: yes
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d****r
发帖数: 2912 | 4 How long is your warm up and cool down?
【在 z*****o 的大作中提到】
: 可我水平很菜，在6.4-6.5上只能坚持30分钟，这样短时间不是只能消耗糖吗？
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z*****o
发帖数: 5758 | 5 warm up: 5-10分， cool down： 5-10 分
【在 d****r 的大作中提到】
: How long is your warm up and cool down?
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 那就再慢点，走走跑跑也行
大家都菜过，好消息是：心肺提高很快的，菜的日子不会太久
【在 z*****o 的大作中提到】
: 可我水平很菜，在6.4-6.5上只能坚持30分钟，这样短时间不是只能消耗糖吗？
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d****r
发帖数: 2912 | 7 再慢点儿是好的。
不太好的消息是：肌肉肌腱远没有心肺提高的快。
所以，加量要循序渐进。菜的日子长点儿不是什么坏事。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就再慢点，走走跑跑也行
: 大家都菜过，好消息是：心肺提高很快的，菜的日子不会太久
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c****u
发帖数: 2029 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 9分出头的MAF，5k可以跑到22分了，男生女生？很厉害啊！
5.
【在 z*****o 的大作中提到】
: 刚买了个最便宜的心率计，戴上后发现跑步机上也能感应到，慢跑了45分钟，速度从5.
: 0一直加到6.5mph，心率也从120逐渐增加到了（180-年龄）。
: 请问跑步减肥需要一直维持在（180-年龄）这个水平吗？谢谢
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