h*****y
发帖数: 358 | 1 我胳膊做绕环的时候肩关节都会响，每向后绕一圈、或侧面向上再向下一次，就响一次
，声音挺大。从小就这样，不知道和小时候游泳有没有关系，也许就是人质量不好。^_
^
最近两个月开始经常游泳（至少隔一天一次），做动作大概关节还会响，反正不疼，我
也没留意。
从几天前开始，会觉得关节响的地方有时候做扒水动作、有些瑜伽动作或者握哑铃的时
候会别着难受，稍微有点酸痛，好像关节卡住一样。这种疼痛不会持续，不做那个动作
就没事，甚至只要我再动动肩膀、把关节位置调对，再做这个动作也没事儿。
而且每次不一定什么姿势会别到。比如今天，游完仰泳再游蛙泳，蛙泳手就不能用力。
除非我游完仰泳先停下来活动活动肩膀，把它调整到蛙泳不疼的位置。几天前是游仰泳
不舒服，我就避开了，其他泳姿没事。
在网上google了半天，很多关于游泳和肩关节的文章，比如游泳肩什么的。但是我还是
不知道我这个问题严重不，因为我平常并没有疼啊。而且也不知道怎么样解决这个问题
，我需要暂停游泳吗？还需要做些什么？
我想了解这个问题的可能不多，但希望能得到些建议吧。。多谢多谢～～ |
e*******p
发帖数: 11748 | |
M*****t
发帖数: 26706 | 3 我曾经右肩疼过，但具体怎么治疗我也不知道。
最近游，比较放松，就没有痛过。 |
h*****y
发帖数: 358 | 4 嘻嘻，谢谢mm。我觉得不像炎症呀，每次稍微活动几下后再做同样动作就不痛不痒的了
。完全像是由于我肩膀关节质量不
好，最近刚开始恢复运动，前几年运动又才少，所以关节有点咬合得不好，到处乱跑、
乱响、常常磨合不是很好似的。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 炎症吗？不太懂，精神上表示一下关心！
|
h*****y
发帖数: 358 | 5 嗯哪，我也是右肩，刚才好像忘了说了？左肩也会响，没有右边声音大，而且从没有造
成酸疼过
【在 M*****t 的大作中提到】
: 我曾经右肩疼过，但具体怎么治疗我也不知道。
: 最近游，比较放松，就没有痛过。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 6 最近鼠标抓的太多了吧~~
【在 h*****y 的大作中提到】
: 嗯哪，我也是右肩，刚才好像忘了说了？左肩也会响，没有右边声音大，而且从没有造
: 成酸疼过
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c***c
发帖数: 6234 | 7 前两个月我左肩膀突然疼过，持续了大概10天左右。开始疼的时候我想以往对待疼痛一
样，继续游泳，结果才300yard胳膊就不能划水了。于是又休息了10多天才好。疼得我
跑步都不行（不能挥臂）。
我的意见是，疼的话还是休息够了。年轻是无所谓，岁数大了就是病了。关于我的膝盖
，在这里看了许多次医生，运动专科的医生和顾客医生意见不一致，一个说做手术，一
个说保守恢复就行。真不知道怎么才好。6月份回国，到积水潭医院看看，积水潭医院
在全国还是不错的吧。
【在 M*****t 的大作中提到】
: 我曾经右肩疼过，但具体怎么治疗我也不知道。
: 最近游，比较放松，就没有痛过。
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d*********t
发帖数: 4393 | 8 建议你去看一下大夫。
我去年夏天也肩部也有类似的问题，自由泳移臂的时候肩关节会卡住，活动肩关节的时
候会有响声。后来看了大夫，拍了片子，确认骨头和关节没有问题，是肩部肌肉力量不
足、疲劳，导致肩关节不稳定。大夫开了几十次的理疗，理疗师的技术很好，几次按摩
下来，我肩部的肌肉就解放了，疗程结束后，我肩部的症状基本消失。理疗师还教了我
几套简单的体操锻炼肩部，很有效。我现在游自由泳就没有问题了。
网上有关于肩部的解剖介绍：
The Anatomy of the Shoulder
http://video.about.com/orthopedics/Anatomy-of-Shoulder.htm
肩袖（Rotator Cuff）是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉：冈上肌、冈
下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四条肌肉协同配合，保持肩关节的稳定，控制肩关节的旋
转。如果这四条肌肉力量不稳定或力量不平衡，肩关节就不稳，就会出现肩关节滑动并
被动复位的现象，肩关节被动复位的时候就会发出响声。你可以自己试一下，把手按在
肩关节上，活动肩关节，当出现响声的时候，你会感受到肩关节骨骼的位移。
这里有关 |
h*****y
发帖数: 358 | |
H****w
发帖数: 1632 | 10 Nice and very informative...
