s*******y
发帖数: 260 | 1 二宝现在两岁了，生两个娃共胖了25 lbs。今年过节期间又吃得太多，胖了7-8 lbs，
腰围一量都86cm了。翻出结婚时的照片看了看，受大刺激了，必须减肥!
开始：2/23/2015，身高165cm，体重158 lbs，腰围86cm。
目标：6/30/2015，体重120 lbs，腰围65cm。
方法：控制饮食加适当运动。买了Lose It!的app，还买了家用跑步机。每周计划瘦
2 lbs，每天热量摄入减支出net大约800-1000大卡，然后隔一天做一次运动30-40分钟。
因为最近加班，只能等孩子睡觉后睡前做运动。
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2/23/2015: 158.0 lbs/腰围86cm (减肥正式开始）
3/2/2015: 155.0 lbs/腰围83cm
3/9/2015: 151.8 lbs/腰围80cm
3/16/2015: 150.6 lbs/腰围78cm
3/23/2015: 149.8 lbs/腰围77cm（这周是平台期）
3/30/2015: 147.2 lbs/腰围76cm
待续...... |
b*****l
发帖数: 8603 | |
s*******y
发帖数: 260 | 3 目标是这样的。如果4个月减肥计划中，平台期再出现几次，就延长为
6个月的减肥计划。 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4个月38磅？祝你成功 ：）
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s*******y
发帖数: 260 | 4 昨天吃多了点，就回来了0.5 lbs。sigh~~
而且感觉最近又平台了，体重下降得明显慢了。 |
s*******y
发帖数: 260 | 5 4/6/2015 - 4/12/2015
4/13/2015早上： 144.2 1bs/腰围73cm
这周减了不到2 lbs。感觉新陈代谢变得比较慢了。 |
s*******y
发帖数: 260 | 6 4/13/2015 - 4/19/2015这周
4/20/2015早上： 143.2 lbs/腰围72.5cm
这周只减了1 lbs，因为周末在外面吃饭吃多了，而且从周三开始偷懒没运动。
检讨中...... |
s*******y
发帖数: 260 | 7 今天测体脂，跟2个星期前比，又降了10%，现在29.8%。减脂还是很有效果的，继续加
油！ |
t*********n
发帖数: 1105 | 8 什么？两星期降10%，基本不太可能吧，应该是测量不准。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 今天测体脂，跟2个星期前比，又降了10%，现在29.8%。减脂还是很有效果的，继续加
: 油！
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s*******y
发帖数: 260 | 9 一个机器测的，同一时间段，都是下午4点多。上次是33.1%，这次是29.8％。
我是感觉肥肉少了，具体测量准不准就不知道了。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 什么？两星期降10%，基本不太可能吧，应该是测量不准。
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t*********n
发帖数: 1105 | 10 明白了，降了3.3%,这make sense。 恭喜！
【在 s*******y 的大作中提到】
: 一个机器测的，同一时间段，都是下午4点多。上次是33.1%，这次是29.8％。
: 我是感觉肥肉少了，具体测量准不准就不知道了。
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s*******y
发帖数: 260 | 11 哈哈，我是拿3.3%除以33.1%这么算的。：）
【在 t*********n 的大作中提到】
: 明白了，降了3.3%,这make sense。 恭喜！
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 减得挺好，加油！
【在 s*******y 的大作中提到】
: 哈哈，我是拿3.3%除以33.1%这么算的。：）
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s*******y
发帖数: 260 | 13 4/24/2015: 141.4 lbs/腰围72cm/体脂29.6%
这周开始改成周五测数据，并加入体脂％。
这周还加入了游泳，周四晚上。游泳真是消耗体力啊，这还是第一次我运动后夜里感觉
饿的！ |
b*****l
发帖数: 8603 | |
s*******y
发帖数: 260 | 15 4/30/2015: 体重138.8 lbs/腰围71.5 cm/体脂28.9%。
这周大姨妈来了，本来以为不运动会影响减肥效果。但由于后半周游了两次泳，减肥效
果反而比上周好。
话说游泳真的很消耗体力啊。目前打算一周游泳三次，就不做其它运动了。
到目前为止，腰围小了14.5cm，臀围小了2cm，大腿2cm，小腿0.5cm。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
S*******l
发帖数: 4637 | 17 就该这么着。七里咔嚓一鼓作气。
牛！
大叔一周两磅掉了20多以后，平台小阵子，开会，出差，杂事，受伤等等干扰，好久没
降，好在也没长。要回到正轨，再干掉15磅就理想体重了。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 4/30/2015: 体重138.8 lbs/腰围71.5 cm/体脂28.9%。
: 这周大姨妈来了，本来以为不运动会影响减肥效果。但由于后半周游了两次泳，减肥效
: 果反而比上周好。
: 话说游泳真的很消耗体力啊。目前打算一周游泳三次，就不做其它运动了。
: 到目前为止，腰围小了14.5cm，臀围小了2cm，大腿2cm，小腿0.5cm。
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s*******y
发帖数: 260 | 18 5/8/2015： 体重138.4 lbs/腰围71 cm/体脂28.7%。
上周六和周日都外面吃的，所以吃得稍微多了些，周一早上一量，反弹1.5 lbs。经过
周一到周四的控制，才又继续减。所以本周net只减了0.4 lb。
到目前为止，腰围小了15 cm，臀围小了3 cm，大腿2.5 cm，小腿1.5 cm |
f****t
发帖数: 1770 | 19 成果很棒！
【在 s*******y 的大作中提到】
: 5/8/2015： 体重138.4 lbs/腰围71 cm/体脂28.7%。
: 上周六和周日都外面吃的，所以吃得稍微多了些，周一早上一量，反弹1.5 lbs。经过
: 周一到周四的控制，才又继续减。所以本周net只减了0.4 lb。
: 到目前为止，腰围小了15 cm，臀围小了3 cm，大腿2.5 cm，小腿1.5 cm
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s*******y
发帖数: 260 | 20 5/15/2015： 体重137 lbs/腰围70 cm/体脂27.8%。
周六和周日恢复正常饮食，一般午饭是在外面吃的，晚饭自己做。本周net减了1.4 lbs。
到目前为止，腰围小了16 cm，臀围小了3 cm，大腿3 cm，小腿2 cm。 |
l*****m
发帖数: 1010 | |
C*******d
发帖数: 1553 | 22 每天热量摄入减支出net大约控制在800-1000大卡
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你这个肯定没做到
3500大卡就一磅纯脂肪了
这样你一礼拜就减两磅纯脂肪 加上水至少得有6-8磅
不过还是恭喜了
我也在努力 目前五周减了五公斤
目标是八月初减十公斤 |
