L***s
发帖数: 2944 | 1 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
何练习？
怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？ |
h**r
发帖数: 8078 | 2 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
|
L***s
发帖数: 2944 | 3 我说刚翻过来的时候，脸应该是朝上的，
蹬腿之后边游边翻身。
我不知道怎么弄的，在蹬腿之前，身体就几乎完全rotation，脸就朝下了。
看网上说这样会耽搁很多时间，降低速度，是错误的。
但是我不知道该如何练习，纠正。
【在 h**r 的大作中提到】
: 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
: 不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 滚翻由上腹发力，下腹接力，腿过高点打开之后，腹肌已经收缩到接近极限，要借助手
的力量向**下**推水和腿打开向下蹬壁的惯性继续翻转，两手间距尽量窄，边下压边抱
头前伸成流线型，以仰卧姿势蹬壁，蹬壁之后拧腰成侧滑，转成平趴。
“不应该乱挥舞”是对的，手不动是误导。
flip turn算童子功，如果再加上随后的水下，难度更大，绝不轻松。
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
|
d**y
发帖数: 18174 | 5 游泳队练的翻跟头drill通常翻360度，而flip turn翻180度。翻跟头drill过程中手一
般是打开来确保可以翻360度，和正常的flip turn手的动作不同，锻炼重点是腹肌。
【在 h**r 的大作中提到】
: 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
: 不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 听起来腿蹬到墙之前拧腰太早，变成平趴蹬墙。大概是太怕鼻子进水？
【在 L***s 的大作中提到】
: 我说刚翻过来的时候，脸应该是朝上的，
: 蹬腿之后边游边翻身。
: 我不知道怎么弄的，在蹬腿之前，身体就几乎完全rotation，脸就朝下了。
: 看网上说这样会耽搁很多时间，降低速度，是错误的。
: 但是我不知道该如何练习，纠正。
|
L***s
发帖数: 2944 | 7 嗯，应该是怕进水导致。
如果纠正呢？有没有什么好的drill？
【在 d**y 的大作中提到】
: 听起来腿蹬到墙之前拧腰太早，变成平趴蹬墙。大概是太怕鼻子进水？
|
p***o
发帖数: 30 | 8 最后翻以前来个dophin kick 就翻得很轻松
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
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d**y
发帖数: 18174 | 9 hollow hold sit up + overhead push back
你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
个重物。
hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
始做反手引体向上。
【在 L***s 的大作中提到】
: 嗯，应该是怕进水导致。
: 如果纠正呢？有没有什么好的drill？
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f*******c
发帖数: 607 | 10 做这种仰卧起坐脚用不用固定？
【在 d**y 的大作中提到】
: hollow hold sit up + overhead push back
: 你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
: 个重物。
: hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
: 在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
: 期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
: 只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
: 如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
: 一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
: 始做反手引体向上。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 no
脚放的平一点，这样可以更好地模拟上腹最先开始发力
【在 f*******c 的大作中提到】
: 做这种仰卧起坐脚用不用固定？
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t*m
发帖数: 1044 | 12 原先我也一样用手帮忙，每次开始很顺，游累了以后就不顺了。
后来开始练另一种姿势，也不知道正不正确。我把双手都并到两边，全靠腰力转身。这
样累不累都可以较好保持姿势，而且转的更流畅。还有就是这样不太受最后离池壁的距
离限制。如果离得较远就稍微用点蝶泳腿滑到近处。
高手请指教。
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
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L***s
发帖数: 2944 | 13 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
何练习？
怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？ |
h**r
发帖数: 8078 | 14 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
