y*******9 发帖数: 541 | 1 同志们我又来了!!!
继去年3个月减了7磅以后去了海边成功第一次穿上了比基尼。现在不仅胖回去了,还多
长了2磅,窘。。。。。。。。。新一年的减肥又开始了。强烈欢迎监督!!!
身高:168 (小骨架:shoesize 6,重灾区:腰腹和大腿)
4月21日
第一周:
初始 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 122.0 → 110.0 (12.0)
胸围cm: 85.0 → 85.0 (0)
上腰围cm:68 → 62.0 (6.0)
下腰围cm:79.0 → 70.0 (9.0)
臀围cm: 90.0 → 86.0 ( 4.0)
手臂cm: 25.5→ 23.0 ( 2.5)
大腿cm: 52.5 → 48.0 ( 4.5)
小腿cm: 33.5 → 31.0 ( 2.5)
Fat:28%
饮食计划(budget: 1200卡):
8AM早饭(约300大卡)
2%牛奶250 ml 120卡
100% whole wheat bread 1片 50 卡
1 slice of 2% cheese 50卡
1 large egg 75卡
10:30 AM加餐(约80大卡):
yogurt 1个 80卡
12:30PM午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)配蔬菜1份 300卡
Rice 一小碗 100卡
3PM加餐(约100大卡):
Grape fruit 1个 或者 坚果10颗
5:30PM晚饭(约300大卡):
蒸/煮/生蔬菜1份
1.watermelon(600g) 200卡 (一个瓜吃7天: 可减量或去掉)
or2.自制soymilk 500ml 100卡
or3.自制银耳汤 400ml 100卡
运动计划(约250大卡):
每天1h (30分钟郑多燕+30分钟瑜伽) |
y*******9 发帖数: 541 | 2 发个 4.21-4.23的记录
【在 y*******9 的大作中提到】 : 同志们我又来了!!! : 继去年3个月减了7磅以后去了海边成功第一次穿上了比基尼。现在不仅胖回去了,还多 : 长了2磅,窘。。。。。。。。。新一年的减肥又开始了。强烈欢迎监督!!! : 身高:168 (小骨架:shoesize 6,重灾区:腰腹和大腿) : 4月21日 : 第一周: : 初始 现状 → 目标 → 待减 : 体重lb: 122.0 → 110.0 (12.0) : 胸围cm: 85.0 → 85.0 (0) : 上腰围cm:68 → 62.0 (6.0)
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a********e 发帖数: 256 | 3 mm加油,我也要减10磅,而且要shaping,体型忒差。
8分钟系列除了abs和buns还有什么呀,肚皮舞你是跟哪个视频练的?
【在 y*******9 的大作中提到】 : 发个 4.21-4.23的记录
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y*******9 发帖数: 541 | 4 刚吃了半磅卤牛肉加一磅西瓜, 爽啊!共400卡
早上吃的自己做的全麦香蕉鸡蛋饼,无脂牛奶250毫升,共400卡
中午吃的蔬菜汇加swai fillet 300卡
总共1100卡
运动: 做了8分钟全系列一遍,肚皮舞 30分钟 |
y*******9 发帖数: 541 | 5 一起努力哈!
Core Rhythms Full Workout
http://www.youtube.com/watch?v=lT09bryb0C4&feature=related
8分钟有:legs, arms, abs和buns, 还有一个stretch
【在 a********e 的大作中提到】 : mm加油,我也要减10磅,而且要shaping,体型忒差。 : 8分钟系列除了abs和buns还有什么呀,肚皮舞你是跟哪个视频练的?
