t*******t
发帖数: 269 | 1 下决心减肥三周以来，第一周持续运动，不过自己盲目的吃，后来根据大家的指点，严
格遵守饮食，计算卡路里，远离白米白面，每天吃1200卡。
现在的情况是这样，除去水分和波动的因素，大概就减了2-3磅。运动量如下，
每周三次60分钟跑步，跑步机显示卡路里600，周末分别上两小时的课，有group cycle
, cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。
我的问题是，
1，为什么我才减了2-3lbs？看别人都掉的很多，羡慕啊！我163,从148 到145。是否真
的有人同样的体重下，因为骨架大，体重就是要重一些，我本人骨架的确偏大，肩宽，
证据是买suit，裤子6号，上衣要8-10号肩部才行。
2, 我的心率倒是成功降低了，我记得以前问过，当时我的心率平均164左右，现在同样
的速度和跑的时间，平均是140-148，所以现在我在最后20分钟的时候会从4.8mph调到4
.9mph，心跳会升到152-157之间，我需要从开始就跑4.9mph么？
希望我在新年的时候减到140lbs左右。为了达到这个目标，我还需要做什么？谢谢！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 骨头在体重中的比例大，估计就是慢些，因为骨头不会变轻
不要跟别人比，自己跟自己比就可以啦
维持相同心率，适当提高速度
跑步机那个数字完全是蒙人的，你一个小时才跑5迈不到，能烧400-500大卡顶天了：
150磅体重，大概1迈才能烧100大卡
继续加油！另外，我怀疑你的饮食热量算少了 |
t*******t
发帖数: 269 | 3 谢谢紫苏，
根据180-age,我的心率应该是145左右，我想维持在155左右是否可以？因为我也算常锻
炼了，往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。
饮食，我还是纪录的比较细致，不过我没有秤，红薯之类的就有些估算，然后可能做菜
放的油也估算的，看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧)
,这个我会尽量克服。
总之多谢了！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 不客气啊
跑版用MAF的同学，老手都是加5。也就是说，你可以把心率控制在140-150之间。
平时控制得好的话，偶尔吃个面条也没关系的，吃两口解个馋，别吃一大碗就行。
耐心点，很多人都经历过减肥平台，只要坚持，肥肉都是能搞定的。
愧)
【在 t*******t 的大作中提到】
: 谢谢紫苏，
: 根据180-age,我的心率应该是145左右，我想维持在155左右是否可以？因为我也算常锻
: 炼了，往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。
: 饮食，我还是纪录的比较细致，不过我没有秤，红薯之类的就有些估算，然后可能做菜
: 放的油也估算的，看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧)
: ,这个我会尽量克服。
: 总之多谢了！
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 一般推荐跑步要热身吧，前面1迈慢点，热身完了再提速好了。不过跑步机上0.1mph的
差别，应该没啥感觉吧，我猜你最后20分钟心跳上去不一定是那个0.1的缘故，匀速跑
心跳上去也会有的，耐力没到的话。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 下决心减肥三周以来，第一周持续运动，不过自己盲目的吃，后来根据大家的指点，严
: 格遵守饮食，计算卡路里，远离白米白面，每天吃1200卡。
: 现在的情况是这样，除去水分和波动的因素，大概就减了2-3磅。运动量如下，
: 每周三次60分钟跑步，跑步机显示卡路里600，周末分别上两小时的课，有group cycle
: , cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。
: 我的问题是，
: 1，为什么我才减了2-3lbs？看别人都掉的很多，羡慕啊！我163,从148 到145。是否真
: 的有人同样的体重下，因为骨架大，体重就是要重一些，我本人骨架的确偏大，肩宽，
: 证据是买suit，裤子6号，上衣要8-10号肩部才行。
: 2, 我的心率倒是成功降低了，我记得以前问过，当时我的心率平均164左右，现在同样
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B*Q
发帖数: 25729 | 6 跟据MAF理论，跑快了，燃脂比例就少了，烧糖多了。
但见仁见智，也有人不鸟MAF的。
愧)
【在 t*******t 的大作中提到】
: 谢谢紫苏，
: 根据180-age,我的心率应该是145左右，我想维持在155左右是否可以？因为我也算常锻
: 炼了，往上加10不知道是否可以最大燃烧脂肪。
: 饮食，我还是纪录的比较细致，不过我没有秤，红薯之类的就有些估算，然后可能做菜
: 放的油也估算的，看来还要再较真。另外我周末有时候会有限制的吃个面条(有点羞愧)
: ,这个我会尽量克服。
: 总之多谢了！
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 减肥跑的话，跑慢点好，MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跟据MAF理论，跑快了，燃脂比例就少了，烧糖多了。
: 但见仁见智，也有人不鸟MAF的。
:
: 愧)
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t*******t
发帖数: 269 | 8 我可不可以理解为，我也可以控制心率范围的时候，延长跑步时间？这个我倒是能行，
呵呵，我是有点发怵跑快了。
发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight
标 题: Re: 汇报进展，在继续问问题，现谢谢大家指点！！！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 19 12:22:10 2013, 美东)
减肥跑的话，跑慢点好，MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。 |
i*d
发帖数: 2640 | 9 控制饮食主导。占80%以上。
运动么，减肥作用极有限。
cycle
【在 t*******t 的大作中提到】
: 下决心减肥三周以来，第一周持续运动，不过自己盲目的吃，后来根据大家的指点，严
: 格遵守饮食，计算卡路里，远离白米白面，每天吃1200卡。
: 现在的情况是这样，除去水分和波动的因素，大概就减了2-3磅。运动量如下，
: 每周三次60分钟跑步，跑步机显示卡路里600，周末分别上两小时的课，有group cycle
: , cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。
: 我的问题是，
: 1，为什么我才减了2-3lbs？看别人都掉的很多，羡慕啊！我163,从148 到145。是否真
: 的有人同样的体重下，因为骨架大，体重就是要重一些，我本人骨架的确偏大，肩宽，
: 证据是买suit，裤子6号，上衣要8-10号肩部才行。
: 2, 我的心率倒是成功降低了，我记得以前问过，当时我的心率平均164左右，现在同样
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 you got it. that's the point of MAF.
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我可不可以理解为，我也可以控制心率范围的时候，延长跑步时间？这个我倒是能行，
: 呵呵，我是有点发怵跑快了。
: 发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 汇报进展，在继续问问题，现谢谢大家指点！！！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 19 12:22:10 2013, 美东)
: 减肥跑的话，跑慢点好，MAF下可以跑得时间更长点。跑版不鸟MAF的跑步不是为了减肥。
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