B*****t
发帖数: 604 | 1 时间：2010年9月3日---12月20日
目标：20磅
背景介绍：３０岁，女，一个孩子，快４岁了。最近休了个长假，加上在国内呆了一段
时间，整天胡吃海喝。半年一共长了２０磅，受不了我自己了。现在是我一生中最重的
时候，一定要减回去。
9月3日
早餐：燕麦粥＋肉松少许（调味）：２０0卡
午餐：燕麦粥（150卡）+ 红烧鳗鱼罐头（2３0卡）=3８0卡
晚餐：燕麦粥 （150卡）+ 蔬菜（100卡）=250卡 （计划中）
全天摄取热量：２００＋３８０＋２５０＝８３０卡
（这么少？还是我算错了。）
至于运动嘛，慢慢开始吧。
今天就慢跑／快走半个小时吧。
加油！ |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 的确是很少。吃得太少了，新陈代谢会减慢的，一天最少不要超过1200卡。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间：2010年9月3日---12月20日
: 目标：20磅
: 背景介绍：３０岁，女，一个孩子，快４岁了。最近休了个长假，加上在国内呆了一段
: 时间，整天胡吃海喝。半年一共长了２０磅，受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候，一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐：燕麦粥＋肉松少许（调味）：２０0卡
: 午餐：燕麦粥（150卡）+ 红烧鳗鱼罐头（2３0卡）=3８0卡
: 晚餐：燕麦粥 （150卡）+ 蔬菜（100卡）=250卡 （计划中）
: 全天摄取热量：２００＋３８０＋２５０＝８３０卡
|
B*****t
发帖数: 604 | 3 9月3日 周五 更新
晚餐（实际）：面条汤（两碗汤：若干根面条+蔬菜+若干条瘦肉丝）+几块鲜芒果 =
300卡
点评：计划赶不上变化。妈妈煮的面条汤太好喝了。芒果也太好吃了。
全天摄取热量：200+380+300=880卡
实际运动情况：起蹲 3x20；跳舞毯15分钟；快走1个小时。
一共多少热量我也搞不清楚。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间：2010年9月3日---12月20日
: 目标：20磅
: 背景介绍：３０岁，女，一个孩子，快４岁了。最近休了个长假，加上在国内呆了一段
: 时间，整天胡吃海喝。半年一共长了２０磅，受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候，一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐：燕麦粥＋肉松少许（调味）：２０0卡
: 午餐：燕麦粥（150卡）+ 红烧鳗鱼罐头（2３0卡）=3８0卡
: 晚餐：燕麦粥 （150卡）+ 蔬菜（100卡）=250卡 （计划中）
: 全天摄取热量：２００＋３８０＋２５０＝８３０卡
|
B*****t
发帖数: 604 | 4 9月4日 周六
早上7点醒来
赖床到7点半
起床，洗漱。
喝了点水，吃了几块鲜芒果。（帮助提升血糖）
出门。
快走1个小时。
来回跑阶梯 10x26。
全家计划要去吃早茶。
头痛我能吃什么。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间：2010年9月3日---12月20日
: 目标：20磅
: 背景介绍：３０岁，女，一个孩子，快４岁了。最近休了个长假，加上在国内呆了一段
: 时间，整天胡吃海喝。半年一共长了２０磅，受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候，一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐：燕麦粥＋肉松少许（调味）：２０0卡
: 午餐：燕麦粥（150卡）+ 红烧鳗鱼罐头（2３0卡）=3８0卡
: 晚餐：燕麦粥 （150卡）+ 蔬菜（100卡）=250卡 （计划中）
: 全天摄取热量：２００＋３８０＋２５０＝８３０卡
|
B*****t
发帖数: 604 | 5 9月4日周六
早餐：几块芒果（50卡）
午餐：4个点心的馅 (160卡）（皮给老公吃了）+ 2块鸡肉 （50卡）= 210卡
晚餐：燕麦粥（150卡）+ 半个鸡蛋白 (15卡）+ 瘦肉若干（50卡）+玉米一段（25卡）
+ 大虾一只（30卡）=270卡
点评： 晚上吃的有点多，主要是心理上的满足。
全天消耗热量：50+210+270=530 卡
（又一次怀疑我有没有少算）
运动
早晨：快走1个小时。来回跑阶梯 10x26。
下午：跳舞毯半个小时
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月4日 周六
: 早上7点醒来
: 赖床到7点半
: 起床，洗漱。
: 喝了点水，吃了几块鲜芒果。（帮助提升血糖）
: 出门。
: 快走1个小时。
: 来回跑阶梯 10x26。
: 全家计划要去吃早茶。
: 头痛我能吃什么。
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 我个人认为你至少得吃了1300-1400
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月3日 周五 更新
: 晚餐（实际）：面条汤（两碗汤：若干根面条+蔬菜+若干条瘦肉丝）+几块鲜芒果 =
: 300卡
: 点评：计划赶不上变化。妈妈煮的面条汤太好喝了。芒果也太好吃了。
: 全天摄取热量：200+380+300=880卡
: 实际运动情况：起蹲 3x20；跳舞毯15分钟；快走1个小时。
: 一共多少热量我也搞不清楚。
|
k********y
发帖数: 2562 | 7 芒果热量很高啊，还会长痘痘，我的美容师说一年只能吃一次； |
B*****t
发帖数: 604 | 8 是吗。
多出500卡是哪里来的呢。
真的只有屈指可数的几根面条而已。
面条汤里可能有点油，不过也不至于有500卡吧。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我个人认为你至少得吃了1300-1400
|
B*****t
发帖数: 604 | 9 我查了一下，芒果好像是60卡／100克。
还好吧。
【在 k********y 的大作中提到】
: 芒果热量很高啊，还会长痘痘，我的美容师说一年只能吃一次；
|
B*****t
发帖数: 604 | 10 9月5日 周日
早餐：燕麦粥 150卡 + 肉松 30卡 + 一只大虾 30卡 = 210卡
午餐：一口汉堡肉+ 2根薯条+半个小苹果=150卡
下午：半个桃子+海苔一包+一块点心（华丽丽的180卡）= 280 卡
晚餐：一个fish taco 200卡 + 几条calamari 200卡 + 红薯薯条不少
200卡 = 600 卡
全天热量摄取 210+150+280+600=1240卡
点评：中午控制得不错，晚上悲剧了。主要是在外旅行，下午玩得
消耗有的大，晚上要开夜车（老公喝了点酒），生理和心理都需要
加大补充。不过一补就补过了。
运动：
早晨：快走40分钟，跑阶梯15x26。
白天的活动主要是走路划船等等。
继续加油。
卡）= 210卡
+玉米一段（25卡）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月4日周六
: 早餐：几块芒果（50卡）
: 午餐：4个点心的馅 (160卡）（皮给老公吃了）+ 2块鸡肉 （50卡）= 210卡
: 晚餐：燕麦粥（150卡）+ 半个鸡蛋白 (15卡）+ 瘦肉若干（50卡）+玉米一段（25卡）
: + 大虾一只（30卡）=270卡
: 点评： 晚上吃的有点多，主要是心理上的满足。
: 全天消耗热量：50+210+270=530 卡
: （又一次怀疑我有没有少算）
: 运动
: 早晨：快走1个小时。来回跑阶梯 10x26。
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 11 9月6日 周一
早餐：牛奶+cereal=200卡
午餐：（buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
晚餐：0
全天摄取 200+900=1100卡
点评：午餐在赌场吃的buffet，全家人一起。不吃不好。预算1000卡，实际900卡。不
错了。
运动：
今天的悲剧在于没有怎么运动。
主要就是坐车开车。
没怎么动，一天下来还挺累。
明天要补上。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月5日 周日
: 早餐：燕麦粥 150卡 + 肉松 30卡 + 一只大虾 30卡 = 210卡
: 午餐：一口汉堡肉+ 2根薯条+半个小苹果=150卡
: 下午：半个桃子+海苔一包+一块点心（华丽丽的180卡）= 280 卡
: 晚餐：一个fish taco 200卡 + 几条calamari 200卡 + 红薯薯条不少
: 200卡 = 600 卡
: 全天热量摄取 210+150+280+600=1240卡
: 点评：中午控制得不错，晚上悲剧了。主要是在外旅行，下午玩得
: 消耗有的大，晚上要开夜车（老公喝了点酒），生理和心理都需要
: 加大补充。不过一补就补过了。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 12 还吃这么少啊。。。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月6日 周一
: 早餐：牛奶+cereal=200卡
: 午餐：（buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
: cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
: 晚餐：0
: 全天摄取 200+900=1100卡
: 点评：午餐在赌场吃的buffet，全家人一起。不吃不好。预算1000卡，实际900卡。不
: 错了。
: 运动：
: 今天的悲剧在于没有怎么运动。
|
B*****t
发帖数: 604 | 13 不是要少吃多动吗。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 还吃这么少啊。。。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 14 但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧，吃得太少了会降低新陈代谢，吃什么都胖。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 不是要少吃多动吗。
|
B*****t
发帖数: 604 | 15 运动可以增加新陈代谢啊。
早上做点运动，一天的新陈代谢就高调开始了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧，吃得太少了会降低新陈代谢，吃什么都胖。
|
R**i
发帖数: 7994 | 16 真的啊！！！难怪我有时候一星期每天就吃几百卡也不见瘦的。。。
怎么能少吃又让新陈代谢不要减呢?
【在 s*******k 的大作中提到】
: 但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧，吃得太少了会降低新陈代谢，吃什么都胖。
|
B*****t
发帖数: 604 | 17 9月7日 周二
早餐：0 （开会要迟到了，没来得及吃）
上午snack：kids cereal 一包 110卡
中午：燕麦粥 100卡（小份）+ 鱼罐头 （一半） 65卡 =165卡
下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
晚餐：燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 （150卡）+ 花生5颗 （30卡）+ 瘦肉两
片 （30卡）+ 虾一只 （30卡）=390卡
全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡
点评：
吃得还好。
可以改进的地方：鸡翅的皮可以丢掉 （不过真的很好吃，软软的，油油的）；继续寻
找好吃低热的snack。
运动：
快走半小时 (3-4mile/hour)
起蹲 2x4x20=160 个
仰卧起坐 3x10 （戴了个“游泳圈”，做起来好费劲）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月6日 周一
: 早餐：牛奶+cereal=200卡
: 午餐：（buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
: cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
: 晚餐：0
: 全天摄取 200+900=1100卡
: 点评：午餐在赌场吃的buffet，全家人一起。不吃不好。预算1000卡，实际900卡。不
: 错了。
: 运动：
: 今天的悲剧在于没有怎么运动。
|
f****t
发帖数: 1770 | 18 喜欢你的点评，很好的自我监督。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月7日 周二
: 早餐：0 （开会要迟到了，没来得及吃）
: 上午snack：kids cereal 一包 110卡
: 中午：燕麦粥 100卡（小份）+ 鱼罐头 （一半） 65卡 =165卡
: 下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
: 下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
: 下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
: 晚餐：燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 （150卡）+ 花生5颗 （30卡）+ 瘦肉两
: 片 （30卡）+ 虾一只 （30卡）=390卡
: 全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡
|
B*****t
发帖数: 604 | 19 9月8日 周三
早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
中午：牛奶+cereal=200卡
下午：牛奶+cereal=100卡 （半份）
晚餐：长豆角（100卡）+去皮的翅根一个（50卡）+鸡爪一个（30卡）+瘦肉几片（60卡
）=240卡
全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
点评：
成功没有吃鸡翅的皮。（好诱惑啊）
晚餐的燕麦粥省掉了，主要是吃得有点烦了，希望夜里不会饿。
明天周四，本周的最后一天，坚持住。
周五早晨上称，上数据，呵呵。
运动：
早上：快走半小时 (3.7mile/hour，HR140)；7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天：起蹲 2x3x20=120个。
晚上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR138-148)；7.5磅哑铃侧举和上举各
2x10。仰卧起坐 3x10。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月7日 周二
: 早餐：0 （开会要迟到了，没来得及吃）
: 上午snack：kids cereal 一包 110卡
: 中午：燕麦粥 100卡（小份）+ 鱼罐头 （一半） 65卡 =165卡
: 下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
: 下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
: 下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
: 晚餐：燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 （150卡）+ 花生5颗 （30卡）+ 瘦肉两
: 片 （30卡）+ 虾一只 （30卡）=390卡
: 全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡
|
E******n
发帖数: 6647 | 20 赞啊，不饿吗
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午：牛奶+cereal=200卡
: 下午：牛奶+cereal=100卡 （半份）
: 晚餐：长豆角（100卡）+去皮的翅根一个（50卡）+鸡爪一个（30卡）+瘦肉几片（60卡
: ）=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评：
: 成功没有吃鸡翅的皮。（好诱惑啊）
: 晚餐的燕麦粥省掉了，主要是吃得有点烦了，希望夜里不会饿。
|
|
|
G*****i
发帖数: 830 | 21 吃的好少
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午：牛奶+cereal=200卡
: 下午：牛奶+cereal=100卡 （半份）
: 晚餐：长豆角（100卡）+去皮的翅根一个（50卡）+鸡爪一个（30卡）+瘦肉几片（60卡
: ）=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评：
: 成功没有吃鸡翅的皮。（好诱惑啊）
: 晚餐的燕麦粥省掉了，主要是吃得有点烦了，希望夜里不会饿。
|
B*****t
发帖数: 604 | 22 饿啊。
昨天晚餐没有吃燕麦粥，后来就饿了。吃了几块芒果。热量应该还好。
【在 E******n 的大作中提到】
: 赞啊，不饿吗
|
s*******k
发帖数: 3071 | 23 芒果糖太多了，改吃煮鸡蛋一个＋baby carrots/tomato/celery
【在 B*****t 的大作中提到】
: 饿啊。
: 昨天晚餐没有吃燕麦粥，后来就饿了。吃了几块芒果。热量应该还好。
|
B*****t
发帖数: 604 | 24 9月9日 周四
早餐：牛奶+cereal=200卡
中午：燕麦粥（150）+鱼罐头（130）=280卡
下午：cereal 一小把（干嚼，还挺香） 100卡
晚餐：猪肉贡丸一个（200）+ 瘦肉两小块(50) + 笋干（100卡，这个主要是油的热量）+青菜
（50）= 400 卡
全天摄取 200+280++100+400= 980 卡
点评：
晚上的贡丸很结实，吃得我胃有点不舒服，可能不习惯消化了。
运动：
