T******y
发帖数: 798 | 1 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊 |
T****a
发帖数: 4651 | 2 time to have a new goal
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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d****i
发帖数: 4354 | 3 Try to make a minimum mile-per-week commitment, such as 30 mpw, etc
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 我是比赛完了被泼了一头冷水，现在很有动力，需要抑制住mileage hike的冲动
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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T******y
发帖数: 798 | 5 看来是我太没有进取心了，满足于自己随便什么成绩都好
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我是比赛完了被泼了一头冷水，现在很有动力，需要抑制住mileage hike的冲动
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T******y
发帖数: 798 | 6 En, had that in mind, and also thinking if I need to plan for something
else..
【在 d****i 的大作中提到】
: Try to make a minimum mile-per-week commitment, such as 30 mpw, etc
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w****1
发帖数: 4931 | 7 base training isn't going to make you faster. my understanding is that the
base training allows you to handle
the high mileage later at the peak of your real training, without injury or
fatigue.
now is your perfect time to build large mileage by running very slowly. how
about 80 miles per week? :)
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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T****a
发帖数: 4651 | 8 my minimum is 20 mpw these days w/o any race till spring, days are so short
now, hate running on treadmill more than running in darkness
【在 d****i 的大作中提到】
: Try to make a minimum mile-per-week commitment, such as 30 mpw, etc
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y******n
发帖数: 4527 | 9 have a good recovery and then put a new goal, a much tougher goal
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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d****i
发帖数: 4354 | 10 A head light might help in the dark
short
【在 T****a 的大作中提到】
: my minimum is 20 mpw these days w/o any race till spring, days are so short
: now, hate running on treadmill more than running in darkness
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T******y
发帖数: 798 | 11 ...
I thought about building up to 50-60mpw, but never dreamed of 80. That's
way too high from my current milage.
the
or
how
【在 w****1 的大作中提到】
: base training isn't going to make you faster. my understanding is that the
: base training allows you to handle
: the high mileage later at the peak of your real training, without injury or
: fatigue.
: now is your perfect time to build large mileage by running very slowly. how
: about 80 miles per week? :)
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m**k
发帖数: 18660 | 12 I do enjoy post-race stress-free running.
【在 T******y 的大作中提到】
: 发现没有动力了，随便找个借口就skip掉了 ：（
: 本来打算放羊，算是base training，没有压力慢慢跑，看来好像不怎么work啊
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m**k
发帖数: 18660 | 13 it is a must in the dark
【在 d****i 的大作中提到】
: A head light might help in the dark
:
: short
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yo
发帖数: 2534 | 14 我觉得如果一年之内想跑全马的话，时间还挺紧张的，正式的训练计划大多数是20周/
五个月的，之前还需要几个月力量训练，把每周里程加上去，等等。本来我计划明年初
跑全马，现在算了半天，觉得只有后半年才能达到。当然这是对胆小的初学者而言。。
。 |
T****a
发帖数: 4651 | 15 i'm also a timid beginner :D
what would you do now through early spring to get yourself ready for the
gruesome "real" training, which is likely to kickoff in late spring,
assuming the race is at the beginning of fall.
【在 yo 的大作中提到】
: 我觉得如果一年之内想跑全马的话，时间还挺紧张的，正式的训练计划大多数是20周/
: 五个月的，之前还需要几个月力量训练，把每周里程加上去，等等。本来我计划明年初
: 跑全马，现在算了半天，觉得只有后半年才能达到。当然这是对胆小的初学者而言。。
: 。
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yo
发帖数: 2534 | 16 我现在计划的全马在七月底，打算用一个20w45mpw的训练计划，从现在到二月份（之间
可能会断两周）要慢慢把每周里程加到45mpw。（其实少点也没关系，很多计划都是从
35mpw开始的）。只是对于我来说只有跑步可能还不够，本来我跑半马比赛之前已经加
到30了，然后就到处受伤，自己分析结果是肌肉力量不够，现在每周跑20多点，没有什
么严重伤情，剩下四个月可以每周两天力量练习瑜伽骑车游泳爬山等等，这样应该比较
安全吧。
【在 T****a 的大作中提到】
: i'm also a timid beginner :D
: what would you do now through early spring to get yourself ready for the
: gruesome "real" training, which is likely to kickoff in late spring,
: assuming the race is at the beginning of fall.
