中年体弱多病男学游泳 - Swimming版

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Swimming版 - 中年体弱多病男学游泳

相关主题
● 自由泳从25m到1km记录	● 游自由泳的困惑
● 也问关于自由泳的踢腿	● 游泳游二圈就累到游不动，如何破？
● 蛙泳和自由泳的联系	● 科技确实致富
● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强	● Re: went swimming this afternoon
● 如何解决自由泳的速度和耐力问题	● 请教关于蛙泳换气
● 注册来游泳	● 自由泳练习片段
● 我自由泳打水太烂了	● 自由泳的进展
● 爬泳，从基本不会到1米/秒	● 要么大家来索索游泳史？

相关话题的讨论汇总
话题: avg话题: 打水话题: 蛙泳话题: time话题: 自由泳

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(共1页)

s******l
发帖数: 1524

看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米6分30,引体向上不到10个.上肢力量很
差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
.好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打
了几下,腰酸的要命.
我的第一个问题是,象我这样年龄和身体条件的,现在还能学自由泳吗?这个年龄已无力
提高速度,如能很舒展的游起来就非常幸福了.

z*********l
发帖数: 1689

啊
一张也没有，还说要奔

30

【在 s******l 的大作中提到】

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米6分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

g**********r
发帖数: 1654

不管你奔不奔，这个年纪肯定可以学游泳。自然会比小时候学起来慢些，难些，但是只
要肯下功夫，一定可以学会。
自由泳打腿的确不容易。耐力是可以练的。建议你报个游泳班，把标准动作先掌握了，
然后自己坚持练习。至于你说腰部力量差，应该是core strength的问题，这个对于各
项运动都很重要。可以适当的加些strength training和yoga/pilate来加强。
加油！

30

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

奔5说的是年龄要奔5张了,多么希望我现在一张都不到.

【在 z*********l 的大作中提到】

: 啊
: 一张也没有，还说要奔
:
: 30

s******l
发帖数: 1524

我的题目让大家误会了,好吧,争取这个周末让LP拍一下,奔,一定要奔.

【在 g**********r 的大作中提到】

: 不管你奔不奔，这个年纪肯定可以学游泳。自然会比小时候学起来慢些，难些，但是只
: 要肯下功夫，一定可以学会。
: 自由泳打腿的确不容易。耐力是可以练的。建议你报个游泳班，把标准动作先掌握了，
: 然后自己坚持练习。至于你说腰部力量差，应该是core strength的问题，这个对于各
: 项运动都很重要。可以适当的加些strength training和yoga/pilate来加强。
: 加油！
:
: 30

s******l
发帖数: 1524

core strength提的很好,多谢鼓励!

【在 g**********r 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

en,我找找看有没有成人游泳班.

【在 g**********r 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

跟你差不多，基础和领悟力都没你好。蛙泳不像你一个假期就会，学了快10年才会，谈
不上快，但2、3个小时以上不停没问题。不会自由泳，为了教娃硬着头皮学。
现在苦练打腿，我之前潜水也是看到鞭状打腿，这个对初学不合适，先别玩这个。还是
直腿膝盖不带打弯地打腿，双腿并拢，呈内八字，脚尖绷直（参考芭蕾舞脚尖），这样
避免小腿发力（膝盖不弯的话，小腿使不上劲）。最好在游泳池入水处有台阶的地方练
，像做俯卧撑一样，在池边上太累。现在刚刚找到点感觉，还没开始报板打水，据说报
板打水1万米才刚入门。

30

【在 s******l 的大作中提到】

l*****z
发帖数: 13617

支持一下！！
----游了n年的也没提高的中年体弱多病的大妈

s******l
发帖数: 1524

多写回复和鼓励.
哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

【在 l***h 的大作中提到】

: 跟你差不多，基础和领悟力都没你好。蛙泳不像你一个假期就会，学了快10年才会，谈
: 不上快，但2、3个小时以上不停没问题。不会自由泳，为了教娃硬着头皮学。
: 现在苦练打腿，我之前潜水也是看到鞭状打腿，这个对初学不合适，先别玩这个。还是
: 直腿膝盖不带打弯地打腿，双腿并拢，呈内八字，脚尖绷直（参考芭蕾舞脚尖），这样
: 避免小腿发力（膝盖不弯的话，小腿使不上劲）。最好在游泳池入水处有台阶的地方练
: ，像做俯卧撑一样，在池边上太累。现在刚刚找到点感觉，还没开始报板打水，据说报
: 板打水1万米才刚入门。
:
: 30

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● 注册来游泳	● 游自由泳的困惑
● 我自由泳打水太烂了	● 游泳游二圈就累到游不动，如何破？
● 爬泳，从基本不会到1米/秒	● 科技确实致富
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s******l
发帖数: 1524

谢谢.也支持你一下!

【在 l*****z 的大作中提到】

: 支持一下！！
: ----游了n年的也没提高的中年体弱多病的大妈

z*********l
发帖数: 1689

哇
是我看错了。。。
多游多奔吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 我的题目让大家误会了,好吧,争取这个周末让LP拍一下,奔,一定要奔.

l***h
发帖数: 9308

20分钟的话，跟体力没太大关系，姿势对了省力，对比蛙泳，好像自由泳更省力

【在 s******l 的大作中提到】

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

s******l
发帖数: 1524

好的,多游多奔.:)

【在 z*********l 的大作中提到】

: 哇
: 是我看错了。。。
: 多游多奔吧

s******l
发帖数: 1524

如果游时间长点的,我游的很慢,25的池子好象4,5个来回就20分钟了.
是啊,都说自由泳最经济,我一游自由泳挣扎几下就不行了.

【在 l***h 的大作中提到】

: 20分钟的话，跟体力没太大关系，姿势对了省力，对比蛙泳，好像自由泳更省力

l***h
发帖数: 9308

我这些都是前面gldretriever指点的，一起学吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

z*********l
发帖数: 1689

其实我一直很推荐看火鸡版主的日记，一步步走来很生动

【在 s******l 的大作中提到】

: 如果游时间长点的,我游的很慢,25的池子好象4,5个来回就20分钟了.
: 是啊,都说自由泳最经济,我一游自由泳挣扎几下就不行了.

l***h
发帖数: 9308

多谢，慢慢去爬楼。。。。

【在 z*********l 的大作中提到】

: 其实我一直很推荐看火鸡版主的日记，一步步走来很生动

p*5
发帖数: 16204

底子很好啊。当然能学了。

30

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

多谢班主鼓励.

【在 p*5 的大作中提到】

: 底子很好啊。当然能学了。
:
: 30

相关主题
● Re: went swimming this afternoon	● 自由泳的进展
● 请教关于蛙泳换气	● 要么大家来索索游泳史？
● 自由泳练习片段	● 学习蝶泳第一天
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g**********y
发帖数: 14569

一点都不晚，正是时候。你总不想身体都已经不行的时候再来锻炼吧。
记住循序渐进就行，多push自己，但是少受伤。

30

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

多谢火版.循序渐进,BXD.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 一点都不晚，正是时候。你总不想身体都已经不行的时候再来锻炼吧。
: 记住循序渐进就行，多push自己，但是少受伤。
:
: 30

c***c
发帖数: 6234

首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
会了）
其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。
只要真喜欢，就一定能学会。最好找个中国人教练（自己能1分20秒100yards的），还
是姿势优美点心理舒服。我开始时lp说姿势真难看。现在好多了，可以唬唬不会游泳的
人。

【在 s******l 的大作中提到】

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

p*5
发帖数: 16204

赞一个。只要喜欢，就一定能学会。

【在 c***c 的大作中提到】

: 首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
: 会了）
: 其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
: 我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
: 以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
: 15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
: 学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
: 。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
: 自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
: 只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。

s******l
发帖数: 1524

en,贵在坚持不懈.

【在 c***c 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

re这个，以录像服人，虽然我非常愿意相信你说的每一句话

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞一个。只要喜欢，就一定能学会。

s******l
发帖数: 1524

wow,打水就能34秒打25yards,很牛啊,我今天特地粗测了下我蛙泳的速度,最快的一次才
32秒25yards.

【在 c***c 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

今天拍了一段娃泳,不是很清楚,是刚下水第一圈,大概测了下蛙泳的速度,大概32-35秒
25Y,11-12 strokes.大家帮看看,动作哪里有问题.
http://www.youtube.com/watch?v=lDgXpwa83Sk&feature=youtu.be

s******l
发帖数: 1524

好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

【在 s******l 的大作中提到】

: 今天拍了一段娃泳,不是很清楚,是刚下水第一圈,大概测了下蛙泳的速度,大概32-35秒
: 25Y,11-12 strokes.大家帮看看,动作哪里有问题.
: http://www.youtube.com/watch?v=lDgXpwa83Sk&feature=youtu.be

c***c
发帖数: 6234

哥们儿，你以为版上全是大拿？我觉得大家都是爱好者，给的意见不一定对，也不好意
思说。常提建议的那几位可能周末有事，耐心等等
咱俩蛙泳差不多，12下31秒。。我觉得你没大毛病。从版上学来的经验告诉我，想进20
秒，你需要扣细节了，还需要力量上的训练。

【在 s******l 的大作中提到】

: 好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

相关主题
● 新人我发个正经自由泳问题。 (转载)	● 也问关于自由泳的踢腿
● 1000 yard要游1小时的新手报到	● 蛙泳和自由泳的联系
● 自由泳从25m到1km记录	● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强
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s********5
发帖数: 244

你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的神器。
游泳是很好的运动，坚持。

s******l
发帖数: 1524

OK,多谢回复.

20

【在 c***c 的大作中提到】

: 哥们儿，你以为版上全是大拿？我觉得大家都是爱好者，给的意见不一定对，也不好意
: 思说。常提建议的那几位可能周末有事，耐心等等
: 咱俩蛙泳差不多，12下31秒。。我觉得你没大毛病。从版上学来的经验告诉我，想进20
: 秒，你需要扣细节了，还需要力量上的训练。

s******l
发帖数: 1524

多谢sailor.
肝功能算是恢复了,还是乙肝病毒携带者,而且我是所谓的小三阳,现在半年复查一次,所
有指标20多年来一直很稳定.
蛙泳你说的太对了,我也是第一次看到自己的动作,蛙泳我有信心改进.
自由泳我上肢太弱,最终不知道能不能游,反正现在先慢慢练习打水.

【在 s********5 的大作中提到】

: 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
: 会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
: 蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
: 开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
: 关于自由泳的问题：
: 我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
: 。自由泳对上肢的要求比较高。
: 自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
: 上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
: 感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳

c***c
发帖数: 6234

首先佩服下我自己。和大牛sailor3745意见一样。
sailor3745 说的就是我说的抠细节。但能提高多少速度？27-28秒25yards？能不能
1000yards保持类似速度？那要靠大量训练保证肌肉记忆，让身体在20-30分钟内一直保
证争取姿势，我看比较难。
所以我说，如果只是娱乐健身的话，你自由泳别管腿。打水不是一月两月能成型的，或
者说打水10000米以内别想什么成就。甚至我想，35+的开始学自由泳，能不能练出鞭状
打水都值得怀疑。自由泳速度85%来自上肢，所以注重上肢和core strength是头等大事。
前面没说清楚，我打水34秒就是25yards打水，是不可重复，不可持续的。我现在重练
打水，可以以45秒/25yards速度连续100yards了。我是坚持长跑的，腿部力量还凑活（
跑得比较慢）。但一旦游起来，腿又不知道怎么动了。
我的comments是，保证不受伤的情况下，尽量提高速度，增加动作优美。受伤了年轻是
觉得无所谓，但老了后受的折磨会让你后悔的

【在 s******l 的大作中提到】

: 多谢sailor.
: 肝功能算是恢复了,还是乙肝病毒携带者,而且我是所谓的小三阳,现在半年复查一次,所
: 有指标20多年来一直很稳定.
: 蛙泳你说的太对了,我也是第一次看到自己的动作,蛙泳我有信心改进.
: 自由泳我上肢太弱,最终不知道能不能游,反正现在先慢慢练习打水.

s******l
发帖数: 1524

我蛙泳的目标是25秒25码的速度游100码。再长距离的就不追求速度了。看来我蛙泳动
作问题不少，动作改进后体能再提高点，短距离目标也许能达到。
自由泳我的腿总是往下沉，不练打腿游不起来啊。

事。

【在 c***c 的大作中提到】

: 首先佩服下我自己。和大牛sailor3745意见一样。
: sailor3745 说的就是我说的抠细节。但能提高多少速度？27-28秒25yards？能不能
: 1000yards保持类似速度？那要靠大量训练保证肌肉记忆，让身体在20-30分钟内一直保
: 证争取姿势，我看比较难。
: 所以我说，如果只是娱乐健身的话，你自由泳别管腿。打水不是一月两月能成型的，或
: 者说打水10000米以内别想什么成就。甚至我想，35+的开始学自由泳，能不能练出鞭状
: 打水都值得怀疑。自由泳速度85%来自上肢，所以注重上肢和core strength是头等大事。
: 前面没说清楚，我打水34秒就是25yards打水，是不可重复，不可持续的。我现在重练
: 打水，可以以45秒/25yards速度连续100yards了。我是坚持长跑的，腿部力量还凑活（
: 跑得比较慢）。但一旦游起来，腿又不知道怎么动了。

s******l
发帖数: 1524

34秒只打25码也很快啊，我打水基本不动，郁闷。

事。

【在 c***c 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

那你游泳的时候别追求速度了，就慢慢游吧。
自由泳如果不追求速度，也不需要太强壮的上半身。游泳池里常常见到很瘦的女孩子自
由泳不错的。好多时候学习自由泳是忽然就会了。

【在 s******l 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

一开始也不动，现在憋一口气能动个5、6码，抱板竟然神奇地往后退

【在 s******l 的大作中提到】

: 34秒只打25码也很快啊，我打水基本不动，郁闷。
:
: 事。

l***h
发帖数: 9308

这个万米打腿看起来还得要有悟性的，看网上经常有5万，10几万米打腿后还没学会，听
着太让人泄气了。准备每周2次，看坚持3个月后有没有感觉，不行的话就认怂了。

事。

【在 c***c 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

嗯,自由泳只要能自如的游起来我就很幸福了.
蛙泳我想试试提高点速度,今晚按照你和网上视频说的试了一下,注意膝不分太开,感觉
蹬夹水的效率高了点,但不是每次都能做到,20多年的习惯很难改,不过几次姿势对了以
后嗖的一下子出去的感觉好爽.现在25码10下就到了,原来11下.