早上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR146)；7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天：起蹲 3x3x20=180个。
晚上：仰卧起坐 5x10。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午：牛奶+cereal=200卡
: 下午：牛奶+cereal=100卡 （半份）
: 晚餐：长豆角（100卡）+去皮的翅根一个（50卡）+鸡爪一个（30卡）+瘦肉几片（60卡
: ）=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评：
: 成功没有吃鸡翅的皮。（好诱惑啊）
: 晚餐的燕麦粥省掉了，主要是吃得有点烦了，希望夜里不会饿。
|
B*****t
发帖数: 604 | 25 晚上有啥吃啥。懒得再弄了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 芒果糖太多了，改吃煮鸡蛋一个＋baby carrots/tomato/celery
|
B*****t
发帖数: 604 | 26 9月10日 周五
早上体重：149.2 lb
对比9月3日早上体重： 153.0 lb
减肥第一周成果： 3.8 lb
点评：还不错。继续加油。特别是要保持运动。
量）+青菜
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月9日 周四
: 早餐：牛奶+cereal=200卡
: 中午：燕麦粥（150）+鱼罐头（130）=280卡
: 下午：cereal 一小把（干嚼，还挺香） 100卡
: 晚餐：猪肉贡丸一个（200）+ 瘦肉两小块(50) + 笋干（100卡，这个主要是油的热量）+青菜
: （50）= 400 卡
: 全天摄取 200+280++100+400= 980 卡
: 点评：
: 晚上的贡丸很结实，吃得我胃有点不舒服，可能不习惯消化了。
: 运动：
|
G*****i
发帖数: 830 | 27 赞成效，还是少吃管用啊，嘿嘿
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重：149.2 lb
: 对比9月3日早上体重： 153.0 lb
: 减肥第一周成果： 3.8 lb
: 点评：还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量）+青菜
|
s*******k
发帖数: 3071 | 28 一周3。8磅，很赞呀！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重：149.2 lb
: 对比9月3日早上体重： 153.0 lb
: 减肥第一周成果： 3.8 lb
: 点评：还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量）+青菜
|
B*****t
发帖数: 604 | 29 基数太大了。//blush
【在 s*******k 的大作中提到】
: 一周3。8磅，很赞呀！
|
r******c
发帖数: 524 | 30 赞！鼓掌！！厉害啊！"减肥第一周成果： 3.8 lb"
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重：149.2 lb
: 对比9月3日早上体重： 153.0 lb
: 减肥第一周成果： 3.8 lb
: 点评：还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量）+青菜
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 31 9月10日 周五
早餐：大水蜜桃一只 150卡（皮薄汁多，yummy yummy）
中午：牛奶+cereal=200卡
晚餐： 瘦肉（150）+笋干（100）+青菜（50）+西瓜（50）= 350 卡
全天摄取 150+200+350= 700 卡
点评：
笋干是个好东西。高纤维，低热量，又饱肚子。就是没油不好吃。
运动：
早上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR148-155)
白天：起蹲 3x20=60个
晚上：仰卧起坐 6x10
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重：149.2 lb
: 对比9月3日早上体重： 153.0 lb
: 减肥第一周成果： 3.8 lb
: 点评：还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量）+青菜
|
B*****t
发帖数: 604 | 32 9月11日 周六
早餐：大水蜜桃一只 150卡（捧着个大水蜜桃啃的感觉真幸福）
中午：一小碗面+瘦肉+半个鸡蛋白 =300卡
下午：水蜜桃 1/4 (40卡）
晚餐： 很多瘦肉（250）+ 鸡肉香肠一段 (50) + 青菜（50）= 350 卡
全天摄取 150+300+40+350= 840卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.5，Incline 2, HR152)
下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR143-150)
晚上：8min abs里面的一些动作 （整个8min abs还做不下来 -_-）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早餐：大水蜜桃一只 150卡（皮薄汁多，yummy yummy）
: 中午：牛奶+cereal=200卡
: 晚餐： 瘦肉（150）+笋干（100）+青菜（50）+西瓜（50）= 350 卡
: 全天摄取 150+200+350= 700 卡
: 点评：
: 笋干是个好东西。高纤维，低热量，又饱肚子。就是没油不好吃。
: 运动：
: 早上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR148-155)
: 白天：起蹲 3x20=60个
|
B*****t
发帖数: 604 | 33 9月12日 周日
早餐：苹果一只 80卡
中午：半个鸡肉香肠 100卡
下午：鸭腿肉两块（去皮） 100卡
晚餐：鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155-160)
下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR157)
晚上：继续8min abs里面的一些动作
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月11日 周六
: 早餐：大水蜜桃一只 150卡（捧着个大水蜜桃啃的感觉真幸福）
: 中午：一小碗面+瘦肉+半个鸡蛋白 =300卡
: 下午：水蜜桃 1/4 (40卡）
: 晚餐： 很多瘦肉（250）+ 鸡肉香肠一段 (50) + 青菜（50）= 350 卡
: 全天摄取 150+300+40+350= 840卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.5，Incline 2, HR152)
: 下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR143-150)
: 晚上：8min abs里面的一些动作 （整个8min abs还做不下来 -_-）
|
r****d
发帖数: 375 | 34 吃的也太少了吧。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐：苹果一只 80卡
: 中午：半个鸡肉香肠 100卡
: 下午：鸭腿肉两块（去皮） 100卡
: 晚餐：鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155-160)
: 下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR157)
: 晚上：继续8min abs里面的一些动作
|
B*****t
发帖数: 604 | 35 想多减一点，不少吃不行啊。没办法。
【在 r****d 的大作中提到】
: 吃的也太少了吧。
|
E******n
发帖数: 6647 | 36 折尺得也太少了，会出问题的吧
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐：苹果一只 80卡
: 中午：半个鸡肉香肠 100卡
: 下午：鸭腿肉两块（去皮） 100卡
: 晚餐：鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155-160)
: 下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR157)
: 晚上：继续8min abs里面的一些动作
|
B*****t
发帖数: 604 | 37 9月13日 周一
早餐：水蜜桃一只+cereal（半份）=200卡
中午：鸡肉200克 = 300卡 （吃得真过瘾）
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
点评：
昨天吃得比较少，受到了同学们的批评。诚恳接受。
今天特别多吃了一点。
中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
晚餐也吃得很饱。
我吃饱了心情就很好。嘿嘿。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR149-153，调整了呼吸心跳就下来些了)
下午：起蹲 3x40=120
晚上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 4，HR125，晚上比较轻松一点，主要是吃太
饱)
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐：苹果一只 80卡
: 中午：半个鸡肉香肠 100卡
: 下午：鸭腿肉两块（去皮） 100卡
: 晚餐：鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155-160)
: 下午：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR157)
: 晚上：继续8min abs里面的一些动作
|
m****i
发帖数: 1980 | 38 我要是按你的标准吃，每天至少掉1磅。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐：水蜜桃一只+cereal（半份）=200卡
: 中午：鸡肉200克 = 300卡 （吃得真过瘾）
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评：
: 昨天吃得比较少，受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
|
B*****t
发帖数: 604 | 39 一天一磅？
哪有那么好的事啊。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我要是按你的标准吃，每天至少掉1磅。
|
h****n
发帖数: 2784 | 40 再多吃点绿叶菜就好了。
吃lean protein很爽吧，吃的很过瘾饱腹感好还热量不多
而且做法很多呢，可以变着花样来
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐：水蜜桃一只+cereal（半份）=200卡
: 中午：鸡肉200克 = 300卡 （吃得真过瘾）
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评：
: 昨天吃得比较少，受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 41 我是个肉食动物，天生不爱吃蔬菜。
后来到美国开始吃维他命片以后就更肆无忌惮地不吃蔬菜了。
要改只有慢慢来啦。
【在 h****n 的大作中提到】
: 再多吃点绿叶菜就好了。
: 吃lean protein很爽吧，吃的很过瘾饱腹感好还热量不多
: 而且做法很多呢，可以变着花样来
|
B*****t
发帖数: 604 | 42 9月14日 周二
早餐：cereal+milk = 200卡
中午：鸡肉100克 = 150卡
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：鸡肉+花菜+水煮空心菜（少许油）+黄瓜炒肉片= 300 卡
全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
点评：
1， 接受森森mm的建议，晚餐开始吃绿色蔬菜。：）
2， 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155)
下午：起蹲 3x30=90；深蹲 3x20=60
晚餐前：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR150）
晚上：abs
点评：在网上看到个词，叫深蹲。忽然发现自己蹲得还不够深。深蹲比起蹲累多了。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐：水蜜桃一只+cereal（半份）=200卡
: 中午：鸡肉200克 = 300卡 （吃得真过瘾）
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评：
: 昨天吃得比较少，受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
|
G*****i
发帖数: 830 | 43 怎么我觉得1cup好少啊。。。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐：cereal+milk = 200卡
: 中午：鸡肉100克 = 150卡
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+花菜+水煮空心菜（少许油）+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评：
: 1， 接受森森mm的建议，晚餐开始吃绿色蔬菜。：）
: 2， 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动：
|
B*****t
发帖数: 604 | 44 我原来是用我们家盛米的杯子算的。
结果发现老美的1cup比较大。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 怎么我觉得1cup好少啊。。。
|
B*****t
发帖数: 604 | 45 9月15日 周三
早餐：燕麦粥+萝卜干= 150卡 （搭配起来味道不错）
中午：鸡肉100克 = 150卡
下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
晚餐：瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 （白菜卤油比较大）
全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
点评：
油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜，没法涮。 :(
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
下午：深蹲 3x20=60
晚餐前：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6，HR150）
晚上：abs
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐：cereal+milk = 200卡
: 中午：鸡肉100克 = 150卡
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+花菜+水煮空心菜（少许油）+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评：
: 1， 接受森森mm的建议，晚餐开始吃绿色蔬菜。：）
: 2， 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动：
|
s*******k
发帖数: 3071 | 46 吃得太少了，最少也要有1200卡，而且你吃得最多的一餐是晚上，最少却是早上和中午。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月15日 周三
: 早餐：燕麦粥+萝卜干= 150卡 （搭配起来味道不错）
: 中午：鸡肉100克 = 150卡
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 （白菜卤油比较大）
: 全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
: 点评：
: 油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜，没法涮。 :(
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
|
B*****t
发帖数: 604 | 47 我这样吃不会觉得饿，也没有低血糖的症状。
可能是胃口变小了吧。
你说得对。晚餐应该少吃点，分给早餐和午餐一些。
】
上，最少却是早上和中午。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 吃得太少了，最少也要有1200卡，而且你吃得最多的一餐是晚上，最少却是早上和中午。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 48 胃口不好可能是新陈代谢减慢了。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我这样吃不会觉得饿，也没有低血糖的症状。
: 可能是胃口变小了吧。
: 你说得对。晚餐应该少吃点，分给早餐和午餐一些。
:
: 】
: 上，最少却是早上和中午。
|
B*****t
发帖数: 604 | 49 你不要吓唬我啊。
我每天运动两次，中间还做深蹲。
还经常抖腿。（汗。不是我故意的）
这样新陈代谢还慢？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 胃口不好可能是新陈代谢减慢了。
|
G*****i
发帖数: 830 | 50 深蹲肌肉紧张可能会导致抖腿吧
好奇问，你咋想起来做深蹲的呢？
我只有初中时要考试立定跳远才做过深蹲...
