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发帖数: 19210 | 1 翠湖山庄铁人赛 Take Two
去年比赛完第二天就报了名再次参加今年的Ironman Mont Tremblant翠湖山庄铁人赛。
本来志气高昂地要每项提高15分钟，结果当然是事与愿违。一个冬天游泳和跑步训练都
进行的很好，可是老三出生后就一夜回到解放前。虽然5K比赛小PR了，但是5月的多伦
多马拉松却撞墙了，比去年波马慢了整整20分钟。还好6月的Welland半铁破5了，还给
今年的赛事带来一点点乐观。
今年IMMT的另一个值得盼望的是今年我忽悠了一群朋友一起比赛，还有朋友专程从美国
赶过来加油助威，所以将是北美华人铁三界的一个巨大盛事。
还是先说说训练，其实很简单，就是“不够”两字。自行车唯一的long ride就是
Welland半铁的90公里，而跑步自多马后也没有跑过多少长的，最长也只有26公里，还
跑得巨慢。唯一有信心的就是游泳，特别是在年初那阵子，觉得自己1：15都有可能游
出来了。夏天多次开水游和比赛后，给自己定的一个务实的目标是1：20，因为训练时4
公里只需1：20，1：21左右。考虑到比赛时游歪一点儿，游3.9到4公里，那么1：20也
不是不可能达到的。
其他不多说了，直接讲比赛。
跟晓露姐在tent里穿上胶衣后就开始往出发点走，快到时听见叫Pro的准备了，于是跟
晓露姐匆匆道别，小跑到沙滩，穿过N个waves后进入我的银帽子区（M35-39）。
炮响，按头顶的310XT start，再按右手腕上的Garmin Swim start。一路游起来好像没
什么特别的，偶尔被踢一下，也偶尔踢踢人家。不知什么时候从黄色浮漂线的左边游到
了右边，不过好像歪得也不是特别厉害，也没有慌张。一路被后面很多批不同颜色的帽
子追上，但不记得追上过前面出发的帽子。
我的310XT设的是每500米自动lap，每次头顶振动我就看看手腕上的Garmin Swim。每次
振动都是10分出头一点儿，所以还算是发挥正常。不过刚转过最外面的转弯浮漂后不久
，第四的一个lap也响了，这下我知道今天的目标达不到了。因为310XT的2公里还不到
游泳赛道的一半，也就是1.9公里，那么全程下来肯定也会超过4公里，因此，肯定是在
1：20以外去了。
不管了，该怎么游还得怎么游。在离出水的终点还有大约200米时，310XT又振动了最后
一次，也就是4公里。这时看Garmin Swim已经1：21分多了。最后出水1：26：22。
Garmin 310XT Swim Splits （SPM 33，有些偏高）
1
10:13.3
0.50
20:27
2
10:14.5
0.50
20:29
3
10:22.1
0.50
20:44
4
10:43.2
0.50
21:27
5
9:54.2
0.50
19:49
6
10:01.8
0.50
20:03
7
9:58.2
0.50
19:56
8
10:02.7
0.50
20:05
9
4:48.6
0.24
19:52
匆匆换上自行车的行头，取上车就冲了出去。上车后使劲蹬了几下就上了aero
position，人多，我从左边不停地超人，然后右转弯上了Chemin Duplessis。继续靠左
超人，但是左边有一排汽车包括一辆shuttle bus，赛道和汽车间立了很多大大的桔黄
色的隔离柱cone，避开了一个，隔得很近，然后就眼看着下一个蹭过去了。以为能避开
，但是就在接近它时心里一阵发毛，觉得很玄。前轮躲开了，但是龙头碰上了。一刹那
，我的屁五就横着下去了，我也顺势倒了下去。然后赶紧爬起来，只见自己左半身全是
鲜血，到处都在流，右手掌也在流血。第一反应是，SHIT，不会要DNF了吧？摸了摸左
肩的锁骨，好像木有什么事，在抬了抬左手，好像也没断。马上扶起车来，上车赶路。
但是一上车发现怎么前轮扁了？NND，这tubular管胎也太不经摔了。幸好带了备胎，赶
紧换上。这时身边的义工问我要不要医务急救人员，我说不用。接下来又问要不要修车
机师，我说要。但是，我也不能等他了。自己先把爆掉的tubular拔了下来，这玩意儿
就是胶水粘轮圈上的，一使劲就下来了。然后把提前抹好胶水的备胎套了上去，再基本
上对齐了一下。就在这时修车机师骑着小摩托赶过来了，还真即时啊。我问他能不能帮
我快速打气啊，他说没问题。很快地掏出他的CO2二氧化碳气管给我的新管胎打气。他
打气时我又发现链条给死死地掐在车身和牙盘里拔不出来了，于是又请机师帮我取链条
出来。他掏出工具，把crankset（拐子）松了松，取出了链条安在牙盘上，紧好了
crankset，装回前轮。不过前面打气时可能漏了些在外面，气压不是很足，他就又掏了
个CO2气管出来，这次误操作，全漏外面了。不得不再用第三管。终于气压打足了，我