【在 d*********t 的大作中提到】
: 建议你去看一下大夫。
: 我去年夏天也肩部也有类似的问题，自由泳移臂的时候肩关节会卡住，活动肩关节的时
: 候会有响声。后来看了大夫，拍了片子，确认骨头和关节没有问题，是肩部肌肉力量不
: 足、疲劳，导致肩关节不稳定。大夫开了几十次的理疗，理疗师的技术很好，几次按摩
: 下来，我肩部的肌肉就解放了，疗程结束后，我肩部的症状基本消失。理疗师还教了我
: 几套简单的体操锻炼肩部，很有效。我现在游自由泳就没有问题了。
: 网上有关于肩部的解剖介绍：
: The Anatomy of the Shoulder
: http://video.about.com/orthopedics/Anatomy-of-Shoulder.htm
: 肩袖（Rotator Cuff）是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉：冈上肌、冈
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h*****y
发帖数: 358 | 11 谢谢，仔细看了那两个links。我想我应该就是肌肉的问题，先按摩按摩，停止游泳（
改跑步）看看吧。如果没有康复我一
定尽快看医生。
能不能请你介绍以下“简单的体操锻炼肩部”是那些动作呢，方便的话？打字太麻烦的
话，这里有些图，不知道有没有包括你
的理疗师推荐的动作？
http://liugenzhe.haodf.com/wenzhang/136078.htm
非常感谢～～
【在 d*********t 的大作中提到】
: 建议你去看一下大夫。
: 我去年夏天也肩部也有类似的问题，自由泳移臂的时候肩关节会卡住，活动肩关节的时
: 候会有响声。后来看了大夫，拍了片子，确认骨头和关节没有问题，是肩部肌肉力量不
: 足、疲劳，导致肩关节不稳定。大夫开了几十次的理疗，理疗师的技术很好，几次按摩
: 下来，我肩部的肌肉就解放了，疗程结束后，我肩部的症状基本消失。理疗师还教了我
: 几套简单的体操锻炼肩部，很有效。我现在游自由泳就没有问题了。
: 网上有关于肩部的解剖介绍：
: The Anatomy of the Shoulder
: http://video.about.com/orthopedics/Anatomy-of-Shoulder.htm
: 肩袖（Rotator Cuff）是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉：冈上肌、冈
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p*5
发帖数: 16204 | 12 只要不是持续性疼痛问题应该不大吧。。。
我有一阵蝶泳游多了肩膀疼，后来减了量就好了。
^_
【在 h*****y 的大作中提到】
: 我胳膊做绕环的时候肩关节都会响，每向后绕一圈、或侧面向上再向下一次，就响一次
: ，声音挺大。从小就这样，不知道和小时候游泳有没有关系，也许就是人质量不好。^_
: ^
: 最近两个月开始经常游泳（至少隔一天一次），做动作大概关节还会响，反正不疼，我
: 也没留意。
: 从几天前开始，会觉得关节响的地方有时候做扒水动作、有些瑜伽动作或者握哑铃的时
: 候会别着难受，稍微有点酸痛，好像关节卡住一样。这种疼痛不会持续，不做那个动作
: 就没事，甚至只要我再动动肩膀、把关节位置调对，再做这个动作也没事儿。
: 而且每次不一定什么姿势会别到。比如今天，游完仰泳再游蛙泳，蛙泳手就不能用力。
: 除非我游完仰泳先停下来活动活动肩膀，把它调整到蛙泳不疼的位置。几天前是游仰泳
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d*********t
发帖数: 4393 | 13
不用客气，呵呵。
肩关节是一个很大的关节，不光有肌肉，还有韧带、骨骼等，如果可能的话还是请大夫
检查一下，确认病因比较好。
先说一下按摩。我个人的经验是最好找有经验的人按摩，比如理疗师，普通的放松按摩
不一定能对症。我进行理疗的时候，理疗师的手法很多，而且总是能找到我肌肉反应最
大的点。据理疗师讲，她是找我肩部肌肉最紧绷的点，很多时候摸上去象石头一样硬，
说明肌肉没有放松。而理疗师按摩我僵硬的肌肉的时候，我自己的感受却是非常的痛，
就好象理疗师专找我肩膀上最疼的点按，不过按摩以后肌肉就放松了，人也感到肩膀非
常舒服。
