b*******9
发帖数: 1071 | 1 自己在池里学的游泳，朋友指点了一下，自由泳，蛙泳，仰泳也都能游。可是蛙泳游得
又慢又累，自由泳好点，但最多也就连续游4个来回，然后就感觉完全游不动了，往下
沉，手脚酸痛。朋友说姿势还行，可能是呼吸配合不好。但我穿蛙璞会好很多，平时跑
步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，不会游泳几分钟就体力不足吧。求大侠指点，
谢谢 |
o*********e
发帖数: 3093 | 2 可能你游得并不是一种类似跑步的全身运动
而是在做一种高强度的，例如俯卧撑之类的剧烈局部运动 —— 那当然就几下会挂掉。
就是说，你还没掌握游泳技术。 |
d********l
发帖数: 4221 | 3 google 0to1650
【在 b*******9 的大作中提到】
: 自己在池里学的游泳，朋友指点了一下，自由泳，蛙泳，仰泳也都能游。可是蛙泳游得
: 又慢又累，自由泳好点，但最多也就连续游4个来回，然后就感觉完全游不动了，往下
: 沉，手脚酸痛。朋友说姿势还行，可能是呼吸配合不好。但我穿蛙璞会好很多，平时跑
: 步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，不会游泳几分钟就体力不足吧。求大侠指点，
: 谢谢
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b*******9
发帖数: 1071 | 4 有道理，但怎么解决呀。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 可能你游得并不是一种类似跑步的全身运动
: 而是在做一种高强度的，例如俯卧撑之类的剧烈局部运动 —— 那当然就几下会挂掉。
: 就是说，你还没掌握游泳技术。
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b*******9
发帖数: 1071 | 5 什么意思呀〉
【在 d********l 的大作中提到】
: google 0to1650
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d********l
发帖数: 4221 | 6 一个教你如何从0到可以游1500m的训练计划
【在 b*******9 的大作中提到】
: 什么意思呀〉
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W*****x
发帖数: 684 | |
d**y
发帖数: 18174 | 8 "但我穿蛙璞会好很多，平时跑步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，"
top 3 for you
#1: kick
#2: kick
#3: kick
【在 b*******9 的大作中提到】
: 自己在池里学的游泳，朋友指点了一下，自由泳，蛙泳，仰泳也都能游。可是蛙泳游得
: 又慢又累，自由泳好点，但最多也就连续游4个来回，然后就感觉完全游不动了，往下
: 沉，手脚酸痛。朋友说姿势还行，可能是呼吸配合不好。但我穿蛙璞会好很多，平时跑
: 步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，不会游泳几分钟就体力不足吧。求大侠指点，
: 谢谢
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b*******9
发帖数: 1071 | 9 戴了呀，也会头潜下去上来侧脸换气呀，不过有点紧张。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 戴泳镜了吗？
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b*******9
发帖数: 1071 | 10 好的，谢谢。唉，上周和朋友妈妈一个60的老太太共一条泳道，人家在水里游不停，只
见我游二个来回就休息，实在是没脸呀。
【在 d********l 的大作中提到】
: 一个教你如何从0到可以游1500m的训练计划
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f*******c
发帖数: 607 | 11 洗澡的时候跟我master教练聊，说起我参加aquathlon游泳倒数第一的事情。他说的更
极端，breaststrokers need to spend all their time practicing kick。
他每年都参加5000米master开水比赛，建议我从明年也参加，争取keep up with the
pack。他说我将近2小时游3 mile的速度几乎肯定被pick up。
我问要是我到时候还不能做到自由泳完成，必须用蛙泳，有没有办法把蛙泳速度再提高
一点。他说you need to swim with power over long distance。我问是不是要加力的
意思。他说no, you should feel less vigorous but feel more smooth。。。根据我
练自由泳打水的体会，这种说法特别不好掌握，还是说这是一种行话，专业练的都知道
什么意思？
【在 d**y 的大作中提到】
: "但我穿蛙璞会好很多，平时跑步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，"
: top 3 for you
: #1: kick
: #2: kick
: #3: kick
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h*****i
发帖数: 200 | 12 游泳姿势可以提高，找个专业教练吧，体能耐力训练可以再加一些，比如马拉松或徒步
走之类的。
【在 b*******9 的大作中提到】
: 自己在池里学的游泳，朋友指点了一下，自由泳，蛙泳，仰泳也都能游。可是蛙泳游得
: 又慢又累，自由泳好点，但最多也就连续游4个来回，然后就感觉完全游不动了，往下
: 沉，手脚酸痛。朋友说姿势还行，可能是呼吸配合不好。但我穿蛙璞会好很多，平时跑
: 步或zumba 之类的课1-2小时都没问题，不会游泳几分钟就体力不足吧。求大侠指点，
: 谢谢
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B*Q