骑上车又上路了。不过这一摔浪费了我足足十分钟宝贵时间。本来今年就只打算骑车
PR5分钟左右，结果这么一搞，PR肯定没戏了。
还是尽量按照原计划骑吧。去年第一圈的功率是169w，时间2:41，第二圈153w，时间2:
52。今年计划第一圈165w，然后第二圈尽量逼近160我，如果能做到，那么时间上应该
能够提高几分钟。
摔一跤还是很打击自信心的，第一圈前半段还能按计划骑，后半段就有些松懈了。最后
第一圈157w 2：59 （含十分钟修车），第二圈就彻底打酱油了139w 3：06。
因为骑的不狠，所以今年超我的人也很多（去年几乎没有），大部分人超我时都是“
Ouch！” “You okay？”
这皮外伤好像不碍大事，不过有一小块磨破了皮的地方正好是胳膊肘放龙头上的地方，
所以不是太舒服。另外爬坡是摇车拉龙头好像也能用上劲，只是胳膊在某个动作时会疼
，但还好那不是骑车需要的关键动作。
不过我也还是超了不少人，特别是第一圈。现在还记得的就是“EH？”大姐。这位大姐
（号码忘了，当时还记得，打算下来查查）穿了个bikini的bottom，屁股上写了个“EH
？”（这是加拿大人的口头禅）。我超她时就对她说了个“EH?”，还说了个“That's
cool！”。其实我本来是想说“You are hot！”的。;-)
骑车第二圈出去不久看见一黑黑的哥们，不像黑人，也肯定不是白人，一琢磨，这该不
是广州来的陈老师吧？于是追上去喊了一声“尘雨风”，果然，就是他。不过，很快他
就又追了上来，然后嗖嗖地不见了。果然是车神啊！不过怎么被我追上的或者说他怎么
追上我的我现在也不知道。哥们黝黑黝黑，身材高大，标准elite的样子。
然后这一路上就再没见过什么熟人，除了MTG的Hong，他也一直在我前面，几次都是他
掉头后打的照面，看来他今天发挥的不错。
在最后爬山时，终于看见了菜哥从山上冲了下来，哥们真快。于是从那里我开始算，有
没有机会追上他。到山上折返点距离还有大概一两公里，就是说菜哥在我前面大约5分
钟。好，还有戏。
回到T2，这次我吸取了上次Welland车上脱鞋的经验，把不脱鞋那只脚踩倒底，这样脱
掉那只鞋就算是脚踩虚了，也不会掉地上撑着。顺利地把两只脚都脱了出来，踩在鞋面
上，这样下车后就不用穿着路车鞋跑了（超级难跑）。
下了车，把车丢给了义工，却被医务medical的看见了，一个紧问我要不要care，我说
没事，然后撒腿就跑。不过他们可能无线电通知帐篷里的医务了，我一进去就被几个人
围住。我一个劲解释说没事，他们还是不放心，让我举手给他们看，我敷衍了事地举了
一个给他们看，其实我还真举不到头顶了。他们还一个劲地要想留我下来治疗处理一下
。我就说要把你给我洗洗伤口吧，于是他们拿来一瓶什么消毒水，我问这玩意会疼吗？
他们说不知道，就往我胳膊上浇了上去。Ouch！还有些刺痛。这一切都是在我脱鞋穿鞋
的过程中进行的。原计划要穿sponge bob海绵宝宝的骑行服的，因为所以观众都认识，
都会给我加油，特别是孩子们。不过胳膊变红肉了，这个计划也就泡汤了。赶紧把gels
拿出来，左右小裤兜各两个，手里再拎一个，冲出重围跑出了tent。就怕被医务的留下
不让跑了。他们在我后面猛喊，比赛完了记得来medical tent。我答应了声“好的！”。
没穿自行车鞋跑的T2和被医务逼的，我这次的T2时间只花了两分多钟，比去年快了整整
两分钟。不错！
因为胳膊和肩摔了，手腕也不太灵活了。以往Garmin跑表都是戴在手腕外侧跟手背一个
方向，可这次不行了，那样子看会很痛苦，于是把表转了半圈，不需转手腕也能看表了。
跑步开始了，原计划是小PR，3：45就好了。不过这下骑车慢了太多，要想整个比赛成
绩比去年好，粗算了一下，跑步必须进入3：40。于是跑了两公里后就开始提速，有好
几公里都是5分钟每公里的pace以内在跑，跑得也很爽。
大约3公里处，看见牟哥牟嫂在路边给我加油，跟我说菜哥就在前面两分钟。好，接着
追。
进入trail后先后看见了Brian(10:45), Jason(11:44), Hong, Gerry, 和菜哥。然后就
开始算他们各自领先我多少距离，能不能追上。前两个今天肯定没戏，但后面三位不是
没有可能的。菜哥还问我怎么呢，我说骑车摔了。
回到old village时，Lauren姐跟我说菜哥就在前面两百米了。好！快了。
快到牟哥门前时看见老婆带着老二，跟她说我摔了，不过她们好像没听清楚。
再次从牟哥牟嫂门前经过时，牟哥说“就在你前面10秒”！
果然，再往前跑了没多久就看见菜哥了。越来越近，最后可能就差50米时我见菜哥拐近
一水战喝水，等我出了水战就不见菜哥身影了。奇怪了，不会是看见我猛加速跑掉了吧
？看看前面，很远都没他，心想应该不会。然后就开始看后面，菜哥有半道上茅房的习
惯，多半是进去爽去了。