从中医的角度讲，肩部有几个穴位，其中肩井穴是比较重要的一个穴位，还有一些阿是
穴。从西医的角度讲，激痛点(Trigger point)也是按摩时可以考虑的因素。
附件中是网上一个按摩冈上肌(Supraspinatus)的手法的照片。
再说一下肩部的保健操。
这些简单的动作主要是为了锻炼肩部肌肉的，理疗师的建议是在肩部症状有所缓解后再
开始循序渐进地做。
我看了一下你给的链接，没有我下面要说的动作。本来打算画些图的，后来发现画不好
，只好文字描述了，见谅。
首先是三个非常
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢，仔细看了那两个links。我想我应该就是肌肉的问题，先按摩按摩，停止游泳（
: 改跑步）看看吧。如果没有康复我一
: 定尽快看医生。
: 能不能请你介绍以下“简单的体操锻炼肩部”是那些动作呢，方便的话？打字太麻烦的
: 话，这里有些图，不知道有没有包括你
: 的理疗师推荐的动作？
: http://liugenzhe.haodf.com/wenzhang/136078.htm
: 非常感谢～～
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h*****y
发帖数: 358 | 14 谢谢你！很有用的信息～～打了这么多字，真让人感动！我因为情况不严重，正常
的动肩膀都没有感觉，即使游泳也不是同样的动作一定会痛。所以暂时先参考你说
的自己按摩看看吧。
其实我从昨天就开始参照你那个肩膀肌肉的video按摩了下自己肩膀，有些肌肉还
挺紧的，按了会有点痛。但按完好舒服。
我觉得我之前做的不好的就是游泳几乎不做准备活动。以后还是要先活动活动肩膀，
让它热起来。游泳完后也要拉伸一下肩膀。
我转了你40伪币，也不知道少不少，反正也没有别的感谢你的办法了。请笑纳～～
而且有可能的话请小酸把davidwright的回复放到精华区吧，也许有人和我类似状况呢。
我觉得他的贴子很有用～
呵呵，说到毛巾，我小时候练游泳的时候自己练类似你说的第一个动作呢。拿着毛巾
两头，举过头顶，而且还要转到背后再下去，过程中胳膊不能弯。现在估计得拿大浴
巾两头才能转过去了，哈哈。
【在 d*********t 的大作中提到】
:
: 不用客气，呵呵。
: 肩关节是一个很大的关节，不光有肌肉，还有韧带、骨骼等，如果可能的话还是请大夫
: 检查一下，确认病因比较好。
: 先说一下按摩。我个人的经验是最好找有经验的人按摩，比如理疗师，普通的放松按摩
: 不一定能对症。我进行理疗的时候，理疗师的手法很多，而且总是能找到我肌肉反应最
: 大的点。据理疗师讲，她是找我肩部肌肉最紧绷的点，很多时候摸上去象石头一样硬，
: 说明肌肉没有放松。而理疗师按摩我僵硬的肌肉的时候，我自己的感受却是非常的痛，
: 就好象理疗师专找我肩膀上最疼的点按，不过按摩以后肌肉就放松了，人也感到肩膀非
: 常舒服。
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p*5
发帖数: 16204 | 15 已经马克了。
这里的精华区要好好整理。
动肩
摩看
让它
davidwright
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢你！很有用的信息～～打了这么多字，真让人感动！我因为情况不严重，正常
: 的动肩膀都没有感觉，即使游泳也不是同样的动作一定会痛。所以暂时先参考你说
: 的自己按摩看看吧。
: 其实我从昨天就开始参照你那个肩膀肌肉的video按摩了下自己肩膀，有些肌肉还
: 挺紧的，按了会有点痛。但按完好舒服。
: 我觉得我之前做的不好的就是游泳几乎不做准备活动。以后还是要先活动活动肩膀，
: 让它热起来。游泳完后也要拉伸一下肩膀。
: 我转了你40伪币，也不知道少不少，反正也没有别的感谢你的办法了。请笑纳～～
: 而且有可能的话请小酸把davidwright的回复放到精华区吧，也许有人和我类似状况呢。
: 我觉得他的贴子很有用～
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h*****y
发帖数: 358 | 16 真是好版主啊！赞！
【在 p*5 的大作中提到】
: 已经马克了。
: 这里的精华区要好好整理。
:
: 动肩
: 摩看
: 让它
: davidwright
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 祝愿妹妹早日恢复健康啊，40伪币好有钱~