【在 s********5 的大作中提到】

: 那你游泳的时候别追求速度了，就慢慢游吧。
: 自由泳如果不追求速度，也不需要太强壮的上半身。游泳池里常常见到很瘦的女孩子自
: 由泳不错的。好多时候学习自由泳是忽然就会了。

相关主题
● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强	● 我自由泳打水太烂了
● 如何解决自由泳的速度和耐力问题	● 爬泳，从基本不会到1米/秒
● 注册来游泳	● 游自由泳的困惑
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l***h
发帖数: 9308

我说两句，不见得对。。。。我觉得两手应该掌心并拢向前，你是双臂同肩宽平行。双
臂应该稍微屈肘向下压水，你有点双手向两侧挽水，然后伴随颈部弯曲仰头出水，感觉
应该是颈部保持不动，通过压水而带动肩部出水。

【在 s******l 的大作中提到】

: 好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

s******l
发帖数: 1524

是啊,我儿子自由泳游的飞快(当然是和我的蛙泳比),25码大概22秒.

【在 s********5 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

是,你说的对,我也想向侧下压/划水,但那样游握手臂很快就累了,可能还是我手臂太弱.
我现在这样游手上使的劲少点,但希望以后通过锻炼能提高上肢力量.

【在 l***h 的大作中提到】

: 我说两句，不见得对。。。。我觉得两手应该掌心并拢向前，你是双臂同肩宽平行。双
: 臂应该稍微屈肘向下压水，你有点双手向两侧挽水，然后伴随颈部弯曲仰头出水，感觉
: 应该是颈部保持不动，通过压水而带动肩部出水。

l***h
发帖数: 9308

我觉得可能还是哪里协调的不对，说不出来，不完全是单纯依靠手臂压水，可能还有借
助腰腹力量把头肩“悠”出水面。

弱.

【在 s******l 的大作中提到】

: 是,你说的对,我也想向侧下压/划水,但那样游握手臂很快就累了,可能还是我手臂太弱.
: 我现在这样游手上使的劲少点,但希望以后通过锻炼能提高上肢力量.

s******l
发帖数: 1524

是有不协调,我自己可以感觉出来,也许和综合能力不够有关.

【在 l***h 的大作中提到】

: 我觉得可能还是哪里协调的不对，说不出来，不完全是单纯依靠手臂压水，可能还有借
: 助腰腹力量把头肩“悠”出水面。
:
: 弱.

s********5
发帖数: 244

头肩出水是现在竞技流行的。lz游的时平蛙，以前流行的。蛙泳是有burst forward的
需要，不过游着玩的，健身的，不需要那么讲究，而且考虑到lz的身体，我不建议游的
太狠。

s******l
发帖数: 1524

sailor什么都知道啊,我是20多年前按照书上学的,当时书上说的是头绕两耳的轴转动出
水吸气.
好的,我先悠着点游,慢慢来.

【在 s********5 的大作中提到】

: 头肩出水是现在竞技流行的。lz游的时平蛙，以前流行的。蛙泳是有burst forward的
: 需要，不过游着玩的，健身的，不需要那么讲究，而且考虑到lz的身体，我不建议游的
: 太狠。

H******b
发帖数: 610

头肩出水，目的是往前扎吧？

【在 s********5 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

脸红啊。。。我是正宗的野路子，没看过书，也没人指点，就是凭着感觉应该是头肩出
水，但是没有使劲用力，所以长距离没有感到特别累。

forward的
游的

【在 s******l 的大作中提到】

: sailor什么都知道啊,我是20多年前按照书上学的,当时书上说的是头绕两耳的轴转动出
: 水吸气.
: 好的,我先悠着点游,慢慢来.

c***c
发帖数: 6234

比我强多了。在国内就不用追求了。美国这里游泳好的太多。
我25yards蛙泳就是13下，注意一切细节（我会的），牺牲速度，可以11下（不保证）
。不过在蛙泳上我不想扣细节了。专心自由泳了。我练了3年了，右臂高肘才做出来。
当初大狗熊建议我压胳膊，那有时间呀。经过3年的偶尔注意，终于右手比右肘先如水
了。人过40不学艺呀

【在 s******l 的大作中提到】

: 嗯,自由泳只要能自如的游起来我就很幸福了.
: 蛙泳我想试试提高点速度,今晚按照你和网上视频说的试了一下,注意膝不分太开,感觉
: 蹬夹水的效率高了点,但不是每次都能做到,20多年的习惯很难改,不过几次姿势对了以
: 后嗖的一下子出去的感觉好爽.现在25码10下就到了,原来11下.

相关主题
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● 科技确实致富	● 自由泳练习片段
● Re: went swimming this afternoon	● 自由泳的进展
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l***h
发帖数: 9308

黑猫老是说打击大叔的大实话：）
我看你们老说高肘高肘，还没明白到底是个啥意思，难道平常不正确的姿势是肘部先入
水然后手掌再入水？前一阵看TI，只看到前半部，后面草草扫了一眼，好像从抬肘、往
前运肘、向前入水的整个过程，手掌一直在水里。

【在 c***c 的大作中提到】

: 比我强多了。在国内就不用追求了。美国这里游泳好的太多。
: 我25yards蛙泳就是13下，注意一切细节（我会的），牺牲速度，可以11下（不保证）
: 。不过在蛙泳上我不想扣细节了。专心自由泳了。我练了3年了，右臂高肘才做出来。
: 当初大狗熊建议我压胳膊，那有时间呀。经过3年的偶尔注意，终于右手比右肘先如水
: 了。人过40不学艺呀

c***c
发帖数: 6234

高肘就是手先于肘部入水。至今没体会出这样的好处，就是姿势漂亮些。国内人讲究水
面和大臂小臂成个闭合的三角。
我的体会是要求肩部肌肉柔软，否则就是肘部和手同时入水

【在 l***h 的大作中提到】

: 黑猫老是说打击大叔的大实话：）
: 我看你们老说高肘高肘，还没明白到底是个啥意思，难道平常不正确的姿势是肘部先入
: 水然后手掌再入水？前一阵看TI，只看到前半部，后面草草扫了一眼，好像从抬肘、往
: 前运肘、向前入水的整个过程，手掌一直在水里。

l***h
发帖数: 9308

说的挺形象。我现在还没开始练手，看起来已经建立了正确的观念。直觉是如果肘先入
水的话，不像高肘那么手能伸的那么远，也不容易牵引肩部带动躯干旋转。。。。不知
道这样理解对不对？

【在 c***c 的大作中提到】

: 高肘就是手先于肘部入水。至今没体会出这样的好处，就是姿势漂亮些。国内人讲究水
: 面和大臂小臂成个闭合的三角。
: 我的体会是要求肩部肌肉柔软，否则就是肘部和手同时入水

s******l
发帖数: 1524

今天左肩后面有点疼,一直到脖子上都有点酸痛,是正常反应还是运动过量了?这几天游
的比较多.

g**********y
发帖数: 14569

你又来BSO练成神功

【在 c***c 的大作中提到】

c***c
发帖数: 6234

我是中年大叔非童子功的代表。只要我能做到，大家就一定能做到。我做不到的，是你
需要一定努力才做到的。
你看铁人，水牛一个个都跑我牵头去了。你要是一周练5天，也前面去了。弄不好你已
经在我前面了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 你又来BSO练成神功

p*5
发帖数: 16204

帮你把视频贴了一下
两个小细节注意一下应该能立竿见影。
1. 手前伸的时候并拢。
2. 头入水以后努力往下埋到水里。
再练的话另两个地方要改
1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。

【在 s******l 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

我不是大牛，呵呵。真心话。35岁以上学游泳的，难把动作练好，我至少没有见过。各
种僵硬，而且身体不听使唤，心有余而力不足了。

事。

【在 c***c 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

正常的，如果你感觉到某个小的局部区域持续疼痛要停下来休息。

【在 s******l 的大作中提到】

: 今天左肩后面有点疼,一直到脖子上都有点酸痛,是正常反应还是运动过量了?这几天游
: 的比较多.

s******l
发帖数: 1524

多谢小酸版主,我会努力改进.

了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 帮你把视频贴了一下
: 两个小细节注意一下应该能立竿见影。
: 1. 手前伸的时候并拢。
: 2. 头入水以后努力往下埋到水里。
: 再练的话另两个地方要改
: 1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
: 2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。

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s******l
发帖数: 1524

哦,好的.

【在 s********5 的大作中提到】

: 正常的，如果你感觉到某个小的局部区域持续疼痛要停下来休息。

s******l
发帖数: 1524

这周练了两次打水,一口气闷头可以打出去10码左右,但每次没打几下就脚抽筋了,象是
脚指头和脚底板抽筋,一抽筋就再也打不了了.不象是体力不支引起的抽筋,因为才刚开
始游,是身体缺少什么东西吗?缺钙?

l***h
发帖数: 9308

2次练习就能10码很不错了，我从完全不会到能一口气打水10码，至少练了10次以上（
总计超过10小时）。
跟你感觉是一样的，如果脚背有意识使劲绷直，再加上脚趾头内扣的动作，几下就抽筋
，稍微放松一下就会好很多，我仔细对比两者差别不到5度，想想还是别绷得太紧。

【在 s******l 的大作中提到】

: 这周练了两次打水,一口气闷头可以打出去10码左右,但每次没打几下就脚抽筋了,象是
: 脚指头和脚底板抽筋,一抽筋就再也打不了了.不象是体力不支引起的抽筋,因为才刚开
: 始游,是身体缺少什么东西吗?缺钙?

s******l
发帖数: 1524

是啊,脚一绷直就抽筋,不知道有没有什么锻炼方法可以防止脚趾抽筋.在陆地上多做芭
蕾舞练习? :)

【在 l***h 的大作中提到】

: 2次练习就能10码很不错了，我从完全不会到能一口气打水10码，至少练了10次以上（
: 总计超过10小时）。
: 跟你感觉是一样的，如果脚背有意识使劲绷直，再加上脚趾头内扣的动作，几下就抽筋
: ，稍微放松一下就会好很多，我仔细对比两者差别不到5度，想想还是别绷得太紧。

s******l
发帖数: 1524

决定锻炼一下core strength,找到一个mayo clinic的锻炼方法,这个怎么样?
http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

c***c
发帖数: 6234

才两次。打上2个月再看吧。
我有同样的经历，还向后退过呢，后来进步到把头埋在水里可以前进，再就是头出水可
以前进，然后才考虑速度。

【在 s******l 的大作中提到】

: 是啊,脚一绷直就抽筋,不知道有没有什么锻炼方法可以防止脚趾抽筋.在陆地上多做芭
: 蕾舞练习? :)

s******l
发帖数: 1524

好,多谢鼓励.

【在 c***c 的大作中提到】

: 才两次。打上2个月再看吧。
: 我有同样的经历，还向后退过呢，后来进步到把头埋在水里可以前进，再就是头出水可
: 以前进，然后才考虑速度。

s******l
发帖数: 1524

发现我现在最大的问题可能是水中的身体姿势/位置不好.即使打水的时候身体和水面还
是有个倾角,直膝打水脚都出不了水,好象就是头轻脚重,是不是我人体重心和浮力的中
心不在一个垂直线上,偏离太多?怎么调整?其实我的蛙泳也是同样问题,头下不去,脚在
水面下太多.

g**********y
发帖数: 14569

头和上半身都有意识地往下压，脚应该就能浮上来。

【在 s******l 的大作中提到】

: 发现我现在最大的问题可能是水中的身体姿势/位置不好.即使打水的时候身体和水面还
: 是有个倾角,直膝打水脚都出不了水,好象就是头轻脚重,是不是我人体重心和浮力的中
: 心不在一个垂直线上,偏离太多?怎么调整?其实我的蛙泳也是同样问题,头下不去,脚在
: 水面下太多.

g**********r
发帖数: 1654

脚指头和脚底板抽筋,是不是绷脚面绷得太过了？
腿下沉的问题，像meditate那个帖子里说的，经常漂浮一下，体会体会streamline的体
位。
“你可以先试一下这个动作，帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
课时，最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里，双手直立起来在头上方两
手交叉相握，全身尽量蹦直，先体会一下是什么感觉。然后在岸边，一蹬腿，面朝下身
体和手保持刚才蹦直的样子，向前滑行。我那时的池子大约宽１０几米。他说如果你就
蹬一下，然后身体蹦直一动不动的，从一头滑行到另一头，那你就达到这个训练的基本
目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的，让我能了解身体在水里面的姿态，
对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
上面说的那个状态，达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
性，只要在水里身体姿势好，不用很大劲也可以划行很远。”
当然，打腿频率要高，姿势要正确，才能保持腿不沉。这个挺累的，不过坚持就是王道！
core strength有很多方法可以提高，例如yoga，pilates，8 mins abs等。找找你喜欢
的，然后经常练练。

【在 s******l 的大作中提到】

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● 蛙泳和自由泳的联系	● 注册来游泳
● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强	● 我自由泳打水太烂了
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l***h
发帖数: 9308

这个太有感触了，前两天发现通过针对性的训练，就是蹬壁滑行，非常有帮助。有个视
频不错，可惜找不到了，另外这两个视频可以参照。这两个视频没有谈手臂动作，我后
来感觉挺重要的，就是双手前伸，两掌手心手背交叠在一起，夹紧头，最重要的是夹紧
头部的位置，不仅仅是夹住耳部，而是要夹住耳部后面的位置，保证头被压向胸部。
http://www.topswim.net/thread-70643-1-1.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwMTM5MTUy.html

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

好,我下次多试试.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 头和上半身都有意识地往下压，脚应该就能浮上来。

s******l
发帖数: 1524

多谢gldretriever,看来我得先练练蹬壁滑行.

