l***h
发帖数: 9308 | 1 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph，之前的3周5迈7.5mph，再之前基本上是
4迈7.5mph。平均心率173，略微超出tempo 170的上限，但最后1迈一般都在180-185了。
想下周提高到7.9mph，不知道是否可行，还是在7.7mph水平上多维持几周？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 好像180以上有点高了。每3周提高0.2很好了，争取心率能稳定在175以下再升吧
了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph，之前的3周5迈7.5mph，再之前基本上是
: 4迈7.5mph。平均心率173，略微超出tempo 170的上限，但最后1迈一般都在180-185了。
: 想下周提高到7.9mph，不知道是否可行，还是在7.7mph水平上多维持几周？
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 好吧，到时候量力而行了。
对了，上面忘说这个180-185，就是最后1迈。这两周前4迈7.7mph，最后一迈跑到8mph。
另外，mile repeat一般做三组吧，最近总是8mph跑4组，看样子是不是也要调高点，然
后只做3组就够了？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好像180以上有点高了。每3周提高0.2很好了，争取心率能稳定在175以下再升吧
:
: 了。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 4 你最后心率一下子跳上去，一般说明已经超过lactate threshold，不算tempo了。
8mph。
【在 l***h 的大作中提到】
: 好吧，到时候量力而行了。
: 对了，上面忘说这个180-185，就是最后1迈。这两周前4迈7.7mph，最后一迈跑到8mph。
: 另外，mile repeat一般做三组吧，最近总是8mph跑4组，看样子是不是也要调高点，然
: 后只做3组就够了？
|
l***h
发帖数: 9308 | 5 那咋办？以后跑到最后放慢点？这有违push。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你最后心率一下子跳上去，一般说明已经超过lactate threshold，不算tempo了。
:
: 8mph。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 6 整个tempo还是匀速比较好，因为你想把速度保持在lactate threshold。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那咋办？以后跑到最后放慢点？这有违push。。。
|
m**k
发帖数: 18660 | 7 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 整个tempo还是匀速比较好，因为你想把速度保持在lactate threshold。
|
l***h
发帖数: 9308 | 8 奏是，一开始慢，然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度，保障从0-5迈期间，心跳
从低限一致走到高限，还是超过高限就减速？貌似后者好控制点
【在 m**k 的大作中提到】
: 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 9 热身充分以后，用恰当的恒定速度，应该很快就达到基本恒定的心率啊。他的问题是最
后一下子心跳涨了10下，说明他的速度超过了LT。
【在 m**k 的大作中提到】
: 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 10 你不能把热身阶段也算在tempo里，应该先慢跑个2+迈才行。
【在 l***h 的大作中提到】
: 奏是，一开始慢，然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度，保障从0-5迈期间，心跳
: 从低限一致走到高限，还是超过高限就减速？貌似后者好控制点
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 11 那就是说最后一迈，从前面的7.7mph加速到8mph，这样属于费力不讨好的行为？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 热身充分以后，用恰当的恒定速度，应该很快就达到基本恒定的心率啊。他的问题是最
: 后一下子心跳涨了10下，说明他的速度超过了LT。
|
l***h
发帖数: 9308 | 12 没交代清楚，我说的0-5迈指的是纯tempo的距离，前面6.6mph跑了16分钟
心跳
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你不能把热身阶段也算在tempo里，应该先慢跑个2+迈才行。
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 恒定速度比较好。最后超过高限4-5bpm也无所谓的，因为有散热和脱水的问题。
【在 l***h 的大作中提到】
: 奏是，一开始慢，然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度，保障从0-5迈期间，心跳
: 从低限一致走到高限，还是超过高限就减速？貌似后者好控制点
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 因为跑到最后觉得不累所以加速？下次直接匀速跑7.8 or 7.9mph就好了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那就是说最后一迈，从前面的7.7mph加速到8mph，这样属于费力不讨好的行为？
|
l***h
发帖数: 9308 | 15 不是不累，想试试能否再push一下。一般热身（15分钟）后，tempo的前2迈跑的比较痛