【在 B*****t 的大作中提到】
: 你不要吓唬我啊。
: 我每天运动两次，中间还做深蹲。
: 还经常抖腿。（汗。不是我故意的）
: 这样新陈代谢还慢？
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 51 你说得很有道理。
我一开始做的是起蹲，后来越做越轻松，就改成深蹲了。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 深蹲肌肉紧张可能会导致抖腿吧
: 好奇问，你咋想起来做深蹲的呢？
: 我只有初中时要考试立定跳远才做过深蹲...
|
G*****i
发帖数: 830 | 52 你是想练大腿？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 你说得很有道理。
: 我一开始做的是起蹲，后来越做越轻松，就改成深蹲了。
|
B*****t
发帖数: 604 | 53 没有啊。
就是想锻炼一下。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 你是想练大腿？
|
B*****t
发帖数: 604 | 54 9月16日 周四
早餐：cereal+milk = 250卡
中午：鸡肉100克 = 150卡 （鸡肉终于吃完了，呼~）
晚餐：瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干＋花菜 = 400卡
全天摄取 250+150+400 = 800卡
点评：
螃蟹肉热量多少呢。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
下午：abs
晚上：abs
点评：有亲朋自远方来，最近几天的作息可能都会打乱。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月15日 周三
: 早餐：燕麦粥+萝卜干= 150卡 （搭配起来味道不错）
: 中午：鸡肉100克 = 150卡
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 （白菜卤油比较大）
: 全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
: 点评：
: 油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜，没法涮。 :(
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
|
h****n
发帖数: 2784 | 55 唉。鸡肉100g，也就1个鸡腿吧？
看着都觉得饿：（
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月16日 周四
: 早餐：cereal+milk = 250卡
: 中午：鸡肉100克 = 150卡 （鸡肉终于吃完了，呼~）
: 晚餐：瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干＋花菜 = 400卡
: 全天摄取 250+150+400 = 800卡
: 点评：
: 螃蟹肉热量多少呢。
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
: 下午：abs
|
B*****t
发帖数: 604 | 56 100g 是可食部分。
二两鸡肉。不少呢。
【在 h****n 的大作中提到】
: 唉。鸡肉100g，也就1个鸡腿吧？
: 看着都觉得饿：（
|
B*****t
发帖数: 604 | 57 9月17日 周五
早上体重：146.8 lb
对比9月10日早上体重： 149.2 lb
减肥第二周成果： 2.4 lb
点评：本周有五天体重都在147左右晃动。难道是传说中的平台期？这也太快了吧。计
划再坚持一周，如果还不下去的话，就要采取措施了。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月16日 周四
: 早餐：cereal+milk = 250卡
: 中午：鸡肉100克 = 150卡 （鸡肉终于吃完了，呼~）
: 晚餐：瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干＋花菜 = 400卡
: 全天摄取 250+150+400 = 800卡
: 点评：
: 螃蟹肉热量多少呢。
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
: 下午：abs
|
e***i
发帖数: 299 | 58 赞成果！你鸡肉吃完了，我牛肉还很遥远呢，还有一半在冷冻层。大家住的近点就好了
，交换吃吃 |
s*******k
发帖数: 3071 | 59 深蹲是大腿和地面平行吧？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐：cereal+milk = 200卡
: 中午：鸡肉100克 = 150卡
: 下午：cereal+牛奶 （半份）= 100卡
: 晚餐：鸡肉+花菜+水煮空心菜（少许油）+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评：
: 1， 接受森森mm的建议，晚餐开始吃绿色蔬菜。：）
: 2， 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动：
|
B*****t
发帖数: 604 | 60 我住Santa Clara。
欢迎跟我换肉吃。:P
【在 e***i 的大作中提到】
: 赞成果！你鸡肉吃完了，我牛肉还很遥远呢，还有一半在冷冻层。大家住的近点就好了
: ，交换吃吃
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 61 蹲到你没有办法再蹲为止。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 深蹲是大腿和地面平行吧？
|
B*****t
发帖数: 604 | 62 9月17日 周五
早餐：cereal+milk = 200卡
中午：Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
晚餐：高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
全天摄取 200+270+300 = 770卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
下午：深蹲：2x3x20=120
晚上：abs
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早上体重：146.8 lb
: 对比9月10日早上体重： 149.2 lb
: 减肥第二周成果： 2.4 lb
: 点评：本周有五天体重都在147左右晃动。难道是传说中的平台期？这也太快了吧。计
: 划再坚持一周，如果还不下去的话，就要采取措施了。
|
G*****i
发帖数: 830 | 63 每次看到你的帖子总是忍不住感慨，吃好少啊
俺使劲使劲控制还是比你吃得多好多，sigh
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早餐：cereal+milk = 200卡
: 中午：Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
: 晚餐：高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
: 全天摄取 200+270+300 = 770卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
: 下午：深蹲：2x3x20=120
: 晚上：abs
|
B*****t
发帖数: 604 | 64 也许是节食导致胃口变小吧。
我以前typical的一天。
早餐：奶油面包配牛奶，或者米饭配菜和肉。
午餐：8寸三明治一个，加果汁一瓶。
晚餐：基本上是米饭、肉、菜、汤吃到饱
然后9点水果吃到爽。
基本完全没有锻炼。
唉。要不我怎么能长这么多肥肉呢。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 每次看到你的帖子总是忍不住感慨，吃好少啊
: 俺使劲使劲控制还是比你吃得多好多，sigh
|
B*****t
发帖数: 604 | 65 9月18日 周六
早餐：燕麦粥 = 150卡
中午：半个 curry chicken sandwich = 300卡
晚餐：1300卡 （中秋家人团圆BBQ：肉，玉米，虾等等等等）
全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
点评：
今天晚餐暴掉。
不过很好吃很过瘾，玩得很开心。
吃饱了窝在沙发里写日记的时候，发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
中秋节快乐。
呵呵。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155)
晚上：abs
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早餐：cereal+milk = 200卡
: 中午：Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
: 晚餐：高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
: 全天摄取 200+270+300 = 770卡
: 运动：
: 早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR157)
: 下午：深蹲：2x3x20=120
: 晚上：abs
|
G*****i
发帖数: 830 | 66 就像你说的，偶尔暴一下没关系的:)
中秋节快乐~~
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐：燕麦粥 = 150卡
: 中午：半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐：1300卡 （中秋家人团圆BBQ：肉，玉米，虾等等等等）
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评：
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾，玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候，发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。
|
B*****t
发帖数: 604 | 67 人生固有一暴，但要暴得有价值。
中秋节快乐！
【在 G*****i 的大作中提到】
: 就像你说的，偶尔暴一下没关系的:)
: 中秋节快乐~~
|
E******n
发帖数: 6647 | 68 哈哈
每周一爆也有好处，否则长期下来会有心理疾病
【在 B*****t 的大作中提到】
: 人生固有一暴，但要暴得有价值。
: 中秋节快乐！
|
B*****t
发帖数: 604 | 69 9月19日 周日
早餐：无
中午：干煸四季豆+虾+烤焦糖布丁= 350卡
Snack：西瓜 100卡
晚餐：pizza+chicken=650卡
全天摄取 350+100+650 = 1100卡
点评：
午餐还好。（portion control很重要）
晚餐小暴了一片pizza。
garlic butter chicken+basil+tomato, thin crust.
吃完了我的鸡肉，看他们吃pizza真是折磨人。
最后决定暴了。
不后悔。
很好吃。很满足。
呵呵。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 6, HR155)
晚上：abs
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐：燕麦粥 = 150卡
: 中午：半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐：1300卡 （中秋家人团圆BBQ：肉，玉米，虾等等等等）
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评：
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾，玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候，发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 70 据说把手举起来成Y字型效果更好。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 蹲到你没有办法再蹲为止。
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 71 9月20日 周一
早餐：milk+cereal=150卡
中午：鸡肉+牛肉+花菜= 300卡
晚餐： 牛肉+花菜+笋干= 450卡
全天摄取 150+300+450 = 900卡
点评：
晚餐热量主要来自笋干里的油。
上班的时候反倒比较适合减肥。
饮食比较容易控制，也可以喝足够多的水。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR160)
深蹲：3x20
晚上：abs
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐：燕麦粥 = 150卡
: 中午：半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐：1300卡 （中秋家人团圆BBQ：肉，玉米，虾等等等等）
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评：
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾，玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候，发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。
|
B*****t
发帖数: 604 | 72 9月21日 周二
早餐：cereal 80卡 牛奶喝完了: (
上午：肚子饿，小暴了一袋 Sun chips 100卡 （早餐少喝牛奶会差这么多吗）
中午：BBQ chicken 150g + 西兰花= 300卡
晚餐： 鸡肉+虾+笋干+白菜= 400卡
全天摄取 80+100+300+400=880卡
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR166)
深蹲：3x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 73 9月22日 周三
早餐：oatmeal +鱼松= 150卡
中午：BBQ chicken 150g + 西兰花= 400卡（今天的花菜有点油）
晚餐： 蚝油香菇（很多）+白菜+南瓜（两块）= 400卡
全天摄取 150+400+400=950卡
点评：这两天有越吃越多的趋势。要小心了。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR157)
深蹲：3x20
羽毛球：半小时
晚上：abs |
e***i
发帖数: 299 | 74
HAHAHA,google了一下从你那到我这飞机也要6个小时以上，没法换了：（
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我住Santa Clara。
: 欢迎跟我换肉吃。:P
|
B*****t
发帖数: 604 | 75 9月23日 周四
早餐：蚝油香菇 100卡
中午：Falafel balls (4) + side salad = 300卡
晚餐： 晚上吃了很多肉边菜 ： 五花肉炒蒜叶之蒜叶，韭黄炒鸡蛋之韭黄，排骨炖高
丽菜之高丽菜，韩式炖牛肉之......牛肉。共400卡。
全天摄取 100+300+400=800卡
点评：
明天要上这周的体重数据了。
可能会不太好。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR156)
深蹲：3x20
晚上：abs |
f****t
发帖数: 1770 | 76 觉得你的饮食和运动都控制得不错啊，体重应该也蛮好的。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月23日 周四
: 早餐：蚝油香菇 100卡
: 中午：Falafel balls (4) + side salad = 300卡
: 晚餐： 晚上吃了很多肉边菜 ： 五花肉炒蒜叶之蒜叶，韭黄炒鸡蛋之韭黄，排骨炖高
: 丽菜之高丽菜，韩式炖牛肉之......牛肉。共400卡。
: 全天摄取 100+300+400=800卡
: 点评：
: 明天要上这周的体重数据了。
: 可能会不太好。
: 运动：
|
B*****t
发帖数: 604 | 77 9月24日 周五
早上体重： 144.8 lb
对比9月17日早上体重：146.8 lb
减肥第三周成果：2.0 lb
点评：
本周是曲折的一周。
1，本周伊始，大暴一次（BBQ），小暴一次 （pizza）。体重大约经过3-4天才回复到
之前的水平。这应该既是食物排空的过程，也是继续保持节食和锻炼的效果。
2，上周147lb左右的平台似乎已被打破。一点感触是坚持就是胜利。
3，本周后几天在146lb左右晃悠，然后在最后一天下了一磅多。感想就是减肥的效果是
非线性的，不要被体重计迷惑。Again，坚持就是胜利。
4，期待更美好的下周。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 78 赞效果！
坚持就是胜利！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月24日 周五
: 早上体重： 144.8 lb
: 对比9月17日早上体重：146.8 lb
: 减肥第三周成果：2.0 lb
: 点评：
: 本周是曲折的一周。
: 1，本周伊始，大暴一次（BBQ），小暴一次 （pizza）。体重大约经过3-4天才回复到
: 之前的水平。这应该既是食物排空的过程，也是继续保持节食和锻炼的效果。
: 2，上周147lb左右的平台似乎已被打破。一点感触是坚持就是胜利。
: 3，本周后几天在146lb左右晃悠，然后在最后一天下了一磅多。感想就是减肥的效果是
|
e***i
发帖数: 299 | |
B*****t
发帖数: 604 | 80 不是不奔，时候未到。
【在 e***i 的大作中提到】
: 赞。奔一个？
|
|
|
e***i
发帖数: 299 | |
B*****t
发帖数: 604 | 82 9月24日 周五
早餐：高丽菜炖排骨之高丽菜+瘦肉=100卡
中午：Falafel balls + salad = 400卡
晚餐： 五花肉炒黄瓜之黄瓜，干高丽菜烧肉之干高丽菜，芦笋，腊鸭炖玉米汤之鸭肉
。共400卡。
全天摄取 100+400+400=900卡
点评：
午餐失误。
salad是pre-dressed，吃的时候没注意。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR162)
晚上：abs |
r****d
发帖数: 375 | 83 满眼都像是香港xxx电影名字。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月24日 周五
: 早餐：高丽菜炖排骨之高丽菜+瘦肉=100卡
: 中午：Falafel balls + salad = 400卡
: 晚餐： 五花肉炒黄瓜之黄瓜，干高丽菜烧肉之干高丽菜，芦笋，腊鸭炖玉米汤之鸭肉
: 。共400卡。
: 全天摄取 100+400+400=900卡
: 点评：
: 午餐失误。
: salad是pre-dressed，吃的时候没注意。
: 运动：
|
B*****t
发帖数: 604 | 84 9月25日 周六
早餐：新鲜无花果2个+橘子2瓣 = 80卡
上午：sun chip 3片=30卡
中午：炖牛肉+清炒蚕豆苗+玉米半个 = 350卡
下午：桃一只 80卡
晚餐： 白切肉100g+大虾1只+螃蟹腿1只+汤1cup=350卡
（基本上就是：老板，来碗越南河粉！多点肉，多点汤，河粉不要！）
晚上：煮红豆(少糖）2口 30卡
全天摄取 80+30+350+80+350+30=920卡
点评：
汤会增加体重。
汤里的盐会锁住体内的水分。
以后要少喝。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR157)
下午：深蹲 3x20，abs
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 85 9月26日 周日
早餐：无
上午：腊鸭肉玉米汤 200卡
中午：无 （睡着了，错过了午饭时间）
下午：红豆汤一碗，圣女小番茄7个（30卡）。共180卡
晚餐：水煮空心菜，清炒菜花，烤鸭一块（去皮），梅菜扣肉之梅干菜。 300卡
全天摄取 200+180+300=680卡
点评：
Adzuki beans（dark red beans) 是好东西。
低热量，低GI，高蛋白，高纤维，而且饱腹感很好。
还有很多矿物质，比如铁、镁、锌。
还富有叶酸。
强烈推荐。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR155)
下午：深蹲 3x20，abs
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 86 9月27日 周一
早餐：红豆汤一碗 180卡
中午：BBQ chicken +西兰花 = 300卡
晚餐：清炒菠菜，清炒花菜，杏鲍菇红烧肉之杏鲍菇，萝卜汤。 350卡
全天摄取 180+300+350卡=830卡
点评：
今天中午吃了不少，可下午3点半开始就饿得发慌。