发帖数: 25729 | |
d**y
发帖数: 18174 | 14 他很nice啊。你要是跟他混熟了，打个赌，明年5k开水，都用蛙泳，不许作弊（他游自
由泳之类），但是可以不必每划换气，看谁更快一点。你现在练的这么勤奋，3mile已
经可以游1:50，明年5k如果还用蛙泳，有可能同样的时间，甚至更快一点1:4x就完成。
他虽然科班出身，除非经常练蛙泳，否则想用蛙泳赢你并不容易。你们两个游蛙泳的成
一个小pack，而且两个小时肯定完赛，不应该被pick up吧。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 洗澡的时候跟我master教练聊，说起我参加aquathlon游泳倒数第一的事情。他说的更
: 极端，breaststrokers need to spend all their time practicing kick。
: 他每年都参加5000米master开水比赛，建议我从明年也参加，争取keep up with the
: pack。他说我将近2小时游3 mile的速度几乎肯定被pick up。
: 我问要是我到时候还不能做到自由泳完成，必须用蛙泳，有没有办法把蛙泳速度再提高
: 一点。他说you need to swim with power over long distance。我问是不是要加力的
: 意思。他说no, you should feel less vigorous but feel more smooth。。。根据我
: 练自由泳打水的体会，这种说法特别不好掌握，还是说这是一种行话，专业练的都知道
: 什么意思？
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d**y
发帖数: 18174 | 15 我认为他说的全部时间都用在kick上有点过分。成人非科班出身的达到你现在的水平，
只要腿不捣乱，保持住就可以了，把更多时间花在上半身更有效率。如果你sub90游
100y，可以游几组，这位教练应该把你调整到更快的道。随着你逐渐shift left，跟着
他的训练计划走就可以了。如果他建议的打水特别多，或者你把俯卧打水变成另一个帖
子所说的8-10/周期侧身打水，先iso tempo，再iso tempo + iso speed；或者你把这
个打水drill用来练其他姿势的kick。蛙泳取得如今的成绩不易，不要中断，要经常练
练蛙腿。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 洗澡的时候跟我master教练聊，说起我参加aquathlon游泳倒数第一的事情。他说的更
: 极端，breaststrokers need to spend all their time practicing kick。
: 他每年都参加5000米master开水比赛，建议我从明年也参加，争取keep up with the
: pack。他说我将近2小时游3 mile的速度几乎肯定被pick up。
: 我问要是我到时候还不能做到自由泳完成，必须用蛙泳，有没有办法把蛙泳速度再提高
: 一点。他说you need to swim with power over long distance。我问是不是要加力的
: 意思。他说no, you should feel less vigorous but feel more smooth。。。根据我
: 练自由泳打水的体会，这种说法特别不好掌握，还是说这是一种行话，专业练的都知道
: 什么意思？
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d**y
发帖数: 18174 | 16 "with power"的意思是说不要有过快过猛的加速。200以内距离能坚持的住，但是长距
离是受不了的，insweep如果加速太猛，shoot反而会变慢，shoot前的瞬间肘会下沉过
快。你的感觉将是失重、失速、肘部兜水、再出水困难。游长距离hand speed要保持匀
速。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 洗澡的时候跟我master教练聊，说起我参加aquathlon游泳倒数第一的事情。他说的更
: 极端，breaststrokers need to spend all their time practicing kick。
: 他每年都参加5000米master开水比赛，建议我从明年也参加，争取keep up with the
: pack。他说我将近2小时游3 mile的速度几乎肯定被pick up。
: 我问要是我到时候还不能做到自由泳完成，必须用蛙泳，有没有办法把蛙泳速度再提高
: 一点。他说you need to swim with power over long distance。我问是不是要加力的
: 意思。他说no, you should feel less vigorous but feel more smooth。。。根据我
: 练自由泳打水的体会，这种说法特别不好掌握，还是说这是一种行话，专业练的都知道
: 什么意思？
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c******g
发帖数: 4889 | 17 这个长游的诀窍怎么说呢，有时候就是灵光一闪突然哪一天你就会了。我上个月开始学
自由游的时候，每50米非得停一下喘口气不可，可是前几天我感觉游了100米了不累，
似乎可以一直这么游下去，就一口气游了1000米。我个人的感悟是保持呼吸节奏的自然
是最重要的，呼吸不足或不顺畅很容易疲劳；其次是打腿可以适当少一点以便长游节省
体力。 |
b*******9
发帖数: 1071 | 18 谢谢，希望我也能早点开窍呀，呵呵
【在 c******g 的大作中提到】
: 这个长游的诀窍怎么说呢，有时候就是灵光一闪突然哪一天你就会了。我上个月开始学
: 自由游的时候，每50米非得停一下喘口气不可，可是前几天我感觉游了100米了不累，
: 似乎可以一直这么游下去，就一口气游了1000米。我个人的感悟是保持呼吸节奏的自然
: 是最重要的，呼吸不足或不顺畅很容易疲劳；其次是打腿可以适当少一点以便长游节省
: 体力。
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f*******c
