m******r
发帖数: 9604 | 1 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
，可以进入1:30吧。
今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。 |
e*******p
发帖数: 11748 | |
e*******p
发帖数: 11748 | |
m******r
发帖数: 9604 | 4 给我信心致命一击的是这件事：上上礼拜我跟您一样，旁边泳道是条美人鱼选手。俺吐
血跟了她4 laps后发现她是在练习打水。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 有图有真相，再拍来给我们看看~
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e*******p
发帖数: 11748 | 5 看人鱼分散注意力影响速度可以理解~~~哈哈
人家可能是专业选手呢~
【在 m******r 的大作中提到】
: 给我信心致命一击的是这件事：上上礼拜我跟您一样，旁边泳道是条美人鱼选手。俺吐
: 血跟了她4 laps后发现她是在练习打水。。。
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R********g
发帖数: 37 | 6 2.4 miles 就是4224 yd，你计划游1：20，这标准对你是不是太高了？
我觉得不太现实。
40
【在 m******r 的大作中提到】
: 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
: 离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
: 比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
: 还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
: 换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
: 分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
: ，可以进入1:30吧。
: 今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
: 破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。
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p*5
发帖数: 16204 | 7 50yd是50秒不慢啊。。。
一小时能游3600y呢。。
40
【在 m******r 的大作中提到】
: 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
: 离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
: 比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
: 还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
: 换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
: 分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
: ，可以进入1:30吧。
: 今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
: 破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。
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c***c
发帖数: 6234 | 8 楼主是cll BSO。这样的人都算不争气，不让人活了，我以后就旁观了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 50yd是50秒不慢啊。。。
: 一小时能游3600y呢。。
:
: 40
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m******r
发帖数: 9604 | 9 俺当时的想法是这样的：去年只穿沙滩裤蛙泳4km open water是1:48（上次说的2:14是
clock time），那么2.4mi(3.8km)就是1:42. 穿wetsuit的话应该可以进入1：30. 我觉
得如果自由泳练到能像其他人一样比蛙泳快10%，那就差不多是1:20了。
【在 R********g 的大作中提到】
: 2.4 miles 就是4224 yd，你计划游1：20，这标准对你是不是太高了？
: 我觉得不太现实。
:
: 40
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m******r
发帖数: 9604 | 10 那是冲刺的速度。俺能坚持8-10 laps. ironman的游泳相当于170 laps
【在 p*5 的大作中提到】
: 50yd是50秒不慢啊。。。
: 一小时能游3600y呢。。
:
: 40
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m******r
发帖数: 9604 | 11 俺真的是很泄气啊，BSO的话这个月次次游泳腿抽筋
【在 c***c 的大作中提到】
: 楼主是cll BSO。这样的人都算不争气，不让人活了，我以后就旁观了。
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e*******p
发帖数: 11748 | 12 我这种看热闹的，没有技术建议，没有权威评论，只能以常规观点劝你多喝点牛奶补补
钙什么的了~~
【在 m******r 的大作中提到】
: 俺真的是很泄气啊，BSO的话这个月次次游泳腿抽筋
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H****w
发帖数: 1632 | 13 That is funny~~~~
Do you practice your kicks before swimming?
It is a very important part of the process.
A weak kick is one thing; a wrong kick will slow you down.
【在 m******r 的大作中提到】
: 给我信心致命一击的是这件事：上上礼拜我跟您一样，旁边泳道是条美人鱼选手。俺吐
: 血跟了她4 laps后发现她是在练习打水。。。
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z**n
发帖数: 22303 | 14 嗯，不就比你慢20秒么，哼哼。
【在 p*5 的大作中提到】
: 50yd是50秒不慢啊。。。
: 一小时能游3600y呢。。
:
: 40
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m******r
发帖数: 9604 | 15 每次练习都是先warm up, 再练打水和其他drills，我的kick很慢，肯定是非weak则
wrong, or both.
以后我想这样练习：
4 laps warm up
6 laps kick
4 laps one arm （左右交替）
2 laps easy free
4 laps fist swim
2 laps easy free
drill完之后游50-100 laps 蛙/自
大家给点意见好吗？
【在 H****w 的大作中提到】
: That is funny~~~~
: Do you practice your kicks before swimming?
: It is a very important part of the process.
: A weak kick is one thing; a wrong kick will slow you down.