我上

【在 g**********r 的大作中提到】

: 脚指头和脚底板抽筋,是不是绷脚面绷得太过了？
: 腿下沉的问题，像meditate那个帖子里说的，经常漂浮一下，体会体会streamline的体
: 位。
: “你可以先试一下这个动作，帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
: 课时，最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里，双手直立起来在头上方两
: 手交叉相握，全身尽量蹦直，先体会一下是什么感觉。然后在岸边，一蹬腿，面朝下身
: 体和手保持刚才蹦直的样子，向前滑行。我那时的池子大约宽１０几米。他说如果你就
: 蹬一下，然后身体蹦直一动不动的，从一头滑行到另一头，那你就达到这个训练的基本
: 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的，让我能了解身体在水里面的姿态，
: 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在

s******l
发帖数: 1524

不错,多谢.

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个太有感触了，前两天发现通过针对性的训练，就是蹬壁滑行，非常有帮助。有个视
: 频不错，可惜找不到了，另外这两个视频可以参照。这两个视频没有谈手臂动作，我后
: 来感觉挺重要的，就是双手前伸，两掌手心手背交叠在一起，夹紧头，最重要的是夹紧
: 头部的位置，不仅仅是夹住耳部，而是要夹住耳部后面的位置，保证头被压向胸部。
: http://www.topswim.net/thread-70643-1-1.html
: http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwMTM5MTUy.html

g**********r
发帖数: 1654

Sigh，可怜的咦哈。其实，你小时候如果蛙泳是上课学得，这个都会教。
一般是这个程序：
憋气-》漂浮（蹬壁滑行）-》蹬腿-》划手-》换气

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

小时候哪有钱学游泳，顶多游泳池里偷听别人教娃，印象中最有用的，就是蹬的时候脚
掌面垂直于后方，收脚时要绷住脚尖，要不自学10年才悟出来。
感觉没上课太苦了，所以到娃这里，花了一千多刀也舍得，可惜小屁孩对钱根本没概念
，不好好学，要么我也不至于这么一把年纪学自由泳。现在想想，当年住校的伙食费一
个月17元人民币，不考虑通货膨胀，这学费顶当年30年伙食费啊。

【在 g**********r 的大作中提到】

: Sigh，可怜的咦哈。其实，你小时候如果蛙泳是上课学得，这个都会教。
: 一般是这个程序：
: 憋气-》漂浮（蹬壁滑行）-》蹬腿-》划手-》换气

s******l
发帖数: 1524

根据大家的建议注意了下蛙泳的动作,特别是吸气后头尽可能入水下,感觉前进阻力小了
点,现在25码一般只要9下,并首次25码游进30秒!激动啊.
不过蛙泳和自由泳打水问题还是很多,见以下视频,蛙泳膝还是太开,蹬夹水时有时腿分
的太开,手前插稍有改进但还是慢,20多年的习惯很难改.突然发现我的身体在水中一直
是歪的,整个人右边总是比左边高,不管是蛙泳还是自由泳打水都是这样,没想到啊.另外
打水的时候身体左右晃动很大,看了自己打水的录像我真想笑.
http://www.youtube.com/watch?v=64LnJEcZosA&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=wiUYSuzeid8&feature=youtu.be

l***h
发帖数: 9308

你娃很可爱，有镜头感。
现在明白獭獭说的打水pg上下左右晃的意思了，应该是腰没控制住。有人给录像不错，
可以马上知道动作问题，可惜我们这里不让录，自己有时候体会没那么准确。

【在 s******l 的大作中提到】

: 根据大家的建议注意了下蛙泳的动作,特别是吸气后头尽可能入水下,感觉前进阻力小了
: 点,现在25码一般只要9下,并首次25码游进30秒!激动啊.
: 不过蛙泳和自由泳打水问题还是很多,见以下视频,蛙泳膝还是太开,蹬夹水时有时腿分
: 的太开,手前插稍有改进但还是慢,20多年的习惯很难改.突然发现我的身体在水中一直
: 是歪的,整个人右边总是比左边高,不管是蛙泳还是自由泳打水都是这样,没想到啊.另外
: 打水的时候身体左右晃动很大,看了自己打水的录像我真想笑.
: http://www.youtube.com/watch?v=64LnJEcZosA&feature=youtu.be
: http://www.youtube.com/watch?v=wiUYSuzeid8&feature=youtu.be

s******l
发帖数: 1524

看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

【在 l***h 的大作中提到】

: 你娃很可爱，有镜头感。
: 现在明白獭獭说的打水pg上下左右晃的意思了，应该是腰没控制住。有人给录像不错，
: 可以马上知道动作问题，可惜我们这里不让录，自己有时候体会没那么准确。

b*******t
发帖数: 33714

有道理！
可是打腿真的好累好酸 >__<

【在 l***h 的大作中提到】

相关主题
● 爬泳，从基本不会到1米/秒	● 科技确实致富
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s******l
发帖数: 1524

这个池子lap swim的时候人很少,有时侯甚至只有我一个人游,不知道这池子关于录像的
规定,看着池子里没人就录了.

【在 l***h 的大作中提到】

z*********l
发帖数: 1689

没特意规定应该没事的，如果不让的话，管理人员会来提醒吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 这个池子lap swim的时候人很少,有时侯甚至只有我一个人游,不知道这池子关于录像的
: 规定,看着池子里没人就录了.

l***h
发帖数: 9308

可能姿势不对吧，如果勾着腰，肯定会腰酸，腰挺直了就不会。这跟平时动作也有很大
关系，比如捡地上东西或者系鞋带，是弯腰下去还是直着腰蹲下去，后面这种习惯姿势
对保护腰有很大帮助。
蛙泳头部入水改的不错，动作比以前舒展多了。

【在 s******l 的大作中提到】

: 看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

g**********r
发帖数: 1654

PG不可能完全不动呀。你想腰腹稳住，由胯带动大腿，继而带动小腿和脚腕这个过程，
PG肯定会随着胯动的。不过之前谁说的来着，PG也不能乱动，要像腰腹一样hold住。
打腿就是累呀就是累。练多了慢慢就不累了。我有时和一个不到1米5的朋友一起游。她
只能仰泳和抱板打水。可是她抱板打水和我游得差不多。我问过她为啥，她说从小练的
，多练就练出来了。。。
加油！

【在 b*******t 的大作中提到】

: 有道理！
: 可是打腿真的好累好酸 >__<

g**********r
发帖数: 1654

有针对性地练练core strength吧。我觉得洗碗腰不酸比学好游泳更实际。不过你也可
以考虑买个洗碗机。
第二个录像里竟然还有横着游的路人甲出境，太有喜感了。。。

【在 s******l 的大作中提到】

: 看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

l***h
发帖数: 9308

同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
打水6迈简直是。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】

: 有道理！
: 可是打腿真的好累好酸 >__<

g**********r
发帖数: 1654

咦哈哥，打水是很枯燥的事情。你可以考虑每次去游的时候打个200，300，然后穿插些
别的练习。慢慢就到1万米了。而且一万米只是入门呀。。。
//run

【在 l***h 的大作中提到】

: 同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
: 打水6迈简直是。。。。。

l***h
发帖数: 9308

啥时候可以从直腿打水过渡到鞭状打水？10次？20次？

【在 g**********r 的大作中提到】

: PG不可能完全不动呀。你想腰腹稳住，由胯带动大腿，继而带动小腿和脚腕这个过程，
: PG肯定会随着胯动的。不过之前谁说的来着，PG也不能乱动，要像腰腹一样hold住。
: 打腿就是累呀就是累。练多了慢慢就不累了。我有时和一个不到1米5的朋友一起游。她
: 只能仰泳和抱板打水。可是她抱板打水和我游得差不多。我问过她为啥，她说从小练的
: ，多练就练出来了。。。
: 加油！

l***h
发帖数: 9308

现在就是在穿插，纯打水200弄不了，一次30码，喘几口气再来一次，然后干点别的，
接着再来2个30码，就这么反复着。

【在 g**********r 的大作中提到】

: 咦哈哥，打水是很枯燥的事情。你可以考虑每次去游的时候打个200，300，然后穿插些
: 别的练习。慢慢就到1万米了。而且一万米只是入门呀。。。
: //run

s******l
发帖数: 1524

en,正在练mayo clinic的core strength.
那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

【在 g**********r 的大作中提到】

: 有针对性地练练core strength吧。我觉得洗碗腰不酸比学好游泳更实际。不过你也可
: 以考虑买个洗碗机。
: 第二个录像里竟然还有横着游的路人甲出境，太有喜感了。。。

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● 要么大家来索索游泳史？	● 1000 yard要游1小时的新手报到
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g**********r
发帖数: 1654

这个真不知道。反正对于我来说还是遥遥无期呢。。。T_T

【在 l***h 的大作中提到】

: 啥时候可以从直腿打水过渡到鞭状打水？10次？20次？

g**********r
发帖数: 1654

小朋友真可爱。=）
让你儿子潜到水下给你看动作，然后给你讲。

【在 s******l 的大作中提到】

: en,正在练mayo clinic的core strength.
: 那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

l***h
发帖数: 9308

上肢也要跟上，我好久没拉过引体向上，上周试着做了2组，一次4，一次5。退化的太
厉害了，上学时，弄个15、6很轻松，只有20以上才需要挣扎。

【在 s******l 的大作中提到】

: en,正在练mayo clinic的core strength.
: 那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

b*******t
发帖数: 33714

老师说腿不必绷直可以弯，等完全会游了再考虑怎么更efficient，有道理么？打腿的
时候究竟是弯是直呀？ >_<

【在 g**********r 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

我觉得成。
你下课自己练习或者结业之后自己练的时候，初始时期记得绷直，然后慢慢过渡。这个
是功夫活，如果每周一次课，都纠结在练正确打水上，永远也结业不了。。。
可怜的教练。。。

【在 b*******t 的大作中提到】

: 老师说腿不必绷直可以弯，等完全会游了再考虑怎么更efficient，有道理么？打腿的
: 时候究竟是弯是直呀？ >_<

s******l
发帖数: 1524

我自由泳以30度的倾角在游就是我儿子告诉我的,我原来还一直以为自己是水平游的.晕
死.

【在 g**********r 的大作中提到】

: 小朋友真可爱。=）
: 让你儿子潜到水下给你看动作，然后给你讲。

s******l
发帖数: 1524

上肢无力是俺胸口永远的痛啊.我年轻的时候引体向上也就最多8个.腿部力量稍好是因
为高中的时候为了赶时间到学校每天早上飞速骑20分钟自行车练的.

【在 l***h 的大作中提到】

: 上肢也要跟上，我好久没拉过引体向上，上周试着做了2组，一次4，一次5。退化的太
: 厉害了，上学时，弄个15、6很轻松，只有20以上才需要挣扎。

l***h
发帖数: 9308

所以说更要有针对性训练，不像跑步，游泳对上肢要求比较高，如果肌肉力量跟不上，
像肩关节、肘关节受伤的可能性比较大，就跟跑步腿部肌肉不够强大，膝关节容易受伤
一个道理。

【在 s******l 的大作中提到】

: 上肢无力是俺胸口永远的痛啊.我年轻的时候引体向上也就最多8个.腿部力量稍好是因
: 为高中的时候为了赶时间到学校每天早上飞速骑20分钟自行车练的.

s******l
发帖数: 1524

是,我已经感到肩关节有点不舒服了,最近游的比较多,要放慢一点了.

【在 l***h 的大作中提到】

: 所以说更要有针对性训练，不像跑步，游泳对上肢要求比较高，如果肌肉力量跟不上，
: 像肩关节、肘关节受伤的可能性比较大，就跟跑步腿部肌肉不够强大，膝关节容易受伤
: 一个道理。

s******l
发帖数: 1524

100

有件事情忘了交代了,18岁时左侧后腰位置开过一刀,取了块肾结石出来,缝了12针,腰部
无力可能和这个有关,水中身体左低右高也许和这个也有关.早知道这样当初应该选择从
腹部开刀的.肠子都悔青了.

