l**********n
发帖数: 8443 | 1 游了500码，上岸后只喘气，游到最后还吃一口水，看来长距离蛙泳更锻炼身体。比自
由泳耗力多了 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 有没有明显的glide阶段？滑行阶段手臂夹紧了没有？
【在 l**********n 的大作中提到】
: 游了500码，上岸后只喘气，游到最后还吃一口水，看来长距离蛙泳更锻炼身体。比自
: 由泳耗力多了
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l**********n
发帖数: 8443 | 3 有滑行，“夹紧有没有”， 可能没有， 游到后来感觉肩膀没力了 |
l**********n
发帖数: 8443 | |
l**********n
发帖数: 8443 | |
d**y
发帖数: 18174 | 6 “游到后来感觉肩膀没力了”
很多人拨水的时候就加力，肩膀就很容易疲劳，不知道你是不是这种情况。
体力不济的时候，分水再放慢一点，再宽一点，基本上手掌斜向下45度对水慢慢匀速地
把水分开就行，分到最大宽度。然后内划稍微加快一点，手掌向后有一点点加速就可以
，抬头可以略微提早。然而，抱水和前伸手臂不能放慢，要休息等到前伸和蹬夹水结束
之后的滑行阶段再休息。这是肩和手臂力量不太好的人牺牲速度最小的手部动作。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 有滑行，“夹紧有没有”， 可能没有， 游到后来感觉肩膀没力了
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d**y
发帖数: 18174 | 7 关于kick，你看一下我在另外一个thread里说的两个要点，一是回收要到位，标准是脚
掌开始蹬水的时候朝向斜上；二是大腿和躯干要固定，蹬夹的时候大腿不要继续向前移
动。
【在 l**********n 的大作中提到】
: kicking也没力
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l**********n
发帖数: 8443 | 8 Thanks
【在 d**y 的大作中提到】
: “游到后来感觉肩膀没力了”
: 很多人拨水的时候就加力，肩膀就很容易疲劳，不知道你是不是这种情况。
: 体力不济的时候，分水再放慢一点，再宽一点，基本上手掌斜向下45度对水慢慢匀速地
: 把水分开就行，分到最大宽度。然后内划稍微加快一点，手掌向后有一点点加速就可以
: ，抬头可以略微提早。然而，抱水和前伸手臂不能放慢，要休息等到前伸和蹬夹水结束
: 之后的滑行阶段再休息。这是肩和手臂力量不太好的人牺牲速度最小的手部动作。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 油管上有很多转身视频，动作很容易学会。大部分转身不顺、转身太慢的人，是在靠近
墙壁的时候去拉边缘，而不是推墙壁。另外，推墙的时候上半身要尽量在水上，你的腿
才能更快地蹬到墙壁。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 还有那个转身也很别扭。蛙泳还不知怎么转身。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 如果你说的肩膀没力是指滑行阶段夹头的时候觉得没力气了，那没办法，一定要多练，
每天对着镜子双手上举10分钟，用力夹紧，两臂之间距离越小越好。可以用轻哑铃练一
下tricep。
手臂夹紧用的力气不大，但是回报最多。你可以做个比较，两臂自然与肩膀同宽滑行，
然后1/2肩宽滑行，看水下的线，立刻就能感觉后者滑行顺的多的多。
同样是脚的动作，滑行的时候腿要直，膝关节并拢，脚背绷平。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 有滑行，“夹紧有没有”， 可能没有， 游到后来感觉肩膀没力了
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l*****z
发帖数: 13617 | 11 很有道理，练练试一试。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你说的肩膀没力是指滑行阶段夹头的时候觉得没力气了，那没办法，一定要多练，
: 每天对着镜子双手上举10分钟，用力夹紧，两臂之间距离越小越好。可以用轻哑铃练一
: 下tricep。
: 手臂夹紧用的力气不大，但是回报最多。你可以做个比较，两臂自然与肩膀同宽滑行，
: 然后1/2肩宽滑行，看水下的线，立刻就能感觉后者滑行顺的多的多。
: 同样是脚的动作，滑行的时候腿要直，膝关节并拢，脚背绷平。
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