n****o
发帖数: 14771 | 1 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……涂过
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20％左右，
level 2和3再增加。每天只有30分钟，很容易坚持。30天连续做下来，对围度的影响比
减脂要明显。要注意的是，这个系列的warm-up比较短，如果觉得不够，可以自己先热
身，再开始做。
然后是No More Trouble Zone系列
介绍：warm-up加上7个circuit加上cool down,每个部分大概6－7分钟，合起来50分钟
左右。
目的：各处紧致
卡路里消耗：乐观估计320-370左右
体会：这一套很适合8min系列做腻味了的同学，基本就是把各处肌肉都动弹一遍。无氧
为主，所以减脂效果欠佳。适合和后面介绍的banish混合着来。强度不算很大，不过做
的时候的确能感受到各处肌肉都运动到，很适合不需要整体减脂，但需要局部紧致的同
学。
最后是Banish Fat Boost Metabolism系列
介绍：warm-up加上7个circuit加上cool down,每个部分大概6－7分钟，合起来一小时
左右。
目的：主要是减脂＋部分紧致
卡路里消耗：乐观估计420-500左右
体会：这套总体强度较大，cardio动作很多，融合kick-boxing，蹦蹦跳跳心率很容易
就上去，汗哗哗地就下来。同时也有针对腰腹大腿的circuit，所以也能紧致。推荐这
套给跑步跑腻了的同学，换口味用。
其他JM的操我暂时还没跳到，以后补充。下一个目标是6 week 6 pack.
感谢收看，也希望大家一起讨论交流～～ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量
【在 n****o 的大作中提到】
: 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
: 作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
: 首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
: 零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
: 很好。
: 如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……涂过
: 你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
: 我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
: 自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
: 首先是30 Day Shred系列
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n****o
发帖数: 14771 | 3
那个动作确实狠，我跪得膝盖一片青……
这套我现在动作很多都不能到位，尤其带哑铃的动作。只能一点一点来了。
未来一个月就准备拿这套和banish混合着来了～
【在 G***a 的大作中提到】
: 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
: 觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
: 俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量
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p*********l
发帖数: 26270 | |
S***I
发帖数: 2737 | 5 好貼收藏。
同樣不愛GYM的，正在發愁秋天以後怎麼辦。 現在有去處了。。。
【在 n****o 的大作中提到】
: 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
: 作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
: 首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
: 零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
: 很好。
: 如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……涂过
: 你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
: 我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
: 自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
: 首先是30 Day Shred系列
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L******1
发帖数: 1599 | |
s**j
发帖数: 196 | |
c*****a
发帖数: 5428 | 8 谢lz贡献！
也做了ripped in 30，每周做三次，5个星期减了6磅左右
下个目标是6 packs那一套
看了lz的文章对最后一套也长草了，这就去买 |
n****o
发帖数: 14771 | 9 啊，ripped我也还没做。嗯，以后再试试。每周三次都这么有效果，不错啊！我基本都
是每天做，但是经常换……
你可以先看看youtube上的，尝试一下再决定要不要买。
【在 c*****a 的大作中提到】
: 谢lz贡献！
: 也做了ripped in 30，每周做三次，5个星期减了6磅左右
: 下个目标是6 packs那一套
: 看了lz的文章对最后一套也长草了，这就去买
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m*******j
发帖数: 22 | 10 好贴！收藏
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 zan!
Would like to try it tonight! |
o**********n
发帖数: 592 | 12 我也买了三套她的。6pack，Killer Buns & Thighs，Banish Fat, Boost Metabolism
。因为现在一心想要减两娃带来的小腹，所以基本上做的都是练腹部的。我因为时间不
多，所以选了一些我自己觉得很有感受的动作，再综合了一下insanity里面练腹肌的一
些动作一起练。
话说，我有天试了一下郑多燕的腹肌操。顿时觉得这个力度不够大呀。 |
R*A
发帖数: 496 | 13 赞!