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p*5
发帖数: 16204

101

腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
边。。。。

【在 s******l 的大作中提到】

: 有件事情忘了交代了,18岁时左侧后腰位置开过一刀,取了块肾结石出来,缝了12针,腰部
: 无力可能和这个有关,水中身体左低右高也许和这个也有关.早知道这样当初应该选择从
: 腹部开刀的.肠子都悔青了.

b*******t
发帖数: 33714

102

@ @ 酸酸你强爆了

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

p*******4
发帖数: 1254

103

酸总 MD？！

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

p*5
发帖数: 16204

104

里外逃不过一爆啊。。。

【在 b*******t 的大作中提到】

: @ @ 酸酸你强爆了

p*5
发帖数: 16204

105

不是不是，略懂略懂。

【在 p*******4 的大作中提到】

: 酸总 MD？！

p*******4
发帖数: 1254

106

比如现在的男子选手，如果他们两手伸直夹在头后可以看到腋下两侧有大块的突起，那
部分是骨头还是肌肉

【在 p*5 的大作中提到】

: 不是不是，略懂略懂。

p*5
发帖数: 16204

107

那是肩胛骨顶到前面了吧

【在 p*******4 的大作中提到】

: 比如现在的男子选手，如果他们两手伸直夹在头后可以看到腋下两侧有大块的突起，那
: 部分是骨头还是肌肉

p*******4
发帖数: 1254

108

真的很明显，但是我自己摸索半天也顶不出来

【在 p*5 的大作中提到】

: 那是肩胛骨顶到前面了吧

s******l
发帖数: 1524

109

exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

s******l
发帖数: 1524

110

不是医生都知道,小酸牛.

【在 s******l 的大作中提到】

: exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

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s******l
发帖数: 1524

111

开始频繁游泳2周来(每周5次,每次40分钟),感觉体力有所增强,今天同事说我这几天气
色特好,有啥喜事,我告诉他们我开始游泳了.

p*5
发帖数: 16204

112

我见过一个腹部开的，不过是肾脏摘除。。。

【在 s******l 的大作中提到】

: exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

s******l
发帖数: 1524

113

啊?刚才赶快去查了下X光片,我的两个肾还在. :)

【在 p*5 的大作中提到】

: 我见过一个腹部开的，不过是肾脏摘除。。。

s******l
发帖数: 1524

114

今晚再次获得突破!
25码最快一次26.8秒,前15把基本都在29.5秒以内(不过竟然有两次还是游了31秒左右),
其中4次27.5秒以内,其间游了一把50码,57秒多点.不过后面10多把体力不支再没冲进过
29秒以内,后面明显动作变形了,节奏也乱了.
今天动作上主要注意手划完后上臂尽量靠近身体快速插入水,在踢腿后滑行速度还未降
低太多之前就开始划臂,最后竟然还是9-10划就到了,速度明显快了,不敢相信啊.

p*5
发帖数: 16204

115

lol

【在 s******l 的大作中提到】

: 啊?刚才赶快去查了下X光片,我的两个肾还在. :)

s******l
发帖数: 1524

116

才提高了3,4秒,提高多少算立竿见影?

了。

【在 p*5 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

117

今晚本来不想游了,后来实在忍不住还是去了,一共游了900Y,迄今为止游的最长的一次,
总耗时42分钟,开始每游25Y休息1分钟,后来休息2分钟,游到后面手臂没劲了.最快的25Y
用时27.4秒,最慢31.5秒.现在一个大问题是动作不能保持稳定.
最近游泳兴趣大增,本来是带娃去游的,现在变成我比娃还想游.
有个问题,只能晚上8点10分或8点40分以后才能开始游,一般我7点吃饭,游完以后又有点
饿了,只敢吃点水果填肚子,游完泳后最好吃点/补充点什么?

s******l
发帖数: 1524

118

今晚看到一个游自由泳的,那个动作真是舒展,手移臂前伸的时候象是前面有个马达在牵
引,基本上一直在游,我什么时候能象他那样游25Y我睡觉都要笑醒了.

s******l
发帖数: 1524

119

给自己定个短期目标,年底前25Y稳定游进25秒,50Y稳定游进54秒.

s******l
发帖数: 1524

120

连续两天游的比较多就不行了,今天浑身不舒服,两肩关节疼,头昏,人很weak,泥嘛真是
岁月不饶人啊.

相关主题
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p*5
发帖数: 16204

121

这个影大了吧！

【在 s******l 的大作中提到】

: 才提高了3,4秒,提高多少算立竿见影?
:
: 了。

s******l
发帖数: 1524

122

本来今天萎靡不振,一看见这个立刻精神百倍!

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个影大了吧！

s******l
发帖数: 1524

123

10/6/2012,saturday.
今晚46分钟游了650Y,水温还是个大问题,本来在陆地上热身的时候感觉很好,活动肩关
节的时候很舒服,可是一下水冷水一刺激左肩关节就不舒服,刚慢游25Y左肩关节就开始
疼.每游25Y就得到热水出水口用热水冲左肩关节,就感觉好点,不然根本没法游.

s********4
发帖数: 307

124

不要游得太猛了，一定要注意体力的恢复和伤痛。如果有了伤痛还没及时调整，变成肌
腱的慢性毛病，以后游起来就很麻烦了。我们队里的有多个人都动过肩部手术。

【在 s******l 的大作中提到】

: 连续两天游的比较多就不行了,今天浑身不舒服,两肩关节疼,头昏,人很weak,泥嘛真是
: 岁月不饶人啊.

s******l
发帖数: 1524

125

多谢建议,最近有点着急了.

【在 s********4 的大作中提到】

: 不要游得太猛了，一定要注意体力的恢复和伤痛。如果有了伤痛还没及时调整，变成肌
: 腱的慢性毛病，以后游起来就很麻烦了。我们队里的有多个人都动过肩部手术。

s******l
发帖数: 1524

126

休息了几天,今天试了试引体向上,只能做一个,用尽全力.而且右肘关节很疼,可能是今
年春天陪儿子打网球时(以前从未打过网球)伤了还没好.游泳的时候右肘关节不疼,一吊
上单杠就疼.
泥麻,真是已经一把老骨头了.

s******l
发帖数: 1524

127

10/11/2012,Thursday,蛙泳一夜回到解放前.
今晚26分钟400码蛙.速度都在25码31.5秒左右,最快一次都没游进30秒.主要问题是腿在
水中的位置控制不住,腿总是往下沉,一直到最后才稍微有点感觉,可惜此时左肩又开始
疼了,还脚抽筋了(水还是太冷啊),只能收兵.不过倒没感觉太累,就是关节不舒服,真的
是老了.sigh.

l***h
发帖数: 9308

128

看你想提高蛙泳，可我感觉在长游中体会技术要点有点效率低下，先把分解动作drill好
可能会事半功倍？

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/11/2012,Thursday,蛙泳一夜回到解放前.
: 今晚26分钟400码蛙.速度都在25码31.5秒左右,最快一次都没游进30秒.主要问题是腿在
: 水中的位置控制不住,腿总是往下沉,一直到最后才稍微有点感觉,可惜此时左肩又开始
: 疼了,还脚抽筋了(水还是太冷啊),只能收兵.不过倒没感觉太累,就是关节不舒服,真的
: 是老了.sigh.

s******l
发帖数: 1524

129

虽然没有专门分解动作练习,但我一般每次都集中练一个要点,比如今晚主要注意腿步动
作.

drill好

【在 l***h 的大作中提到】

: 看你想提高蛙泳，可我感觉在长游中体会技术要点有点效率低下，先把分解动作drill好
: 可能会事半功倍？

l***h
发帖数: 9308

130

腿部细节挺多的，慢慢来吧。我都忘了当初怎么学会的过程。

【在 s******l 的大作中提到】

: 虽然没有专门分解动作练习,但我一般每次都集中练一个要点,比如今晚主要注意腿步动
: 作.
:
: drill好

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s******l
发帖数: 1524

131

是啊,我总是不自觉的膝盖分的太开,大腿收的太多,习惯了.

【在 l***h 的大作中提到】

: 腿部细节挺多的，慢慢来吧。我都忘了当初怎么学会的过程。

s******l
发帖数: 1524

132

10/12/2012,周五.
今天慢游450Y/35分钟.还是注意腿部动作蹬夹水效率,比昨天稍有感觉.

s******l
发帖数: 1524

133

10/14/2012,Sunday.
今天400yrds蛙/30mins.还是不能每次都能保持streamline,同时节奏不稳定,因为有时
候腿往下坠了,只好马上收回来蹬夹水,搞的节奏时快时慢.现在打算先不追求速度了,先
把动作搞好,提高效率,放松游,同时加强core strength锻炼.

s******l
发帖数: 1524

134

community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
税217刀,心痛啊.

f*****n
发帖数: 18176

135

有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

【在 s******l 的大作中提到】

: community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
: 税217刀,心痛啊.

s******l
发帖数: 1524

136

还没搞清楚有多少设施,反正我只游泳.我这是一个大人一个小孩的plan,family plan的
话更贵.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

s******l
发帖数: 1524

137

以前不知道YMCA,刚才查了下,这里也有YMCA.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

s******l
发帖数: 1524

138

YMCA离家较远,去不了.

【在 s******l 的大作中提到】

: 以前不知道YMCA,刚才查了下,这里也有YMCA.

l***h
发帖数: 9308

139

上次小酸的建议，双手并拢夹住头，头向下，是保持streamline关键。还有那个动手不
动脚，反之亦然，伸臂跟收腿的时机，第一次看体会不深，今天仔细体会，真的是立竿
见影

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/14/2012,Sunday.
: 今天400yrds蛙/30mins.还是不能每次都能保持streamline,同时节奏不稳定,因为有时
: 候腿往下坠了,只好马上收回来蹬夹水,搞的节奏时快时慢.现在打算先不追求速度了,先
: 把动作搞好,提高效率,放松游,同时加强core strength锻炼.

s********4
发帖数: 307

140

你这也贵的太离谱了。你是在哪里呀？我一年三百刀还是游泳队，奥林匹克场馆我都
觉得太贵了。
这个价钱，你一天要4小时／七天不停游，才勉强可以算赚得回来了。呵呵

【在 s******l 的大作中提到】

: community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
: 税217刀,心痛啊.

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s******l
发帖数: 1524

141

是,我也有立竿见影的感觉,现在我的主要问题是两腿总是要时不时的往下坠,也许是我
腰部力量太弱,我自己感觉踢腿后双脚尽量并拢会帮助双腿保持水平,但不是每次都能做
到.

【在 l***h 的大作中提到】

: 上次小酸的建议，双手并拢夹住头，头向下，是保持streamline关键。还有那个动手不
: 动脚，反之亦然，伸臂跟收腿的时机，第一次看体会不深，今天仔细体会，真的是立竿
: 见影

s******l
发帖数: 1524

142

我在minnesota.先试一两个月再说,如果身体感觉好就顾不得钱多少了,谁叫俺这么怕冷
泥.

【在 s********4 的大作中提到】

: 你这也贵的太离谱了。你是在哪里呀？我一年三百刀还是游泳队，奥林匹克场馆我都
: 觉得太贵了。
: 这个价钱，你一天要4小时／七天不停游，才勉强可以算赚得回来了。呵呵

s******l
发帖数: 1524

143

明天开始一天游两次,TNND.:)

【在 s********4 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

144

你是不是蹬夹有问题，向前冲的力道不够？我一般完成蹬夹动作后，streamline可以顺
势保持很长时间，要不是主动抬头出水，可以维持3、4秒才会两腿下坠。

【在 s******l 的大作中提到】

: 是,我也有立竿见影的感觉,现在我的主要问题是两腿总是要时不时的往下坠,也许是我
: 腰部力量太弱,我自己感觉踢腿后双脚尽量并拢会帮助双腿保持水平,但不是每次都能做
: 到.

g**********y
发帖数: 14569

145

支持！把泳道游到发烫，让他们不得不开空调降温，让他们收费，就得付出！

【在 s******l 的大作中提到】

: 明天开始一天游两次,TNND.:)

s******l
发帖数: 1524

146

en,可能部分原因是腿部动作不对.

【在 l***h 的大作中提到】

: 你是不是蹬夹有问题，向前冲的力道不够？我一般完成蹬夹动作后，streamline可以顺
: 势保持很长时间，要不是主动抬头出水，可以维持3、4秒才会两腿下坠。

s******l
发帖数: 1524

147

10/17/2012，周三。
45分钟游了650米，25米速度大概34-35秒。
今天游了lifetime,感觉水温没有80度,也许只比我原来游的community center的水温高
2-3度,但是感觉好多了，至少肩膀不酸疼了，游着也觉着轻松点，没以前那么累。

p*5
发帖数: 16204

148

说明哥们悟性控制力都很好啊

【在 l***h 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

149

这个就是用到core strength的时候撩
我也做的不好，容易沉。

【在 s******l 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

150

你的那个视频相当标准了

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个就是用到core strength的时候撩
: 我也做的不好，容易沉。

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s******l
发帖数: 1524

151

是啊，那个视频我存下来了，真的不错，有空时多学习。

【在 l***h 的大作中提到】

: 你的那个视频相当标准了

s******l
发帖数: 1524

152

我现在也在练习加强core strength,老夫我得和时间赛跑。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个就是用到core strength的时候撩
: 我也做的不好，容易沉。

s******l
发帖数: 1524

153

10/18/2012,周四.
25分钟300米.今天人太多,游不起来.

s******l
发帖数: 1524

154

今天意外发现身高比原来高了半寸,原来一直是64寸,现在64.5寸还多点(都是早上10点
左右量的).开始医生也有点不解,告诉医生我开始游泳后他恍然大悟.原来游泳还有增高
的功能.hoho.

z*********l
发帖数: 1689

155

哇
这个功能不错

【在 s******l 的大作中提到】

: 今天意外发现身高比原来高了半寸,原来一直是64寸,现在64.5寸还多点(都是早上10点
: 左右量的).开始医生也有点不解,告诉医生我开始游泳后他恍然大悟.原来游泳还有增高
: 的功能.hoho.

s******l
发帖数: 1524

156

昨晚发现腿部有个大问题,蛙泳要求收腿时脚尽量靠近臀部,但我的脚靠不上去,小腿收
不回来,这样就不自觉地多收大腿,不然都没有多少向后蹬腿的余地,大腿收太多当然
drag很大了.
在陆地上试了一下,不用手掰的话小腿自己收向臀部时,小腿和大腿的夹角最多只能做到
80度(左腿比右腿更小点,大概70度),一般正常应该可以做到多少度以下?什么锻炼可以
提高收小腿的幅度?

p*5
发帖数: 16204

157

恩。这个是可能滴。

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

158

你倒是告诉我怎么练练收小腿啊.