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y*******9 发帖数: 541 | |
y*******9 发帖数: 541 | 7 4.27
早饭:牛肉胡萝卜魔域面+小白菜
中饭: 八宝粥一碗
加餐: 橙子2个, 牛奶咖啡一大碗
晚饭: 银耳莲子汤
运动: 有氧操30min + 腹部10min |
y*******9 发帖数: 541 | 8 4月28日
第一周结束:
初始 上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 122.0 → 120 → 110.0 (10.0)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85.0 (0)
上腰围cm:68 → 66.5 → 62.0 (4.5)
下腰围cm:79.0 → 77.5 →70.0 (7.5)
臀围cm: 90.0 → 88 → 86.0 ( 2.0)
手臂cm: 25.5→ 25.5 → 23.0 ( 2.5)
大腿cm: 52.5 → 52.5 → 48.0 ( 4.5)
小腿cm: 33.5 →32.5 →31.0 ( 1.5)
脚踝围cm 19.5 →19.5 →18.5 ( 1.0)
Fat: 26.5% |
y*******9 发帖数: 541 | 9 5月5日
这周特殊时期休息了四天没有运动,吃的也比较多。没想到竟然体重和下半身纬度都有
下降。:)明天开始是减肥黄金期,加油加油!
第二周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb:120.0 → 118.5 → 110.0 (8.5)
胸围cm:85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:66.5 → 66.5 → 62.0(4.5)
下腰围cm:77.5 → 76.5 →70.0 (6..5)
臀围cm:. 88 → 87.5 → 86.0( 1.5)
手臂cm:. 25.5 → 25 → 23.0 (2)
大腿cm:. 52.5 → 52 → 48.0 (4)
小腿cm:. 32.5 →31.5 →31.0 ( 0.5)
脚踝围cm: 19.5 →19 →18.5 (0.5)
Fat: 25.65% |
y*******9 发帖数: 541 | 10 5月12日
第三周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 118.5 →118→ 110.0 (8)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:66.5 → 65 → 62.0(3)
下腰围cm:76.5 → 75→70 (5)
臀围cm:. 87.5 → 88 → 86.0( 2)
手臂cm:. 25 → 25 → 23.0 (2)
大腿cm:. 52 → 51.5 → 48.0 (3.5)
小腿cm:. 31.5 →31 →30 (1)
脚踝围cm: 19.5 →19 →18.5 (1.5)
Fat: 25.48% |
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y*******9 发帖数: 541 | 11 这周发了急性咽炎,基本没怎么运动,吃了各种粥。各纬度和体重基本保持不变。
5月19日
第四周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 118 →117.5→ 110.0 (7.5)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:65 → 65 → 62.0(3)
下腰围cm:75 → 75→70 (5)
臀围cm:. 88 → 88 → 86.0( 2)
手臂cm:. 25 → 24.5 → 23.0 (1.5)
大腿cm:. 51.5 → 51 → 48.0 (3)
小腿cm:. 31 →31 →30 (1)
脚踝围cm: 19 →19 →18.5 (1.5)
Fat: 25.48% |
p*********l 发帖数: 26270 | |
y*******9 发帖数: 541 | 13 谢谢紫苏关心,吃了四天阿莫西林,烧退了,嗓子也好多了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 摸摸,病了的时候不要运动,好好养病
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y*******9 发帖数: 541 | 14 天气真是热啊! 热的都不想运动了. .......... :( |
y*******9 发帖数: 541 | 15 6月1日
第六周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 117 →117→ 110.0 (7)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:65 → 64 → 62.0(2)
下腰围cm:75 → 74→70 (4)
臀围cm:. 88 → 87 → 86.0( 1)
手臂cm:. 24.5 → 24 → 23.0 (1)
大腿cm:. 51 → 50 → 48.0 (2)
小腿cm:. 31 →31 →30 (1)
脚踝围cm: 19 →19 →18.5 (1.5)
Fat: 25% |
y*******9 发帖数: 541 | 16 最近疯狂爱吃羊肉,上周吃了三次。
减肥能吃羊肉吗? |
y*******9 发帖数: 541 | 17 昨天又吃了两磅羊肉,没想到今天居然体重历史新低了:115lb
hahahagahahaha!
【在 y*******9 的大作中提到】 : 最近疯狂爱吃羊肉,上周吃了三次。 : 减肥能吃羊肉吗?
