i*****c
发帖数: 231 | 1 刚跑了一个多星期，刚开始几天真是跑不动，最近几天能跑3，4迈左右
我是这么跑的，肯定有很多错，请大家指点一下
1. 先跑10分钟，然后停一小会拉伸，然后继续跑
2. 速度4迈左右，就是小步颠，这样小腿感觉很累，但是如果速度加快，用大腿使劲跑
，就感觉心肺和腿没多一会就要受不了，那样就得停了？所以想问问大家怎么处理，是
小步继续颠 还是 敞开了跑，跑到不行 就休息一下
3. 现在跑的右膝盖的外侧，有一条，比较疼，这两天都是即使疼也是坚持跑完，但今
天打算停跑一下，想把它休息好，不想太猛把膝盖跑坏以后总也不能跑了。关于这个有
什么建议吗
4. 我的跑步心率维持在130左右，我知道应该180-年龄，那样我应该150+，可是心率太
快我又坚持不了很长时间。。
5. 每天跑50分钟左右
6. 呼吸是4*4
7. 跑完后的拉伸，大家有推荐的视频吗，我都是看youtube的，但好像都是跑前的拉伸
，可不可以给我发个链接呢
希望大家纠正，这样我就可以快快的融入组织啦，谢谢！ |
m*******0
发帖数: 503 | 2 呵呵，等吴老师来教你吧
【在 i*****c 的大作中提到】
: 刚跑了一个多星期，刚开始几天真是跑不动，最近几天能跑3，4迈左右
: 我是这么跑的，肯定有很多错，请大家指点一下
: 1. 先跑10分钟，然后停一小会拉伸，然后继续跑
: 2. 速度4迈左右，就是小步颠，这样小腿感觉很累，但是如果速度加快，用大腿使劲跑
: ，就感觉心肺和腿没多一会就要受不了，那样就得停了？所以想问问大家怎么处理，是
: 小步继续颠 还是 敞开了跑，跑到不行 就休息一下
: 3. 现在跑的右膝盖的外侧，有一条，比较疼，这两天都是即使疼也是坚持跑完，但今
: 天打算停跑一下，想把它休息好，不想太猛把膝盖跑坏以后总也不能跑了。关于这个有
: 什么建议吗
: 4. 我的跑步心率维持在130左右，我知道应该180-年龄，那样我应该150+，可是心率太
|
i*****c
发帖数: 231 | 3 哈哈，希望吴老师快现身，大家也都说说呗，我这种初级选手，你们都能教我啦 |
w***n
发帖数: 9040 | 4 我也是新人，应该先想办法增加时间，后增加速度，而且跑时间长了，自然速度越来越
快。
膝盖外侧疼像是ITBS，上量别太猛注意休息。
我平时都不拉伸，跑步完了，用凉水冲冲腿貌似有帮助。 |
d**m
发帖数: 47 | 5 建议先去跑版读一读置顶文章。
【在 i*****c 的大作中提到】
: 哈哈，希望吴老师快现身，大家也都说说呗，我这种初级选手，你们都能教我啦
|
i*****c
发帖数: 231 | 6 你是大师级的啊，多谢你的建议，那我还是先以时间为主，再练练看看速度上来多少
膝盖的问题会不会是因为我跑步是小步颠，太多重量压在小腿上导致的？如果用大腿使
劲， 跑的时候脚离地面高点，会不会好呢？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我也是新人，应该先想办法增加时间，后增加速度，而且跑时间长了，自然速度越来越
: 快。
: 膝盖外侧疼像是ITBS，上量别太猛注意休息。
: 我平时都不拉伸，跑步完了，用凉水冲冲腿貌似有帮助。
|
i*****c
发帖数: 231 | 7 其实我以前读过，可能真的领悟不深，再去读一次，反复体会一下应该会好很多，谢谢
【在 d**m 的大作中提到】
: 建议先去跑版读一读置顶文章。
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 不会，小步高频对膝盖压力小。
膝盖上有根筋，连到臀部，你每天50分钟已经不少了，要给身体一定的时间休息，ITBS
是个运动累积损伤，要注意休息和营养。
你刚开始跑身体关节、筋骨还不适应，不要上量太多，改成隔一天一跑看看。
【在 i*****c 的大作中提到】
: 你是大师级的啊，多谢你的建议，那我还是先以时间为主，再练练看看速度上来多少
: 膝盖的问题会不会是因为我跑步是小步颠，太多重量压在小腿上导致的？如果用大腿使
: 劲， 跑的时候脚离地面高点，会不会好呢？
|
i*****c
发帖数: 231 | 9 多谢，昨天没跑，骑了一个半小时的车，感觉对膝盖的压力没那么大
今天再缓缓，好了就又可以跑步了
ITBS
【在 w***n 的大作中提到】
: 不会，小步高频对膝盖压力小。
: 膝盖上有根筋，连到臀部，你每天50分钟已经不少了，要给身体一定的时间休息，ITBS
: 是个运动累积损伤，要注意休息和营养。
: 你刚开始跑身体关节、筋骨还不适应，不要上量太多，改成隔一天一跑看看。
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 恩，交叉锻炼最好了，保持心肺功能又不容易受伤，我比赛完ITBS，也没怎么跑。
游泳也是很好的交叉运动。
【在 i*****c 的大作中提到】
: 多谢，昨天没跑，骑了一个半小时的车，感觉对膝盖的压力没那么大
: 今天再缓缓，好了就又可以跑步了
:
: ITBS
|
h******c
发帖数: 1029 | |