【在 p*5 的大作中提到】

: 恩。这个是可能滴。

l***h
发帖数: 9308

159

刚量了一下，高了0.5cm，还没正经游，光大腿来着，以后用手划拉，是不是还会再长，
欧耶。。。
以前人家问身高，说180吧，虚报半公分总不好意思，说实际值呢，人家肯定觉得你矫情
，还报小数点后面的，我印象中，别人大多数要么178，要么180，很少有说179，更别说
179.5

【在 s******l 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

160

上次clinic专门称赞小酸小腿收的好

【在 s******l 的大作中提到】

: 你倒是告诉我怎么练练收小腿啊.

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l***h
发帖数: 9308

161

不太可能吧，坐个矮点的椅子，膝盖弯都不到7、80度，有意识收小腿怎么也可以45度，
也许欧美人差点，谁让他们不会蹲。。。。。以后吃饭学村里农民，蹲着吃饭

【在 s******l 的大作中提到】

: 昨晚发现腿部有个大问题,蛙泳要求收腿时脚尽量靠近臀部,但我的脚靠不上去,小腿收
: 不回来,这样就不自觉地多收大腿,不然都没有多少向后蹬腿的余地,大腿收太多当然
: drag很大了.
: 在陆地上试了一下,不用手掰的话小腿自己收向臀部时,小腿和大腿的夹角最多只能做到
: 80度(左腿比右腿更小点,大概70度),一般正常应该可以做到多少度以下?什么锻炼可以
: 提高收小腿的幅度?

s******l
发帖数: 1524

162

也许不到70,80度,但应该差不多,晚上我拍个照片贴上来.我只要一使劲收小腿,大腿后
面有根筋就感觉有点酸要抽筋的样子.

度，

【在 l***h 的大作中提到】

: 不太可能吧，坐个矮点的椅子，膝盖弯都不到7、80度，有意识收小腿怎么也可以45度，
: 也许欧美人差点，谁让他们不会蹲。。。。。以后吃饭学村里农民，蹲着吃饭

s******l
发帖数: 1524

163

如图,这是我能收到的最小角度,我算这个是60度(右腿角度比这还要大个5度左右),离45
度还差很远.

度，

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

164

坐个矮凳子,你的脚在地上有支撑,借了地上的力,小腿容易收向臀部,要是悬空(就象在
游泳中),小腿不好收.我儿子比我稍好点,也收不到45度.

度，

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

165

10/19/2012, Friday,
Distance: 300 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 24:18
Avg Pace: 2:13 min/100 m
买了个garmin swim,发现时间和stroke记数严重不对,25米最低竟然只有5次,好象只有
一两次记对了,11,12次.25米最快17秒,最慢53秒,误差太大.还有就是有几次把蛙泳弄成
仰泳,也许是我动作重复性差造成的?

z*********l
发帖数: 1689

166

总时间24分啊，这中间休息的太长了

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/19/2012, Friday,
: Distance: 300 m
: Pool Length: 25.00 m
: Time: 24:18
: Avg Pace: 2:13 min/100 m
: 买了个garmin swim,发现时间和stroke记数严重不对,25米最低竟然只有5次,好象只有
: 一两次记对了,11,12次.25米最快17秒,最慢53秒,误差太大.还有就是有几次把蛙泳弄成
: 仰泳,也许是我动作重复性差造成的?

s******l
发帖数: 1524

167

是啊,只有大概1/4的时间在游.因为连游三天,昨天不敢多游.我现在计划是先每周增加
次数,每次强度不大(少吃多餐),然后再慢慢加量.

【在 z*********l 的大作中提到】

: 总时间24分啊，这中间休息的太长了

l***h
发帖数: 9308

168

这个有45度了，尽管收的是有点不够，但这个是在直立状态，大腿要承担小腿重量，水
下漂浮状态会好些。你找找看，肯定有这方面加强训练的视频。

45

【在 s******l 的大作中提到】

: 如图,这是我能收到的最小角度,我算这个是60度(右腿角度比这还要大个5度左右),离45
: 度还差很远.
:
: 度，

s******l
发帖数: 1524

169

好,我找找.

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个有45度了，尽管收的是有点不够，但这个是在直立状态，大腿要承担小腿重量，水
: 下漂浮状态会好些。你找找看，肯定有这方面加强训练的视频。
:
: 45

s******l
发帖数: 1524

170

今晚本来想稍微活动一下,结果一下水肩关节又有点疼,马上停止,泥嘛这还怎么玩儿?
用温度计量了下泳池的水温,82.9F,lifetime claim是84度,看着我拿个温度计在测温,
边上一个老美可激动了,说lifetime是liar.

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s******l
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171

有没有在水中也可以使用的heating pad之类的东西?贴几块在肩上也许能保护肩关节?

z*********l
发帖数: 1689

172

82.9很高啦
差1.1华氏度很难感觉出来吧。。

【在 s******l 的大作中提到】

: 今晚本来想稍微活动一下,结果一下水肩关节又有点疼,马上停止,泥嘛这还怎么玩儿?
: 用温度计量了下泳池的水温,82.9F,lifetime claim是84度,看着我拿个温度计在测温,
: 边上一个老美可激动了,说lifetime是liar.

s******l
发帖数: 1524

173

明天测下原来community center泳池的水温,以后准备每次游的时候都测下水温,看看什
么温度会不舒服.82.9比我原来估计的高,因为今天我和我儿子都觉水比前两天冷,我原
以为都不到80.

【在 z*********l 的大作中提到】

: 82.9很高啦
: 差1.1华氏度很难感觉出来吧。。

d*i
发帖数: 9453

174

那你停顿这么长时间是不是容易受凉啊？
我觉得在水里尽量还是连续游，停时间长了容易着凉，关节可能也会不舒服吧？
水温设定一般都是按照持续游的时候的舒适水温订的，要是停下来或者一次就游一点，
很容易觉得冷。

【在 s******l 的大作中提到】

: 是啊,只有大概1/4的时间在游.因为连游三天,昨天不敢多游.我现在计划是先每周增加
: 次数,每次强度不大(少吃多餐),然后再慢慢加量.

s******l
发帖数: 1524

175

是啊,但是连续游我的肩关节好象受不了,今天准备尝试中间休息时间缩短点.
现在是个矛盾,运动量大了我身体受不了,运动量小了抵抗不了水温比体温低.

【在 d*i 的大作中提到】

: 那你停顿这么长时间是不是容易受凉啊？
: 我觉得在水里尽量还是连续游，停时间长了容易着凉，关节可能也会不舒服吧？
: 水温设定一般都是按照持续游的时候的舒适水温订的，要是停下来或者一次就游一点，
: 很容易觉得冷。

d*i
发帖数: 9453

176

我看了看你前面的日记，感觉你喜欢追求速度，尽量游得快。
其实要游得好进而最终游得快，靠得是多游游得长，再作一些drill来实现。
如果动作不是很协调，越使劲游动作变形越厉害，关节伤痛更重，速度也很难突破。
连续游起来了才容易感觉动作，寻找水感，老是游一圈就停下来很难体会出什么来。
不如你试试换个方法，游慢一点，但游得长一些，再配合穿插一些drill
（比如扶板打腿等等），尽量连续游，少作长时间的停顿。
另外还有一些陆上动作的drill，可以下水之前先作作，兼带热身了，
这样身体暖一些再下水关节会舒服一些。

【在 s******l 的大作中提到】

: 是啊,但是连续游我的肩关节好象受不了,今天准备尝试中间休息时间缩短点.
: 现在是个矛盾,运动量大了我身体受不了,运动量小了抵抗不了水温比体温低.

s******l
发帖数: 1524

177

悲剧了,今晚去原来的community center的池子测了下温度,83.5F! 比lifetime 还高,
我这不瞎折腾嘛.
33分钟游了550码,一点不冷,是我开游以来最舒服的一次,泥麻最近我提了两次水温太低
他们都不加温,我一走他们就加温.

s******l
发帖数: 1524

178

是,说的很有道理.我也准备尽量连续游长点,多注意动作效率.
我现在的问题是体力还在恢复中,连续游体力跟不上,容易受伤,我现在一般不会使劲游,
从我的视频应该可以看出我游的还是很悠闲的,从不刻意追求速度,注意每圈的速度是为
了检查动作和效率,但我的节奏从来不变.如果要冲刺游,单圈的速度肯定可以快点,但那
不是我的目标.
是的,游起来后才能寻找水感,我也深有同感,我经常时游到最后了才有点感觉.
我现在是游之前先做些伸展,慢跑,身体稍微感觉有点热了就下水.

【在 d*i 的大作中提到】

: 我看了看你前面的日记，感觉你喜欢追求速度，尽量游得快。
: 其实要游得好进而最终游得快，靠得是多游游得长，再作一些drill来实现。
: 如果动作不是很协调，越使劲游动作变形越厉害，关节伤痛更重，速度也很难突破。
: 连续游起来了才容易感觉动作，寻找水感，老是游一圈就停下来很难体会出什么来。
: 不如你试试换个方法，游慢一点，但游得长一些，再配合穿插一些drill
: （比如扶板打腿等等），尽量连续游，少作长时间的停顿。
: 另外还有一些陆上动作的drill，可以下水之前先作作，兼带热身了，
: 这样身体暖一些再下水关节会舒服一些。

s******l
发帖数: 1524

179

10/24/2012,周三.稍微减少了点休息时间,400米用了24分(停表晚了大概1分钟).
Garmin Swim记录的stroke不对啊,一会儿14次,一会6次,这还有个毛用?本来买Garmin
Swim主要就是想记录每次的stroke次数以检查动作效率.另外记录的游泳时间也不对,实
际游的时间肯定明显大于记录的8分5秒.
Summary
Distance: 400 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 24:55
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Speed: 29.7 100m/hour

Details
Timing
Time: 24:55
Moving Time: 8:05
Elapsed Time: 24:55
Avg Speed: 29.7 100m/hour
Avg Moving Speed: 29.7 100m/hour
Max Speed: 48.3 100m/hour
Avg Pace: 2:01 min/100 m
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 m
Best Pace: 1:15 min/100 m
SpeedPaceStrokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 168

l***h
发帖数: 9308

180

靠啥来记录stroke?

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/24/2012,周三.稍微减少了点休息时间,400米用了24分(停表晚了大概1分钟).
: Garmin Swim记录的stroke不对啊,一会儿14次,一会6次,这还有个毛用?本来买Garmin
: Swim主要就是想记录每次的stroke次数以检查动作效率.另外记录的游泳时间也不对,实
: 际游的时间肯定明显大于记录的8分5秒.
: Summary
: Distance: 400 m
: Pool Length: 25.00 m
: Time: 24:55
: Avg Pace: 2:01 min/100 m
: Avg Speed: 29.7 100m/hour

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s******l
发帖数: 1524

181

我也不鸡到,可能里面有个sensor.

【在 l***h 的大作中提到】

: 靠啥来记录stroke?

l***h
发帖数: 9308

182

明白了，我看你游挺快啊，100米2分钟

【在 s******l 的大作中提到】

: 我也不鸡到,可能里面有个sensor.

s******l
发帖数: 1524

183

没那么快,它记录的游泳时间不对,我估计是我蹬壁的时候还没记时,等它探测到我划臂
了才开始记时.我一般是25米就歇一下,25米平均用时大概34-35秒.

【在 l***h 的大作中提到】

: 明白了，我看你游挺快啊，100米2分钟

s******l
发帖数: 1524

184

10/25/2012,周四,今天水温84.1F,很舒服,今天感觉状态还不错,中间休息又减少了点.
今天称了下体重,122磅,一个月轻了3磅.从来没有一个月掉那么多肉啊,本来就没肉,
TNND.
Summary
Distance: 500 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 25:59
Avg Pace: 2:24 min/100 m
Avg Speed: 25.0 100m/hour
SpeedPaceStrokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 201

l***h
发帖数: 9308

185

原来不锻炼？那掉点肉是好事，长肉很容易，无论是肌肉还是肥肉。我现在千辛万苦才
勉强到160磅，难啊

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/25/2012,周四,今天水温84.1F,很舒服,今天感觉状态还不错,中间休息又减少了点.
: 今天称了下体重,122磅,一个月轻了3磅.从来没有一个月掉那么多肉啊,本来就没肉,
: TNND.
: Summary
: Distance: 500 m
: Pool Length: 25.00 m
: Time: 25:59
: Avg Pace: 2:24 min/100 m
: Avg Speed: 25.0 100m/hour
: SpeedPaceStrokes

s******l
发帖数: 1524

186

原来是不锻炼,后悔莫及啊.2年前大病一场,病愈后痛定思痛,1年前开始散步慢跑,6周前
正式开始游泳.