已经把车开到韩国烧烤店门口了。
最后关头，一辆警车从我面前驶过。
仿佛做错事一样，我忽然警醒，赶紧一脚油门开出停车场。
直呼好险。
我要是暴起来，只能说，象个男人一样。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR160)
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 87 9月28日 周二
早餐：红豆汤一碗 180卡
Snack: 小番茄 50卡
中午：日式旋转寿司：生鱼片（2片salmon 60卡，2片yellow tail 60卡，1只珊
瑚虾15卡，2勺fish roe 40卡），
seaweed salad 70卡，1小片烤鳗鱼50卡，青豆 120卡。共415卡。
晚餐：烤鸡肉，清炒西兰花，黄瓜，清炒高丽菜。共300卡
全天摄取 180+50+415+300=945卡
点评：
中午跟老公去吃日本料理，结果悲剧了。
这个吃一点，那个吃一点。
以为没吃多少，回来一算吓一跳。
这么多啊。
更悲剧的是，肚子还没吃饱。
这么多热量的budget，我完全可以让自己饱饱地美食一顿。唉。
生鱼片营养好、口感好，可是饱腹感不好。一不小心会就吃多。
看来日本料理没啥可吃的了。
另外，今天的蛋白质摄取超标了。hoho
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR160)
白天：深蹲 3x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 88 9月29日 周三
早餐：燕麦粥+鱼松+西瓜=200卡
中午：Frozen meal (beef, carrots, green beans, onion) 320卡
晚餐：面条汤（2只贡丸，火腿肉，瘦肉，高丽菜，青江菜，5根面条）300卡，炒年糕
（瘦肉，酸菜，青菜，虾米，4片年糕）150卡，红豆汤 150卡，西瓜 50卡。共计650卡。
全天摄取 200+320+650=1170卡
点评：
午餐的Frozen meal是从超市的冰柜里买的。图方便。不好吃。：(
午餐没吃好的直接结果就是晚餐吃暴了。：(
就我这几天贪吃嗜睡以及疯狂地浏览各大美食论坛的状态来看，大姨妈不日便会造访。
唉。大姨妈不好伺候啊。
今晚腰很酸，没法做abs了。
运动：
早上：快走半小时 (Speed 3.0，Incline 8, HR155)
白天：深蹲 2x3x30
晚上：无 |
r******c
发帖数: 524 | 89 吃生鱼片得按盘数算的低调爬过。。。
正阴谋策划这周末去暴日本料理。。。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月28日 周二
: 早餐：红豆汤一碗 180卡
: Snack: 小番茄 50卡
: 中午：日式旋转寿司：生鱼片（2片salmon 60卡，2片yellow tail 60卡，1只珊
: 瑚虾15卡，2勺fish roe 40卡），
: seaweed salad 70卡，1小片烤鳗鱼50卡，青豆 120卡。共415卡。
: 晚餐：烤鸡肉，清炒西兰花，黄瓜，清炒高丽菜。共300卡
: 全天摄取 180+50+415+300=945卡
: 点评：
: 中午跟老公去吃日本料理，结果悲剧了。
|
B*****t
发帖数: 604 | 90 你就尽情的暴吧。
应该丝毫不会影响你在减肥界的成就。
【在 r******c 的大作中提到】
: 吃生鱼片得按盘数算的低调爬过。。。
: 正阴谋策划这周末去暴日本料理。。。
|
|
|
e***i
发帖数: 299 | 91 不都说运动要过40分钟以上才开始烧脂肪，你怎么都是半小时就停了？ |
B*****t
发帖数: 604 | 92 30分钟是我运动的极限。
30分钟以上我就会get bored了。
【在 e***i 的大作中提到】
: 不都说运动要过40分钟以上才开始烧脂肪，你怎么都是半小时就停了？
|
e***i
发帖数: 299 | 93 哦，我每次都是熬过了40分钟，想要放弃就会想现在终于开始燃烧脂肪了放弃太可惜了
吧：） |
B*****t
发帖数: 604 | 94 9月30日 周四
早餐：红豆汤 220卡
中午：BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐：瘦肉+黄瓜+清炒芥蓝=300卡
全天摄取 220+350+300=870卡
点评：
今天吃得比较正常。
大姨妈欲来不来的样子。
看来要等到周末了。
运动：
早上：无（睡过头了）
白天：深蹲 3x3x30
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 95 10月1日 周五
早上体重： 142.2 lb
对比9月24日早上体重：144.8 lb
减肥第四周成果：2.6 lb
点评：
1，本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁？！
2，本周小暴一次，周三的晚餐。体会是午餐要吃好，否则晚餐会报复性地暴。
3，下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走，平台将很顽固地抵抗，而大姨
妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 96 呵呵，虽然平台了，可是一周2.6磅，也很好的成绩。
赞MM的效果！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重： 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重：144.8 lb
: 减肥第四周成果：2.6 lb
: 点评：
: 1，本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁？！
: 2，本周小暴一次，周三的晚餐。体会是午餐要吃好，否则晚餐会报复性地暴。
: 3，下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走，平台将很顽固地抵抗，而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。
|
f****t
发帖数: 1770 | 97 好厉害！已经减了10LB了。看来少吃是王道阿。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重： 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重：144.8 lb
: 减肥第四周成果：2.6 lb
: 点评：
: 1，本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁？！
: 2，本周小暴一次，周三的晚餐。体会是午餐要吃好，否则晚餐会报复性地暴。
: 3，下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走，平台将很顽固地抵抗，而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。
|
e***i
发帖数: 299 | 98
赞啊赞，我最近都不敢称怕打击死自己。恩，试一试运动40分钟不定效果会很好呢：）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重： 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重：144.8 lb
: 减肥第四周成果：2.6 lb
: 点评：
: 1，本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁？！
: 2，本周小暴一次，周三的晚餐。体会是午餐要吃好，否则晚餐会报复性地暴。
: 3，下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走，平台将很顽固地抵抗，而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。
|
C**C
发帖数: 1553 | 99 already half way of the target while only spent a quarter of program time.
You are an over-achiever! :-)
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重： 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重：144.8 lb
: 减肥第四周成果：2.6 lb
: 点评：
: 1，本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁？！
: 2，本周小暴一次，周三的晚餐。体会是午餐要吃好，否则晚餐会报复性地暴。
: 3，下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走，平台将很顽固地抵抗，而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。
|
B*****t
发帖数: 604 | 100 Thanks. :)
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，虽然平台了，可是一周2.6磅，也很好的成绩。
: 赞MM的效果！
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 101 谢谢。
mm说得对，少吃是王道。
【在 f****t 的大作中提到】
: 好厉害！已经减了10LB了。看来少吃是王道阿。
|
B*****t
发帖数: 604 | 102 40分钟效果肯定会更好。
不过我现在肯定坚持不下来的。
如果等我的心律下来了倒可以试试。
（我现在心律160左右。汗！长期缺乏锻炼啊。）
【在 e***i 的大作中提到】
:
: 赞啊赞，我最近都不敢称怕打击死自己。恩，试一试运动40分钟不定效果会很好呢：）
|
B*****t
发帖数: 604 | 103 太抬举了。
其实我减得快一来因为我基数大，二来是因为这些都是半年内新长的膘，按以前某位mm
的说法，还没贴牢。
【在 C**C 的大作中提到】
: already half way of the target while only spent a quarter of program time.
: You are an over-achiever! :-)
|
B*****t
发帖数: 604 | 104 10月1日 周五
早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
中午：BBQ chicken+西兰花=300卡
晚餐：瘦肉炒大蒜叶+笋干+米饭50g=300卡
全天摄取 200+300+300=800卡
点评：
晚餐的米饭需要解释一下。
由于我太久没有吃米饭，引起了家人的concern。
于是在家人的强烈建议下我盛了一两米饭进碗里。
我一边吃还要一边笑着说，米饭真好吃。
心里却暗暗叫苦。
唉。
家人的爱心不能辜负啊。
运动：
早上：快走30分钟（Speed 3.0，Incline 8.0，HR155）
白天：深蹲 3x30
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 105 10月2日 周六
早餐：中等个头无花果3个 120卡
中午：皮蛋瘦肉粥1碗=400卡 （鄙视我吧）
snack：大个头无花果1个 50卡（嘴馋）
晚餐：金昌鱼半条+笋干+瘦肉=350卡
10点：西瓜 50卡
全天摄取 120+400+50+350+50=970卡
点评：
大姨妈终于来了。
胃口比之前好很多。
目前看来大姨妈似乎占了上风。
运动：
早上：快走40分钟（Speed 2.5，Incline 8.0，HR130）
白天：无
晚上：无
点评：
右边髋关节有响声有疼痛感。
放慢步速要好些。
加长时间到40分钟，距离跟热量貌似一样。
不同的是心跳下来很多，流汗减少很多。
下午大姨妈来了。
休息。 |
e***i
发帖数: 299 | 106 哈哈，这两天我也在吃笋干！赞运动四十分钟，情愿慢点也要熬到40分钟以上啊！耐心
是可以练出来的，以前我也觉得40分钟长不可耐，现在60分钟都一下就过去了。 |
B*****t
发帖数: 604 | 107 要是速度慢点我是能坚持下来的，
只是没怎么出汗，不确定到底有没有运动到。
40分钟以上啊！耐心
一下就过去了。
【在 e***i 的大作中提到】
: 哈哈，这两天我也在吃笋干！赞运动四十分钟，情愿慢点也要熬到40分钟以上啊！耐心
: 是可以练出来的，以前我也觉得40分钟长不可耐，现在60分钟都一下就过去了。
|
h****n
发帖数: 2784 | 108 大姨妈正常时间来的吗
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月2日 周六
: 早餐：中等个头无花果3个 120卡
: 中午：皮蛋瘦肉粥1碗=400卡 （鄙视我吧）
: snack：大个头无花果1个 50卡（嘴馋）
: 晚餐：金昌鱼半条+笋干+瘦肉=350卡
: 10点：西瓜 50卡
: 全天摄取 120+400+50+350+50=970卡
: 点评：
: 大姨妈终于来了。
: 胃口比之前好很多。
|
e***i
发帖数: 299 | 109
以前我一个同学是学医生的，他有段时间说是减肥一直和我强调说是运动要过40分钟才
开始分解脂肪
所以慢不要紧关键时间要够吧。都说要减肥的话就要强度小时间长：）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 要是速度慢点我是能坚持下来的，
: 只是没怎么出汗，不确定到底有没有运动到。
:
: 40分钟以上啊！耐心
: 一下就过去了。
|
B*****t
发帖数: 604 | 110 晚了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 大姨妈正常时间来的吗
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 111 晚了几天？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 晚了。
|
e***i
发帖数: 299 | |
B*****t
发帖数: 604 | 113 三四天。
怎么了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 晚了几天？
|
e***i
发帖数: 299 | 114 怎么大家都这么晚了还不睡觉？我都饿了犹豫要不要去吃点东西 |
B*****t
发帖数: 604 | 115 好。
我来试试。
谢谢mm。
说是运动要过40分钟才
长：）
【在 e***i 的大作中提到】
: 怎么大家都这么晚了还不睡觉？我都饿了犹豫要不要去吃点东西
|
e***i
发帖数: 299 | 116
不用客气，我正抓着巧克力饼干在吃
【在 B*****t 的大作中提到】
: 好。
: 我来试试。
: 谢谢mm。
:
: 说是运动要过40分钟才
: 长：）
|
B*****t
发帖数: 604 | 117 我这才十点多。
刚才我还吃了点西瓜。（罪过罪过，不过很甜很好吃）
日记得补上。
不带说话说一半的。
【在 e***i 的大作中提到】
: 怎么大家都这么晚了还不睡觉？我都饿了犹豫要不要去吃点东西
|
B*****t
发帖数: 604 | 118 握手。
我刚才在吃西瓜呢。
【在 e***i 的大作中提到】
:
: 不用客气，我正抓着巧克力饼干在吃
|
e***i
发帖数: 299 | 119 对哦我和你可是东西海岸，生理期好像不能吃西瓜太凉的：）我得去备课了明天要给小
孩上课
顺便用脑力消耗一下刚才吃的巧克力：） |
B*****t
发帖数: 604 | 120 用力动脑可以消耗多点巧克力。
呵呵。
mm晚安。
去备课了明天要给小
【在 e***i 的大作中提到】
: 对哦我和你可是东西海岸，生理期好像不能吃西瓜太凉的：）我得去备课了明天要给小
: 孩上课
: 顺便用脑力消耗一下刚才吃的巧克力：）
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 121 没事。。。
我不减肥了也不是很正常，所以想了解了解。。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 三四天。
: 怎么了。
|
B*****t
发帖数: 604 | 122 10月3日 周日
早餐：无花果N个 300卡
中午：面条汤3碗（含面条10根左右，1个鸡蛋白，n条青江菜）300卡
snack：无花果1个 50卡，西瓜 50卡
晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，盐酥鸡2块，虾3个，空心菜汤=350卡
10点：无花果 200卡
全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
点评：
今年无花果大丰收。
不吃对不起自己。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 8.0，HR130）
白天：无
晚上：无
点评：
很久以来头一次运动1个小时。
最终的出汗结果还是不错的。
希望继续坚持。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 123 ＭＭ原来减肥的时候也是推迟吗？
【在 h****n 的大作中提到】
: 没事。。。
: 我不减肥了也不是很正常，所以想了解了解。。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 124 加油：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐：无花果N个 300卡
: 中午：面条汤3碗（含面条10根左右，1个鸡蛋白，n条青江菜）300卡
: snack：无花果1个 50卡，西瓜 50卡
: 晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，盐酥鸡2块，虾3个，空心菜汤=350卡
: 10点：无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评：
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 125 加油：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐：无花果N个 300卡
: 中午：面条汤3碗（含面条10根左右，1个鸡蛋白，n条青江菜）300卡
: snack：无花果1个 50卡，西瓜 50卡
: 晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，盐酥鸡2块，虾3个，空心菜汤=350卡
: 10点：无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评：
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。
|
B*****t
发帖数: 604 | 126 惭愧。这是我第一次比较坚持地减肥。
之前大姨妈经常会在压力大的时候不准。
一直都是推迟。
【在 t*********0 的大作中提到】
: ＭＭ原来减肥的时候也是推迟吗？
|
h****n
发帖数: 2784 | 127 我减肥前就推迟的利害了。减肥期间还正常过2次（30天左右），当时高兴的很。。
结果不减了依旧推迟的利害。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: ＭＭ原来减肥的时候也是推迟吗？
|
t*********0
发帖数: 3495 | 128 哦，如果是规律的不超过35天的一般没事。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 惭愧。这是我第一次比较坚持地减肥。
: 之前大姨妈经常会在压力大的时候不准。
: 一直都是推迟。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 129 哦，如果是规律的不超过35天的一般没事。
如果推迟很多，不如吃点中药调理一下。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我减肥前就推迟的利害了。减肥期间还正常过2次（30天左右），当时高兴的很。。
: 结果不减了依旧推迟的利害。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 130 嗯，已经列入下次回国的主要任务之一。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦，如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多，不如吃点中药调理一下。
|
|
|
e***i
发帖数: 299 | 131
赞一个小时，坚持一段时间就会觉得1个小时没有那么难熬了：）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐：无花果N个 300卡
: 中午：面条汤3碗（含面条10根左右，1个鸡蛋白，n条青江菜）300卡
: snack：无花果1个 50卡，西瓜 50卡
: 晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，盐酥鸡2块，虾3个，空心菜汤=350卡
: 10点：无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评：
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。
|
B*****t
发帖数: 604 | 132 没超。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦，如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多，不如吃点中药调理一下。
|
C**C
发帖数: 1553 | 133 What would be issue if 超过35天?