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L***s
发帖数: 2944 | 15 我说刚翻过来的时候，脸应该是朝上的，
蹬腿之后边游边翻身。
我不知道怎么弄的，在蹬腿之前，身体就几乎完全rotation，脸就朝下了。
看网上说这样会耽搁很多时间，降低速度，是错误的。
但是我不知道该如何练习，纠正。
【在 h**r 的大作中提到】
: 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
: 不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
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d**y
发帖数: 18174 | 16 滚翻由上腹发力，下腹接力，腿过高点打开之后，腹肌已经收缩到接近极限，要借助手
的力量向**下**推水和腿打开向下蹬壁的惯性继续翻转，两手间距尽量窄，边下压边抱
头前伸成流线型，以仰卧姿势蹬壁，蹬壁之后拧腰成侧滑，转成平趴。
“不应该乱挥舞”是对的，手不动是误导。
flip turn算童子功，如果再加上随后的水下，难度更大，绝不轻松。
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
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d**y
发帖数: 18174 | 17 游泳队练的翻跟头drill通常翻360度，而flip turn翻180度。翻跟头drill过程中手一
般是打开来确保可以翻360度，和正常的flip turn手的动作不同，锻炼重点是腹肌。
【在 h**r 的大作中提到】
: 这边小孩子游泳队练flip turn，先是游lap时，两次换气后翻一下，边游边翻。
: 不知道你说的脸朝下朝天是什么意思，翻过身后不是脸朝下接着游么？
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d**y
发帖数: 18174 | 18 听起来腿蹬到墙之前拧腰太早，变成平趴蹬墙。大概是太怕鼻子进水？
【在 L***s 的大作中提到】
: 我说刚翻过来的时候，脸应该是朝上的，
: 蹬腿之后边游边翻身。
: 我不知道怎么弄的，在蹬腿之前，身体就几乎完全rotation，脸就朝下了。
: 看网上说这样会耽搁很多时间，降低速度，是错误的。
: 但是我不知道该如何练习，纠正。
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L***s
发帖数: 2944 | 19 嗯，应该是怕进水导致。
如果纠正呢？有没有什么好的drill？
【在 d**y 的大作中提到】
: 听起来腿蹬到墙之前拧腰太早，变成平趴蹬墙。大概是太怕鼻子进水？
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d**y
发帖数: 18174 | 20 hollow hold sit up + overhead push back
你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
个重物。
hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
始做反手引体向上。
【在 L***s 的大作中提到】
: 嗯，应该是怕进水导致。
: 如果纠正呢？有没有什么好的drill？
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发帖数: 607 | 21 做这种仰卧起坐脚用不用固定？
【在 d**y 的大作中提到】
: hollow hold sit up + overhead push back
: 你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
: 个重物。
: hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
: 在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
: 期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
: 只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
: 如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
: 一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
: 始做反手引体向上。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 no
脚放的平一点，这样可以更好地模拟上腹最先开始发力
【在 f*******c 的大作中提到】
: 做这种仰卧起坐脚用不用固定？
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t*m
发帖数: 1044 | 23 原先我也一样用手帮忙，每次开始很顺，游累了以后就不顺了。
后来开始练另一种姿势，也不知道正不正确。我把双手都并到两边，全靠腰力转身。这
样累不累都可以较好保持姿势，而且转的更流畅。还有就是这样不太受最后离池壁的距
离限制。如果离得较远就稍微用点蝶泳腿滑到近处。
高手请指教。
【在 L***s 的大作中提到】
: 我现在是如果不用手扒拉一下水的话，很难翻过去，并且翻的很慢。
: 还有刚学会flip turn，今天只用flip turn游了400米，前面翻的挺顺利，
: 可是到后来几个flip的时候感觉很费力，几乎停顿到中间的位置，半天才翻过来。
: 正常的flip turn应该是很easy的，并不需要费力。但是不知道问题在哪里？
: 还有，我也不知道怎么练的，现在翻身之后，脸几乎是朝下，就是直接接着游。
: 为什么不是脸朝天的？自己都不知道在池子里是怎么翻的。
: 手的位置，看video说，两只手应该是一直平着的，不应该乱挥舞。
: 这个不知道怎么练习？如果手不帮忙，我感觉翻身很困难。但是又不知道如何解决，如
: 何练习？
: 怎样才能让flip turn速度加快，又省力的？
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