【在 l***h 的大作中提到】

: 原来不锻炼？那掉点肉是好事，长肉很容易，无论是肌肉还是肥肉。我现在千辛万苦才
: 勉强到160磅，难啊

l***h
发帖数: 9308

187

pat pat...身体是本钱，没了健康其他都是浮云，把锻炼当成一种生活方式而不是负担
，慢慢感觉会很好

【在 s******l 的大作中提到】

: 原来是不锻炼,后悔莫及啊.2年前大病一场,病愈后痛定思痛,1年前开始散步慢跑,6周前
: 正式开始游泳.

s******l
发帖数: 1524

188

这句说的好.

【在 l***h 的大作中提到】

: pat pat...身体是本钱，没了健康其他都是浮云，把锻炼当成一种生活方式而不是负担
: ，慢慢感觉会很好

s******l
发帖数: 1524

189

10/28/2012,Sunday.今天进一步减少中间休息时间,游完750米感觉还可以游,后来肩关
节有点不舒服只能收兵.今天称了体重,游完后体重减了1.5磅,中间没有撒尿也没喝水.
游个750米就掉1.5磅正常吗?
Summary
Distance: 750 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 38:42
Avg Pace: 2:26 min/100 m
Avg Speed: 24.7 100m/hour
Calories: 154 C
Avg Efficiency : 46

Moving Time: 18:12
SpeedPaceStrokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 292

f*****n
发帖数: 18176

190

我一切直想掉3，5磅。

【在 s******l 的大作中提到】

: 10/28/2012,Sunday.今天进一步减少中间休息时间,游完750米感觉还可以游,后来肩关
: 节有点不舒服只能收兵.今天称了体重,游完后体重减了1.5磅,中间没有撒尿也没喝水.
: 游个750米就掉1.5磅正常吗?
: Summary
: Distance: 750 m
: Pool Length: 25.00 m
: Time: 38:42
: Avg Pace: 2:26 min/100 m
: Avg Speed: 24.7 100m/hour
: Calories: 154 C

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s******l
发帖数: 1524

191

兄弟你这说的是国语吗,俺咋看不懂啊?

【在 f*****n 的大作中提到】

: 我一切直想掉3，5磅。

f*****n
发帖数: 18176

192

多了一个切字。

【在 s******l 的大作中提到】

: 兄弟你这说的是国语吗,俺咋看不懂啊?

s******l
发帖数: 1524

193

你是说游一次就掉3,5磅?

【在 f*****n 的大作中提到】

: 多了一个切字。

f*****n
发帖数: 18176

194

想减掉3，5磅。

【在 s******l 的大作中提到】

: 你是说游一次就掉3,5磅?

s******l
发帖数: 1524

195

这个简单,那就拼命游然后表吃东西.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 想减掉3，5磅。

f*****n
发帖数: 18176

196

节食我不干。

【在 s******l 的大作中提到】

: 这个简单,那就拼命游然后表吃东西.

s******l
发帖数: 1524

197

10/30/2012,Tuesday.今天开始几圈中间只休息10几秒,手臂很快就累了,后来休息越来
越多.
Distance: 525 m
Pool Length: 25.00 m
Time: 27:10
Avg Pace: 2:15 min/100 m
Moving Time: 11:45
Avg Strokes: 8 / length

s******l
发帖数: 1524

198

这个目标取消了,还是先提高体能和core strength,保持每周至少游三次,坚持半年再说.

【在 s******l 的大作中提到】

: 给自己定个短期目标,年底前25Y稳定游进25秒,50Y稳定游进54秒.

s******l
发帖数: 1524

199

游泳一个半月成果还是不错的:
没有以前那么怕冷了,往年我一到10月就要穿两层裤子了,今年比往年还冷点(最低温度
30F以下了),还是穿的一层单裤.
心跳有所减慢,平躺晨脉原来是65-70/分,现在是60-65/分.

s******l
发帖数: 1524

200

11/1/2012,thursday, 今天状态不好,只游了400码.
Distance: 400 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 26:29
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Moving Time: 9:16
Avg Strokes: 10 / length

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l***h
发帖数: 9308

201

你状态也不好？握个爪，坚持下水就好

【在 s******l 的大作中提到】

: 11/1/2012,thursday, 今天状态不好,只游了400码.
: Distance: 400 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 26:29
: Avg Pace: 2:19 min/100 yd
: Moving Time: 9:16
: Avg Strokes: 10 / length

s******l
发帖数: 1524

202

现在2天不下水就难受,这游泳咋像吸毒一样,上瘾.

【在 l***h 的大作中提到】

: 你状态也不好？握个爪，坚持下水就好

l***h
发帖数: 9308

203

我是没有进步，感觉进入解毒阶段了

【在 s******l 的大作中提到】

: 现在2天不下水就难受,这游泳咋像吸毒一样,上瘾.

s******l
发帖数: 1524

204

11/2/2012,friday, breaststroke.
今天游得太猛了,划臂和踢腿都尽量到位并使出全力,虽然速度提高stroke次数减少了,
但上岸后有点心慌恶心.明显过量了.要休息几天了.
另外打算做些上肢力量训练,手臂实在太没劲了,蛙泳的高肘划臂需要练哪块肌肉,用什
么器械锻炼?什么动作?上肢和肩背肌肉强壮一点是否会减轻肩关节的压力?
Distance: 425 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 21:23
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Avg Speed: 31.1 100yd/hour
Moving Time: 8:11
Avg Strokes: 8 / length
Total Strokes: 142

g**g
发帖数: 276

205

牛，25Y只要八下

【在 s******l 的大作中提到】

: 11/2/2012,friday, breaststroke.
: 今天游得太猛了,划臂和踢腿都尽量到位并使出全力,虽然速度提高stroke次数减少了,
: 但上岸后有点心慌恶心.明显过量了.要休息几天了.
: 另外打算做些上肢力量训练,手臂实在太没劲了,蛙泳的高肘划臂需要练哪块肌肉,用什
: 么器械锻炼?什么动作?上肢和肩背肌肉强壮一点是否会减轻肩关节的压力?
: Distance: 425 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 21:23
: Avg Pace: 1:56 min/100 yd
: Avg Speed: 31.1 100yd/hour

s******l
发帖数: 1524

206

我动作不规范,garmin swim记录的stroke次数不准,平均大概9下,偶尔能到8下.
即使我每次都能到8下也不牛,看小酸的视频,只要4下.另外我是蛙泳,你不会看成自由泳
了吧.

【在 g**g 的大作中提到】

: 牛，25Y只要八下

s******l
发帖数: 1524

207

看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
.好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打
了几下,腰酸的要命.
我的第一个问题是,象我这样年龄和身体条件的,现在还能学自由泳吗?这个年龄已无力
提高速度,如能很舒展的游起来就非常幸福了.
成绩单(全部为最好成绩):
9/22/2012, 25 yrds 蛙:32"
10/1/2012, 25 yrds 蛙:29.9",50 yrds 蛙:>62"
10/3/2012, 25 yrds 蛙:26.8",50 yrds 蛙:57"+

z*********l
发帖数: 1689

208

啊
一张也没有，还说要奔

30

【在 s******l 的大作中提到】

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

g**********r
发帖数: 1654

209

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

s******l
发帖数: 1524

210

奔5说的是年龄要奔5张了,多么希望我现在一张都不到.

【在 z*********l 的大作中提到】

: 啊
: 一张也没有，还说要奔
:
: 30

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s******l
发帖数: 1524

211

我的题目让大家误会了,好吧,争取这个周末让LP拍一下,奔,一定要奔.

【在 g**********r 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

212

core strength提的很好,多谢鼓励!

【在 g**********r 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

213

en,我找找看有没有成人游泳班.

【在 g**********r 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

214

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

l*****z
发帖数: 13617

215

支持一下！！
----游了n年的也没提高的中年体弱多病的大妈

s******l
发帖数: 1524

216

多写回复和鼓励.
哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

217

谢谢.也支持你一下!

【在 l*****z 的大作中提到】

: 支持一下！！
: ----游了n年的也没提高的中年体弱多病的大妈

z*********l
发帖数: 1689

218

哇
是我看错了。。。
多游多奔吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 我的题目让大家误会了,好吧,争取这个周末让LP拍一下,奔,一定要奔.

l***h
发帖数: 9308

219

20分钟的话，跟体力没太大关系，姿势对了省力，对比蛙泳，好像自由泳更省力

【在 s******l 的大作中提到】

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

s******l
发帖数: 1524

220

好的,多游多奔.:)

【在 z*********l 的大作中提到】

: 哇
: 是我看错了。。。
: 多游多奔吧

相关主题
● Re: went swimming this afternoon	● 自由泳的进展
● 请教关于蛙泳换气	● 要么大家来索索游泳史？
● 自由泳练习片段	● 学习蝶泳第一天
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s******l
发帖数: 1524

221

如果游时间长点的,我游的很慢,25的池子好象4,5个来回就20分钟了.
是啊,都说自由泳最经济,我一游自由泳挣扎几下就不行了.

【在 l***h 的大作中提到】

: 20分钟的话，跟体力没太大关系，姿势对了省力，对比蛙泳，好像自由泳更省力

l***h
发帖数: 9308

222

我这些都是前面gldretriever指点的，一起学吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

z*********l
发帖数: 1689

223

其实我一直很推荐看火鸡版主的日记，一步步走来很生动

【在 s******l 的大作中提到】

: 如果游时间长点的,我游的很慢,25的池子好象4,5个来回就20分钟了.
: 是啊,都说自由泳最经济,我一游自由泳挣扎几下就不行了.

l***h
发帖数: 9308

224

多谢，慢慢去爬楼。。。。

【在 z*********l 的大作中提到】

: 其实我一直很推荐看火鸡版主的日记，一步步走来很生动

p*5
发帖数: 16204

225

底子很好啊。当然能学了。

30

【在 s******l 的大作中提到】

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

s******l
发帖数: 1524

226

多谢班主鼓励.

【在 p*5 的大作中提到】

: 底子很好啊。当然能学了。
:
: 30

g**********y
发帖数: 14569

227

一点都不晚，正是时候。你总不想身体都已经不行的时候再来锻炼吧。
记住循序渐进就行，多push自己，但是少受伤。

30

【在 s******l 的大作中提到】

: 看到这里有很多游泳高手,甚至还有游泳教练,遂带着一颗驿动的心来这里学习.
: 本人情况,已步入中年,直奔5张,从小体弱多病(乙肝患者),缺少运动,高二暑假开始照书
: 自学游泳,基本学会了蛙泳,自由泳虽然能拼命挣扎游30米,但基本没学会,因为姿势不对
: ,大学其间每周平均游一次,以后很少游,今年重新开始学游泳.
: 身体特点:身高163,体重125磅,手小脚小,耐力很差,爆发力略好点,大学其间,百米最好
: 成绩12秒8,立定跳远2.65米,1000米3分45,1500米7分30,引体向上不到10个.上肢力量很
: 差,手臂很细.现在爆发力和耐力都下降很多,估计1000米肯定跑不下来了.
: 游泳是我最喜欢的运动,现在想提高蛙泳,同时想学自由泳.最近才发现我自由泳是以30
: 度的倾角在游,速度几乎只有蛙泳的一半,看版上讨论可能首先要解决腿打水的问题
: .好象我腰部力量很差,曾经想练胯部带动大腿,大腿带动小腿打水,但就是打不起来,打

s******l
发帖数: 1524

228

多谢火版.循序渐进,BXD.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 一点都不晚，正是时候。你总不想身体都已经不行的时候再来锻炼吧。
: 记住循序渐进就行，多push自己，但是少受伤。
:
: 30

c***c
发帖数: 6234

229

: 多写回复和鼓励.
: 哇,你体力不错啊,能连续游2,3个小时,我连续游20分钟就不行了.
: 好,我先试试在池子入水处有台阶的地方打水.

p*5
发帖数: 16204

230

赞一个。只要喜欢，就一定能学会。

【在 c***c 的大作中提到】

相关主题
● 新人我发个正经自由泳问题。 (转载)	● 也问关于自由泳的踢腿
● 1000 yard要游1小时的新手报到	● 蛙泳和自由泳的联系
● 自由泳从25m到1km记录	● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强
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s******l
发帖数: 1524

231

en,贵在坚持不懈.

【在 c***c 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

232

re这个，以录像服人，虽然我非常愿意相信你说的每一句话

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞一个。只要喜欢，就一定能学会。

s******l
发帖数: 1524

233

wow,打水就能34秒打25yards,很牛啊,我今天特地粗测了下我蛙泳的速度,最快的一次才
32秒25yards.

【在 c***c 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

234

s******l
发帖数: 1524

235

好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

【在 s******l 的大作中提到】

c***c
发帖数: 6234

236

: 好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

s********5
发帖数: 244

237

s******l
发帖数: 1524

238

OK,多谢回复.

20

【在 c***c 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

239

c***c
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240

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● 如何解决自由泳的速度和耐力问题	● 爬泳，从基本不会到1米/秒
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s******l
发帖数: 1524

241

s******l
发帖数: 1524

242

34秒只打25码也很快啊，我打水基本不动，郁闷。

事。

【在 c***c 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

243

l***h
发帖数: 9308

244

一开始也不动，现在憋一口气能动个5、6码，抱板竟然神奇地往后退

【在 s******l 的大作中提到】

: 34秒只打25码也很快啊，我打水基本不动，郁闷。
:
: 事。

l***h
发帖数: 9308

245

s******l
发帖数: 1524

246

l***h
发帖数: 9308

247

: 好失望,没人给点意见指点一下?表怕打击我,没意见最打击我,想听实话.

s******l
发帖数: 1524

248

是啊,我儿子自由泳游的飞快(当然是和我的蛙泳比),25码大概22秒.