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p*5
发帖数: 16204 | 16 建议6 laps kick: 做两组，每组3 laps, 顺序是 easy-medium-fast
fist swim 之后建议加一个正常的自由泳，速度要medium以上，这样你会明显体会到手
掌的catch, anchor and pull,对于体会水感大有好处。
【在 m******r 的大作中提到】
: 每次练习都是先warm up, 再练打水和其他drills，我的kick很慢，肯定是非weak则
: wrong, or both.
: 以后我想这样练习：
: 4 laps warm up
: 6 laps kick
: 4 laps one arm （左右交替）
: 2 laps easy free
: 4 laps fist swim
: 2 laps easy free
: drill完之后游50-100 laps 蛙/自
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k***z
发帖数: 4718 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 18 酷~~~
50yd没测过的也漂过~~
【在 k***z 的大作中提到】
: 50yd @ 80s的漂过
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p*5
发帖数: 16204 | 19 不会漂的人漂过。。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 酷~~~
: 50yd没测过的也漂过~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 20 不会漂的...怎么过去的？哈哈~
【在 p*5 的大作中提到】
: 不会漂的人漂过。。。。
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H****w
发帖数: 1632 | 21 A friendly suggestion but this is only one man's opinion:
I believe the swimming drills are meant to improve/enhance your swimming
skill. You maybe better off to do them after your regular swim. I would
like to re-arrange the order of your schedule (including suggestion from pH5
so you know you can do it without significant challenges (smiling)
>6 laps kick (at least two of these should be sprint or easy-medium-fast)
>4 laps warm up
>游50-100 laps 蛙/自(time intervals: start with 1 minute a lap an
【在 m******r 的大作中提到】
: 每次练习都是先warm up, 再练打水和其他drills，我的kick很慢，肯定是非weak则
: wrong, or both.
: 以后我想这样练习：
: 4 laps warm up
: 6 laps kick
: 4 laps one arm （左右交替）
: 2 laps easy free
: 4 laps fist swim
: 2 laps easy free
: drill完之后游50-100 laps 蛙/自
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p*5
发帖数: 16204 | 22 水下爬
【在 e*******p 的大作中提到】
: 不会漂的...怎么过去的？哈哈~
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p*5
发帖数: 16204 | 23 LOL..ZAN!
【在 H****w 的大作中提到】
: A friendly suggestion but this is only one man's opinion:
: I believe the swimming drills are meant to improve/enhance your swimming
: skill. You maybe better off to do them after your regular swim. I would
: like to re-arrange the order of your schedule (including suggestion from pH5
: so you know you can do it without significant challenges (smiling)
: >6 laps kick (at least two of these should be sprint or easy-medium-fast)
: >4 laps warm up
: >游50-100 laps 蛙/自(time intervals: start with 1 minute a lap an
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j*****n
发帖数: 943 | 24 你对自己要求太严格了。俺最近才动了邪念想参加Triathlon，不过是Sprint Level，
是你的N分之
一。我大概50 yd要1分05到1分零10之间，在水里可以爬两个小时左右。自行车和跑步
还没头绪。如果
初次参加Sprint Level，大概需要多长准备时间？我目的是掺乎，想在骨头零碎前试一
下。
40
【在 m******r 的大作中提到】
: 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
: 离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
: 比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
: 还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
: 换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
: 分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
: ，可以进入1:30吧。
: 今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
: 破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。
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m******r
发帖数: 9604 | 25 我办了个‘小三俱乐部’，发过一篇关于这个问题的帖子：
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161903.html
我觉得一个没有任何基础的WSN准备一个sprint大概要3-4个月的时间。你的基础明显比
那好很多。如果你对成绩要求不是很高的话，应该不用花太多时间准备。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 你对自己要求太严格了。俺最近才动了邪念想参加Triathlon，不过是Sprint Level，
: 是你的N分之
: 一。我大概50 yd要1分05到1分零10之间，在水里可以爬两个小时左右。自行车和跑步
: 还没头绪。如果
: 初次参加Sprint Level，大概需要多长准备时间？我目的是掺乎，想在骨头零碎前试一
: 下。
:
: 40
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j*****n
发帖数: 943 | 26 受教了，太鼓舞了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我办了个‘小三俱乐部’，发过一篇关于这个问题的帖子：
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161903.html
: 我觉得一个没有任何基础的WSN准备一个sprint大概要3-4个月的时间。你的基础明显比
: 那好很多。如果你对成绩要求不是很高的话，应该不用花太多时间准备。
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