【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦，如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多，不如吃点中药调理一下。
|
B*****t
发帖数: 604 | 134 我现在还属于不停看计时器的阶段。
慢慢应该就会好点了。
我平时7点到gym。
运动半小时之后stretch。
完了之后回家洗澡洗衣服刷牙吹头发化妆换衣服出门。
然后9点差3分到公司。
吃点早餐就要开9点的会了。
今天6点45分到gym。
我想今天要么只能运动45分钟，要么开会迟到15分钟。
后来我决定坚持运动一个小时。
你猜怎样。
最后我居然9点差5分到公司。比平时还早了2分钟。哈哈。
看来时间就是胸部，要挤就有。
【在 e***i 的大作中提到】
:
: 赞一个小时，坚持一段时间就会觉得1个小时没有那么难熬了：）
|
B*****t
发帖数: 604 | 135 10月4日 周一
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：大碗越南粉。吃光了所有的虾、肉和汤，和一些rice noodle(100g?）500卡
晚餐：炖牛肉1块，牛筋1块，虾2个，清炒西兰花 350卡
饭后水果：无花果 150卡，西瓜 50卡
全天摄取 150+500+350+150+50=1200卡
点评：
继续吃很多。
到底是因为大姨妈来了身体需要呢，还是因为有了借口心理上放松了呢。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR140）
白天：无
晚上：无
点评：
坚持运动一小时第二天。
加大incline至10。
机器显示消耗450卡。 |
e***i
发帖数: 299 | 136
哈哈哈狂赞这个时间就是胸部说：）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我现在还属于不停看计时器的阶段。
: 慢慢应该就会好点了。
: 我平时7点到gym。
: 运动半小时之后stretch。
: 完了之后回家洗澡洗衣服刷牙吹头发化妆换衣服出门。
: 然后9点差3分到公司。
: 吃点早餐就要开9点的会了。
: 今天6点45分到gym。
: 我想今天要么只能运动45分钟，要么开会迟到15分钟。
: 后来我决定坚持运动一个小时。
|
e***i
发帖数: 299 | 137 赞你早晨能坚持去运动，我要是早上运动了接下来后面的一天时间都会不停的想别多吃了
我自我感觉上觉得神经紧张很累，因为我往往都是不停的想别多吃反而要吃着吃那。
但如果是晚上运动，白天心情就放松，好像反而控制的好些可以。 |
B*****t
发帖数: 604 | 138 减肥方法就像买护肤品和选老公，适合自己的就是最好的。
吃了
【在 e***i 的大作中提到】
: 赞你早晨能坚持去运动，我要是早上运动了接下来后面的一天时间都会不停的想别多吃了
: 我自我感觉上觉得神经紧张很累，因为我往往都是不停的想别多吃反而要吃着吃那。
: 但如果是晚上运动，白天心情就放松，好像反而控制的好些可以。
|
f****t
发帖数: 1770 | 139 说得好！适合别人的不一定适合自己。只要快乐地把肥减下来，身体健康没受到损害，
那就是好的方法。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 减肥方法就像买护肤品和选老公，适合自己的就是最好的。
:
: 吃了
|
f****t
发帖数: 1770 | 140 说得好！适合别人的不一定适合自己。只要快乐地把肥减下来，身体健康没受到损害，
那就是好的方法。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 减肥方法就像买护肤品和选老公，适合自己的就是最好的。
:
: 吃了
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 141 10月5日 周二
早餐：cereal+西瓜=150卡
中午：跟昨天一样，大碗越南粉。虾、肉和汤，和一些rice noodle。500卡
晚餐：白切猪舌头，黄瓜，花菜，梅干菜。400卡
饭后水果：无花果 80卡
全天摄取 150+500+400+80=1130卡
点评：
晚上猪舌头吃了不少，不过也很难估计有多少克。
还好订购的电子称就快寄到了。哈哈。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR139）450卡
白天：深蹲2x3x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 142 10月6日 周三
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：BBQ chicken+西兰花=300卡
晚餐：瘦肉+清炒雪豆+花菜+小番茄=300卡
全天摄取 150+300+300=750卡
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR139）450卡
白天：深蹲 3x20
晚上：abs |
f****t
发帖数: 1770 | 143 卡数好低，运动也够长，这周的数字应该好看。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月6日 周三
: 早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
: 中午：BBQ chicken+西兰花=300卡
: 晚餐：瘦肉+清炒雪豆+花菜+小番茄=300卡
: 全天摄取 150+300+300=750卡
: 运动：
: 早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR139）450卡
: 白天：深蹲 3x20
: 晚上：abs
|
B*****t
发帖数: 604 | 144 未必啊。
大姨妈很嚣张的说。
【在 f****t 的大作中提到】
: 卡数好低，运动也够长，这周的数字应该好看。
|
G*****i
发帖数: 830 | 145 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈，她想来就来，不想来就不来，她不来你急死，她来
了你烦死。她来或不来你都要默默忍受，认了吧，听大姨妈的话做好姑娘。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 未必啊。
: 大姨妈很嚣张的说。
|
E******n
发帖数: 6647 | 146 很经典
【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈，她想来就来，不想来就不来，她不来你急死，她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受，认了吧，听大姨妈的话做好姑娘。
|
B*****t
发帖数: 604 | 147 哈哈哈
【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈，她想来就来，不想来就不来，她不来你急死，她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受，认了吧，听大姨妈的话做好姑娘。
|
E******n
发帖数: 6647 | 148 很多老美都吃避孕药，有的都连吃几十年了
【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈，她想来就来，不想来就不来，她不来你急死，她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受，认了吧，听大姨妈的话做好姑娘。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 149 俺也这样预测：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 卡数好低，运动也够长，这周的数字应该好看。
|
e***i
发帖数: 299 | 150
确实啊：）
【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈，她想来就来，不想来就不来，她不来你急死，她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受，认了吧，听大姨妈的话做好姑娘。
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 151 10月7日 周四
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：Pita bread(1/2) + hummus + 2 falafel balls + side salad = 500卡
晚餐：芹菜+花菜+萝卜+梅干菜=150卡
全天摄取 150+500+150=800卡
点评：
中午和同事们聚餐，欢送一位跳槽的同事。
吃的是希腊菜。
我点的是素的 falafel plate。
这家的falafel有点油，就只吃了两个。
然后开心地发现他们家的hummus很好吃。
于是消灭了半个pita bread，就为了蘸hummus来吃。
同事们看我这么喜欢hummus，都慷慨地把他们的hummus送给我吃。
我吃得很欢乐啊很欢乐。
最后一数，共吃了四份hummus。
吃完之后才悲剧地发现hummus热量好高啊。
一算下来，今天中午我一共吃了300卡的hummus蘸酱。我哭。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR136）450卡
白天：深蹲 3x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 152 10月8日 周五
早上体重： 139.8 lb
对比10月1日早上体重：142.2 lb
减肥第五周成果：2.4 lb
点评：
1，本周开盘142.2即遭遇大姨妈的强力拉升。拉锯战在143的阻力线和141.8支撑线之间
展开，长达两个回合。周四，大姨妈终于气数已尽，于143的高点开始回落，并且直破
142左右的平台支撑，最终跌破140的心理大关，收在了139.8。
2，回顾本周，是跌宕起伏的一周，是惊心动魄的一周。最终的结果还是值得庆祝的。
又见3字头。这是这么多天的坚持对我最大的回报。
3，下周战略：继续坚持。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 153 恭喜MM的好成绩！
继续加油！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月8日 周五
: 早上体重： 139.8 lb
: 对比10月1日早上体重：142.2 lb
: 减肥第五周成果：2.4 lb
: 点评：
: 1，本周开盘142.2即遭遇大姨妈的强力拉升。拉锯战在143的阻力线和141.8支撑线之间
: 展开，长达两个回合。周四，大姨妈终于气数已尽，于143的高点开始回落，并且直破
: 142左右的平台支撑，最终跌破140的心理大关，收在了139.8。
: 2，回顾本周，是跌宕起伏的一周，是惊心动魄的一周。最终的结果还是值得庆祝的。
: 又见3字头。这是这么多天的坚持对我最大的回报。
|
B*****t
发帖数: 604 | 154 10月8日 周五
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：8寸酸面包火鸡三明治 = 600卡
晚餐：糯米饭100g+瘦肉+黄瓜+高丽菜=450卡
全天摄取 150+600+450=1200卡
点评：
今天暴了好多碳水。
中午吃的火鸡三明治是我的最爱。
刚出炉的酸面包外焦里嫩，火鸡肉很juicy，调味也很好。
以前不减肥的时候我几乎天天中午都吃它。
减肥的时候想吃已经想很久了。
今天为了庆祝3字头，就奖励自己一下吧。呵呵。
晚上接着暴糯米饭。yummy yummy。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
白天：深蹲 5x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 155 谢谢。
一起加油。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 恭喜MM的好成绩！
: 继续加油！
|
B*****t
发帖数: 604 | 156 10月9日 周六
早餐：面疙瘩汤（番茄、青江菜、蛋花、面疙瘩）=300卡
中午：BBQ chicken 100g+ 番茄 +虾球1个+糯米饭（含瘦肉、香菇、虾米）50g = 500卡
下午：无花果 100卡，小番茄 50卡
晚餐：BBQ chicken 100g+ 白菜卤1cup+糯米饭50g=450卡
全天摄取 300+500+100+50+450=1400卡
点评：
吃太多。
吃太饱。
周末不是减肥的好天气。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
白天：散步40分钟
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 157 10月10日 周日
早餐：Cheerio+milk =200卡
中午：1/4个大肉蟹+1个Calamari+瘦肉+无花果=350卡
晚餐：猪舌头2两+玉米1根+高丽菜 =400卡
全天摄取 200+350+400=950卡
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
白天：无
晚上：散步60分钟，abs |
B*****t
发帖数: 604 | 158 10月11日 周一
早餐：烤紫薯1个 =120卡
中午：火鸡三明治=600卡
晚餐：蛋炒饭1两+花菜1cup+玉米1/4个 =350卡
全天摄取 120+600+350=1070卡
点评：
早上没吃好，上午很快就饿了。
中午就很想多吃点。
不过，烤紫薯真的很好吃，又香又甜又Q又糯。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 159 10月12日 周二
早餐：烤紫薯半个+燕麦+鱼松 =220卡
中午：grilled fish + chicken+roasted potato=400卡
晚餐：干煎鲭鱼150g+西兰花炒胡萝卜 =350卡
全天摄取 220+400+350=970卡
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
下午：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 8／10，HR130／141）400
卡
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 160 10月13日 周三
早餐：燕麦+鱼松 =150卡
中午：Korean BBQ spicy chicken+高丽粉条=600卡
晚餐：花菜+豆芽炒韭菜+笋干 =300卡
全天摄取 150+600+300=1050卡
点评：
忽然很想吃辣的。
中午就去点了个韩国烤肉。
老板娘太客气了，给了那么多肉。
我全都吃光了。hoho
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 9/10，HR144-152(?)）430卡
下午：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 8，HR130）400卡
晚上：abs |
|
|
S********t
发帖数: 868 | |
B*****t
发帖数: 604 | 162 10月14日 周四
早餐：燕麦+鱼松 =150卡
中午：BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐：四季豆+玉米半根+笋干 =300卡
全天摄取 150+350+300=850卡
运动：无
今天非常不想动。
可能这几天没睡好。
周末要密集型补觉。 |
B*****t
发帖数: 604 | 163 10月15日 周五
早上体重： 136.2 lb
对比10月8日早上体重：139.8 lb
减肥第六周成果：3.6 lb
点评：
1，本周取得了仅次于第一周的好成绩。原因应该有运动量的加大（从半小时增加到1小
时），还有黄金周的因素。
2，本周在饮食上的控制略有懈怠，可能是达到3字头以后心理上比较放松。
3，还有3磅多就达标了，决定给自己两周时间。有时候欲速则不达。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 164 狂赞!!!