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v***l
发帖数: 2623 | 17 对我来说，周里程加到45，面对的最大challenge是时间。
目前不想牺牲玩耍和休息时间，所以正在一点一点牺牲工作时间。。。
【在 yo 的大作中提到】
: 我现在计划的全马在七月底，打算用一个20w45mpw的训练计划，从现在到二月份（之间
: 可能会断两周）要慢慢把每周里程加到45mpw。（其实少点也没关系，很多计划都是从
: 35mpw开始的）。只是对于我来说只有跑步可能还不够，本来我跑半马比赛之前已经加
: 到30了，然后就到处受伤，自己分析结果是肌肉力量不够，现在每周跑20多点，没有什
: 么严重伤情，剩下四个月可以每周两天力量练习瑜伽骑车游泳爬山等等，这样应该比较
: 安全吧。
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r****y
发帖数: 3412 | 18 你好猛...45..我得跑一个月
【在 v***l 的大作中提到】
: 对我来说，周里程加到45，面对的最大challenge是时间。
: 目前不想牺牲玩耍和休息时间，所以正在一点一点牺牲工作时间。。。
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v***l
发帖数: 2623 | 19 你会错意了。。。。我是说，将来的某一天，如果可能加到45的话。。。。
【在 r****y 的大作中提到】
: 你好猛...45..我得跑一个月
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e*e
发帖数: 6808 | 20 上周达到44
右腿weak的很，人也累多了。
真要跑长的，base太重要了。10000个小时理论啊~
【在 v***l 的大作中提到】
: 对我来说，周里程加到45，面对的最大challenge是时间。
: 目前不想牺牲玩耍和休息时间，所以正在一点一点牺牲工作时间。。。
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r****y
发帖数: 3412 | 21 哦...不过我想都孩不敢想呢..我现在基本在你一周5mile哪个phase..:(
【在 v***l 的大作中提到】
: 你会错意了。。。。我是说，将来的某一天，如果可能加到45的话。。。。
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r****y
发帖数: 3412 | 22 俺也是跑20还ok..一想冲30就废了..真得是到处受伤啊..唉
【在 yo 的大作中提到】
: 我现在计划的全马在七月底，打算用一个20w45mpw的训练计划，从现在到二月份（之间
: 可能会断两周）要慢慢把每周里程加到45mpw。（其实少点也没关系，很多计划都是从
: 35mpw开始的）。只是对于我来说只有跑步可能还不够，本来我跑半马比赛之前已经加
: 到30了，然后就到处受伤，自己分析结果是肌肉力量不够，现在每周跑20多点，没有什
: 么严重伤情，剩下四个月可以每周两天力量练习瑜伽骑车游泳爬山等等，这样应该比较
: 安全吧。
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v***l
发帖数: 2623 | 23 能达到44很赞啊！现在应该是你的peak了。加油，挺住！
我去年这会儿，为达到一周30多，每天都很疲倦，腿从来就没有不疼的时候，精神紧张
，都是因为base不够。
今年base也不够，但是Long run，easy run都放慢，感觉好多了。昨天是18mile后的第
一个easy，浑身居然哪里都不疼，感动死了～～～
【在 e*e 的大作中提到】
: 上周达到44
: 右腿weak的很，人也累多了。
: 真要跑长的，base太重要了。10000个小时理论啊~
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v***l
发帖数: 2623 | 24 慢跑是王道啊！
去年版上有人说我，我没当回事。现在意识到重要性了，easy 和long run放慢以后，
里程上进步快多了。
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺也是跑20还ok..一想冲30就废了..真得是到处受伤啊..唉
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T****a
发帖数: 4651 | 25 echo vivil, time is a major limitation, now that daylight is getting shorter
. on top of that, weather is going to get worse in coming months. as much as
i'd like to gradually increase mileage, it's probably more practical after
early march.
still, i'm curious about your 20w45mpw plan, would you mind to share?
【在 yo 的大作中提到】
: 我现在计划的全马在七月底，打算用一个20w45mpw的训练计划，从现在到二月份（之间
: 可能会断两周）要慢慢把每周里程加到45mpw。（其实少点也没关系，很多计划都是从
: 35mpw开始的）。只是对于我来说只有跑步可能还不够，本来我跑半马比赛之前已经加
: 到30了，然后就到处受伤，自己分析结果是肌肉力量不够，现在每周跑20多点，没有什
: 么严重伤情，剩下四个月可以每周两天力量练习瑜伽骑车游泳爬山等等，这样应该比较
: 安全吧。
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e*e
发帖数: 6808 | 26 赞18迈不疼！跟你同感动一下！！！
立马冲去看你log，你long run pace比我快半分钟，还是在central park。
自卑啊，就这我还右腿脚快不遂了:(
【在 v***l 的大作中提到】
: 能达到44很赞啊！现在应该是你的peak了。加油，挺住！
: 我去年这会儿，为达到一周30多，每天都很疲倦，腿从来就没有不疼的时候，精神紧张
: ，都是因为base不够。
: 今年base也不够，但是Long run，easy run都放慢，感觉好多了。昨天是18mile后的第
: 一个easy，浑身居然哪里都不疼，感动死了～～～
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r****y
发帖数: 3412 | 27 不撞南墙记不住啊..这回记住了..我当时就是因为想跑进2hr猛往快了跑..杯具啊
【在 v***l 的大作中提到】
: 慢跑是王道啊！
: 去年版上有人说我，我没当回事。现在意识到重要性了，easy 和long run放慢以后，
: 里程上进步快多了。
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o*******r
发帖数: 4921 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 29 iron mom
【在 e*e 的大作中提到】
: 上周达到44
: 右腿weak的很，人也累多了。
: 真要跑长的，base太重要了。10000个小时理论啊~
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yo
发帖数: 2534 | 30 我在网上找了好几个差不多都是45mpw的plan，Hal Higdon就有一个很全很详细的。再
练两个月再决定到底选哪个，Advanced Marathoning我也有，不过估计这两年跟不下来。
http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
除了怕受伤耽误训练，时间对我来说不是问题，比较惭愧工作很轻松，公司离家也很近
，以前不跑步的时候我每天晚上看书，一个星期能看五六本。而且我们家日子过得比较
随意，没时间吃饭煮一锅面大家就都很高兴。。。这里冬天又暖和，除了上周末下了一
场雨（正好庆祝一下北马）简直没得挑，我现在就每天夜里围着家门口的一个block一
圈一圈地跑，周末跟LG去跑trail，到海边停下来吃块饼干，我脚疼了就开车回家，他
继续往前跑回家，然后我们通常会吃顿好的，休息过来了星期天还可以出去玩儿。。。
shorter
as
after
【在 T****a 的大作中提到】
: echo vivil, time is a major limitation, now that daylight is getting shorter
: . on top of that, weather is going to get worse in coming months. as much as
: i'd like to gradually increase mileage, it's probably more practical after
: early march.
