s*******t
发帖数: 7746 | 1 大妈为了减肥，一周路跑2次左右， 平均速度 4.5-5.5mph, 跑一个小时左右。想按照
MAF跑（ 180-age），可是刚开始跑的半个小时心率就是上不去，只有120-130左右，腿
也不听使唤速度就是上不去，大概只有4-4.5mph。跑半个小时后速度才可以达到5.5-
6mph，心率也能到150-160。怎么解决这个开始半个小时心率上不去的问题？谢谢 |
b*********t
发帖数: 877 | 2 一开始先高抬腿之类的把心率提上去再跑？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 大妈为了减肥，一周路跑2次左右， 平均速度 4.5-5.5mph, 跑一个小时左右。想按照
: MAF跑（ 180-age），可是刚开始跑的半个小时心率就是上不去，只有120-130左右，腿
: 也不听使唤速度就是上不去，大概只有4-4.5mph。跑半个小时后速度才可以达到5.5-
: 6mph，心率也能到150-160。怎么解决这个开始半个小时心率上不去的问题？谢谢
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s*******t
发帖数: 7746 | 3 good idea,试试看，谢谢
【在 b*********t 的大作中提到】
: 一开始先高抬腿之类的把心率提上去再跑？
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我在另一边回你了。不过又看了一遍你的速度，4.5mph的话我的心跳也上不去的，快走
就是那速度(跑步机上坡度2试出来的），即便走不到那速度，也是easy run，120差不
多了，不可能更高。不然你在跑步机试试，一开始就速度6.5-7mph，心跳很快就上去了
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 谢谢，看来还是没有warm up好，所以开始跑不动
【在 z******o 的大作中提到】
: 我在另一边回你了。不过又看了一遍你的速度，4.5mph的话我的心跳也上不去的，快走
: 就是那速度(跑步机上坡度2试出来的），即便走不到那速度，也是easy run，120差不
: 多了，不可能更高。不然你在跑步机试试，一开始就速度6.5-7mph，心跳很快就上去了
: 。
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g******n
发帖数: 53185 | 6 要先做10分钟以上的力量练习，或者强度大些的warm up，这样身体才会热起来。否则
你开始20分钟等于白跑。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 谢谢，看来还是没有warm up好，所以开始跑不动
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V***a
发帖数: 11942 | 7 请教，比如什么运动？举哑铃？跳绳？
【在 g******n 的大作中提到】
: 要先做10分钟以上的力量练习，或者强度大些的warm up，这样身体才会热起来。否则
: 你开始20分钟等于白跑。
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 我打算上insanity的warm up. 深蹲，高抬腿，跳绳应该都可以。
【在 V***a 的大作中提到】
: 请教，比如什么运动？举哑铃？跳绳？
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 嗯，看来不能偷懒不warm up了，确实感觉开始半个小时白跑了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 要先做10分钟以上的力量练习，或者强度大些的warm up，这样身体才会热起来。否则
: 你开始20分钟等于白跑。
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m******6
发帖数: 4857 | 10 请问你用什么检测心率的。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 大妈为了减肥，一周路跑2次左右， 平均速度 4.5-5.5mph, 跑一个小时左右。想按照
: MAF跑（ 180-age），可是刚开始跑的半个小时心率就是上不去，只有120-130左右，腿
: 也不听使唤速度就是上不去，大概只有4-4.5mph。跑半个小时后速度才可以达到5.5-
: 6mph，心率也能到150-160。怎么解决这个开始半个小时心率上不去的问题？谢谢
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 周末试了一下，先做10分钟insanity的warm up，心率上140了再跑，腿有劲多了跑的很
爽。
Omron HR-100CN Heart Rate Monitor
http://www.amazon.com/Omron-HR-100CN-Heart-Rate-Monitor/dp/B000
【在 m******6 的大作中提到】
: 请问你用什么检测心率的。
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