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月15日 周五
: 早上体重： 136.2 lb
: 对比10月8日早上体重：139.8 lb
: 减肥第六周成果：3.6 lb
: 点评：
: 1，本周取得了仅次于第一周的好成绩。原因应该有运动量的加大（从半小时增加到1小
: 时），还有黄金周的因素。
: 2，本周在饮食上的控制略有懈怠，可能是达到3字头以后心理上比较放松。
: 3，还有3磅多就达标了，决定给自己两周时间。有时候欲速则不达。
|
n**m
发帖数: 7872 | |
B*****t
发帖数: 604 | 166 10月15日 周五
早餐：燕麦+鱼松 =150卡
中午：山西肉燥面=650卡
晚餐：鱼丸粗面（瘦肉、玉米、鱼丸、乌龙面）=300卡
全天摄取 150+650+300=1100卡
运动：
早上：Treadmill-speed2.5-incline8 HR132 90min 600卡
白天：无
晚上： abs
|
f****t
发帖数: 1770 | 167 厉害，不到两个月就减了快20磅。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月15日 周五
: 早餐：燕麦+鱼松 =150卡
: 中午：山西肉燥面=650卡
: 晚餐：鱼丸粗面（瘦肉、玉米、鱼丸、乌龙面）=300卡
: 全天摄取 150+650+300=1100卡
: 运动：
: 早上：Treadmill-speed2.5-incline8 HR132 90min 600卡
: 白天：无
: 晚上： abs
:
|
C**C
发帖数: 1553 | |
B*****t
发帖数: 604 | 169 谢谢mm们不吝赞赏。
大家一起加油甩肥肉。
等到活动结束的时候，把姐妹们甩的肥肉全部加起来，该是多么壮观的一座肥肉山啊。 |
e***i
发帖数: 299 | |
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 171 10月16日 周六
早餐：鱼肉肠 =100卡
中午：肉包子2个+皮蛋瘦肉粥半碗=500卡
晚餐：干煎银鳕鱼+椒盐鱿鱼+蚝油芥蓝+红豆汤+米饭=800卡
全天摄取 100+500+800=1400卡
运动：
早上：无
白天：walk 6.8miles 450卡
晚上： 无 |
B*****t
发帖数: 604 | 172 10月17日 周日
早餐：半碗粥=100卡
中午：牛Don=500卡
晚餐：火锅（羊肉片、牛肉片、花菜、白菜、虎虾1只、豆腐1块、南瓜、鱼丸1个、花
枝丸1个、贡丸半个、花枝饺4个）=1200卡
全天摄取 100+500+1200=1800卡
运动：
早上：无
白天：无
晚上： abs
点评：
暴食加懒惰的一天。
雨季来了，天气凉了。
身体开始为冬天储备能量了。
显然，这是借口。
明天早上的体重计会冷冷嘲笑我。 |
w***5
发帖数: 8282 | 173 常常想象壮观的一座肥肉山，肯定不想吃东西。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 谢谢mm们不吝赞赏。
: 大家一起加油甩肥肉。
: 等到活动结束的时候，把姐妹们甩的肥肉全部加起来，该是多么壮观的一座肥肉山啊。
|
B*****t
发帖数: 604 | 174 10月18日 周一
早餐：燕麦粥+鱼松=150卡
中午：火锅=600卡
晚餐：pizza1片+火锅料半碗=700卡
全天摄取 150+600+700=1450卡
运动：
早上：无
白天：无
晚上： 无
点评：
无语。 |
B*****t
发帖数: 604 | 175 10月19日 周二
早餐：无 -- 早上6点女儿醒了，跑到大床跟我玩躲帐篷的游戏。一直玩到7点多，然后
两人都睡着了。再醒来已经9点多了 :(
中午：山西燥子面=800卡 （几乎吃光光）
晚餐：牛筋+瘦肉+西兰花+芥兰=350卡
全天摄取 800+350=1150卡
点评：
今天再次证明，不吃早餐，午餐就会吃暴。
运动：
早上：无
下午：Treadmill-Speed2.5-Incline8 100分钟 600卡
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 176 10月20日 周三
早餐：Cheerios+milk=200卡
中午：无
晚餐：煎鳕鱼+西兰花+笋干=400卡
全天摄取 200+400=600卡
点评：
午餐没时间吃。
运动：
早上：无
白天：
羽毛球40分钟 200卡
Treadmill-Speed2.5-Incline8 120分钟 740卡
晚上：无 |
B*****t
发帖数: 604 | 177 10月21日 周四
早餐：Cheerios+milk=200卡
中午：BBQ chicken + 花菜 = 400卡
晚餐：瘦肉+煎鳕鱼+芥蓝+笋干=600卡
全天摄取 200+400+600=1200卡
点评：
晚餐不可思议地吃了平时的两倍。为毛？！
运动：
早上：Treadmill-Speed2.5-Incline8 60分钟 370卡
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 178 10月22日 周五
早上体重： 134.8 lb
对比10月15日早上体重：136.2 lb
减肥第七周成果：1.4 lb
点评：
1，本周取得了减肥以来的最差成绩。主要原因是本周暴了很多高碳水的东西，比如面
条（2次），肉包（2个），pizza,还有火锅。运动方面，时有时无。有时候已经早起了
，看见外面天黑漆漆的，就不想出门。秋冬季节减肥难啊。
2，本周平台在135左右五天。
3，最大感想：行百里者半九十。目标就在眼前，可是最后这十里看起来特别的远。 |
B*****t
发帖数: 604 | 179 10月22日 周五
早餐：无 （起晚了）
中午：燕麦粥+鳗鱼罐头+肉饼 = 600卡
下午：盐酥鸡+珍珠奶茶=300卡
晚餐：西兰花+韭菜+笋干=300卡
全天摄取 600+300+300=1200卡
点评：
午餐的肉饼纯属意外。同事从家带的，非要我尝尝她妈妈的手艺。
盛情难却。
下班前被老公拉出去吃点心，没能做到只看不吃。
运动：
早上：无
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 180 10日23日 周六
早餐：无 （睡懒觉）
上午：盐酥鸡 80卡
中午：Dim Sum (韭菜虾仁，百叶，拍黄瓜，小笼包馅）= 550卡
晚餐：面条汤（香肠，西兰花，菠菜，面条，花枝饺，冻豆腐）+烤鸡鸡胸=450卡
全天摄取 80+550+450=1080卡
运动：
早上：无
晚上：abs |
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 181 10日24日 周日
早餐：肉粽+草莓=400卡
中午：IHOP(fruit bowl, half toast, two bites of steak, 1/4pc of pancake,
orange juice, one bite of hush brown, one bite
of sausage, one bit of omlet , one fried egg white) 600卡
晚餐：鱼丸汤（四颗鱼丸及一些蔬菜）+烤鸡鸡胸=400卡
全天摄取 400+600+400=1400卡
点评：
越吃越多。唉。
运动：
早上：Treadmill speed2.5-incline8-HR130 60min 400卡
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 182 10日25日 周一
早餐：cheerio+milk=200卡
中午：BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐：鱼丸汤（2颗鱼丸及一些蔬菜）+烤鸡鸡胸+葱爆羊肉+西瓜+3
片薯片=500卡
全天摄取 200+350+500=1050卡
运动：
无
点评：
今天情况比较特殊。
我人在机场还不忘写日记。
这是神马精神啊。 |
B*****t
发帖数: 604 | 183 10日26日 周二
早餐：cheerio+milk=200卡
中午：Roasted chicken+豆苗=350卡
晚餐：Roasted chicken+豆苗=350卡
晚上：薯片200卡+西瓜100卡=300卡
全天摄取 200+350+350+300=1200卡
运动：
无
点评：
今天比较冷。
晚上窝在家里看片子，吃零食。很爽。很悲剧。 |
e***i
发帖数: 299 | 184 我回来了，重新开张：）多谢召唤（怎么感觉有点像西游记里面的片段） |
B*****t
发帖数: 604 | 185 呵呵。
“风雨雷电四位神仙快快现身~~~~”
【在 e***i 的大作中提到】
: 我回来了，重新开张：）多谢召唤（怎么感觉有点像西游记里面的片段）
|
B*****t
发帖数: 604 | 186 10日27日 周三
早餐：cheerio+milk=200卡
中午：葱爆羊肉+豆苗=400卡
晚餐：山西肉燥面=500卡
晚上：西瓜50卡
全天摄取 200+400+500+50=1150卡
运动：
白天： 深蹲：5x20；羽毛球半小时。
晚上：abs
点评：
罪恶的晚餐。
不坚定啊不坚定。 |
B*****t
发帖数: 604 | 187 10日28日 周四
早餐：无
中午：Dim Sum 900卡（老板请客，小农了一把）
晚餐：薯片100卡，西瓜50卡
全天摄取 900+100+50=1050卡
运动：
白天：深蹲：3x20 and 5x20；
晚上：abs
点评：
老公买了一袋超好吃的薯片，吃了一半，还有一半放在小桌上。
我走过来走过去，薯片老是掉到我的眼睛里。
就吃了。
罚自己不吃晚餐。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 188 很馋这个山西肉燥面，自己做的吗？MM是山西人吗？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10日27日 周三
: 早餐：cheerio+milk=200卡
: 中午：葱爆羊肉+豆苗=400卡
: 晚餐：山西肉燥面=500卡
: 晚上：西瓜50卡
: 全天摄取 200+400+500+50=1150卡
: 运动：
: 白天： 深蹲：5x20；羽毛球半小时。
: 晚上：abs
: 点评：
|
B*****t
发帖数: 604 | 189 外面吃的。
我下回暴的时候帮你拍张照。呵呵。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 很馋这个山西肉燥面，自己做的吗？MM是山西人吗？
|
t*********0
发帖数: 3495 | 190 好啊，谢谢了
幸福啊，还能找到正宗的面面暴。
俺要暴面的时候只能自己动手了，外面吃过的几家都不好吃：（
【在 B*****t 的大作中提到】
: 外面吃的。
: 我下回暴的时候帮你拍张照。呵呵。
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 191 10月29日 周五
早上体重： 132.2 lb
对比10月22日早上体重：134.8 lb
减肥第八周成果：2.6 lb
点评：
1，本周运动太少，饮食控制得也一般。成绩虽然不太差，但是觉得基本上是从135平台
下来的结果。上周和本周135平台累计共计10天。
2，达标！从9月3日到10月19日共八周时间，体重从153到132.2，共计减少20.8lb。黄
金准则：少吃多动。再加一个：坚持。
3，接下来的时间会继续监控饮食、运动和体重，但不制定任何新的目标。秋冬季节减
肥不容易，从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力，
压力大了容易沮丧，沮丧了就容易暴。
4，一起加油吧！ |
C**C
发帖数: 1553 | |
f****t
发帖数: 1770 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 194 Super赞！
MM是坐着火箭减的，哈哈：）
可别忘了到时候要为俺一奔啊：）））
台下来的结果。上周和本周135平台累计共10天。
黄金准则：少吃多动。再加一个：坚持。
减肥不容易，从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力
，压力大了容易沮丧，沮丧了就容易暴。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月29日 周五
: 早上体重： 132.2 lb
: 对比10月22日早上体重：134.8 lb
: 减肥第八周成果：2.6 lb
: 点评：
: 1，本周运动太少，饮食控制得也一般。成绩虽然不太差，但是觉得基本上是从135平台
: 下来的结果。上周和本周135平台累计共计10天。
: 2，达标！从9月3日到10月19日共八周时间，体重从153到132.2，共计减少20.8lb。黄
: 金准则：少吃多动。再加一个：坚持。
: 3，接下来的时间会继续监控饮食、运动和体重，但不制定任何新的目标。秋冬季节减
|
B*****t
发帖数: 604 | 195 谢谢。你的成绩也很不错啊。
【在 f****t 的大作中提到】
: 恭喜！减肥神速啊！
|
B*****t
发帖数: 604 | 196 为你一奔，绝不食言。呵呵。
【在 t*********0 的大作中提到】
: Super赞！
: MM是坐着火箭减的，哈哈：）
: 可别忘了到时候要为俺一奔啊：）））
:
: 台下来的结果。上周和本周135平台累计共10天。
: 黄金准则：少吃多动。再加一个：坚持。
: 减肥不容易，从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力
: ，压力大了容易沮丧，沮丧了就容易暴。
|
B*****t
发帖数: 604 | 197 10日29日 周五
早餐：cheerio+milk=200卡
中午：大条火鸡三明治 600卡
晚餐：西瓜150卡
全天摄取 200+600+150=950卡
运动：
白天：深蹲：3x30
晚上：Treadmill Speed3.0 Incline8 HR140 60min
点评：
中午介绍同事们去吃我最喜欢的火鸡三明治。