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y*******9 发帖数: 541 | 18 6月9日
第六周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 117 →115→ 110.0 (5)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:64 → 64 → 62.0(2)
下腰围cm:74 → 73→70 (3)
臀围cm:. 87 → 87 → 86.0( 1)
手臂cm:. 24 → 24 → 23.0 (1)
大腿cm:. 50 → 50 → 48.0 (2)
小腿cm:. 31 →30.5 →30 (0.5)
脚踝围cm: 19 →18.5 →18.5 (0)
Fat: 24% |
y*******9 发帖数: 541 | |
x*******g 发帖数: 1363 | |
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 挺匀称的,目测22%左右吧
【在 y*******9 的大作中提到】 : 家里没有测体脂的,大家帮着目测下。
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A******e 发帖数: 3373 | |
y*******9 发帖数: 541 | 23 你没看见我华丽丽副乳阿 ;P, 另外独自坐下来还是明显的的三层,短裤裤管小点的
大腿也会挤出一圈肉,大腿后侧桔皮明显。;(
【在 x*******g 的大作中提到】 : 我怎么觉得你的身材挺好的,不需要减呢?:-)
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y*******9 发帖数: 541 | 24 我就是典型的skinny fat............
【在 A******e 的大作中提到】 : 很好!
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p*********l 发帖数: 26270 | |
y*******9 发帖数: 541 | 26 谢谢紫苏表扬;)
一天到晚被lg说什么,现在大腿不挤到看得见桔皮勒, 唉。。。。。。。。。。。
另外肚子上的肉也太难减了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实22%是理想的女性BF%,挺好看的,也挺健康的 : 除非追求definition追求lean,不需要降得更低了 : http://www.builtlean.com/2010/08/03/ideal-body-fat-percentage-c
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p*********l 发帖数: 26270 | 27 女人身上是得有些fat才有圆润温柔的女性之美的,你看看罗马雕像,女性也有一点点
小肚肚,其实很性感的。真要追求lean athletic look,那可不是一天两天的事情,得
增肌减脂来来回回慢慢折腾。你得先把小肚子忘记了。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 谢谢紫苏表扬;) : 一天到晚被lg说什么,现在大腿不挤到看得见桔皮勒, 唉。。。。。。。。。。。 : 另外肚子上的肉也太难减了。
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y*******9 发帖数: 541 | 28 好吧,先把大腿攻克了再说。我也买了彪马的一双鞋两个色, 嘻嘻。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 女人身上是得有些fat才有圆润温柔的女性之美的,你看看罗马雕像,女性也有一点点 : 小肚肚,其实很性感的。真要追求lean athletic look,那可不是一天两天的事情,得 : 增肌减脂来来回回慢慢折腾。你得先把小肚子忘记了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 haha! show 1 show~
【在 y*******9 的大作中提到】 : 好吧,先把大腿攻克了再说。我也买了彪马的一双鞋两个色, 嘻嘻。
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T****r 发帖数: 4006 | |
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s*******t 发帖数: 7746 | 31 还在啊,第一页,赶紧啊。
高个长腿美女耶。
【在 T****r 的大作中提到】 : 没看着,遗憾...
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y*******9 发帖数: 541 | 32 还没到货,到了来奔 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : haha! show 1 show~
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b****i 发帖数: 11322 | 33 这还需要减!?
【在 y*******9 的大作中提到】 : 家里没有测体脂的,大家帮着目测下。
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T****r 发帖数: 4006 | 34 你潜水啊,很不容易才会冒个头出来啊
继续遗憾,还是没看到..
【在 s*******t 的大作中提到】 : 还在啊,第一页,赶紧啊。 : 高个长腿美女耶。
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y*******9 发帖数: 541 | 35 6月16日
第六周结束:上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115 →114→ 110.0 (4)
胸围cm: 85.0 → 85.0→ 85 (0)
上腰围cm:64 → 63 → 62.0(1)
下腰围cm:73 → 73→70 (3)
臀围cm:. 87 → 87 → 86.0( 1)
手臂cm:. 24 → 24 → 23.0 (1)
大腿cm:. 50 → 50 → 48.0 (2)
小腿cm:. 30.5 →30.5 →30 (0.5)
脚踝围cm: 18.5 →18.5 →18.5 (0)
Fat: 24% |