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发帖数: 12977 | 1 我一直害怕tempo run，以前的tempo run不是在速度上，就是在时间上缩水。其中两个
个原因是，我从今年四月以来就没有在户外做过tempo run，都是在gym里面，所以，第
一，对于跑步机的厌恶和枯燥，第二，也许是Lactate level开始build up, 身体上产
生的不舒服。
我知道我今年马拉松训练最好的LT应该至少快于6分55的水平，可是我从来没有用这个
速度跑过。加上夏天的颓废，现在也没法估计目前的状态。用McMillan 的公式，用我
的马拉松成绩倒推我的 5k，居然只有 21分多的水平，显然不对，我上次在跑步机上不
是race也能跑出19分多的成绩。所以算出来的tempo run速度明显也太低。
前一段时间，我用7分13的pace跑了40分钟的tempo，但是每次尝试6分58多的pace，都
是痛苦地在30-35分钟就结束了。
今天去gym，6mph开始 5 minute interval progressive warming up, 到8mph，热身二
十分钟，心跳也逐渐上升到140多，然后直接加速到 6分58的pace，很快就进入了心跳
162的稳定 |
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