聊天中不知不觉一整根都吃完了。
同事们都很喜欢。
湾区的同学们，我可以免费介绍这家店给你们。呵呵。 |
B*****t
发帖数: 604 | 198 10日30日 周六
早餐：鱼肠半根 50卡
中午：肉包4个（汗！） 800卡
晚餐：火锅 1050卡
全天摄取 50+800+1050=1900卡
运动：
白天：深蹲：3x20
晚上：abs
点评：
女人暴吧暴吧不是罪，
尝尝阔别已久美食的滋味。
就算暴食也是一种美，
不如好好把握这个机会，
大吃一回。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 199 俺也同暴，这几天尤其馋玉米面发糕和自制的零食，好容易快吃完了，不过可能忍不住
还要做的。
晚上又做了猪肉脯、卤凤爪、卤猪蹄，还发了一块面，明天估计还要大暴。
喜欢MM的那个女人暴吧不是罪，既然享受了，就不要后悔：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 10日30日 周六
: 早餐：鱼肠半根 50卡
: 中午：肉包4个（汗！） 800卡
: 晚餐：火锅 1050卡
: 全天摄取 50+800+1050=1900卡
: 运动：
: 白天：深蹲：3x20
: 晚上：abs
: 点评：
: 女人暴吧暴吧不是罪，
|
B*****t
发帖数: 604 | 200 mm太能干了。
你老公跟孩子都好有福气啊。
关于暴，我一直都坚持要健康地看待。
不时暴一暴有利身心健康。
对了，暴的时候记得要微笑。:P
【在 t*********0 的大作中提到】
: 俺也同暴，这几天尤其馋玉米面发糕和自制的零食，好容易快吃完了，不过可能忍不住
: 还要做的。
: 晚上又做了猪肉脯、卤凤爪、卤猪蹄，还发了一块面，明天估计还要大暴。
: 喜欢MM的那个女人暴吧不是罪，既然享受了，就不要后悔：）））
|
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 201 谢谢MM夸奖，俺是大妈级的人了，只能好好做饭。呵呵：）））
是啊，我也觉得暴一下对身心都有利：）））还是心宽体胖啊，呵呵
【在 B*****t 的大作中提到】
: mm太能干了。
: 你老公跟孩子都好有福气啊。
: 关于暴，我一直都坚持要健康地看待。
: 不时暴一暴有利身心健康。
: 对了，暴的时候记得要微笑。:P
|
B*****t
发帖数: 604 | 202 10日31日 周日
早餐：无
中午：火锅 500卡
下午：2 bites of Tiramisu，4 bites of Almond Croissant，200卡
晚餐：西瓜 100卡
全天摄取 500+200+100=800卡
运动：
深蹲：3x20
爬楼机：R8 HR145 90min |
B*****t
发帖数: 604 | 203 11日1日 周一
早餐：无
中午：鱼，南瓜，豆苗，西兰花，汤。400卡
晚餐：山西肉燥面 700卡
全天摄取 400+700=1100卡
运动：
深蹲：3x30 |
B*****t
发帖数: 604 | 204 11日2日 周二
早餐：燕麦+鱼松=150卡
中午：南瓜，豆苗，油豆腐。400卡
晚餐：同中午 400卡
晚上：西瓜100卡
全天摄取 150+400+400+100=1050卡
点评：
这几天莫名地控南瓜。
可能映景万圣节吧，呵呵。
运动：
深蹲：3x20
下午：爬楼机 60分钟 |
B*****t
发帖数: 604 | 205 11日3日 周三
早餐：燕麦+鱼松=200卡
中午：鱼丸，豆苗，油豆腐，花菜。400卡
晚餐：无
晚上10点：豆干炒肉丝，牛奶+cereal，西瓜。900卡
全天摄取 200+400+900=1500卡
点评：
加晚班，没吃晚餐。
结果晚上饿得不行。
十点叫了外卖。
唉，亏大了。
运动：
深蹲：3x20
晚上：abs |
B*****t
发帖数: 604 | 206 11日4日 周四
早餐：无
中午：豆干炒肉丝，牛奶+cereal，西瓜。500卡
晚餐：人参鸡 600卡
全天摄取 500+600=1100卡
点评：
最近早上总起晚。No good。
人参鸡好吃啊，不小心就吃多了。
运动：
无 |
B*****t
发帖数: 604 | 207 11日5日 周五
早餐：牛奶+cereal 260卡
中午：青椒肉丝，鱼香肉丝，两碗米饭。1050卡
下午：牛奶 200卡
晚餐：西瓜 200卡
全天摄取 260+1050+200+200=1710卡
点评：
今天上班得到一个好消息，一个坏消息。
好消息令人高兴，但愉快的心情还是被坏消息搅乱。
中午狂暴了中餐。很油很暴力。
不过那个不起眼的小餐馆味道还真不错。
青椒肉丝辣得很过瘾，一扫我心情的阴霾。呵呵。
不过实在太辣了，辣到滴汗，辣到胃痛。
下午受不了喝了一大杯牛奶。
晚餐只能吃西瓜了。
运动：
爬楼机60分钟 |
B*****t
发帖数: 604 | 208 11日6日 周六
早餐：无 （睡懒觉加上午去洗牙）
中午：Dim Sum （脆皮猪，干贝虾饺，小笼包，锅贴，海带芽配小只八角鱼，豆花）
900卡
下午：西瓜 150卡
晚餐：西瓜 200卡
全天摄取 900+150+200=1250卡
点评：
开车四十分钟去了传说中的LYM吃早茶。
等座位等了很久。
小笼包和锅贴很惊艳。
脆皮猪很好吃。
搭配的豆子也很棒，被我全部吃光光。
虾饺和凤爪普通，更喜欢ZXJ的。
对了，大姨妈悄无声息地驾到。
难怪昨天疯狂嗑米饭。
运动：
晚上：Treadmill Speed3.0 Incline 10-12 HR 145-150 60min |
B*****t
发帖数: 604 | 209 11日7日 周日
早餐：牛奶+cereal=260卡
中午：Mongolian BBQ（铁板炒：羊肉片，猪肉片，鸡肉片，西兰花，洋葱，青椒，面
条）800卡
晚餐：蒸龙虾 300卡，苹果 80卡
全天摄取 260+800+300+80=1440卡
运动：无 |
E******n
发帖数: 6647 | 210 蒸龙虾！！！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日7日 周日
: 早餐：牛奶+cereal=260卡
: 中午：Mongolian BBQ（铁板炒：羊肉片，猪肉片，鸡肉片，西兰花，洋葱，青椒，面
: 条）800卡
: 晚餐：蒸龙虾 300卡，苹果 80卡
: 全天摄取 260+800+300+80=1440卡
: 运动：无
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 211 表激动。
偶尔吃一回而已。
【在 E******n 的大作中提到】
: 蒸龙虾！！！
|
B*****t
发帖数: 604 | 212 11日8日 周一
早餐：牛奶+cereal=260卡
中午：大半根 Chicken Bake （Chicken breast，cheese，面皮）600卡
晚餐：2个fish taco，3口牛排，5口啤酒，薯条15根左右，1个fruit bowl。 850卡
全天摄取 260+600+850=1710卡
运动：无
点评：
今天吃得太多。
不过不能怪我，全都怪大姨妈。
好吧好吧，我检讨。
明天重新做人。 |
B*****t
发帖数: 604 | 213 11日9日 周二
早餐：牛奶+cereal=260卡
中午：Chicken+西兰花 =300卡
晚餐1：Chicken+西兰花+3片薯片 200卡
晚餐2：1只蓝蟹+5只白虾+半个玉米 400卡
全天摄取 260+300+200+400=1160卡
运动：无
点评：
今天吃了两个晚餐。汗。
第二个晚餐是老公叫的外卖。
奶油辣味的海鲜。
难以抗拒的美食。
好在热量还好。
天气越来越冷了。
今天继续没运动。唉。 |
B*****t
发帖数: 604 | 214 11日10日 周三
早餐：牛奶+cereal=260卡
中午：米饭1碗+糖醋排骨+醉鸡+豆瓣鱼 =900卡
晚餐：白虾4只+豆苗+中午打包的糖醋排骨=300卡
全天摄取 260+900+300=1460卡
运动：无
点评：
午餐是和自远方来的朋友一起吃的。
这家的糖醋排骨做得不错，让我想起来小时候的味道。
不知不觉吃了很多，还配了一碗饭。汗。
明天再重新做人一次。 |
B*****t
发帖数: 604 | 215 11日11日 周四
早餐：牛奶+cereal=260卡
中午：鸡肉三明治 500卡
晚餐：1 nann + 2 lamb chop + all kinds of curry sauce =800卡
全天摄取 260+500+800=1560卡
运动：无
点评：
晚上同事聚餐。
吃了很多curry sauce配nann。很长膘。
不过印度菜除了curry也没什么可吃的了。
明天开始要去vacation了。
要自制。 |
B*****t
发帖数: 604 | 216 我肥来了。
重新开始记录。
今天早上体重130.2lb。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 217 欢迎MM凯旋归来！
恭喜MM超额完成任务：）
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我肥来了。
: 重新开始记录。
: 今天早上体重130.2lb。
|
B*****t
发帖数: 604 | 218 真高兴又见到mm。
我哪里是凯旋归来啊。
vacation之前就告诫自己要自制，结果是大获全败。
暴了高碳水高脂肪高热量食物无数。
具体的东西我都不好意思讲出来。
不过好在每天也消耗不少热量，体重还算ok。
回来以后就要重新做人了。
请mm监督。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 欢迎MM凯旋归来！
: 恭喜MM超额完成任务：）
|
B*****t
发帖数: 604 | 219 11日20日 周六
早餐：无 （睡觉）
中午：无 （继续睡觉）
下午：cereal+milk+红豆汤=300卡
晚餐：面包+苹果核桃沙拉+烤鱼+烤芦笋+Tiramisu=1100卡
全天摄取 300+1100=1400卡
运动：
爬楼机60分钟
点评：
晚餐被老公带去某餐厅。
路上一直不说是哪家，很神秘的样子。
想控制些少吃点，结果被老公指不给面子。
唉。减肥难啊。
减肥的道路曲折坎坷。
如同荆棘和沼泽，通往苗条身材的路上布满了红烧肉、cheese蛋糕和有爱心的家人和朋
友。
稍微不留神，便会走向岔路。
那一条条岔路都通向同一个目的地：胖人国。
而只有那最最难走，进三步退两步的正路才通向美女和帅哥之城。
减肥怎么不艰难呢。 |
w******y
发帖数: 191 | 220 赞 "走三步退两步"...
【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日20日 周六
: 早餐：无 （睡觉）
: 中午：无 （继续睡觉）
: 下午：cereal+milk+红豆汤=300卡
: 晚餐：面包+苹果核桃沙拉+烤鱼+烤芦笋+Tiramisu=1100卡
: 全天摄取 300+1100=1400卡
: 运动：
: 爬楼机60分钟
: 点评：
: 晚餐被老公带去某餐厅。
|
|
|
C**C
发帖数: 1553 | 221 You enjoyed your vacation and still managed to lose weight. That matters and
that's way more than enough. :-) |
t*********0
发帖数: 3495 | 222 哈哈，vacation就是要enjoy嘛。
只要体重OK，暴暴没事的：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 真高兴又见到mm。
: 我哪里是凯旋归来啊。
: vacation之前就告诫自己要自制，结果是大获全败。
: 暴了高碳水高脂肪高热量食物无数。
: 具体的东西我都不好意思讲出来。
: 不过好在每天也消耗不少热量，体重还算ok。
: 回来以后就要重新做人了。
: 请mm监督。
|
B*****t
发帖数: 604 | 223 11日21日 周日
早餐：红豆汤 200卡
中午：香辣蟹+红豆汤 400卡
下午：红豆汤 200卡
晚餐：麻辣火锅（羊肉2片，油豆腐1块，花枝饺2个，南瓜3块，西兰花若干，百叶不少
）700卡
全天摄取 200+400+200+700=1500卡
运动：
无
点评：
红豆汤全都被我吃完了。
吃完也好，不吃完我就会总惦记着。
螃蟹季节到了，大华今天$2.99/lb。
同学们要抓紧时间多吃一些啊。 |
B*****t
发帖数: 604 | 224 11日22日 周一
早餐：燕麦+鱼松=200卡
中午：火鸡肉+奶油玉米+牛肉一小块+苹果核桃沙拉 700卡
晚餐：继续昨天的火锅料：油豆腐1块，花枝饺1个，白菜很多，百叶少许。400卡
全天摄取 200+700+400=1300卡
运动：
晚上：abs
点评：
奶油玉米的热量好高。
吃的时候没注意。失败。 |
B*****t
发帖数: 604 | 225 11日23日 周二
早餐：燕麦+鱼松 200卡
中午：烤鸡肉+白菜 300卡
晚餐：烤鸡肉+白菜+芦笋+豆苗 400卡
全天摄取 200+300+400=900卡
运动：
无 |
B*****t
发帖数: 604 | 226 11日24日 周三
早餐：牛奶+cereal 220卡
中午：燕麦+鳗鱼罐头 450卡
晚餐：香蕉1个+Pretz（salad）1包+炸鸡块4块+爆米花若干 700卡
全天摄取 220+450+700=1370卡
运动：
无
点评：
晚上赶着去看电影。
本来打算吃一根香蕉和一包Pretz就好了。
结果又吃了老公在电影院买的炸鸡和爆米花。
一点小感想，远离诱惑比抵制诱惑更重要。 |
B*****t
发帖数: 604 | 227 11日25日 周四
早餐：牛奶+cereal+半个香蕉 300卡
中午：小鸡炖蘑菇拉面 450卡
晚餐：香辣蟹+西瓜 400卡
全天摄取 300+450+400=1150卡
运动：
无 |
B*****t
发帖数: 604 | 228 11日26日 周五 （Black Friday）
早餐：西瓜+香蕉 150
中午：蒙古烤肉炒面 600卡
晚餐：西瓜 100卡
全天摄取 150+600+100=850卡
运动：
10pm-4am以及1pm-6pm在mall里hiking。 |
l**d
发帖数: 608 | 229 贵在坚持! 赞有恒心!
