R******a
发帖数: 1096 | 1 减肥三个月，体重减了近20磅，BMI现在是20.6左右。
可惜从小是水桶腰。我10岁的时候腰身就和一个20岁的姐姐的腰差不多粗了。
过去三个月的减肥经历给了我信心，相信只要有目标，肯努力，什么事情都是可能的。
腰围现在是29－30 inches，是从三个月前的33 inches减下来的。
算现在75cm吧，目标是70cm。跟很多人六十几的小细腰不能比，不过对我来说，如果能
达到就基本上恢复到成年以后的最佳状态了。
行动方案：除了继续控制饮食，主要要加强锻炼。争取每天都要有锻炼，或者是游泳30
－40分钟，或者是一到二套郑多燕健身操。或者是Weight Training＋Cardio。如果实
在没时间也要做一套8min abs。怎么也要每天动一动。希望顺便把大腿和手臂的围度也
降下来。不过重点还在腰腹上了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我觉得你可以有氧加普拉提
30
【在 R******a 的大作中提到】
: 减肥三个月，体重减了近20磅，BMI现在是20.6左右。
: 可惜从小是水桶腰。我10岁的时候腰身就和一个20岁的姐姐的腰差不多粗了。
: 过去三个月的减肥经历给了我信心，相信只要有目标，肯努力，什么事情都是可能的。
: 腰围现在是29－30 inches，是从三个月前的33 inches减下来的。
: 算现在75cm吧，目标是70cm。跟很多人六十几的小细腰不能比，不过对我来说，如果能
: 达到就基本上恢复到成年以后的最佳状态了。
: 行动方案：除了继续控制饮食，主要要加强锻炼。争取每天都要有锻炼，或者是游泳30
: －40分钟，或者是一到二套郑多燕健身操。或者是Weight Training＋Cardio。如果实
: 在没时间也要做一套8min abs。怎么也要每天动一动。希望顺便把大腿和手臂的围度也
: 降下来。不过重点还在腰腹上了。
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y******o
发帖数: 4098 | 3 有一个动作我从高中就开始用：
双脚分开站，与肩同宽，双手握一3-5磅的哑铃，不用太重，放在胸前，脚不动以脊柱
为中心左右转动躯干，100次一组，每天早晚各一组，没哑铃可以用书，做的时候慢点
，别扭着 |
R******a
发帖数: 1096 | 4 病了两个多星期，感冒咳嗽。所以运动也有一搭没一搭。
体重倒是又减了些。之前两个星期都在118.6－120之间浮动。昨天早上到了117.2lbs，
今天早上116.6lbs。
量了一下各个围度，腰好像能量到72cm了。大腿49cm（from 51cm），小腿好像没什么
变化（34cm）。 |
R******a
发帖数: 1096 | 5 今天早上体重到了116 lbs，但是好像腰围还是没有什么变化。 |
