N****O
发帖数: 4202 | |
s******s
发帖数: 505 | |
N****O
发帖数: 4202 | 3 谢谢回复！~~~
还有两个问题：
好像里面有时候会超过每周最多加10%的规则啊，科学吗？
如果我某周因为任何原因中断了计划，是不是把该周的计划往后推一周就行了？
【在 s******s 的大作中提到】
: 对刚入门的很适合。
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m**k
发帖数: 18660 | 4
偶然的应该可以。你说long run还是mileage?
10%也只是个一般参考。
恩。差不多
【在 N****O 的大作中提到】
: 谢谢回复！~~~
: 还有两个问题：
: 好像里面有时候会超过每周最多加10%的规则啊，科学吗？
: 如果我某周因为任何原因中断了计划，是不是把该周的计划往后推一周就行了？
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N****O
发帖数: 4202 | 5 mileage...
【在 m**k 的大作中提到】
:
: 偶然的应该可以。你说long run还是mileage?
: 10%也只是个一般参考。
: 恩。差不多
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 刚开始跟着感觉跑吧， 如果没有比赛计划的话， 慢慢加mileage,
如果觉得不舒服了就歇几天。。弄双好点的鞋子。。
【在 N****O 的大作中提到】
: mileage...
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N****O
发帖数: 4202 | 7 谢谢~~~
我已经跟着感觉瞎跑了一年了。从去年800米都跑得很辛苦到今年能不很艰辛地跑1万米
，没有刻意地按照什么计划在跑。我也不知道自己是不是ready for这样一个比较有计
划的训练了。我没有比赛计划，只是想有计划地提高自己。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚开始跟着感觉跑吧， 如果没有比赛计划的话， 慢慢加mileage,
: 如果觉得不舒服了就歇几天。。弄双好点的鞋子。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 其实如果只是以健身为目的， 不跑比赛的话， 每周跑３次， 每次半小时到
１小时就好了， 女生的话加一点yoga啥的也蛮好 ：）
【在 N****O 的大作中提到】
: 谢谢~~~
: 我已经跟着感觉瞎跑了一年了。从去年800米都跑得很辛苦到今年能不很艰辛地跑1万米
: ，没有刻意地按照什么计划在跑。我也不知道自己是不是ready for这样一个比较有计
: 划的训练了。我没有比赛计划，只是想有计划地提高自己。
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N****O
发帖数: 4202 | 9 每周3次，每次半小时到1小时。。。还是我以前“瞎跑”的计划呢。。。很没有成就感
啊。。。
yoga。。。好建议。。。不过我总是觉得慢悠悠的，不够刺激。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实如果只是以健身为目的， 不跑比赛的话， 每周跑３次， 每次半小时到
: １小时就好了， 女生的话加一点yoga啥的也蛮好 ：）
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c*******r
发帖数: 13580 | 10
that's totally a misconception. I sometimes sweat more in a one-hour yoga
session than a 10k run
【在 N****O 的大作中提到】
: 每周3次，每次半小时到1小时。。。还是我以前“瞎跑”的计划呢。。。很没有成就感
: 啊。。。
: yoga。。。好建议。。。不过我总是觉得慢悠悠的，不够刺激。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 11 汗。。。高人来批评了。。。
流汗是指标吗？我以为心跳更能说明运动量。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
:
: that's totally a misconception. I sometimes sweat more in a one-hour yoga
: session than a 10k run
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 I can drive my heart rate to 170 easily doing yoga. try doing a standard
half moon on a soft carpet and hold for 1 minute. better yet, start with
warrior 1, change to warrior 3, then half moon, then all the way back. if
that's not enough, try a crow, jump to plank, hold for 2 minutes, then jump
back. that's what they do in power yoga. I can only do the first part.
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗。。。高人来批评了。。。
: 流汗是指标吗？我以为心跳更能说明运动量。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我跟着２４小时的ｙｏｇａ ｃｌａｓｓ上过一次， 真的是汗流浃背的，
心跳我没测， 但真的蛮累的， 不过里面都是女生， 后来就不好意思
去了。。。
ｙｏｇａ看着简单， 真要作标准了蛮难的， 不过好像顶级高手一般是
男的， ：）
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗。。。高人来批评了。。。
: 流汗是指标吗？我以为心跳更能说明运动量。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 14 看了楼上两位的现身说法。。。有点心动了啊~~~
马上就要去热带待三个月了(室外跑步几乎不可能了)
这个夏天换换感觉，尝试yoga了。。。
哈哈,Hal Higdon's guide就这样被我放弃了~~
谢谢^-^ |
w****1
发帖数: 4931 | 15 don't give up so quickly. training for races is the best way to improve on
your running. Believe me, you will be
hooked. After your first marathon, sooner or later you will run your second,
and third, and then ultra...:)
【在 N****O 的大作中提到】
: 看了楼上两位的现身说法。。。有点心动了啊~~~
: 马上就要去热带待三个月了(室外跑步几乎不可能了)
: 这个夏天换换感觉，尝试yoga了。。。
: 哈哈,Hal Higdon's guide就这样被我放弃了~~
: 谢谢^-^
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 I couldn't agree more!
Sign up for a race (5k, 10k, half, or full) based on your level.
You will get motivated more when you have a goal.
second,
【在 w****1 的大作中提到】
: don't give up so quickly. training for races is the best way to improve on
: your running. Believe me, you will be
: hooked. After your first marathon, sooner or later you will run your second,
: and third, and then ultra...:)
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N****O
发帖数: 4202 | 17 问个菜鸟问题：treadmill上的训练可以吗？
second,
【在 w****1 的大作中提到】
: don't give up so quickly. training for races is the best way to improve on
: your running. Believe me, you will be
: hooked. After your first marathon, sooner or later you will run your second,
: and third, and then ultra...:)
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N****O
发帖数: 4202 | 18 是不是一般都要从５k开始并且取得好成绩，然后再来１０k,最后才能参加更加高级别
的比赛？
谢谢！～～
【在 w*******e 的大作中提到】
: I couldn't agree more!
: Sign up for a race (5k, 10k, half, or full) based on your level.
: You will get motivated more when you have a goal.
:
: second,
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 可以的， 有的人就纯在跑步机上训练跑马拉松， 据说效果也不错。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 问个菜鸟问题：treadmill上的训练可以吗？
:
: second,
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 不用的， 有的人就是以耐力见长的， 短距反而跑不快， 你如果想有成就感，
可以报个半马先， 然后找个ｔｒａｉｎｉｎｇ ｐｌａｎ照着练。 跑完半马，
如果觉得还不过瘾， 就上全马吧， ：）
【在 N****O 的大作中提到】
: 是不是一般都要从５k开始并且取得好成绩，然后再来１０k,最后才能参加更加高级别
: 的比赛？
: 谢谢！～～
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w****1
发帖数: 4931 | 21 It's okay to train on the treadmill. It's not okay to only train on the
treadmill.
【在 N****O 的大作中提到】
: 问个菜鸟问题：treadmill上的训练可以吗？
:
: second,
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