呢。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢你！很有用的信息～～打了这么多字，真让人感动！我因为情况不严重，正常
: 的动肩膀都没有感觉，即使游泳也不是同样的动作一定会痛。所以暂时先参考你说
: 的自己按摩看看吧。
: 其实我从昨天就开始参照你那个肩膀肌肉的video按摩了下自己肩膀，有些肌肉还
: 挺紧的，按了会有点痛。但按完好舒服。
: 我觉得我之前做的不好的就是游泳几乎不做准备活动。以后还是要先活动活动肩膀，
: 让它热起来。游泳完后也要拉伸一下肩膀。
: 我转了你40伪币，也不知道少不少，反正也没有别的感谢你的办法了。请笑纳～～
: 而且有可能的话请小酸把davidwright的回复放到精华区吧，也许有人和我类似状况呢。
: 我觉得他的贴子很有用～
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h*****y
发帖数: 358 | 18 再次谢谢～其实我可能是自己娇气，小题大做了。我是觉得防微杜渐
总比到时候身体出了问题好些。（哈哈，我每句话都用了成语。）
我一直没搞清楚100伪币还是10伪币是一个包子，反正我也没多少，
就只能给这么多了。mm很能灌，现在肯定比我富了。嘻嘻。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 祝愿妹妹早日恢复健康啊，40伪币好有钱~
:
: 呢。
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e*******p
发帖数: 11748 | 19 要致富靠发帖可是累死人~~
10伪币一个包子，我写几千字才能赚一个，有时候一个还赚不上，你一出手就给人家4
个包子啊~~~
【在 h*****y 的大作中提到】
: 再次谢谢～其实我可能是自己娇气，小题大做了。我是觉得防微杜渐
: 总比到时候身体出了问题好些。（哈哈，我每句话都用了成语。）
: 我一直没搞清楚100伪币还是10伪币是一个包子，反正我也没多少，
: 就只能给这么多了。mm很能灌，现在肯定比我富了。嘻嘻。
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p*5
发帖数: 16204 | 20 听说你有其他致富途径？
4
【在 e*******p 的大作中提到】
: 要致富靠发帖可是累死人~~
: 10伪币一个包子，我写几千字才能赚一个，有时候一个还赚不上，你一出手就给人家4
: 个包子啊~~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 恩，倒腾点照片换点包子什么的，不过我的原则是愿者上钩，不主动敲诈~~哈哈，今天
敲了5个。
【在 p*5 的大作中提到】
: 听说你有其他致富途径？
:
: 4
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p*5
发帖数: 16204 | 22 听起来像是一本万利的买卖啊。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 恩，倒腾点照片换点包子什么的，不过我的原则是愿者上钩，不主动敲诈~~哈哈，今天
: 敲了5个。
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 5个包子一次，得多少才能上万？累呢~~有时候还得免费赠送~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 听起来像是一本万利的买卖啊。。
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p*5
发帖数: 16204 | 24 那我以后就排队要那个免费赠送的了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 5个包子一次，得多少才能上万？累呢~~有时候还得免费赠送~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 25 行啊，不过赠送的得按我的喜好来了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 那我以后就排队要那个免费赠送的了