苦，总觉得跑不了5迈，第3迈有所好转，第4、5迈就没有需要push的感觉，呼吸也相对
匀称一些，也可能有熬到头的心理因素
【在 b***i 的大作中提到】
: 因为跑到最后觉得不累所以加速？下次直接匀速跑7.8 or 7.9mph就好了。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 16 tempo就是应该接近恒定速度的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那就是说最后一迈，从前面的7.7mph加速到8mph，这样属于费力不讨好的行为？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 17 那你应该比较容易找到恒定速度啊，多练练。
【在 l***h 的大作中提到】
: 没交代清楚，我说的0-5迈指的是纯tempo的距离，前面6.6mph跑了16分钟
:
: 心跳
|
y******n
发帖数: 4527 | 18 如果前两迈比较痛苦，还是在热身之后，说明热身的效果没有发挥出来啊。
我一般热身都用渐进式，尤其是跑步机上。6/6.4/6.8/7.2/7.5各个速度都跑一圈，然
后升到想跑的速度跑。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不是不累，想试试能否再push一下。一般热身（15分钟）后，tempo的前2迈跑的比较痛
: 苦，总觉得跑不了5迈，第3迈有所好转，第4、5迈就没有需要push的感觉，呼吸也相对
: 匀称一些，也可能有熬到头的心理因素
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 现在就是在摸索阶段。
9/3 7.2mph 4M
9/10 7.5mph 5M
9/17 7.5mph 5M
9/24 7.5mph 4M
10/1 7.5mph 4M
10/8 6.9mph 5k (track 84F)，这个应该不算tempo，平均心率181
10/15 7.5mph 6M
10/23 7.5mph 5M
10/30 7.5mph 5M (平均心率176，因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟）
11/5 7.7mph 5M (平均心率171，热身降回10分钟）
11/12 7.5mph 4M, 8mph 1M (热身20分钟）
11/19 7.7mph 4M, 8mph 1M (热身16分钟）
以上距离不包括热身距离，10/23之前热身较短，只有10分钟1迈。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那你应该比较容易找到恒定速度啊，多练练。
|
l***h
发帖数: 9308 | 20 这也是刚刚有的体会。以前跑不动啊，热身长了，后面就没劲跑。
也就是1个月前，才发现后面跑开了，就没那么特别痛苦了，10月中还跑过一个6迈的
tempo，也没有死去活来的。
现在热身，一般6跑5分钟，然后6.6再跑5-10分钟。看样子，以后可以6/6.6/7各跑5分钟
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果前两迈比较痛苦，还是在热身之后，说明热身的效果没有发挥出来啊。
: 我一般热身都用渐进式，尤其是跑步机上。6/6.4/6.8/7.2/7.5各个速度都跑一圈，然
: 后升到想跑的速度跑。
|
|
|
s****y
发帖数: 349 | 21 你现在进展神速，如果现在去跑5k，肯定能跑到23'之内了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 现在就是在摸索阶段。
: 9/3 7.2mph 4M
: 9/10 7.5mph 5M
: 9/17 7.5mph 5M
: 9/24 7.5mph 4M
: 10/1 7.5mph 4M
: 10/8 6.9mph 5k (track 84F)，这个应该不算tempo，平均心率181
: 10/15 7.5mph 6M
: 10/23 7.5mph 5M
: 10/30 7.5mph 5M (平均心率176，因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟）
|
l***h
发帖数: 9308 | 22 都是跑步机上的数据，就算加了坡度1，路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地
5K赛，也好，省的露怯，23'没可能，25'差不多。
【在 s****y 的大作中提到】
: 你现在进展神速，如果现在去跑5k，肯定能跑到23'之内了。
|
A***a
发帖数: 1799 | 23 测个最大心率吧,然后按心率科学训练.....
了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph，之前的3周5迈7.5mph，再之前基本上是
: 4迈7.5mph。平均心率173，略微超出tempo 170的上限，但最后1迈一般都在180-185了。
: 想下周提高到7.9mph，不知道是否可行，还是在7.7mph水平上多维持几周？
|
y******n
发帖数: 4527 | 24 You need to run a race which usually can help you build up more confidence.
btw: A turkey trot 5K tomorrow over here is only 12$. I have not decided to
run or not because I am not in the best condition.
【在 l***h 的大作中提到】
: 都是跑步机上的数据，就算加了坡度1，路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地
: 5K赛，也好，省的露怯，23'没可能，25'差不多。
|
l***h
发帖数: 9308 | 25 同意，以前按200-age估值法，发现跟实测的190-195，区别还是很大
【在 A***a 的大作中提到】
: 测个最大心率吧,然后按心率科学训练.....
