g**********s 发帖数: 856 | 1 敌人 : 膘
重点攻击: 肚子上的膘
战略 -
短期战略目标: 每周一公斤
近期战略目标: 九月初开学前腰围<=90cm,体重<=64kg
长期战略目标: TBD
战术 -
1. 睡眠>=八小时
2. 调整饮食
2.1 低碳水
2.2 高纤维:目前每日约15g, 增加到30g,加黄豆、韭菜等
2.2 保持蛋白质: 目前每日约80g,nutritiondata建议55g
2.3 保持每日喝水量>=2000ml
2.4 过七点不吃固体食物
2.5 考虑multivitamin
3. 加大运动
3.1 保持每隔一天跑步/走路3mile
3.2 增加每日core training |
g**********s 发帖数: 856 | 2 目前各项指标
身高:169cm
体重: 67kg
BMI : 23.5
胸围: 88cm
腰围: 96cm
臀围:100cm
上臂: 35cm
大腿: 58cm
小腿: 37cm |
s*********s 发帖数: 1205 | |
j*****r 发帖数: 1127 | |
G***a 发帖数: 27294 | 5 非常好了
坚持就行
【在 g**********s 的大作中提到】 : 敌人 : 膘 : 重点攻击: 肚子上的膘 : 战略 - : 短期战略目标: 每周一公斤 : 近期战略目标: 九月初开学前腰围<=90cm,体重<=64kg : 长期战略目标: TBD : 战术 - : 1. 睡眠>=八小时 : 2. 调整饮食 : 2.1 低碳水
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G***a 发帖数: 27294 | 6 有点梨形,腰围和大腿问题比较严重
【在 g**********s 的大作中提到】 : 目前各项指标 : 身高:169cm : 体重: 67kg : BMI : 23.5 : 胸围: 88cm : 腰围: 96cm : 臀围:100cm : 上臂: 35cm : 大腿: 58cm : 小腿: 37cm
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g**********s 发帖数: 856 | 7 说说我的梦幻身材吧,不太可能,大白天作梦玩玩,bracket里是现在的
身高:169cm 这个数字没啥希望
体重: 53kg(67)
BMI : 18.6(23.5)
胸围: 无所谓,罩杯无所谓
腰围: 60cm(96 汗。。。)
臀围: 90cm(100)
上臂: 20cm(35)
大腿: 50cm(58)
小腿: 30cm(36)
够异想天开吧~~~~~ |
f******6 发帖数: 723 | 8
哈哈,不算daydreaming,只要坚持就行。你那么好的身高,好好锻炼一定很hot,咱版
大就是最好的榜样。加油!
回去我也量量我的数据,拿个小本本悄悄记下来。。。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 说说我的梦幻身材吧,不太可能,大白天作梦玩玩,bracket里是现在的 : 身高:169cm 这个数字没啥希望 : 体重: 53kg(67) : BMI : 18.6(23.5) : 胸围: 无所谓,罩杯无所谓 : 腰围: 60cm(96 汗。。。) : 臀围: 90cm(100) : 上臂: 20cm(35) : 大腿: 50cm(58) : 小腿: 30cm(36)
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G***a 发帖数: 27294 | |
f******6 发帖数: 723 | 10
呵呵,我的意思是减肥要得就是坚持,这个你真的给很多人树立了一个很好的榜样。和
具体的数字无关
【在 G***a 的大作中提到】 : 我没有那么夸张 : 我数字式这样
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i*****e 发帖数: 6614 | 11 照片看不出你腰围那么大。。咱俩身高一样,我比你轻点不多,真的应该一起减哈 |
g**********s 发帖数: 856 | 12 其实96cm是减下来的,七月初的时候腰围有102cm、大腿有62cm,这个才是真的恐怖。
。。
【在 i*****e 的大作中提到】 : 照片看不出你腰围那么大。。咱俩身高一样,我比你轻点不多,真的应该一起减哈
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i*****e 发帖数: 6614 | 13 你是量的最粗的地方吧?虽然我属于四肢粗大型的,但是腰围也不可能差那么多啊 |
g**********s 发帖数: 856 | 14 嗯,没错,不量粗的量那里??
【在 i*****e 的大作中提到】 : 你是量的最粗的地方吧?虽然我属于四肢粗大型的,但是腰围也不可能差那么多啊
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i*****e 发帖数: 6614 | |
g**********s 发帖数: 856 | 16 这是晚饭而已,约摸估的量,大半是喝汤,其他的菜就吃了几口,不过还是来bs我吧
番茄蛋花蘑菇豆腐海裙菜汤
番茄蛋花汤 200.0克 25.85大卡
豆腐(南) 200.0克 114.0大卡
裙带菜(干) 5.0克 5.95大卡
蘑菇(鲜蘑) 50.0克 10.0大卡
青椒土豆丝 100.0克 71.85大卡
洋葱豆腐干炒鸡丝
鸡 50.0克 83.5大卡
豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡
洋葱 50.0克 19.5大卡
蒜茸荷兰豆炒胡萝卜
胡萝卜(红) 50.0克 18.5大卡
蒜茸荷兰豆 100.0克 116.78大卡
总合:541.43 大卡 |
G***a 发帖数: 27294 | 17 恩,虽然热量都不高,但是也没必要把自己撑死,是吧?
【在 g**********s 的大作中提到】 : 这是晚饭而已,约摸估的量,大半是喝汤,其他的菜就吃了几口,不过还是来bs我吧 : 番茄蛋花蘑菇豆腐海裙菜汤 : 番茄蛋花汤 200.0克 25.85大卡 : 豆腐(南) 200.0克 114.0大卡 : 裙带菜(干) 5.0克 5.95大卡 : 蘑菇(鲜蘑) 50.0克 10.0大卡 : 青椒土豆丝 100.0克 71.85大卡 : 洋葱豆腐干炒鸡丝 : 鸡 50.0克 83.5大卡 : 豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡
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g**********s 发帖数: 856 | 18 我不吃这么大的量会饿 >.<
放一张偶像的图鼓励自己
【在 G***a 的大作中提到】 : 恩,虽然热量都不高,但是也没必要把自己撑死,是吧?
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G***a 发帖数: 27294 | 19 慢慢缩胃。胃太大,第一腰腹永远下不去,第二,一旦你不减肥,体重会噌噌长
不要灌那么多汤。太容易吸收了,吃多少长多少
【在 g**********s 的大作中提到】 : 我不吃这么大的量会饿 >.< : 放一张偶像的图鼓励自己
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g**********s 发帖数: 856 | 20 啊!汤也能肥阿!!55555555 我去煮豆子去。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 慢慢缩胃。胃太大,第一腰腹永远下不去,第二,一旦你不减肥,体重会噌噌长 : 不要灌那么多汤。太容易吸收了,吃多少长多少
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g**********s 发帖数: 856 | 21 体重不变,大腿和小腿又各瘦了一公分,其他部位不变,tnnd为什么只瘦腿!?!?!
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G***a 发帖数: 27294 | 22 局部能带动整体的。很快就有效果了
【在 g**********s 的大作中提到】 : 体重不变,大腿和小腿又各瘦了一公分,其他部位不变,tnnd为什么只瘦腿!?!?! : ?
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