【在 s********5 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

249

l***h
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250

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s******l
发帖数: 1524

251

是有不协调,我自己可以感觉出来,也许和综合能力不够有关.

【在 l***h 的大作中提到】

: 我觉得可能还是哪里协调的不对，说不出来，不完全是单纯依靠手臂压水，可能还有借
: 助腰腹力量把头肩“悠”出水面。
:
: 弱.

s********5
发帖数: 244

252

s******l
发帖数: 1524

253

sailor什么都知道啊,我是20多年前按照书上学的,当时书上说的是头绕两耳的轴转动出
水吸气.
好的,我先悠着点游,慢慢来.

【在 s********5 的大作中提到】

H******b
发帖数: 610

254

头肩出水，目的是往前扎吧？

【在 s********5 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

255

: sailor什么都知道啊,我是20多年前按照书上学的,当时书上说的是头绕两耳的轴转动出
: 水吸气.
: 好的,我先悠着点游,慢慢来.

c***c
发帖数: 6234

256

l***h
发帖数: 9308

257

c***c
发帖数: 6234

258

l***h
发帖数: 9308

259

s******l
发帖数: 1524

260

今天左肩后面有点疼,一直到脖子上都有点酸痛,是正常反应还是运动过量了?这几天游
的比较多.

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g**********y
发帖数: 14569

261

你又来BSO练成神功

【在 c***c 的大作中提到】

c***c
发帖数: 6234

262

: 你又来BSO练成神功

p*5
发帖数: 16204

263

s********5
发帖数: 244

264

s********5
发帖数: 244

265

正常的，如果你感觉到某个小的局部区域持续疼痛要停下来休息。

【在 s******l 的大作中提到】

: 今天左肩后面有点疼,一直到脖子上都有点酸痛,是正常反应还是运动过量了?这几天游
: 的比较多.

s******l
发帖数: 1524

266

多谢小酸版主,我会努力改进.

了。

【在 p*5 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

267

哦,好的.

【在 s********5 的大作中提到】

: 正常的，如果你感觉到某个小的局部区域持续疼痛要停下来休息。

s******l
发帖数: 1524

268

l***h
发帖数: 9308

269

s******l
发帖数: 1524

270

是啊,脚一绷直就抽筋,不知道有没有什么锻炼方法可以防止脚趾抽筋.在陆地上多做芭
蕾舞练习? :)

【在 l***h 的大作中提到】

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● 亚洲人蛙泳相对强是不是腿部肌肉相对较强	● 我自由泳打水太烂了
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s******l
发帖数: 1524

271

决定锻炼一下core strength,找到一个mayo clinic的锻炼方法,这个怎么样?
http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

c***c
发帖数: 6234

272

: 是啊,脚一绷直就抽筋,不知道有没有什么锻炼方法可以防止脚趾抽筋.在陆地上多做芭
: 蕾舞练习? :)

s******l
发帖数: 1524

273

好,多谢鼓励.

【在 c***c 的大作中提到】

: 才两次。打上2个月再看吧。
: 我有同样的经历，还向后退过呢，后来进步到把头埋在水里可以前进，再就是头出水可
: 以前进，然后才考虑速度。

s******l
发帖数: 1524

274

g**********y
发帖数: 14569

275

头和上半身都有意识地往下压，脚应该就能浮上来。

【在 s******l 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

276

l***h
发帖数: 9308

277

s******l
发帖数: 1524

278

好,我下次多试试.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 头和上半身都有意识地往下压，脚应该就能浮上来。

s******l
发帖数: 1524

279

多谢gldretriever,看来我得先练练蹬壁滑行.

我上

【在 g**********r 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

280

不错,多谢.

【在 l***h 的大作中提到】

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g**********r
发帖数: 1654

281

l***h
发帖数: 9308

282

: Sigh，可怜的咦哈。其实，你小时候如果蛙泳是上课学得，这个都会教。
: 一般是这个程序：
: 憋气-》漂浮（蹬壁滑行）-》蹬腿-》划手-》换气

s******l
发帖数: 1524

283

l***h
发帖数: 9308

284

s******l
发帖数: 1524

285

看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

【在 l***h 的大作中提到】

b*******t
发帖数: 33714

286

有道理！
可是打腿真的好累好酸 >__<

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

287

这个池子lap swim的时候人很少,有时侯甚至只有我一个人游,不知道这池子关于录像的
规定,看着池子里没人就录了.

【在 l***h 的大作中提到】

z*********l
发帖数: 1689

288

没特意规定应该没事的，如果不让的话，管理人员会来提醒吧

【在 s******l 的大作中提到】

: 这个池子lap swim的时候人很少,有时侯甚至只有我一个人游,不知道这池子关于录像的
: 规定,看着池子里没人就录了.

l***h
发帖数: 9308

289

: 看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

g**********r
发帖数: 1654

290

: 有道理！
: 可是打腿真的好累好酸 >__<

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● 自由泳练习片段	● 学习蝶泳第一天
● 自由泳的进展	● 新人我发个正经自由泳问题。 (转载)
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g**********r
发帖数: 1654

291

: 看了录像,我也觉得腰松了.我腰部实在是太无力了,平时洗个碗都腰酸的不行.

l***h
发帖数: 9308

292

同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
打水6迈简直是。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】

: 有道理！
: 可是打腿真的好累好酸 >__<

g**********r
发帖数: 1654

293

: 同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
: 打水6迈简直是。。。。。

l***h
发帖数: 9308

294

啥时候可以从直腿打水过渡到鞭状打水？10次？20次？

【在 g**********r 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

295

现在就是在穿插，纯打水200弄不了，一次30码，喘几口气再来一次，然后干点别的，
接着再来2个30码，就这么反复着。

【在 g**********r 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

296

en,正在练mayo clinic的core strength.
那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

【在 g**********r 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

297

这个真不知道。反正对于我来说还是遥遥无期呢。。。T_T

【在 l***h 的大作中提到】

: 啥时候可以从直腿打水过渡到鞭状打水？10次？20次？

g**********r
发帖数: 1654

298

小朋友真可爱。=）
让你儿子潜到水下给你看动作，然后给你讲。

【在 s******l 的大作中提到】

: en,正在练mayo clinic的core strength.
: 那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

l***h
发帖数: 9308

299

: en,正在练mayo clinic的core strength.
: 那个横着游的是我儿子,兔仔子一看池子里没什么人就开始乱游瞎玩儿了.

b*******t
发帖数: 33714

300

老师说腿不必绷直可以弯，等完全会游了再考虑怎么更efficient，有道理么？打腿的
时候究竟是弯是直呀？ >_<

【在 g**********r 的大作中提到】

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g**********r
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301

: 老师说腿不必绷直可以弯，等完全会游了再考虑怎么更efficient，有道理么？打腿的
: 时候究竟是弯是直呀？ >_<

s******l
发帖数: 1524

302

我自由泳以30度的倾角在游就是我儿子告诉我的,我原来还一直以为自己是水平游的.晕
死.

【在 g**********r 的大作中提到】

: 小朋友真可爱。=）
: 让你儿子潜到水下给你看动作，然后给你讲。

s******l
发帖数: 1524

303

: 上肢也要跟上，我好久没拉过引体向上，上周试着做了2组，一次4，一次5。退化的太
: 厉害了，上学时，弄个15、6很轻松，只有20以上才需要挣扎。

l***h
发帖数: 9308

304

s******l
发帖数: 1524

305

是,我已经感到肩关节有点不舒服了,最近游的比较多,要放慢一点了.

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

306

p*5
发帖数: 16204

307

腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
边。。。。

【在 s******l 的大作中提到】

b*******t
发帖数: 33714

308

@ @ 酸酸你强爆了

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

p*******4
发帖数: 1254

309

酸总 MD？！

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

p*5
发帖数: 16204

310

里外逃不过一爆啊。。。

【在 b*******t 的大作中提到】

: @ @ 酸酸你强爆了

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p*5
发帖数: 16204

311

不是不是，略懂略懂。

【在 p*******4 的大作中提到】

: 酸总 MD？！

p*******4
发帖数: 1254

312

比如现在的男子选手，如果他们两手伸直夹在头后可以看到腋下两侧有大块的突起，那
部分是骨头还是肌肉

【在 p*5 的大作中提到】

: 不是不是，略懂略懂。

p*5
发帖数: 16204

313

那是肩胛骨顶到前面了吧

【在 p*******4 的大作中提到】

: 比如现在的男子选手，如果他们两手伸直夹在头后可以看到腋下两侧有大块的突起，那
: 部分是骨头还是肌肉

p*******4
发帖数: 1254

314

真的很明显，但是我自己摸索半天也顶不出来

【在 p*5 的大作中提到】

: 那是肩胛骨顶到前面了吧

s******l
发帖数: 1524

315

exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

【在 p*5 的大作中提到】

: 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
: 边。。。。

s******l
发帖数: 1524

316

不是医生都知道,小酸牛.

【在 s******l 的大作中提到】

: exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

s******l
发帖数: 1524

317

开始频繁游泳2周来(每周5次,每次40分钟),感觉体力有所增强,今天同事说我这几天气
色特好,有啥喜事,我告诉他们我开始游泳了.

p*5
发帖数: 16204

318

我见过一个腹部开的，不过是肾脏摘除。。。

【在 s******l 的大作中提到】

: exactly,所以医生建议开背部,我们就同意了.小酸是医生?

s******l
发帖数: 1524

319

啊?刚才赶快去查了下X光片,我的两个肾还在. :)

【在 p*5 的大作中提到】

: 我见过一个腹部开的，不过是肾脏摘除。。。

s******l
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320

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p*5
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321

lol

【在 s******l 的大作中提到】

: 啊?刚才赶快去查了下X光片,我的两个肾还在. :)

s******l
发帖数: 1524

322

才提高了3,4秒,提高多少算立竿见影?

了。

【在 p*5 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

323

s******l
发帖数: 1524

324

今晚看到一个游自由泳的,那个动作真是舒展,手移臂前伸的时候象是前面有个马达在牵
引,基本上一直在游,我什么时候能象他那样游25Y我睡觉都要笑醒了.

s******l
发帖数: 1524

325

给自己定个短期目标,年底前25Y稳定游进25秒,50Y稳定游进54秒.

s******l
发帖数: 1524

326

连续两天游的比较多就不行了,今天浑身不舒服,两肩关节疼,头昏,人很weak,泥嘛真是
岁月不饶人啊.

p*5
发帖数: 16204

327

这个影大了吧！

【在 s******l 的大作中提到】

: 才提高了3,4秒,提高多少算立竿见影?
:
: 了。

s******l
发帖数: 1524

328

本来今天萎靡不振,一看见这个立刻精神百倍!

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个影大了吧！

s******l
发帖数: 1524

329

s********4
发帖数: 307

330

: 连续两天游的比较多就不行了,今天浑身不舒服,两肩关节疼,头昏,人很weak,泥嘛真是
: 岁月不饶人啊.

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s******l
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331

多谢建议,最近有点着急了.

【在 s********4 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

332

s******l
发帖数: 1524

333

l***h
发帖数: 9308

334

看你想提高蛙泳，可我感觉在长游中体会技术要点有点效率低下，先把分解动作drill好
可能会事半功倍？

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

335

虽然没有专门分解动作练习,但我一般每次都集中练一个要点,比如今晚主要注意腿步动
作.

drill好

【在 l***h 的大作中提到】

: 看你想提高蛙泳，可我感觉在长游中体会技术要点有点效率低下，先把分解动作drill好
: 可能会事半功倍？

l***h
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336

腿部细节挺多的，慢慢来吧。我都忘了当初怎么学会的过程。

【在 s******l 的大作中提到】

: 虽然没有专门分解动作练习,但我一般每次都集中练一个要点,比如今晚主要注意腿步动
: 作.
:
: drill好

s******l
发帖数: 1524

337

是啊,我总是不自觉的膝盖分的太开,大腿收的太多,习惯了.

【在 l***h 的大作中提到】

: 腿部细节挺多的，慢慢来吧。我都忘了当初怎么学会的过程。

s******l
发帖数: 1524

338

10/12/2012,周五.
今天慢游450Y蛙/35分钟.还是注意腿部动作蹬夹水效率,比昨天稍有感觉.

s******l
发帖数: 1524

339

s******l
发帖数: 1524

340

community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
税217刀,心痛啊.

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f*****n
发帖数: 18176

341

有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

【在 s******l 的大作中提到】

: community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
: 税217刀,心痛啊.

s******l
发帖数: 1524

342

还没搞清楚有多少设施,反正我只游泳.我这是一个大人一个小孩的plan,family plan的
话更贵.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

s******l
发帖数: 1524

343

以前不知道YMCA,刚才查了下,这里也有YMCA.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 有啥设施?这么贵。YMCAfamily plan70多。

s******l
发帖数: 1524

344

YMCA离家较远,去不了.

【在 s******l 的大作中提到】

: 以前不知道YMCA,刚才查了下,这里也有YMCA.

l***h
发帖数: 9308

345

s********4
发帖数: 307

346

: community center 池子的水实在太冷了,今天一咬牙加入了lifetime,水温80度,每月加
: 税217刀,心痛啊.

s******l
发帖数: 1524

347

s******l
发帖数: 1524

348

我在minnesota.先试一两个月再说,如果身体感觉好就顾不得钱多少了,谁叫俺这么怕冷
泥.

