S*****a
发帖数: 142 | 1 上周练了几下蝶泳手臂动作，结果上背部好痛。 是不是比起自由泳和蛙泳，蝶泳对肩
背力量要求比较大。我是女生，感觉画不出来啊。受伤受怕了，请大牛指导安全的练习
方法 |
m******r
发帖数: 1097 | 2 据说要这样：
1.肩部柔韧性是一定要的，经常压肩；
2.蝶泳腿没练好不要练配合游，没有第二条路；
3.蝶泳手臂动作是可以在不打蝶腿的情况下练的，憋气闷头短lap游；
4.蝶泳划水动作跟水下蛙泳长划类似，但是空中移臂要低要平，不应该用力。虽然实际
上手比肩高，但是意识上要肩高手低的感觉。
【在 S*****a 的大作中提到】
: 上周练了几下蝶泳手臂动作，结果上背部好痛。 是不是比起自由泳和蛙泳，蝶泳对肩
: 背力量要求比较大。我是女生，感觉画不出来啊。受伤受怕了，请大牛指导安全的练习
: 方法
|
r**h
发帖数: 539 | 3 你的意思是说开始的时候先分着练碟腿和手臂动作的drills吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 据说要这样：
: 1.肩部柔韧性是一定要的，经常压肩；
: 2.蝶泳腿没练好不要练配合游，没有第二条路；
: 3.蝶泳手臂动作是可以在不打蝶腿的情况下练的，憋气闷头短lap游；
: 4.蝶泳划水动作跟水下蛙泳长划类似，但是空中移臂要低要平，不应该用力。虽然实际
: 上手比肩高，但是意识上要肩高手低的感觉。
|
m******r
发帖数: 1097 | 4 不是分解和配合的问题，是核心技术和细枝末节的关系
蝶腿身体波动是核心技术，手臂划水和空中移臂是细枝末节。
【在 r**h 的大作中提到】
: 你的意思是说开始的时候先分着练碟腿和手臂动作的drills吗？
|
S*****a
发帖数: 142 | 5 谢谢指点，恍然大悟啊。请问蝶腿怎么练？
【在 m******r 的大作中提到】
: 不是分解和配合的问题，是核心技术和细枝末节的关系
: 蝶腿身体波动是核心技术，手臂划水和空中移臂是细枝末节。
|
m******r
发帖数: 1097 | 6 1.可以先各种姿势蝶腿都试试，立蝶，仰蝶，俯蝶，和扶板蝶，根据各人身体条件不同
，最容易开始练的姿势不一样，挑你觉得最容易的先上手。女生可能仰蝶比扶板蝶/俯
蝶还要好上手，你可以试试。
2.其次，陆上练习一定要做熟，背靠墙脚跟离开10～15cm站好，胳膊尽量上举双手交叠
，然后从“压胸”（其实是想办法向内收紧肩胛骨）开始，让后背每一点都滚过并接触
墙面，尤其是后腰，身体注意拉长。这个动作做好做熟了，水里很容易体会身体波动的
感觉。
3.登壁出发水下蝶腿短lap(10~15码)，能走多远走多远，注意稳定头往前引导“钻”的
感觉，注意不要磕头。等能一口气蝶到25码，就可以下一步了。
【在 S*****a 的大作中提到】
: 谢谢指点，恍然大悟啊。请问蝶腿怎么练？
|