: still, i'm curious about your 20w45mpw plan, would you mind to share?
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d****i
发帖数: 4354 | 31 With lots of time, you should aim to become really fast:)
来。
【在 yo 的大作中提到】
: 我在网上找了好几个差不多都是45mpw的plan，Hal Higdon就有一个很全很详细的。再
: 练两个月再决定到底选哪个，Advanced Marathoning我也有，不过估计这两年跟不下来。
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 除了怕受伤耽误训练，时间对我来说不是问题，比较惭愧工作很轻松，公司离家也很近
: ，以前不跑步的时候我每天晚上看书，一个星期能看五六本。而且我们家日子过得比较
: 随意，没时间吃饭煮一锅面大家就都很高兴。。。这里冬天又暖和，除了上周末下了一
: 场雨（正好庆祝一下北马）简直没得挑，我现在就每天夜里围着家门口的一个block一
: 圈一圈地跑，周末跟LG去跑trail，到海边停下来吃块饼干，我脚疼了就开车回家，他
: 继续往前跑回家，然后我们通常会吃顿好的，休息过来了星期天还可以出去玩儿。。。
:
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T****a
发帖数: 4651 | 32 thanks, you're so luck to have so much time at your hand.
it's a coincidence that i looked the same plan a couple of weeks ago and
thought i should follow it through this winter. but the coach at my RC
discouraged me from doing that, he feels it's wiser to take it easy
through winter with ~ 20 mpw maintenance and no hard running. hopefully i
will be energized for spring/summer training. i guess his concerned about
my age :D
来。
【在 yo 的大作中提到】
: 我在网上找了好几个差不多都是45mpw的plan，Hal Higdon就有一个很全很详细的。再
: 练两个月再决定到底选哪个，Advanced Marathoning我也有，不过估计这两年跟不下来。
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 除了怕受伤耽误训练，时间对我来说不是问题，比较惭愧工作很轻松，公司离家也很近
: ，以前不跑步的时候我每天晚上看书，一个星期能看五六本。而且我们家日子过得比较
: 随意，没时间吃饭煮一锅面大家就都很高兴。。。这里冬天又暖和，除了上周末下了一
: 场雨（正好庆祝一下北马）简直没得挑，我现在就每天夜里围着家门口的一个block一
: 圈一圈地跑，周末跟LG去跑trail，到海边停下来吃块饼干，我脚疼了就开车回家，他
: 继续往前跑回家，然后我们通常会吃顿好的，休息过来了星期天还可以出去玩儿。。。
:
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m**h
发帖数: 618 | 33 good life!
one more month to go. hope you both are ready.
I have been lazy to update on running ahead but I kept running! Had a very
nice weekend run at a much faster pace than before. (although only 12 miles,
after 2 weeks of 0 mileage due to travel) Keeping running with faster
runner and magic happens.
来。
【在 yo 的大作中提到】
: 我在网上找了好几个差不多都是45mpw的plan，Hal Higdon就有一个很全很详细的。再
: 练两个月再决定到底选哪个，Advanced Marathoning我也有，不过估计这两年跟不下来。
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 除了怕受伤耽误训练，时间对我来说不是问题，比较惭愧工作很轻松，公司离家也很近
: ，以前不跑步的时候我每天晚上看书，一个星期能看五六本。而且我们家日子过得比较
: 随意，没时间吃饭煮一锅面大家就都很高兴。。。这里冬天又暖和，除了上周末下了一
: 场雨（正好庆祝一下北马）简直没得挑，我现在就每天夜里围着家门口的一个block一
: 圈一圈地跑，周末跟LG去跑trail，到海边停下来吃块饼干，我脚疼了就开车回家，他
: 继续往前跑回家，然后我们通常会吃顿好的，休息过来了星期天还可以出去玩儿。。。
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