:
: 了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 26 $12真是便宜，我们这儿可能跑的人少，5K一般$25起价，$35-50正常。LD不支持，自觉
禁赛
to
【在 y******n 的大作中提到】
: You need to run a race which usually can help you build up more confidence.
: btw: A turkey trot 5K tomorrow over here is only 12$. I have not decided to
: run or not because I am not in the best condition.
|
e*e
发帖数: 6808 | 27 你搞什么笑？
我跑步机上7mph都只能坚持1迈的
5K都在25以内
谦虚也要谦虚的切合实际点！
【在 l***h 的大作中提到】
: 都是跑步机上的数据，就算加了坡度1，路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地
: 5K赛，也好，省的露怯，23'没可能，25'差不多。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 28 夏娃妈妈最近比较bully.
【在 e*e 的大作中提到】
: 你搞什么笑？
: 我跑步机上7mph都只能坚持1迈的
: 5K都在25以内
: 谦虚也要谦虚的切合实际点！
|
e*e
发帖数: 6808 | 29 没有啊
被你bully还要我忍？
看到这么不切实际的谦虚，跳出来说不正是人家想要的:p
【在 j*********g 的大作中提到】
: 夏娃妈妈最近比较bully.
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 hmm, 我现在跑tempo前都是热身3迈的.
分钟
【在 l***h 的大作中提到】
: 这也是刚刚有的体会。以前跑不动啊，热身长了，后面就没劲跑。
: 也就是1个月前，才发现后面跑开了，就没那么特别痛苦了，10月中还跑过一个6迈的
: tempo，也没有死去活来的。
: 现在热身，一般6跑5分钟，然后6.6再跑5-10分钟。看样子，以后可以6/6.6/7各跑5分钟
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 31 太欺负人了，好歹小学毕业了。
7mph只能坚持1迈，那我算你撑死能跑下5K，60*5k/1.61/7=26'36"
所以，5k 25分之内，要么你路跑超过跑步机，要么是比赛型。
以路跑比赛型选手，来批评蜗牛不谦虚，太不应该了。
一个多月前，5K all out 27分，把温度高因素去掉，说能进25分心理还有点打鼓
【在 e*e 的大作中提到】
: 你搞什么笑？
: 我跑步机上7mph都只能坚持1迈的
: 5K都在25以内
: 谦虚也要谦虚的切合实际点！
|
l***h
发帖数: 9308 | 32 牛人。这个印证了原来whx说的牛人一般跑5k，都先跑个5k热身
【在 b***i 的大作中提到】
: hmm, 我现在跑tempo前都是热身3迈的.
:
: 分钟
|
e*e
发帖数: 6808 | 33 我就是mentally weak啊，跑步机跑一会儿就忍不住去调速度了，确实坚持不下去。
7月份在跑步机上最快的5K是28+
你要是不信自己的实力，参加个比赛看看
我跟你打赌！
【在 l***h 的大作中提到】
: 太欺负人了，好歹小学毕业了。
: 7mph只能坚持1迈，那我算你撑死能跑下5K，60*5k/1.61/7=26'36"
: 所以，5k 25分之内，要么你路跑超过跑步机，要么是比赛型。
: 以路跑比赛型选手，来批评蜗牛不谦虚，太不应该了。
: 一个多月前，5K all out 27分，把温度高因素去掉，说能进25分心理还有点打鼓
|
l***h
发帖数: 9308 | 34 没搞错吧，跑步机是给mental弱的，路跑随时可以松懈下来，跑步机上可以使劲赖。
你5K提高很快，3个月提高3分钟，难怪比较气壮:)
比赛还是算了，至少再等等吧。一开始被staley，denali撺掇说赛个成绩才能知道该怎
么训练，结果下来不理想，也没什么指导意义，所以只能摸着石头过河。
记得谁说过，至少跑过一年以后，有了一定的速度和距离，才好套用训练的公式。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我就是mentally weak啊，跑步机跑一会儿就忍不住去调速度了，确实坚持不下去。
: 7月份在跑步机上最快的5K是28+
: 你要是不信自己的实力，参加个比赛看看
: 我跟你打赌！
|