【在 s********4 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

349

明天开始一天游两次,TNND.:)

【在 s********4 的大作中提到】

l***h
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350

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g**********y
发帖数: 14569

351

支持！把泳道游到发烫，让他们不得不开空调降温，让他们收费，就得付出！

【在 s******l 的大作中提到】

: 明天开始一天游两次,TNND.:)

s******l
发帖数: 1524

352

en,可能部分原因是腿部动作不对.

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

353

p*5
发帖数: 16204

354

说明哥们悟性控制力都很好啊

【在 l***h 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

355

这个就是用到core strength的时候撩
我也做的不好，容易沉。

【在 s******l 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

356

你的那个视频相当标准了

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个就是用到core strength的时候撩
: 我也做的不好，容易沉。

s******l
发帖数: 1524

357

是啊，那个视频我存下来了，真的不错，有空时多学习。

【在 l***h 的大作中提到】

: 你的那个视频相当标准了

s******l
发帖数: 1524

358

我现在也在练习加强core strength,老夫我得和时间赛跑。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个就是用到core strength的时候撩
: 我也做的不好，容易沉。

s******l
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359

10/18/2012,周四.
25分钟300米.今天人太多,游不起来.

s******l
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z*********l
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361

哇
这个功能不错

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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362

p*5
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363

恩。这个是可能滴。

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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364

你倒是告诉我怎么练练收小腿啊.

【在 p*5 的大作中提到】

: 恩。这个是可能滴。

l***h
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365

l***h
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366

上次clinic专门称赞小酸小腿收的好

【在 s******l 的大作中提到】

: 你倒是告诉我怎么练练收小腿啊.

l***h
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367

s******l
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368

s******l
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369

如图,这是我能收到的最小角度,我算这个是60度(右腿角度比这还要大个5度左右),离45
度还差很远.

度，

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
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s******l
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371

z*********l
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372

总时间24分啊，这中间休息的太长了

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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373

: 总时间24分啊，这中间休息的太长了

l***h
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374

: 如图,这是我能收到的最小角度,我算这个是60度(右腿角度比这还要大个5度左右),离45
: 度还差很远.
:
: 度，

s******l
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375

好,我找找.

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
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376

s******l
发帖数: 1524

377

有没有在水中也可以使用的heating pad之类的东西?贴几块在肩上也许能保护肩关节?

z*********l
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378

82.9很高啦
差1.1华氏度很难感觉出来吧。。

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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379

: 82.9很高啦
: 差1.1华氏度很难感觉出来吧。。

d*i
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380

: 是啊,只有大概1/4的时间在游.因为连游三天,昨天不敢多游.我现在计划是先每周增加
: 次数,每次强度不大(少吃多餐),然后再慢慢加量.

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s******l
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381

d*i
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382

s******l
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383

s******l
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384

s******l
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385

l***h
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386

靠啥来记录stroke?

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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387

我也不鸡到,可能里面有个sensor.

【在 l***h 的大作中提到】

: 靠啥来记录stroke?

l***h
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388

明白了，我看你游挺快啊，100米2分钟

【在 s******l 的大作中提到】

: 我也不鸡到,可能里面有个sensor.

s******l
发帖数: 1524

389

: 明白了，我看你游挺快啊，100米2分钟

s******l
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l***h
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391

原来不锻炼？那掉点肉是好事，长肉很容易，无论是肌肉还是肥肉。我现在千辛万苦才
勉强到160磅，难啊

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

392

原来是不锻炼,后悔莫及啊.2年前大病一场,病愈后痛定思痛,1年前开始散步慢跑,6周前
正式开始游泳.

【在 l***h 的大作中提到】

: 原来不锻炼？那掉点肉是好事，长肉很容易，无论是肌肉还是肥肉。我现在千辛万苦才
: 勉强到160磅，难啊

l***h
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393

pat pat...身体是本钱，没了健康其他都是浮云，把锻炼当成一种生活方式而不是负担
，慢慢感觉会很好

【在 s******l 的大作中提到】

: 原来是不锻炼,后悔莫及啊.2年前大病一场,病愈后痛定思痛,1年前开始散步慢跑,6周前
: 正式开始游泳.

s******l
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394

这句说的好.

【在 l***h 的大作中提到】

: pat pat...身体是本钱，没了健康其他都是浮云，把锻炼当成一种生活方式而不是负担
: ，慢慢感觉会很好

s******l
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395

f*****n
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396

我一切直想掉3，5磅。

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
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397

兄弟你这说的是国语吗,俺咋看不懂啊?

【在 f*****n 的大作中提到】

: 我一切直想掉3，5磅。

f*****n
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398

多了一个切字。

【在 s******l 的大作中提到】

: 兄弟你这说的是国语吗,俺咋看不懂啊?

s******l
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399

你是说游一次就掉3,5磅?

【在 f*****n 的大作中提到】

: 多了一个切字。

f*****n
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400

想减掉3，5磅。

【在 s******l 的大作中提到】

: 你是说游一次就掉3,5磅?

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s******l
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401

这个简单,那就拼命游然后表吃东西.

【在 f*****n 的大作中提到】

: 想减掉3，5磅。

f*****n
发帖数: 18176

402

节食我不干。

【在 s******l 的大作中提到】

: 这个简单,那就拼命游然后表吃东西.

s******l
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403

s******l
发帖数: 1524

404

这个目标取消了,还是先提高体能和core strength,保持每周至少游三次,坚持半年再说.

【在 s******l 的大作中提到】

: 给自己定个短期目标,年底前25Y稳定游进25秒,50Y稳定游进54秒.

s******l
发帖数: 1524

405

s******l
发帖数: 1524

406

11/1/2012,thursday,breaststroke. 今天状态不好,只游了400码.
Distance: 400 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 26:29
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Moving Time: 9:16
Avg Strokes: 10 / length

l***h
发帖数: 9308

407

你状态也不好？握个爪，坚持下水就好

【在 s******l 的大作中提到】

: 11/1/2012,thursday,breaststroke. 今天状态不好,只游了400码.
: Distance: 400 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 26:29
: Avg Pace: 2:19 min/100 yd
: Moving Time: 9:16
: Avg Strokes: 10 / length

s******l
发帖数: 1524

408

现在2天不下水就难受,这游泳咋像吸毒一样,上瘾.

【在 l***h 的大作中提到】

: 你状态也不好？握个爪，坚持下水就好

l***h
发帖数: 9308

409

我是没有进步，感觉进入解毒阶段了

【在 s******l 的大作中提到】

: 现在2天不下水就难受,这游泳咋像吸毒一样,上瘾.

s******l
发帖数: 1524

410

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● 注册来游泳	● 游自由泳的困惑
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g**g
发帖数: 276

411

牛，25Y只要八下

【在 s******l 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

412

: 牛，25Y只要八下

r*****r
发帖数: 110

413

中年学什么都不易, LZ加油.

s******l
发帖数: 1524

414

11/6/2012,Tuesday,蛙泳.今天感觉不错,肩关节一点不疼,可惜心口和胃有点疼,没敢多
游.上了点岁数就是不好使,不是这疼就是那疼.
Distance: 450 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 25:07
Avg Pace: 2:11 min/100 yd
Moving Time: 9:51
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 177

s******l
发帖数: 1524

415

蛙泳转身的时候,双手触壁后头和一边手臂出水时要不要换气?因为游进时每次头一入水
就开始吐气,已经习惯了,如果转身时不吐气也不吸气虽然憋的住,但是有点把呼吸的节
奏搞乱.请问一般蛙泳转身时换气吗?

s****s
发帖数: 618

416

1000米和1500m差距咋能那么大，顶多两分钟啊

s******l
发帖数: 1524

417

我跑1000米已经到了我的极限了,再跑500米都快死了.

【在 s****s 的大作中提到】

: 1000米和1500m差距咋能那么大，顶多两分钟啊

s******l
发帖数: 1524

418

11/9/2012,蛙泳.今天腿总是往下沉,游的不好.不过高兴的是肩关节不疼了.
Distance: 500 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:57
Avg Pace: 2:37 min/100 yd
Calories: 96 C
Avg Efficiency : 54
Avg SWOLF : 50
Details
Timing
Time: 28:57
Moving Time: 13:05
Elapsed Time: 28:57
Avg Pace: 2:37 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:37 min/100 yd
Best Pace: 1:24 min/100 yd
SpeedPace
Strokes
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 209

g**g
发帖数: 276

419

蛙泳1＂24 100Y 很快啦

【在 s******l 的大作中提到】

: 11/9/2012,蛙泳.今天腿总是往下沉,游的不好.不过高兴的是肩关节不疼了.
: Distance: 500 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 28:57
: Avg Pace: 2:37 min/100 yd
: Calories: 96 C
: Avg Efficiency : 54
: Avg SWOLF : 50
: Details
: Timing

s******l
发帖数: 1524

420

要我真能游那么快就幸福了.首先我没连续游100Y,这个100Y的成绩是它根据我25Y的时
间推算的.其次它这个记时有
误,我25Y最快大概只有27秒.

【在 g**g 的大作中提到】

: 蛙泳1＂24 100Y 很快啦

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s******l
发帖数: 1524

421

11/10/2012,蛙泳.450Y/26m.今天水冷,只有80.5F,游到300Y时只用了13分,本想今天游
长点,可惜游到350Y时脚抽筋了,后面坚持了几圈就不行了.另外今天动作很不到位,腿沉
,姿势保持不住.
现在我明显可以感到手臂比以前有力了,划水应该更好,但是速度却没见任何提高,看来
动作还是有问题.

l*****z
发帖数: 13617

422

加油！

p*5
发帖数: 16204

423

这个灰常快啊！

【在 g**g 的大作中提到】

: 蛙泳1＂24 100Y 很快啦

s******l
发帖数: 1524

424

多谢MM鼓励,同加油!

【在 l*****z 的大作中提到】

: 加油！

s******l
发帖数: 1524

425

希望会有那么一天.

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个灰常快啊！

s******l
发帖数: 1524

426

11/15/2012,thursday,蛙.最近工作忙(养家糊口亚历山大啊),5天没游,今天明显游不动
,心脏很累,腿沉的厉害,.
Distance: 525 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 30:01
Avg Pace: 2:38 min/100 yd

Moving Time: 13:49
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 240

s******l
发帖数: 1524

427

11/18/2012,周日,蛙泳.今天状态不错,游的很舒服.
Distance: 700 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 38:46

s******l
发帖数: 1524

428

11/19/2012,周一,蛙泳.今天再接再厉又游了725Y.今天感觉头部入水深度对腿部保持平
衡有影响,今天故意头部尽量入水深点,腿好象不容易往下坠,有时侯我可以感觉到整个
身体在水中有明显的海豚般的起伏,觉得游起来还挺舒展挺快的,也许和标准的蛙泳不符
合,但如果能长游不累也不错.
Distance: 725 yd
Time: 42:02

s******l
发帖数: 1524

429

11/23/2012,周四,蛙泳.前两天吃坏了肚子,体力不行,游了35分钟/500Y.

s******l
发帖数: 1524

430

12/15/2012,周六,蛙350Y/23分钟.
月初老二顺利出生,很忙,三周没游,今天总算又开始游了.

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h*****y
发帖数: 358

431

哇，恭喜恭喜！

【在 s******l 的大作中提到】

: 12/15/2012,周六,蛙350Y/23分钟.
: 月初老二顺利出生,很忙,三周没游,今天总算又开始游了.

s******l
发帖数: 1524

432

谢谢

【在 h*****y 的大作中提到】

: 哇，恭喜恭喜！

g**********y
发帖数: 14569

433

祝福！

【在 s******l 的大作中提到】

: 12/15/2012,周六,蛙350Y/23分钟.
: 月初老二顺利出生,很忙,三周没游,今天总算又开始游了.

s******l
发帖数: 1524

434

谢火鸡.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 祝福！

f**********n
发帖数: 3081

435

老兄人呢

【在 s******l 的大作中提到】

: 谢火鸡.

l***h
发帖数: 9308

436

看起来刚生老二，忙不过来了

【在 f**********n 的大作中提到】

: 老兄人呢

f**********n
发帖数: 3081

437

老哥不是5张的人了吗，还生老二？挺猛啊。

【在 l***h 的大作中提到】

: 看起来刚生老二，忙不过来了

l***h
发帖数: 9308

438

远的看看少奇同志，近的看看双江同志

【在 f**********n 的大作中提到】

: 老哥不是5张的人了吗，还生老二？挺猛啊。

f**********n
发帖数: 3081

439

哈哈，有理啊。要说牛那得说杨森同学了。
杨森晚年到台湾后，继续一猛如斯，都九十岁了，还娶了一位十七岁的姨太太，更让人
大跌眼镜的是，竟然又能生下一个女儿，从而连破两项吉尼斯世界纪录--一为夫妻年龄
悬殊，一为老年得子。
当然是不是他的女儿就不好说了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 远的看看少奇同志，近的看看双江同志

l*****z
发帖数: 13617

440

验个DNA!好不容易找到个比我慢一点的，人家退学不来了，我有当上“稳拿第一”了。
。嘿嘿，你们懂得。。
忘了恭喜楼主喜得贵子！

【在 f**********n 的大作中提到】

: 哈哈，有理啊。要说牛那得说杨森同学了。
: 杨森晚年到台湾后，继续一猛如斯，都九十岁了，还娶了一位十七岁的姨太太，更让人
: 大跌眼镜的是，竟然又能生下一个女儿，从而连破两项吉尼斯世界纪录--一为夫妻年龄
: 悬殊，一为老年得子。
: 当然是不是他的女儿就不好说了。

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