t*******t 发帖数: 269 | 1 下决心减肥三周以来,第一周持续运动,不过自己盲目的吃,后来根据大家的指点,严
格遵守饮食,计算卡路里,远离白米白面,每天吃1200卡。
现在的情况是这样,除去水分和波动的因素,大概就减了2-3磅。运动量如下,
每周三次60分钟跑步,跑步机显示卡路里600,周末分别上两小时的课,有group cycle
, cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。
我的问题是,
1,为什么我才减了2-3lbs?看别人都掉的很多,羡慕啊!我163,从148 到145。是否真
的有人同样的体重下,因为骨架大,体重就是要重一些,我本人骨架的确偏大,肩宽,
证据是买suit,裤子6号,上衣要8-10号肩部才行。
2, 我的心率倒是成功降低了,我记得以前问过,当时我的心率平均164左右,现在同样
的速度和跑的时间,平均是140-148,所以现在我在最后20分钟的时候会从4.8mph调到4
.9mph,心跳会升到152-157之间,我需要从开始就跑4.9mph么?
希望我在新年的时候减到140lbs左右。为了达到这个目标,我还需要做什么?谢谢! |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 骨头在体重中的比例大,估计就是慢些,因为骨头不会变轻
不要跟别人比,自己跟自己比就可以啦
维持相同心率,适当提高速度
跑步机那个数字完全是蒙人的,你一个小时才跑5迈不到,能烧400-500大卡顶天了:
150磅体重,大概1迈才能烧100大卡
继续加油!另外,我怀疑你的饮食热量算少了 |
t*******t 发帖数: 269 | 3 谢谢紫苏,
根据180-age,我的心率应该是145左右,我想维持在155左右是否可以?因为我也算常锻
炼了,往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。
饮食,我还是纪录的比较细致,不过我没有秤,红薯之类的就有些估算,然后可能做菜
放的油也估算的,看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧)
,这个我会尽量克服。
总之多谢了! |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 不客气啊
跑版用MAF的同学,老手都是加5。也就是说,你可以把心率控制在140-150之间。
平时控制得好的话,偶尔吃个面条也没关系的,吃两口解个馋,别吃一大碗就行。
耐心点,很多人都经历过减肥平台,只要坚持,肥肉都是能搞定的。
愧)
【在 t*******t 的大作中提到】 : 谢谢紫苏, : 根据180-age,我的心率应该是145左右,我想维持在155左右是否可以?因为我也算常锻 : 炼了,往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。 : 饮食,我还是纪录的比较细致,不过我没有秤,红薯之类的就有些估算,然后可能做菜 : 放的油也估算的,看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧) : ,这个我会尽量克服。 : 总之多谢了!
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b*******c 发帖数: 20683 | 5 一般推荐跑步要热身吧,前面1迈慢点,热身完了再提速好了。不过跑步机上0.1mph的
差别,应该没啥感觉吧,我猜你最后20分钟心跳上去不一定是那个0.1的缘故,匀速跑
心跳上去也会有的,耐力没到的话。
【在 t*******t 的大作中提到】 : 下决心减肥三周以来,第一周持续运动,不过自己盲目的吃,后来根据大家的指点,严 : 格遵守饮食,计算卡路里,远离白米白面,每天吃1200卡。 : 现在的情况是这样,除去水分和波动的因素,大概就减了2-3磅。运动量如下, : 每周三次60分钟跑步,跑步机显示卡路里600,周末分别上两小时的课,有group cycle : , cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。 : 我的问题是, : 1,为什么我才减了2-3lbs?看别人都掉的很多,羡慕啊!我163,从148 到145。是否真 : 的有人同样的体重下,因为骨架大,体重就是要重一些,我本人骨架的确偏大,肩宽, : 证据是买suit,裤子6号,上衣要8-10号肩部才行。 : 2, 我的心率倒是成功降低了,我记得以前问过,当时我的心率平均164左右,现在同样
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B*Q 发帖数: 25729 | 6 跟据MAF理论,跑快了,燃脂比例就少了,烧糖多了。
但见仁见智,也有人不鸟MAF的。
愧)
【在 t*******t 的大作中提到】 : 谢谢紫苏, : 根据180-age,我的心率应该是145左右,我想维持在155左右是否可以?因为我也算常锻 : 炼了,往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。 : 饮食,我还是纪录的比较细致,不过我没有秤,红薯之类的就有些估算,然后可能做菜 : 放的油也估算的,看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧) : ,这个我会尽量克服。 : 总之多谢了!
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b*******c 发帖数: 20683 | 7 减肥跑的话,跑慢点好,MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。
【在 B*Q 的大作中提到】 : 跟据MAF理论,跑快了,燃脂比例就少了,烧糖多了。 : 但见仁见智,也有人不鸟MAF的。 : : 愧)
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t*******t 发帖数: 269 | 8 我可不可以理解为,我也可以控制心率范围的时候,延长跑步时间?这个我倒是能行,
呵呵,我是有点发怵跑快了。
发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight
标 题: Re: 汇报进展,在继续问问题,现谢谢大家指点!!!
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 19 12:22:10 2013, 美东)
减肥跑的话,跑慢点好,MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。 |
i*d 发帖数: 2640 | 9 控制饮食主导。占80%以上。
运动么,减肥作用极有限。
cycle
【在 t*******t 的大作中提到】 : 下决心减肥三周以来,第一周持续运动,不过自己盲目的吃,后来根据大家的指点,严 : 格遵守饮食,计算卡路里,远离白米白面,每天吃1200卡。 : 现在的情况是这样,除去水分和波动的因素,大概就减了2-3磅。运动量如下, : 每周三次60分钟跑步,跑步机显示卡路里600,周末分别上两小时的课,有group cycle : , cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。 : 我的问题是, : 1,为什么我才减了2-3lbs?看别人都掉的很多,羡慕啊!我163,从148 到145。是否真 : 的有人同样的体重下,因为骨架大,体重就是要重一些,我本人骨架的确偏大,肩宽, : 证据是买suit,裤子6号,上衣要8-10号肩部才行。 : 2, 我的心率倒是成功降低了,我记得以前问过,当时我的心率平均164左右,现在同样
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 you got it. that's the point of MAF.
【在 t*******t 的大作中提到】 : 我可不可以理解为,我也可以控制心率范围的时候,延长跑步时间?这个我倒是能行, : 呵呵,我是有点发怵跑快了。 : 发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight : 标 题: Re: 汇报进展,在继续问问题,现谢谢大家指点!!! : 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 19 12:22:10 2013, 美东) : 减肥跑的话,跑慢点好,MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。
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