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p*5
发帖数: 16204 | 26 那你看我成吗
【在 e*******p 的大作中提到】
: 行啊，不过赠送的得按我的喜好来了~
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 我是说赠送的内容不是说赠送的对象~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 那你看我成吗
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d*********t
发帖数: 4393 | |
h*****y
发帖数: 358 | 29 谢谢分享。而且很感动你还惦记着。
我正想问你呢，resistance band 请问你觉得我应该买多长的，哪种拉力的呢？我的情
况：身高5‘5，女生，胳膊算没劲儿
的，一般只用2kg的哑铃。谢咯～
我最近没游泳，好像已经好了，除了胳膊做绕环的时候关节还是一如既往 pia pia的响
。最近看了本关于运动的书。游泳的
肩，蝶泳的背，蛙泳的膝盖，都是容易受伤害的地方。以前我觉得自己这么休闲游，游
泳又很安全，根本没在意过。看来
还是要好好拉伸。我看录像里的一些运动，其实有些瑜伽和有氧操里也有的。很简单，
但想必还是挺有用的。。。
不过貌似我不游泳也有些娇气了，我看书上说也不是不能游的，比如可以胳膊别用劲儿
啊，多练打腿啊什么的也就是了。
当然要先检查好是什么问题。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 两个视频：
: Swimmer's Shoulder Exercises
: http://www.youtube.com/watch?v=EdE1Vr1nSe4
: swimmers shoulder
: http://www.youtube.com/watch?v=2OQBV3Sa7XU
|
d*********t
发帖数: 4393 | 30
具体选什么型号我也不清楚，我当时是理疗师帮我选的，你可以问一问商店里的人，另
外橡皮带的拉力是可以通过控制长度来调节的，握距长一些，拉力就小一些。另外根据
网上的资料，我改了一下第四个动作，改为旋转前臂拉橡皮带，动作幅度更小一些，有
利于恢复。
我的体会是肩部肌肉的恢复需要循序渐进，不能一下子上很大的重量，需要小重量长期
锻炼。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢分享。而且很感动你还惦记着。
: 我正想问你呢，resistance band 请问你觉得我应该买多长的，哪种拉力的呢？我的情
: 况：身高5‘5，女生，胳膊算没劲儿
: 的，一般只用2kg的哑铃。谢咯～
: 我最近没游泳，好像已经好了，除了胳膊做绕环的时候关节还是一如既往 pia pia的响
: 。最近看了本关于运动的书。游泳的
: 肩，蝶泳的背，蛙泳的膝盖，都是容易受伤害的地方。以前我觉得自己这么休闲游，游
: 泳又很安全，根本没在意过。看来
: 还是要好好拉伸。我看录像里的一些运动，其实有些瑜伽和有氧操里也有的。很简单，
: 但想必还是挺有用的。。。
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h*****y
发帖数: 358 | 31 明白。谢谢～～
【在 d*********t 的大作中提到】
:
: 具体选什么型号我也不清楚，我当时是理疗师帮我选的，你可以问一问商店里的人，另
: 外橡皮带的拉力是可以通过控制长度来调节的，握距长一些，拉力就小一些。另外根据
: 网上的资料，我改了一下第四个动作，改为旋转前臂拉橡皮带，动作幅度更小一些，有
: 利于恢复。
: 我的体会是肩部肌肉的恢复需要循序渐进，不能一下子上很大的重量，需要小重量长期
: 锻炼。
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p*5
发帖数: 16204 | 32 你啥时候奔一个阿？
【在 h*****y 的大作中提到】
: 明白。谢谢～～
|
e*******p
发帖数: 11748 | 33 RE
【在 p*5 的大作中提到】
: 你啥时候奔一个阿？
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