发帖数: 607 | 19 他和我同岁。不怎么游蛙泳。自由泳动作很舒展，看着不累，但是master成绩一般，在
这个队里中上等。有几个女的都比他快。有一个女的皮包骨，按说是进水就应该沉的体
型，但是游起来跟剑鱼一样。要是我能练到2小时游完5公里，我考虑明年去比比。我游
自由泳还是信心不足。
【在 d**y 的大作中提到】
: 他很nice啊。你要是跟他混熟了，打个赌，明年5k开水，都用蛙泳，不许作弊（他游自
: 由泳之类），但是可以不必每划换气，看谁更快一点。你现在练的这么勤奋，3mile已
: 经可以游1:50，明年5k如果还用蛙泳，有可能同样的时间，甚至更快一点1:4x就完成。
: 他虽然科班出身，除非经常练蛙泳，否则想用蛙泳赢你并不容易。你们两个游蛙泳的成
: 一个小pack，而且两个小时肯定完赛，不应该被pick up吧。
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f*******c
发帖数: 607 | 20 今天打水又没有下山小跑的感觉了。找到感觉之后怎样才能强化固定呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我认为他说的全部时间都用在kick上有点过分。成人非科班出身的达到你现在的水平，
: 只要腿不捣乱，保持住就可以了，把更多时间花在上半身更有效率。如果你sub90游
: 100y，可以游几组，这位教练应该把你调整到更快的道。随着你逐渐shift left，跟着
: 他的训练计划走就可以了。如果他建议的打水特别多，或者你把俯卧打水变成另一个帖
: 子所说的8-10/周期侧身打水，先iso tempo，再iso tempo + iso speed；或者你把这
: 个打水drill用来练其他姿势的kick。蛙泳取得如今的成绩不易，不要中断，要经常练
: 练蛙腿。
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f*******c
发帖数: 607 | 21 我觉得我的蛙泳好像没这几种感觉，自由泳反而有。手做不到一直都牢固地抓水。上个
帖子说的好，可能我得花多点时间把上半身练练了。
【在 d**y 的大作中提到】
: "with power"的意思是说不要有过快过猛的加速。200以内距离能坚持的住，但是长距
: 离是受不了的，insweep如果加速太猛，shoot反而会变慢，shoot前的瞬间肘会下沉过
: 快。你的感觉将是失重、失速、肘部兜水、再出水困难。游长距离hand speed要保持匀
: 速。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 你可以问问他现在一个length需要的strokes和年轻时有多大区别
【在 f*******c 的大作中提到】
: 他和我同岁。不怎么游蛙泳。自由泳动作很舒展，看着不累，但是master成绩一般，在
: 这个队里中上等。有几个女的都比他快。有一个女的皮包骨，按说是进水就应该沉的体
: 型，但是游起来跟剑鱼一样。要是我能练到2小时游完5公里，我考虑明年去比比。我游
: 自由泳还是信心不足。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 现阶段你要确保在有氧区。我看你前几天帖子一高兴就连续作战，频繁sprint，这样接
下来两三天可能就找不到感觉。一般三天到五天可以恢复，你现在能保证一周游五次，
所以一周内应该又有感觉了。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 今天打水又没有下山小跑的感觉了。找到感觉之后怎样才能强化固定呢？
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d**y
发帖数: 18174 | 24 fist drill & hand paddles pull drill轮替。
不要为了追求跟上master的训练计划太早加力。你们教练应该提供至少三种不同的训练
计划，快中慢。如果只有一种给快道用的，少做一些，质量第一。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我觉得我的蛙泳好像没这几种感觉，自由泳反而有。手做不到一直都牢固地抓水。上个
: 帖子说的好，可能我得花多点时间把上半身练练了。
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f*******c
发帖数: 607 | 25 和年轻的时候一样。这能说明什么问题吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 你可以问问他现在一个length需要的strokes和年轻时有多大区别
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f*******c
发帖数: 607 | 26 今天推墙打水已经感觉恢复了！以前推一下半天回不来，现在好像感觉有根弹簧拉回来。
【在 d**y 的大作中提到】
: 现阶段你要确保在有氧区。我看你前几天帖子一高兴就连续作战，频繁sprint，这样接
: 下来两三天可能就找不到感觉。一般三天到五天可以恢复，你现在能保证一周游五次，
: 所以一周内应该又有感觉了。
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f*******c
发帖数: 607 | 27 他是一条道给一种。我觉得分的有点太细。有时候有的人不来，那条道一个人游，我们
这条道三个人，他也不让我们当中的人过去。感觉是个非常认真甚至比较机械的教练。
他对我游自蛙交替，对同道的有干扰倒是没说什么。
【在 d**y 的大作中提到】
: fist drill & hand paddles pull drill轮替。
: 不要为了追求跟上master的训练计划太早加力。你们教练应该提供至少三种不同的训练
: 计划，快中慢。如果只有一种给快道用的，少做一些，质量第一。
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d**y
发帖数: 18174 | 28 听起来比较重视控制，节奏和身体姿态应该很好，也许就是你说的看起来游的很轻松的
原因
【在 f*******c 的大作中提到】
: 和年轻的时候一样。这能说明什么问题吗？
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