哈哈哈！说起上厕所，这次比赛我有了新突破。我在车上和跑步时都尿尿了，各两次和
三次。车上尿尿得挑长下坡是进行，屁股略微抬起，给下面少些压力，然后就是要尽量
放松。啊！出来了！爽啊！不给再一坐下就不爽了，因为蛋蛋可能有些被磨伤，这尿一
渣上去，有些刺痛。奶奶的，下次比赛得先借娃的diaper cream来抹抹。跑步尿尿的功
夫更好，跑姿都不变一点儿就放出来了。不过尿完后赶快在下一个水战抓杯水来灌水入
党，洗洗。出水站时又抓了一杯冰灌入党，哇噻，爽啊！哈哈哈！
就在上完最后一个坡往终点的村子里跑时我看见菜哥了，果然到我后面去了。完了再教
你这绝活吧，学会了就不会再被我追上了。
不过其实这时我们俩的pace都已经慢下来了，5分半接近6分了。
第二圈前半程也同样是越来越慢，trail尽头刚一调头，就看见菜哥了，嘴里叨叨着“
我跑不动了，真的不行了，不过我不能停啊，停了就废了。”他就这么叨叨叨叨的把我
给反超了。这下我知道肯定木法再追回来了。我的pace渐渐地从6分升到了最慢时的9分
每公里。
又是在牟哥门前，看见了老妈抱着老三，而老大和老二则在水战发水，从她俩手里各拿
了一杯水。
这时候看了看表，还有24分钟到12小时，距离终点大概3公里左右。算了算，如果能跑8
分以内的pace的话就还能sub-12。于是试了试提速，好像还可以。终于越跑越快，最后
超了一堆人。进入finishing chute后，前后看了看，保证前面有足够空当，后面的人
有离我有足够距离，我先是右手作了个V字，然后听着Mike Reiley喊“Tony Chen，you
are an Ironman！” 我跑进finish line的拱门，不慌不忙站在那里，把左臂伸向前
，右手食指再做了个动作指向左臂的红肉伤，非常得意地让终点摄影师给我拍照。
Markham RunningRoom的Bonnie在那里当义工catcher，她catch住我后，对我的伤非常
惊讶和佩服，掏出手机又给我拍照。
进入休息区看见了菜哥，还有Markham Tri Group的Jason，Susanna等。Susanna的男朋
友刚在终点线跟她求婚，好浪漫好感人，可惜我今天慢了，没能见证这一难忘的时刻。
吃完赛后晚餐，我就去了medical tent履行我的承诺。不到十分钟我就经过了triage上
了病床，又不到十分钟医生就过来看我的伤势了。给我安排了两名护士和一名
emergency medical technician。他们所有的人都是义工，让我真的非常感动。医生交
待好护士给我清洗伤口，用了一种手术上用的软刷子，开始还不疼，后来就有些扛不住
了。于是医生就让上一种贴上去的麻醉贴片。20分钟后继续清洗伤口。前后共花了近两
小时，期间我见两护士姑娘拍selfie，我赶紧叫她们跟我一起合一个自拍，把这俩护士
姑娘高兴坏了，跟铁人合影了！
在medical tent里，我还让他们帮我查晓露姐有没有被送进来，因为我跑步时一直没看
见她，很担心她是不是骑车时跟我一样摔了。还好，他们最后查到了告诉我晓露姐完赛
了。
这次除了我，所有参赛的朋友都PR了或者有所突破。我带着遗憾和快乐，跟打铁的朋友
们度过了一个非常愉快的vacation。PR就留到明年家门口的Ironman Muskoka吧。 |
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发帖数: 18174 | 6 看来是游的少，下水之后没找好节奏，没有完全发挥水平
【在 i*********5 的大作中提到】
: 翠湖山庄铁人赛 Take Two
: 去年比赛完第二天就报了名再次参加今年的Ironman Mont Tremblant翠湖山庄铁人赛。
: 本来志气高昂地要每项提高15分钟，结果当然是事与愿违。一个冬天游泳和跑步训练都
: 进行的很好，可是老三出生后就一夜回到解放前。虽然5K比赛小PR了，但是5月的多伦
: 多马拉松却撞墙了，比去年波马慢了整整20分钟。还好6月的Welland半铁破5了，还给
: 今年的赛事带来一点点乐观。
: 今年IMMT的另一个值得盼望的是今年我忽悠了一群朋友一起比赛，还有朋友专程从美国
: 赶过来加油助威，所以将是北美华人铁三界的一个巨大盛事。
: 还是先说说训练，其实很简单，就是“不够”两字。自行车唯一的long ride就是
: Welland半铁的90公里，而跑步自多马后也没有跑过多少长的，最长也只有26公里，还
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 不是，我觉得这就是我现在的水平，跟比赛前两个周末的自测速度一样。只是当时高估
了310XT的精确度，或者是高估了我比赛游直线少走弯路的准确度。根据3－8月的投入
