y**e
发帖数: 66 | 1 Maybe you don't have the basic ideas of flip turn. If you do, it is easy to
understand what the video try to show you and how it break up the practise
into 5 steps.
If you want some text description first, try this website, even though I don't
think it is as helpful as the video mentioned before.
http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/skills/newsid_2119000/211905
6.stm
(The
type | y**e
发帖数: 66 | 2 想要学会flip turn，首先要克服对鼻子进水的恐惧心理。不然你就很难下决心去学。
我承认鼻子进水是件很痛苦的事。 The good news is 你很快就会学会如何避免鼻子进水
。我在刚开始练习的时候，也是痛苦的不行。到了一定的时候，你已经不用刻意去记着用
鼻子呼气来避免进水，一切都是顺其自然，鼻子它也不进水了。
在练习的过程中，可以将动作分解为五步 （看＃920提到的video，可以更好的理解我下
面的解释）
第一步：从站立时开始，在水中360度翻跟头。练习的目标有三个。一是学会用鼻子出气
的方法来避免进水，二是体会在水中翻跟头是的用力方式，身体要团紧，这样才能翻得快
。三是掌握翻转时得方向，翻完后身体得朝向要和翻前一样。
第二步：练习漂浮时翻270度跟头。从站立时开始，两臂置于身体两侧，靠脚的蹬力使脸
朝下漂浮在水里，然后利用腰部得力量翻转到站立得姿势。要点是腰部发力，下颌收紧。
目标是翻转后方向不便。
第三步：练习漂浮时翻180度，并作出脚蹬墙和上臂伸展的动作，当然这时还没有墙让你
蹬。从站立时开始，两臂置于身体两侧，靠脚的蹬力使脸朝下漂浮在水里，然后利用腰部
得力量翻转， |
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