建议你每天要:
1)摄取不低于1200卡(否则建议你咨询你的医生), 如果运动量增加, 摄入量也要相应增
加;
2)均衡分配卡路里
3)减少碳水化合物摄入量, 增加蛋白质摄入量;
4)多喝水;
5)吃一片复合维生素
6)尽量少吃或不吃(高)油脂类食品 (我炒菜减少放油并且菜炒好后把油都尽量倒掉了)
我节食减肥的体会是:胖从口入, 打江山难(今年头两个月减掉20磅), 守将江山更难(每
周跟踪体重, 一贪吃体重就窜上来)
谈到均衡分配卡路里, 头两个月我大概是这样分配的(我的工作时间是8:30AM-5:30PM,
工作性质属于轻脑力劳动, 如果不增加运动量, google相关资料,每天卡路里摄入量(
male)下限是1350, 上限大概是1800):
我设定的下限是1400:
(must)早餐：400卡 (牛奶加面包)+一片复合维生素
(optioal)上午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(must)中午：400卡 (米饭加瘦肉一满小碗, 蔬菜一小碗)
(optional)下午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(must)晚餐: 400卡 (瘦肉一浅小碗, 蔬菜一小碗)
(optional)宵夜(晚餐后如果锻炼或久泡网等): 晚餐后如果锻炼补200卡(一个苹果加几
片瘦肉), 或久泡网补100卡(一个苹果)
减肥需要长期作战! 我只看了头两页的跟贴, 感觉到LZ太猛了,担心LZ体重减下来的同
时代谢紊乱的后遗症也会接踵而来.所以就把自己的经历讲了一下.
【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日26日 周五 （Black Friday）
: 早餐：西瓜+香蕉 150
: 中午：蒙古烤肉炒面 600卡
: 晚餐：西瓜 100卡
: 全天摄取 150+600+100=850卡
: 运动：
: 10pm-4am以及1pm-6pm在mall里hiking。
|
B*****t
发帖数: 604 | 230 谢谢mm热情跟帖。:)
mm你越往后看就会越放心的，因为我是越吃越多，越动越少了。（汗一个 -_-!!）
减肥初期有一个调整饮食的过程。
基本上是增加了蛋白质，减少了碳水。
还有，保持了总热量摄取在60%的基础代谢水平之上（我当时大概1350左右）。
这样的热量摄取使得身体不能完全从食物获得代谢所需能量，
而是不得不动用能量储存，也就是脂肪。这样减肥的目的就达到了。
如何做到呢。克服饥饿感是关键。（参见小文“饥饿与运动”及跟帖）
营养方面，我每天都会服用维他命片和钙片，这是我减肥之前就养成的习惯。
mm的经验之谈我相当认可。
尤其是打江山难，守江山更难。
曾经跟老公讨论美国的胖子为什么这么多。
主要原因我觉得有：
1，高碳水高脂肪的食物太廉价太available了，像冰激凌、巧克力、炸薯条等等。（rich
society的弊端）
2，普通食品价格比中国低（相对工资的购买力而言）。作为国民整体来说，好处是营
养够，坏处是热量容易超标。
3，文化和口味的不同。西人的好糖好盐令人发指。
4，生活方式的不同。私家车普及，公路系统发达。高度节省了人们日常生活中的体力消耗。
其中，我觉得2和4对我们中国人的影响很大。
我认识的同学朋友中，还没有人到美国之后不长胖的。
当然很多人后来意识到问题以后，也都减下去了。
我减肥这几个月的体会是，
减肥的时候甚至以后保持的过程中，只要把握住能量守恒的等式，
即，热量摄取=热量支出+脂肪储存，
体重就比较容易控制。
暴食是有的，也是必须的（有益身心健康，嘿嘿）。
暴食之后去运动把热量消耗掉就没关系了。
平时的饮食也不必拘泥于芹菜胡萝卜和青椒，
吃自己想吃的爱吃的，牢记能量守恒等式就好了。
【在 l**d 的大作中提到】
: 贵在坚持! 赞有恒心!
: 建议你每天要:
: 1)摄取不低于1200卡(否则建议你咨询你的医生), 如果运动量增加, 摄入量也要相应增
: 加;
: 2)均衡分配卡路里
: 3)减少碳水化合物摄入量, 增加蛋白质摄入量;
: 4)多喝水;
: 5)吃一片复合维生素
: 6)尽量少吃或不吃(高)油脂类食品 (我炒菜减少放油并且菜炒好后把油都尽量倒掉了)
: 我节食减肥的体会是:胖从口入, 打江山难(今年头两个月减掉20磅), 守将江山更难(每
|
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 231 11日27日 周六
早晨体重：127.8 lb
早餐：2%牛奶+cereal+西瓜 250
中午：西瓜 150卡
晚餐：炖牛肉牛筋 400卡
全天摄取 250+150+400=800卡
运动：
无 |
t*********0
发帖数: 3495 | 232 狂赞！！！
MM打算何时奔呢？
【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日27日 周六
: 早晨体重：127.8 lb
: 早餐：2%牛奶+cereal+西瓜 250
: 中午：西瓜 150卡
: 晚餐：炖牛肉牛筋 400卡
: 全天摄取 250+150+400=800卡
: 运动：
: 无
|
B*****t
发帖数: 604 | 233 活动结束的时候奔吧。呵呵。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 狂赞！！！
: MM打算何时奔呢？
|
B*****t
发帖数: 604 | 234 11日28日 周日
早餐：无
中午：8个sushi（salmon/cheese, avocado/tempura shrimp），tempura udon 1000卡
晚餐：红烧牛肉面+西瓜 500卡
全天摄取 1000+500=1500卡
运动：
爬楼机1小时 |
n**m
发帖数: 7872 | |
B*****t
发帖数: 604 | 236 11日29日 周一
早餐：牛奶+cereal 200卡
中午：火鸡三明治 600卡
晚餐：花椰菜+西瓜+饼干 300卡
全天摄取 200+600+300=1100卡
运动：
无 |
B*****t
发帖数: 604 | 237 11日30日 周二
早餐：牛奶+cereal 220卡
中午：铁板牛柳（牛肉、洋葱、青椒），水煮鱼（鱼片、白菜），米饭半碗 650卡
晚餐：打包的水煮鱼+半cup燕麦+西瓜 400卡
全天摄取 220+650+400=1270卡
运动：
无 |
B*****t
发帖数: 604 | 238 12日1日 周三
早餐：牛奶+cereal 220卡
中午：水饺5颗+豆豉小鱼干 350卡
下午：青葱面包 1个 200卡
晚餐：红烧带皮草羊+夫妻肺片+辣子鸡1块+米饭1两 800卡
全天摄取 220+350+200+800=1570卡
运动：
Treadmill： Speed 3.0，Incline 12，60分钟
爬楼机：R8 15分钟 |
B*****t
发帖数: 604 | 239 12日2日 周四
早餐：牛奶+cereal 220卡
中午：酸辣臊子面 800卡
晚餐：3个Chicken tenders，French fries，几口cheese steak burger，900卡
全天摄取 220+800+900=1920卡
运动：
无
点评：
今天一直心里有事，情绪不高，暴了。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 240 PAT PAT：）
事情会解决的，MM高兴起来。
另外，馋你的酸辣臊子面：））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 12日2日 周四
: 早餐：牛奶+cereal 220卡
: 中午：酸辣臊子面 800卡
: 晚餐：3个Chicken tenders，French fries，几口cheese steak burger，900卡
: 全天摄取 220+800+900=1920卡
: 运动：
: 无
: 点评：
: 今天一直心里有事，情绪不高，暴了。
|
|
|
r******c
发帖数: 524 | 241 瓦塞！127.8 lb -- 狂赞！！！
mm毅力真好！偶好惭愧。。 |
B*****t
发帖数: 604 | 242 谢mm安慰。
事情貌似自己慢慢捋顺了。
我也不多想了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: PAT PAT：）
: 事情会解决的，MM高兴起来。
: 另外，馋你的酸辣臊子面：））
|
B*****t
发帖数: 604 | 243 减肥是女人一生的事业。
没有所谓的结局。
也就没有绝对的成功或者失败。
重在过程。
mm加油。
【在 r******c 的大作中提到】
: 瓦塞！127.8 lb -- 狂赞！！！
: mm毅力真好！偶好惭愧。。
|
B*****t
发帖数: 604 | 244 12日3日 周五
早餐：牛奶+cereal 220卡
中午：日式寿司（手卷，生鱼片，dragon roll等等） 600卡
晚餐：山西肉燥面 800卡
全天摄取 220+600+800=1620卡
运动：
无
点评：
天气预报说今天要下雨。
一整天，天气都是阴沉沉的，却似下非下，很不痛快。
大姨妈似乎要来了。
明天晚上开始要飞去台湾呆一个星期。
本版的同学们都知道这将意味着什么。
Bless我吧。 |
C**C
发帖数: 1553 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 246 Bless MM ：）
MM做的已经很好了，就像你说的：减肥是一生的事业，呵呵，所以这一周享受一下台湾
美食也无大碍吧。如果能控制住不吃也罢，如果吃了，就要享受，不要自责哦：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 12日3日 周五
: 早餐：牛奶+cereal 220卡
: 中午：日式寿司（手卷，生鱼片，dragon roll等等） 600卡
: 晚餐：山西肉燥面 800卡
: 全天摄取 220+600+800=1620卡
: 运动：
: 无
: 点评：
: 天气预报说今天要下雨。
: 一整天，天气都是阴沉沉的，却似下非下，很不痛快。
|
r******c
发帖数: 524 | |
B*****t
发帖数: 604 | 248 从台湾回来的第二天早上，站上体重计。
哇靠，什么叫“肥来如山倒，肥去如抽丝”。
133.8 ！！！！！
Holy Moly!
Jesus Christ!!
还有天理吗？！
活动最后一周任务：达标！
晕倒啊。
本来想发点美食照片，结果现在那些照片都成了我犯罪的证据。
不发了。
悲伤啊。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 249 欢迎MM回来：）
Pat，pat。是刚刚吃上来的，用不了几天就会下去的。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 从台湾回来的第二天早上，站上体重计。
: 哇靠，什么叫“肥来如山倒，肥去如抽丝”。
: 133.8 ！！！！！
: Holy Moly!
: Jesus Christ!!
: 还有天理吗？！
: 活动最后一周任务：达标！
: 晕倒啊。
: 本来想发点美食照片，结果现在那些照片都成了我犯罪的证据。
: 不发了。
|
B*****t
发帖数: 604 | 250 12月14日 星期二
早餐：几块饼干 80卡
午餐：BBQ chicken + 西兰花 400卡
晚餐： Chicken burger 500卡
全天共摄入： 80+400+500=980卡
运动：无
点评：
Back to business. |
|
|
B*****t
发帖数: 604 | 251 谢谢mm关心。
这么多重量里确实有盐也有水，
不过还是有很多都是肥肉。
Really frustrating啊。
mm你一直坚持，真是厉害。佩服。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 欢迎MM回来：）
: Pat，pat。是刚刚吃上来的，用不了几天就会下去的。
|
B*****t
发帖数: 604 | 252 12月20日
Final weigh in: 132 lb
（好险，差点没达标）
小结：
9月3日体重153磅，至12月20日132磅。
共减去21磅，历时约3个半月。
主要的体重是在前两个月减的，后面的时间里体重上下反复。
最低至127磅，反弹最高至133.8磅。
活动最后一天停在132磅。 |
C**C
发帖数: 1553 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 254 呵呵，赞！！！
MM何时‘为我一奔’呢？
俺是望眼欲穿了：）））
【在 B*****t 的大作中提到】
: 12月20日
: Final weigh in: 132 lb
: （好险，差点没达标）
: 小结：
: 9月3日体重153磅，至12月20日132磅。
: 共减去21磅，历时约3个半月。
: 主要的体重是在前两个月减的，后面的时间里体重上下反复。
: 最低至127磅，反弹最高至133.8磅。
: 活动最后一天停在132磅。
|
B*****t
发帖数: 604 | 255 来了。
热乎乎的照片来了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，赞！！！
: MM何时‘为我一奔’呢？
: 俺是望眼欲穿了：）））
|
t*********0
发帖数: 3495 | 256 呵呵，看到美女了：）热泪盈眶，谢谢MM：）））
赞效果！！！
这下可以好好过节了吧？
来年我们继续共同努力！！！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 来了。
: 热乎乎的照片来了。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 257 呵呵，看到美女了：）热泪盈眶，谢谢MM：）））
赞效果！！！
这下可以好好过节了吧？
来年我们继续共同努力！！！
【在 B*****t 的大作中提到】
: 来了。
: 热乎乎的照片来了。
|
s*******d
发帖数: 1079 | 258 超级棒！这个前后对比的效果太明显了！赞MM毅力！ |
C**C
发帖数: 1553 | 259 Wow, wow, wow. :-)
Time to celebrate! Not by food, but by new clothes. :-) |