写得又详细又明白，看完之后我总算知道这个系列操是怎么回事了～ |
e**n
发帖数: 906 | 14 写得很详细，赞！这个系列力量训练方面的强度跟p90x比起来差别有多大？ |
n****o
发帖数: 14771 | 15 这……我没做过p90哇……
我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。
【在 e**n 的大作中提到】
: 写得很详细，赞！这个系列力量训练方面的强度跟p90x比起来差别有多大？
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T****r
发帖数: 4006 | |
e**n
发帖数: 906 | 17 嗯，感觉就是集中一段时间里比较全面地把该练得都练了。如果我已经单独跑步游泳练
cardio的话，有点点重复建设。好吧，冬天我还是暂定练p90x ：）
【在 n****o 的大作中提到】
: 这……我没做过p90哇……
: 我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
: 是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
: 你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。
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r**z
发帖数: 1793 | |
n****o
发帖数: 14771 | 19 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……如果
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20％左右，
level 2和3再增加。每天只有30分钟，很容易坚持。30天连续做下来，对围度的影响比
减脂要明显。要注意的是，这个系列的warm-up比较短，如果觉得不够，可以自己先热
身，再开始做。
然后是No More Trouble Zone系列
介绍：warm-up加上7个circuit加上cool down,每个部分大概6－7分钟，合起来50分钟
左右。
目的：各处紧致
卡路里消耗：乐观估计320-370左右
体会：这一套很适合8min系列做腻味了的同学，基本就是把各处肌肉都动弹一遍。无氧
为主，所以减脂效果欠佳。适合和后面介绍的banish混合着来。总体强度不算很大，不
过做的时候的确能感受到各处肌肉都运动到，如果动作都做到位，第二天身上能不酸的
是神人……很适合不需要整体减脂，但需要局部紧致的同学。如果一开始带哑铃有难度
，可以徒手做起。
最后是Banish Fat Boost Metabolism系列
介绍：warm-up加上7个circuit加上cool down,每个部分大概6－7分钟，合起来一小时
左右。
目的：主要是减脂＋部分紧致
卡路里消耗：乐观估计420-500左右
体会：这套总体强度较大，cardio动作很多，融合kick-boxing，蹦蹦跳跳心率很容易
就上去，汗哗哗地就下来。同时也有针对腰腹大腿的circuit，所以也能紧致。推荐这
套给跑步跑腻了的同学，换口味用。
其他JM的操我暂时还没跳到，以后补充。下一个目标是6 week 6 pack.
感谢收看，也希望大家一起讨论交流～～ |
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发帖数: 27294 | 20 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量
【在 n****o 的大作中提到】
: 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
: 作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
: 首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
: 零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
: 很好。
: 如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……如果
: 你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
: 我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
: 自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
: 首先是30 Day Shred系列
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发帖数: 14771 | 21
那个动作确实狠，我跪得膝盖一片青……
这套我现在动作很多都不能到位，尤其带哑铃的动作。只能一点一点来了。
未来一个月就准备拿这套和banish混合着来了～
【在 G***a 的大作中提到】
: 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
: 觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
: 俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量
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p*********l
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同樣不愛GYM的，正在發愁秋天以後怎麼辦。 現在有去處了。。。
【在 n****o 的大作中提到】
: 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
: 作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
: 首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
: 零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
: 很好。
: 如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……如果
: 你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
: 我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
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下个目标是6 packs那一套
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是每天做，但是经常换……
你可以先看看youtube上的，尝试一下再决定要不要买。
【在 c*****a 的大作中提到】
: 谢lz贡献！
: 也做了ripped in 30，每周做三次，5个星期减了6磅左右
: 下个目标是6 packs那一套
: 看了lz的文章对最后一套也长草了，这就去买
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m*******j
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。因为现在一心想要减两娃带来的小腹，所以基本上做的都是练腹部的。我因为时间不
多，所以选了一些我自己觉得很有感受的动作，再综合了一下insanity里面练腹肌的一
些动作一起练。
话说，我有天试了一下郑多燕的腹肌操。顿时觉得这个力度不够大呀。 |
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R*A
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写得又详细又明白，看完之后我总算知道这个系列操是怎么回事了～ |
e**n
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n****o
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我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。
【在 e**n 的大作中提到】
: 写得很详细，赞！这个系列力量训练方面的强度跟p90x比起来差别有多大？
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T****r
发帖数: 4006 | |
e**n
发帖数: 906 | 35 嗯，感觉就是集中一段时间里比较全面地把该练得都练了。如果我已经单独跑步游泳练
cardio的话，有点点重复建设。好吧，冬天我还是暂定练p90x ：）
【在 n****o 的大作中提到】
: 这……我没做过p90哇……
: 我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
: 是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
: 你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。
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r**z
发帖数: 1793 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 38 amazon上貌似都有哦
youtube上也可以当下来
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 请问以下这个光盘再哪里买啊
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Y*******o
发帖数: 3323 | 39 en ,xiexie la
【在 d*********n 的大作中提到】
: amazon上貌似都有哦
: youtube上也可以当下来
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b****i
发帖数: 11322 | 40 ft还以为lolo回来了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 Y*******o 的大作中提到】
: en ,xiexie la
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Y*******o
发帖数: 3323 | 41 haha,不好意思，我在考古呢
【在 b****i 的大作中提到】
: ft还以为lolo回来了。。。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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m*********e
发帖数: 378 | 42 我也以为是 sigh
【在 b****i 的大作中提到】
: ft还以为lolo回来了。。。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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