来看，这个2分钟PR的回报应该还算正常。明年争取不中断训练，再提高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看来是游的少，下水之后没找好节奏，没有完全发挥水平
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d**y
发帖数: 18174 | 8 4240 vs 3800（这种大比赛的course应该是很准的），和你先前贴的两个湖里游的
course的gps报告和地图测距的相对区别差不多。但是你确实在游泳池里有实质提高。
游泳池里有没有测过抬头望风的影响？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是，我觉得这就是我现在的水平，跟比赛前两个周末的自测速度一样。只是当时高估
: 了310XT的精确度，或者是高估了我比赛游直线少走弯路的准确度。根据3－8月的投入
: 来看，这个2分钟PR的回报应该还算正常。明年争取不中断训练，再提高。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
d**y
发帖数: 18174 | |
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发帖数: 19210 | 11 别看那个时间，不准（Strava把一些它认为是静止不动的时间刨出去了）。真正的时间
是：Elapsed Time 1:12:31
或者用名字查官方时间。
http://www.sportstats.ca/displayResults.xhtml?racecode=107835
【在 d**y 的大作中提到】
: 第一位34:06游完2.4mile，如果是静水，稳破各种长距离的WR。出发点附近入水量或者
: 到岸点附近出水量比较大？
:
: 4000
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i*********5
发帖数: 19210 | |
r***y
发帖数: 4379 | |
d**y
发帖数: 18174 | 14 伤的面积不小，现在怎么样了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 添加了照片
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 好了大半了，hip上的还没好。:-(
【在 d**y 的大作中提到】
: 伤的面积不小，现在怎么样了？
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d**y
发帖数: 18174 | 16 这么大面积的擦伤这么快就好了大半，赞加拿大的医生处置得当
美国这边个别猪头医生和护士治大面积擦伤居然反复消毒和清洗，搞的渗水渗n天，弄
不好还感染
也可能你是歪打正着加上自身身体素质好，10个小时创口风干，plus 超级nb的免疫力
，比平时快两三倍的循环迅速就把细菌和病毒干掉了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好了大半了，hip上的还没好。:-(
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W*****x
发帖数: 684 | 17 To ironman2015
一个让人看的热血沸腾的帖子!
下回你参赛给版上透个口风, 我们给你加油助阵去! |
i*********5
发帖数: 19210 | 18 你在加拿大？下个周日（9/7）菜哥接着干Ironman 70.3 Muskoka （半铁）。
9/20 老铁和RYC去Ironman Maryland （Cambridge）。
【在 W*****x 的大作中提到】
: To ironman2015
: 一个让人看的热血沸腾的帖子!
: 下回你参赛给版上透个口风, 我们给你加油助阵去!
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W*****x
发帖数: 684 | 19 Muskoka 太远了一些，Tremblant我就可以。
遥祝铁人兄弟一切顺利！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 20 明年不去Tremblant了，不过有三位华人铁友会去。有空就去给他们加油吧！
【在 W*****x 的大作中提到】
: Muskoka 太远了一些，Tremblant我就可以。
: 遥祝铁人兄弟一切顺利！
|
l*****z
发帖数: 13617 | |
